2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用小烧酒在8/3/2011 3:01:00 PM的发言：

    
      8－03－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.15miles      Stretch今天拉伸的时候作那个推墙动作，小腿很酸，海波这种感觉是对的吧？我现在竟然喜欢上了酸痛感觉，有点自虐倾向。
    
拉到极限，比较痛的位置，然后静力10-30秒。。。刘老师wb上面专门说了的，你再去对照一下。赫赫

对于韧带，还是要温柔点来，和肌肉不同，它不可逆生。伤了永远就伤了。

以下是引用海延在8/3/2011 7:38:00 PM的发言：

    
     拉到极限，比较痛的位置，然后静力10-30秒。。。刘老师wb上面专门说了的，你再去对照一下。赫赫
    


太棒了！！！喜欢这种感觉，我好像也作对了，小腿是有变细了。

以下是引用海延在8/3/2011 7:38:00 PM的发言：

    
     对于韧带，还是要温柔点来，和肌肉不同，它不可逆生。伤了永远就伤了。
    


收到！

  8－04－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.17miles      Stretch

 今天咋那么安静？                           

以下是引用小烧酒在8/4/2011 3:40:00 PM的发言：

    
     今天咋那么安静？                           

    
来了。

8-4 gym day

恢复常规训练
发烧一天真不是白烧的
昨天猛吃：加了2lb牛肉2碗大米饭，体重还是一下子下去2lb

WT:

glute, quad :  glute press warm up 50lb x 20 x 2 ->  80lbx20x3 stretch

back: seated row warmup 12.5x20x2  -> 35lbx15x3 stretch

biceps:standing biceps curl  warmup 15lbx20x2 -> 40lbx12x3  stretch

triceps:standing triceps curl  warm up 15x20x2 ->  50lbx12x3  stretch

abs: 4 models : 20x3 each model  stretch

lower back : body weight lower back 50x2  stretch

calf : 100x3 stretch

Cardio: 20 mins treadmill  1.7 miles

stretch

泳池边儿晒猪肉12分钟 哈哈

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

[replyview]
昨儿的臭美照，带婆婆去outlet采购了几只coach 她老人家要回去了，俺的好日子快结束了。。。

[/replyview]

8-5 

有氧日：morning run 40 mins with leo  
　　　　afternoon  hot jogging 40 mins, abs 20mins, pull up 4 x 2拉门框　（汗，本来应该去gym，　再晒晒 皮肤的。中午陪老太太采购，觉得户外实在太爽，于是３３摄氏高温下暴走，那个瀑布汗啊！）
　　　　还是没自信大街上露肚皮跑，现在肚子是最白的区域。。。

晚上排骨汤和新学的麻辣爆炒虾！，生活如此多矫，引无数吃货净长腰！　

8-6 :

周六照例休息日。现在每周五天训练计划。鉴于昨天没有晒到肚皮，上午9点过，心一横，果敢穿着运动背心出门路跑30分钟。哈哈，效果不错！下次继续

[此贴子已经被作者于2011/8/7 12:35:18编辑过]

 晚上有空来说说RM

正好可以对妖精姐交代了。哈哈。。不好意思，前两天不舒服，原来的笔记也找不到了。把脑子里还记得的东西理顺一下吧。。

以下是引用海延在8/4/2011 4:00:00 PM的发言：

    
    
    8-4 gym day

恢复常规训练
发烧一天真不是白烧的
昨天猛吃：加了2lb牛肉2碗大米饭，体重还是一下子下去2lb

WT:

glute, quad :  glute press warm up 50lb x 20 x 2 ->  80lbx20x3 stretch

back: seated row warmup 12.5x20x2  -> 35lbx15x3 stretch

biceps:standing biceps curl  warmup 15lbx20x2 -> 40lbx12x3  stretch

triceps:standing triceps curl  warm up 15x20x2 ->  50lbx12x3  stretch

abs: 4 models : 20x3 each model  stretch

lower back : body weight lower back 50x2  stretch

calf : 100x3 stretch

Cardio: 20 mins treadmill  1.7 miles

stretch

泳池边儿晒猪肉12分钟 哈哈

     [此贴子已经被作者于2011/8/4 16:31:46编辑过]

    


我最近也开始上量了，现在chin up和dip in已经能完整的做三组了，撒花庆～～

海大我来啦！

 08/04:

Breakfast: 464
    
Banana, Fresh, Lrg, 1 Each 121cal
Eggs, hard bld, lrg, 1 Each 78cal
Milk, nonfat/skim,1 Cup 90cal
Bread, Whole Wheat,1 Slice 100cal
Nutella spread 3/4 Tablespoon 75cal

Lunch: 210

Smoked Salmon & avocado Tartine, 2/3 Serving 210cal

Snacks: 116
   
Apples, 1 lrg 116

Dinner: 237
   
Smoked Salmon Tartine,1/2 Serving 157cal
西红柿豆腐汤,200 Grams 80cal
   
Exercise: 462
   
Pilates    1 Hour 111cal
Running    5.5 mph 40 Min 351cal

[此贴子已经被作者于2011/8/5 9:10:26编辑过]

 来了来了. 先占一楼. 等下要去游泳~~~

以下是引用海延在8/4/2011 4:06:00 PM的发言：

    
     晚上有空来说说RM

正好可以对妖精姐交代了。哈哈。。不好意思，前两天不舒服，原来的笔记也找不到了。把脑子里还记得的东西理顺一下吧。。

    


我也学习下，我这组再用俩月，等没那么热了就去gym报道。

以下是引用海延在8/4/2011 4:00:00 PM的发言：

    
    
    8-4 gym day

恢复常规训练
发烧一天真不是白烧的
昨天猛吃：加了2lb牛肉2碗大米饭，体重还是一下子下去2lb

WT:

glute, quad :  glute press warm up 50lb x 20 x 2 ->  80lbx20x3 stretch

back: seated row warmup 12.5x20x2  -> 35lbx15x3 stretch

biceps:standing biceps curl  warmup 15lbx20x2 -> 40lbx12x3  stretch

triceps:standing triceps curl  warm up 15x20x2 ->  50lbx12x3  stretch

abs: 4 models : 20x3 each model  stretch

lower back : body weight lower back 50x2  stretch

calf : 100x3 stretch

Cardio: 20 mins treadmill  1.7 miles

stretch

泳池边儿晒猪肉12分钟 哈哈

     [此贴子已经被作者于2011/8/4 16:31:46编辑过]

    


打印下来，海波，对于我这种第一次搬铁皮的，最好先上什么内容呢？

赫赫，来了就好哇，免得到处跑~~~~~~~~~~~~

以下是引用小烧酒在8/4/2011 5:39:00 PM的发言：

    
    
    

打印下来，海波，对于我这种第一次搬铁皮的，最好先上什么内容呢？
    
先看下P274那个建议思路。。。

以下是引用buffie在8/4/2011 5:07:00 PM的发言：

    
    
    

我最近也开始上量了，现在chin up和dip in已经能完整的做三组了，撒花庆～～

    
oh yeah!!!!!!!  你进gym拉？

以下是引用海延在8/4/2011 6:11:00 PM的发言：

    
     oh yeah!!!!!!!  你进gym拉？
    


我。。我一直就泡gym的，但前段时间一直在跑步和俯卧撑，前几天看到老妖姐姐的硬拉心里痒痒了，昨天捡起来温习了一下，居然没怎么退步，高兴地跳起来了

以下是引用海延在8/4/2011 6:11:00 PM的发言：

    
     oh yeah!!!!!!!  你进gym拉？
    


对了，只有80lb我才能完整做完三组，如果是70lb从第二组开始就要减量了，我现在这么穿插练，我上肢力量没底子，俯卧撑了这段日子也算是有点成效了，期盼着一个月后能进阶70lb

以下是引用buffie在8/4/2011 6:13:00 PM的发言：

    
    
    

我。。我一直就泡gym的，但前段时间一直在跑步和俯卧撑，前几天看到老妖姐姐的硬拉心里痒痒了，昨天捡起来温习了一下，居然没怎么退步，高兴地跳起来了
    
haha  上次听你说 吊死鬼儿什么的，以为你户外运动。。

哈哈。。。我放一张臭美照在log那吧，汗，你们别嫌腻味啊~~~

以下是引用海延在8/4/2011 6:16:00 PM的发言：

    
     haha  上次听你说 吊死鬼儿什么的，以为你户外运动。。
    


哦，那个是我每次去车库趴车回来路上路过楼下的操场单杠。。。

以下是引用buffie在8/4/2011 6:16:00 PM的发言：

    
    
    

对了，只有80lb我才能完整做完三组，如果是70lb从第二组开始就要减量了，我现在这么穿插练，我上肢力量没底子，俯卧撑了这段日子也算是有点成效了，期盼着一个月后能进阶70lb
    
我记得这种机器也分男女式，男式的很吃力，女士的一下子我可以只减50lb. 牌子不同。难做的放在1楼 “金刚”区，好做的那两太在2楼。。我最近一个月都没有做这个。

以下是引用海延在8/4/2011 6:16:00 PM的发言：

    
     哈哈。。。我放一张臭美照在log那吧，汗，你们别嫌腻味啊~~~
    


哪哪哪？盯了一天电脑，快让我们养养眼睛

以下是引用海延在8/4/2011 4:06:00 PM的发言：

    
     晚上有空来说说RM

正好可以对妖精姐交代了。哈哈。。不好意思，前两天不舒服，原来的笔记也找不到了。把脑子里还记得的东西理顺一下吧。。

    
不用晚上了，现在吧

RM俗称“肌力“ , 英文：Repetition Maximum。 指单一肌肉收缩所能产生的最大肌力，也可以指某一肌群收缩一次能抵抗重量的最大肌力。负重训练的依据和根本，准确测量意义重大。避免重量过大受伤，也避免重量刺激不够，浪费时间。

[此贴子已经被作者于2011/8/4 18:36:46编辑过]

战位。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

[此贴子已经被作者于2011/8/4 19:03:15编辑过]

[此贴子已经被作者于2011/8/4 19:03:43编辑过]

战位。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。



[此贴子已经被作者于2011/8/4 19:08:53编辑过]

[此贴子已经被作者于2011/8/7 12:39:35编辑过]

 那修长的美腿, 微露的香肩...

太有风情了~~~~~~~~~~

以下是引用海延在8/4/2011 6:26:00 PM的发言：

    
     在前面几页。。你插队了，给你删了啊

没扣分啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

     [此贴子已经被作者于2011/8/4 18:26:47编辑过]

    

好滴, 好滴, 不知道海海要站为.

 嫩真是个精致女人!

连照片都做得那么美.

以下是引用applebee22在8/4/2011 6:28:00 PM的发言：

    
    
好滴, 好滴, 不知道海海要站为.

    
因为废话比较多。嘿嘿

以下是引用海延在8/4/2011 6:24:00 PM的发言：

    
     不用晚上了，现在吧

RM俗称“肌力“ , 英文：Repetition Maximum。 指单一肌肉收缩所能产生的最大肌力，也可以指某一肌群收缩一次能抵抗重量的最大肌力。负重训练的依据和根本，准确测量意义重大。避免重量过大受伤，也避免重量刺激不够，浪费时间。

     [此贴子已经被作者于2011/8/4 18:36:46编辑过]

    


我一般都不超过5rm，年纪大了比较保守，伤了就没法练了

以下是引用applebee22在8/4/2011 6:30:00 PM的发言：

    
     嫩真是个精致女人!

连照片都做得那么美.

    
抱！！  我就是闲的~~~~~  等婆婆走了就完蛋~~~ 现在赶紧蹦达。。。。。^_^

以下是引用buffie在8/4/2011 6:45:00 PM的发言：

我一般都不超过5rm，年纪大了比较保守，伤了就没法练了
哪你max是不是太大了?

海妞妞你真美啊，不同方位不同角度的美

[此贴子已经被作者于2011/8/4 18:53:33编辑过]

回复看看
 

一边学理论, 一边啃nuts, 一边偷窥海大 人生太美好了~~~~
吃完我游泳去~~~

以下是引用麦当当在8/4/2011 6:47:00 PM的发言：

    
    
     哪你max是不是太大了?
    


噢噢噢我理解错了，我的RM是20.。。是老老年人的强度。。。
[此贴子已经被作者于2011/8/4 18:54:25编辑过]

以下是引用buffie在8/4/2011 6:53:00 PM的发言：

    
    
    

噢噢噢我理解错了，我的RM是20.。。是老老年人的强度。。。
[此贴子已经被作者于2011/8/4 18:54:25编辑过]

    
觉得他的思路和说法 主要针对常规的。我的常规也用20一组。

集训或者特殊手法，那又不同。

还有好多细节，关于设组和组间休息，rm的调配又不是不同

针对个人情况，还有变化。

总之最近很迷恋这一套。希望现在起步也不算晚。。

你要陪着我啊。哈哈。。肆无忌惮漂亮到45，美丽优雅到70。。不是空口号！！！

先撤了。

[此贴子已经被作者于2011/8/4 19:42:18编辑过]

吗呀，一下子30分钟过去了。。

码字对俺来说就是难。。。文盲的痛苦 

要先滚拉。。。晚上再见啊~~~~~

以下是引用buffie在8/4/2011 6:53:00 PM的发言：

噢噢噢我理解错了，我的RM是20.。。是老老年人的强度。。。
[此贴子已经被作者于2011/8/4 18:54:25编辑过]
这倒是差不多...他这个是one set RM吧..ＷＴ up to 1hr..20挺好的..后半程乳酸出来不可同日而语阿

奔哪了阿阿..摸哪阿阿阿

我也木看到啊，又来晚了？

 就在前面啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

转一个：

@奥运私人教练沈韦羲：真正的老虎: 敬告大家不要误食左旋肉碱！它是一种被理想化了的物质！成年人体对外源性的左旋肉碱利用率是极低的！甚至可以被忽略的！市面上的左旋肉碱产品中起作用的成分主要是“西布曲明”！这是一种很可怕的有毒药物！以前有很多减肥产品中含有这种药物！如曲美等等，现在国家已经明令禁止销售了！

[此贴子已经被作者于2011/8/4 20:10:51编辑过]

 以前和happy小猴子讨论过的。。只是觉得对内脏又负担。

没想到。。居然这么毒

给北京小猴看一下。

看到了啊啊啊，太墨斗了。。。这身是工装还是逛街的？白踢穿的好有型啊啊啊

 海波子太迷人了，黑色裙子是谁家滴？我老是被嫩种草哇～

以下是引用海延在8/4/2011 8:19:00 PM的发言：

    
     以前和happy小猴子讨论过的。。只是觉得对内脏又负担。

没想到。。居然这么毒

给北京小猴看一下。

    


太恐怖了，我昨天还在一贴里看到一mm说服用它的呢，要不要转告她呢？？？

 我以前看养生节目的时候，听那些中医说有的减肥药副作用要10几年才出来的，一出来就没药医的那种。台湾有个男模就是服用减肥药s了的，才20岁出头。

以下是引用海延在8/4/2011 8:03:00 PM的发言：

    
    
真正的老虎: 敬告大家不要误食左旋肉碱！它是一种被理想化了的物质！成年人体对外源性的左旋肉碱利用率是极低的！甚至可以被忽略的！市面上的左旋肉碱产品中起作用的成分主要是“西布曲明”！这是一种很可怕的有毒药物！以前有很多减肥产品中含有这种药物！如曲美等等，现在国家已经明令禁止销售了！

[此贴子已经被作者于2011/8/4 20:10:51编辑过]     


呵 果然.
当年我在med school上课的时候, 几乎所有的老师都反对supplements, 有几个比较极端的连vitamins都反对吃药片儿的. 搞得我现在只敢吃钙片~~~

这些七七八八的营养品减肥品大家真的还是少碰为妙~~~

[此贴子已经被作者于2011/8/4 20:52:37编辑过]

以下是引用海延在8/4/2011 6:57:00 PM的发言：

    
     觉得他的思路和说法 主要针对常规的。我的常规也用20一组。

集训或者特殊手法，那又不同。

还有好多细节，关于设组和组间休息，rm的调配又不是不同

针对个人情况，还有变化。

总之最近很迷恋这一套。希望现在起步也不算晚。。

你要陪着我啊。哈哈。。肆无忌惮漂亮到45，美丽优雅到70。。不是空口号！！！

先撤了。

     [此贴子已经被作者于2011/8/4 19:42:18编辑过]

    


陪！陪！陪！

左旋肉碱？那么多好吃的肉都吃不过来，吃这干啥？
[此贴子已经被作者于2011/8/4 20:58:28编辑过]

同步更新一下

08/04:

Swimming
30min freestyle
10min breaststroke
5min steam

Breakfast:
  Whole wheat bread 1 slice
  coffee with 250cc milk
  poach egg 1
  90% beef sausage 1/2 slice
  Cherry 10
Lunch:
  Tuna salad 2/3 cup
  Cherry 20
Snacks:
  mixed nuts 20
Dinner:
   霸王花猪骨汤
   baby artichokes with mushroom
   Blend vegetable juice.
懒得算卡路里, 差不多得了~~~

我看见肉碱了
我当年也无知的买了一小瓶哈哈哈,是prutian pride家的
吃了不到10片就扔了.....

 不是说30rm+是减脂和心肺的训练
那就是要更轻量咯?

以下是引用wfufhoney在8/4/2011 9:46:00 PM的发言：

    
     不是说30rm+是减脂和心肺的训练
那就是要更轻量咯?

    
赫赫，看搭配吧。。

以下是引用wfufhoney在8/4/2011 9:44:00 PM的发言：

    
    我看见肉碱了
我当年也无知的买了一小瓶哈哈哈,是prutian pride家的
吃了不到10片就扔了.....

    
对啊，记得去年你问过我。。

以下是引用hapadin在8/4/2011 9:08:00 PM的发言：

    
    同步更新一下

08/04:

Swimming
30min freestyle
10min breaststroke
5min steam

Breakfast:
  Whole wheat bread 1 slice
  coffee with 250cc milk
  poach egg 1
  90% beef sausage 1/2 slice
  Cherry 10
Lunch:
  Tuna salad 2/3 cup
  Cherry 20
Snacks:
  mixed nuts 20
Dinner:
   霸王花猪骨汤
   baby artichokes with mushroom
   Blend vegetable juice.
懒得算卡路里, 差不多得了~~~

    
偶尔热量高一点没关系。赫赫。。我很少算。。这个月是生平头一遭卡着热量吃。

以下是引用飞猪在8/4/2011 8:35:00 PM的发言：

    
    看到了啊啊啊，太墨斗了。。。这身是工装还是逛街的？白踢穿的好有型啊啊啊
    
是大白衬衫。我是大白衬衫控！！！

不是写了嘛，带婆婆去coach outlet。人家要回去了。

以下是引用buffie在8/4/2011 8:56:00 PM的发言：

    
    
    

陪！陪！陪！
    
ao er~~~~~~~~~~~~~~~~~  野兽般号叫一省~~~~~~~~~~~ 看到wb上那健美哥们了？10年上海比赛的冠军。。。老天，正在撺掇俺加入他们的行列。。。哈哈。。我这个豆芽菜实在颤抖ing

 波子 你好美啊 波波 我爱你

表很漂亮 谁家的 是gucci？

以下是引用hapadin在8/4/2011 8:52:00 PM的发言：

    
    

呵 果然.
当年我在med school上课的时候, 几乎所有的老师都反对supplements, 有几个比较极端的连vitamins都反对吃药片儿的. 搞得我现在只敢吃钙片~~~

这些七七八八的营养品减肥品大家真的还是少碰为妙~~~

     [此贴子已经被作者于2011/8/4 20:52:37编辑过]

    
我还是天然为主，维他命用小熊。哈哈。

以下是引用小烧酒在8/4/2011 8:42:00 PM的发言：

    
     海波子太迷人了，黑色裙子是谁家滴？我老是被嫩种草哇～
    
A. Wang! 

以下是引用buffie在8/4/2011 8:58:00 PM的发言：

    
    左旋肉碱？那么多好吃的肉都吃不过来，吃这干啥？
[此贴子已经被作者于2011/8/4 20:58:28编辑过]

    
国内铺天盖地的广告，美国这边早就冷静了，去年回去居然还有人让我背了2瓶子。。md。。毒药，还那么重

以下是引用Lovingsea在8/4/2011 11:01:00 PM的发言：

    
     波子 你好美啊 波波 我爱你

表很漂亮 谁家的 是gucci？

    
赞犀利。。。我买了bcbg 星座tee，好看。。你也买吧，咱情侣！

我主要是吃不进去, 那个药片巨大, 每次都吞不下, 掰开吃吧, 都粘再喉咙, 吃一次吐一次
恶心坏了
哈哈哈哈
以下是引用海延在8/4/2011 10:58:00 PM的发言：

    
    
    对啊，记得去年你问过我。。
    

me吃rainbow light的维他命,小熊我怕我当糖吃吃多了.....
蛋白粉你还吃不.
以下是引用海延在8/4/2011 11:01:00 PM的发言：

    
     我还是天然为主，维他命用小熊。哈哈。
    

以下是引用wfufhoney在8/4/2011 11:03:00 PM的发言：

    
    me吃rainbow light的维他命,小熊我怕我当糖吃吃多了.....
蛋白粉你还吃不.

    
一直佣作补充

以下是引用海延在8/4/2011 11:01:00 PM的发言：

    
     我还是天然为主，维他命用小熊。哈哈。
    

哎 小熊不适合我. 只要是甜的东西我就停不了口~~~

以下是引用小胖大胖中胖在8/4/2011 11:22:00 PM的发言：

    
    
    一直佣作补充
    

新马夹? 灰常有隐敝性~~~

wk
这啥马甲名啊 服了
以下是引用小胖大胖中胖在8/4/2011 11:22:00 PM的发言：

    
    
    一直佣作补充
    

以下是引用hapadin在8/4/2011 11:43:00 PM的发言：

    
    
哎 小熊不适合我. 只要是甜的东西我就停不了口~~~
    
我和小盆友混着一起吃。

以下是引用hapadin在8/4/2011 11:44:00 PM的发言：

    
    
新马夹? 灰常有隐敝性~~~
    
咩嘿嘿。多关照。

以下是引用wfufhoney在8/4/2011 11:44:00 PM的发言：

    
    
wk
这啥马甲名啊 服了

    
要不要跟一个 大胖小胖中胖？哈哈

以下是引用小胖大胖中胖在8/4/2011 11:48:00 PM的发言：

    
    
    我和小盆友混着一起吃。
    


这是谁马甲？

以下是引用小烧酒在8/5/2011 12:14:00 AM的发言：

    
    

这是谁马甲？
    
捏烧酒的波波

以下是引用海延在8/4/2011 11:03:00 PM的发言：

    
     赞犀利。。。我买了bcbg 星座tee，好看。。你也买吧，咱情侣！
    


哪儿有？我也想跟你们一起情侣

以下是引用海延在8/4/2011 11:00:00 PM的发言：

    
     ao er~~~~~~~~~~~~~~~~~  野兽般号叫一省~~~~~~~~~~~ 看到wb上那健美哥们了？10年上海比赛的冠军。。。老天，正在撺掇俺加入他们的行列。。。哈哈。。我这个豆芽菜实在颤抖ing

    


看到了，练得真好，你打算试试不？

以下是引用buffie在8/5/2011 12:24:00 AM的发言：

    
    
    

哪儿有？我也想跟你们一起情侣
    
bcbg boutique store :)

以下是引用buffie在8/5/2011 12:31:00 AM的发言：

    
    
    

看到了，练得真好，你打算试试不？
    
我姿质太一般了。 你和妖精姐可以

以下是引用小胖大胖中胖在8/5/2011 12:33:00 AM的发言：

    
    
     我姿质太一般了。 你和妖精姐可以
    


你要资质一般，我就完全属于没资质，我看妖姐姐行，不过她太吃货了。。。

以下是引用buffie在8/5/2011 12:54:00 AM的发言：

    
    
    

你要资质一般，我就完全属于没资质，我看妖姐姐行，不过她太吃货了。。。
    
健美猛吃猛练。合她性子。哈哈

 版版解释得好清楚。我有两个问题哦:

1. 这个力量训练是专指gym里面的各种器械吗?　哑铃这种free weights算不算啊？
2. 以减脂为主要目的的抗阻训练应该采用多大的强度呢？这个到底算发展肌肉力量还是展肌肉耐力阿？肯定不是发展肌肉体积吧。
其实我的问题主要是，每个动作应该小重量重复多次还是大重量重复少次呢？

以下是引用buffie在8/5/2011 12:54:00 AM的发言：

你要资质一般，我就完全属于没资质，我看妖姐姐行，不过她太吃货了。。。
k...妖姐不算能吃了吧...恨控制了..

以下是引用xiaoer在8/5/2011 9:49:00 AM的发言：

    
     版版解释得好清楚。我有两个问题哦:

1. 这个力量训练是专指gym里面的各种器械吗?　哑铃这种free weights算不算啊？
2. 以减脂为主要目的的抗阻训练应该采用多大的强度呢？这个到底算发展肌肉力量还是展肌肉耐力阿？肯定不是发展肌肉体积吧。
其实我的问题主要是，每个动作应该小重量重复多次还是大重量重复少次呢？
    
来了。

1 包括free weight，我7月份的超级耐力训练计划，周计划里最后一次就是全套的哑铃，找rm是有史以来最麻烦的一套计划。这个表格也很有帮助。需要注意 1RM的准确性。不是一次就能测准的。

2 严格说来，抗阻力的优势不在烧脂，它的运动生理原理决定了。目前市场上流行的 有氧和无氧结合的套路并不适合所有人。也不推荐单纯依靠抗阻力训练来去脂。有氧还王道！

3，单独说一下 “发展肌肉”。 前几页和巴非正好讨论到了。发展肌肉不是说 “大快“， 肌肉发展有好多方向。比如我就追求的是密度，不是体积。前面说的增加肌肉体积的RM，其实必须在”饮食配合“，”正确重量刺激“的前提下，才可能得到的结果。页就是说，如果没有科学的吃，没有科学的计划。即使做了4-6RM。也不会出大快。普通人很难做到这两点，反而可能消耗能量过渡，丢失一些肌肉。还有就是女性的荷尔蒙，完全不支持大肌肉。

So, 假设你和我的喜好一样，也就是追求一个密度，那么还是以12-20RM这种套路来。有个例外，臀中肌必须上大重量！

期待小仙儿的大PP真人照片，哈哈。。。。。。。。。。

[此贴子已经被作者于2011/8/5 14:53:58编辑过]

以下是引用buffie在8/4/2011 6:50:00 PM的发言：

    
    海妞妞你真美啊，不同方位不同角度的美

[此贴子已经被作者于2011/8/4 18:53:33编辑过]

    
谢谢，巴非波子

 谢谢海大答疑。我铁定还是以有氧为主。体脂比29%的人伤不起啊～
等我降到２５％才有勇气奔吧！

以下是引用xiaoer在8/5/2011 2:59:00 PM的发言：

    
     谢谢海大答疑。我铁定还是以有氧为主。体脂比29%的人伤不起啊～
等我降到２５％才有勇气奔吧！

    
发展肌肉最好的就是线条firm，提高基础代谢，为将来吃更多的东西做准备。。所以必须做！！！ 

等着25%，不急不徐的速度。也就是最多3个月吧。。坚持！！！！！！！！！！！！！！！

以下是引用小胖大胖中胖在8/5/2011 12:17:00 AM的发言：

    
    
    捏烧酒的波波
    


波波被捏还不知道是谁

以下是引用小胖大胖中胖在8/4/2011 11:48:00 PM的发言：

    
    
    我和小盆友混着一起吃。
    


哈哈，是海波马甲，我爱波波～

 今天伺候姨妈，啃瓜子看电视。

以下是引用海延在8/5/2011 2:47:00 PM的发言：
来了。

1 包括free weight，我7月份的超级耐力训练计划，周计划里最后一次就是全套的哑铃，找rm是有史以来最麻烦的一套计划。这个表格也很有帮助。需要注意 1RM的准确性。不是一次就能测准的。

2 严格说来，抗阻力的优势不在烧脂，它的运动生理原理决定了。目前市场上流行的 有氧和无氧结合的套路并不适合所有人。也不推荐单纯依靠抗阻力训练来去脂。有氧还王道！

3，单独说一下 “发展肌肉”。 前几页和巴非正好讨论到了。发展肌肉不是说 “大快“， 肌肉发展有好多方向。比如我就追求的是密度，不是体积。前面说的增加肌肉体积的RM，其实必须在”饮食配合“，”正确重量刺激“的前提下，才可能得到的结果。页就是说，如果没有科学的吃，没有科学的计划。即使做了4-6RM。也不会出大快。普通人很难做到这两点，反而可能消耗能量过渡，丢失一些肌肉。还有就是女性的荷尔蒙，完全不支持大肌肉。

So, 假设你和我的喜好一样，也就是追求一个密度，那么还是以12-20RM这种套路来。有个例外，臀中肌必须上大重量！

期待小仙儿的大PP真人照片，哈哈。。。。。。。。。。

[此贴子已经被作者于2011/8/5 14:53:58编辑过]
如果我也追求密度，而且也是12-20RM一组，3-5组，但是完全不控制吃，只是多吃些肉和蛋白酸奶什么的，也可以达到lean but strong muscle的效果吗？

以下是引用mydearbear在8/5/2011 3:28:00 PM的发言：

    
    
     如果我也追求密度，而且也是12-20RM一组，3-5组，但是完全不控制吃，只是多吃些肉和蛋白酸奶什么的，也可以达到lean but strong muscle的效果吗？
    


你们都是牛人，我到现在也不清楚什么是rm

以下是引用小烧酒在8/5/2011 4:02:00 PM的发言：
你们都是牛人，我到现在也不清楚什么是rm
移步P313

英文版的Repetition Maximum (RM) definition + test methods + calculator (具体到某个肌肉某项运动)
http://www.passion4profession.net/en/one-repetition-maximum.html

献给像我一样一看中文专业名词解释就头晕的筒子么~~~

以下是引用hapadin在8/5/2011 5:08:00 PM的发言：
英文版的Repetition Maximum (RM) definition + test methods + calculator (具体到某个肌肉某项运动)
http://www.passion4profession.net/en/one-repetition-maximum.html

献给像我一样一看中文专业名词解释就头晕的筒子么~~~
你的小本子上还真是啥都有~~~