2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用Lovingsea在7/11/2011 11:52:00 PM的发言：

    
     什么？？？？？

不要离开我！！！！！！！！！！！！要每天来看我！！！！！！！！！！！！！
没有你 我去GYM米动力！！！！！ 生活没意义！！！！！！！！！！！

    
哈哈，听着有点肉麻，但是仔细一想，还真是的！！！

以下是引用GTAgal在7/12/2011 12:34:00 AM的发言：

    
     哈哈，听着有点肉麻，但是仔细一想，还真是的！！！
    

让我们把肉麻进行到底！！

以下是引用mydearbear在7/11/2011 12:50:00 PM的发言：

    
    
     歹毒.......歹毒效果拭目以待！
    
的确很歹毒。很久没这么自虐的快S过去的感受

以下是引用Lovingsea在7/11/2011 11:50:00 PM的发言：

    
     是要加啊 ！ 啃
    
呵呵我在做所以总看人家有没有做

啊。    肉麻俺喜欢啊。  来。 麻S

以下是引用海延在7/12/2011 3:23:00 PM的发言：

的确很歹毒。很久没这么自虐的快S过去的感受 等成功了不要忘了传授玉女心经....

以下是引用海延在7/12/2011 3:23:00 PM的发言：

的确很歹毒。很久没这么自虐的快S过去的感受
靠，你有这个必要吗？

以下是引用千年老妖在7/12/2011 6:32:00 PM的发言：

    
    
     靠，你有这个必要吗？
    
why not?!

以下是引用海延在7/12/2011 6:42:00 PM的发言：
why not?!
你还是给大家留条生路吧。。

 亲爱滴 我的腰腹 为什么练来练去 还是肉那么松啊那么松
 虽然是腰是细不少

哪里搞错了？

额，，，还要怎样？这样作为b4标准的确有些自虐。。。。

  7－12－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.08miles      Stretch  15mins这几天严重睡眠不足！

以下是引用千年老妖在7/12/2011 7:17:00 PM的发言：

    
    
     你还是给大家留条生路吧。。
    
你也可以试下这套套路。。等我又试验结果再说。高效总是只适用某一些群体。伴随一些损害风险 。

以下是引用Lovingsea在7/12/2011 7:42:00 PM的发言：

    
     亲爱滴 我的腰腹 为什么练来练去 还是肉那么松啊那么松
 虽然是腰是细不少

哪里搞错了？

    
检查饮食吧。。。肉松肯定有脂肪哈。 嘿嘿。。你腰臀比现在多少？

你钩起无数民众的好奇心了。。。

以下是引用海延在7/13/2011 12:44:00 PM的发言：

    
     你也可以试下这套套路。。等我又试验结果再说。高效总是只适用某一些群体。伴随一些损害风险 。
    

以下是引用snowerrrr在7/12/2011 7:58:00 PM的发言：

    
    额，，，还要怎样？这样作为b4标准的确有些自虐。。。。

    
赫赫 抱。。。“自虐“最大原因是发现自己训练方法有一定的偏向。现在应该回到常规上来了。嘿嘿。。

以下是引用小烧酒在7/13/2011 4:31:00 AM的发言：

    
      7－12－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.08miles      Stretch  15mins这几天严重睡眠不足！
    
  上片！！！！

以下是引用海延在7/13/2011 12:44:00 PM的发言：
你也可以试下这套套路。。等我又试验结果再说。高效总是只适用某一些群体。伴随一些损害风险 。
好吧，我等着被你摧残。。。

以下是引用海延在7/13/2011 12:46:00 PM的发言：

检查饮食吧。。。肉松肯定有脂肪哈。 嘿嘿。。你腰臀比现在多少？
蛋白质吃少了？ｃａｒｂ多了？

以下是引用海延在7/13/2011 12:46:00 PM的发言：

    
    
     检查饮食吧。。。肉松肯定有脂肪哈。 嘿嘿。。你腰臀比现在多少？
    
我都没有数字啊！
等我回头买个软尺 量过了 跟你汇报

饮食。。。 你知道我从来没有关注过这个的。。。  有啥标准可以借鉴吗？
我只是注意10点之后不吃heavy的东西了。。。

以下是引用千年老妖在7/13/2011 1:13:00 PM的发言：

    
    
     蛋白质吃少了？ｃａｒｂ多了？
    
啥意思 努力吃肉？
carb 多少算多啊  我没有控制 就是想吃多少吃多少  我也没有暴饮暴食的习惯

我觉得我看着是瘦了 其实也就减了2lb 但是腰的肉还是很松啊 

 hahahah

有人吗？中场休息，来奔一张！！！！

RE

以下是引用海延在7/13/2011 11:44:00 PM的发言：

    
     hahahah

有人吗？中场休息，来奔一张！！！！

    

 哈哈

主要推荐一件old navy lace tank。。。单边侧面you 一条宽的lace，。。

完了，显摆下最近最喜欢的Silk Vest!!!!! 

[此贴子已经被作者于2011/7/14 0:25:47编辑过]

RE
未关注ON N久了。。。。

以下是引用海延在7/13/2011 11:52:00 PM的发言：

    
     哈哈

主要推荐一件old navy lace tank。。。侧面一条宽的lace，单边有。。

完了，显摆下最近最喜欢的Silk Vest!!!!! 

    

为什么几次你说要奔，我都能坐上沙发。。。哇嘎嘎。。。。。
 

 挤沙发

以下是引用yoyocat在7/13/2011 11:54:00 PM的发言：

    
    为什么几次你说要奔，我都能坐上沙发。。。哇嘎嘎。。。。。
 

    
圆分！！！

以下是引用海延在7/13/2011 11:52:00 PM的发言：
 哈哈

主要推荐一件old navy lace tank。。。单边侧面you 一条宽的lace，。。

完了，显摆下最近最喜欢的Silk Vest!!!!!  [此贴子已经被作者于2011/7/13 23:56:51编辑过]
哇， 好瘦了呀！好看！

[此贴子已经被作者于2011/7/14 0:03:24编辑过]

 silk vest 是robert   rodriguez   嘿嘿，我喜欢他们一些小衣服和鞋

 好看！裤子谁家的。。。

 哇, 赶上了~~~这身段美啊

以下是引用yoyocat在7/13/2011 11:59:00 PM的发言：

    
     好看！裤子谁家的。。。
    
Joie!!!!

 妈呀腿腿腿腿!
抱住

以下是引用Lovingsea在7/13/2011 10:09:00 PM的发言：

    
    我都没有数字啊！
等我回头买个软尺 量过了 跟你汇报

饮食。。。 你知道我从来没有关注过这个的。。。  有啥标准可以借鉴吗？
我只是注意10点之后不吃heavy的东西了。。。

    
借鉴没有。。但是你可以把吃的记录下。好多时候人们并不真正知道吃了多少。。。记一次就明白了。

以下是引用wfufhoney在7/14/2011 12:03:00 AM的发言：

    
     妈呀腿腿腿腿!
抱住

    
嘻嘻。。。我就不是太满意腿啊~~~

以下是引用伊波拉在7/14/2011 12:01:00 AM的发言：

    
     哇, 赶上了~~~这身段美啊
    
  哈哈！！！

以下是引用mydearbear在7/13/2011 11:59:00 PM的发言：

    
    
     哇， 好瘦了呀！好看！
     [此贴子已经被作者于2011/7/14 0:03:24编辑过]

    
too thin。。我有个7月1日的log pict。比起去年7月有过而无不及。。

你是完美主义
我们这些没你这种美腿的, 已经xmjdh了啊
以下是引用海延在7/14/2011 12:05:00 AM的发言：

    
    
     嘻嘻。。。我就不是太满意腿啊~~~
    

以下是引用Lovingsea在7/13/2011 10:12:00 PM的发言：

    
    啥意思 努力吃肉？
carb 多少算多啊  我没有控制 就是想吃多少吃多少  我也没有暴饮暴食的习惯

我觉得我看着是瘦了 其实也就减了2lb 但是腰的肉还是很松啊 

    
我在那边看到你说的了。做crunch的时候要带着体会肌肉充分挤压，脊椎骨一节一节的运动这个感觉。再做做吧。此外还是应该burn fat。

以下是引用wfufhoney在7/14/2011 12:07:00 AM的发言：

    
    你是完美主义
我们这些没你这种美腿的, 已经xmjdh了啊

    
呵呵。有吗？没有。。一练健美的哥们已经说了，我这个身段拿不出手。满眼看去就是“先天条件还不错”，一点没看到“后天”  。  眯那个瞄！

以下是引用海延在7/14/2011 12:05:00 AM的发言：

    
    
     嘻嘻。。。我就不是太满意腿啊~~~
    


不满意换给我吧。
省得我每天对着我又白又胖的两条腿发愁。

wk...过分，来，我捧你！

以下是引用海延在7/14/2011 12:10:00 AM的发言：

    
     呵呵。有吗？没有。。一练健美的哥们已经说了，我这个身段拿不出手。满眼看去就是“先天条件还不错”，一点没看到“后天”  。  眯那个瞄！
    

以下是引用yoyocat在7/13/2011 11:52:00 PM的发言：

    
    RE
未关注ON N久了。。。。

    
m e   either...最近一次去发现他们copy大牌很多。开始走f21路线了。。。

先天就是很不错
后天他的意思是不是要练成去健身mm比赛那种啊
健身mm哈, 不是健美mm, 不块的
以下是引用海延在7/14/2011 12:10:00 AM的发言：

    
     呵呵。有吗？没有。。一练健美的哥们已经说了，我这个身段拿不出手。满眼看去就是“先天条件还不错”，一点没看到“后天”  。  眯那个瞄！
    

以下是引用vanilla在7/14/2011 12:10:00 AM的发言：

    
    
    

不满意换给我吧。
省得我每天对着我又白又胖的两条腿发愁。
    
不痛的话，早就换了。。。哈哈。3周后看看进展吧。。这张图片算立志！！！！！

以下是引用yoyocat在7/14/2011 12:11:00 AM的发言：

    
    wk...过分，来，我捧你！

    
再捧，也改变不了事实哇！！！！ 哈哈

以下是引用海延在7/14/2011 12:07:00 AM的发言：

    
     too thin。。我有个7月1日的log pict。比起去年7月有过而无不及。。
    
现在多少磅了？

以下是引用wfufhoney在7/14/2011 12:12:00 AM的发言：

    
    先天就是很不错
后天他的意思是不是要练成去健身mm比赛那种啊
健身mm哈, 不是健美mm, 不块的

    
后天他拿VS墨斗的胳膊和腿出来说话。。。

那个更先天吧
以下是引用海延在7/14/2011 12:14:00 AM的发言：

    
    
    后天他拿VS墨斗的胳膊和腿出来说话。。。
    

以下是引用海延在7/14/2011 12:10:00 AM的发言：

    
     呵呵。有吗？没有。。一练健美的哥们已经说了，我这个身段拿不出手。满眼看去就是“先天条件还不错”，一点没看到“后天”  。  眯那个瞄！
    
我觉得你肩膀那里很好看，不像我肩膀窄，而且还肉乎乎的。。。怎么练呢？

非常欣慰的是，他没有拿人家墨斗们的腰腹肩背出来说话。说明俺这些地方进步了。咪那个喵！！

 要么你给gisele写信问问她的腿是咋弄的

07－13  gym day


elliptical:  60'

发现一个锻炼时候打发时间的好方法，可以用kindle看小说，优点是：便携，字体可以调大，翻页也方便，还可以同时听音乐。  看小说一个小时嗖的就过去了。  电视不一定有爱看的节目。 我之前试图看纸书，英文字体太小，眼睛都花掉了。

以下是引用mydearbear在7/14/2011 12:14:00 AM的发言：

    
    现在多少磅了？
    
体重不是比较对象。我比去年这个时候还重。主要是muscle mass。其实是进步了。只不过视觉很接近。

以下是引用wfufhoney在7/14/2011 12:16:00 AM的发言：

    
     要么你给gisele写信问问她的腿是咋弄的
    
我不喜欢她啊！喝喝

以下是引用海延在7/14/2011 12:20:00 AM的发言：

    
     体重不是比较对象。我比去年这个时候还重。主要是muscle mass。其实是进步了。只不过视觉很接近。
    
那不是更让人xmjdh了！

以下是引用wfufhoney在7/14/2011 12:15:00 AM的发言：

    
    那个更先天吧

    
。她们个个胳膊和腿都很漂亮。不是说骨架，是线条。尤其是大腿。正面侧面，基本无死角。腰腹倒不见得个个好看。

以下是引用vanilla在7/14/2011 12:18:00 AM的发言：

    
     07－13  gym day


elliptical:  60'

发现一个锻炼时候打发时间的好方法，可以用kindle看小说，优点是：便携，字体可以调大，翻页也方便，还可以同时听音乐。  看小说一个小时嗖的就过去了。  电视不一定有爱看的节目。 我之前试图看纸书，英文字体太小，眼睛都花掉了。
    


你们gym给wifi么？有氧天就ipad看电影。嘿嘿。

以下是引用海延在7/14/2011 12:13:00 AM的发言：

    
     不痛的话，早就换了。。。哈哈。3周后看看进展吧。。这张图片算立志！！！！！
    


我也要再加把力，争取啥时候我的after能向你的before靠拢。  

不过你最近是不是体重降了很多啊。

以下是引用wfufhoney在7/14/2011 12:15:00 AM的发言：

    
    那个更先天吧

    
今天看T3，那个VS魔豆的腿可真长啊。。。。被挂在空中的时候两条大长腿像柳条一样晃得我眼花。。。

以下是引用vanilla在7/14/2011 12:22:00 AM的发言：

    
    
    

我也要再加把力，争取啥时候我的after能向你的before靠拢。  

不过你最近是不是体重降了很多啊。
    
前两周是的。国庆后又回来了一些。基本再我想要的体重周围。。。。。。。

以下是引用游当当在7/13/2011 12:46:00 PM的发言：

    
    你钩起无数民众的好奇心了。。。

    
你是谁？

以下是引用海延在7/14/2011 12:22:00 AM的发言：

    
    
    

你们gym给wifi么？有氧天就ipad看电影。嘿嘿。
    


我们是学校的gym，有wifi， 但是无比悲催的是，有elliptical 和 treadmill 的地方都没信号。  连用itouch 听个pandora都连不上

以下是引用mydearbear在7/14/2011 12:22:00 AM的发言：

    
     今天看T3，那个VS魔豆的腿可真长啊。。。。被挂在空中的时候两条大长腿像柳条一样晃得我眼花。。。
    


同感， 有时都觉得有点儿过长了。

以下是引用海延在7/14/2011 12:25:00 AM的发言：

    
     你是谁？
    

以下是引用mydearbear在7/14/2011 12:21:00 AM的发言：

    
    那不是更让人xmjdh了！
    
呵呵。。。一周刨gym 5次。坚持了3个月。这么点成绩没啥xmjdh!!!

以下是引用yoyocat在7/14/2011 12:40:00 AM的发言：

    
    

    
嘿嘿

以下是引用海延在7/14/2011 12:10:00 AM的发言：

    
     呵呵。有吗？没有。。一练健美的哥们已经说了，我这个身段拿不出手。满眼看去就是“先天条件还不错”，一点没看到“后天”  。  眯那个瞄！
    
别，将来你要是变成金刚女了，味道就全变了，到了一定程度还是跟JA学，上yoga吧。

以下是引用GTAgal在7/14/2011 7:10:00 AM的发言：

    
     别，将来你要是变成金刚女了，味道就全变了，到了一定程度还是跟JA学，上yoga吧。
    
那到不会。金刚80%靠吃。不是普通意义上的吃。虽然方向不同但人家眼光很毒地。一眼看到问题。今年的确没在四肢上用功

你没理解人民群众的意思。
譬如你肚子看到横着的肌肉，俺们就不乐意了，哈哈。。。。

以下是引用海延在7/14/2011 11:20:00 AM的发言：

    
    
    那到不会。金刚80%靠吃。不是普通意义上的吃。虽然方向不同但人家眼光很毒地。一眼看到问题。今年的确没在四肢上用功
    

以下是引用游当当在7/14/2011 12:34:00 PM的发言：

    
    你没理解人民群众的意思。
譬如你肚子看到横着的肌肉，俺们就不乐意了，哈哈。。。。

    
  哈哈。。。我现在横着几块肉呢。。。越来越好看了。。脂肪下去了2lb，估计这里有1lb.

我很好奇那些vs末斗，她们有多大运动量？还是主要靠天生和维持就行了

以下是引用海延在7/14/2011 12:40:00 PM的发言：
哈哈。。。我现在横着几块肉呢。。。越来越好看了。。脂肪下去了2lb，估计这里有1lb.
run ba ....

SHOW，哈哈。。。

以下是引用海延在7/14/2011 12:40:00 PM的发言：

    
      哈哈。。。我现在横着几块肉呢。。。越来越好看了。。脂肪下去了2lb，估计这里有1lb.
    

以下是引用海延在7/10/2011 11:58:00 PM的发言：

    
     最近试验新套路，方法比较歹毒，为了不误导筒子们。。。。暂时不打算在这里记了。
      
     水还是回来灌的。你们不要忘了锻炼哈。
    


带毒的方法效果一定也歹毒，你不是要上球了吧？

以下是引用海延在7/14/2011 12:08:00 AM的发言：

    
     我在那边看到你说的了。做crunch的时候要带着体会肌肉充分挤压，脊椎骨一节一节的运动这个感觉。再做做吧。此外还是应该burn fat。
    


卷腹卷腹就是一点点像做寿司一样卷起来

以下是引用vanilla在7/14/2011 12:18:00 AM的发言：

    
     07－13  gym day


elliptical:  60'

发现一个锻炼时候打发时间的好方法，可以用kindle看小说，优点是：便携，字体可以调大，翻页也方便，还可以同时听音乐。  看小说一个小时嗖的就过去了。  电视不一定有爱看的节目。 我之前试图看纸书，英文字体太小，眼睛都花掉了。



这个会不会对眼睛不太好？我跑步时候用ipad看电影，但不知道跑步机的强频震动会不会让ipad早日升天

[此贴子已经被作者于2011/7/14 13:46:01编辑过]

以下是引用mydearbear在7/14/2011 1:16:00 PM的发言：

    
    
     run ba ....
    
5月有个汇报贴。现在比那会线条更张力一点。

以下是引用buffie在7/14/2011 1:37:00 PM的发言：

    
    
    

带毒的方法效果一定也歹毒，你不是要上球了吧？
    
啥是球？

以下是引用海延在7/14/2011 2:52:00 PM的发言：

    
    
     啥是球？
    


健身球。。。好多健身球动作好难的说

以下是引用buffie在7/14/2011 3:16:00 PM的发言：

健身球。。。好多健身球动作好难的说
6月“划船”期间做了几套。。我特别喜欢球的。。。

以下是引用海延在7/14/2011 12:40:00 PM的发言：

    
      哈哈。。。我现在横着几块肉呢。。。越来越好看了。。脂肪下去了2lb，估计这里有1lb.
    
羡慕嫉妒恨啊！！！

以下是引用mydearbear在7/14/2011 1:16:00 PM的发言：

    
    我很好奇那些vs末斗，她们有多大运动量？还是主要靠天生和维持就行了
    
她们大概关键靠不吃。

以下是引用buffie在7/14/2011 1:40:00 PM的发言：

    
    
    

卷腹卷腹就是一点点像做寿司一样卷起来
    
这个感觉有点像普拉提

以下是引用buffie在7/14/2011 1:44:00 PM的发言：

    
    
    

这个会不会对眼睛不太好？我跑步时候用ipad看电影，但不知道跑步机的强频震动会不会让ipad早日升天

[此贴子已经被作者于2011/7/14 13:46:01编辑过]

    

我们健身房里总有人踩自行车的时候看书，或者在跑步机上慢走的时候看。

以下是引用buffie在7/14/2011 3:16:00 PM的发言：

    
    
    

健身球。。。好多健身球动作好难的说
    
还以为要带球了。。。。

以下是引用海延在7/14/2011 3:23:00 PM的发言：

    
    
     6月“划船”期间做了几套。。我特别喜欢球的。。。
    
密图啊！

以下是引用GTAgal在7/14/2011 7:46:00 PM的发言：

    
     她们大概关键靠不吃。
    
不吃看上去还能有肌肉！只能xmjdh了

以下是引用GTAgal在7/14/2011 7:46:00 PM的发言：

    
    她们大概关键靠不吃。
    
赫赫 她们一个先天好，一个饮食好，一个运动routine很严格！

以下是引用buffie在7/14/2011 1:37:00 PM的发言：

    
    
    

带毒的方法效果一定也歹毒，你不是要上球了吧？
    
不是。就是改变频率而已。完全是器械，也有小器械。

唉，人靠那吃饭的

以下是引用海延在7/15/2011 7:45:00 PM的发言：

    
     赫赫 她们一个先天好，一个饮食好，一个运动routine很严格！
    

等你心得

以下是引用海延在7/15/2011 7:45:00 PM的发言：

    
     不是。就是改变频率而已。完全是器械，也有小器械。
    

以下是引用海延在7/15/2011 7:45:00 PM的发言：

    
     赫赫 她们一个先天好，一个饮食好，一个运动routine很严格！
    
真是的 没有什么是白来的

人家不是说吗， 时间花在哪里是看得出来的 。。。

以下是引用海延在7/13/2011 11:52:00 PM的发言：

    
     哈哈

主要推荐一件old navy lace tank。。。单边侧面you 一条宽的lace，。。

完了，显摆下最近最喜欢的Silk Vest!!!!! 

     [此贴子已经被作者于2011/7/14 0:25:47编辑过]

    


5555555555，没看到，要求重播！！！

以下是引用海延在7/13/2011 12:48:00 PM的发言：

    
      上片！！！！
    


都是晚上拍的片，效果非常差，要考虑换机子了。

7－14－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.08miles      Stretch  15mins

  7－15－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.13miles      Stretch  15mins

以下是引用小烧酒在7/16/2011 12:11:00 AM的发言：
  7－15－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.13miles      Stretch  15mins
P90X- Kenpo里有些动作对膝关节压力比较大, 最好和跑步错开.

以下是引用yoyocat在7/15/2011 10:50:00 PM的发言：

    
    等你心得

    
心得肯定没问题。可是这套并不适用常规。也就是说非大众。不足够了解，不好安排。