2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用佳肴在7/30/2011 9:48:00 PM的发言：
haha...那你不认识22？
what?

以下是引用佳肴在7/30/2011 9:48:00 PM的发言：

    
     haha...那你不认识22？  
    


22同学在水木上叫啥？

以下是引用22june在7/30/2011 10:30:00 PM的发言：

    
    来的早不如来得巧阿阿阿阿阿...哈哈哈哈..美
    
哈哈哈

以下是引用buffie在7/30/2011 11:19:00 PM的发言：

    
    
    

22同学在水木上叫啥？
    
不知。 我就混过华人和wb。 22应该大人物哈

 妞  你好美啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

07-30 arm  30 mins, abs 20mins

现在痛苦地发现 经常找不到时间锻炼 5555

以下是引用Lovingsea在7/30/2011 11:43:00 PM的发言：

    
     妞  你好美啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

    
买卖沙沙，太lx了。。。刚拾掇好。。。。。你的裙子到了吗？

为了看美女，不得不掏钱呀

以下是引用vivianLiang在7/31/2011 12:01:00 AM的发言：

    
    为了看美女，不得不掏钱呀
    
  哈哈哈。。。。no free meal

省得斑竹发钱了，多好！！！

[此贴子已经被作者于2011/7/31 0:02:38编辑过]

 挺美的。

你的头发的颜色好美，是什么颜色。。。改天我也来个

颜色很旧了

发型师做的。非常自然， 。 新头发出来也不太明显。他染的层次很立体。。

以下是引用buffie在7/30/2011 11:19:00 PM的发言：

22同学在水木上叫啥？
早已相忘于江湖...

 装！
不就是一只小粉蝴蝶嘛 。。娃哈哈

 你都瘦的皮包骨头啦!
看那个小细腿.....
我要抓紧锻炼, 为了你回国见偶像!

  re细腿。。

wb是不是自己注册帐号才能看别人的？？想求wb小纸条又怕注册麻烦。。

以下是引用佳肴在7/30/2011 7:31:00 PM的发言：
听上去更象豆腐脑地调料尤其那个黄豆。 哈哈 凉粉要一种卤 汗。。。我在四川活了20年都不知道。。。。。看来你对吃的要求很高啊。。。

以下是引用海延在7/30/2011 11:48:00 PM的发言：

    
     买卖沙沙，太lx了。。。刚拾掇好。。。。。你的裙子到了吗？
    
哪个裙子 露背的？ 那个我米有买了  太挑战了  我觉得我这水平不行 5555

以下是引用mydearbear在7/31/2011 12:45:00 PM的发言：

    
    汗。。。我在四川活了20年都不知道。。。。。看来你对吃的要求很高啊。。。
    
xswl. 我六岁就知道了啊。 看来你不是凉粉粉。哈哈

以下是引用Lovingsea在7/31/2011 2:39:00 PM的发言：

    
     哪个裙子 露背的？ 那个我米有买了  太挑战了  我觉得我这水平不行 5555
    
啊。 以为你有呢

以下是引用wfufhoney在7/31/2011 3:29:00 AM的发言：

    
     你都瘦的皮包骨头啦!
看那个小细腿.....
我要抓紧锻炼, 为了你回国见偶像!

    
你回来了。怎么样

以下是引用snowerrrr在7/31/2011 12:24:00 PM的发言：

    
      re细腿。。

wb是不是自己注册帐号才能看别人的？？想求wb小纸条又怕注册麻烦。。
    
msg

以下是引用海延在7/30/2011 12:24:00 AM的发言：
 给小猴子、小仙儿，还有妖J

我的routine不要写上来了，一个是技巧性比较高，操作起来很麻烦；另一个这套routine其实是给集训用的，很少用来当常规。不过在训练过程中的一些心得，可以整理出来，和你们分享如下：

1、确认目标肌肉
2、合理分组
3、认识目标肌肉的需求
4、确立思路
5、根据思路安排训练方向和方法
6、选择合理器械，以及认真研究动作细节和保护措施

。。。。

。。。。。

差不多就养的步骤

关于重量训练中必须弄清的一些概念：
1 ) RM
直接抄写刘老师wb :

【健身常识】抗阻训练的强度：发展肌肉力量为主应采用1～6RM的强度；发展肌肉体积为主采用6～12RM的强度；发展肌肉耐力为主采用小于或等于12RM的强度。初学者开始阶段采用12～15RM的强度较为合适。由于老年人（接近50～60岁或更老的人）在训练中可能会发生骨骼肌损伤，一般可采用10～15RM的强度。

【健身常识】抗阻训练的强度通常用RM来表示。RM代表该负荷可能举起的最高重复次数，而不是指负荷本身的绝对值，同为8RM，对体适能不同的人，承受的绝对负荷值就可能不同。因此，采用RM做负荷指标，就可能使抗阻训练更加适应运动计划个性化的需要。

关于RM我提醒一点，这是个动态的指标。建议定期重新评估。我一般3周测一次。

。。。。。

暂时想到这里了，还有什么，你问，我尽力回答。搞不定就问刘老师。

[此贴子已经被作者于2011/7/30 0:25:04编辑过]
按照你的这个解释，我觉得我的ｗｔ重量肯定是太小了。。。压根就没有接近负荷。
我觉得我理论上的明白的东西太少了，需要学习一下了

以下是引用千年老妖在7/31/2011 3:58:00 PM的发言：

    
    
按照你的这个解释，我觉得我的ｗｔ重量肯定是太小了。。。压根就没有接近负荷。
我觉得我理论上的明白的东西太少了，需要学习一下了
    
很赔付你的判断力。还有一直减持的毅力
  Wb上留言了

以下是引用佳肴在7/30/2011 9:52:00 PM的发言：

    
     汗。。。开始非常健康的饮食计划了。。。对我来说头一遭。。。正好最近婆婆在这边，她老人家作菜态度之端正。。。世间罕见。。下午2点就开始准备。晚上6：30开饭。。。可是从配料和味道。。。。俺只能说 作菜的确需要天分啊~~~尤其是调味。。。。搞的我对中国饭没兴趣。。正好彻底进入一次 “健康饮食” 就一个月吧。。。

体脂我不打算降了，上镜前去脱水一下皮肤就好。。。

主要是为了完整现在的运动routine吧。you are what you eat. 千古真理！！

    

照好了一定要上传！回国照还是这边？夏天太热我回去干什么都兴趣寡然，本来也打算在北京玩几天也取消了。

以下是引用mydearbear在7/31/2011 12:45:00 PM的发言：
汗。。。我在四川活了20年都不知道。。。。。看来你对吃的要求很高啊。。。
你白活了。　哈哈

以下是引用佳肴在7/31/2011 4:43:00 PM的发言：

很赔付你的判断力。还有一直减持的毅力 Wb上留言了
看见了，我在。
对了，昨天晚上出去吃饭，桌子上有二十多岁的小姑娘们也都是高个子，不过啊，和大他们二十来岁的老妖比，真是的，论胳膊抡腿，论腰，靠，老妖实在比他们强的太多了，另外几个四十多岁的，就更没得说的。
狠狠地得意了一回。于是大吃了两盘子ｐａｓｔａ，集体都说，你怎么这么能吃啊？哈哈。
不过，回到这里，和这里的妹子每一比，我就后悔那两盘ｐａｓｔａ了。
其实，美丽健美，年龄真不是主要问题。

还可以, 很认真也很有针对性, 要是能一直保持这个态度就还不错, 找他也是之前暗地观察了n久他上课了. 所以这次续卡gym给我排值班教练是另一个, 我直接要求换他去给我做体能测试.
做了腰臀腹, 不多, 内容也比较简单, 但细节把关很严格, 讲的很清楚为什么要那样做哪些鸡肉是如何锻炼到的
这样算来我以前有些东西70%瞎练了.而且动作标准的时候我就发现力量巨差, 完成的很不好.
后来有一些动作鱿鱼我本身鸡肉太紧张, 柔软性太不好, 就没做, 后1/3的课程改拉伸了, 拉的我龇牙咧嘴
等我再考察考察哈
以下是引用佳肴在7/31/2011 3:25:00 PM的发言：

    
    
    你回来了。怎么样
    


[此贴子已经被作者于2011/7/31 21:44:32编辑过]

以下是引用佳肴在7/30/2011 7:31:00 PM的发言：

    
    听上去更象豆腐脑地调料尤其那个黄豆。
哈哈

凉粉要一种卤
    


bingo！全部的精华都在卤里

以下是引用佳肴在7/31/2011 3:25:00 PM的发言：

    
    
     啊。 以为你有呢
    
我没有那个水平啊

你应该搞一个那样的 美丽的身材要展示出来 ！！！！！！！！

以下是引用懒当当在7/31/2011 9:43:00 PM的发言：

    
    
还可以, 很认真也很有针对性, 要是能一直保持这个态度就还不错, 找他也是之前暗地观察了n久他上课了. 所以这次续卡gym给我排值班教练是另一个, 我直接要求换他去给我做体能测试.
做了腰臀腹, 不多, 内容也比较简单, 但细节把关很严格, 讲的很清楚为什么要那样做哪些鸡肉是如何锻炼到的
这样算来我以前有些东西70%瞎练了.而且动作标准的时候我就发现力量巨差, 完成的很不好.
后来有一些动作鱿鱼我本身鸡肉太紧张, 柔软性太不好, 就没做, 后1/3的课程改拉伸了, 拉的我龇牙咧嘴
等我再考察考察哈

     [此贴子已经被作者于2011/7/31 21:44:32编辑过]

    
赞啊。。。

以下是引用千年老妖在7/31/2011 8:39:00 PM的发言：

    
    
     看见了，我在。
     对了，昨天晚上出去吃饭，桌子上有二十多岁的小姑娘们也都是高个子，不过啊，和大他们二十来岁的老妖比，真是的，论胳膊抡腿，论腰，靠，老妖实在比他们强的太多了，另外几个四十多岁的，就更没得说的。
     狠狠地得意了一回。于是大吃了两盘子ｐａｓｔａ，集体都说，你怎么这么能吃啊？哈哈。
     不过，回到这里，和这里的妹子每一比，我就后悔那两盘ｐａｓｔａ了。
     其实，美丽健美，年龄真不是主要问题。
    
人生又有希望啦 ！！！！ 

以下是引用buffie在7/31/2011 9:47:00 PM的发言：

    
    
    

bingo！全部的精华都在卤里
    

我都没听说过

 猫你去看过熊mm奔的没
在她贴的第二页
就是一个海波波twin啊哈哈哈

以下是引用千年老妖在7/31/2011 8:39:00 PM的发言：

    
    
     看见了，我在。
     对了，昨天晚上出去吃饭，桌子上有二十多岁的小姑娘们也都是高个子，不过啊，和大他们二十来岁的老妖比，真是的，论胳膊抡腿，论腰，靠，老妖实在比他们强的太多了，另外几个四十多岁的，就更没得说的。
     狠狠地得意了一回。于是大吃了两盘子ｐａｓｔａ，集体都说，你怎么这么能吃啊？哈哈。
     不过，回到这里，和这里的妹子每一比，我就后悔那两盘ｐａｓｔａ了。
     其实，美丽健美，年龄真不是主要问题。
    
老太太70刚吃喝回来。 比你只多不少

以下是引用懒当当在7/31/2011 10:41:00 PM的发言：

    
     猫你去看过熊mm奔的没
在她贴的第二页
就是一个海波波twin啊哈哈哈

    
你们真的这么人为。汗。果然自己听自己不真切看自己不准确啊。 真每觉得象啊

 07-31 elliptical 45mins, WT 30 mins  stretch

以下是引用懒当当在7/31/2011 10:41:00 PM的发言：

    
     猫你去看过熊mm奔的没
在她贴的第二页
就是一个海波波twin啊哈哈哈

    
没看过啊 我奔去了！！！ 

貌似骨骼比你略微小了一圈
剩下的真的像啊
以下是引用佳肴在7/31/2011 11:40:00 PM的发言：

    
    
    你们真的这么人为。汗。果然自己听自己不真切看自己不准确啊。 真每觉得象啊
    

你的boob大点 哈哈哈哈

以下是引用cheese-head在7/31/2011 7:40:00 PM的发言：

    
    
    
照好了一定要上传！回国照还是这边？夏天太热我回去干什么都兴趣寡然，本来也打算在北京玩几天也取消了。
    
商片。我做不了主啊

我预订要一套!
以下是引用佳肴在7/31/2011 11:42:00 PM的发言：

    
    
    商片。我做不了主啊
    

以下是引用懒当当在7/31/2011 11:42:00 PM的发言：

    
    貌似骨骼比你略微小了一圈
剩下的真的像啊

    
完全不象啊。

以下是引用懒当当在7/31/2011 11:42:00 PM的发言：

    
    貌似骨骼比你略微小了一圈
剩下的真的像啊

    
玛雅 那个熊美女 也超级hot啊
玛雅
玛雅

我在美女堆里太幸福了！！！！

以下是引用懒当当在7/31/2011 11:42:00 PM的发言：

    
    你的boob大点 哈哈哈哈
    
这个不是吧。握健身f很少贴胸部啊。

以下是引用佳肴在7/31/2011 11:44:00 PM的发言：

    
    
     这个不是吧。握健身f很少贴胸部啊。
    
捏咪咪 ！ 

 波子 你要不当斑竹啦！

不许抛弃我哦 我老同志没有WB 55555555555

我不捏你咪咪还不行吗

[此贴子已经被作者于2011/7/31 23:48:47编辑过]

以下是引用Lovingsea在7/31/2011 11:43:00 PM的发言：

    
     玛雅 那个熊美女 也超级hot啊
玛雅
玛雅

我在美女堆里太幸福了！！！！

    
泥也觉得象？

以下是引用Lovingsea在7/31/2011 11:48:00 PM的发言：

    
     波子 你要不当斑竹啦！

不许抛弃我哦 我老同志没有WB 55555555555

我不捏你咪咪还不行吗

     [此贴子已经被作者于2011/7/31 23:48:47编辑过]

    
晕死。 摇忙乐。我当这版主太累了。还免肥。不爽

以下是引用佳肴在7/31/2011 11:51:00 PM的发言：

    
    
     晕死。 摇忙乐。我当这版主太累了。还免肥。不爽
    
你好负责的啦
但是我不管你当不当斑竹 只要你和我还能在一起 我就爽  哈哈哈

[此贴子已经被作者于2011/8/1 0:02:51编辑过]

以下是引用佳肴在7/31/2011 11:49:00 PM的发言：

    
    
     泥也觉得象？
    
有点 但是没有觉得特别像  腿的形状肌肉线条我觉得有点像
肩膀很不一样 上身不太像

以下是引用Lovingsea在7/31/2011 11:57:00 PM的发言：

    
     你好负责的啦
但是我不管你当不当斑竹 只要你和我还能在一起 我就爽  哈哈哈

     [此贴子已经被作者于2011/8/1 0:02:51编辑过]

    
在一起必须地。 还有小草和yogima

以下是引用Lovingsea在8/1/2011的发言：

    
     有点 但是没有觉得特别像  腿的形状肌肉线条我觉得有点像
肩膀很不一样 上身不太像

    
雄美美秀气朵了压。搜

看海延！

好喜欢你的身材，太热辣了！！

我也要扎堆儿
以下是引用佳肴在8/1/2011 1:12:00 AM的发言：

    
    
    在一起必须地。 还有小草和yogima
    

以下是引用懒当当在8/1/2011 1:42:00 AM的发言：

    
    我也要扎堆儿

    
正想找你。一定要在浩沙吗？

以下是引用小兔妈妈在8/1/2011 1:36:00 AM的发言：

    
    好喜欢你的身材，太热辣了！！
    
感谢美女的支持。很鼓励

我附近没别的了啊......
以下是引用佳肴在8/1/2011 1:45:00 AM的发言：

    
    
    正想找你。一定要在浩沙吗？
    

妈呀自我肉麻一番。真喜欢目前的肩头还有腹部线。盆腔线。 顺：胸部包养爽除了clarins还有什么。不要精油哦。

 clarins那个紧的什么霜不是挺好的么
以下是引用佳肴在8/1/2011 1:51:00 AM的发言：

    
     妈呀自我肉麻一番。真喜欢目前的肩头还有腹部线。盆腔线。 顺：胸部包养爽除了clarins还有什么。不要精油哦。
    

[此贴子已经被作者于2011/8/1 1:52:16编辑过]

以下是引用懒当当在8/1/2011 1:46:00 AM的发言：

    
    我附近没别的了啊......

    
你是哪家店啊？电你？

我喜欢腿腿和pg
以下是引用佳肴在8/1/2011 1:51:00 AM的发言：

    
     妈呀自我肉麻一番。真喜欢目前的肩头还有腹部线。盆腔线。 顺：胸部包养爽除了clarins还有什么。不要精油哦。
    

晚上电你叭？现在要倒下了啊

好撒~~~姆瓦
以下是引用佳肴在8/1/2011 1:53:00 AM的发言：

    
     晚上电你叭？现在要倒下了啊
    

以下是引用佳肴在7/31/2011 11:42:00 PM的发言：

    
    
    商片。我做不了主啊
    


能透露是哪家吗？

以下是引用懒当当在7/31/2011 10:41:00 PM的发言：

    
     猫你去看过熊mm奔的没
在她贴的第二页
就是一个海波波twin啊哈哈哈

    


哪个熊mm？？？在哪里奔的？？？555555，我没找到。

以下是引用佳肴在8/1/2011 1:12:00 AM的发言：

    
    
    在一起必须地。 还有小草和yogima
    


还有我。

mydearbear
以下是引用小烧酒在8/1/2011 2:34:00 AM的发言：

    
    

哪个熊mm？？？在哪里奔的？？？555555，我没找到。
    

kan 以下是引用海延在7/28/2011 5:54:00 PM的发言：

    
     以下内容只有回复后才可以浏览

     [此贴子已经被作者于2011/7/29 0:14:15编辑过]

    

看看啊~~~~~~~~~~~~学习~~~~~~~···

以下是引用懒当当在7/31/2011 10:41:00 PM的发言：

    
     猫你去看过熊mm奔的没
在她贴的第二页
就是一个海波波twin啊哈哈哈

    


慕名跑去观看，很好看，不过跟海延骨骼走向和肌肉分布不是一个类型的

以下是引用buffie在8/1/2011 11:32:00 AM的发言：

    
    
    

慕名跑去观看，很好看，不过跟海延骨骼走向和肌肉分布不是一个类型的
    
早！刘老师开新微薄，他那个 新动力课程。昨天wb上面向你推荐 未遂阿。。。查一下吧。。哈哈

以下是引用小烧酒在8/1/2011 2:33:00 AM的发言：

    
    

能透露是哪家吗？
    
哈哈 不能。。汗。。不是什么大东西，只不过朋友找去帮忙，不能让人家失望。。

以下是引用小烧酒在8/1/2011 2:34:00 AM的发言：

    
    

还有我。
    
of cuz~~~ 赫赫。。不当斑竹也不是不断连部健身哈。。都在德都在。：）

以下是引用懒当当在8/1/2011 1:52:00 AM的发言：

    
     clarins那个紧的什么霜不是挺好的么

     [此贴子已经被作者于2011/8/1 1:52:16编辑过]

    
就是他们那个胸部lift是吧？  我打算下一个百分点body fat，前所未有的。。不知道会不会影响到胸，提前作做准备。

以下是引用懒当当在8/1/2011 1:53:00 AM的发言：

    
    我喜欢腿腿和pg

    
我自恋，现在都很喜欢。娃哈哈。。。尤其早上对着镜子看起码5秒！！！

以下是引用海延在8/1/2011 12:14:00 PM的发言：

    
     就是他们那个胸部lift是吧？  我打算下一个百分点body fat，前所未有的。。不知道会不会影响到胸，提前作做准备。
    
还要下一个百分点....

为了上镜?

以下是引用海延在8/1/2011 12:15:00 PM的发言：

    
    
     我自恋，现在都很喜欢。娃哈哈。。。尤其早上对着镜子看起码5秒！！！
    

me油桶从来不看镜子!
厌恶镜子!
不自恋

以下是引用veda在8/1/2011 12:31:00 PM的发言：

    
    
me油桶从来不看镜子!
厌恶镜子!
不自恋[代码模式]

    
  K 你在阿? 本一个限制级的..满18周岁了吗?娃哈哈

以下是引用海延在8/1/2011 12:34:00 PM的发言：

    
      K 你在阿? 本一个限制级的..满18周岁了吗?娃哈哈
    
啊啊啊啊
本啊
看不到我就翻墙也要看

以下是引用veda在8/1/2011 12:30:00 PM的发言：

    
     还要下一个百分点....

为了上镜?

    
不是.为了线条.. 现在也不低..不到21..赫赫..下了18 ,胸部绝对保不住.所以我从来不干这事.

以下是引用海延在8/1/2011 12:35:00 PM的发言：

    
    
     不是.为了线条.. 现在也不低..不到21..赫赫..下了18 ,胸部绝对保不住.所以我从来不干这事.
    
本来就没啥内容的无所谓, me想20以下!

坐等限制级，我是１８岁的她妈

赶紧本
看完了我好心满意足睡觉觉

 上大衣....ww 13 能看到吗?

 

以下是引用海延在8/1/2011 12:38:00 PM的发言：

    
     上大衣....ww 13 能看到吗?

    
来!

以下是引用佳肴在8/1/2011 1:51:00 AM的发言：

    
     妈呀自我肉麻一番。真喜欢目前的肩头还有腹部线。盆腔线。 顺：胸部包养爽除了clarins还有什么。不要精油哦。
    


欧舒丹的almond bust gel挺好，紧致作用很明显

以下是引用千年老妖在8/1/2011 12:37:00 PM的发言：

    
    坐等限制级，我是１８岁的她妈
    
早婚!!!!

以下是引用海延在8/1/2011 12:41:00 PM的发言：

    
     早婚!!!!
    

quickly!
还在那回贴.....

以下是引用海延在8/1/2011 12:12:00 PM的发言：

    
     早！刘老师开新微薄，他那个 新动力课程。昨天wb上面向你推荐 未遂阿。。。查一下吧。。哈哈
    


非常向往啊，你秋天回去就能现场观瞻了吧？

 K 不许存~~ 存的喝水都长肉.... 全是大肥肉

就挂2分钟

 
[power=18]
[UseMoney=8]

[此贴子已经被作者于2011/8/1 12:53:25编辑过]

 天!!!!!
鼻血!!!!!!!!!!!!!

扑到扑到!!!!!!

我坐在威望18森严的大门外可怜巴巴地羡慕。。。哇呼，可怜可怜我吧

 赶在你收钱之前看见了...省了8块钱

以下是引用海延在8/1/2011 12:45:00 PM的发言：
 K 不许存~~ 存的喝水都长肉.... 全是大肥肉

就挂2分钟

 
以下内容需要威望达到18才可以浏览

[此贴子已经被作者于2011/8/1 12:46:33编辑过]
kao , 我只有１３．．．赶快降威望吧．　

以下是引用wfufhoney在8/1/2011 12:46:00 PM的发言：

    
     天!!!!!
鼻血!!!!!!!!!!!!!

    
   感谢刘老师..他真是个全方位行家, 今年7月的确达到了前所未有的细节感觉. 大部分地方都禁得住细看了...一千不成...娃哈哈.....

 你大腿内一点多于的fat都没啊, xmdjh啊啊啊啊
麻豆腿啊!!!!!

以下是引用海延在8/1/2011 12:48:00 PM的发言：

    
       感谢刘老师..他真是个全方位行家, 今年7月的确达到了前所未有的细节感觉. 大部分地方都禁得住细看了...一千不成...娃哈哈.....
    
他一直在指导你?