2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用buffie在7/1/2011 2:53:00 PM的发言：

我一点都不专。。。push up锻炼的主要还是胸肌，但我以前做卧推比较多，胸肌还可以，但我背阔肌，大圆肌（就是后背最靠近大臂的那小部分）比较差，push up量加起来后对那里的刺激也比较大，练了一周左右有明显的改善；我的体会是push up要做正确，core muscle甚至包括整个身体都会有显著不同
谢谢点解. 我用push up bar 时感觉dip得比较深, 对胸肌, 背阔肌squeeze的强度也大些. 刚把push-ups加进训练计划里了.
 
等mm奔!

以下是引用fengge在7/1/2011 2:46:00 PM的发言：

    
    
     请教专家:
      
     什么样的push-up练背肌(特别是中段)? 我跟着P90X练了一阵子, push-up 被归类到chest exercise里. 1小时150多个push up下来肩疼了2天. 我现在是每周push-ups 做两次, 标准式, 30-40个每次, 是不是不够啊?
    


背肌还是要用那些练习背部肌肉群的动作（背阔肌下拉，直腿上提，山羊挺身。。），push up牵扯到的背部肌肉不够多

以下是引用海延在7/1/2011 2:36:00 PM的发言：

我最近考虑了一下
 
结合实际情况，只有走追求线条的道路，还是和以前一样。。黑呀黑呀。。。这辈子没办法再上一层楼了。
为什么黑?? 整个坛子里的人都跑来学习你怎么打造线条, 一片红火啊!!
 
况且线条这个东西很personal, 只要自己喜欢就行啦!

以下是引用海延在7/1/2011 2:48:00 PM的发言：

    
    
     点不开。。。
      
     bso毫宅！
      
      
     我们gym有三个室外池子，早上时间紧。只有周末过去得时候烤烤“排骨” 哈哈。
    


穷人住在城里的apt。。。可惜美国好些湖污染得也够可以的

找个照片小奔一下大谢海班的教导，咋能不上主页啊，一把年纪了还泡网怕被熟人嘲笑

以下是引用海延在7/1/2011 2:36:00 PM的发言：

    
     我最近考虑了一下
      
     结合实际情况，只有走追求线条的道路，还是和以前一样。。黑呀黑呀。。。这辈子没办法再上一层楼了。
    


我仔细想了一下，我也应该奔这个方向，我是易胖体质，最不缺的就是脂肪，再使劲奔线条去也不容易muscular

以下是引用fengge在7/1/2011 3:11:00 PM的发言：

为什么黑?? 整个坛子里的人都跑来学习你怎么打造线条, 一片红火啊!!
 
况且线条这个东西很personal, 只要自己喜欢就行啦!
xswl~~ 那个是语气词啊~~`
 
哈哈，我没觉得不好，不过运动不只是这些。没时间的人感慨一下啊~~~

以下是引用buffie在7/1/2011 3:13:00 PM的发言：
找个照片小奔一下大谢海班的教导，咋能不上主页啊，一把年纪了还泡网怕被熟人嘲笑
先奔, 再上一轮其他照片(时装, 蛋糕神马都行)把奔的片子冲掉.

以下是引用buffie在7/1/2011 3:10:00 PM的发言：

背肌还是要用那些练习背部肌肉群的动作（背阔肌下拉，直腿上提，山羊挺身。。），push up牵扯到的背部肌肉不够多
 
90度的lat对我效果一般
 
45左右的对我很有效。
 
push up雄鸡上束刺激比较多吧

以下是引用buffie在7/1/2011 3:12:00 PM的发言：

穷人住在城里的apt。。。可惜美国好些湖污染得也够可以的
怀念住apt的时光。。。小gym小池子小spa都免费。。还在鲜花丛中

fengge最近不是在忙 半马么？
 
 
这两个目标有一定冲突的部分，你不要太着急。

以下是引用buffie在7/1/2011 3:13:00 PM的发言：
找个照片小奔一下大谢海班的教导，咋能不上主页啊，一把年纪了还泡网怕被熟人嘲笑
等我20分钟，可以不？刚接了个电话要离开会。
 
你用flickr外联，或者firefox

海版，给我加个威望吧，想看照片看不到呀。。。

以下是引用flowersmom在7/1/2011 3:22:00 PM的发言：
海版，给我加个威望吧，想看照片看不到呀。。。
你还差的比较多哈。。。。让他们降低图片设置吧。。。。
 
 
brb.. girls~~~

以下是引用海延在7/1/2011 3:23:00 PM的发言：

你还差的比较多哈。。。。让他们降低图片设置吧。。。。
 
 
brb.. girls~~~
我其实对金钱很淡定的，不过这次特想看比基尼，哈哈。。。
不是说800个帖子就可以一个威望了嘛？

以下是引用海延在7/1/2011 3:20:00 PM的发言：

fengge最近不是在忙 半马么？
 
 
这两个目标有一定冲突的部分，你不要太着急。
多谢海版的提醒, 跑马我不急. 走一步说一步. 秋天先跑个10K.
 
接下来两个月打算重点练腿和Glute.

以下是引用海延在7/1/2011 3:22:00 PM的发言：

    
    
     等我20分钟，可以不？刚接了个电话要离开会。
      
     你用flickr外联，或者firefox
    


就是这个泳衣：http://www.flickr.com/photos/8549603@N05/5891364031/

上个ws无头照：http://www.flickr.com/photos/8549603@N05/5891364059/

能看见不？

以下是引用flowersmom在7/1/2011 3:27:00 PM的发言：

    
    
     我其实对金钱很淡定的，不过这次特想看比基尼，哈哈。。。
     不是说800个帖子就可以一个威望了嘛？
    


哪里有bikini？我速去欣赏

以下是引用buffie在7/1/2011 3:42:00 PM的发言：

就是这个泳衣：上个ws无头照： 能看见不？
看到拉。哈哈   咱俩神交已久，初次目睹半芳容啊！！！
 
 
狂赞。。大曲线！！！  抛老墨们几条街！！！！！

以下是引用flowersmom在7/1/2011 3:27:00 PM的发言：

我其实对金钱很淡定的，不过这次特想看比基尼，哈哈。。。
不是说800个帖子就可以一个威望了嘛？
 
比基尼在哪里？？？ 

以下是引用fengge在7/1/2011 3:28:00 PM的发言：

多谢海版的提醒, 跑马我不急. 走一步说一步. 秋天先跑个10K.
 
接下来两个月打算重点练腿和Glute.
 支持！

以下是引用海延在7/1/2011 3:45:00 PM的发言：

 
比基尼在哪里？？？ 
还没奔呢，我这不是提前准备着点嘛

以下是引用flowersmom在7/1/2011 3:51:00 PM的发言：

还没奔呢，我这不是提前准备着点嘛
谁呀？

以下是引用海延在7/1/2011 3:53:00 PM的发言：

谁呀？
我也不知道，万一呢？哈哈。。。
 
海版，怎样做才能涨威望？

以下是引用海延在7/1/2011 3:45:00 PM的发言：

    
    
     看到拉。哈哈   咱俩神交已久，初次目睹半芳容啊！！！
      
      
     狂赞。。大曲线！！！  抛老墨们几条街！！！！！
    


大臂外后侧看到了么？很大一坨肉

ps，另外半个容在头像啊hoho

[此贴子已经被作者于2011/7/1 15:59:44编辑过]

以下是引用flowersmom在7/1/2011 3:58:00 PM的发言：

    
    
     我也不知道，万一呢？哈哈。。。
      
     海版，怎样做才能涨威望？
    


我摸着刚刚又鼓了一点的钱袋负责任地告诉你，奔！

以下是引用flowersmom在7/1/2011 3:58:00 pm的发言：

我也不知道，万一呢？哈哈。。。
 
海版，怎样做才能涨威望？
看这 ：）   http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=301&topicid=261056
 
 

以下是引用buffie在7/1/2011 3:59:00 PM的发言：

大臂外后侧看到了么？很大一坨肉 ps，另外半个容在头像啊hoho
[此贴子已经被作者于2011/7/1 15:59:44编辑过]
看到了，但是衣服遮住，单这么看我觉得不错。和体型很协调。^_^
 
小脸蛋很甜啊，扭一下。。

以下是引用海延在7/1/2011 4:02:00 pm的发言：

看这 ：）   http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=301&topicid=261056
 
 
哦，要跟贴申请才行呀？我还以为到了800贴跟海版要就行了呢。谢了，我这就去申请。。。。

以下是引用buffie在7/1/2011 4:01:00 PM的发言：

我摸着刚刚又鼓了一点的钱袋负责任地告诉你，奔！
像你们这样练出点成就的有资本奔，我这满肚子肥肉的丢不起那个人哪。。。。

以下是引用flowersmom在7/1/2011 4:28:00 PM的发言：

    
    
     像你们这样练出点成就的有资本奔，我这满肚子肥肉的丢不起那个人哪。。。。
    


我大部分的ww和钱是在food奔食物来的

以下是引用buffie在7/1/2011 4:32:00 PM的发言：

我大部分的ww和钱是在food奔食物来的

以下是引用buffie在7/1/2011 3:42:00 PM的发言：

就是这个泳衣：能看见不？
太帅了! 我自动把你上午的头像移到泳衣照片上了. 可惜包得太严了, 看不见肌肉哇~~~

那个海小妞，maxi呢？我一直等着不敢离开

以下是引用buffie在7/1/2011 5:27:00 PM的发言：
那个海小妞，maxi呢？我一直等着不敢离开 me, too !

还在吗？不好意思。。。。家里在搞厨房。。。。
 
  [replyview]
[此贴子已经被作者于2011/7/2 21:08:55编辑过]

以下是引用海延在7/1/2011 5:57:00 PM的发言：

还在吗？不好意思。。。。家里在搞厨房。。。。
口水一地.......
 
太趁你了! 我觉得比前几天奔的那个针织的好看! 好看, 没词了...

 
 
 
正好有pict log ，一张3月28，一张今天7月1
 
能看出区别，3个百分点的脂肪。
 

 
 
 
 
 
[此贴子已经被作者于2011/7/2 21:09:21编辑过]

泳衣太帅了，身材好好啊～～～

以下是引用buffie在7/1/2011 5:27:00 PM的发言：

    
    那个海小妞，maxi呢？我一直等着不敢离开

    

哇，美胸～～～～～～～～～～～～～

以下是引用fengge在7/1/2011 6:09:00 PM的发言：

口水一地.......
 
太趁你了! 我觉得比前几天奔的那个针织的好看! 好看, 没词了...
 
 
更女人？？  hug!!!!

哇，帅啊～～～～～～～～～

摸大波!

嘿嘿~~~~ 

k，忘了摸了。。。。
我左摸摸，右摸摸

还差一个ww，看不到，斑斑降点啊啊啊啊

以下是引用yoyocat在7/1/2011 6:18:00 PM的发言：
k，忘了摸了。。。。
我左摸摸，右摸摸

久经沙场都找不到重点..鄙视..都没法跟你土恩了!哈哈哈

 赶来看!~~~~~~~~~~~~

以下是引用海延在7/1/2011 6:09:00 PM的发言：

 
 
 
正好有pict log ，一张3月28，一张今天7月1
 
能看出区别，3个百分点的脂肪。
肩, 臂, 腰腹, 腿都有明显进步啊! 这么平衡的效果太让人羡慕了! 我的塑形就不平衡: 下肢比上体弱. 过两天贴个照片给大家看看.

maxi宽肩膀穿上真好看！海延你上围很不错，这样的话从侧面看maxi会显得臃肿不？我个子矮只要不收腰的裙子简直就是标准的邮筒。
前后对比照效果相当明显，第一张就很不错了，再看了第二张发现，嚄，甭管多好的身材，再雕琢雕琢就还能更上一层楼哇！

以下是引用fengge在7/1/2011 6:09:00 PM的发言：

    
    
     口水一地.......
      
     太趁你了! 我觉得比前几天奔的那个针织的好看! 好看, 没词了...
    


各有风格，我都喜欢，针织的更妩媚一些，这个更热带风情一点
对了，里面穿特别的bra么？

以下是引用buffie在7/1/2011 6:35:00 PM的发言：

各有风格，我都喜欢，针织的更妩媚一些，这个更热带风情一点对了，里面穿特别的bra么？
谢谢。
 
 
bra蕾丝的或者3/4cup的都可以。

以下是引用buffie在7/1/2011 6:32:00 PM的发言：
maxi宽肩膀穿上真好看！海延你上围很不错，这样的话从侧面看maxi会显得臃肿不？我个子矮只要不收腰的裙子简直就是标准的邮筒。前后对比照效果相当明显，第一张就很不错了，再看了第二张发现，嚄，甭管多好的身材，再雕琢雕琢就还能更上一层楼哇！
 
臃肿不觉得，但是不显腰身就是了。大波波这种高胸线的比较显胖。孕妇比较适合，反正胖胖的更Q
 
我觉得现在有点偏瘦了，看着没吨位。。。能再多4lb最好。我希望的式125lb左右。

以下是引用fengge在7/1/2011 6:22:00 PM的发言：

肩, 臂, 腰腹, 腿都有明显进步啊! 这么平衡的效果太让人羡慕了! 我的塑形就不平衡: 下肢比上体弱. 过两天贴个照片给大家看看.
好啊！
 
 
 

以下是引用飞猪在7/1/2011 6:20:00 PM的发言：
还差一个ww，看不到，斑斑降点啊啊啊啊
你可以加一个了

以下是引用海延在7/1/2011 6:56:00 PM的发言：

你可以加一个了
来了来了，一直蹲着待命！！

max身材太。。。hot了！！！喷血～～我也要摸大波波～～～

哈哈。不大。 回摸

以下是引用 飞猪 的发言：
max身材太。。。hot了！！！喷血～～我也要摸大波波～～～★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

海延你瘦得只剩下波波了，xmjdh啊
 

以下是引用海延在7/1/2011 12:59:00 PM的发言：

    
      我做的单只6lb的，两只。嘿嘿。。。6个8拍一个动作。。。暂时没有找到合适音乐配哑铃。
    


晕，我以前看嫩提过30磅的，昨天跳的时候还想着完了完了，啥时候才赶的上嫩阿。

以下是引用yoyocat在7/1/2011 12:56:00 PM的发言：

    
    
10LB....从来没有试过这么重的。。。

    


单只5磅，卡卡～

 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.17miles      Stretch  17mins  今天又换内容了，这套操跟kickbox差不多，跳的大汗淋漓的很舒服，决定这套先跳几个月试试。

以下是引用海延在7/1/2011 6:56:00 PM的发言：

    
    
      
     臃肿不觉得，但是不显腰身就是了。大波波这种高胸线的比较显胖。孕妇比较适合，反正胖胖的更Q
      
     我觉得现在有点偏瘦了，看着没吨位。。。能再多4lb最好。我希望的式125lb左右。
    


多余的几磅我给你好了，哈哈，嫩哪哪都瘦了，就剩个大波波，再配个杨柳腰，这身段直接上vs封面了。

 针织的在几页？我往前翻了没看到阿。

 小腰
我姐姐说你可能知道有哪些牌子有好看简单的名片夹 我来打听下

啥样子的你需要？

以下是引用 yayacat 的发言：
小腰我姐姐说你可能知道有哪些牌子有好看简单的名片夹 我来打听下★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

谢拉。  哈哈。我想可没人让上去。yy下得了

以下是引用 小烧酒 的发言：
多余的几磅我给你好了，哈哈，嫩哪哪都瘦了，就剩个大波波，再配个杨柳腰，这身段直接上vs封面了。★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

你乐晕我了。  ＂瘦不见骨三弯九翘线条干净＂就是我的目标。 嘿嘿

以下是引用 frontroads 的发言：
海延你瘦得只剩下波波了，xmjdh啊★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

可能是器械。哑铃我才开始。：）一起讨论哦

以下是引用 小烧酒 的发言：
晕，我以前看嫩提过30磅的，昨天跳的时候还想着完了完了，啥时候才赶的上嫩阿。★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

小更正：瘦不见骨，三弯九沟，线条干净。    这差不多了。 哈哈。yying★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

以下是引用yayacat在7/2/2011 10:39:00 AM的发言：

    
     小腰
我姐姐说你可能知道有哪些牌子有好看简单的名片夹 我来打听下

    

要那种简单的, 搭扣的那种, 像个小盒子一样
里面能hold个十多二十张的, 不要那种拉链的跟零钱包一样的

以下是引用佳肴在7/2/2011 12:32:00 PM的发言：

    
    小更正：瘦不见骨，三弯九沟，线条干净。    这差不多了。 哈哈。yying★ Sent from i---- Lite 7.20
    
哈哈 你要奔！！！ 

7/02  elliptical 30 mins, 2* 8 mins abs, 8 mins bun, stretch 

以下是引用yayacat在7/2/2011 9:51:00 PM的发言：


要那种简单的, 搭扣的那种, 像个小盒子一样
里面能hold个十多二十张的, 不要那种拉链的跟零钱包一样的

我的是本小册子一样的。就在书店买

以下是引用Lovingsea在7/2/2011 11:20:00 PM的发言：

哈哈 你要奔！！！ 
闪奔过了。。。

哎~~ 胳膊线条还没有阿菲好~~，惭愧死了
 
她奔45了吧。。
 
 
 

[此贴子已经被作者于2011/7/3 0:25:56编辑过]

以下是引用海延在7/3/2011 12:26:00 AM的发言：

哎~~ 胳膊线条还没有阿菲好~~，惭愧死了
 
她奔45了吧。。
 
 
 
此主题相关图片如下afayebiceps.jpg：


[此贴子已经被作者于2011/7/3 0:25:56编辑过]
 
他哪有线条？皮包骨而已

 她太瘦了..........

以下是引用海延在7/3/2011 12:15:00 AM的发言：

    
    
     闪奔过了。。。
    
哭！！！！！！！！！！！！！！！！

我怎么总是赶不上啊

她胳膊的确很不错。紧不夸张。衬的身材更修长。

以下是引用 千年老妖 的发言：
★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

抱。你看我的好多年了。熟的跟看自己似的。没感觉咧。  

以下是引用 Lovingsea 的发言：
哭！！！！！！！！！！！！！！！！我怎么总是赶不上啊★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

以下是引用海延在7/3/2011 12:14:00 AM的发言：

    
    
     我的是本小册子一样的。就在书店买
    

装自己的名片发给别人啊, 不是收到的
王菲那个哪有线条嘛, 都不锻炼, 不健康的瘦
你最美了

以下是引用yayacat在7/3/2011 2:28:00 AM的发言：


装自己的名片发给别人啊, 不是收到的
王菲那个哪有线条嘛, 都不锻炼, 不健康的瘦
你最美了

那个是金属的 就跟名片一个size的。。

给我个link看看
以下是引用海延在7/3/2011 4:48:00 PM的发言：

    
    
     那个是金属的 就跟名片一个size的。。
    

7-3
 
Gym Day
 
body bar and dumbell
 
stretch

海版版我想问一下你量腿的围度的时候，腿是站立在地上量，还是90度踩在例如椅子或沙发上量的呢？我发现这样量竟然结果差一两厘米。。。

以下是引用lazykimmy在7/4/2011 10:46:00 AM的发言：
海版版我想问一下你量腿的围度的时候，腿是站立在地上量，还是90度踩在例如椅子或沙发上量的呢？我发现这样量竟然结果差一两厘米。。。
站在硬地上
 
我一般量两个数字：放松状态和紧张状态。：）  你最近怎样？

7-4 
 
 哈哈  同学们~ 国庆愉快！！！
 
单纯描述下阶段任务，上个季度重点core肌肉，完成程度100%，挺满意。
下个季度维持目前状态，重点下手四肢。
 
上肢：肩（三角肌）和上臂肌（肱二头肌和肱三头肌）适当增加肌肉，以增加曲线感
下肢：重点修饰小腿正面，线条柔和；侧面小腿肌肉尽量上提
 
 
 

以下是引用yayacat在7/3/2011 9:46:00 PM的发言：
给我个link看看

sth like this
 
上面有公司的标：

以下是引用海延在7/4/2011 8:19:00 PM的发言：

7-4 
 
 哈哈  同学们~ 国庆愉快！！！
 
单纯描述下阶段任务，上个季度重点core肌肉，完成程度100%，挺满意。
下个季度维持目前状态，重点下手四肢。
 
上肢：肩（三角肌）和上臂肌（肱二头肌和肱三头肌）适当增加肌肉，以增加曲线感
下肢：重点修饰小腿正面，线条柔和；侧面小腿肌肉尽量上提
这个目标和海版一样. calve raise好象比较容易. 练几个星期就上提了.

7-5  gym plan
 
 
一、抗阻训练：1器械腿弯举（腘绳肌）；leg curl
                    2器械坐式划船（背阔肌、斜方肌）；
                    3器械弯举（肱二头肌）；
                    4侧卧卷腹（腹斜肌）；
                    5仰卧交叉肘碰膝（腹斜肌）。
二、有氧运动（自选）。
三、伸展练习。

我来这儿哭一把: 2个月塑形结束了, 还是有很多问题啊!! 恳请海版给指点迷津:
 
照片link: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=942862&page=1&star=55
 

问题1: 背部, 上中下不平衡, 中下背太弱, 怎么练?
问题2: inner thigh, 鸡大腿形状, 内侧一大块肥肉(比较紧). 怎么办?
 
我快成祥林嫂了, 到处唠叨....
 

我晕，不完全看懂中文。翻译下：
 
 
leg curl
seated row
arm curl
twist crunch
 
 

以下是引用海延在7/4/2011 8:10:00 PM的发言：

站在硬地上
 
我一般量两个数字：放松状态和紧张状态。：）  你最近怎样？
啊我惭愧。。。运动量还可以可是饮食控制不住。。等这两天我好好量个围度记录下。
其实六月中有一段时间状态还可以可是很快又没控制住涨回去了，现在又是状态还可以希望能坚持住。
 

 7－04－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.11miles      Stretch  15mins

[此贴子已经被作者于2011/7/5 22:28:54编辑过]

7－05－2011  kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.03miles      Stretch

[此贴子已经被作者于2011/7/5 22:29:16编辑过]

07-05 elliptical 40 mins, crutch 15 mins 

以下是引用佳肴在7/3/2011 1:24:00 AM的发言：

    
    抱。你看我的好多年了。熟的跟看自己似的。没感觉咧。  

以下是引用 Lovingsea 的发言：
哭！！！！！！！！！！！！！！！！我怎么总是赶不上啊★ Sent from i---- Lite 7.20
    
kao 你这不是伤口撒盐么。。。。。。。。。。。。
我真希望别人看见我的时候 是你的projection

但不够修长。这个和跟腱长度也又关西啊。  

以下是引用 fengge 的发言：
这个目标和海版一样. calve raise好象比较容易. 练几个星期就上提了.★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

挺不错的了，非常勤奋的筒子。握觉得有两点需要注意健身和幸福一样。象手中握沙。：）当心运动强制心理出现。这是很常见的运动心理状态。另外这样的体脂如果不是比赛前集训仅为shape的话。比较费劲,比较模棱两可，方向需要很明确，才可能定下一步计划。

以下是引用 fengge 的发言：
我来这儿哭一把: 2个月塑形结束了, 还是有很多问题啊!! 恳请海版给指点迷津:照片link: 修身 齐家 静而安 安而虑 而后得