2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

你跟mydearbear简直土恩阿..第一张好象...

以下是引用千年老妖在7/29/2011 5:36:00 PM的发言：

我正悲催地望着条路上走。今年上半年练斑马，没有注重力量训练，上肢后背立马见松弛。靠，岁月不饶人啊。哈哈，所以我基本上不能像你们那样，先花几个月shred fat，然后再攻肌肉。
我目前的体会是，肌肉有氧必须齐头并进，不然白辛苦。。估计四十以上都得走这个路子。
 
我今天在路上快走的时候遇到了一个女子，她坚持快走每天最少5mile,数年如一日，虽说算是苗条，但是完全没有肌肉的感觉，整个人看着松垮垮的，她大概就是五十岁上下。
看着她我就有点害怕将来会像她那样。
记得fat burning bible里面说，40以上，wt60%, cardio 40%不无道理啊。
这就是为啥我现在少练wt的原因之一..基本不上量.limit留着以后慢慢push..

以下是引用22june在7/29/2011 6:02:00 PM的发言：

这就是为啥我现在少练wt的原因之一..基本不上量.limit留着以后慢慢push..
你还早，着急啥

以下是引用喜当当在7/29/2011 6:08:00 PM的发言：

你还早，着急啥
早倒是不早了...急到也是不急..哈哈

以下是引用buffie在7/29/2011 5:11:00 PM的发言：

    
    
    

水平实在不行，借用一句许多资深yoga教练揶揄很多类似我这种人的话，有人以为瑜伽就是拉伸。。。厚着脸皮说，我就是用瑜伽来拉伸的
    
玩透了韧带也是本事啊

以下是引用千年老妖在7/29/2011 5:30:00 PM的发言：

    
    
     我觉得是镜头太滥的原因
    
cardio是cardio你跟她不一条道

以下是引用千年老妖在7/29/2011 5:36:00 PM的发言：

    
    
     我正悲催地望着条路上走。今年上半年练斑马，没有注重力量训练，上肢后背立马见松弛。靠，岁月不饶人啊。哈哈，所以我基本上不能像你们那样，先花几个月shred fat，然后再攻肌肉。
     我目前的体会是，肌肉有氧必须齐头并进，不然白辛苦。。估计四十以上都得走这个路子。
      
     我今天在路上快走的时候遇到了一个女子，她坚持快走每天最少5mile,数年如一日，虽说算是苗条，但是完全没有肌肉的感觉，整个人看着松垮垮的，她大概就是五十岁上下。
     看着她我就有点害怕将来会像她那样。
     记得fat burning bible里面说，40以上，wt60%, cardio 40%不无道理啊。
    


她如果这么长年累月走，不上wt，把脂肪还有宝贵肌肉都走掉了，胖倒是胖不起来，但也没有足够的肌肉支撑形体，身材应该是符合我们中国传统意义上那种“苗条”

以下是引用22june在7/29/2011 5:59:00 PM的发言：

你跟mydearbear简直土恩阿..第一张好象...
我太受宠若惊了........!!!!

以下是引用佳肴在7/29/2011 6:21:00 PM的发言：

    
    
     cardio是cardio你跟她不一条道
    


嚯，我是啥道？我现在也算是道上的啦？
[此贴子已经被作者于2011/7/29 19:07:03编辑过]

以下是引用22june在7/29/2011 6:02:00 PM的发言：

这就是为啥我现在少练wt的原因之一..基本不上量.limit留着以后慢慢push..
有道理哦,我又给自己一个偷懒的理由了,嘿嘿

以下是引用buffie在7/29/2011 7:03:00 PM的发言：

她如果这么长年累月走，不上wt，把脂肪还有宝贵肌肉都走掉了，胖倒是胖不起来，但也没有足够的肌肉支撑形体，身材应该是符合我们中国传统意义上那种“苗条”
恐怖...加紧张中....

以下是引用mydearbear在7/29/2011 7:06:00 PM的发言：

    
    
     恐怖...加紧张中....
    


你年纪轻轻别害怕，现在有一定量的肌肉，上了50加wt，只要还没到70，努力总会有办法把自己折腾的差不多能看

被叫走了刚才。   谢啦。妞几个

以下是引用buffie在7/29/2011 7:05:00 PM的发言：

    
    
    

嚯，我是啥道？我现在也算是道上的啦？
[此贴子已经被作者于2011/7/29 19:07:03编辑过]

    
不知道。你从来没有log.哈哈。  这里我就知道几个人的而已。

 mark 这句话：记得fat burning bible里面说，40以上，wt60%, cardio 40%不无道理啊。

我现在是CARDIO 60% WT 40%, 一定要和我妈说改成这样练， 她166CM, 体重119LB， 但身上的肉松的很。

以下是引用佳肴在7/29/2011 6:21:00 PM的发言：

cardio是cardio你跟她不一条道
没看明白，啥意思？

以下是引用佳肴在7/29/2011 7:35:00 PM的发言：

不知道。你从来没有log.哈哈。 这里我就知道几个人的而已。
就是，我找了一阵，没有buffie的 log

以下是引用buffie在7/29/2011 7:09:00 PM的发言：

你年纪轻轻别害怕，现在有一定量的肌肉，上了50加wt，只要还没到70，努力总会有办法把自己折腾的差不多能看
绝对晚了，最迟35就要上wt.因为肌肉流失从30就开始了

以下是引用千年老妖在7/29/2011 7:51:00 PM的发言：

    
    
     就是，我找了一阵，没有buffie的 log
    


唉我年轻时候激情四射，混bbs太多，现在老了也懒了（其实是懒了说明老了），最大的爱好就变成了潜水，这里的妞们勤奋肯钻研，从每个人身上都能学到很多，整个论坛的调调也是我爱的那种，所以我在戒网两年后又重新泡上了

以下是引用千年老妖在7/29/2011 7:51:00 PM的发言：

    
    
     绝对晚了，最迟35就要上wt.因为肌肉流失从30就开始了
    


假设一下30以前不上wt，50后系统训练，应该也还好吧，30是开始流失肌肉，但高质量的有氧其实也能build一些肌肉，加上年轻时候肌肉的底子还在，应该还可以看，50的话不练就完全不行了。当然，我个人是很热衷于增肌的，脂肪层厚没有肌肉支撑没法看。

以下是引用千年老妖在7/29/2011 7:51:00 PM的发言：

绝对晚了，最迟35就要上wt.因为肌肉流失从30就开始了
我有点这感觉,以前build肌肉很快,现在练半天都没动静,也可能是重量太小

以下是引用buffie在7/29/2011 8:02:00 PM的发言：

假设一下30以前不上wt，50后系统训练，应该也还好吧，30是开始流失肌肉，但高质量的有氧其实也能build一些肌肉，加上年轻时候肌肉的底子还在，应该还可以看，50的话不练就完全不行了。当然，我个人是很热衷于增肌的，脂肪层厚没有肌肉支撑没法看。 跑步应该还是能锻炼下肢肌肉把?弱

以下是引用buffie在7/29/2011 8:02:00 PM的发言：
假设一下30以前不上wt，50后系统训练，应该也还好吧，30是开始流失肌肉，但高质量的有氧其实也能build一些肌肉，加上年轻时候肌肉的底子还在，应该还可以看，50的话不练就完全不行了。当然，我个人是很热衷于增肌的，脂肪层厚没有肌肉支撑没法看。
肯定不行。
我30岁前练过wt,几个月蹭蹭地就起来了。
现在已经练了一年多了，很吃力的，首先是补偿肌肉流失，然后才是长肌肉。50以上开始练，可以跟你说，把你练伤了也未必能练出来效果。
40岁以上，基本吃不了过去的底子了，我自己就是一个好例子

以下是引用mydearbear在7/29/2011 8:06:00 PM的发言：
跑步应该还是能锻炼下肢肌肉把?弱
看你跑多少？怎么跑？

以下是引用千年老妖在7/29/2011 8:15:00 PM的发言：

肯定不行。我30岁前练过wt,几个月蹭蹭地就起来了。现在已经练了一年多了，很吃力的，首先是补偿肌肉流失，然后才是长肌肉。50以上开始练，可以跟你说，把你练伤了也未必能练出来效果。 40岁以上，基本吃不了过去的底子了，我自己就是一个好例子
这么伤感啊。。。。。

以下是引用ilovehouston99在7/29/2011 7:50:00 PM的发言：
 mark 这句话：记得fat burning bible里面说，40以上，wt60%, cardio 40%不无道理啊。

我现在是CARDIO 60% WT 40%, 一定要和我妈说改成这样练， 她166CM, 体重119LB， 但身上的肉松的很。


你妈？
我和你妈差不多大啊？哈哈

以下是引用mydearbear在7/29/2011 8:17:00 PM的发言：

这么伤感啊。。。。。
现身说法，你看fengge，很年轻，差不多30，她练的效果绝对出众，除了她的毅力，和年龄也有关系。

以下是引用千年老妖在7/29/2011 8:21:00 PM的发言：

现身说法，你看fengge，很年轻，差不多30，她练的效果绝对出众，除了她的毅力，和年龄也有关系。
枫哥是学不来的,只能拿来崇拜。。。。

海版，我的楼死掉了，能不能帮我修修？

以下是引用千年老妖在7/29/2011 8:15:00 PM的发言：

    
    
    
肯定不行。
我30岁前练过wt,几个月蹭蹭地就起来了。
现在已经练了一年多了，很吃力的，首先是补偿肌肉流失，然后才是长肌肉。50以上开始练，可以跟你说，把你练伤了也未必能练出来效果。
40岁以上，基本吃不了过去的底子了，我自己就是一个好例子
    


抹一把汗，幸好在50以前得知事实的真相，不敢抱侥幸心理了，你真是果神仙姐姐哇～～～

以下是引用千年老妖在7/29/2011 8:17:00 PM的发言：

    
    
    

你妈？
我和你妈差不多大啊？哈哈
    


我表外甥女已经是个13岁婷婷玉立的少女了，她要是也来灌水，我也可以豪放地说，小姑娘，我比你妈还大哪

以下是引用buffie在7/29/2011 8:37:00 PM的发言：

我表外甥女已经是个13岁婷婷玉立的少女了，她要是也来灌水，我也可以豪放地说，小姑娘，我比你妈还大哪
靠，休斯敦是两个孩子的妈

以下是引用千年老妖在7/29/2011 5:36:00 PM的发言：

    
    
     我正悲催地望着条路上走。今年上半年练斑马，没有注重力量训练，上肢后背立马见松弛。靠，岁月不饶人啊。哈哈，所以我基本上不能像你们那样，先花几个月shred fat，然后再攻肌肉。
     我目前的体会是，肌肉有氧必须齐头并进，不然白辛苦。。估计四十以上都得走这个路子。
      
     我今天在路上快走的时候遇到了一个女子，她坚持快走每天最少5mile,数年如一日，虽说算是苗条，但是完全没有肌肉的感觉，整个人看着松垮垮的，她大概就是五十岁上下。
     看着她我就有点害怕将来会像她那样。
     记得fat burning bible里面说，40以上，wt60%, cardio 40%不无道理啊。
    
哭了。。。我。。。。
看来我也要肌肉有氧必须齐头并进，不然白辛苦。

 take a look

loading...

 身材太好了。。。。。。。。

以下是引用ilovehouston99在7/29/2011 7:50:00 PM的发言：

    
     mark 这句话：记得fat burning bible里面说，40以上，wt60%, cardio 40%不无道理啊。

我现在是CARDIO 60% WT 40%, 一定要和我妈说改成这样练， 她166CM, 体重119LB， 但身上的肉松的很。

    
重量训练也可以改善老年骨质疏松。的确值得做。

以下是引用buffie在7/29/2011 8:00:00 PM的发言：

    
    
    

唉我年轻时候激情四射，混bbs太多，现在老了也懒了（其实是懒了说明老了），最大的爱好就变成了潜水，这里的妞们勤奋肯钻研，从每个人身上都能学到很多，整个论坛的调调也是我爱的那种，所以我在戒网两年后又重新泡上了
    
混哪里的？

额。。结果竟然看不到 太悲催了

以下是引用千年老妖在7/29/2011 7:50:00 PM的发言：

    
    
     没看明白，啥意思？
    
是完全不同的follow阿。你和她不一样。

 慕名来看~！

 哈哈。没啥好看的。。我很懒的。。。。

还在吗？给你降。

 给小猴子、小仙儿，还有妖J

我的routine不要写上来了，一个是技巧性比较高，操作起来很麻烦；另一个这套routine其实是给集训用的，很少用来当常规。不过在训练过程中的一些心得，可以整理出来，和你们分享如下：

1、确认目标肌肉
2、合理分组
3、认识目标肌肉的需求
4、确立思路
5、根据思路安排训练方向和方法
6、选择合理器械，以及认真研究动作细节和保护措施

。。。。

。。。。。

差不多就养的步骤

关于重量训练中必须弄清的一些概念：
1 ) RM
直接抄写刘老师wb :

【健身常识】抗阻训练的强度：发展肌肉力量为主应采用1～6RM的强度；发展肌肉体积为主采用6～12RM的强度；发展肌肉耐力为主采用小于或等于12RM的强度。初学者开始阶段采用12～15RM的强度较为合适。由于老年人（接近50～60岁或更老的人）在训练中可能会发生骨骼肌损伤，一般可采用10～15RM的强度。

【健身常识】抗阻训练的强度通常用RM来表示。RM代表该负荷可能举起的最高重复次数，而不是指负荷本身的绝对值，同为8RM，对体适能不同的人，承受的绝对负荷值就可能不同。因此，采用RM做负荷指标，就可能使抗阻训练更加适应运动计划个性化的需要。

关于RM我提醒一点，这是个动态的指标。建议定期重新评估。我一般3周测一次。

。。。。。

暂时想到这里了，还有什么，你问，我尽力回答。搞不定就问刘老师。

[此贴子已经被作者于2011/7/30 0:25:04编辑过]

以下是引用千年老妖在7/29/2011 7:51:00 PM的发言：

    
    
     绝对晚了，最迟35就要上wt.因为肌肉流失从30就开始了
    


555555，难怪我现在一点肌肉没有。

 抄小本子上

 7－29－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.17miles      Stretch

 搜了下
有说道30次以上有缩减脂肪和增强心肺的功能

回复来看看

 波波
晚上和马教练做了体侧, 聊了会, 他确实挺靠谱
说的我的脊柱侧弯和骨盆前倾的问题, n久前那个小帅哥就说过, 而且我灰常同意这个, 我早知道我站着的时候肩膀就不平衡, 两边骨盆就不一样高.....
他们都认为不把体态调好的话, 做力量练习只会背道而驰, 加剧不平衡. 跑步也有影响, 我自己都能听到左脚落地比较重, 看了他在后面拍的video,发现左脚踝也和右边不一样....
还讲了一些小肌肉的重要性, 不能只做大鸡群的锻炼, 有些小肌肉才是造成力量耐力不行, 带长有问题以及不平衡的原因
还指出腰腹力量极其weak, 跑步的时候基本靠小腿, 所以跑不快,跑的也不轻盈....

妞们！Wb更新了我的肌肉分组。有兴趣去看吧
[此贴子已经被作者于2011/7/30 10:24:16编辑过]

以下是引用懒当当在7/30/2011 10:20:00 AM的发言：

    
     波波
晚上和马教练做了体侧, 聊了会, 他确实挺靠谱
说的我的脊柱侧弯和骨盆前倾的问题, n久前那个小帅哥就说过, 而且我灰常同意这个, 我早知道我站着的时候肩膀就不平衡, 两边骨盆就不一样高.....
他们都认为不把体态调好的话, 做力量练习只会背道而驰, 加剧不平衡. 跑步也有影响, 我自己都能听到左脚落地比较重, 看了他在后面拍的video,发现左脚踝也和右边不一样....
还讲了一些小肌肉的重要性, 不能只做大鸡群的锻炼, 有些小肌肉才是造成力量耐力不行, 带长有问题以及不平衡的原因
还指出腰腹力量极其weak, 跑步的时候基本靠小腿, 所以跑不快,跑的也不轻盈....

    
他让你买多少小时？

以下是引用佳肴在7/30/2011 10:24:00 AM的发言：

    
    
     他让你买多少小时？
    
他计算了下, 肌肉耐力, 脊柱, 腰腹...等组合起来大概需要20个课时
如果针对细节精雕细琢的话会教我TRX那个,你知道把,一个美国海军发明的
说trx对小的肌肉群单独控制方面很灵活非常好.

但是此人是我那个积木最贵的教练
一节课200多
巨款啊
但是脊柱和骨盆的问题的确很严重, 这个我n久前就知道, 不知道自己能不能调整呢
你可能没这方面的研究吧 唉
他还offer明天免费体验课

以下是引用brook在7/30/2011 7:47:00 AM的发言：

    
    回复来看看
    
这个是你家小妞? 好可爱好漂亮啊
以前见过你奔,身材真好

不认识他不知道水平如何。价格还行。

以下是引用佳肴在7/30/2011 10:34:00 AM的发言：

    
    不认识他不知道水平如何。价格还行。
    
我也是刚认识
听着还行

这家离你近吗？？

以下是引用佳肴在7/30/2011 10:39:00 AM的发言：

    
    这家离你近吗？？
    
就在我附近哇,走路10-15分钟
我一直在这锻炼.

以下是引用懒当当在7/30/2011 10:38:00 AM的发言：

    
     我也是刚认识
听着还行

    
选个好教练很重要。很多东西一旦上身了改起来很费劲。要不问刘老师浩沙有没有推荐的。你知道他一个小时680rmb么？

以下是引用佳肴在7/30/2011 10:42:00 AM的发言：

    
    
     选个好教练很重要。很多东西一旦上身了改起来很费劲。要不问刘老师浩沙有没有推荐的。你知道他一个小时680rmb么？
    

那不一样撒....刘老师名声多大
你知道那个健美小姐,王新凤, n年前就300多一节了
现在根本就不带私人课, 只去走穴公开课

我认识另外的也上300了。起码找个trainer 的trainer. 目前是这样的

以下是引用佳肴在7/30/2011 10:57:00 AM的发言：

    
    我认识另外的也上300了。起码找个trainer 的trainer. 目前是这样的
    
啊....我周围木有这样的
我明天去看看状况

不要去找走sales套路地。 他们地风气我大概知道一点。整个圈比较浮躁。

以下是引用佳肴在7/30/2011 11:00:00 AM的发言：

    
    不要去找走sales套路地。 他们地风气我大概知道一点。整个圈比较浮躁。
    

好. 那怎么通过体验课知道水准呢?
反正听他讲话和他的大册子是感觉还靠谱啊

以下是引用懒当当在7/30/2011 10:59:00 AM的发言：

    
     啊....我周围木有这样的
我明天去看看状况

    
你的水平只有教练员培训师才震的住。

以下是引用佳肴在7/30/2011 11:04:00 AM的发言：

    
    
     你的水平只有教练员培训师才震的住。
    
peng!
那木有条件啊!!!!!啊啊啊!!
别的还好说
涉及到脊柱和骨盆的我也不知道啊...

以下是引用懒当当在7/30/2011 11:02:00 AM的发言：

    
    
好. 那怎么通过体验课知道水准呢?
反正听他讲话和他的大册子是感觉还靠谱啊

    
这个太难口述了。譬如没吃过正宗麻婆豆腐的人觉得随便花椒辣椒扔豆腐里就是了。其实麻辣鲜香口感入味配料都要一流。听刘老师的课其实算帮自己open eyes. 提高眼界。open minds提高sense啊。

以下是引用佳肴在7/30/2011 11:09:00 AM的发言：

    
    
     这个太难口述了。譬如没吃过正宗麻婆豆腐的人觉得随便花椒辣椒扔豆腐里就是了。其实麻辣鲜香口感入味配料都要一流。听刘老师的课其实算帮自己open eyes. 提高眼界。open minds提高sense啊。
    
玛雅
没事明天我去看看状况
大不了我就跟他说我要去找刘老师.....

肯定自己做决定。我也不清楚你的现状。

我很少做细节建议。因为很难。凭空判断随意建议其实很危险的一个事。越熟的人越摇谨慎。你懂的。

以下是引用佳肴在7/30/2011 11:13:00 AM的发言：

    
    肯定自己做决定。我也不清楚你的现状。
    
我木有状况
我就是肌肉力量和耐力都不行, 以腰腹为主, 腿和臀也不行
上半身还可以

以下是引用佳肴在7/30/2011 11:15:00 AM的发言：

    
    我很少做细节建议。因为很难。凭空判断随意建议其实很危险的一个事。越熟的人越摇谨慎。你懂的。
    

嗯 我懂得
姆瓦姆瓦

以下是引用懒当当在7/30/2011 11:15:00 AM的发言：

    
     我木有状况
我就是肌肉力量和耐力都不行, 以腰腹为主, 腿和臀也不行
上半身还可以

    
我觉得只要评估出来没有病理病灶。完全可以设计一套多关节的常规计划。全身push. 很大众的东西意味着最适用最安全。

哈哈。一哥们说这次一定要抓我上天安门。 哈哈哈

以下是引用佳肴在7/30/2011 11:20:00 AM的发言：

    
    
     我觉得只要评估出来没有病理病灶。完全可以设计一套多关节的常规计划。全身push. 很大众的东西意味着最适用最安全。
    
倒是没啥损伤
但的确脊柱侧弯和骨盆前倾
sigh

以下是引用佳肴在7/30/2011 11:21:00 AM的发言：

    
     哈哈。一哥们说这次一定要抓我上天安门。 哈哈哈
    
晕
有啥好去的, 人挤人, 你是看升旗还是看降旗啊哈哈

以下是引用buffie在7/29/2011 4:22:00 PM的发言：

    
    
    

我很同意拉伸的作用，其实我皮下脂肪非常厚，肌肉也不是很多，但yoga折腾了许多年，至少看上去胖的比较流畅顺滑，呃，就是beaver那种
    

赞形象！

以下是引用懒当当在7/30/2011 11:22:00 AM的发言：

    
     倒是没啥损伤
但的确脊柱侧弯和骨盆前倾
sigh

    
骨骼unbalanced很常见。并不是什么问题。不要被他们一说就panic就匆忙决定。要不等我回去给议好了。 哈哈。  走开会。

以下是引用千年老妖在7/29/2011 5:36:00 PM的发言：

    
    
     我正悲催地望着条路上走。今年上半年练斑马，没有注重力量训练，上肢后背立马见松弛。靠，岁月不饶人啊。哈哈，所以我基本上不能像你们那样，先花几个月shred fat，然后再攻肌肉。
     我目前的体会是，肌肉有氧必须齐头并进，不然白辛苦。。估计四十以上都得走这个路子。
      
     我今天在路上快走的时候遇到了一个女子，她坚持快走每天最少5mile,数年如一日，虽说算是苗条，但是完全没有肌肉的感觉，整个人看着松垮垮的，她大概就是五十岁上下。
     看着她我就有点害怕将来会像她那样。
     记得fat burning bible里面说，40以上，wt60%, cardio 40%不无道理啊。
    

这个很有启发，看来我以前一直喜欢的321应该继续。

以下是引用佳肴在7/30/2011 11:32:00 AM的发言：

    
    
     骨骼unbalanced很常见。并不是什么问题。不要被他们一说就panic就匆忙决定。要不等我回去给议好了。 哈哈。  走开会。
    

倒也木有panic
只是觉得会不会在这种状况下继续以前的routine会加剧不平衡
毕竟在做很多上肢运动的时候斜方肌放松不下来, 非常紧张.还有腹部的运动的时候骨盆不能放下, 经常抬起来 等等
不知道怎么纠正, 好像光用意念也控制不了啊
你在北京带多久啊? 我能不能见到偶像了啊哈哈哈

以下是引用懒当当在7/30/2011 10:20:00 AM的发言：

    
     波波
晚上和马教练做了体侧, 聊了会, 他确实挺靠谱
说的我的脊柱侧弯和骨盆前倾的问题, n久前那个小帅哥就说过, 而且我灰常同意这个, 我早知道我站着的时候肩膀就不平衡, 两边骨盆就不一样高.....
他们都认为不把体态调好的话, 做力量练习只会背道而驰, 加剧不平衡. 跑步也有影响, 我自己都能听到左脚落地比较重, 看了他在后面拍的video,发现左脚踝也和右边不一样....
还讲了一些小肌肉的重要性, 不能只做大鸡群的锻炼, 有些小肌肉才是造成力量耐力不行, 带长有问题以及不平衡的原因
还指出腰腹力量极其weak, 跑步的时候基本靠小腿, 所以跑不快,跑的也不轻盈....

    

这个我有亲身体会，以前跑步从没有感觉腹部脊背的作用，自从上了WT以后，自然就用了腹部脊背的力量，感觉很给力！

以下是引用佳肴在7/30/2011 11:09:00 AM的发言：

    
    
     这个太难口述了。譬如没吃过正宗麻婆豆腐的人觉得随便花椒辣椒扔豆腐里就是了。其实麻辣鲜香口感入味配料都要一流。听刘老师的课其实算帮自己open eyes. 提高眼界。open minds提高sense啊。
    

这个听着太亲切了。。。跑个题，N年前去文殊院对面的黄凉粉，一尝味道就有种回家了的感觉。。。

以下是引用GTAgal在7/30/2011 11:42:00 AM的发言：

这个我有亲身体会，以前跑步从没有感觉腹部脊背的作用，自从上了WT以后，自然就用了腹部脊背的力量，感觉很给力！
跑步是全身运动这句话含义很深...

以下是引用懒当当在7/30/2011 11:35:00 AM的发言：

    
    
倒也木有panic
只是觉得会不会在这种状况下继续以前的routine会加剧不平衡
毕竟在做很多上肢运动的时候斜方肌放松不下来, 非常紧张.还有腹部的运动的时候骨盆不能放下, 经常抬起来 等等
不知道怎么纠正, 好像光用意念也控制不了啊
你在北京带多久啊? 我能不能见到偶像了啊哈哈哈

    
号码给一个。 一起去拜见那个谁。

以下是引用GTAgal在7/30/2011 11:46:00 AM的发言：

    
    
这个听着太亲切了。。。跑个题，N年前去文殊院对面的黄凉粉，一尝味道就有种回家了的感觉。。。


    
想凉粉了

以下是引用GTAgal在7/30/2011 11:42:00 AM的发言：

    
    
这个我有亲身体会，以前跑步从没有感觉腹部脊背的作用，自从上了WT以后，自然就用了腹部脊背的力量，感觉很给力！


    
core training很重要

以下是引用佳肴在7/30/2011 2:23:00 PM的发言：

想凉粉了
用绿豆粉可以自己做..

以下是引用mydearbear在7/30/2011 3:29:00 PM的发言：

    
    
     用绿豆粉可以自己做..
    
调料完全不给力啊

来收点儿刺激

以下是引用佳肴在7/30/2011 4:41:00 PM的发言：

    
    
    调料完全不给力啊

自己做油辣椒? 花椒捻碎再剁剁弄成渣, 再加点大头菜颗颗, 还有碎花生, 如果有炸好的黄豆更好.....妈呀说的我自己都流口水了....

听上去更象豆腐脑地调料尤其那个黄豆。
哈哈

凉粉要一种卤

以下是引用佳肴在7/30/2011 2:24:00 PM的发言：

    
    
     core training很重要
    
agree啊

以下是引用佳肴在7/30/2011 4:41:00 PM的发言：

    
    
     调料完全不给力啊
    
在米国的时候做过山寨版的...吃着还凑活

以下是引用海延在7/30/2011 12:08:00 AM的发言：

    
    
     混哪里的？
    


水木

以下是引用buffie在7/30/2011 8:59:00 PM的发言：

    
    
    

水木
    
haha...那你不认识22？

以下是引用懒当当在7/30/2011 8:15:00 PM的发言：

    
     在米国的时候做过山寨版的...吃着还凑活

    
对正宗川人来说，美国没有好吃的。。。北京也没有。。。川味一出川味道全变了。赫赫。我秋天回去。很快了。。收到你的号码拉。。

 汗。。。开始非常健康的饮食计划了。。。对我来说头一遭。。。正好最近婆婆在这边，她老人家作菜态度之端正。。。世间罕见。。下午2点就开始准备。晚上6：30开饭。。。可是从配料和味道。。。。俺只能说 作菜的确需要天分啊~~~尤其是调味。。。。搞的我对中国饭没兴趣。。正好彻底进入一次 “健康饮食” 就一个月吧。。。

体脂我不打算降了，上镜前去脱水一下皮肤就好。。。

主要是为了完整现在的运动routine吧。you are what you eat. 千古真理！！

 奔一个 周五去gym的行头，wb上很多妞希罕~~~受宠若惊馒头大汗

背带短裤: MBMJ
斜肩tee  : Vince
乱草：homemade
iphone4后面是大饼脸一张。哈哈

[此贴子已经被作者于2011/8/1 17:39:31编辑过]

沙发

来的早不如来得巧阿阿阿阿阿...哈哈哈哈..美