2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用千年老妖在7/27/2011 10:04:00 PM的发言：

    
    
     其实一开始就买几付哑铃就好了，我有三对哑铃，两个kettle bell, 后来添了一套golden gym的杠铃，地上铺的胶垫子，就好了。
     [此贴子已经被作者于2011/7/27 22:04:50编辑过]

    


哑铃我也买了，想以后在车库里添点大的。

以下是引用buffie在7/26/2011 6:00:00 PM的发言：

    
    
    

我local闺蜜才牛，我俩去grand cayon的时候走了一天下到谷底，我去cafe里买吃喝，出来一看，伊已经卧佛一般躺在cafe门口的长椅上面带馋意呼呼大睡，门口人来人往好不热闹，看得我哭笑不得。走累了，说一声我睡一下，然后第二秒就着了，半小时后说好了I'm brand new again.背起包就走，简直是天生的小野人

    

太羡慕了！

让我想起湘云醉卧芙蓉花从。。。

以下是引用海延在7/26/2011 5:31:00 PM的发言：

    
    
     错过睡眠时间，给张总统套房超级bed我也不成。 55 
    

不知道为什么, 改早上运动以后, 我睡眠也变不好.

不是睡不着, 就是晚上总会醒那么两三次. 以前从来都是一觉到天亮的... 搞得这两天有点早博, 胸老闷闷的...

以下是引用hapadin在7/28/2011 1:12:00 PM的发言：

    
    
不知道为什么, 改早上运动以后, 我睡眠也变不好.

不是睡不着, 就是晚上总会醒那么两三次. 以前从来都是一觉到天亮的... 搞得这两天有点早博, 胸老闷闷的...
    
你这个是正常的。early bird需要一段时间养成。身体修改后，会觉得很舒服。。我那个是5年前大病一场以后的后遗症。估计这辈子都跟着我拉。。不过状态是越来越好。。基本属于正常状态。和前两年工作时间不固定也有关系。没有好好养，不够重视。

 妞几个~~~ 在吗？一会来更新下7月训练心得。

这个月，得到了刘老师宝贵意见，

完全解除了6月的思路大干旱，非常给力！

[此贴子已经被作者于2011/7/29 0:05:35编辑过]

[replyview]
先贴图吧，文字update在下一楼，

7月训练的routine目标：增加线条紧凑感，同时适当的增粗肌肉纤维，所以以耐力训练为主，也有爆发训练。。。

不废话了，来图！

[/replyview]



[此贴子已经被作者于2011/8/2 13:46:53编辑过]

文字部分：

就是利用wt里面 等重训练，等长训练的思路。选择了等长训练方式。只改变重量，不改变频率和重复次数。

每次训练45分钟，每组鸡肉训练完成后立刻拉伸，保证鸡肉不打结

完全是耐力训练，每组完成到一半的时候鸡肉酸楚无比，几乎麻木不能动弹。过程很考验人！

[此贴子已经被作者于2011/7/29 0:24:45编辑过]

 我是第一个！激动！！

动起来的这张太酷了！

[此贴子已经被作者于2011/7/28 18:42:05编辑过]

以下是引用lusi在7/28/2011 6:40:00 PM的发言：

    
     我是第一个！激动！！
    
  哈哈。。。谢谢支持！！！谢谢鼓励！！！谢谢人民！！！！

好了，片片看到了，我回家吃饭去了

以下是引用lusi在7/28/2011 6:40:00 PM的发言：
 
    
    

动起来的这张太酷了！

     [此贴子已经被作者于2011/7/28 18:42:05编辑过]

    
  嘿嘿，老本行啊！ 这张片子居然能勾起当年的感觉~~~~ 俺很满意！！！ 哈哈

以下是引用lusi在7/28/2011 6:43:00 PM的发言：

    
    好了，片片看到了，我回家吃饭去了

    
撒油拉拉，我也滚了。。。。。。。。。。。。。。。。

 跪求ww1........

以下是引用snowerrrr在7/28/2011 7:07:00 PM的发言：

    
     跪求ww1........
    
这么大的礼~~ 哈哈。。。来！

 妈呀不说啥了抱住

 最喜欢工装中间那张
你这个姿势show特别美
pg和腿嗷嗷嗷

以下是引用wfufhoney在7/28/2011 10:07:00 PM的发言：

    
     最喜欢工装中间那张
你这个姿势show特别美
pg和腿嗷嗷嗷

    
哈。你啥时候去六老师那上课？  汗，你喜欢那张？ 说明不穿衣服还没足够漂亮哈。哈哈

木有看过不穿衣服的!
无图无真相
刘老师那我争取周一去, 考虑到过去都8点多了, 是在有点难操作啊, 哎...
以下是引用海延在7/28/2011 10:09:00 PM的发言：

    
     哈。你啥时候去六老师那上课？  汗，你喜欢那张？ 说明不穿衣服还没足够漂亮哈。哈哈
    

 窝窝真是。。。。诱惑啊。。。
以前最爱看侧面因为口水pg，现在才发现，木有死角啊。。。。
偶像，我开始做腹肌了。比较衰，总坚持不到最后。不过还是有效果，走路的时候觉得腹部结识了自然而然就挺胸抬头收腹鸟。。。

以下是引用wfufhoney在7/28/2011 10:13:00 PM的发言：

    
    木有看过不穿衣服的!
无图无真相
刘老师那我争取周一去, 考虑到过去都8点多了, 是在有点难操作啊, 哎...

    
哈哈，说不定等我回去了，你还没有去。秋天回去，北京过。。。

以下是引用snowerrrr在7/28/2011 10:14:00 PM的发言：

    
     窝窝真是。。。。诱惑啊。。。
以前最爱看侧面因为口水pg，现在才发现，木有死角啊。。。。
偶像，我开始做腹肌了。比较衰，总坚持不到最后。不过还是有效果，走路的时候觉得腹部结识了自然而然就挺胸抬头收腹鸟。。。

    
坚持哈。。。core训练不可少。。回头我再多介绍几个自我感觉有效的。对体型改善很大的！！！！顺：谢谢支持和鼓励！

每天都要看看偶像
用意念法改善体形.....
以下是引用海延在7/28/2011 10:15:00 PM的发言：

    
    
     坚持哈。。。core训练不可少。。回头我再多介绍几个自我感觉有效的。对体型改善很大的！！！！顺：谢谢支持和鼓励！
    

以下是引用snowerrrr在7/28/2011 10:14:00 PM的发言：
 
    
    比较衰，总坚持不到最后。。

    
你可以每组做到力竭。不要管数量。组和组之间休息比如2分钟。

以下是引用wfufhoney在7/28/2011 10:21:00 PM的发言：

    
    每天都要看看偶像
用意念法改善体形.....

    
晕。刘老师是我的偶像，天天看看他去

 kankan

 睡觉前再上来看一次，居然有新片片。哈，不虚此行啊！

这么靓丽地去上班呀，羡慕死你的同事了！

口水滴滴答答。你你你，准备去给维多莉亚当墨斗的？还要减？那我肯定还需要减15磅以上。。我不活了

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!!!!!!!!~~~~~~~~~~~~~~~~

看到动的那张以后强烈想要偷窥真人啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[此贴子已经被作者于2011/7/28 23:17:42编辑过]

海版恁的腹股沟好性感。

我太色了。

在我看来浑身上下都没有任何需要改进的地方了。   倒是腿在现有基础上如果能有薄薄一层fat可能会更塞克西。

[此贴子已经被作者于2011/7/28 23:24:45编辑过]

以下是引用海延在7/28/2011 10:23:00 PM的发言：

    
     你可以每组做到力竭。不要管数量。组和组之间休息比如2分钟。
    
记住了。多谢多谢

以下是引用lusi在7/28/2011 10:48:00 PM的发言：

    
     睡觉前再上来看一次，居然有新片片。哈，不虚此行啊！

这么靓丽地去上班呀，羡慕死你的同事了！

    
赫赫，外面套cardi，一下就“妇女”了呀。裙子其实没这么短，

以下是引用hapadin在7/28/2011 11:17:00 PM的发言：

    
     啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!!!!!!!!~~~~~~~~~~~~~~~~

看到动的那张以后强烈想要偷窥真人啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!

     [此贴子已经被作者于2011/7/28 23:17:42编辑过]

    
。你上来拉！！ 嘎嘎。。。摸。。

以下是引用vanilla在7/28/2011 11:20:00 PM的发言：

    
    海版恁的腹股沟好性感。

我太色了。

在我看来浑身上下都没有任何需要改进的地方了。   倒是腿在现有基础上如果能有薄薄一层fat可能会更塞克西。

     [此贴子已经被作者于2011/7/28 23:24:45编辑过]

    
抱抱。。。太鼓励人了。。。去脂的工作正在做。。回头看看有没有办法啊。

套小媳妇
帅气~
黄裙子很pp
以下是引用海延在7/28/2011 11:32:00 PM的发言：

    
     赫赫，外面套cardi，一下就“妇女”了呀。裙子其实没这么短，
    

人家是让你增加点fat
以下是引用海延在7/28/2011 11:33:00 PM的发言：

    
    
     抱抱。。。太鼓励人了。。。去脂的工作正在做。。回头看看有没有办法啊。
    

以下是引用千年老妖在7/28/2011 10:51:00 PM的发言：

    
    口水滴滴答答。你你你，准备去给维多莉亚当墨斗的？还要减？那我肯定还需要减15磅以上。。我不活了
    
嘿嘿。。8月有个拍摄计划。。不认真不行。。。你不用减了。。认真的说的。

拍完了给我一套!!!!!
我每天要看偶像意念法
以下是引用海延在7/28/2011 11:34:00 PM的发言：

    
    
     嘿嘿。。8月有个拍摄计划。。不认真不行。。。你不用减了。。认真的说的。
    

以下是引用wfufhoney在7/28/2011 11:34:00 PM的发言：

    
    人家是让你增加点fat

    
  赫赫。。我要去一点。

以下是引用wfufhoney在7/28/2011 11:33:00 PM的发言：

    
    套小媳妇
帅气~
黄裙子很pp

    
现在热。。。只扔了两见cardi在座位上挡冷气啊。。。。北京做指甲做发型哪里推荐啊？哈哈。。。在盘算定酒店了。

以下是引用wfufhoney在7/28/2011 11:35:00 PM的发言：

    
    拍完了给我一套!!!!!
我每天要看偶像意念法

    
如果能看，送你一套  

多半不怎样。

[此贴子已经被作者于2011/7/28 23:36:46编辑过]

做发型我有个发型师还不错可以推荐你
但他总店装修, 他在分店工作, 环境比较一般. 我短你
指甲我都不做, 我指甲脆弱,  就没研究咯
以下是引用海延在7/28/2011 11:36:00 PM的发言：

    
     现在热。。。只扔了两见cardi在座位上挡冷气啊。。。。北京做指甲做发型哪里推荐啊？哈哈。。。在盘算定酒店了。
    

姆瓦姆瓦
嫩太好了!
以下是引用海延在7/28/2011 11:36:00 PM的发言：

    
     如果能看，送你一套  

多半不怎样。

     [此贴子已经被作者于2011/7/28 23:36:46编辑过]

    

以下是引用wfufhoney在7/28/2011 11:38:00 PM的发言：

    
    做发型我有个发型师还不错可以推荐你
但他总店装修, 他在分店工作, 环境比较一般. 我短你
指甲我都不做, 我指甲脆弱,  就没研究咯

    
上海和南京的 沙宣 给人印象不错。主要做颜色，发型不用太复杂的就可以。我大概住德盛门附近。指甲当然做脚的拉。哈哈。。这个夏天我没有自己涂过一次。太懒了~~~~

以下是引用wfufhoney在7/28/2011 11:39:00 PM的发言：

    
    姆瓦姆瓦
嫩太好了!

    
商片。。肯定不漂亮的。。。按照人家想要的感觉拍。

商片?
你是想表达是花钱拍还是想表达你要代言什么东西.....
你不是自己有武器嘛, 叫南瓜爹给你拍!
以下是引用海延在7/28/2011 11:43:00 PM的发言：

    
     商片。。肯定不漂亮的。。。按照人家想要的感觉拍。
    

以下是引用wfufhoney在7/28/2011 11:44:00 PM的发言：

    
    商片?
你是想表达是花钱拍还是想表达你要代言什么东西.....
你不是自己有武器嘛, 叫南瓜爹给你拍!

    
他才不乐意给我拍呢。。赫赫。。。。你还不去吃饭嘛？

这就去了啊
今晚要是没有下大暴雨就去积木! 不然要从水里趟回来了
以下是引用海延在7/28/2011 11:46:00 PM的发言：

    
     他才不乐意给我拍呢。。赫赫。。。。你还不去吃饭嘛？
    

 海波波太美了，还很勤奋。我也要好好加油，最近都忘了锻炼这码事了

以下是引用wfufhoney在7/28/2011 11:48:00 PM的发言：

    
    这就去了啊
今晚要是没有下大暴雨就去积木! 不然要从水里趟回来了

    
最近wb上和几个北京的老朋友联系上了，天天看着不是乌云压地，就是街道泡澡~~~~~   今天天气又不好么？

以下是引用yogima在7/28/2011 11:49:00 PM的发言：

    
     海波波太美了，还很勤奋。我也要好好加油，最近都忘了锻炼这码事了

    
  哈哈哈 抱亲爱的！！！  6月基本玩过来，7月正好补回来了。估计下月该我偷懒了。

 小猴儿
我走开了
你吃饭去吧。
8

 去看show了 刚回来
海波波 嘎嘎  看见这件衣服 我就想到你  然后就。。。
 http://www.singer22.com/barbarabibb-a.html

 马德  工装太美了 谋杀同事嘛  要是你同事的LP就投诉你  哈哈哈哈

揉啊揉！！！！！！！！！！！！！！！！！！

以下是引用Lovingsea在7/29/2011 12:07:00 AM的发言：

    
     去看show了 刚回来
海波波 嘎嘎  看见这件衣服 我就想到你  然后就。。。
 http://www.singer22.com/barbarabibb-a.html

    
然后直接运了一条到我家？哈哈。。来。。

以下是引用Lovingsea在7/29/2011 12:10:00 AM的发言：

    
     马德  工装太美了 谋杀同事嘛  要是你同事的LP就投诉你  哈哈哈哈

揉啊揉！！！！！！！！！！！！！！！！！！

    
中毒了。。taylor那条灰色的 下面有花边啊！ 你定的啥色？

 海波上班装要让n多同事分神阿，哈哈哈哈！

这小腰咋练的，偶滴比你粗了不止一两圈。

以下是引用小烧酒在7/29/2011 12:24:00 AM的发言：

    
     海波上班装要让n多同事分神阿，哈哈哈哈！
    
哇哈哈，前面说了，拍照需要，裙子拉上去了一拉，外面的cardi也脱了。。。其实很“妇女”滴

以下是引用小烧酒在7/29/2011 12:25:00 AM的发言：

    
    这小腰咋练的，偶滴比你粗了不止一两圈。
    

    
不会啊，你腰围很号。。

以下是引用海延在7/28/2011 11:43:00 PM的发言：

    
     商片。。肯定不漂亮的。。。按照人家想要的感觉拍。
    


是代言啥广告吗？一定要发上来看阿！

以下是引用海延在7/29/2011 12:29:00 AM的发言：

    
    
     不会啊，你腰围很号。。
    


我腹部脂肪太厚了。

以下是引用海延在7/29/2011 12:16:00 AM的发言：

    
     然后直接运了一条到我家？哈哈。。来。。
    
哈哈哈 我就直接晕倒了 哈哈 太没出息乐。。。。

[此贴子已经被作者于2011/7/29 0:50:19编辑过]

以下是引用海延在7/29/2011 12:17:00 AM的发言：

    
    
     中毒了。。taylor那条灰色的 下面有花边啊！ 你定的啥色？
    
深色哦  我更喜欢
浅色  我觉得不掩饰身材缺点  但是你也可以 你个子高 不会显得比例不好 而且你现在身材哪里都恰恰好了

[此贴子已经被作者于2011/7/29 0:49:10编辑过]

以下是引用小烧酒在7/29/2011 12:31:00 AM的发言：

    
    

是代言啥广告吗？一定要发上来看阿！
    
就是 不要忘了姐妹

 7－28－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.17miles      Stretch

海版太hot了，好lean啊啊啊
最喜欢你的美腿了

以下是引用海延在7/28/2011 11:34:00 PM的发言：

嘿嘿。。8月有个拍摄计划。。不认真不行。。。你不用减了。。认真的说的。
果然被我说中了，是给人家当墨斗去了。
 
我的皮下，平均有半寸厚的脂肪。。。。。

腿很霸道，对于我这种对自己没要求又不肯下力的人只能是望梅止渴

以下是引用海延在7/28/2011 6:37:00 PM的发言：

文字部分：

就是利用wt里面 等重训练，等长训练的思路。选择了等长训练方式。只改变重量，不改变频率和重复次数。

每次训练45分钟，每组鸡肉训练完成后立刻拉伸，保证鸡肉不打结

完全是耐力训练，每组完成到一半的时候鸡肉酸楚无比，几乎麻木不能动弹。过程很考验人！

[此贴子已经被作者于2011/7/29 0:24:45编辑过]
赞肌肉酸楚无比.....每次一酸我就quit....对自己不够狠：（

工装还能再美点吗~

以下是引用小烧酒在7/29/2011 12:31:00 AM的发言：

    
    

是代言啥广告吗？一定要发上来看阿！
    


鸡动啊鸡动, 海大你是我人生中认识的第一个明星!!!

以下是引用千年老妖在7/29/2011 6:49:00 AM的发言：

    
    
     果然被我说中了，是给人家当墨斗去了。
      
     我的皮下，平均有半寸厚的脂肪。。。。。
    

我才反应过来墨斗是什么意思！太迟钝了。。。

wow, so nice!!!!!!!

以下是引用deedeezz在7/29/2011 11:44:00 AM的发言：

    
    
     赞肌肉酸楚无比.....每次一酸我就quit....对自己不够狠：（
    
你是第一个回复文字部分的。。赞！想象一下小时候被体育老师抓去拉练5KM的感觉。做到一半时候肌肉如果有嘴，肯定会喊：生不如死。。这就对了。。肌肉耐力练习，极致的。可惜我没有好教练带着，不然会更到位！

比较好的是，这种思路，练习结束后，浑身感觉很舒服，轻飘飘的，疼痛感适度。没有长肌肉的套路那种痛彻心扉。

以下是引用佳肴在7/29/2011 2:24:00 PM的发言：
你是第一个回复文字部分的。。赞！想象一下小时候被体育老师抓去拉练5KM的感觉。做到一半时候肌肉如果有嘴，肯定会喊：生不如死。。这就对了。。肌肉耐力练习，极致的。可惜我没有好教练带着，不然会更到位！
汗，主要我不回贴看不到美女滴奔其他人被片片闪花眼了谁还去回文字

 
你们自觉性那么好还找教练做什么....我超级对自己不够狠，找个教练带着练....感觉就是花冤枉钱找个监工.......

以下是引用deedeezz在7/29/2011 2:42:00 PM的发言：

    
    
汗，主要我不回贴看不到美女滴奔其他人被片片闪花眼了谁还去回文字

 
你们自觉性那么好还找教练做什么....我超级对自己不够狠，找个教练带着练....感觉就是花冤枉钱找个监工.......

    


嘿嘿，我的时间不多，既然去了一次gym，肯定希望得到最大收益。。有好的教练最好了。
[此贴子已经被作者于2011/7/29 14:47:31编辑过]

以下是引用Lovingsea在7/29/2011 12:49:00 AM的发言：

    
    深色哦  我更喜欢
浅色  我觉得不掩饰身材缺点  但是你也可以 你个子高 不会显得比例不好 而且你现在身材哪里都恰恰好了

     [此贴子已经被作者于2011/7/29 0:49:10编辑过]

    
  深色是navy吧。。。我喜欢。。。看着布料很有塔夫绸的感觉。。最喜欢这种了。。小贵了一点。收到汇报阿。。。。

以下是引用海延在7/28/2011 6:37:00 PM的发言：

文字部分：

就是利用wt里面 等重训练，等长训练的思路。选择了等长训练方式。只改变重量，不改变频率和重复次数。

每次训练45分钟，每组鸡肉训练完成后立刻拉伸，保证鸡肉不打结

完全是耐力训练，每组完成到一半的时候鸡肉酸楚无比，几乎麻木不能动弹。过程很考验人！

[此贴子已经被作者于2011/7/29 0:24:45编辑过]
你能不能展开讲讲？这个很有意思。

以下是引用海延在7/28/2011 5:54:00 PM的发言：


以下内容只有回复后才可以浏览

先贴图吧，文字update在下一楼，
7月训练的routine目标：增加线条紧凑感，同时适当的增粗肌肉纤维，所以以耐力训练为主，也有爆发训练。。。
不废话了，来图！
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以下内容需要威望达到1才可以浏览

月中的 ： 2个循环后，7月17日 线条整体被收紧了，体重比6月增加了3lb,今天量又增加了1lb

此主题相关图片如下7

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这是月底7月28号，也就是今天，4个循环后

红色是进步了的地方：1）肱2、3头；
                                       2） 三角肌；
                                       3）腓肠肌横切面（小腿围33厘米）；
                                       4）腰侧线（腰围今天63厘米）。 
                                       其实还有5）背阔  6）脊柱肌，拍不到背面。。
蓝紫色为还需要进步的地方：1）腿内侧，2）中下腹去脂

此主题相关图片如下7-28 report 1xx.jpg：

动起来的腹肌，腿内沟，臂窝沟，以前这些都有，7月的过程是让它更完美。。。
经过7月的耐力训练，向预期方向增进：线条圆润，但阴影感明显。
小腹线条我很喜欢。最喜欢这样的线条。。

这张照片勾起对小时候被教练押着对镜子拉韧带的回忆。。。两滴老泪！！

此主题相关图片如下7-28 wowo .jpg：

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俺小小的心愿和目标一直很明确哇:  肆无忌惮的漂亮到45岁！穿上衣服好看，不穿衣服也好看。。。
所以再上两张今天的工装吧。。。
the end..... hahahaa..

此主题相关图片如下outfit 7-27 copy.jpg：





[此贴子已经被作者于2011/7/29 0:14:15编辑过]
我我我来揪着你，你给我说清楚，啥意思？说！照你这么说，我就该不漂亮了？拖出来狠扁你的翘屁股

come to see beauty.

美人啊～～看一次赞一次～～～先天条件好，后天还不偷懒，你不美谁美呢。。。想看你穿那条露背裙。。。

以下是引用千年老妖在7/29/2011 3:01:00 PM的发言：

    
    
     我我我来揪着你，你给我说清楚，啥意思？说！照你这么说，我就该不漂亮了？拖出来狠扁你的翘屁股
    
哈哈。。。形容词“肆无忌惮“，昨天也被批评了，就是原来说豆芽菜的哥们。今天修正为 “美丽优雅到70“  哈哈哈。。。不过过了50，肌肉要掉一半，想要firm需要花很多精力。

以下是引用千年老妖在7/29/2011 2:59:00 PM的发言：

    
    
     你能不能展开讲讲？这个很有意思。
    
  可以阿。。正好答应了小猴儿写最近routine..。。。晚点来。正在啃午饭。

以下是引用GTAgal在7/29/2011 3:20:00 PM的发言：

    
    美人啊～～看一次赞一次～～～先天条件好，后天还不偷懒，你不美谁美呢。。。想看你穿那条露背裙。。。
    
  呵呵  谢谢阿  美女。。露背裙没买，小贵阿。。。400了吧加税。

美得实在不像话！侧腰太好看了，非要挑毛病的话，正面腹部脂肪分布还不够均匀平滑。动起来的照片堪称完美，黄色配深蓝简直美翻了，哇塞，一口气赞美了这么多累死我了。

以下是引用海延在7/28/2011 6:37:00 PM的发言：

    
    
文字部分：

就是利用wt里面 等重训练，等长训练的思路。选择了等长训练方式。只改变重量，不改变频率和重复次数。

每次训练45分钟，每组鸡肉训练完成后立刻拉伸，保证鸡肉不打结

完全是耐力训练，每组完成到一半的时候鸡肉酸楚无比，几乎麻木不能动弹。过程很考验人！

     [此贴子已经被作者于2011/7/29 0:24:45编辑过]

    


“只改变重量，不改变频率和重复次数”，这个看起来挺难的，如何保证最大重量那组还能做满数量啊？另外，组件休息不是半分钟左右比较好吗？如果每组完成都拉伸岂不是没法达到频繁刺激肌肉的目的？而且有点太花时间。效果上，每组后拉伸跟做满三组后拉伸区别大吗？
[此贴子已经被作者于2011/7/29 15:58:12编辑过]

以下是引用buffie在7/29/2011 3:58:00 PM的发言：

    
    
    

“只改变重量，不改变频率和重复次数”，这个看起来挺难的，如何保证最大重量那组还能做满数量啊？另外，组件休息不是半分钟左右比较好吗？如果每组完成都拉伸岂不是没法达到频繁刺激肌肉的目的？而且有点太花时间。效果上，每组后拉伸跟做满三组后拉伸区别大吗？
[此贴子已经被作者于2011/7/29 15:58:12编辑过]

    
不得不佩服地说，你真灵！
找重量是最难的。因为它本身就是个动态的指标。要有好教练这些都不用发愁了。关于拉伸，非常重要。可以这么说shape，肌肉重要，而肌肉的形状到最后拉伸起很关键的作用。拉伸也分种类。对于追求肌肉饱和度，和肌肉slim度，都需要不同的拉伸手法。。你赶紧去看刘老师的wb 最近他写的东西含金量太高了。

任皮再厚，也要脸红！！！！ 以下是引用buffie在7/29/2011 3:53:00 PM的发言：

    
    美得实在不像话！侧腰太好看了，非要挑毛病的话，正面腹部脂肪分布还不够均匀平滑。动起来的照片堪称完美，黄色配深蓝简直美翻了，哇塞，一口气赞美了这么多累死我了。
    

以下是引用佳肴在7/29/2011 4:11:00 PM的发言：

    
    不得不佩服地说，你真灵！
找重量是最难的。因为它本身就是个动态的指标。要有好教练这些都不用发愁了。关于拉伸，非常重要。可以这么说shape，肌肉重要，而肌肉的形状到最后拉伸起很关键的作用。拉伸也分种类。对于追求肌肉饱和度，和肌肉slim度，都需要不同的拉伸手法。。你赶紧去看刘老师的wb 最近他写的东西含金量太高了。
    


我很同意拉伸的作用，其实我皮下脂肪非常厚，肌肉也不是很多，但yoga折腾了许多年，至少看上去胖的比较流畅顺滑，呃，就是beaver那种

以下是引用佳肴在7/29/2011 4:12:00 PM的发言：

    
    　任皮再厚，也要脸红！！！！

    


嘻嘻，你舞起来的日子是我的生日！缘分哇

以下是引用buffie在7/29/2011 4:23:00 PM的发言：

    
    
    

嘻嘻，你舞起来的日子是我的生日！缘分哇
    
生不生都快，日不日都乐！！！！

以下是引用buffie在7/29/2011 4:22:00 PM的发言：

    
    
    

我很同意拉伸的作用，其实我皮下脂肪非常厚，肌肉也不是很多，但yoga折腾了许多年，至少看上去胖的比较流畅顺滑，呃，就是beaver那种
    
  Yoga没有做过很多功课。有时间了再说。你可以发贴！！！；）））

以下是引用Lovingsea在7/29/2011 12:07:00 AM的发言：
 去看show了 刚回来
海波波 嘎嘎  看见这件衣服 我就想到你  然后就。。。
 http://www.singer22.com/barbarabibb-a.html


this model is too many streets away from Haibb

以下是引用佳肴在7/29/2011 4:50:00 PM的发言：

    
      Yoga没有做过很多功课。有时间了再说。你可以发贴！！！；）））
    


水平实在不行，借用一句许多资深yoga教练揶揄很多类似我这种人的话，有人以为瑜伽就是拉伸。。。厚着脸皮说，我就是用瑜伽来拉伸的

以下是引用snowerrrr在7/29/2011 4:54:00 PM的发言：

    
    
this model is too many streets away from Haibb
    


背部完全没有张力，腰上还一圈肥肉，小腿看着没弹性，整个就是饿出来的身材

以下是引用buffie在7/29/2011 3:53:00 PM的发言：
美得实在不像话！侧腰太好看了，非要挑毛病的话，正面腹部脂肪分布还不够均匀平滑。动起来的照片堪称完美，黄色配深蓝简直美翻了，哇塞，一口气赞美了这么多累死我了。
我觉得是镜头太滥的原因

以下是引用佳肴在7/29/2011 3:20:00 PM的发言：
哈哈。。。形容词“肆无忌惮“，昨天也被批评了，就是原来说豆芽菜的哥们。今天修正为 “美丽优雅到70“ 哈哈哈。。。不过过了50，肌肉要掉一半，想要firm需要花很多精力。
我正悲催地望着条路上走。今年上半年练斑马，没有注重力量训练，上肢后背立马见松弛。靠，岁月不饶人啊。哈哈，所以我基本上不能像你们那样，先花几个月shred fat，然后再攻肌肉。
我目前的体会是，肌肉有氧必须齐头并进，不然白辛苦。。估计四十以上都得走这个路子。
 
我今天在路上快走的时候遇到了一个女子，她坚持快走每天最少5mile,数年如一日，虽说算是苗条，但是完全没有肌肉的感觉，整个人看着松垮垮的，她大概就是五十岁上下。
看着她我就有点害怕将来会像她那样。
记得fat burning bible里面说，40以上，wt60%, cardio 40%不无道理啊。

以下是引用佳肴在7/29/2011 3:21:00 PM的发言：

可以阿。。正好答应了小猴儿写最近routine..。。。晚点来。正在啃午饭。 两眼放光地坐等。

以下是引用lusi在7/28/2011 6:40:00 PM的发言：
 动起来的这张太酷了！

[此贴子已经被作者于2011/7/28 18:42:05编辑过]
Re ! nice line of inner thigh !