单纯diet对fat loss和weight loss的影响几乎等同单纯运动的影响；区别在lean mass, diet 会丢失少量，运动可以找回来一些。 endurance(15mins) + WT 15mins HIIT (70%HRR warmup, 60% of max output in 10 seconds & 70% of max output in 90 seconds; increasing 5% every 1 week)
Low intense exercise (<30% VO2 max) relies primarily on fat whereas high intense exercise (>70% VO2 max) primarily utilized carbohydrate. Higher proportion of fat is expended at low intensities (not necessarily more fat) Total rate of fat oxidation is greatest at higher intensities, below lactate threshold.
At 20% of VO2 max, approximately 60% of the energy comes from fat. At 50% of VO2 max, only about 40% of the energy comes from fat. Yet, absolute amount of fat metabolism is 33% higher during exercise at 50% VO2 max since the total energy expenditure is 250% greater than exercising at only 20% of VO2 max. Untrained subjects
Greatest absolute fat metabolism during exercise occures at 50% of VO2 max Body weight: 89 kg; VO2 max: 4.0 L/min; lactate threshold: 60% of VO2 max. During low intense exercise prolonged exercise (ie greater than 30 minutes), a gradual shift from carbohydrate to fat metabolism occurs (Ball-Burnett MH, Green H & Houston M, 1991; Gollnick & Saltin B, 1988; Ladu M, Kapsas H & Palmer W, 1991; Powers S, Riley W, & Howley 1980) ===================================================================================================================================
High intensity, low duration aerobics
More calories burned in less time More carbohydrates, or glycogen utilized
Lactate threshold
Sedentary: 70-75% max heart rate Trained: 80-90% max heart rate or higher Intense or prolonged exercise can rapidly deplete muscle glycogen Carbohydrates are used as a fuel source when more type II muscle fibers are recruited.
Type II muscle fibers have an abundance of glycolytic enzymes but few mitochondrial and lipolytic enzymes. Increased blood levels of epiniphrine also increase the metabolism of carbohydrates.
High levels of epinephrine increase muscle glycogen breakdown, glycolysis and lactate production (Brooks G & Mercier J 1994). Greater lactate production inhibits fat metabolism (Turcotte L, et al. 1995)
lactic acid is an essential hydrogen ion acceptor in glycolytic metabolism. More fat metabolized hours intense exercise (Mulla, et al., 2000) (Phelain, et al., 1997) [此贴子已经被作者于2011/5/6 0:10:42编辑过]
Low intense exercise (<30% VO2 max) relies primarily on fat whereas high intense exercise (>70% VO2 max) primarily utilized carbohydrate. Higher proportion of fat is expended at low intensities (not necessarily more fat) Total rate of fat oxidation is greatest at higher intensities, below lactate threshold.
At 20% of VO2 max, approximately 60% of the energy comes from fat. At 50% of VO2 max, only about 40% of the energy comes from fat. Yet, absolute amount of fat metabolism is 33% higher during exercise at 50% VO2 max since the total energy expenditure is 250% greater than exercising at only 20% of VO2 max. Untrained subjects
Greatest absolute fat metabolism during exercise occures at 50% of VO2 max Body weight: 89 kg; VO2 max: 4.0 L/min; lactate threshold: 60% of VO2 max. During low intense exercise prolonged exercise (ie greater than 30 minutes), a gradual shift from carbohydrate to fat metabolism occurs (Ball-Burnett MH, Green H & Houston M, 1991; Gollnick & Saltin B, 1988; Ladu M, Kapsas H & Palmer W, 1991; Powers S, Riley W, & Howley 1980) ===================================================================================================================================
High intensity, low duration aerobics
More calories burned in less time More carbohydrates, or glycogen utilized
Lactate threshold
Sedentary: 70-75% max heart rate Trained: 80-90% max heart rate or higher Intense or prolonged exercise can rapidly deplete muscle glycogen Carbohydrates are used as a fuel source when more type II muscle fibers are recruited.
Type II muscle fibers have an abundance of glycolytic enzymes but few mitochondrial and lipolytic enzymes. Increased blood levels of epiniphrine also increase the metabolism of carbohydrates.
High levels of epinephrine increase muscle glycogen breakdown, glycolysis and lactate production (Brooks G & Mercier J 1994). Greater lactate production inhibits fat metabolism (Turcotte L, et al. 1995)
lactic acid is an essential hydrogen ion acceptor in glycolytic metabolism. More fat metabolized hours intense exercise (Mulla, et al., 2000) (Phelain, et al., 1997) [此贴子已经被作者于2011/5/6 0:10:42编辑过]
昨晚等你一晚都没秀～偶连休3天，看你们运动的这么好，又蠢蠢欲动了～
是小猫奔啊~~~我就是忽悠一下她~~~~ 捻胡须微笑。。。。
一张图片顶1000个字...
看不出来，要捏。。。。
是小猫奔啊~~~我就是忽悠一下她~~~~ 捻胡须微笑。。。。
抽打你。。。gym 去不了了 姨妈来放了
在不 我先给你看一个 ？
i'll always be there foryou!!!
i'll always be there foryou!!!
噗哧 蕾丝边
[此贴子已经被作者于2011/5/4 19:17:10编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/5/4 19:17:31编辑过]
more plz~~~~~~
还有一条呢？浅绿的。。。我也在动心啊。
真白啊啊啊啊!
TKer 只有一个出路。。
很美很美。。。。亲爱的猫猫，雪白粉嫩，这个颜色太美了。。dvf这宽的长袖当时很是动心。。没搞到丢，只能作罢！！！！
more plz~~~~~~
啃啃 我也是喜欢这个颜色 你应该搞这个颜色 挺抬人的 属于艳色 但是又不夸张 庄重
本来我试别的 SA说新到了个royal blue 还没放出来 去后面给我找出来的
我就看上了 好在后来有GC活动的时候 给我补了点GC 安慰了小心灵
真白啊啊啊啊!
哈哈 照片吧 也没那么夸张
第2条 我很喜欢啊。。。留着！！ 非常有感觉的day dress!!!
还有一条呢？浅绿的。。。我也在动心啊。
好么？ 你觉得值得么？ 我穿是不是一般？
浅绿的 正照着 木电了 汗。。。。
好么？ 你觉得值得么？ 我穿是不是一般？
浅绿的 正照着 木电了 汗。。。。
你花花裙子多不多？这个print给人感觉很不错。。
TKer 只有一个出路。。
出去广而告之么?哈哈哈哈
啃啃 我也是喜欢这个颜色 你应该搞这个颜色 挺抬人的 属于艳色 但是又不夸张 庄重
本来我试别的 SA说新到了个royal blue 还没放出来 去后面给我找出来的
我就看上了 好在后来有GC活动的时候 给我补了点GC 安慰了小心灵
是那种比较厚的silk对吧？我去试下。。
出去广而告之么?哈哈哈哈
哈哈。。。真受不了你啊！！！ 你sports bra奔一个！！！
哈哈。。。真受不了你啊！！！ 你sports bra奔一个！！！
你全裸奔一个!!!
是那种比较厚的silk对吧？我去试下。。
对 silk的质地很好 绸的感觉
ls的，你们一起来～
你们一起来 哈哈
对 silk的质地很好 绸的感觉
当时看上的是银灰那条。。。在 nordie试了最小号，感觉肩膀和袖子有点罗嗦。。。不过当时fat多一些，估计线条没出来。。。
看你show的，心动了
花花你可以留一留，反正回头可以退。。总是穿篇色也比较borning...
当时看上的是银灰那条。。。在 nordie试了最小号，感觉肩膀和袖子有点罗嗦。。。不过当时fat多一些，估计线条没出来。。。
看你show的，心动了
花花你可以留一留，反正回头可以退。。总是穿篇色也比较borning...
恩 花花 我要再找找deal 这个原价太贵了 我觉得美国应该打折的 美国人不像加拿大人这么没见过世面
恩 花花 我要再找找deal 这个原价太贵了 我觉得美国应该打折的 美国人不像加拿大人这么没见过世面
xs!!
吼吼~~
蓝色的那个连衣裙是不是太大了点？
号 肯定是不大的。。型比较loose
[此贴子已经被作者于2011/5/4 19:10:33编辑过]
小猫可真白阿，蓝色那条衬的更粉嫩了。还好，我又折回来了，不然又错过美女秀～
谢谢 亲爱的 都看完了 我扯了哈 嘻嘻
haha 最近出现一枚admirer!实在太可爱。。晚上来update story!!
搬小凳儿听故事~~~
波子涅？ 我给你看alice+olive
来！！
搬小凳儿听故事~~~
哈哈 就是我婆婆。。。从来没有相处过。没想到老太太狂从百me
有点受不了了。。。
哈哈 就是我婆婆。。。从来没有相处过。没想到老太太狂从百me
有点受不了了。。。
我发现你特有领导才能 人格魅力
[此贴子已经被作者于2011/5/4 23:55:05编辑过]
我发现你特有领导才能 人格魅力
塞。。此楼禁止奇葩！！！
这次靠体力胜出，老人家看me来回10里跑路回来，都当吃饭似的，从百的眼神就那么凿凿的停在俺们身上；又感叹俺没有肚子不象生过娃的人；最后感叹标准身高！
PULS，老太太是厚道人，并不油嘴滑舌那种。。。
吗呀，少见啊。一般都是结婚前巴解儿子的女友吧。。。俺都生米熟饭了。。。还这么肉麻，有点说不过去。。
[此贴子已经被作者于2011/5/4 23:04:33编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/5/4 23:54:18编辑过]
塞。。此楼禁止奇葩！！！
这次靠体力胜出，老人家看me来回10里跑路回来，都当吃饭似的，从百的眼神就那么凿凿的停在俺们身上；又感叹俺没有肚子不象生过娃的人；最后感叹标准身高！
PULS，老太太是厚道人，并不油嘴滑舌那种。。。
吗呀，少见啊。一般都是结婚前巴解儿子的女友吧。。。俺都生米熟饭了。。。还这么肉麻，有点说不过去。。
[此贴子已经被作者于2011/5/4 23:04:33编辑过]
婆婆 打心眼里喜欢媳妇的不多哦 这就是你魅力所在啊！！！！！
话说 你硬件条件摆在那里是够硬 但是也不每个条件好的媳妇都被真心DJ 被疼的呀
还是你让人喜欢 EQ也好
后面这条me比较无感 。嘿嘿。。。
婆婆 打心眼里喜欢媳妇的不多哦 这就是你魅力所在啊！！！！！
话说 你硬件条件摆在那里是够硬 但是也不每个条件好的媳妇都被真心DJ 被疼的呀
还是你让人喜欢 EQ也好
俺觉得她老人家冲着冬瓜来的。。。。哈哈
浅绿色beautiful~~~走动起来美呆了。。你皮肤真白皙，非常衬你啊
后面这条me比较无感 。嘿嘿。。。
啃！ 绿的 比较装嫩
安家的 pass 了
某人在旁边煽风点火，md,不下重手不行了。。。。。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/5 2:03:14编辑过]
一共9条
这条需要改进
body composition.
又要花时间了......
[此贴子已经被作者于2011/5/5 2:47:39编辑过]
Diet:照常
Excericse: Endurance 15mins, WT 15mins,high intensity interval training. 30-40 mins
60% of max output in 10 seconds & 70% of max output in
90 seconds; increasing 5% every 1 week
晚上仔细研究了一下，实在太痛恨前腹的小肥肉。。平躺静力8块都很分明。站起来，只剩4块了。。。郁闷。。
某人在旁边煽风点火，md,不下重手不行了。。。。。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/5 2:03:14编辑过]
我那天看glee.哪个lee michele还是啥..跳舞...有个跪地前冲上半身后仰的动作..绝对8 pack特别清楚..一爬起来彻底没了..静止不用力要出来就变kelly rippa了
塞。。此楼禁止奇葩！！！
这次靠体力胜出，老人家看me来回10里跑路回来，都当吃饭似的，从百的眼神就那么凿凿的停在俺们身上；又感叹俺没有肚子不象生过娃的人；最后感叹标准身高！
PULS，老太太是厚道人，并不油嘴滑舌那种。。。
吗呀，少见啊。一般都是结婚前巴解儿子的女友吧。。。俺都生米熟饭了。。。还这么肉麻，有点说不过去。。
[此贴子已经被作者于2011/5/4 23:04:33编辑过]
wk..连pp都嗖...太发指了....
俺觉得她老人家冲着冬瓜来的。。。。哈哈
嗖不上了..你要绝尘而去了....
俺觉得她老人家冲着冬瓜来的。。。。哈哈
老太太一定觉得这基因这么好, 不多结几个瓜太可惜了~~~
Diet:照常
Excericse: Endurance 15mins, WT 15mins,high intensity interval training. 30-40 mins
海波，你怎么Diet的也写写吧，我觉得我就是吃的太多太多了～
海波，你怎么Diet的也写写吧，我觉得我就是吃的太多太多了～
hiahia
这个对我很简单
俺是吃货，永远都会吃。
除了每次第一个月会做small meal, more meal以外
diet就是每天比以前cut掉200卡的东西，一杯冰咖啡，还有牛奶换低脂的。其他还是照旧。。
你可以试着纪录下每天吃的所有东西，大概算一下。然后cut掉一些。
应该看一些饮食营养配餐的基本要素。。做到心里有数就可以了。。不用特别苛刻。
[此贴子已经被作者于2011/5/5 22:52:11编辑过]
我那天看glee.哪个lee michele还是啥..跳舞...有个跪地前冲上半身后仰的动作..绝对8 pack特别清楚..一爬起来彻底没了..静止不用力要出来就变kelly rippa了
一个人都没听说过。。。。来两张PP???
老太太一定觉得这基因这么好, 不多结几个瓜太可惜了~~~
就怕是个大倭瓜。。哈哈。。。：）））
wk..连pp都嗖...太发指了....
塞，你是不是面不改色，但内心无比跳动？！！！！
hiahia
这个对我很简单
俺是吃货，永远都会吃。
除了每次第一个月会做small meal, more meal以外
diet就是每天比以前cut掉200卡的东西，一杯冰咖啡，还有牛奶换低脂的。其他还是照旧。。
你可以试着纪录下每天吃的所有东西，大概算一下。然后cut掉一些。
应该看一些饮食营养配餐的基本要素。。做到心里有数就可以了。。不用特别苛刻。
[此贴子已经被作者于2011/5/5 22:52:11编辑过]
哎，我就是记不住食物卡路里，老是这个吃点那个吃点，每天吃进去多少卡一点不知道，现在也要开始学了，不然真是运动的在好，饮食不搭配好也白搭了。
哎，我就是记不住食物卡路里，老是这个吃点那个吃点，每天吃进去多少卡一点不知道，现在也要开始学了，不然真是运动的在好，饮食不搭配好也白搭了。
exactly~~
weight loss还是fat loss，饮食的确占比较重要的位置。你吃零食吗？
Weight Management
一共9条
这条需要改进
body composition.
又要花时间了......
[此贴子已经被作者于2011/5/5 2:47:39编辑过]
单纯diet对fat loss和weight loss的影响几乎等同单纯运动的影响；区别在lean mass, diet 会丢失少量，运动可以找回来一些。
endurance(15mins) + WT 15mins
HIIT (70%HRR warmup, 60% of max output in 10 seconds & 70% of max output in 90 seconds; increasing 5% every 1 week)
Low intense exercise (<30% VO2 max) relies primarily on fat whereas high intense exercise (>70% VO2 max) primarily utilized carbohydrate.
Higher proportion of fat is expended at low intensities (not necessarily more fat)
Total rate of fat oxidation is greatest at higher intensities, below lactate threshold.
At 20% of VO2 max, approximately 60% of the energy comes from fat.
At 50% of VO2 max, only about 40% of the energy comes from fat.
Yet, absolute amount of fat metabolism is 33% higher during exercise at 50% VO2 max since the total energy expenditure is 250% greater than exercising at only 20% of VO2 max.
Untrained subjects
Greatest absolute fat metabolism during exercise occures at 50% of VO2 max
Body weight: 89 kg; VO2 max: 4.0 L/min; lactate threshold: 60% of VO2 max.
During low intense exercise prolonged exercise (ie greater than 30 minutes), a gradual shift from carbohydrate to fat metabolism occurs (Ball-Burnett MH, Green H & Houston M, 1991; Gollnick & Saltin B, 1988; Ladu M, Kapsas H & Palmer W, 1991; Powers S, Riley W, & Howley 1980)
===================================================================================================================================
High intensity, low duration aerobics
More calories burned in less time
More carbohydrates, or glycogen utilized
Lactate threshold
Sedentary: 70-75% max heart rate
Trained: 80-90% max heart rate or higher
Intense or prolonged exercise can rapidly deplete muscle glycogen
Carbohydrates are used as a fuel source when more type II muscle fibers are recruited.
Type II muscle fibers have an abundance of glycolytic enzymes but few mitochondrial and lipolytic enzymes.
Increased blood levels of epiniphrine also increase the metabolism of carbohydrates.
High levels of epinephrine increase muscle glycogen breakdown, glycolysis and lactate production (Brooks G & Mercier J 1994).
Greater lactate production inhibits fat metabolism (Turcotte L, et al. 1995)
lactic acid is an essential hydrogen ion acceptor in glycolytic metabolism.
More fat metabolized hours intense exercise (Mulla, et al., 2000) (Phelain, et al., 1997)
[此贴子已经被作者于2011/5/6 0:10:42编辑过]
training plan:
wt 15mins
HIIT 40 mins
felxibility 15mins
stretch..
Low intensity, high duration aerobics
Low intense exercise (<30% VO2 max) relies primarily on fat whereas high intense exercise (>70% VO2 max) primarily utilized carbohydrate.
Higher proportion of fat is expended at low intensities (not necessarily more fat)
Total rate of fat oxidation is greatest at higher intensities, below lactate threshold.
At 20% of VO2 max, approximately 60% of the energy comes from fat.
At 50% of VO2 max, only about 40% of the energy comes from fat.
Yet, absolute amount of fat metabolism is 33% higher during exercise at 50% VO2 max since the total energy expenditure is 250% greater than exercising at only 20% of VO2 max.
Untrained subjects
Greatest absolute fat metabolism during exercise occures at 50% of VO2 max
Body weight: 89 kg; VO2 max: 4.0 L/min; lactate threshold: 60% of VO2 max.
During low intense exercise prolonged exercise (ie greater than 30 minutes), a gradual shift from carbohydrate to fat metabolism occurs (Ball-Burnett MH, Green H & Houston M, 1991; Gollnick & Saltin B, 1988; Ladu M, Kapsas H & Palmer W, 1991; Powers S, Riley W, & Howley 1980)
===================================================================================================================================
High intensity, low duration aerobics
More calories burned in less time
More carbohydrates, or glycogen utilized
Lactate threshold
Sedentary: 70-75% max heart rate
Trained: 80-90% max heart rate or higher
Intense or prolonged exercise can rapidly deplete muscle glycogen
Carbohydrates are used as a fuel source when more type II muscle fibers are recruited.
Type II muscle fibers have an abundance of glycolytic enzymes but few mitochondrial and lipolytic enzymes.
Increased blood levels of epiniphrine also increase the metabolism of carbohydrates.
High levels of epinephrine increase muscle glycogen breakdown, glycolysis and lactate production (Brooks G & Mercier J 1994).
Greater lactate production inhibits fat metabolism (Turcotte L, et al. 1995)
lactic acid is an essential hydrogen ion acceptor in glycolytic metabolism.
More fat metabolized hours intense exercise (Mulla, et al., 2000) (Phelain, et al., 1997)
[此贴子已经被作者于2011/5/6 0:10:42编辑过]
gan jin mark zai xiao ben ben shang
塞，你是不是面不改色，但内心无比跳动？！！！！
改了..激动的猴pg色...
exactly~~
weight loss还是fat loss，饮食的确占比较重要的位置。你吃零食吗？
吃，最喜欢坚果类的，花生瓜子果仁没断过，越吃越停不住那种。
5-5 gym day
training plan:
wt 15mins
HIIT 40 mins
felxibility 15mins
stretch..
5-5 gym day
crunch 280
lowerback 80lb x 12 x 3
chin up 110lb x 6 x6
treadmill 40 mins
body bar core move : 20x2 left and right sides
twist cycle with 2kg ball on mat : 98 + 67
stretch
[此贴子已经被作者于2011/5/6 13:44:08编辑过]
5-5 gym day
crunch 280
lowerback 80lb x 12 x 3
chin up 110lb x 6 x6
treadmill 40 mins
body bar core move : 20x2 left and right sides
twist cycle with 2kg ball on mat : 98 + 67
stretch
[此贴子已经被作者于2011/5/6 13:44:08编辑过]
情儿,我们那里的gym只有这个东西和Pg有关, 对翘p有用吗?
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-leg-curls
情儿,我们那里的gym只有这个东西和Pg有关, 对翘p有用吗?
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-leg-curls
这不行。。。你找glute的。。。或者squat,不过squat对大腿刺激比较大，也容易带伤，做的时候多点小心。。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/8 18:39:02编辑过]
这不行。。。你找glute的。。。或者squat,不过squat对大腿刺激比较大，也容易带伤，做的时候多点小心。。。。
你上次定的新裙子到拉？我看到你给我的link了，毛豆穿着到膝盖，我都不知道自己要买什么码了。
exactly~~
weight loss还是fat loss，饮食的确占比较重要的位置。你吃零食吗？
这个说得太精辟了．．．关键是多数人都不明白．．．
这个说得太精辟了．．．关键是多数人都不明白．．．
少数明白的人里还多数做不到....哈哈哈哈
这个说得太精辟了．．．关键是多数人都不明白．．．
不明白也做不到
这不行。。。你找glute的。。。或者squat,不过squat对大腿刺激比较大，也容易带伤，做的时候多点小心。。。。
这个把pg也标志在图上了. 恩, 下次去问问
海波，能推荐个单反给我不？我刚才在华人摄影版看了又看，还是不懂，也不知道在哪里买，你能给我推荐推荐不？个个单品，还有购买地址，在哪里可以学如何使用，我就是想买好后以后就不换的那种，也不想要太贵重的，谢谢拉～
我还在用6年前进的D70,快不行了。。
不是很清楚现在哪里买比较便宜。。。或者经常去dealsea这种地方看看？
这个把pg也标志在图上了. 恩, 下次去问问
到这里，选女人glute : http://www.bodybuilding.com/exercises/
gym里面对照着找找。。
glute是目前我最focus的大肌肉，最喜欢用器械。
你上次定的新裙子到拉？我看到你给我的link了，毛豆穿着到膝盖，我都不知道自己要买什么码了。
真不好说号码。。。非常紧身，尤其下面，基本就是弹性包在身上的。。。对他们家不是特别熟。。。
5-6 gym
WT day
elliptical 30' 热身，＋ swimming 10x laps。
下周休息。 准备争取每天快走半小时。
我还在用6年前进的D70,快不行了。。
不是很清楚现在哪里买比较便宜。。。或者经常去dealsea这种地方看看？
谢谢谢谢，我对这个太外行了。
竟然不大图给我们看
真不好说号码。。。非常紧身，尤其下面，基本就是弹性包在身上的。。。对他们家不是特别熟。。。
像妖J那件？
5-5 gym day
crunch 280
lowerback 80lb x 12 x 3
chin up 110lb x 6 x6
treadmill 40 mins
body bar core move : 20x2 left and right sides
twist cycle with 2kg ball on mat : 98 + 67
stretch
[此贴子已经被作者于2011/5/6 13:44:08编辑过]
这个lowerback是哪个动作？
像妖J那件？
这件是AO的今年夏天新款
裹粽子一样的。。。很符合俺需要检验的标准。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/7 16:45:40编辑过]
这个lowerback是哪个动作？
back extension...
小腰头像里的是那个露背裙不?
竟然不大图给我们看
行啊！！正好第一阶段目标算达到了。。
周五的chin up太给力了，好长时间没有这么“酸楚”了。。。爽S
沙发!
xs，空心沙发！！
谢谢谢谢，我对这个太外行了。
可以找朋友问问。。。
按摩穴位：
涌泉穴弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，可减轻腿部疲劳等。
血海穴在膝盖内侧上方3根手指的位置，可促进血液循环。
三阴交穴距脚踝上方4根手指的位置，消除肌肉紧张。
1、将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5—7秒，再停5—7秒，再按压5—7秒，然后慢慢恢复。
2、将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。
3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压，方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟即可。
[此贴子已经被作者于2011/5/8 1:51:54编辑过]
抱着各位jm哭一下。 我今天去完gym没换衣服就去跟朋友出去玩，其中一个男生，看到了我露在外面的小鸡翅，直念叨太有迷惑性了。 他说以为我是身材很娇小，没想到实际挺壮的。 哎，怎么能让手臂细一点啊。 我肩宽，自由泳倒是能消灭蝴蝶袖，但是整体肌肉还是在的。
[此贴子已经被作者于2011/5/8 1:51:54编辑过]
我晕，看成太有诱惑性了 @@
xs，空心沙发！！
你倒是奔呀
墨迹........
墨迹........
我乐意
抱着各位jm哭一下。 我今天去完gym没换衣服就去跟朋友出去玩，其中一个男生，看到了我露在外面的小鸡翅，直念叨太有迷惑性了。 他说以为我是身材很娇小，没想到实际挺壮的。 哎，怎么能让手臂细一点啊。 我肩宽，自由泳倒是能消灭蝴蝶袖，但是整体肌肉还是在的。
[此贴子已经被作者于2011/5/8 1:51:54编辑过]
上PP!!!
以下是引用vanilla在5/8/2011 1:46:00 AM的发言：
抱着各位jm哭一下。 我今天去完gym没换衣服就去跟朋友出去玩，其中一个男生，看到了我露在外面的小鸡翅，直念叨太有迷惑性了。 他说以为我是身材很娇小，没想到实际挺壮的。 哎，怎么能让手臂细一点啊。 我肩宽，自由泳倒是能消灭蝴蝶袖，但是整体肌肉还是在的。
[此贴子已经被作者于2011/5/8 1:51:54编辑过]
以下是引用海延在5/8/2011 4:09:00 PM的发言：
我乐意
5/3 lunges 25*5; high pull 26lb 15*3, cardio 30 min
5/5 26lb swing 50*3 abs 20min
懒得记日记了，搞个周记吧：
5/3 lunges 25*5; high pull 26lb 15*3, cardio 30 min
5/5 26lb swing 50*3 abs 20min
你还是在用哑铃？ 烧酒妹妹可以跟你讨论下，她也在家运动。。