以下是引用 lazykimmy 的发言： 啊我惭愧。。。运动量还可以可是饮食控制不住。。等这两天我好好量个围度记录下。其实六月中有一段时间状态还可以可是很快又没控制住涨回去了，现在又是状态还可以希望能坚持住。★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20
以下是引用 lazykimmy 的发言： 啊我惭愧。。。运动量还可以可是饮食控制不住。。等这两天我好好量个围度记录下。其实六月中有一段时间状态还可以可是很快又没控制住涨回去了，现在又是状态还可以希望能坚持住。★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20
I never force myself into exercise. Workout is part of my life, I truly enjoy the whole process: know what I want - set up goals - research and planning - put into actions - observe the results - listen to my body and take care of her head-to-toe - share what I know and wish everyone is healthy & fit.
以下是引用 lazykimmy 的发言：
啊我惭愧。。。运动量还可以可是饮食控制不住。。等这两天我好好量个围度记录下。其实六月中有一段时间状态还可以可是很快又没控制住涨回去了，现在又是状态还可以希望能坚持住。★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20
以下是引用 lazykimmy 的发言：
啊我惭愧。。。运动量还可以可是饮食控制不住。。等这两天我好好量个围度记录下。其实六月中有一段时间状态还可以可是很快又没控制住涨回去了，现在又是状态还可以希望能坚持住。★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20
以下是引用 Lovingsea 的发言：
kao 你这不是伤口撒盐么。。。。。。。。。。。。我真希望别人看见我的时候 是你的projection★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20
以下是引用 Lovingsea 的发言：
kao 你这不是伤口撒盐么。。。。。。。。。。。。我真希望别人看见我的时候 是你的projection★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20
猫：我难过死了。7月看大瀑布取消了。 ★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20
fengge 锻炼和幸福一样 手中握沙的感觉。不要让自己陷入强制运动心理。很多业余人士都有。目前体脂肪比较尴尬。一定明确方向，才能作出下一步计划。能看出你是勤奋的好筒子。目前状态很不错。
Lazykimmy:发现问题就是进步。加油。
猫：我难过死了。7月看大瀑布取消了。
我来看看嫩,再捏一下小南瓜
WT常规
20 + 20RM x4
1) seated leg press 屈膝略小于90度即可
2) chest press 器械把手略低于肩。屈肘向后时，肘关节不要超过肩过多。
3) cable pushdown with V bar 屈至略小于90度即可
4) 仰卧举腿; 用较慢的节奏做10次，然后静止控制在高点10秒，循环3~5组。。(仰卧举腿，髋关节保持90度，膝关节微屈，做骨盆后倾的动作（腹肌收缩，使臀部离开地面），不可借摆动力，避免给腰椎带来压力。动作要缓慢，向上2~4秒，呼气，向下2~4秒，吸气。)
仰卧卷腹. 另外，可用仰卧举腿（反向卷腹），只是骨盆后倾的动作，缓慢做15~30次，3~5组(半仰卧起坐，想象脊柱椎骨一节一节向上卷起，到腹肌完全收缩停止。不必再向上，再向上就是骨盆运动，髂腰肌用力了。)
有氧 20 mins
垫上 :30-50 R俯卧挺身；50-100R芭蕾行走x3-5
拉伸
notes:
仰卧举腿针对下腹肌的锻炼。
仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。
仰卧举腿动作注意事项：
1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。
3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。
[此贴子已经被作者于2011/7/6 15:30:21编辑过]
[power=1]
[replyview]
[此贴子已经被作者于2011/8/1 17:59:30编辑过]
WW3， 看不见那， 一边哭去。
haha ... sorry about that... it's good now.
fengge 锻炼和幸福一样 手中握沙的感觉。不要让自己陷入强制运动心理。很多业余人士都有。目前体脂肪比较尴尬。一定明确方向，才能作出下一步计划。能看出你是勤奋的好筒子。目前状态很不错。
I never force myself into exercise. Workout is part of my life, I truly enjoy the whole process:
know what I want - set up goals - research and planning - put into actions - observe the results - listen to my body and take care of her head-to-toe - share what I know and wish everyone is healthy & fit.
I guess I am a permanent chicken-blood type!
太美了 太米了 太迷了 ！！！！
fengge: good good.
set up goals 这个很重要，方向不同，评估考量标准不同，得出的结论和新计划很不同。有时候往往是相反的。看图片你走的是业余健美方向，体脂配合的也挺好。
肌肉形状、体积、、爆发以及耐力追求的不同，出来感觉也很不一样。
目前在做什么？
汗，我觉得你是做的非常好的筒zi ，所以很少跟你的routine.
[此贴子已经被作者于2011/7/6 17:36:58编辑过]
啊啊啊啊 啊啊啊 收到鸡毛信 飞奔而来
太美了 太米了 太迷了 ！！！！
7！ 错过了要哭，看了又来言不由衷。嘿嘿。
羡慕嫉妒恨
[此贴子已经被作者于2011/7/6 16:58:43编辑过]
7！ 错过了要哭，看了又来言不由衷。嘿嘿。
靠 我这么由衷的肺腑之言 被践踏了！！！
哇。。。。这手臂线条。。。这事业线。。。
羡慕嫉妒恨
[此贴子已经被作者于2011/7/6 16:58:43编辑过]
胳膊很软塌塌啊。。连人家40+的人都不如。谢谢美女筒子的鼓励！
靠 我这么由衷的肺腑之言 被践踏了！！！
哪有，我在最真实的描述最接近客观事实！ 你们开始热了吗？
这是哪里呀 居然有雪山
北加那个lake tahoe! 想想banff 现在肯定很美，可惜去不了。。。
胳膊很软塌塌啊。。连人家40+的人都不如。谢谢美女筒子的鼓励！
哼 我不就是没有夸你的事业线么 就说不言不由衷！
你的事业线 在我心里
出门了 ８８８ 晚上再回来看事业线
北加那个lake tahoe! 想想banff 现在肯定很美，可惜去不了。。。
ｂａｎｆｆ挺美的哦 找时间去哦 离你那里不太远
哼 我不就是没有夸你的事业线么 就说不言不由衷！
你的事业线 在我心里
出门了 ８８８ 晚上再回来看事业线
xswl~~ 我这么一点点的小肚鸡肠也被你看穿了！挖哈哈！！！
昨天被人打击了，一个练健美的筒子毫不留情的说：你就是先天还不错，后天努力一点没看到。。狂汗！！！！
ｂａｎｆｆ挺美的哦 找时间去哦 离你那里不太远
本来打算7月底到此一游，顺带还去下加东，现在泡汤了。 行，我也忙去了。88
北加那个lake tahoe! 想想banff 现在肯定很美，可惜去不了。。。
已经去完回来了啊～～太pp了，各方面线条都很完美啊！！！！
居然7月都这么多雪，你们滑了木有啊
已经去完回来了啊～～太pp了，各方面线条都很完美啊！！！！
居然7月都这么多雪，你们滑了木有啊
就山顶上有那么点雪，只有一些sliding!!!。。。 多谢妞，摸一下。。。 新搞了一套routine。回头看看对比效果。
本来打算7月底到此一游，顺带还去下加东，现在泡汤了。 行，我也忙去了。88
你都第二次忽悠我了！！！！
你都第二次忽悠我了！！！！
谁敢。我这不是才知道去不了么。。。一直隐忍住和你见面的快乐，久怕临时放鸽子带来的悲哀！！！！ 奥儿~~~~~~ 最近挺没劲的。。。。you too?
你都第二次忽悠我了！！！！
有啥好东西推荐么？ 不知道穿啥用啥？
南瓜把脸转过来!
这是啥时候的before啊 好像胳膊有点松 其他地方仍然很美!!!!
你这种只要跑几趟步就立马紧绷了
[此贴子已经被作者于2011/7/6 21:57:45编辑过]
以下是引用 wfufhoney 的发言：
你穿短裤到雪地????牛啊南瓜把脸转过来!这是啥时候的before啊 好像胳膊有点松 其他地方仍然很美!!!!你这种只要跑几趟步就立马紧绷了★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20
你回复的又没上来!
以下是引用 wfufhoney 的发言：
你穿短裤到雪地????牛啊南瓜把脸转过来!这是啥时候的before啊 好像胳膊有点松 其他地方仍然很美!!!!你这种只要跑几趟步就立马紧绷了★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20
就山顶上有那么点雪，只有一些sliding!!!。。。 多谢妞，摸一下。。。 新搞了一套routine。回头看看对比效果。
看着我也想去了，我还想去yosemite，就这几个月能去了
新routine有效的话分享分享啊，我打算这个月也开始wt了，cardio我就那样搞不动了
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以下是引用海延在7/6/2011 4:52:00 PM的发言：
忘了说了，我踏在雪地上的！！！
以下是引用 yogima 的发言：
你现在小腿练得挺好看的，肌肉位置非常靠上，脚踝细，典型的钻石型小腿。★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20
你也发不上来 啊哈哈
胖妹儿
你也发不上来 啊哈哈
只有我们俩知道发生了什么嘛？这次再回复不成功俺戒华人了！！！
你一吼就发上来了
以下是引用佳肴在7/7/2011 12:41:00 AM的发言：
只有我们俩知道发生了什么嘛？这次再回复不成功俺戒华人了！！！
[此贴子已经被作者于2011/7/7 14:26:00编辑过]
谁敢。我这不是才知道去不了么。。。一直隐忍住和你见面的快乐，久怕临时放鸽子带来的悲哀！！！！ 奥儿~~~~~~ 最近挺没劲的。。。。you too?
超级没劲啊
下周开始我又要忙了 唉
人生地乐趣在哪里
你这次计划 我还真不知道 还好 没有太大落差 还好 你还挺体贴 嘻嘻
[此贴子已经被作者于2011/7/7 20:46:16编辑过]
我大姨妈休息两天了，明天出发拉斯维伽斯混个周末，周2回来接着运动。
小背心和包都很美 喜欢这种浓郁的颜色
我真是锻炼菜鸟一枚啊，要好好学习一下。
想请教美女们，因为每天坐在电脑前很长的时间，我脖子和后背肌肉很紧张，很不舒服，有什么简单可行的办法么？
现在开始想慢慢养成锻炼的习惯，主要想练腰和腿部线条，能推荐一下什么器材对这两个部位最有效啊？我不喜欢跑步，但是喜欢在把trademill 升高，在上面走。 要腿部线条好看是买trademill好呢还是elliptical好呢？
谢谢
以下是引用sweettea在7/8/2011 11:29:00 PM的发言：
海延美女可以说一下增加腹肌除了做crunch以外，主要要练习哪几种器械/weights吗？ 谢谢！
海延美女可以说一下增加腹肌除了做crunch以外，主要要练习哪几种器械/weights吗？ 谢谢！
腹肌练习有很多。你看下精华帖我有一个帖子，里面关于腹肌分区等等稍微说明了一下。希望能帮你找到思路。：）
我准备在这个楼里蹲了。
我真是锻炼菜鸟一枚啊，要好好学习一下。
想请教美女们，因为每天坐在电脑前很长的时间，我脖子和后背肌肉很紧张，很不舒服，有什么简单可行的办法么？
现在开始想慢慢养成锻炼的习惯，主要想练腰和腿部线条，能推荐一下什么器材对这两个部位最有效啊？我不喜欢跑步，但是喜欢在把trademill 升高，在上面走。 要腿部线条好看是买trademill好呢还是elliptical好呢？
谢谢
问题真大！不好说啊！哈哈！
总体来说，shape只有一个原则：减脂增肌。
具体到个人，起码需要一个简单的评估。譬如身高体重，骨骼体型，脂肪肌肉分布，体能大概。。etc.
但是，美女，你看下置顶有一个guide汇总。先去读一读。希望可以帮助你找到点思路怎么起步。
超级没劲啊
下周开始我又要忙了 唉
人生地乐趣在哪里
你这次计划 我还真不知道 还好 没有太大落差 还好 你还挺体贴 嘻嘻
[此贴子已经被作者于2011/7/7 20:46:16编辑过]
哈哈。有家累的人就是这样，经常被迫改变自己。时间一场过的非常不自我，毫无个性。许多老朋友也这样丢掉了。。。
你现在小腿练得挺好看的，肌肉位置非常靠上，脚踝细，典型的钻石型小腿。
汗，哪有啊！分明很多角度还是莲藕腿！！！开始修饰小腿了，希望3周以后有点小小效果。
腿好长，大臂是不是还需要努力？（没办法我是严于律你宽以待己），小腿很漂亮，T谁家的？蓝莹莹的好正
tee A|X!!!!! 专门挑的胳膊不好看的来自我刺激。平时胳膊还凑货，要是叉腰的话更看不来问题了。我的胳膊长度小于比例。显短！！！更不能有软塌塌的现象！！！每说的，要努力！！！！
话说我也才从有雪的地方回来， 那地方海拔太高，稍微走快点就喘，害的我每顿都吃到塞不下为止，体重算是前功尽弃了。希望能快点把长回来的肉给跑下去。
Utah???? 晒两张PP
我。。。。3周以后再来汇报！！！
7-9-2011
已经没办法表达今天心跳逐渐上升，肌肉逐渐酸紧的感觉了。有那么几个时刻：就快要死过去，大脑却清晰的一次次发出指令，还剩5次，3次。。心脏狂跳着分明快要着火，身体砰一声又掉进水里。冰火地狱的感觉莫过于此。。。。
现在只想躺在阳光下，无限的放松。明儿休息一天
WT 50 mins
target : hamstring, back general, bicep, inter&exter oblique, Mat exrx:lower back , calf.
Cardio :
treadmill :20mins , 1:1 interval
dip in swimming pool !!!
[此贴子已经被作者于2011/8/1 18:00:06编辑过]
这质地。。。哈喇子吧嗒叭嗒地掉在脚面上。。。
象火腿肠。哈哈
美腿！！！！差点miss了...啃！！！
是火腿肠，给我留点啊。哈哈
go to salon la
facial~~~
7/09 elliptical 45 mins, arm 30 mins crunch 8 mins stretch
你照片里的lake tahoe 的地方我08年去的时候也住那儿
不知道海美女还记得我不，嘻嘻。。。。。好久没来过了，进来偷窥一下。。。。
你照片里的lake tahoe 的地方我08年去的时候也住那儿
south lake tahoe :)))) 怎么会不记得你。咱俩可是战友！！！
最近也开始加强锻炼了， 向你学习：）
我也来贴张当时在tohoe的， 看咱俩风格蛮像把。。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/10 13:33:01编辑过]
要忙会。。回头来说哈 ：）））
我感觉自己是比较壮的那种身形。 166cm， 120lbs.生完小孩后，缺乏锻炼，感觉身形向下。 感觉不用减肥，但是需要塑性。
请教一下，练习呼啦圈对腰塑性怎样啊？
以下是引用海延在7/9/2011 6:58:00 PM的发言：
问题真大！不好说啊！哈哈！
总体来说，shape只有一个原则：减脂增肌。
具体到个人，起码需要一个简单的评估。譬如身高体重，骨骼体型，脂肪肌肉分布，体能大概。。etc.
但是，美女，你看下置顶有一个guide汇总。先去读一读。希望可以帮助你找到点思路怎么起步。
[此贴子已经被作者于2011/7/10 15:18:10编辑过]
嘿嘿 感动中。。。。。
最近也开始加强锻炼了， 向你学习：）
我也来贴张当时在tohoe的， 看咱俩风格蛮像把。。。。
以下
[此贴子已经被作者于2011/7/10 13:33:01编辑过]
这位美女 身材好好哦 果然蹲这个坑有肉吃！
哇，又有照片看！！ 海班真是太hot了！ 我如果有你这身材就天天穿tank+shorts! ----才发现你这居然是before？ 没天理啊。。
[此贴子已经被作者于2011/7/7 14:26:00编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/7/10 23:17:30编辑过]
哈哈。有家累的人就是这样，经常被迫改变自己。时间一场过的非常不自我，毫无个性。许多老朋友也这样丢掉了。。。
pat pat...有失必有得。。。有失必有得啊。。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/10 23:17:30编辑过]
笑s我了。。。
可惜除了小腰，其他地方我更喜欢饱满一点的感觉。大臂感觉不够饱，小臂感觉不够修长！！！
pat pat...有失必有得。。。有失必有得啊。。。。
呵呵 我是个喜欢和朋友瞎混的人。。。这些“失”就是失去一些一起混的时间。真正的朋友，即使隔再久，重逢时一样的很亲。。这点不担心。：）））） 谢妞的安慰。
07-10 elliptical 30 mins crunch 10 mins stretch
是不是可以加一点胳膊的练习？？？
水还是回来灌的。你们不要忘了锻炼哈。
最近试验新套路，方法比较歹毒，为了不误导筒子们。。。。暂时不打算在这里记了。
水还是回来灌的。你们不要忘了锻炼哈。
歹毒.......歹毒效果拭目以待！
是不是可以加一点胳膊的练习？？？
是要加啊 ！ 啃
最近试验新套路，方法比较歹毒，为了不误导筒子们。。。。暂时不打算在这里记了。
水还是回来灌的。你们不要忘了锻炼哈。
什么？？？？？
不要离开我！！！！！！！！！！！！要每天来看我！！！！！！！！！！！！！
没有你 我去GYM米动力！！！！！ 生活没意义！！！！！！！！！！！