2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用小胖大胖中胖在8/10/2011 8:14:00 PM的发言：

    
    
     哈哈，脸蛋没法子看了。。

我一直告诉格格巫。更中意fitness with some curves体型。。。他不理解我。。
[此贴子已经被作者于2011/8/10 20:18:54编辑过]

    


他是用专业的标准来要求你

 08/10

Breakfast: 321cal
绿豆茨实薏米粥, 200
Banana, Fresh, Lrg,121

Snacks: 47cal
half mini cucumber, 23
cherry tomatoes, 8 each, 24

Lunch: 240cal
grilled mushroom and bell peppers, 140 cal
whole wheat bread, 1 slice, 100

Dinner: 220cal
木耳竹荪鸡汤 300g, 120
鸡蛋羹 100

Exercise: 45 cal

1. Pilates, 60 min, 111

2. running 5.5-6.0 mph 40 min, 345

Summary:
In: 828 cal
Out: 456 cal
net: 372 cal

养生：

敲胆经200下
敲带脉300下
推腹

以下是引用Lovingsea在8/10/2011 8:21:00 PM的发言：

    
     cerf要涨到3000了 从2400  NND
他家疯不疯啊 

我没什么可搞的

其实我看好了个prada 但是我只能搞一个 给你贴照片！！
我没有可以冬天穿羽绒服斜背的包  心动这个
想买navy, 你说navy 好还是黑的好

此主题相关图片如下prada nylon tote.jpg：


     [此贴子已经被作者于2011/8/10 20:22:55编辑过]

    


navy好看！

 摸拧摸拧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

昨晚把   牛仔和外星人  看了

使屁而鹁鸽，太有外星人情节了。哈哈。比想像中略好一点。

还是Apes更打动人心。

以下是引用xiaoer在8/11/2011 10:46:00 AM的发言：

    
     08/10

Breakfast: 321cal
绿豆茨实薏米粥, 200
Banana, Fresh, Lrg,121

Snacks: 47cal
half mini cucumber, 23
cherry tomatoes, 8 each, 24

Lunch: 240cal
grilled mushroom and bell peppers, 140 cal
whole wheat bread, 1 slice, 100

Dinner: 220cal
木耳竹荪鸡汤 300g, 120
鸡蛋羹 100

Exercise: 45 cal

1. Pilates, 60 min, 111

2. running 5.5-6.0 mph 40 min, 345

Summary:
In: 828 cal
Out: 456 cal
net: 372 cal

养生：

敲胆经200下
敲带脉300下
推腹
    
越来越猛，越来越有规范了。

以下是引用小烧酒在8/10/2011 11:45:00 PM的发言：

    
    

我前几周一心想着去拉斯维加斯搞个h包，结果两个专卖店毛都没有，死心了，再搞个255我就戒包了。
    
什么颜色的H?  我懒到发指，一直没想过要啥颜色，估计某天突然看到，只要喜欢就下手。但是最近很少逛街，这种纪律没戏。

以下是引用buffie在8/11/2011 10:40:00 AM的发言：

    
    
    

他是用专业的标准来要求你
    
所以我一直说 资质不够啊~~~ 不

以下是引用小胖大胖中胖在8/11/2011 11:26:00 AM的发言：

    
     越来越猛，越来越有规范了。
    


这个运动量来说，吃得有点少吧

感觉也越来越好了，哈哈~ 以下是引用小胖大胖中胖在8/11/2011 11:26:00 AM的发言：

    
     越来越猛，越来越有规范了。
    

对啊，昨天吃的有点少。我自己也注意到了。一般都要1000卡到1200卡的。 以下是引用buffie在8/11/2011 11:34:00 AM的发言：

    
    
    

这个运动量来说，吃得有点少吧
    

以下是引用xiaoer在8/11/2011 11:43:00 AM的发言：

    
    对啊，昨天吃的有点少。我自己也注意到了。一般都要1000卡到1200卡的。

    


最大的问题：木肉！

nod nod~~ 多谢buffie提醒。
以下是引用buffie在8/11/2011 12:00:00 PM的发言：

    
    
    

最大的问题：木肉！
    

以下是引用xiaoer在8/11/2011 10:46:00 AM的发言：
 08/10

Breakfast: 321cal
绿豆茨实薏米粥, 200
Banana, Fresh, Lrg,121

Snacks: 47cal
half mini cucumber, 23
cherry tomatoes, 8 each, 24

Lunch: 240cal
grilled mushroom and bell peppers, 140 cal
whole wheat bread, 1 slice, 100

Dinner: 220cal
木耳竹荪鸡汤 300g, 120
鸡蛋羹 100

Exercise: 45 cal

1. Pilates, 60 min, 111

2. running 5.5-6.0 mph 40 min, 345

Summary:
In: 828 cal
Out: 456 cal
net: 372 cal

养生：

敲胆经200下
敲带脉300下
推腹
这事啥高级玩意

以下是引用小烧酒在8/10/2011 11:45:00 PM的发言：
我前几周一心想着去拉斯维加斯搞个h包，结果两个专卖店毛都没有，死心了，再搞个255我就戒包了。
过来看看贵妇

我最近的养生大法，哈哈。中医上说肝胆不调引起的肥胖，用这两个方法比较有效。敲mso-fareast-font-family:"Times New="New"  Roman";mso-ansi-language:EN-US;mso-fareast-language:
ZH-CN;mso-bidi-language:AR-SA">带脉mso-fareast-font-family:"Times New="New"  Roman";mso-ansi-language:EN-US;mso-fareast-language:
ZH-CN;mso-bidi-language:AR-SA">擅消mso-fareast-font-family:"Times New="New"  Roman";mso-ansi-language:EN-US;mso-fareast-language:
ZH-CN;mso-bidi-language:AR-SA">”游泳圈mso-fareast-font-family:"Times New="New"  Roman";mso-ansi-language:EN-US;mso-fareast-language:
ZH-CN;mso-bidi-language:AR-SA">”（腰旁赘肉），敲胆经易减臀部大腿赘肉。其实都是在疏通胆经，因为mso-fareast-font-family:"Times New="New"  Roman";mso-ansi-language:EN-US;mso-fareast-language:
ZH-CN;mso-bidi-language:AR-SA">”带脉mso-fareast-font-family:"Times New="New"  Roman";mso-ansi-language:EN-US;mso-fareast-language:
ZH-CN;mso-bidi-language:AR-SA">”也是胆经在腹部的一段。

以下是引用麦当当在8/11/2011 1:10:00 PM的发言：

    
    
     这事啥高级玩意
    

以下是引用xiaoer在8/11/2011 1:49:00 PM的发言：
我最近的养生大法，哈哈。中医上说肝胆不调引起的肥胖，用这两个方法比较有效。敲带脉擅消”游泳圈”（腰旁赘肉），敲胆经易减臀部大腿赘肉。其实都是在疏通胆经，因为”带脉”也是胆经在腹部的一段。

niu!

以下是引用xiaoer在8/11/2011 1:49:00 PM的发言：

    
    我最近的养生大法，哈哈。中医上说肝胆不调引起的肥胖，用这两个方法比较有效。敲带脉擅消”游泳圈”（腰旁赘肉），敲胆经易减臀部大腿赘肉。其实都是在疏通胆经，因为”带脉”也是胆经在腹部的一段。


    
还撞墙不？

以下是引用xiaoer在8/11/2011 11:42:00 AM的发言：

    
    感觉也越来越好了，哈哈~

    
这样吃也没有什么大错，减脂期间，长期有个稳定的蛋白摄入，高碳水和低碳水轮流来。更能刺激身体分解脂肪。

以下是引用buffie在8/11/2011 12:00:00 PM的发言：

    
    
    

最大的问题：木肉！
    
哈哈哈。。。我。。。就不说了。。肉食动物啊。生猛无比。。。健身带给来的不仅是外观，内在改造和习惯的培养。。。非常感恩，老天让我不是很晚的时候开窍。

今儿要去gym。。。嘿嘿。。。。本来拔牙，逃过了一劫！

三天打鱼两天晒网的撞着呢。我有点气虚，其实撞丹田最好了，实在是太难坚持了。 以下是引用小胖大胖中胖在8/11/2011 2:05:00 PM的发言：

    
     还撞墙不？
    

高碳水和低碳水轮流的周期，摄入量什么的，海大有空再仔细说说吧。 以下是引用小胖大胖中胖在8/11/2011 2:05:00 PM的发言：

    
     这样吃也没有什么大错，减脂期间，长期有个稳定的蛋白摄入，高碳水和低碳水轮流来。更能刺激身体分解脂肪。
    

以下是引用小胖大胖中胖在8/11/2011 2:05:00 PM的发言：

    
     这样吃也没有什么大错，减脂期间，长期有个稳定的蛋白摄入，高碳水和低碳水轮流来。更能刺激身体分解脂肪。
    


昨天见了一个减肥健身有奇效的朋友，他推荐那种costco的protein棒，那个里面的protein是什么来路？

以下是引用buffie在8/11/2011 2:40:00 PM的发言：

    
    
    

昨天见了一个减肥健身有奇效的朋友，他推荐那种costco的protein棒，那个里面的protein是什么来路？
    

我捉摸着不是豆子就是鸡蛋. 这两种蛋白来源最容易最便宜.

以下是引用MMCCC在8/11/2011 9:29:00 AM的发言：

    
    never say never, LOL

what H bag do you want?

    


哈哈，是哇，刚敲完我就想着不对阿，不是还草个机车嘛，女人对购物真的是never say never，H 包我都没敢奢望啥颜色，但求有个我恐怕都会拧回来的，问题是店里一个都没有，而且我居住州也没这个店，要买更难，想想算了。

以下是引用小胖大胖中胖在8/11/2011 11:27:00 AM的发言：

    
     什么颜色的H?  我懒到发指，一直没想过要啥颜色，估计某天突然看到，只要喜欢就下手。但是最近很少逛街，这种纪律没戏。
    


出发前就想好了，有橙色黑色粉色绿色的都可以，估计是啥颜色只要有我都收了，没想到拉斯维加斯那地方，两个专卖店都会没货。

以下是引用buffie在8/11/2011 12:00:00 PM的发言：

    
    
    

最大的问题：木肉！
    


木肉是什么？

以下是引用飞猪在8/11/2011 1:23:00 PM的发言：

    
    
     过来看看贵妇
    

以下是引用小胖大胖中胖在8/11/2011 2:07:00 PM的发言：

    
    
    哈哈哈。。。我。。。就不说了。。肉食动物啊。生猛无比。。。健身带给来的不仅是外观，内在改造和习惯的培养。。。非常感恩，老天让我不是很晚的时候开窍。
    


我也觉着运动后皮肤和睡眠受益匪浅阿。。还有那个那个，哈哈哈，从来木有不通的时候。。

以下是引用buffie在8/11/2011 2:40:00 PM的发言：

    
    
    

昨天见了一个减肥健身有奇效的朋友，他推荐那种costco的protein棒，那个里面的protein是什么来路？
    


是什么东西？听着好像棒冰～

 8－11－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.10miles      Stretch

 08/11

Breakfast: 382cal
   
Eggs, hard bld, 1 Each, 78
绿豆薏米茨实粥, 200
Carrot juice, 12 oz, 105

Snacks: 139cal
Apple, Fresh, Lrg,116
Cucumber, 23

Lunch: 261cal
Self made smoked Salmon Tartine, 236
Cherry Tomatoes, 8 Each, 24

Dinner: 420cal

水煮鱼（含豆腐，白菜，木耳，鱼片）420

Exercise: 444 cal

1. Circuit training, 30 min, 100
Squats 15*3
Modified push ups 15*3
Twist crunch 20*3
Basic crunch 20*3
Lying leg hip raise 10*3
Lunges 15*3

2. Arm series, 20 min, 72
屈小臂15
举小臂15
向后垂小臂15
向前抬大臂15
侧抬大臂 15
向前向上举大臂（4个动作） 8
弯腰后展小臂20
弯腰前拉臂20

前转直臂绕圈40
后转直臂绕圈40
机器振动臂40
夹肘上举 30
后夹直臂40

3. HIIT Routine 2, 25 min, 270 cal

8 mins warm up jog at 6mph
30 seconds sprint at 7.5 mph
1 min quick paced jog at 5.5 mph
repeat sprint and quick paced jog 8 times
cool down jog at 5 mph

Summary:
In: 1202 cal
Out: 444 cal
net: 7huaren.usl

养生：

敲胆经200下
敲带脉300下
推腹

以下是引用小烧酒在8/11/2011 11:44:00 PM的发言：

    
    
    

木肉是什么？

    
xswl~~ 她意思是“没有肉”。 哈哈

被小仙刺激了，昨天去了gym

8-11  gym day

dull-bell deadlift : warm up 25lb x 20x2 none stop;  45lb x20 + 35lbx20+35lbx20 + 25lbx20   stretch

lat pull down : warm up 20lbx20x2 none stop ;   55lb x 12, 30sec; 55lb x 12, 30 sec; 55lbx12  stretch

dull-bell biceps

abs : 20mins

lower back : 50x2

cardio : 20 mins

stretch

*************************************

evening  outdoors jogging 25mins

以下是引用buffie在8/11/2011 2:40:00 PM的发言：

    
    
    

昨天见了一个减肥健身有奇效的朋友，他推荐那种costco的protein棒，那个里面的protein是什么来路？
    
版里好像有人吃。。。忘记是谁了。。没有研究过诶。。。如果蛋白饮食里面不容易够，我是觉得可以补充。。刘老师提倡全部自然饮食。嘿嘿。

这种蛋白主要是怕给肾添加负担，其他还好。

我是被小猴子刺激的。 以下是引用小胖大胖中胖在8/12/2011 1:11:00 PM的发言：

    
     被小仙刺激了，昨天去了gym

8-11  gym day

以下是引用xiaoer在8/12/2011 2:15:00 PM的发言：

    
    我是被小猴子刺激的。

    
强烈要求继续刺激。。。

上次小猴子奔激励我好好运动了两周。她这两天应该要奔下新发型的，我等着新一轮的刺激哦。 以下是引用小胖大胖中胖在8/12/2011 2:26:00 PM的发言：

    
     强烈要求继续刺激。。。
    

以下是引用xiaoer在8/12/2011 2:30:00 PM的发言：

    
    上次小猴子奔激励我好好运动了两周。她这两天应该要奔下新发型的，我等着新一轮的刺激哦。

    
鸡东的坐等。。。哈哈。。。

以下是引用xiaoer在8/12/2011 2:30:00 PM的发言：

    
    上次小猴子奔激励我好好运动了两周。她这两天应该要奔下新发型的，我等着新一轮的刺激哦。

    
关于减脂饮食，说起来慢零碎。等我理下思路。就是每天脂肪、蛋白、carb, fiber都不能少。你现在的思路很靠谱的。单糖分要摄入就是放在上午，或者运动前。其他时候的carb最好是complex的。最后减一个热量。

 
    
     8－12－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.17miles      Stretch
    

以下是引用小烧酒在8/12/2011 4:32:00 PM的发言：

    
     
    
     8－12－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.17miles      Stretch
    


    


运动量很大啊，赞！

 我。。。中午在gym。。。。第一次在1楼，和金刚门一起训练

被某金刚的卧推震的无话可说

默默无语

埋头苦干

完了就溜。。。。。。

 8-12

chest:

press:wam up 20lb  ;    45lb x12 x 4
fly : warm up 25lb;     35lb x 20x3

abs

cardio: 40mins

stretch

以下是引用buffie在8/12/2011 6:43:00 PM的发言：

    
    
    

运动量很大啊，赞！

    


这组跳了1个多月，感觉不错，再凑合俩月。

以下是引用小胖大胖中胖在8/12/2011 7:36:00 PM的发言：

    
     我。。。中午在gym。。。。第一次在1楼，和金刚门一起训练

被某金刚的卧推震的无话可说

默默无语

埋头苦干

完了就溜。。。。。。

    


我还没去过一楼那里呢，估计是最菜的那个。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在8/12/2011 3:25:00 PM的发言：
关于减脂饮食，说起来慢零碎。等我理下思路。就是每天脂肪、蛋白、carb, fiber都不能少。你现在的思路很靠谱的。单糖分要摄入就是放在上午，或者运动前。其他时候的carb最好是complex的。最后减一个热量。
单糖是啥啊? 如何减一个热量呢?

以下是引用小胖大胖中胖在8/12/2011 3:25:00 PM的发言：

    
     关于减脂饮食，说起来慢零碎。等我理下思路。就是每天脂肪、蛋白、carb, fiber都不能少。你现在的思路很靠谱的。单糖分要摄入就是放在上午，或者运动前。其他时候的carb最好是complex的。最后减一个热量。
    
有时间　波波说说　减脂肪　和增肌肉　的饮食要点呗
我算不明白卡路里　
觉得还是要知道　方向在哪里
波波　需要你的指路明灯　

以下是引用小胖大胖中胖在8/12/2011 7:38:00 PM的发言：

    
     8-12

chest:

press:wam up 20lb  ;    45lb x12 x 4
fly : warm up 25lb;     35lb x 20x3

abs

cardio: 40mins

stretch

    


你press是平板还是上斜？为了不被你的体重赶上，我这几天忙不迭地减脂

以下是引用小烧酒在8/12/2011 7:53:00 PM的发言：

    
    

这组跳了1个多月，感觉不错，再凑合俩月。
    
我也是。一个routine最多2个月。就不耐烦了。

以下是引用mydearbear在8/12/2011 9:20:00 PM的发言：

    
    
     单糖是啥啊? 如何减一个热量呢?
    
分解狠快，会让血糖浓度马上升高，刺激胰岛素分泌，促进肝脏合成脂肪的。。

以下是引用Lovingsea在8/12/2011 10:07:00 PM的发言：

    
     有时间　波波说说　减脂肪　和增肌肉　的饮食要点呗
我算不明白卡路里　
觉得还是要知道　方向在哪里
波波　需要你的指路明灯　

    
你现在就按照wb上面说的饮食热量照旧，有意识引入高蛋白的先做。。饮食策略和训练一样，种类五花八门。同时也要因人而异。我水平太低，一会半会不知道怎么开头。。哈哈。^_^。。多么希望刘老师在啊。

以下是引用小烧酒在8/12/2011 7:54:00 PM的发言：

    
    

我还没去过一楼那里呢，估计是最菜的那个。。。。
    
问题是，他推的8片45lb啊。。。已经是三个“我”了！！ 我顶多1片45。挖哈哈。

以下是引用buffie在8/13/2011 12:25:00 AM的发言：

    
    
    

你press是平板还是上斜？为了不被你的体重赶上，我这几天忙不迭地减脂
    
平的。。至今还没有找到一个特别能刺激到上胸的动作。。正在寻觅中。。。挖哈哈。减脂要多吃！

以下是引用小胖大胖中胖在8/13/2011 12:29:00 AM的发言：

    
     平的。。至今还没有找到一个特别能刺激到上胸的动作。。正在寻觅中。。。挖哈哈。减脂要多吃！
    


上斜对上胸的刺激很大，如果你平板45lbx12x4，上斜可以45lbx10x3，逐而加量

以下是引用buffie在8/13/2011 9:54:00 AM的发言：

    
    
    

上斜对上胸的刺激很大，如果你平板45lbx12x4，上斜可以45lbx10x3，逐而加量

    
我现在开始酸了。。。。昨天平推距离太宽。。。。

草上飞
我最近每天都好没力气啊, 跑不动, 没力气!

 早啊~~

先带狗出门了。。。。

以下是引用懒当当在8/13/2011 11:45:00 AM的发言：

    
    草上飞
我最近每天都好没力气啊, 跑不动, 没力气!

    
开始几天了？跑前可以用点能量。脂肪不要，糖分什么的都可以。

8-13  有氧日 周六

 晨跑40分钟 有氧

晚上再出去溜个20分钟吧。

[此贴子已经被作者于2011/8/13 20:56:00编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在8/13/2011 12:26:00 AM的发言：

分解狠快，会让血糖浓度马上升高，刺激胰岛素分泌，促进肝脏合成脂肪的。。
太学术了懂不了啊....来点通俗的把~~

那我就继续这么吃着啦。周末过得太懒惰了，只运动了一天，还七七八八吃了很多。我发现我就不能闲着。一闲下来就想吃零食。

以下是引用小胖大胖中胖在8/12/2011 3:25:00 PM的发言：

    
     关于减脂饮食，说起来慢零碎。等我理下思路。就是每天脂肪、蛋白、carb, fiber都不能少。你现在的思路很靠谱的。单糖分要摄入就是放在上午，或者运动前。其他时候的carb最好是complex的。最后减一个热量。
    

 8-14 

见习

还是去了gym，臀部。

跑步机20分钟

拉伸。

腹部 skip

以下是引用xiaoer在8/15/2011 10:31:00 AM的发言：

    
    那我就继续这么吃着啦。周末过得太懒惰了，只运动了一天，还七七八八吃了很多。我发现我就不能闲着。一闲下来就想吃零食。

    
我闲下来就喜欢看电视剧。。哈哈。。。郁闷了喜欢狂吃。

我郁闷了喜欢购物~哈哈 以下是引用小胖大胖中胖在8/15/2011 12:43:00 PM的发言：

    
     我闲下来就喜欢看电视剧。。哈哈。。。郁闷了喜欢狂吃。
    

以下是引用小胖大胖中胖在8/15/2011 12:43:00 PM的发言：

    
     我闲下来就喜欢看电视剧。。哈哈。。。郁闷了喜欢狂吃。
    

我不管是闲下来了还是郁闷了, 都喜欢一边看电视剧一边狂吃... 没救了我...

 haha  充分说明女人乃 情绪动物，且凶猛！！！

以下是引用mydearbear在8/14/2011 12:32:00 AM的发言：

    
    
     太学术了懂不了啊....来点通俗的把~~
    
我没懂。

这就是常识的拉。。不要摄入过多的单糖。carb摄入最好选吸收时间长，不会一下子提升血糖的。除非马上需要提高engery level..

[此贴子已经被作者于2011/8/15 16:15:39编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在8/15/2011 4:15:00 PM的发言：
我没懂。

这就是常识的拉。。不要摄入过多的单糖。carb摄入最好选吸收时间长，不会一下子提升血糖的。除非马上需要提高engery level..

[此贴子已经被作者于2011/8/15 16:15:39编辑过] 我开始没懂啥东西算有单糖，也就是说carb含有单糖是把？没文化阿汗。。。。
对了我每天一到下午4点半左右就饿的发慌，该吃些啥好呢？

  8－15－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.10miles      Stretch周末收到生日礼物了。。。。

以下是引用hapadin在8/15/2011 2:18:00 PM的发言：

    
    
我不管是闲下来了还是郁闷了, 都喜欢一边看电视剧一边狂吃... 没救了我...
    


＋1

以下是引用小胖大胖中胖在8/15/2011 4:15:00 PM的发言：

    
     我没懂。

这就是常识的拉。。不要摄入过多的单糖。carb摄入最好选吸收时间长，不会一下子提升血糖的。除非马上需要提高engery level..

     [此贴子已经被作者于2011/8/15 16:15:39编辑过]

    
波波 我纠结哦
那天我给你看的prada 尼龙包  你要是自己买 是买黑的还是navy?
我一开始看中navy 可是黑的有25% off 哦 navy没有

以下是引用Lovingsea在8/15/2011 10:12:00 PM的发言：

    
    波波 我纠结哦
那天我给你看的prada 尼龙包  你要是自己买 是买黑的还是navy?
我一开始看中navy 可是黑的有25% off 哦 navy没有

    


偶喜欢黑的。。。

以下是引用小烧酒在8/16/2011 12:31:00 AM的发言：
偶喜欢黑的。。。
口水嫩那两个c家的

08/15

Breakfast: 261cal

焦糖布丁, 140

Banana, Fresh, Lrg,121

Snacks: 178cal

grapes 1 cup, 62

apple 116

Lunch: 497cal

cosi sandwich

Dinner: 281cal

grilled  bell peppers, 46

卤鸡蛋, 78

卤牛肉, 118

雪菜蘑菇汤, 40

Exercise: 537 cal

1. Pilates, 60 min, 111

2. running 5.5-6.0 mph 35 min, 302

3. ARM series 124

Summary:

In: 1217 cal

Out: 537cal

net: 680 cal

养生：

敲胆经200下

撞丹田20分钟

以下是引用xiaoer在8/16/2011 9:26:00 AM的发言：
08/15

Breakfast: 261cal
焦糖布丁, 140
Banana, Fresh, Lrg,121

Snacks: 178cal
grapes 1 cup, 62
apple 116

Lunch: 497cal
cosi sandwich

Dinner: 281cal
grilled  bell peppers, 46
卤鸡蛋, 78
卤牛肉, 118
雪菜蘑菇汤, 40

Exercise: 537 cal

1. Pilates, 60 min, 111

2. running 5.5-6.0 mph 35 min, 302

3. ARM series 124

Summary:
In: 1217 cal
Out: 537cal
net: 680 cal

养生：

敲胆经200下
撞丹田20分钟

敲胆经,撞丹田是神马原理，有科普文不，看到好多mm都在敲的

都是中里巴人 《求医不如求己》这本书里面提到的。MM搜一下就有。
撞丹田其实和减肥没有直接关系。我以前看过中医，说我气虚，建议我从这个最简单最基础的练气养生方法入手。
敲胆经是刺激胆汁分泌，也是补气血的，对肝胆失调引起的肥胖有帮助。
不过每个人的情况不同，MM还是问过医生再说。
以下是引用deedeezz在8/16/2011 9:43:00 AM的发言：

    
    
     敲胆经,撞丹田是神马原理，有科普文不，看到好多mm都在敲的
    

I am thinking about black as well... I want to use this bag in winter with down jacket... maybe black is more friendly with winter coat...
以下是引用小烧酒在8/16/2011 12:31:00 AM的发言：

    
    

偶喜欢黑的。。。
    

以下是引用MMCCC在8/16/2011 10:11:00 AM的发言：

    
    I am thinking about black as well... I want to use this bag in winter with down jacket... maybe black is more friendly with winter coat...

    
那就黑的吧。navy就是稍微换换新鲜感。估计俩月后，黑navy你都不在乎了。嘿嘿。

以下是引用xiaoer在8/16/2011 9:26:00 AM的发言：

    
    08/15

2. running 5.5-6.0 mph 35 min, 302

    

    
小仙速度不错！

哈哈 那个。。。最近去脂效果可以的。。。
小腿居然跟着下去了1公分。。现在早上32，傍晚差不多33-。5吧。

[此贴子已经被作者于2011/8/16 16:13:51编辑过]

以下是引用小烧酒在8/15/2011 7:42:00 PM的发言：

    
      8－15－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.10miles      Stretch周末收到生日礼物了。。。。
    
要求兽礼物！外加拖拉机！！！

以下是引用mydearbear在8/15/2011 5:12:00 PM的发言：

    
    我开始没懂啥东西算有单糖，也就是说carb含有单糖是把？没文化阿汗。。。。
     对了我每天一到下午4点半左右就饿的发慌，该吃些啥好呢？
    
少食多餐。3小时吃一顿。这样饮食种类上面不用太严格，效果也会不错

以下是引用小胖大胖中胖在8/16/2011 4:09:00 PM的发言：

    
     要求兽礼物！外加拖拉机！！！
    


俺在时尚那里秀拉，拖拉机真人秀～

   8－16－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.16miles      Stretch

以下是引用小胖大胖中胖在8/16/2011 4:02:00 PM的发言：

    
     那就黑的吧。navy就是稍微换换新鲜感。估计俩月后，黑navy你都不在乎了。嘿嘿。
    
啃你 啃你  WB上的那个女人身材跟你好像啊  我刚看就觉得是你 还一惊：Y还真奔放 居然背着我果着拍杂志去了

以下是引用Lovingsea在8/16/2011 9:26:00 PM的发言：

    
    啃你 啃你  WB上的那个女人身材跟你好像啊  我刚看就觉得是你 还一惊：Y还真奔放 居然背着我果着拍杂志去了
    
哈哈。。。没她大波。身体其他地方比她紧，但是线条还是人家好看。没办法，西人天生骨架比我们优。。。。啃你。

以下是引用小烧酒在8/16/2011 8:34:00 PM的发言：

    
    

俺在时尚那里秀拉，拖拉机真人秀～
    
哈哈。回头换大衣去看。好久没去过时尚了。

 正在补充能量，中午去gym，现在目标是下身，屁股和大腿。。。。。。给我点力量吧。。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在8/17/2011 2:23:00 PM的发言：

    
     正在补充能量，中午去gym，现在目标是下身，屁股和大腿。。。。。。给我点力量吧。。。。。
    

传力量传真气!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

以下是引用小胖大胖中胖在8/17/2011 2:23:00 PM的发言：
 正在补充能量，中午去gym，现在目标是下身，屁股和大腿。。。。。。给我点力量吧。。。。。
给你力量！！嘻嘻。。。。你是要把下身弄成啥样阿？

以下是引用小胖大胖中胖在8/17/2011 2:23:00 PM的发言：
 正在补充能量，中午去gym，现在目标是下身，屁股和大腿。。。。。。给我点力量吧。。。。。
wk...藕昨天才说过...

以下是引用麦当当在8/17/2011 3:14:00 PM的发言：

wk...藕昨天才说过... 哦。。。想起来了。。。你们最近都练屁股大腿？

以下是引用熊当当在8/17/2011 3:20:00 PM的发言：
哦。。。想起来了。。。你们最近都练屁股大腿？

精确点我练连接的部分

以下是引用hapadin在8/17/2011 2:55:00 PM的发言：

    
    
    传力量传真气!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    
thanks :))))

以下是引用熊当当在8/17/2011 3:12:00 PM的发言：

    
    
     给你力量！！嘻嘻。。。。你是要把下身弄成啥样阿？
    
抱，主要做形状，臀中肌。

以下是引用麦当当在8/17/2011 3:43:00 PM的发言：

    
    
     精确点我练连接的部分
    
咱俩focus不同

8-17

哑铃

胸

股2

腹部，全部悬垂

low back

cardio

calf

[此贴子已经被作者于2011/8/17 16:44:46编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在8/17/2011 4:42:00 PM的发言：

咱俩focus不同
did we ever 同?　haha