2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以前也是用器械的，去年迷上了free weights，搞了一套kettle bell一套barbell。你咋还不奔呢？想看你的AO裙子！

以下是引用海延在5/8/2011 6:14:00 PM的发言：

    
    
     你还是在用哑铃？ 烧酒妹妹可以跟你讨论下，她也在家运动。。
    

以下是引用yogima在5/8/2011 6:27:00 PM的发言：

以前也是用器械的，去年迷上了free weights，搞了一套kettle bell一套barbell。你咋还不奔呢？想看你的AO裙子！


 
 
哪里搞的？给看看什么配置。。。
 
 
在楼下，没有照片。
 

以下是引用yogima在5/8/2011 4:31:00 PM的发言：

    
    
有肌肉不是好事么？别说肌肉是很难减，就算减了也不好看啊！我是宁可壮实一点也不要松松的手臂，要知道女人最大的敌人是松弛和下垂。

    
超级赞同

 佩服有毅力的MM们。

kettle bell一对18 lb,然后10lb, 26lb 和35lb各一个。 barbell set包括20lb的olympic bar, 和5lb, 10lb, 25lb的plates各一对

以下是引用海延在5/8/2011 6:32:00 PM的发言：

    
    
      
      
     哪里搞的？给看看什么配置。。。
      
      
     在楼下，没有照片。
      
    

[此贴子已经被作者于2011/5/8 19:19:29编辑过]

第一次 姨妈还没彻底离开 就锻炼了 但是感觉不错 
不过根据我的实际情况 前4天还是比较困难 估计下个月看看能不能做做手臂运动之类的

5-08

eliptical 20mins
lat pull down 15*3
chest press: 12×4
shoulder press: 10*3
hip abduction 20*4
hip adduction 20*4

crunch 400
stretch 10 mins

[此贴子已经被作者于2011/5/8 19:25:58编辑过]

你们都没当妈，只有我和烧酒两人过了。。
 
 
小奔2张，
 
[此贴子已经被作者于2011/5/26 23:03:14编辑过]

以下是引用Lovingsea在5/8/2011 7:05:00 PM的发言：

超级赞同


超超级赞同~~~~

以下是引用yogima在5/8/2011 7:18:00 PM的发言：

kettle bell一对18 lb,然后10lb, 26lb 和35lb各一个。 barbell set包括20lb的olympic bar, 和5lb, 10lb, 25lb的plates各一对

[此贴子已经被作者于2011/5/8 19:19:29编辑过]
 
 
你都在哪里搞？是不是准备了little home gym?
 
我很想要练功房，哈哈。。回头等丫头大点了可以share...
 

以下是引用海延在5/9/2011 12:03:00 AM的发言：

    
    
     超超级赞同~~~~
    
恢复

以下是引用海延在5/8/2011 11:41:00 PM的发言：

你们都没当妈，只有我和烧酒两人过了。。
 
 
小奔2张， 5555还是看不到啊，不过比ww200那个还是有希望
[此贴子已经被作者于2011/5/9 0:14:27编辑过]

嗯哪，我都是在家里搞了个gym，主要是住得太乡下，去健身房来回要一个小时，加上换衣服，冲澡，拉伸，没三四个小时搞不定。

终于等到你奔了！超级美腿啊，我都夸你夸得词穷了！小南瓜嗖的一下就长高了，看样子是个大眼高妹。

以下是引用海延在5/9/2011 12:05:00 AM的发言：

    
    
      
      
     你都在哪里搞？是不是准备了little home gym?
      
     我很想要练功房，哈哈。。回头等丫头大点了可以share...
      
    

以下是引用飞猪在5/9/2011 12:13:00 AM的发言：
5555还是看不到啊，不过比ww200那个还是有希望
[此贴子已经被作者于2011/5/9 0:14:27编辑过]
你该有ww了，可以看。呵呵

以下是引用yogima在5/9/2011 12:25:00 AM的发言：

嗯哪，我都是在家里搞了个gym，主要是住得太乡下，去健身房来回要一个小时，加上换衣服，冲澡，拉伸，没三四个小时搞不定。

终于等到你奔了！超级美腿啊，我都夸你夸得词穷了！小南瓜嗖的一下就长高了，看样子是个大眼高妹。


 我office跟gym就5分钟，不夸张。。
 
谢谢谢谢，南瓜奶奶也在。我们今天出门晃了一天呢。。。

以下是引用海延在5/9/2011 12:32:00 AM的发言：

    
    
     你该有ww了，可以看。呵呵



太美了，真不愧是我的偶像。。。

    

[此贴子已经被作者于2011/5/9 0:38:08编辑过]

以下是引用花生在5/9/2011 12:37:00 AM的发言：


[此贴子已经被作者于2011/5/9 0:38:08编辑过]
me这水平，偶像不起来~~ ：））
 
 

我居然没有回复过。。。。

妹子你腿真长哇。。。。

以下是引用yoyocat在5/9/2011 12:53:00 AM的发言：
妹子你腿真长哇。。。。

将就长~~不是很好

不是奔的新裙子啊

 真美~~~仙女妈妈仙女娃娃

回复，还有的看没有

以下是引用海延在5/8/2011 11:41:00 PM的发言：

你们都没当妈，只有我和烧酒两人过了。。
 
 
小奔2张， 美人香包加俊妞.

以下是引用海延在5/9/2011 12:48:00 AM的发言：

me这水平，偶像不起来~~ ：））
 
 
你是整个华人网站的偶像。。。

 要了亲命啊呀！！！！！！！！！！！！

话说 除了娃 这身可以拷贝！

等我再练练 晚上在把自己纵向拉长N厘米 555555555555

以下是引用Lovingsea在5/9/2011 10:49:00 AM的发言：

    
    话说 除了娃 这身可以拷贝！

等我再练练 晚上在把自己纵向拉长N厘米 555555555555

    
Xs.      皮衣。。jbrand你都有。。clogs呢

以下是引用千年老妖在5/9/2011 8:57:00 AM的发言：

    
    
     你是整个华人网站的偶像。。。
    
太奇葩 了。。。。。哈哈

以下是引用wfufhoney在5/9/2011 1:38:00 AM的发言：

    
    不是奔的新裙子啊

    
降温。 穿的皮衣

以下是引用purplerain在5/9/2011 5:04:00 AM的发言：

    
    美人香包加俊妞.
    
谢谢谢谢。。。。。

以下是引用佳肴在5/9/2011 12:32:00 PM的发言：

降温。 穿的皮衣
你们那里也冷了？我本来想把二老送过去玩几天的

赞啊..锁骨好看!第二张南瓜好可爱牙!!! 除了chanel..其他俺都可以嗖...连搞怪娃都可以...别人伤不起牙..哈哈哈哈..

以下是引用千年老妖在5/9/2011 12:51:00 PM的发言：

    
    
     你们那里也冷了？我本来想把二老送过去玩几天的
    
可能最后一波了。。 今儿温度回去了

以下是引用22june在5/9/2011 12:57:00 PM的发言：

    
    赞啊..锁骨好看!第二张南瓜好可爱牙!!! 除了chanel..其他俺都可以嗖...连搞怪娃都可以...别人伤不起牙..哈哈哈哈..
    
来。。4人 艘。。。 你也皮衣了？

默念 希望还某有删 希望还某有山

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以下是引用understandme在5/9/2011 2:03:00 PM的发言：

某有女娃的 羡慕嫉妒恨啊
生!哈哈

以下是引用佳肴在5/9/2011 1:58:00 PM的发言：

来。。4人 艘。。。 你也皮衣了？
比你万一年哪个墨绿的...

hot mommy~~~~~~~~~~

第2周
本周开始3 次gym，其他全部路跑，享受下好季节的户外空气

 


5-9 gym day


chin up 110lb  9 + 7 + 8 + 7
glute   80lb x 15 x 3  , left and right sides
ab 102 crunch 10lb 20 +20+20+20
tredmill 20mins
twist cycling abs, 2kG ball   67+68
core body bar move: 12lbx 12x2, left and right sides
balance trainer:5minsx2


stretch





5-11 gym day

 

45 mins treadmill @ HR 110-135

15lb body bar core move1 : 20x2, bothsides

15lb body bar core move2: 40x2

 

stretch

 

5-12 gym
pump up day

20mins treadmill 5, 7,
crunch  218
freemotion abs 30lb 12x3
freemotion single abs twist 45lb 12x3, both sides
lowerback 80lb : 12x3
military pull ups. chin up machine: 110lb 9 x3
20mins treadmill 4, 2

mat: 9lb body bar core move : 20x3, both sides
        9lb body bar core twist : 5mins

stretch 8mins
 
5-13 gym day
 
哈哈，条件反射一样，喝了牛奶就冲过去了，完全忘记户外跑这一说。。算了算了。顺气自然。
 
treadmill 55 mins  @ HR130-170
freemotion crunch : 40lb x 12 x 3
freemotion single twist  off back pad : 50lb x 12 x 3 ,both sides
 
mat work: 15lb body bar core move : 20x3 , both sides
                15lb body bar crunch : 23x3
 
stretch  


 
5-14
 
no cardio
 
WT
incline leg raise : 20+20+20+17
ABench 218
lower back : 80lb 20x3 (最后一组比较吃力）
freemotion sing twist no pad 40lb : 20 x 3, both sides
 
body bar move 12lb : 20x3, both sides
 
stretch
[此贴子已经被作者于2011/5/14 21:56:51编辑过]

以下是引用understandme在5/9/2011 2:03:00 PM的发言：

    
    
     某有女娃的 羡慕嫉妒恨啊
    
生老二！

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以下是引用understandme在5/9/2011 2:36:00 PM的发言：

 
这么搞一次 要多长时间？包括STRETCH 不包括洗澡啥的
 
我在看老妖的就帖子 越发觉得找个PERSONAL ＴＲＡＩＮＥＲ对于我这种知识很不全面的人　很重要
 
但是目前各方面还某有ＲＥＡＤＹ　
包括洗澡啥的2小时内。。吹风机给力啊~~
 
PT带着起步是最好的。

以下是引用understandme在5/9/2011 2:02:00 PM的发言：

这就是偶们华人的JESSICA ALBA啊
 
 
me老帮菜，

 还有希望看照片吗

看见了， 海版MM， 你娃多大了， 长的挺高的。

[此贴子已经被作者于2011/5/9 15:38:32编辑过]

以下是引用海延在5/8/2011 11:41:00 PM的发言：

你们都没当妈，只有我和烧酒两人过了。。
 
 
小奔2张，
 
 
 
 


以下内容只有回复后才可以浏览



[此贴子已经被作者于2011/5/9 0:02:59编辑过]
回复看美妈
 
 

以下是引用海延在5/8/2011 11:41:00 PM的发言：

    
     你们都没当妈，只有我和烧酒两人过了。。

    


哇，哇，哇。。
这一身太赞了！  ！！ 从头到脚都喜欢。。

以下是引用vanilla在5/9/2011 4:00:00 PM的发言：

    
    

哇，哇，哇。。
这一身太赞了！  ！！ 从头到脚都喜欢。。   leather jacket是哪家的？
    

名模名模~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Pics !! Wow, hot !!!
 
       
[此贴子已经被作者于2011/5/9 17:16:24编辑过]

以下是引用海延在5/8/2011 6:14:00 PM的发言：

    
    
     你还是在用哑铃？ 烧酒妹妹可以跟你讨论下，她也在家运动。。
    


海波，偶是姐，年长好多呢～

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以下是引用海延在5/8/2011 11:41:00 PM的发言：

    
     你们都没当妈，只有我和烧酒两人过了。。
      
      
     小奔2张，
    



海波这身太赞了，这身段，完美了！被你种了无数草～我也有类似的裤子，old navy4刀的时候俺收了3条。你家妞妞才3岁半就这么高了～

5－9－11 ： CARDIO：43 mins ABS 15 mins crunch：150 Treadmill: 30 mins 2.33miles Stretch 连着周末大姨妈5天木有运动，今天跑了会，爽！今天体重：122磅，把零食减了一半。

以下是引用海延在5/8/2011 11:41:00 PM的发言：

你们都没当妈，只有我和烧酒两人过了。。
 
 
小奔2张，
  仙女啊～～身材太好了，我要是生过娃能这样做梦都会笑醒

以下是引用飞猪在5/9/2011 7:18:00 PM的发言：
仙女啊～～身材太好了，我要是生过娃能这样做梦都会笑醒
哈哈。。谢谢美女啊
 
自以为很帅气。。。结果是仙啊！：）

以下是引用ilovehouston99在5/9/2011 3:37:00 PM的发言：
 还有希望看照片吗

看见了， 海版MM， 你娃多大了， 长的挺高的。

[此贴子已经被作者于2011/5/9 15:38:32编辑过]
下个月3.5岁 

以下是引用vanilla在5/9/2011 4:02:00 PM的发言：


vince, paper leather... :)))

以下是引用小烧酒在5/9/2011 5:25:00 PM的发言：

海波这身太赞了，这身段，完美了！被你种了无数草～我也有类似的裤子，old navy4刀的时候俺收了3条。你家妞妞才3岁半就这么高了～
haha  ...艘！！！！
 
她过1米了，速度有点快，不过曲线一直比较稳定。。。赫赫

谢谢版友鼓励。。。回头汇个报吧。。。赶紧忙正事去。

个俺们看看露背裙子把
学习南瓜, 抱住大腿

以下是引用wfufhoney在5/9/2011 9:20:00 PM的发言：
个俺们看看露背裙子把
学习南瓜, 抱住大腿

哈。。拍不到背。。。所以一直没奔
 
你在，先给你看看劣质照片
 
 

以下是引用海延在5/9/2011 9:17:00 PM的发言：

    
    
     下个月3.5岁 
    

长的好快,还有印象你发她小肉团的时候照片

争取5年后，肩线，屁股，锁骨，腰部一个也不能少！！！！！

玛雅,这衣服也就你才能挑战
要有波有pg,还要有细腰长腿, 不能有小肚子, 这衣服不你穿就浪费啊啊啊

感觉你腿又细了啊,
羡慕嫉妒恨啊
为什么我木有这样的腿腿!!!!!!苍天啊

以下是引用wfufhoney在5/9/2011 9:24:00 PM的发言：

玛雅,这衣服也就你才能挑战
要有波有pg,还要有细腰长腿, 不能有小肚子, 这衣服不你穿就浪费啊啊啊

艘~~
 
也觉得这衣服比bikini更挑战。。。这三个月忙的值了

芒会去。。。later

 你删那么快......
正要去喇叭一下喊大部队过来围观

 啥照片 我又没看着！！！！！！！！！！！！！！！

以下是引用Lovingsea在5/9/2011 9:50:00 PM的发言：

    
     啥照片 我又没看着！！！！！！！！！！！！！！！

    

这个值得一看啊值得一看啊
你强烈要求波波再回放给你
就是那个美丽的灰色包身露背裙
塞克西啊塞克西

 05-09
eliptical 15 mins
yoga 60 mins
arm 40 mins

今天我发现了飞皮皮的练习胳膊的老贴子  按她的方法做了一遍 玛雅有几个动作太折磨人了

[此贴子已经被作者于2011/5/9 21:52:16编辑过]

以下是引用wfufhoney在5/9/2011 9:51:00 PM的发言：

    
    
这个值得一看啊值得一看啊
你强烈要求波波再回放给你
就是那个美丽的灰色包身露背裙
塞克西啊塞克西

    
hahah  那个 我看过啦 玛雅 香艳到极点！！！！！ 

以下是引用Lovingsea在5/9/2011 10:06:00 PM的发言：

    
     hahah  那个 我看过啦 玛雅 香艳到极点！！！！！ 
    

玛雅我后知后觉
我喊了好几天她才给我看, 还以为第一个看到的, 赶紧大呼小叫一下

以下是引用wfufhoney在5/9/2011 10:08:00 PM的发言：

    
    
玛雅我后知后觉
我喊了好几天她才给我看, 还以为第一个看到的, 赶紧大呼小叫一下

    
我也是呼喊了好几天  不比你早 

以下是引用wfufhoney在5/9/2011 10:08:00 PM的发言：

    
    
玛雅我后知后觉
我喊了好几天她才给我看, 还以为第一个看到的, 赶紧大呼小叫一下

    
cmft.   Comfy.   还有件给你看第一个。。他们寄错size了。。 lose了点儿

以下是引用佳肴在5/9/2011 10:28:00 PM的发言：

    
    
     cmft.   Comfy.   还有件给你看第一个。。他们寄错size了。。 lose了点儿
    

现在么
等

猫快点来,一起等

以下是引用wfufhoney在5/9/2011 10:29:00 PM的发言：

    
    猫快点来,一起等

    
来啦 快  女神 快  嘻嘻

以下是引用wfufhoney在5/9/2011 9:25:00 PM的发言：

    
    感觉你腿又细了啊,
羡慕嫉妒恨啊
为什么我木有这样的腿腿!!!!!!苍天啊

    
还是那么多。。形状可能好点了maybe????

以下是引用Lovingsea在5/9/2011 9:52:00 PM的发言：

    
     05-09
eliptical 15 mins
yoga 60 mins
arm 40 mins

今天我发现了飞皮皮的练习胳膊的老贴子  按她的方法做了一遍 玛雅有几个动作太折磨人了

     [此贴子已经被作者于2011/5/9 21:52:16编辑过]

    
下狠手了。。 赞

以下是引用Lovingsea在5/9/2011 10:31:00 PM的发言：

    
     来啦 快  女神 快  嘻嘻
    
。奇葩。。。躲

。。。。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/9 23:14:38编辑过]

哇。。。。。。。。。。。。。。。。。美哦！！！！！！！！！！！！！！

这条更性感！！！！！！ 前面是松了

他家号很怪 我去年买几条都是4号或者 small
今年的款好像都偏大 

以下是引用Lovingsea在5/9/2011 11:04:00 PM的发言：
哇。。。。。。。。。。。。。。。。。美哦！！！！！！！！！！！！！！

这条更性感！！！！！！ 前面是松了

他家号很怪 我去年买几条都是4号或者 small
今年的款好像都偏大 

对啊~~进的时候打算一条淑女一条性感。。。。
 
 
郁闷的很。。。

xswl~~
小猴子又错过第一个。。。
 
 
 

以下是引用海延在5/9/2011 11:09:00 PM的发言：

    
     xswl~~
     小猴子又错过第一个。。。
      
      
      
    
缘分啊。。。。。。。 蕾丝边不是白叫的 

我去呼呼了 美啊  看了美人心情靓

以下是引用海延在5/9/2011 11:08:00 PM的发言：

    
    
     对啊~~进的时候打算一条淑女一条性感。。。。
      
      
     郁闷的很。。。
    
这条走太快了！ 不知道别家有没有 

以下是引用Lovingsea在5/9/2011 11:13:00 PM的发言：

缘分啊。。。。。。。 蕾丝边不是白叫的 

我去呼呼了 美啊  看了美人心情靓

nite nite.....

以下是引用Lovingsea在5/9/2011 11:13:00 PM的发言：

这条走太快了！ 不知道别家有没有 
米有。。。。。哭死。。。。

看到第2条，太香艳了～手臂线条非常非常美，就是俺梦寐以求滴～第一条重播下？

05-09  30' 快走， 3.8 mph，  30' elliptical.

貌似我错过了香艳的奔？

以下是引用vanilla在5/9/2011 11:58:00 PM的发言：
貌似我错过了香艳的奔？
又奔了？今天才刚刚能看到斑斑仙女

以下是引用海延在5/9/2011 10:48:00 PM的发言：

    
     。。。。。。
     [此贴子已经被作者于2011/5/9 23:14:38编辑过]

    

崩溃
我说完等你奔我的华人就挂了
啥也没看见.........

错过了，哭！！！！

以下是引用海延在5/9/2011 10:48:00 PM的发言：

    
     。。。。。。
     [此贴子已经被作者于2011/5/9 23:14:38编辑过]

    

以下是引用wfufhoney在5/10/2011 2:38:00 AM的发言：

    
    
崩溃
我说完等你奔我的华人就挂了
啥也没看见.........

    
组织以为你故意回避