2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用Lovingsea在7/15/2011 11:30:00 PM的发言：

    
    真是的 没有什么是白来的

人家不是说吗， 时间花在哪里是看得出来的 。。。

    
nnd! 我这看上看下，除了皱纹，其他啥都和时间没关系。

以下是引用小烧酒在7/16/2011 12:10:00 AM的发言：

    
    

5555555555，没看到，要求重播！！！
    
放wb吧。。

 2 次循环
肩，胳膊有进步，小腹退步了。。怪我没坐功课。

烧酒在吗？ 哈哈。。。。。

以下是引用海延在7/16/2011 8:39:00 PM的发言：
 2 次循环
肩，胳膊有进步，小腹退步了。。怪我没坐功课。

不管你怎么退步，我们进步的速度都追不上的。。哈哈

以下是引用千年老妖在7/17/2011 12:09:00 PM的发言：

    
    
     不管你怎么退步，我们进步的速度都追不上的。。哈哈
    
步个啥啊~~~ 完全欲哭无泪~~~~~ 哈哈

以下是引用海延在7/17/2011 8:43:00 PM的发言：
步个啥啊~~~ 完全欲哭无泪~~~~~ 哈哈
你哭啥，你都要哭了，我们全健身房的肯定要集体过来扁你。你不是成心不让我们活了

 赫赫 我们组的都在吧？

上个2周效果吧。。

浑身紧了不少which is my goal of this routine!  2 more weeks to go.

 [replyview]很高兴的是上个月放羊掉的4lb全部回来了。

最突出的肩背胳膊，以及大小腿全部收紧，完全进展如期望，甚至更好。因为2周里面头一周试重量，完成质量其实并不高，所以其实只完成1。5周的运动计划。

下两周每周增进10-15%重量强度，频率速度器械方法不变。

[/replyview]

[此贴子已经被作者于2011/7/18 0:19:52编辑过]

 谨记：

  

  如果你的训练方法不正确，即使练上10年，也未必比用正确的方法练1年
的效果好。有人说，我又不是运动员，只想身体好点，健康点，因此随便活动活动就可以了。这里严肃的告诉你，随便活动得到的不一定是健康。训练方法不正确会
导致许多不利于身体健康的问题出现，甚至是伤病。健身是科学，不是儿戏。健身可不是练练某个部位肌肉这么简单的事，对我们更重要的是通过合理的练习调整和
完善身体结构，保持和强化身体功能，这样更有益于健康，抗衰老，身材也会更好。

  

  老百姓平时说的“体力，体能”在生理学上叫“体适能”，包括健康体适能（其中又包括心肺耐力，肌肉力量和耐力，柔韧和身体成分）和竞技体适能（其中又包括灵敏，协调，反应，速度，平衡，爆发力）

太喜欢刘老师了的诲人不倦了！！！
[此贴子已经被作者于2011/7/17 23:56:32编辑过]

哇，这效果太杠杠了墙裂要求透露秘诀！对了我现在还能加入你们组吗？

★ Sent from iPhone App: iReader Huaren 3.8 - iPhone Lite

 竟然偷偷摸摸的奔
腿腿和胳膊肩膀都好美啊
偶像就是偶像
今天和刘老师打电话了哈

 

我也来流鼻血了

偶像阿！抱住大腿摸！！！好lean阿！我要练多久才能成这样阿5555。。。。那啥，偶像给个wb地址把。。。。。

偶像，我腆着脸问还能参加你们组吗？

 wow........

妹子，你去gym是不是还记笔记啊？要不怎么记得住routine以及routine的变化？

以下是引用mydearbear在7/18/2011 12:22:00 PM的发言：
偶像，我腆着脸问还能参加你们组吗？
问组长哈。。。

以下是引用50D在7/18/2011 12:27:00 PM的发言：
妹子，你去gym是不是还记笔记啊？要不怎么记得住routine以及routine的变化？

我先定好计划去。。

以下是引用mydearbear在7/18/2011 12:20:00 PM的发言：
偶像阿！抱住大腿摸！！！好lean阿！我要练多久才能成这样阿5555。。。。那啥，偶像给个wb地址把。。。。。
wb上没什么锻炼东西啊~~主要tk时尚那帮臭美妞用
 
 
 

今年7月是最近几年7月效果最好的。去比年7月重5lb，围度却最小最合理。赫赫
 
新锻炼方法虽然歹毒，效果超出意想的好。
 
 
yoyo，你是不是也觉得今年看上去好一些？
[此贴子已经被作者于2011/7/18 12:31:51编辑过]

你越来越专业了，哈哈。。。 以下是引用海延在7/18/2011 12:29:00 PM的发言：

    
    
     我先定好计划去。。
    

以下是引用wfufhoney在7/18/2011 3:08:00 AM的发言：
 竟然偷偷摸摸的奔
腿腿和胳膊肩膀都好美啊
偶像就是偶像
今天和刘老师打电话了哈

错！俺从来光明正大的奔！！！哈哈。

以下是引用50D在7/18/2011 12:32:00 PM的发言：
你越来越专业了，哈哈。。。
 
 
一直这样都定计划的，只不过定的计划相对越来越“灵”了，赫赫。。。
 
现在做的重量是变的，我也不用纪录，每次预热的时候大概知道这次RM应该用多少，然后再进行变化。。也是看身体反应。

50D是yoyo还是小猴子？

显然啊，所以觉得你这次路子走得很对，比较适合你。
年轻时候吓练练能达到７０％的目标的话，现在估计能３０％就不错了。所以要大赞一下～

以下是引用海延在7/18/2011 12:31:00 PM的发言：

    
     今年7月是最近几年7月效果最好的。去比年重5lb，围度却最小最合理。赫赫
      
     新锻炼方法虽然歹毒，效果超出意想的好。
      
      
     yoyo，你是不是也觉得今年看上去好一些？
    

以下是引用海延在7/17/2011 11:56:00 PM的发言：
 谨记：

如果你的训练方法不正确，即使练上10年，也未必比用正确的方法练1年的效果好。有人说，我又不是运动员，只想身体好点，健康点，因此随便活动活动就可以了。这里严肃的告诉你，随便活动得到的不一定是健康。训练方法不正确会导致许多不利于身体健康的问题出现，甚至是伤病。健身是科学，不是儿戏。健身可不是练练某个部位肌肉这么简单的事，对我们更重要的是通过合理的练习调整和完善身体结构，保持和强化身体功能，这样更有益于健康，抗衰老，身材也会更好。

老百姓平时说的“体力，体能”在生理学上叫“体适能”，包括健康体适能（其中又包括心肺耐力，肌肉力量和耐力，柔韧和身体成分）和竞技体适能（其中又包括灵敏，协调，反应，速度，平衡，爆发力）

太喜欢刘老师了的诲人不倦了！！！
[此贴子已经被作者于2011/7/17 23:56:32编辑过]
我现在重点是减脂，应该是个什么训练方法呢？还是这里的训练方法只是指WT？

以下是引用海延在7/18/2011 12:31:00 PM的发言：

今年7月是最近几年7月效果最好的。去比年7月重5lb，围度却最小最合理。赫赫
 
新锻炼方法虽然歹毒，效果超出意想的好。
 
 
yoyo，你是不是也觉得今年看上去好一些？
[此贴子已经被作者于2011/7/18 12:31:51编辑过]
这个歹毒的新方法到底是嘛？？

猴子早睡了～
以下是引用海延在7/18/2011 12:34:00 PM的发言：

    
    50D是yoyo还是小猴子？
    

以下是引用50D在7/18/2011 12:34:00 PM的发言：
显然啊，所以觉得你这次路子走得很对，比较适合你。
年轻时候吓练练能达到７０％的目标的话，现在估计能３０％就不错了。所以要大赞一下～


是你哈，早上4点就醒了。。。现在有点蒙~~
 
昨儿进gym我本来以为自己眼花镜子里看的不真切，拍了两张回来。没想倒向来以picky著称的某人也赞。。。
 
现在就是小腹，6月完全放羊，腹肌线条浅了很多，需要努力。不过整体身体构架，和体型健康只要方向是对的。细节无所谓了。赫赫。
 
抱抱你。。这次试验完了。。。来写心得。
 
 
 
 
PS关于上次腹肌贴里讨论过的   举腿  我很惭愧的说，到现在也没有完全掌握。
 

以下是引用GTAgal在7/18/2011 12:36:00 PM的发言：

我现在重点是减脂，应该是个什么训练方法呢？还是这里的训练方法只是指WT？
主要是劝人们
 
学习一些基础知识，树立正确的方向，和使用合理并且适合自己的训练方法吧。。说这些化的人就是刘老师。。看到你了，直接问他吧。。很少见到这么高位，又这么有品德的人。

以下是引用海延在7/18/2011 12:30:00 PM的发言：

wb上没什么锻炼东西啊~~主要tk时尚那帮臭美妞用
 
 
 
是想偷窥一下传说中的刘老师。。。

以下是引用GTAgal在7/18/2011 12:38:00 PM的发言：

这个歹毒的新方法到底是嘛？？
没什么。就是wt的新组合方法而已。不见得适合所有人。技巧性也停强的。

以下是引用50D在7/18/2011 12:34:00 PM的发言：
年轻时候吓练练能达到７０％的目标的话，现在估计能３０％就不错了。所以要大赞一下～


这句是啥意思啊？年轻？侬还不年轻。打算气s我啊！！！

我觉得你自己也很picky，哈哈。。

以下是引用海延在7/18/2011 12:40:00 PM的发言：

    
    
     是你哈，早上4点就醒了。。。现在有点蒙~~
      
     昨儿进gym我本来以为自己眼花镜子里看的不真切，拍了两张回来。没想倒向来以picky著称的某人也赞。。。
      
     现在就是小腹，6月完全放羊，腹肌线条浅了很多，需要努力。不过整体身体构架，和体型健康只要方向是对的。细节无所谓了。赫赫。
      
     抱抱你。。这次试验完了。。。来写心得。
      
      
      
      
     PS关于上次腹肌贴里讨论过的   举腿  我很惭愧的说，到现在也没有完全掌握。
      
    

以下是引用50D在7/18/2011 12:44:00 PM的发言：
我觉得你自己也很picky，哈哈。。


我不picky呀。哈哈。1健康，2好看：穿衣服好看，不穿也好看，然后上镜好看
 
就可以了。

wk。。再 装嫩，天理都不容了，哈哈。。。。没孩子不定年轻哇。。。

以下是引用海延在7/18/2011 12:43:00 PM的发言：

    
    
    这句是啥意思啊？年轻？侬还不年轻。打算气s我啊！！！
    

以下是引用50D在7/18/2011 12:39:00 PM的发言：

猴子早睡了～

it 有时候蝙蝠，大半夜也不困

我mark，等妖J一帮人来批判你，哈哈

以下是引用海延在7/18/2011 12:45:00 PM的发言：

    
    
     我不picky呀。哈哈。1健康，2好看：穿衣服好看，不穿也好看，然后上镜好看
      
     就可以了。
    

以下是引用50D在7/18/2011 12:49:00 PM的发言：
我mark，等妖J一帮人来批判你，哈哈


我是不进油盐的老帮菜。。。哈哈

以下是引用50D在7/18/2011 12:48:00 PM的发言：
wk。。再 装嫩，天理都不容了，哈哈。。。。没孩子不定年轻哇。。。


mark等妖J 一帮人来批判你，哈哈

是问70%，30%说什么？

偶饭饭去了～ttyl～

 
 
gotta run , me .
 
 
later..

以下是引用mydearbear在7/18/2011 12:42:00 PM的发言：

是想偷窥一下传说中的刘老师。。。
短你了。赫赫

以下是引用海延在7/18/2011 12:43:00 PM的发言：

这句是啥意思啊？年轻？侬还不年轻。打算气s我啊！！！
就是，　海扁一顿，打残

以下是引用海延在7/18/2011 12:45:00 PM的发言：

    
    
     我不picky呀。哈哈。1健康，2好看：穿衣服好看，不穿也好看，然后上镜好看
      
     就可以了。
    


不穿好看就是最高标准！

以下是引用buffie在7/18/2011 2:48:00 PM的发言：

    
    
    

不穿好看就是最高标准！
    
交集是最高境界。好多裸着好看套上没那么好看了。    奋斗吧。

以下是引用佳肴在7/18/2011 4:53:00 PM的发言：

交集是最高境界。好多裸着好看套上没那么好看了。 奋斗吧。
这个境界真的有点高。一般是套上还行，裸了就完蛋（就像俺），高点的裸了也能看（就像海版），谁是裸了好套上不好的呢？？？

以下是引用GTAgal在7/18/2011 5:08:00 PM的发言：

    
    
     这个境界真的有点高。一般是套上还行，裸了就完蛋（就像俺），高点的裸了也能看（就像海版），谁是裸了好套上不好的呢？？？
    
你给落个鉴定下。

以下是引用佳肴在7/18/2011 5:13:00 PM的发言：

你给落个鉴定下。
注定完蛋的就算了吧。等有成效了俺一定。。。

以下是引用GTAgal在7/18/2011 5:15:00 PM的发言：

    
    
     注定完蛋的就算了吧。等有成效了俺一定。。。
    
群众不相信完蛋

以下是引用buffie在7/18/2011 2:48:00 PM的发言：

    
    
    

不穿好看就是最高标准！
    
嘿嘿 这种？？



[此贴子已经被作者于2011/7/18 17:20:51编辑过]

以下是引用佳肴在7/18/2011 4:53:00 PM的发言：

    
    
     交集是最高境界。好多裸着好看套上没那么好看了。    奋斗吧。  
    


咦，我一直以为裸着好看的套上一定好看，裸着可藏不了肉啊

以下是引用海延在7/18/2011 5:21:00 PM的发言：

    
     嘿嘿 这种？？

此主题相关图片如下5bce21d3jw1dipz8pstvlj.jpg：


     [此贴子已经被作者于2011/7/18 17:20:51编辑过]

    


瞧这长胳膊长腿的，真美

以下是引用buffie在7/18/2011 5:45:00 PM的发言：

    
    
    

瞧这长胳膊长腿的，真美
    
这个妞属于穿和不穿都比较好看的其中一种。。。我很喜欢她的大腿和胳膊。象她这样的body fat很sexy!

以下是引用buffie在7/18/2011 5:43:00 PM的发言：

    
    
    

咦，我一直以为裸着好看的套上一定好看，裸着可藏不了肉啊
    
很多运动员穿的越少月好看，穿上其他衣服显得很壮。网球美女很多这样类型儿的。

 人为财死，鸟为食亡啊~~
苦命的me 4点准时要带小家伙上课
现在还在忙碌中，私货，为某人定新计划。人家offer每天晚上8分钟麻纱机！！！

以下是引用海延在7/18/2011 6:26:00 PM的发言：

    
    
     很多运动员穿的越少月好看，穿上其他衣服显得很壮。网球美女很多这样类型儿的。
    


哦，这个的确是
[此贴子已经被作者于2011/7/18 18:36:48编辑过]

以下是引用海延在7/18/2011 6:34:00 PM的发言：

    
     人为财死，鸟为食亡啊~~
苦命的me 4点准时要带小家伙上课
现在还在忙碌中，私货，为某人定新计划。人家offer每天晚上8分钟麻纱机！！！

    


你好像被虐得很爽哇，我也经常被tight schedule搞得精神十分振奋
[此贴子已经被作者于2011/7/18 18:50:27编辑过]

 瓦 胳膊好漂亮！！真能看到变化呢。。。
肤色也很有质感。。。tan勒莫？？

以下是引用buffie在7/18/2011 6:41:00 PM的发言：

    
    
    

你好像被虐得很爽哇，我也经常被tight schedule搞得精神十分振奋
[此贴子已经被作者于2011/7/18 18:50:27编辑过]

    
经常火山爆发一下，然后平静了。。。。。ah men!!!

以下是引用snowerrrr在7/18/2011 8:03:00 PM的发言：

    
     瓦 胳膊好漂亮！！真能看到变化呢。。。
肤色也很有质感。。。tan勒莫？？

    
游泳，晒黑了一些。但没有图片上那么深。光线也有原因

反正就是说年轻好练，容易出成果，年岁长了要花心思雕琢才有可能达到以前不怎么费力就能达到的目标，hoho

以下是引用海延在7/18/2011 12:50:00 PM的发言：

    
    是问70%，30%说什么？
    

8min的马杀鸡！你还能要求更多嘛？哈哈。。。

以下是引用海延在7/18/2011 6:34:00 PM的发言：

    
     人为财死，鸟为食亡啊~~
苦命的me 4点准时要带小家伙上课
现在还在忙碌中，私货，为某人定新计划。人家offer每天晚上8分钟麻纱机！！！

    

以下是引用yoyocat在7/18/2011 9:28:00 PM的发言：

    
    反正就是说年轻好练，容易出成果，年岁长了要花心思雕琢才有可能达到以前不怎么费力就能达到的目标，hoho

    
55以前都不应该觉得很困难，除了时间不够，身体上面区别其实不大。尤其是shape。竞技方面当然25是黄金巅峰！！！

plus你这个年纪有啥好感叹的？！  xswl~~~ 妖j 肯定跳起来坐s你！哈哈

[此贴子已经被作者于2011/7/18 22:41:38编辑过]

以下是引用yoyocat在7/18/2011 9:28:00 PM的发言：

    
    8min的马杀鸡！你还能要求更多嘛？哈哈。。。

    
哈哈。。我试过15分钟。被拒了！！！

哈哈。。

以下是引用海延在7/18/2011 10:39:00 PM的发言：

    
    
     哈哈。。我试过15分钟。被拒了！！！
    

以下是引用yoyocat在7/18/2011 10:50:00 PM的发言：

    
    哈哈。。

    
神马拉伸都比不上手工按摩好。 哈哈

 check out the pictures

以下是引用海延在7/18/2011 5:21:00 PM的发言：

    
     嘿嘿 这种？？

此主题相关图片如下5bce21d3jw1dipz8pstvlj.jpg：


     [此贴子已经被作者于2011/7/18 17:20:51编辑过]

    

以下是引用海延在7/16/2011 10:41:00 PM的发言：

    
    烧酒在吗？ 哈哈。。。。。
    


在在在，现在每天往外跑，带儿子上游泳课。累阿

以下是引用fengge在7/16/2011 2:00:00 AM的发言：

    
    
     P90X- Kenpo里有些动作对膝关节压力比较大, 最好和跑步错开.
    


谢谢提醒，我现在用快步走的，不知道对膝盖的压力大不大呢？

以下是引用海延在7/16/2011 2:27:00 AM的发言：

    
    
     放wb吧。。
    


是头像那张吗？那张太有范了！！！

 7－18－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.13miles      Stretch 海波，帮我看看，我最近的体重有降到53.5kg，可是围度却没怎么减？我是不是运动的有点盲目了？害怕像刘老师说的健身不廖反而伤身了。

以下是引用海延在7/18/2011 10:35:00 PM的发言：

    
     55以前都不应该觉得很困难，除了时间不够，身体上面区别其实不大。尤其是shape。竞技方面当然25是黄金巅峰！！！

plus你这个年纪有啥好感叹的？！  xswl~~~ 妖j 肯定跳起来坐s你！哈哈

     [此贴子已经被作者于2011/7/18 22:41:38编辑过]

    

场景很香艳。坐等围观。

以下是引用海延在7/18/2011 10:35:00 PM的发言：
55以前都不应该觉得很困难，除了时间不够，身体上面区别其实不大。尤其是shape。竞技方面当然25是黄金巅峰！！！

plus你这个年纪有啥好感叹的？！  xswl~~~ 妖j 肯定跳起来坐s你！哈哈

[此贴子已经被作者于2011/7/18 22:41:38编辑过]
哈哈，我多少还是同意ｙｏｙｏ。我记得我２６岁的时候塑身，效果真是又快又好，也就是半年就很出色了。现在都折腾一年多了，还是在挣扎，而且那个时候我吃的方面不用这样忌讳，啥都吃，而且吃得也多。

以下是引用千年老妖在7/19/2011 10:27:00 AM的发言：

    
    
     哈哈，我多少还是同意ｙｏｙｏ。我记得我２６岁的时候塑身，效果真是又快又好，也就是半年就很出色了。现在都折腾一年多了，还是在挣扎，而且那个时候我吃的方面不用这样忌讳，啥都吃，而且吃得也多。
    

以下是引用小烧酒在7/19/2011 1:23:00 AM的发言：

    
     7－18－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.13miles      Stretch 海波，帮我看看，我最近的体重有降到53.5kg，可是围度却没怎么减？我是不是运动的有点盲目了？害怕像刘老师说的健身不廖反而伤身了。

    
围度和健康不健康好像是两个方面的问题啊。你做的Px90我不知道细节。赫赫。

以下是引用千年老妖在7/19/2011 10:27:00 AM的发言：

    
    
     哈哈，我多少还是同意ｙｏｙｏ。我记得我２６岁的时候塑身，效果真是又快又好，也就是半年就很出色了。现在都折腾一年多了，还是在挣扎，而且那个时候我吃的方面不用这样忌讳，啥都吃，而且吃得也多。
    
２６我不shape，只比赛。赫赫。。

烧酒，你要不要把周计划罗列下？

但是我觉得你最近练习并不连贯啊。中间好多停顿。不连续性很可能影响进度。

以下是引用海延在7/19/2011 12:26:00 PM的发言：
２６我不shape，只比赛。赫赫。。
那时候玩什么？

以下是引用GTAgal在7/19/2011 12:34:00 PM的发言：

    
    
     那时候玩什么？
    
哈哈 网球。。。

以下是引用海延在7/18/2011 8:35:00 PM的发言：

    
    
     游泳，晒黑了一些。但没有图片上那么深。光线也有原因
    


为什么很多黑mm黑得发亮，我晒黑了就变成一截木炭了？




[此贴子已经被作者于2011/7/21 12:52:15编辑过]

以下是引用yoyocat在7/18/2011 9:28:00 PM的发言：

    
    反正就是说年轻好练，容易出成果，年岁长了要花心思雕琢才有可能达到以前不怎么费力就能达到的目标，hoho

    


我好象没发现太大的区别，不过估计我年轻时候就胖，现在反而比那时候状态好

以下是引用buffie在7/19/2011 12:51:00 PM的发言：

    
    
    

我好象没发现太大的区别，不过估计我年轻时候就胖，现在反而比那时候状态好
    
same.. 以前很少特意系统性的训练。现在状态比以前好。不过竞技状态不行。估计现在拉出去9分钟半场定点跑，一定趴下。

以下是引用海延在7/19/2011 12:50:00 PM的发言：

    
     哈哈 网球。。。
    


厉害，一定是半专业级别了，介绍个入门视频吧，楼下网球场我生生浪费了好几年

以下是引用buffie在7/19/2011 2:18:00 PM的发言：

    
    
    

厉害，一定是半专业级别了，介绍个入门视频吧，楼下网球场我生生浪费了好几年
    
一般。大概4。o。现在肯定不行了。 网球麻烦的是对手。有吗？

以下是引用buffie在7/19/2011 12:50:00 PM的发言：

    
    
    

为什么很多黑mm黑得发亮，我晒黑了就变成一截木炭了？
    
同炭

没哇，所以才要看着视频自己吭哧吭哧学，别一开始就歪得太多

以下是引用海延在7/19/2011 12:26:00 PM的发言：
２６我不shape，只比赛。赫赫。。
靠，血淋淋的ｂｓｏ

以下是引用buffie在7/19/2011 12:50:00 PM的发言：

为什么很多黑mm黑得发亮，我晒黑了就变成一截木炭了？
因为我们的底色不好。。晒出来偏灰

以下是引用buffie在7/19/2011 2:31:00 PM的发言：

    
    没哇，所以才要看着视频自己吭哧吭哧学，别一开始就歪得太多

    
网球是小球里面的大球。动作规范很重要。起步从固定动作开始。找球馆找真人带着入门。否则对抗起来带伤。：）

以下是引用佳肴在7/19/2011 2:36:00 PM的发言：

    
    
     网球是小球里面的大球。动作规范很重要。起步从固定动作开始。找球馆找真人带着入门。否则对抗起来带伤。：）
    


很多人都这么说，那我还是放放吧

以下是引用buffie在7/19/2011 2:57:00 PM的发言：

    
    
    

很多人都这么说，那我还是放放吧
    
网球比较奢侈运动：要对手。嘿嘿。还是乖乖gym里搬铁片吧。

填肚子去。。。。。。。。。。。。。

以下是引用千年老妖在7/19/2011 2:34:00 PM的发言：

    
    
     靠，血淋淋的ｂｓｏ
    
那会是激情，啥好玩，玩啥。从不讲究

 俺下午没事，冲去了gym

再这么下去，快成骷髅架子了。。。。生平没有这么被收紧过。。。估计下个routine计划是增肥肌肉。。

以下是引用海延在7/19/2011 8:42:00 PM的发言：
 俺下午没事，冲去了gym

再这么下去，快成骷髅架子了。。。。生平没有这么被收紧过。。。估计下个routine计划是增肥肌肉。。

恩，你的肩膀都露骨了。。
增肥肌肉？刺激我啊。。。我不干。。。