2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用千年老妖在7/19/2011 8:50:00 PM的发言：

    
    
     恩，你的肩膀都露骨了。。
     增肥肌肉？刺激我啊。。。我不干。。。
    
因为背阔和三角肌收紧了，吧肩膀拉的更紧张了。体重上了4lb，绝对实在的肌肉。 嘻嘻。增肥肌肉是一个通俗说法，就是让肌肉纤维粗一点。我现在用的是让肌肉尽量的纤细，拉长，收紧。用的是肌肉耐力训练的思路。

 做饭去了。。。。赫赫。。。。。小猴来了报道啊~~~~~~

她姐来报到，行不？

以下是引用海延在7/19/2011 9:15:00 PM的发言：

    
     做饭去了。。。。赫赫。。。。。小猴来了报道啊~~~~~~
    

让肌肉尽量的纤细，拉长，收紧。用的是肌肉耐力训练的思路。
    

姆瓦

以下是引用海延在7/19/2011 9:15:00 PM的发言：

    
     做饭去了。。。。赫赫。。。。。小猴来了报道啊~~~~~~
    

今天要好好扒一下你这个楼
学习学习

 小腰
你每次和南瓜一起出镜小筒子都特别酷啊
这pose摆的
你教的么?

以下是引用veda在7/20/2011 1:48:00 AM的发言：

    
    今天要好好扒一下你这个楼
学习学习

    
这里没啥。怕外面腹肌搂吧。

扒你的肌肉耐力, 纤长, 柔韧 哈哈哈
外面的已经收藏了
以下是引用佳肴在7/20/2011 1:52:00 AM的发言：

    
    
    这里没啥。怕外面腹肌搂吧。
    

以下是引用fengge在7/19/2011 11:24:00 PM的发言：

    
    
     快走关系不大. 跑步的话对膝关节压力就太大了. 你的体力很好啊! 我跳完kickboxing绝对没有体力再cardio了.
    


都是慢慢加起来的，刚开始的时候只有40分钟，到后来2个多小时，现在不敢这么跳了，左膝盖已经开始痛了。现在的kenpo我跳着很舒服，希望可以运动到手臂肌肉。

以下是引用海延在7/19/2011 12:34:00 PM的发言：

    
    烧酒，你要不要把周计划罗列下？

但是我觉得你最近练习并不连贯啊。中间好多停顿。不连续性很可能影响进度。

    


我现在的目标是把手臂线条收紧点，现在作的这个kenpo就很多手部运动，我自己也是瞎琢磨，不知道有没有效果的。

  7－19－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 1.98miles      Stretch

以下是引用小烧酒在7/20/2011 2:40:00 AM的发言：

    
    

我现在的目标是把手臂线条收紧点，现在作的这个kenpo就很多手部运动，我自己也是瞎琢磨，不知道有没有效果的。
    
不错！那先做一段时间，看看反应再说。你可以去风格楼里问问。她好像做过这套。

以下是引用veda在7/20/2011 1:51:00 AM的发言：

    
     小腰
你每次和南瓜一起出镜小筒子都特别酷啊
这pose摆的
你教的么?

    
伊现在是小格格，谁指挥的动

以下是引用海延在7/20/2011 1:26:00 PM的发言：

    
    
    不错！那先做一段时间，看看反应再说。你可以去风格楼里问问。她好像做过这套。
    


好的，谢谢海波。

   7－20－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.08miles      Stretch

今儿查看了下后背。脊柱沟拉通了整个背面。深度和弧度太喜欢了。 更深就更喜欢。(^.^)

以下是引用小烧酒在7/20/2011 7:10:00 PM的发言：

    
       7－20－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.08miles      Stretch
    

    
现在一周多少次？

 太讨厌了 我姨妈又来了 烦啊
没事就伺候她   又提前 NND

同意马。    

231短期回报。 组长啃

以下是引用Lovingsea在7/20/2011 7:35:00 PM的发言：
 太讨厌了 我姨妈又来了 烦啊
没事就伺候她   又提前 NND

如果不来才更讨厌呢哈哈

以下是引用佳肴在7/20/2011 7:21:00 PM的发言：
今儿查看了下后背。脊柱沟拉通了整个背面。深度和弧度太喜欢了。 更深就更喜欢。(^.^)
奔来看看．
我背后的沟在屁股上部和后腰的位置上就没了．．．

以下是引用千年老妖在7/20/2011 7:43:00 PM的发言：

    
    
     奔来看看．
     我背后的沟在屁股上部和后腰的位置上就没了．．．
    
哈哈

你眼镜好拉？

[此贴子已经被作者于2011/7/20 19:58:30编辑过]

以下是引用佳肴在7/20/2011 7:21:00 PM的发言：

    
    今儿查看了下后背。脊柱沟拉通了整个背面。深度和弧度太喜欢了。 更深就更喜欢。(^.^)
    


快上照片让我们品尝一下

以下是引用佳肴在7/20/2011 7:56:00 PM的发言：
哈哈

你眼镜好拉？

[此贴子已经被作者于2011/7/20 19:58:30编辑过]

你给我看看沟沟就彻底好了

7/20
swing 18lb 60*5
deadlift 72lb 8*2
lunge 18lb 18*3
cardio 30min

以下是引用佳肴在7/20/2011 7:21:00 PM的发言：

    
    今儿查看了下后背。脊柱沟拉通了整个背面。深度和弧度太喜欢了。 更深就更喜欢。(^.^)
    
要看要看！

以下是引用千年老妖在7/20/2011 7:42:00 PM的发言：

    
    
     如果不来才更讨厌呢哈哈
    
嘻嘻 也是哈。。。

以下是引用佳肴在7/20/2011 7:56:00 PM的发言：

    
    
     哈哈

你眼镜好拉？

     [此贴子已经被作者于2011/7/20 19:58:30编辑过]

    
K！！！ 好像有人又奔了 ！！！！！！！！！
没法蹲坑的人 你伤不起啊！！！！！！！！！！！！

以下是引用Lovingsea在7/20/2011 10:35:00 PM的发言：

    
    K！！！ 好像有人又奔了 ！！！！！！！！！
没法蹲坑的人 你伤不起啊！！！！！！！！！！！！

    
xs

前面 212，还有231。。。俺从来不闪 自从你抛弃俺以后。。。。

以下是引用千年老妖在7/20/2011 9:11:00 PM的发言：

    
    
    

你给我看看沟沟就彻底好了
    
先给我们看  戏码拉呀巨峰！

以下是引用buffie在7/20/2011 9:09:00 PM的发言：

    
    
    

快上照片让我们品尝一下
    
拍不到上背。。。

以下是引用佳肴在7/20/2011 10:44:00 PM的发言：

    
     xs

前面 212，还有231。。。俺从来不闪 自从你抛弃俺以后。。。。
    



太爽了！！！！！！！！！！！！！！！！

我抛弃啥也不能舍得离开你呀  看  要睡了还要一步一回头！！！！！！！！！！！！！
我爱你！！！！状态太完美了

玛雅　太蕾丝了　　看见的和没看见的都请闭眼　哈哈

闭眼飘过。。。。（wk，哪来的墙。。。）

以下是引用Lovingsea在7/20/2011 11:08:00 PM的发言：

    
    


太爽了！！！！！！！！！！！！！！！！

我抛弃啥也不能舍得离开你呀  看  要睡了还要一步一回头！！！！！！！！！！！！！
我爱你！！！！状态太完美了

玛雅　太蕾丝了　　看见的和没看见的都请闭眼　哈哈

    

以下是引用佳肴在7/20/2011 7:22:00 PM的发言：

    
    
    现在一周多少次？
    


还是一周练5次，如果不出门旅游的话。

以下是引用佳肴在7/20/2011 7:21:00 PM的发言：

    
    今儿查看了下后背。脊柱沟拉通了整个背面。深度和弧度太喜欢了。 更深就更喜欢。(^.^)
    


哇塞，快点上照片，我颓废的时候就靠你照片刺激拉。

以下是引用Lovingsea在7/20/2011 11:08:00 PM的发言：

    
    


太爽了！！！！！！！！！！！！！！！！

我抛弃啥也不能舍得离开你呀  看  要睡了还要一步一回头！！！！！！！！！！！！！
我爱你！！！！状态太完美了

玛雅　太蕾丝了　　看见的和没看见的都请闭眼　哈哈

    
又言不由衷。。。吗呀 。。现在紧的跟棍子一样，不是你的茶啊~~~ 哈哈

nite nite

以下是引用yoyocat在7/20/2011 11:10:00 PM的发言：

    
    闭眼飘过。。。。（wk，哪来的墙。。。）

    
haha....梦游

以下是引用小烧酒在7/20/2011 11:40:00 PM的发言：

    
    

还是一周练5次，如果不出门旅游的话。
    
1周5次，每次超过60分钟的量，如果训练方法也正确。shape不是难事。加油！！

等看海版的美背了，哈哈哈哈

要钱!

 为什么要钱。。拿肉来换！！

以下是引用佳肴在7/20/2011 11:58:00 PM的发言：

    
     又言不由衷。。。吗呀 。。现在紧的跟棍子一样，不是你的茶啊~~~ 哈哈

nite nite

    


我的茶我的茶，我做梦都想变成棍子，你那个叉腰胳膊的线条太美了

以下是引用buffie在7/21/2011 12:23:00 PM的发言：

    
    
    

我的茶我的茶，我做梦都想变成棍子，你那个叉腰胳膊的线条太美了
    
早~~~~ ^_^

大臂细了点啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

刘老师在说RM的问题。。。大家一定要去看，不明白就问阿。。。这个很重要的。。。

以下是引用佳肴在7/21/2011 12:18:00 PM的发言：

    
     为什么要钱。。拿肉来换！！
    

以下是引用50D在7/21/2011 12:26:00 PM的发言：

    
    

    
早，三妹儿

以下是引用佳肴在7/21/2011 12:24:00 PM的发言：

    
     早~~~~ ^_^
    


海妞你西部吧？我都奔中午了。。
对了，我记得你奔过穿clog的照片，昨天买了双深咖啡色born的clog，除了配短裤和skinny外，还能咋穿？求搭配idea

以下是引用佳肴在7/21/2011 12:25:00 PM的发言：

    
     大臂细了点啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
    


你现在全身都很细，同比例增肌可以如火如荼开始了

以下是引用buffie在7/21/2011 12:29:00 PM的发言：

    
    
    

海妞你西部吧？我都奔中午了。。
对了，我记得你奔过穿clog的照片，昨天买了双深咖啡色born的clog，除了配短裤和skinny外，还能咋穿？求搭配idea
    
都可以把。。风格活泼点的短裙 长裙。。。赫赫。。。。 你那双露脚趾头吗？

以下是引用佳肴在7/21/2011 12:34:00 PM的发言：

    
     都可以把。。风格活泼点的短裙 长裙。。。赫赫。。。。 你那双露脚趾头吗？
    


不露，周围也没有铆钉的那种

以下是引用buffie在7/21/2011 12:35:00 PM的发言：

    
    
    

不露，周围也没有铆钉的那种
    
  那么如果前面要是尖的  ，也可以穿宽脚裤。上班都成了。赫赫

以下是引用buffie在7/21/2011 12:31:00 PM的发言：

    
    
    

你现在全身都很细，同比例增肌可以如火如荼开始了
    
lx!!! 8月过了 就开始这个。。赫赫。。。现在可以做一些让线条更清晰的工作。。

以下是引用佳肴在7/21/2011 12:25:00 PM的发言：

    
     刘老师在说RM的问题。。。大家一定要去看，不明白就问阿。。。这个很重要的。。。
    
啥是rm.....
你都在wb看么
我难道也要wb了

以下是引用佳肴在7/21/2011 12:18:00 PM的发言：

    
     为什么要钱。。拿肉来换！！
    

对啊....换钱
帮花长途游去了, 没人给我钱

以下是引用佳肴在7/21/2011 12:37:00 PM的发言：

    
      那么如果前面要是尖的  ，也可以穿宽脚裤。上班都成了。赫赫
    






这个样子，顺便看看屁股，是不是比较有规模了？
[此贴子已经被作者于2011/7/21 12:48:28编辑过]

 哇!
细腰翘pg

以下是引用懒当当在7/21/2011 12:48:00 PM的发言：

    
     哇!
细腰翘pg

    

进来打酱油的

 WOW!!

这是真正的jlo好不好！！！！

还可以做一点小重量的LUNGE，修饰下臀分界线。。估计现在已经很不错啦。。。。

你whr多少阿？个大波妹儿！！！

扯着嗓子叫，海延小妞你上哪儿去啦

以下是引用佳肴在7/21/2011 12:53:00 PM的发言：

    
     WOW!!

这是真正的jlo好不好！！！！

还可以做一点小重量的LUNGE，修饰下臀分界线。。估计现在已经很不错啦。。。。

你whr多少阿？个大波妹儿！！！

    

这个我悲摧
我有0.74
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

 小腰
我睡觉去了
记得给我钱啊
钱!

以下是引用buffie在7/21/2011 12:54:00 PM的发言：

    
    扯着嗓子叫，海延小妞你上哪儿去啦

    
  她接待大姨中。

以下是引用佳肴在7/21/2011 12:57:00 PM的发言：

    
      她接待大姨中。
    
大姨刚走
今天跑了7.5km

以下是引用懒当当在7/21/2011 12:58:00 PM的发言：

    
    大姨刚走
今天跑了7.5km

    
跑那么多干嘛？

以下是引用佳肴在7/21/2011 12:53:00 PM的发言：

    
     WOW!!

这是真正的jlo好不好！！！！

还可以做一点小重量的LUNGE，修饰下臀分界线。。估计现在已经很不错啦。。。。

你whr多少阿？个大波妹儿！！！

    


jlo是啥？你真是火焰静静，我下臀分界线很不够明显，所以总盯着你那张侧面垂涎。我whr0.73，还是有点高，我是扁的，正面的话基本没腰，好在肩膀宽平，穿上衣服勉强能看见点儿

以下是引用佳肴在7/21/2011 12:59:00 PM的发言：

    
     跑那么多干嘛？
    
不算多吧
这2月没怎么动弹, 下降啊嗷嗷, 刺激下心肺
一开始跑的慢, 后来搞了几组变速, 然后是大的坡度走的

以下是引用buffie在7/21/2011 1:00:00 PM的发言：

    
    
    

jlo是啥？你真是火焰静静，我下臀分界线很不够明显，所以总盯着你那张侧面垂涎。我whr0.73，还是有点高，我是扁的，正面的话基本没腰，好在肩膀宽平，穿上衣服勉强能看见点儿
    
me也是扁的
悲摧!

以下是引用buffie在7/21/2011 1:00:00 PM的发言：

    
    
    

jlo是啥？你真是火焰静静，我下臀分界线很不够明显，所以总盯着你那张侧面垂涎。我whr0.73，还是有点高，我是扁的，正面的话基本没腰，好在肩膀宽平，穿上衣服勉强能看见点儿
    
就是 箩霸J. LO 呀！ 你这种上下围，腰的形状已经不重要拉。我说真的。只要收紧，然后有一些不太明显的腹肌线条，随便哪种。就会很好看很性感。。。

以下是引用懒当当在7/21/2011 12:57:00 PM的发言：

    
     小腰
我睡觉去了
记得给我钱啊
钱!

    


小声说，我也想要钱，至今伊波拉那两张照片我还看不到。。。

以下是引用懒当当在7/21/2011 1:00:00 PM的发言：

    
     不算多吧
这2月没怎么动弹, 下降啊嗷嗷, 刺激下心肺
一开始跑的慢, 后来搞了几组变速, 然后是大的坡度走的

    
你回GYM了？ 赫赫。。。

     贴子已被锁定

    

[此贴子已经被作者于2012/10/8 20:06:07编辑过]

以下是引用佳肴在7/21/2011 1:04:00 PM的发言：

    
    
     你回GYM了？ 赫赫。。。
    
上周回去的, 那天也是跑步, 没干啥. 这几天先不打算wt, abs做.
去了一次第二天就姨妈了

以下是引用懒当当在7/21/2011 12:46:00 PM的发言：

    
     啥是rm.....
你都在wb看么
我难道也要wb了

    
所以要去看赛。。。他的东西挺有含金量的。一般人就靠这些吃饭了。他一点不吝啬。。

以下是引用佳肴在7/21/2011 1:06:00 PM的发言：

    
    
     所以要去看赛。。。他的东西挺有含金量的。一般人就靠这些吃饭了。他一点不吝啬。。
    
啊不想注册wb啊
哎呀好麻烦

以下是引用懒当当在7/21/2011 1:05:00 PM的发言：

    
    上周回去的, 那天也是跑步, 没干啥. 这几天先不打算wt, abs做.
去了一次第二天就姨妈了

    
不错不错。坚持哈。。。赫赫

要钱的 都要去秀才那个贴 登记下。随便那个斑竹看到都发的。。。

以下是引用佳肴在7/21/2011 1:03:00 PM的发言：

    
     就是 箩霸J. LO 呀！ 你这种上下围，腰的形状已经不重要拉。我说真的。只要收紧，然后有一些不太明显的腹肌线条，随便哪种。就会很好看很性感。。。
    


你贴的那个腹肌训练太有帮助了，我满脸狰狞地咬着牙做完，恨不得每次做完都使劲吐一大口和着鲜血的咬碎的牙。。。做了一周多，非常有帮助，腹肌线条明显了很多，真是太好的练习了，请允许我使劲儿亲一下

以下是引用佳肴在7/21/2011 1:08:00 PM的发言：

    
     不错不错。坚持哈。。。赫赫

要钱的 都要去秀才那个贴 登记下。随便那个斑竹看到都发的。。。

    
想鬼鬼祟祟的拿钱......低调低调

以下是引用懒当当在7/21/2011 1:08:00 PM的发言：

    
    想鬼鬼祟祟的拿钱......低调低调

    
  HEHE  ..link总要给个把...

以下是引用buffie在7/21/2011 12:47:00 PM的发言：


此主题相关图片如下dsc_0006.jpg：

此主题相关图片如下dsc_0005.jpg：

这个样子，顺便看看屁股，是不是比较有规模了？
[此贴子已经被作者于2011/7/21 12:48:28编辑过]
哇塞。。。难怪海版都在叫。。。

以下是引用buffie在7/21/2011 1:08:00 PM的发言：

    
    
    

你贴的那个腹肌训练太有帮助了，我满脸狰狞地咬着牙做完，恨不得每次做完都使劲吐一大口和着鲜血的咬碎的牙。。。做了一周多，非常有帮助，腹肌线条明显了很多，真是太好的练习了，请允许我使劲儿亲一下
    
是不是最后几个,象是跳在沙滩上的鱼, 奄奄一息挣扎中?哈哈.

以下是引用佳肴在7/21/2011 1:10:00 PM的发言：

    
      HEHE  ..link总要给个把...
    
你去我们那微服私访下
211

以下是引用佳肴在7/21/2011 1:06:00 PM的发言：

    
    
     所以要去看赛。。。他的东西挺有含金量的。一般人就靠这些吃饭了。他一点不吝啬。。
    


我也开始看了，顺便还偷窥你和老妖姐姐的

以下是引用yanacheou在7/21/2011 1:05:00 PM的发言：

    
    
    
    


yanacheou同学你太牛了这都能找到。。。

以下是引用buffie在7/21/2011 1:12:00 PM的发言：

    
    
    

我也开始看了，顺便还偷窥你和老妖姐姐的
    
  嘿嘿..我没有什么东西在那里...  tk专用账号...妖J 很能发啊...

以下是引用懒当当在7/21/2011 1:12:00 PM的发言：

    
    你去我们那微服私访下
211

    
没问题...赫赫...放心吧...

以下是引用佳肴在7/21/2011 1:11:00 PM的发言：

    
    
     是不是最后几个,象是跳在沙滩上的鱼, 奄奄一息挣扎中?哈哈.
    


做这个我只能在家里，因为要混合着怪叫，lg在旁边啃着排骨一脸同情地看着我

沟照在哪里？？？

 哈哈，顺着首页的翘臀摸到这里

 toukui!!!

看看，看看！

以下是引用懒当当在7/21/2011 12:48:00 PM的发言：

    
     哇!
细腰翘pg

    


.

   7－21－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.15miles      Stretch

今天的，体重是减了，可是没肌肉哇？？手臂上部线条太粗了 ！

 

[此贴子已经被作者于2011/7/26 20:05:41编辑过]

形态很好看啊．肌肉慢慢来吧，

以下是引用小烧酒在7/21/2011 6:21:00 PM的发言：

    
    今天的，体重是减了，可是没肌肉哇？？手臂上部线条太粗了 ！
    


已经很好看了，很流畅的体型，非要严格说的话，看不到肌肉线条是不是体脂还是有点高？我也一直有这个困扰

要想看见鸡肉的形状, 脂肪要很少
但是烧酒mm的线条已经很好了, 很菲特
以下是引用buffie在7/21/2011 9:20:00 PM的发言：

    
    
    

已经很好看了，很流畅的体型，非要严格说的话，看不到肌肉线条是不是体脂还是有点高？我也一直有这个困扰
    

 美人 你线条很好啊  我喜欢 放松时候没什么肌肉形状 但是非常紧实的身材
你基本就这样吧

我 喜欢！！！

[此贴子已经被作者于2011/7/21 22:18:01编辑过]

RE

以下是引用buffie在7/21/2011 9:20:00 PM的发言：

    
    
    

已经很好看了，很流畅的体型，非要严格说的话，看不到肌肉线条是不是体脂还是有点高？我也一直有这个困扰