8-5 P3２２ 有氧日：morning run 40 mins with leo afternoon hot jogging 40 mins, abs 20mins, pull up 4 x 2拉门框 （汗，本来应该去gym， 再晒晒 皮肤的。中午陪老太太采购，觉得户外实在太爽，于是３３摄氏高温下暴走，那个瀑布汗啊！） 还是没自信大街上露肚皮跑，现在肚子是最白的区域。。。
8-5 P3２２ 有氧日：morning run 40 mins with leo afternoon hot jogging 40 mins, abs 20mins, pull up 4 x 2拉门框 （汗，本来应该去gym， 再晒晒皮肤的。中午陪老太太采购，觉得户外实在太爽，于是３３摄氏高温下暴走，那个瀑布汗啊！） 还是没自信大街上露肚皮跑，现在肚子是最白的区域。。。
8-5 P3２２ 有氧日：morning run 40 mins with leo afternoon hot jogging 40 mins, abs 20mins, pull up 4 x 2拉门框 （汗，本来应该去gym， 再晒晒皮肤的。中午陪老太太采购，觉得户外实在太爽，于是３３摄氏高温下暴走，那个瀑布汗啊！） 还是没自信大街上露肚皮跑，现在肚子是最白的区域。。。
你的小本子上还真是啥都有~~~
偶是超级学术猴~~~
偶是超级学术猴~~~
难道你是发考题？
如果我也追求密度，而且也是12-20RM一组，3-5组，但是完全不控制吃，只是多吃些肉和蛋白酸奶什么的，也可以达到lean but strong muscle的效果吗？
这个很难说，譬一个饮食习惯本来就很好的，和一个习惯不好的”完全不控制吃“ 。没有可比性。赫赫。
英文版的Repetition Maximum (RM) definition + test methods + calculator (具体到某个肌肉某项运动)
http://www.passion4profession.net/en/one-repetition-maximum.html
献给像我一样一看中文专业名词解释就头晕的筒子么~~~
not bad!!!! ^_^
今天伺候姨妈，啃瓜子看电视。
嘻嘻，看啥电视？前两天开始新水浒。。老天。。。多么的裹脚啊～～～～～
练到后面就不是很完全了。
难道你是发考题？
伊会场的学术派哈。。。。
中午路过shopping center，捞了一条A+O的 LBD。天鹅绒的。你肯定喜欢。。
嘻嘻，看啥电视？前两天开始新水浒。。老天。。。多么的裹脚啊～～～～～
我也看了，一到爱情剧的时候就开始“啦啦啦啦”，一打架就“兄弟一二三四五”
我也看了，一到爱情剧的时候就开始“啦啦啦啦”，一打架就“兄弟一二三四五”
哈哈 我才看到第２集。。。。吗呀，第一集里”井冈山“拖主那个谁 张御寒 坐下来讲故事，俺老心一阵抽紧啊～～～ 太MD 拖沓了！！
btw有爱情还？
哈哈 我才看到第２集。。。。吗呀，第一集里”井冈山“拖主那个谁 张御寒 坐下来讲故事，俺老心一阵抽紧啊～～～ 太MD 拖沓了！！
btw有爱情还？
奸情阿，你懂的。。。。还有鲁大和尚和金花妹妹的暧昧之情。。。
你routine设定了？
me?
奸情阿，你懂的。。。。还有鲁大和尚和金花妹妹的暧昧之情。。。
哈哈。。。老百姓喜欢看jian qing!!
滚了，周末愉快啊～～～
哈哈。。。老百姓喜欢看jian qing!!
滚了，周末愉快啊～～～
k...妖姐不算能吃了吧...恨控制了..
总看到妖姐大吃大喝呀，我看练健美的对饮食控制忒严格了
奸情阿，你懂的。。。。还有鲁大和尚和金花妹妹的暧昧之情。。。
水浒里除了小潘还有其他奸情？？！！
水浒里除了小潘还有其他奸情？？！！
多着呢 赫赫
总看到妖姐大吃大喝呀，我看练健美的对饮食控制忒严格了
偶尔吃一顿吧..
有氧日：morning run 40 mins with leo
afternoon hot jogging 40 mins, abs 20mins, pull up 4 x 2拉门框 （汗，本来应该去gym， 再晒晒 皮肤的。中午陪老太太采购，觉得户外实在太爽，于是３３摄氏高温下暴走，那个瀑布汗啊！）
还是没自信大街上露肚皮跑，现在肚子是最白的区域。。。
晚上排骨汤和新学的麻辣爆炒虾！，生活如此多矫，引无数吃货净长腰！
[此贴子已经被作者于2011/8/7 12:36:17编辑过]
总看到妖姐大吃大喝呀，我看练健美的对饮食控制忒严格了
挺严的，最近看他的一些资料，才知道，想变成野兽也不是每个人拼命就能作到的。
水浒里除了小潘还有其他奸情？？！！
袄特满！喝喝
总看到妖姐大吃大喝呀，我看练健美的对饮食控制忒严格了
哈哈，和我一样是吃货～～～ 只不过我从来不写吃的。否则肯定吓倒一众！！
嘻嘻，看啥电视？前两天开始新水浒。。老天。。。多么的裹脚啊～～～～～
新的好看吗？我刚看完李春天，到处找片子看呢。。。
8-4 P311
8-5 P3２２
有氧日：morning run 40 mins with leo
afternoon hot jogging 40 mins, abs 20mins, pull up 4 x 2拉门框 （汗，本来应该去gym， 再晒晒皮肤的。中午陪老太太采购，觉得户外实在太爽，于是３３摄氏高温下暴走，那个瀑布汗啊！）
还是没自信大街上露肚皮跑，现在肚子是最白的区域。。。
晚上排骨汤和新学的麻辣爆炒虾！，生活如此多矫，引无数吃货净长腰！
[此贴子已经被作者于2011/8/5 19:48:56编辑过]
太帅了, 又tone又tan~~~
8-4 P311
8-5 P3２２
有氧日：morning run 40 mins with leo
afternoon hot jogging 40 mins, abs 20mins, pull up 4 x 2拉门框 （汗，本来应该去gym， 再晒晒皮肤的。中午陪老太太采购，觉得户外实在太爽，于是３３摄氏高温下暴走，那个瀑布汗啊！）
还是没自信大街上露肚皮跑，现在肚子是最白的区域。。。
晚上排骨汤和新学的麻辣爆炒虾！，生活如此多矫，引无数吃货净长腰！
[此贴子已经被作者于2011/8/5 19:48:56编辑过]
我晚上也吃排骨黄豆汤,嘿嘿~~
移步P313
全部存起来了。我还要慢慢学。。。
to 猫
中午路过shopping center，捞了一条A+O的 LBD。天鹅绒的。你肯定喜欢。。
要看。。。。
新的好看吗？我刚看完李春天，到处找片子看呢。。。
看中文片子就是bed time story.. 哈哈，节奏很慢。拍摄还算精细。李春天是啥？
要看。。。。
闪两分钟。
给我情儿参考的试衣间ws照，哈哈，后背是透视设计，今年的大热！
[此贴子已经被作者于2011/8/6 12:03:02编辑过]
我晚上也吃排骨黄豆汤,嘿嘿~~
哈哈 每周２次汤水。。。老太太任劳任怨。。
太帅了, 又tone又tan~~~
ao ER~~~~~ wb上有汗照！！哈哈。。。今天动了吗？
哈哈 每周２次汤水。。。老太太任劳任怨。。
你真是幸福的颤抖啊.....我门基本只有周末才有时间褒汤,平时都是乱对付....特别是回家的时候特别饿,看到什么都往嘴里塞...
ao ER~~~~~ wb上有汗照！！哈哈。。。今天动了吗？
刚看到, 爱死了~~~
有前阵子看的那个nike sport bra广告的感觉
今天动了, 忘记贴上来.
Twist crunch 20*3
Basic Crunch 20*3
Lying leg hip raise 20*3
早上做这个的时候, 我右边一个阿三叔也在练一样的动作, 大叔估计新手, 做不太起来.
于是他的PT在旁边使劲大声嚷嚷, look at your left! look at your left!
我被吓得拼了命的使劲做, 结果居然比上次多做了一倍. 做完以后根本爬不起来, 基本上是从斜板上滚下来的~~~
Lowback 100 lbs*10*3
Treadmill 20min 1.8miles
Stretch 10min
[此贴子已经被作者于2011/8/5 20:33:45编辑过]
看中文片子就是bed time story.. 哈哈，节奏很慢。拍摄还算精细。李春天是啥？
宋丹丹跟老帅哥许亚军演的《李春天的春天》，大龄剩女寻爱故事。哈哈，打发时间满不错的。
宋丹丹跟老帅哥许亚军演的《李春天的春天》，大龄剩女寻爱故事。哈哈，打发时间满不错的。
这个网上有的看吗？
好，可以去看看。nordie的。。。
闪两分钟。
给我情儿参考的试衣间ws照，哈哈，后背是透视设计，今年的大热！
非常显身材，杨柳腰大波波，摸摸～
你情儿是谁？我xmjdh！！！！！！
ao ER~~~~~ wb上有汗照！！哈哈。。。今天动了吗？
更新了吗？我早上去看了没新的。。。。。
这个网上有的看吗？
有，我在搜狐看的。
http://tv.sohu.com/20110731/n315033538.shtml#2491
宋丹丹跟老帅哥许亚军演的《李春天的春天》，大龄剩女寻爱故事。哈哈，打发时间满不错的。
分特..宋丹丹演剩女..是不年龄大了店
宋丹丹跟老帅哥许亚军演的《李春天的春天》，大龄剩女寻爱故事。哈哈，打发时间满不错的。
也看了，还不错~
有，我在搜狐看的。 http://tv.sohu.com/20110731/n315033538.shtml#2491
多谢，看上了
分特..宋丹丹演剩女..是不年龄大了店
年龄是大了点，不过她演技没得说，那京腔我也喜欢。
[此贴子已经被作者于2011/8/6 2:05:11编辑过]
身材好的穿什么都好看．．．．．．．．．．．
bobo我加了你
好。有个是gei国内朋友的。我取消你
挺美的黑dress!!!
身材好的穿什么都好看．．．．．．．．．．．
50刀。开心死了
明儿再来。
宋丹丹跟老帅哥许亚军演的《李春天的春天》，大龄剩女寻爱故事。哈哈，打发时间满不错的。
宋这两年拍了不少电视剧。。家n次方也不错。
非常显身材，杨柳腰大波波，摸摸～
你情儿是谁？我xmjdh！！！！！！
情儿众多~~风流多情~~~：））））
你真是幸福的颤抖啊.....我门基本只有周末才有时间褒汤,平时都是乱对付....特别是回家的时候特别饿,看到什么都往嘴里塞...
赫赫 这几个月的确，是来美国后最爽的日子。。老太太性格好，又是理家好手。非常spoil我们
lBd好看好看，尽显曲线
谢谢啊！ 喝喝
刚看到, 爱死了~~~
有前阵子看的那个nike sport bra广告的感觉
今天动了, 忘记贴上来.
Twist crunch 20*3
Basic Crunch 20*3
Lying leg hip raise 20*3
早上做这个的时候, 我右边一个阿三叔也在练一样的动作, 大叔估计新手, 做不太起来.
于是他的PT在旁边使劲大声嚷嚷, look at your left! look at your left!
我被吓得拼了命的使劲做, 结果居然比上次多做了一倍. 做完以后根本爬不起来, 基本上是从斜板上滚下来的~~~
Lowback 100 lbs*10*3
Treadmill 20min 1.8miles
Stretch 10min
[此贴子已经被作者于2011/8/5 20:33:45编辑过]
奥儿~~~~~~ 太鼓舞了~~~~
哈哈PT就是好啊！！能push你。
lowerback 这么重，一定要拉伸，最好晚上让某人帮你按摩放松。不要伤着。女的这快比较脆弱。：））
奥儿~~~~~~ 太鼓舞了~~~~
哈哈PT就是好啊！！能push你。
lowerback 这么重，一定要拉伸，最好晚上让某人帮你按摩放松。不要伤着。女的这快比较脆弱。：））
好的. 我回头再去你给的那个网站研究下lowback的拉伸方式~~~
同步更新一下
今天abs和lowback还是老样子
cadio 40min elliptical 心跳基本140
早餐大吃一顿 开始新的一天~~~
[此贴子已经被作者于2011/8/6 13:22:25编辑过]
to 猫
中午路过shopping center，捞了一条A+O的 LBD。天鹅绒的。你肯定喜欢。。
给展示一下 给展示一下
好的. 我回头再去你给的那个网站研究下lowback的拉伸方式~~~
同步更新一下
今天abs和lowback还是老样子
cadio 40min elliptical 心跳基本140
早餐大吃一顿 开始新的一天~~~
[此贴子已经被作者于2011/8/6 13:22:25编辑过]
赞！！！ 今天玩的有点累了，修整一下来更新！！！！ 波！
给展示一下 给展示一下
闪过了。赫赫。。你搞个wb吧。MSN ID直接就可以登陆：）
闪过了。赫赫。。你搞个wb吧。MSN ID直接就可以登陆：）
真哒 ！你都搬WB啦 我要学学怎么WB！
真哒 ！你都搬WB啦 我要学学怎么WB！
now? I could post it in wb right away :)
now? I could post it in wb right away :)
玛雅 我终于上去了 眼花缭乱 老了 跟不上潮流了 555555
我和熊当当也是昨天才开玩的
加我 landangdang
你也开始了哈哈
我和熊当当也是昨天才开玩的
加我 landangdang
哈哈 好滴！ 我就叫猫赫本 哈哈哈
玛雅 我终于上去了 眼花缭乱 老了 跟不上潮流了 555555
加你拉。哈哈
[此贴子已经被作者于2011/8/7 12:33:47编辑过]
8-6 : 周六照例休息日。现在每周五天训练计划。鉴于昨天没有晒到肚皮，上午9点过，心一横，果敢穿着运动背心出门路跑30分钟。哈哈，效果不错！下次继续
[此贴子已经被作者于2011/8/7 12:33:47编辑过]
晒肚皮是个什么说法？
晒肚皮是个什么说法？
你好啊~~好几天没见。。。。关于晒肚皮，参看昨天的log。
你好啊~~好几天没见。。。。关于晒肚皮，参看昨天的log。
这样啊，哈哈哈哈
昨天miss了bobo闪奔，我也要去搞个wb偷窥偷窥
这样啊，哈哈哈哈
昨天miss了bobo闪奔，我也要去搞个wb偷窥偷窥
昨天奔了啥？ [此贴子已经被作者于2011/8/7 23:02:11编辑过]
wb最大的好处就是可以看见海波波的靓照, 还有小南瓜
值了!
昨天奔了啥？
以下内容需要威望达到3才可以浏览
嫩不是闪奔了个黑裙子么，来晚了啊
本来特讨厌这些network的东西, 也不想弄wb结果你们都有
wb最大的好处就是可以看见海波波的靓照, 还有小南瓜
值了!
找到组织了，你也刚整？
本来特讨厌这些network的东西, 也不想弄wb结果你们都有
wb最大的好处就是可以看见海波波的靓照, 还有小南瓜
值了!
哈哈 我们两个跟农民进城一样 哈哈哈
哈哈 我们两个跟农民进城一样 哈哈哈
彼此彼此 哈哈
嫩不是闪奔了个黑裙子么，来晚了啊
傲。那个。你叫啥？我去圈你。
本来特讨厌这些network的东西, 也不想弄wb结果你们都有
wb最大的好处就是可以看见海波波的靓照, 还有小南瓜
值了!
哈哈一样。我啥都没有。出了wb. 很幸运认识一批新朋友
傲。那个。你叫啥？我去圈你。
xidangdang
我圈了小猴了
进来学习
Brunch: 623cal
豆腐脑(带卤) 200cal
豆沙炸糕 423cal
Dinner: 450cal
绿豆薏米茨实粥 200cal
肉皮冻150cal
凉拌香干＋凉拌蕨菜 100cal
Snacks: 194cal
Cherries, 2 Cups 194cal
Exercise: 508cal
Yoga 1 Hour, 85cal
Running 6 mph 20 Min, 176cal
Pilates 1 Hour, 111cal
Running 5 mph 20 Min, 137cal
08/07
Lunch: 300cal
花蚬黄瓜汤 2 Cups, 200cal
凉拌香干＋凉拌蕨菜 100cal
Snacks: 451cal
Cherries, 2 Cups 194cal
watermelon 257cal
Dinner: 463 cal
Snow Crab 15 Ounces, 263cal
vancouver crab, 200 cal
Exercise: 300cal
Running 6 mph 15 Min, 131cal
Pilates 1 Hour, 111cal
Walking 4 mph 20 Min, 58cal
以下是引用xiaoer在8/8/2011 12:38:00 PM的发言：
08/06
Brunch: 623cal
豆腐脑(带卤) 200cal
豆沙炸糕 423cal
Dinner: 450cal
绿豆薏米茨实粥 200cal
肉皮冻150cal
凉拌香干＋凉拌蕨菜 100cal
Snacks: 194cal
Cherries, 2 Cups 194cal
Exercise: 508cal
Yoga 1 Hour, 85cal
Running 6 mph 20 Min, 176cal
Pilates 1 Hour, 111cal
Running 5 mph 20 Min, 137cal
08/07
Lunch: 300cal
花蚬黄瓜汤 2 Cups, 200cal
凉拌香干＋凉拌蕨菜 100cal
Snacks: 451cal
Cherries, 2 Cups 194cal
watermelon 257cal
Dinner: 463 cal
Snow Crab 15 Ounces, 263cal
vancouver crab, 200 cal
Exercise: 300cal
Running 6 mph 15 Min, 131cal
Pilates 1 Hour, 111cal
Walking 4 mph 20 Min, 58cal
以下是引用MMCCC在8/8/2011 12:53:00 PM的发言：
I should add your name on the title !
以下是引用小胖大胖中胖在8/8/2011 3:30:00 PM的发言：
小仙坚持的真不错。 ：）
haha hugs!!!
晚上来和最近重点增肌的筒子分享一点心得。。
听说今天是天后的生日，吗哟，为什么我这么不顺。
上午去政府办一个许可证，碰上个疑似更年期白女，几歪2个多小时，恨不得掰着脚指头数条件来卡我。。。加上路上和等候时间，4个小时没有了。。
横！打倒美帝国官僚！！！
gym day, 还是gym里让人心情愉悦啊~~
最近认识一新健身狗友，重新梳理了方向，借鉴了一些好的方法。
WT:
臀+股四：宽距离提拉 预热 25x40, 倒金字塔组数，组间无休息45lb x20 x 20, 35lb x 40, 25lbx20。这个重量组合做了4周多，已经没有感觉，楼上已经没有更大的单片铁片了。看来下次训练可以去1楼和金刚们混了！^_^
三角+三头：预热25lbx24 , 40lb 20x3 组间休息30秒
臀+股四： glute press 100lb x 15 x 3 组间30秒
abs:15mins
calf : 100x3
lower back 65lbx 20x3
cardio: teadmill 20 mins
stretch
[此贴子已经被作者于2011/8/8 18:58:09编辑过]
8-8
听说今天是天后的生日，吗哟，为什么我这么不顺。
上午去政府办一个许可证，碰上个疑似更年期白女，几歪2个多小时，恨不得掰着脚指头数条件来卡我。。。加上路上和等候时间，4个小时没有了。。
横！打倒美帝国官僚！！！
gym day, 还是gym里让人心情愉悦啊~~
最近认识一新健身狗友，重新梳理了方向，借鉴了一些好的方法。
WT:
臀+股四：宽距离提拉 预热 25x40, 倒金字塔组数，组间无休息45lb x20 x 20, 35lb x 40, 25lbx20。这个重量组合做了4周多，已经没有感觉，楼上已经没有更大的单片铁片了。看来下次训练可以去1楼和金刚们混了！^_^
三角+三头：预热25lbx24 , 40lb 20x3 组间休息30秒
臀+股四： glute press 100lb x 15 x 3 组间30秒
abs:15mins
calf : 100x3
lower back 65lbx 20x3
cardio: teadmill 20 mins
stretch
[此贴子已经被作者于2011/8/8 18:58:09编辑过]
太牛了~~~我对那些子金刚们真是xmdjh~~~
[此贴子已经被作者于2011/8/8 19:31:32编辑过]
太牛了~~~我对那些子金刚们真是xmdjh~~~
[此贴子已经被作者于2011/8/8 19:31:32编辑过]
me too. 巴非严肃且艳羡的指出他们的胳膊比我们大腿还粗。 哈哈哈。 乐晕。
me too. 巴非严肃且艳羡的指出他们的胳膊比我们大腿还粗。 哈哈哈。 乐晕。
你都完全没有理解我在xmdjh什么~~~
你都完全没有理解我在xmdjh什么~~~
是啥？不是大快的很哑谜的肌肉么？
是啥？不是大快的很哑谜的肌肉么？
没那磨上进哇哈哈~~~~
你不是要去楼下搬铁片了么, 我是xmjd金刚们可以看到你~~~
没那磨上进哇哈哈~~~~
你不是要去楼下搬铁片了么, 我是xmjd金刚们可以看到你~~~
亲爱的小猴，太可爱了。。汗，他们看俺们这种“灯芯草”，就是“视若无物”
8－08－2011 kenpo x: 1 hour Stretch 今天俩儿子开学，我是各种忙，昨晚又没睡好。
幸福的忙碌
最近一年多以来越来越享受当家长的忙碌和花心思。和当年的坚定丁可相比，转变简直巨大。看来人的思维弹性和接受力很高，适合走很多种类型的人生。只不过有时候意识不到自己的潜力那么大。哈哈，做好思想准备要老2了。冬天吧。
btw 傍晚，带南瓜还有leo出门溜弯，被恶邻居家的恶狗“攻击”，还好我面目狰狞的保护了两小的。不然可能会有流血。。阿弥陀佛，菩萨保佑一下我啊~~~ 去噩运手链马上就要到了。
[此贴子已经被作者于2011/8/8 23:09:59编辑过]
幸福的忙碌
最近一年多以来越来越享受当家长的忙碌和花心思。和当年的坚定丁可相比，转变简直巨大。看来人的思维弹性和接受力很高，适合走很多种类型的人生。只不过有时候意识不到自己的潜力那么大。哈哈，做好思想准备要老2了。冬天吧。
btw 傍晚，带南瓜还有leo出门溜弯，被恶邻居家的恶狗“攻击”，还好我面目狰狞的保护了两小的。不然可能会有流血。。阿弥陀佛，菩萨保佑一下我啊~~~ 去噩运手链马上就要到了。
[此贴子已经被作者于2011/8/8 23:09:59编辑过]
我今天不单是忙，还挺倒霉的，都挤一块来了，我直接烤wb上过来给你看：
忙碌＋倒霉的一天！今天是兄弟俩开学头一天，我是各种忙各种担心，教室外窜来窜去到放学。大半天平安度过，傍晚zt来电，轮胎爆胎等我去救！开车接zt回家，下车后我的suv前轮兹兹山响，得！漏气了，一查备胎也是瘪瘪的没气！想着吃饱了再收拾这家伙一进家门看到客厅的壁画摔下来半边，忍不住大笑人生在于折腾！
嘛呀，累的我睡觉都是各种忙活，周末我要好好腐败一下安抚我自己。。。
同求去噩运手链！！！
Breakfast: 372cal
Eggs, hard bld, 1 Each, 78
Bread, Whole Wheat ,2 Slices, 200
Peanut Butter, Creamy, 1 Tablespoon, 94
Snacks: 121cal
Banana, Fresh, Lrg,121
Lunch: 339cal
Self made smoked Salmon Tartine, 315
Cherry Tomatoes, 8 Each, 24
Dinner: 200cal
绿豆茨实薏米粥+凉拌海蛰头
Exercise:
None
9点半到家，我的健身partner还发短信问我要不要去运动。我简直是回信的力气都没有了。喝了点粥就早早睡了。
以下是引用小烧酒在8/9/2011 2:47:00 AM的发言：
我今天不单是忙，还挺倒霉的，都挤一块来了，我直接烤wb上过来给你看：
忙碌＋倒霉的一天！今天是兄弟俩开学头一天，我是各种忙各种担心，教室外窜来窜去到放学。大半天平安度过，傍晚zt来电，轮胎爆胎等我去救！开车接zt回家，下车后我的suv前轮兹兹山响，得！漏气了，一查备胎也是瘪瘪的没气！想着吃饱了再收拾这家伙一进家门看到客厅的壁画摔下来半边，忍不住大笑人生在于折腾！
嘛呀，累的我睡觉都是各种忙活，周末我要好好腐败一下安抚我自己。。。
同求去噩运手链！！！