2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

今年一件zara都没有。。。hm混了几件。。。

没休息好

早上gym本来打算继续哑铃，结果还是算了。做器械不需要太多细节。。最后还是做的老routine

6-28 gym

WT : 35 mins : chin up , dip, adductor, abs( 3 areas) calf.

treadmill  speed 5 x 20 mins

 stretch
[此贴子已经被作者于2011/6/28 14:04:56编辑过]

6月很郁闷，平均每周掉1lb， 现在不到120了。。。 

以下是引用海延在6/28/2011 2:50:00 PM的发言：

    
    6月很郁闷，平均每周掉1lb， 现在不到120了。。。 

    
好瘦哦。。

我才可怜 不知道怎么了 大姨妈来得可勤了 以前一直是雷打不动28天 这3-4个月 周期变24 25天了 我是不是有啥毛病了

[此贴子已经被作者于2011/6/28 19:39:12编辑过]

 亲爱滴 你奔HMmaxi啦？

以下是引用Lovingsea在6/28/2011 7:39:00 PM的发言：

    
    好瘦哦。。

我才可怜 不知道怎么了 大姨妈来得可勤了 以前一直是雷打不动28天 这3-4个月 周期变24 25天了 我是不是有啥毛病了

     [此贴子已经被作者于2011/6/28 19:39:12编辑过]

    
太紧张了，有点不调。过阵就好了。。。奔的去年T by AW那条。上周末带家人出去。

以下是引用海延在6/28/2011 8:05:00 PM的发言：

    
     太紧张了，有点不调。过阵就好了。。。奔的去年T by AW那条。上周末带家人出去。
    
有可能哦 。。我觉得太勤了 动不动就要陪大姨妈

我以为我又错过了！！ 

你穿maxi太好看了！！！ 

我去年有段时间都是20天周期。无机白凤丸有用。今天6点起忙到现在。累劈。

以下是引用 Lovingsea 的发言：
有可能哦 。。我觉得太勤了 动不动就要陪大姨妈我以为我又错过了！！你穿maxi太好看了！！！★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

以下是引用海延在6/28/2011 2:50:00 PM的发言：
6月很郁闷，平均每周掉1lb， 现在不到120了。。。 


sigh,xmdjh,怎么做到的？？
 

以下是引用frontroads在6/28/2011 10:18:00 PM的发言：

sigh,xmdjh,怎么做到的？？
 
她最近练得够狠的

以下是引用千年老妖在6/28/2011 10:20:00 PM的发言：

    
    
     她最近练得够狠的
    
1
以下是引用frontroads在6/28/2011 10:18:00 PM的发言：

    
    
     sigh,xmdjh,怎么做到的？？
      
    


正好相反，现在每周少了1。5次运动量。。。跨掉的都是muscle!!!!!

 6－28－11 ： CARDIO：43 mins ABS 16 mins  Treadmill: 30 mins 2.11miles Stretch今天没有作crunch：200，膝盖从去年11月开始疼，约了家庭医生，说是发炎了，让我别跑的太勤，其实我状态不好的时候都是快步走的。

以下是引用小烧酒在6/29/2011 2:51:00 AM的发言：
 6－28－11 ： CARDIO：43 mins ABS 16 mins  Treadmill: 30 mins 2.11miles Stretch今天没有作crunch：200，膝盖从去年11月开始疼，约了家庭医生，说是发炎了，让我别跑的太勤，其实我状态不好的时候都是快步走的。
停止跑步，如果实在忍不住不动，换其他游泳划船机etc. 在运动的时候，膝盖关节都不要锁死，就是比较松垮的状态。这是正解！

周围有vs的去逛逛吧，店里有红色蕾丝前深v后更深、长至脚踝的sleeping gown，后背开到腰间，有美背的赶紧买，不到8块，我这虎背熊腰的穿上都显得不那么粗壮了
[此贴子已经被作者于2011/6/29 19:20:16编辑过]

以下是引用buffie在6/29/2011 7:18:00 PM的发言：
周围有vs的去逛逛吧，店里有红色蕾丝前深v后更深、长至脚踝的sleeping gown，后背开到腰间，有美背的赶紧买，不到8块
哇！！！ 啥面料？   求代购！

以下是引用海延在6/29/2011 6:55:00 PM的发言：

    
    
     停止跑步，如果实在忍不住不动，换其他游泳划船机etc. 在运动的时候，膝盖关节都不要锁死，就是比较松垮的状态。这是正解！
    


我现在有点不敢一周跑五次了，周末跟一个pt聊天，他说长跑还是不要太勤，一周最多三次，要不膝盖磨损太厉害，有点得不偿失

以下是引用buffie在6/29/2011 7:20:00 PM的发言：

我现在有点不敢一周跑五次了，周末跟一个pt聊天，他说长跑还是不要太勤，一周最多三次，要不膝盖磨损太厉害，有点得不偿失
健身范畴：每周跑步不要超过20英里。搭了wt的话，每次30分钟足以。
 
跑姿也重要，你肯定比我知道的细节更多。

以下是引用海延在6/29/2011 7:19:00 PM的发言：

    
    
     哇！！！ 啥面料？   求代购！
    


67%nylon,33% spandex，虽然不是silk，但舒服不皱好打理，灰常塞库西

  6－29－11 ： CARDIO：43 mins ABS 16 mins  crunch：200  Treadmill: 30 mins 2miles Stretch

以下是引用海延在6/29/2011 6:55:00 PM的发言：

    
    
     停止跑步，如果实在忍不住不动，换其他游泳划船机etc. 在运动的时候，膝盖关节都不要锁死，就是比较松垮的状态。这是正解！
    


我现在的状态是不疼，就是有时候觉得酸，下楼梯膝关节绷的很紧，昨天医生在膝盖某部位一敲的时候，那个疼阿！我慢慢找其它动作代替跑步，争取1周就跑个3次吧。

以下是引用buffie在6/29/2011 7:20:00 PM的发言：

    
    
    

我现在有点不敢一周跑五次了，周末跟一个pt聊天，他说长跑还是不要太勤，一周最多三次，要不膝盖磨损太厉害，有点得不偿失
    


我这个不算长跑吧，我一天才跑个2点几麦，不过加上其它的每天运动量都超2小时，我自己都觉着是不是太多了点。

以下是引用小烧酒在6/29/2011 7:47:00 PM的发言：

我这个不算长跑吧，我一天才跑个2点几麦，不过加上其它的每天运动量都超2小时，我自己都觉着是不是太多了点。
一天90分钟，不要超了。。。。。

哇！筒子们，刘老师如果奔，你们会激动否？！

以下是引用海延在6/29/2011 7:19:00 PM的发言：

    
    
     哇！！！ 啥面料？   求代购！
    


刚才换上运动鞋跑出去代购了，跑了两家店，都没了。。。

以下是引用小烧酒在6/29/2011 7:47:00 PM的发言：

    
    
    

我这个不算长跑吧，我一天才跑个2点几麦，不过加上其它的每天运动量都超2小时，我自己都觉着是不是太多了点。
    


我要是其他运动足量的话，就只用跑步来热身了，单跑2迈多不算多，但其他运动量大的话，其实是挺大的burden了

以下是引用海延在6/29/2011 7:52:00 PM的发言：

    
    哇！筒子们，刘老师如果奔，你们会激动否？！
    


激动，一定保证激动得晕过去

进来学习

那是肯定得～～～哈哈

以下是引用海延在6/29/2011 7:52:00 PM的发言：

    
    哇！筒子们，刘老师如果奔，你们会激动否？！
    

以下是引用海延在6/29/2011 7:50:00 PM的发言：

    
    
     一天90分钟，不要超了。。。。。
    


90分钟算不算最后的拉伸？

以下是引用海延在6/29/2011 7:52:00 PM的发言：

    
    哇！筒子们，刘老师如果奔，你们会激动否？！
    


刘老师要奔吗？哈哈，我在wb守着！

 6/29  elliptical 45 mins crunch 300  stretch

以下是引用小烧酒在6/29/2011 9:26:00 PM的发言：

    
    
    

刘老师要奔吗？哈哈，我在wb守着！
    
你们都有围脖！！ 

以下是引用buffie在6/29/2011 8:08:00 PM的发言：

刚才换上运动鞋跑出去代购了，跑了两家店，都没了。。。
万粪感谢  飞毛腿buffie!!!! 
 
可惜料了，没买到。。侬奔个撒。。

以下是引用小烧酒在6/29/2011 9:26:00 PM的发言：
90分钟算不算最后的拉伸？
 
算！这个建议健身routine的强度，超过以后饮食休息必须更加严格，超出一般人的接受能力。

以下是引用buffie在6/29/2011 8:10:00 PM的发言：

我要是其他运动足量的话，就只用跑步来热身了，单跑2迈多不算多，但其他运动量大的话，其实是挺大的burden了
热。
 
 
虽然我自己一直没有问题，不过试探的增量比较好。
 
 
安排上，最好当天又重心的运动。

以下是引用小烧酒在6/29/2011 9:26:00 PM的发言：

刘老师要奔吗？哈哈，我在wb守着！
哈哈 我也正在守。今天好累，不知道能守着不。

6-30 running day
 
45 mins running  , no leo
 
stretch

why no leo????

以下是引用海延在6/30/2011 1:57:00 PM的发言：

    
     6-30 running day
      
     45 mins running  , no leo
      
     stretch
    

以下是引用yoyocat在6/30/2011 1:58:00 PM的发言：
why no leo????


haha...他在睡觉觉。。。

以下是引用海延在6/29/2011 10:39:00 PM的发言：

    
    
     万粪感谢  飞毛腿buffie!!!! 
      
     可惜料了，没买到。。侬奔个撒。。
    


太暴露了，太暧昧了，太吓人了。。。

以下是引用buffie在6/30/2011 2:04:00 PM的发言：

太暴露了，太暧昧了，太吓人了。。。
夸张！！！
 
 
来！！！ 发银子。。

以下是引用海延在6/30/2011 2:04:00 PM的发言：

    
    
     haha...他在睡觉觉。。。
    


像leo这种大狗，让你枕着他睡不？

以下是引用海延在6/29/2011 10:41:00 PM的发言：

哈哈 我也正在守。今天好累，不知道能守着不。
啥时候奔？

以下是引用buffie在6/30/2011 2:15:00 PM的发言：

像leo这种大狗，让你枕着他睡不？
和人睡？？no从小train他不能上沙发不上床，只有在地面上。不过他有不下4个床，哈哈。
 
我倒经常踩着他看电视。。

以下是引用千年老妖在6/30/2011 2:47:00 PM的发言：

啥时候奔？
快了吧。。。哈哈。。

等..............................

以下是引用海延在6/30/2011 2:54:00 PM的发言：

    
    
     快了吧。。。哈哈。。
    

以下是引用yoyocat在6/30/2011 3:23:00 PM的发言：
等..............................


听上去很不错啊。。。

以下是引用海延在6/30/2011 2:54:00 PM的发言：

    
    
     和人睡？？no从小train他不能上沙发不上床，只有在地面上。不过他有不下4个床，哈哈。
      
     我倒经常踩着他看电视。。
    


我的意思是你躺在草地上，他让你枕着不？

以下是引用buffie在6/30/2011 4:53:00 PM的发言：

我的意思是你躺在草地上，他让你枕着不？
让！！嘿嘿。。等下。。。找个照片给你哈
[power=2]
 
没找到那张，这张凑货。。。
 
 
 
[此贴子已经被作者于2011/6/30 17:15:50编辑过]

leo看着小南瓜好深情啊，大狗真好，聪明温柔

以下是引用buffie在6/30/2011 5:06:00 PM的发言：
leo看着小南瓜好深情啊，大狗真好，聪明温柔
非常非常。
 
我特别宠他，但是他很乖。

WK...下手真快，MISS了！！！

以下是引用海延在6/30/2011 4:59:00 PM的发言：

    
    
     让！！嘿嘿。。等下。。。找个照片给你哈
     [power=2]
      
     没找到那张，这张凑货。。。
      
      
      
     [此贴子已经被作者于2011/6/30 17:15:50编辑过]

    

在做脚趾甲。嘿嘿。

以下是引用 yoyocat 的发言：
WK...下手真快，MISS了！！！★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

以下是引用yoyocat在6/30/2011 5:44:00 PM的发言：
WK...下手真快，MISS了！！！


 
co miss就差一点点啊啊啊

我都不用做。。上次半马后一个大脚趾头乌黑乌黑。。。。。。。哈哈。。。。

以下是引用佳肴在6/30/2011 7:52:00 PM的发言：

    
    在做脚趾甲。嘿嘿。

以下是引用 yoyocat 的发言：
WK...下手真快，MISS了！！！★ Sent from i---- Lite 7.20
    

不止差一点点啊啊啊

以下是引用飞猪在6/30/2011 8:12:00 PM的发言：

    
    
      
     co miss就差一点点啊啊啊
    

以下是引用yoyocat在6/30/2011 8:14:00 PM的发言：
不止差一点点啊啊啊


东部时间啊啊啊

以下是引用yoyocat在6/30/2011 8:14:00 PM的发言：

我都不用做。。上次半马后一个大脚趾头乌黑乌黑。。。。。。。哈哈。。。。


好了。越南小妹完全不知道我要的效果是什么。。随她去
 
给弄了一个特别summer blue的
 
正好去tahoe

以下是引用飞猪在6/30/2011 8:17:00 PM的发言：

东部时间啊啊啊
以为你是中部的

以下是引用海延在6/30/2011 8:25:00 PM的发言：

好了。越南小妹完全不知道我要的效果是什么。。随她去
 
给弄了一个特别summer blue的
 
正好去tahoe
你要去tahoe啊啊，离我估计很近

以下是引用海延在6/30/2011 4:59:00 PM的发言：

    
    
     让！！嘿嘿。。等下。。。找个照片给你哈
     [power=2]
      
     没找到那张，这张凑货。。。
      
      
      
     [此贴子已经被作者于2011/6/30 17:15:50编辑过]

    


没看到！！！！5555，要求重播，我也是leo粉丝！！！

  6－30－2011：今天换内容了，SHOULDERS & ARMS: 1 hour  ,Stretch 今天才发觉自己的手臂力量太差了，10磅的哑铃练到最后都举不起来了。

以下是引用飞猪在6/30/2011 8:47:00 PM的发言：

    
    
     你要去tahoe啊啊，离我估计很近
    
带老人去晃晃 。我们在CA

以下是引用小烧酒在7/1/2011 1:07:00 AM的发言：

    
      6－30－2011：今天换内容了，SHOULDERS & ARMS: 1 hour  ,Stretch 今天才发觉自己的手臂力量太差了，10磅的哑铃练到最后都举不起来了。

    
赫赫，主要是小肌肉平时没有动到。。。

7-1-2011

Gym day

带球哑铃(1) and (2)

stretch

又忘记带球鞋。。。全程光脚。

我妈下周过来。。。。

以下是引用海延在7/1/2011 12:53:00 PM的发言：

    
    
     带老人去晃晃 。我们在CA
    

10LB....从来没有试过这么重的。。。
以下是引用小烧酒在7/1/2011 1:07:00 AM的发言：

    
      6－30－2011：今天换内容了，SHOULDERS & ARMS: 1 hour  ,Stretch 今天才发觉自己的手臂力量太差了，10磅的哑铃练到最后都举不起来了。

    

以下是引用yoyocat在7/1/2011 12:55:00 PM的发言：

    
    我妈下周过来。。。。

    
  哈哈哈。。幸福！！！ 我还没有定下来过去时间。。。汗。。。

以下是引用yoyocat在7/1/2011 12:56:00 PM的发言：

    
    
10LB....从来没有试过这么重的。。。

    
  我做的单只6lb的，两只。嘿嘿。。。6个8拍一个动作。。。暂时没有找到合适音乐配哑铃。

来了除非来我附近，远点我没自由了。。。

以下是引用海延在7/1/2011 12:57:00 PM的发言：

    
      哈哈哈。。幸福！！！ 我还没有定下来过去时间。。。汗。。。
    

以下是引用yoyocat在7/1/2011 12:59:00 PM的发言：

    
    来了除非来我附近，远点我没自由了。。。

    
带上老妈！！

COOL 不过我们GYM好象不让光脚，汗。。。。
以下是引用海延在7/1/2011 12:55:00 PM的发言：

    
     7-1-2011

Gym day

带球哑铃(1) and (2)

stretch

又忘记带球鞋。。。全程光脚。
    

我taobao搞了拉力绳，小猴推荐的，准备让我妈带过来。

以下是引用海延在7/1/2011 12:59:00 PM的发言：

    
      我做的单只6lb的，两只。嘿嘿。。。6个8拍一个动作。。。暂时没有找到合适音乐配哑铃。
    

汗，７月底的hiking就是准备带上的。已经咨询一番了，去之前还要dry run一下，哈哈。。。

以下是引用海延在7/1/2011 1:00:00 PM的发言：

    
     带上老妈！！
    

以下是引用海延在7/1/2011 12:59:00 PM的发言：

    
      我做的单只6lb的，两只。嘿嘿。。。6个8拍一个动作。。。暂时没有找到合适音乐配哑铃。
    


我最近全程push up，每天100个不封顶，背部有了很大改善，这原始东西就是经典啊

[此贴子已经被作者于2011/7/1 13:06:52编辑过]

以下是引用yoyocat在7/1/2011 1:00:00 PM的发言：

    
    COOL 不过我们GYM好象不让光脚，汗。。。。

    
  穿凉拖，到垫子上光脚上去。。没人理我。。。夏天来了，早上运动的人多了不少。很多都有trianer带着。

SHOW SHOW~
以下是引用buffie在7/1/2011 1:06:00 PM的发言：

    
    
    

我最近全程push up，背部有了很大改善
    

以下是引用yoyocat在7/1/2011 1:01:00 PM的发言：

    
    我taobao搞了拉力绳，小猴推荐的，准备让我妈带过来。

    
哈哈。。马勺就有，我的6根都是那搞定的。。打算用来做力量？

太佩服你的早起锻炼了。

以下是引用海延在7/1/2011 1:07:00 PM的发言：

    
      穿凉拖，到垫子上光脚上去。。没人理我。。。夏天来了，早上运动的人多了不少。很多都有trianer带着。
    

是啊。

以下是引用海延在7/1/2011 1:07:00 PM的发言：

    
    
     哈哈。。马勺就有，我的6根都是那搞定的。。打算用来做力量？
    

[此贴子已经被作者于2011/7/1 13:10:22编辑过]

以下是引用海延在7/1/2011 1:07:00 PM的发言：

    
      穿凉拖，到垫子上光脚上去。。没人理我。。。夏天来了，早上运动的人多了不少。很多都有trianer带着。
    


我也几次企图早上锻炼，可是头发怎么办啊，好久干不了

以下是引用yoyocat在7/1/2011 1:07:00 PM的发言：

    
    SHOW SHOW~

    


等再改改再show～～

吹？

以下是引用buffie在7/1/2011 1:10:00 PM的发言：

    
    
    

我也几次企图早上锻炼，可是头发怎么办啊，好久干不了
    

以下是引用yoyocat在7/1/2011 1:11:00 PM的发言：

    
    吹？

    


长啊，晚上洗澡后就可以用干发巾包包然后自然干，早上要吹好久，实在是太麻烦了

以下是引用buffie在7/1/2011 1:10:00 PM的发言：

我也几次企图早上锻炼，可是头发怎么办啊，好久干不了
搞松下负离子吹风
 
几分钟就干，一点不乱。。一定要买这个，美国的负离子没得比。

以下是引用buffie在7/1/2011 1:06:00 PM的发言：

我最近全程push up，每天100个不封顶，背部有了很大改善，这原始东西就是经典啊
[此贴子已经被作者于2011/7/1 13:06:52编辑过]
exactly~~~
 
刘老师和我的感觉也是这样。最基本的最有效。当然要强调灵敏，爆发，协调 等等其他，还需要不同的训练项目。

以下是引用海延在7/1/2011 12:53:00 PM的发言：

带老人去晃晃 。我们在CA
我也觉得你在CA啊～～看时间和我差不多

以下是引用buffie在7/1/2011 1:11:00 PM的发言：

等再改改再show～～
等~~~

我最近考虑了一下
 
结合实际情况，只有走追求线条的道路，还是和以前一样。。黑呀黑呀。。。这辈子没办法再上一层楼了。

以下是引用buffie在7/1/2011 1:13:00 PM的发言：

长啊，晚上洗澡后就可以用干发巾包包然后自然干，早上要吹好久，实在是太麻烦了
我头发快到腰了，发量一般多，但是有layers，这个吹风非常好用。完了，再用点serum , spray. 马上可以见人。就是化妆麻烦点，最近我一般只有眉笔和莼菜。。。

预告下。哈哈。。ws自拍了一个maxi dress.午饭后奔一个。。
 
 
好像是比较ws

haha ..很迷信的开心了一下
 
结果刘老师和我一样
 
只要训练量一减
 
体重就得减，食欲也不如以前。。挖哈哈，和专家一个方向，深感荣幸。。

以下是引用海延在7/1/2011 2:34:00 PM的发言：

    
    
     搞松下负离子吹风
      
     几分钟就干，一点不乱。。一定要买这个，美国的负离子没得比。
    


有链接么？搞一个试试

以下是引用海延在7/1/2011 2:35:00 PM的发言：

    
    
     等~~~
    


最近脱离了gym，天气热了可以跳湖里游泳了，穿这个就行：http://att.newsmth.net/att.php?p.158.578663.1743.jpg

以下是引用buffie在7/1/2011 1:06:00 PM的发言：

我最近全程push up，每天100个不封顶，背部有了很大改善，这原始东西就是经典啊
[此贴子已经被作者于2011/7/1 13:06:52编辑过]
请教专家:
 
什么样的push-up练背肌(特别是中段)? 我跟着P90X练了一阵子, push-up 被归类到chest exercise里. 1小时150多个push up下来肩疼了2天. 我现在是每周push-ups 做两次, 标准式, 30-40个每次, 是不是不够啊?

以下是引用海延在7/1/2011 2:39:00 PM的发言：

    
     预告下。哈哈。。ws自拍了一个maxi dress.午饭后奔一个。。
      
      
     好像是比较ws
    


搬凳子等着

以下是引用buffie在7/1/2011 2:43:00 PM的发言：

有链接么？搞一个试试
北美没有。。。这个产品。。
 
有时候amazon有，国内TB有代购得。大概100多美金吧。

以下是引用buffie在7/1/2011 2:45:00 PM的发言：

最近脱离了gym，天气热了可以跳湖里游泳了，穿这个就行：http://att.newsmth.net/att.php?p.158.578663.1743.jpg
点不开。。。
 
bso毫宅！
 
 
我们gym有三个室外池子，早上时间紧。只有周末过去得时候烤烤“排骨” 哈哈。

以下是引用fengge在7/1/2011 2:46:00 PM的发言：

    
    
     请教专家:
      
     什么样的push-up练背肌(特别是中段)? 我跟着P90X练了一阵子, push-up 被归类到chest exercise里. 1小时150多个push up下来肩疼了2天. 我现在是每周push-ups 做两次, 标准式, 30-40个每次, 是不是不够啊?
    


我一点都不专。。。push up锻炼的主要还是胸肌，但我以前做卧推比较多，胸肌还可以，但我背阔肌，大圆肌（就是后背最靠近大臂的那小部分）比较差，push up量加起来后对那里的刺激也比较大，练了一周左右有明显的改善；我的体会是push up要做正确，core muscle甚至包括整个身体都会有显著不同

以下是引用buffie在7/1/2011 2:53:00 PM的发言：

我一点都不专。。。push up锻炼的主要还是胸肌，但我以前做卧推比较多，胸肌还可以，但我背阔肌，大圆肌（就是后背最靠近大臂的那小部分）比较差，push up量加起来后对那里的刺激也比较大，练了一周左右有明显的改善；我的体会是push up要做正确，core muscle甚至包括整个身体都会有显著不同
谢谢点解. 我用push up bar 时感觉dip得比较深, 对胸肌, 背阔肌squeeze的强度也大些. 刚把push-ups加进训练计划里了.
 
等mm奔!