7/18： treadmill jogging/walking 60 min 7/19: pilates 60 min 7/20: pilates 60 min + yoga 60 min 7/21： treadmill jogging/walking 45 min 7/23： pilates 60 min 7/24： pilates 60 min + jogging/walking 60 min
7/25: Pilates 60 min + treadmill jogging/walking 60 min 7/26: High intensity interval training (HIIT) 24 min + walking (3.6mph/2.0 incline) 30 min 7/27: Pilates 60 min 7/28: High intensity interval training (HIIT) 24 min + walking (3.6mph/2.0 incline) 30 min 7/29: cycling an hour 7/30: none 7/31: yoga an hour
早上做这个的时候, 我右边一个阿三叔也在练一样的动作, 大叔估计新手, 做不太起来. 于是他的PT在旁边使劲大声嚷嚷, look at your left! look at your left! 我被吓得拼了命的使劲做, 结果居然比上次多做了一倍. 做完以后根本爬不起来, 基本上是从斜板上滚下来的~~~ Lowback 100 lbs*10*3
Treadmill 20min 1.8miles Stretch 10min
8/6 Twist crunch 20*3 Basic crunch 20*3 Lying leg hip raise 20*3
早上做这个的时候, 我右边一个阿三叔也在练一样的动作, 大叔估计新手, 做不太起来. 于是他的PT在旁边使劲大声嚷嚷, look at your left! look at your left! 我被吓得拼了命的使劲做, 结果居然比上次多做了一倍. 做完以后根本爬不起来, 基本上是从斜板上滚下来的~~~
早上做这个的时候, 我右边一个阿三叔也在练一样的动作, 大叔估计新手, 做不太起来. 于是他的PT在旁边使劲大声嚷嚷, look at your left! look at your left! 我被吓得拼了命的使劲做, 结果居然比上次多做了一倍. 做完以后根本爬不起来, 基本上是从斜板上滚下来的~~~
07/11：jogging/ walking an hour
07/12：pilates an hour
07/13：pilates an hour + yoga an hour
7.16 WT 1hr；Treadmill 60min；stretching 20min；situps 100
7.17 Treadmill 50min；stretching 20min；situps 50
俺的体重和北京的房价一样，高位横盘很久很久之后终于有了那么一点点下跌的迹象~~~~7.16日和7.17日称重都是56.5kg左右~~~前几个月都在58—59之间徘徊~~~~
六月的最后一次锻炼，以爬长城结束，胳膊和脖子都晒脱了皮！
妞，你再北京啊！！！
本来想放羊过长假的.
结果看到海大的wb, 实在太励志太感动了, "一抹汗水一甩头发新半年的早晨很阳光。"
班班我爱你!!!
[此贴子已经被作者于2011/7/3 23:06:23编辑过]
love you too , 小猴~~~~~~
妞，你再北京啊！！！
是啊俺在帝都混~~~
treadmill：60min；stretching：30min；WT：30min
昨天出了太多的汗，Tshirt快要宁出水了~~~
不爽滴是，洗澡的时候，才刚刚淋湿，突然闻到非常一股刺鼻并且刺的你眼睛都睁不开的味道。
同时浴室里很多人开始喀喀喀的咳嗽，我比较靠近门口的位置，抓起东西就跑到了更衣室~~~
做过很多次化学实验的我明白过来了，这是氯气的味道~~~~
原来一个正在清理的清洁工吧一瓶消毒液打翻在浴室某个角落了~~~TNND
这个GYM的管理真是越来越差了~~~
当时我正在车上，路过动物园附近，向着西直门的方向，我在辅路上~~~~最靠着主路的那个lane上~~~
突然我猫见~~隔着窄窄的绿化带~~~在跟我同向的主路上~~~一辆出租车靠着边停着~~~一个男淫~~~站在绿化带边~~~面向绿化带~~~
~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~哗哗哗地在方便~~~~~~~~~~~~~尼玛啊~~~~~~~~~~天还没黑并且路灯都亮了~~~~~
你不能蹲下哪怕那么半尺啊~~~~~~~~~~让那排绿化带给你打个掩护你会死啊~~~~~~~~~~尼玛啊你非要毁了我周末有木有~~~~~~~~~~
以后在任何时候都一定要直视前方~~~不能两边瞟~~~有木有有木有？
[此贴子已经被作者于2011/7/18 21:10:09编辑过]
WT 40min; sit-ups 60
是啊俺在帝都混~~~
秋天接待下我哈。哈哈哈哈。。。蹭你一顿冷饮喝喝。：）
顺道再八一件让人郁闷的事，发生在上周五，大概晚上7:30前后。
当时我正在车上，路过动物园附近，向着西直门的方向，我在辅路上~~~~最靠着主路的那个lane上~~~
突然我猫见~~隔着窄窄的绿化带~~~在跟我同向的主路上~~~一辆出租车靠着边停着~~~一个男淫~~~站在绿化带边~~~面向绿化带~~~
~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~哗哗哗地在方便~~~~~~~~~~~~~尼玛啊~~~~~~~~~~天还没黑并且路灯都亮了~~~~~
你不能蹲下哪怕那么半尺啊~~~~~~~~~~让那排绿化带给你打个掩护你会死啊~~~~~~~~~~尼玛啊你非要毁了我周末有木有~~~~~~~~~~
以后在任何时候都一定要直视前方~~~不能两边瞟~~~有木有有木有？
[此贴子已经被作者于2011/7/18 21:10:09编辑过]
动物园那不是城西么？
[此贴子已经被作者于2011/7/19 20:34:22编辑过]
秋天接待下我哈。哈哈哈哈。。。蹭你一顿冷饮喝喝。：）
夏天来吧冷饮伺候~~~秋天咱就涮锅子咋样？
动物园那不是城西么？
8错，就是西城，俺在西城混啊~~~
8错，就是西城，俺在西城混啊~~~
不错。我也在城西混。。。
夏天来吧冷饮伺候~~~秋天咱就涮锅子咋样？
塞！！！爽！！！！猛烈的来！！
7/19: pilates 60 min
7/20: pilates 60 min + yoga 60 min
7/21： treadmill jogging/walking 45 min
7/23： pilates 60 min
7/24： pilates 60 min + jogging/walking 60 min
[此贴子已经被作者于2011/7/25 14:54:32编辑过]
7/23 Treadmill 40min + Stretch 5min
Swimming freestyle 30min
7/24 Treadmill 40min + Chest Press 40 lbs*10*4 + Stretch 5min
7/25 Swimming freestyle 30min
7/26 Chest Press 40 lbs*10*4 + Treadmill 30min + Stretch 5min
7/27 Elliptical 40min + Stretch 10min
7/28 Pectoral Fly 40 lbs*10*4
Rear Deltoid 40 lbs*10*4
Lying Leg Curls 30 lbs*10*2 我的玛雅, 海大这个用的是70lbs么?
Bicycle 30 min (hear rate 118)
Stretch 5 min
7/30 Pectoral Fly 40 lbs*10*4
Rear Deltoid 40 lbs*10*4
Treadmill interval 40min
Stretch 10 min
7/31 Swimming 40min free style
[此贴子已经被作者于2011/8/1 0:53:11编辑过]
7/26: High intensity interval training (HIIT) 24 min + walking (3.6mph/2.0 incline) 30 min
7/27: Pilates 60 min
7/28: High intensity interval training (HIIT) 24 min + walking (3.6mph/2.0 incline) 30 min
7/29: cycling an hour
7/30: none
7/31: yoga an hour
[此贴子已经被作者于2011/8/1 10:42:43编辑过]
小猴子你又能上华人了？运动的好积极啊！肯定更加fit了。
能上, 但不能灌, 555555555555555
感觉还是老样子, 宽得跟个门板似的~~~ 下辈子我要投胎到一个纤细的骨骼上~~~
[此贴子已经被作者于2011/7/28 13:08:33编辑过]
以下是引用hapadin在7/28/2011 1:07:00 PM的发言：
能上, 但不能灌, 555555555555555
感觉还是老样子, 宽得跟个门板似的~~~ 下辈子我要投胎到一个纤细的骨骼上~~~
[此贴子已经被作者于2011/7/28 13:08:33编辑过]
7月第5周 Trying morning workout
7/23 Treadmill 40min + Stretch 5min
Swimming freestyle 30min
7/24 Treadmill 40min + Chest Press 40 lbs*10*4 + Stretch 5min
7/25 Swimming freestyle 30min
7/26 Chest Press 40 lbs*10*4 + Treadmill 30min + Stretch 5min
7/27 Elliptical 40min + Stretch 10min
7/28 Pectoral Fly 40 lbs*10*4
Rear Deltoid 40 lbs*10*4
Lying Leg Curls 30 lbs*10*2 我的玛雅, 海大这个用的是70lbs么?
Bicycle 30 min (hear rate 118)
Stretch 5 min
[此贴子已经被作者于2011/7/28 13:06:46编辑过]
忘了~~~好久没做这个了。嘿嘿。。。。
夏天来吧冷饮伺候~~~秋天咱就涮锅子咋样？
海底捞海底捞海底捞海底捞~~~~~~~
我也希望啊。周日要参加同事的婚礼，昨天晚上一条条裙子试过来，悲剧阿。于是我又多了一个昵称叫大象姐姐，简称象姐。
抱头痛哭~~~~
大象是我从幼儿园时代开始的昵称~~~
[此贴子已经被作者于2011/7/29 11:50:07编辑过]
忘了~~~好久没做这个了。嘿嘿。。。。
昨天我才WT一点点, 今天就全身痛得爬不起来... 你下个月一回国我就没有动力了怎么办哇怎么办哇~~~
昨天我才WT一点点, 今天就全身痛得爬不起来... 你下个月一回国我就没有动力了怎么办哇怎么办哇~~~
回头我写一个。。。赫赫。。。。比较密集。。别被吓着。。。
回头我写一个。。。赫赫。。。。比较密集。。别被吓着。。。
哈哈哈哈 已经被吓习惯了~~~
庆祝8月喽~~~
[此贴子已经被作者于2011/8/5 13:10:56编辑过]
哈哈哈哈 已经被吓习惯了~~~
庆祝8月喽~~~
8月第一周
8/1 海大的妈妈腹肌运动
twist crunch 20*3
basic crunch 20*3
lying leg hip raise 10*3 下前腹肌一点力气没有~~~
lat pulldown 54lbs*10*3
lowback 70lbs*10*3
Treadmill 35min 5.0-6.0 MPH
Stretch 5min
以下内容需要威望达到12才可以浏览
8月1号, 150lbs, 我真是重啊啊啊
肚子那圈肉很松,减脂还有无比大的空间.
不过比起4月那张,总体还是tone了一些. 虽然灾区太多, 不过有进步总是让人欣慰的
[此贴子已经被作者于2011/8/1 13:59:37编辑过]
来晚了！！！亲爱小猴子，进步真的好大啊！！！！ 赞态度和坚持！！！！
上下半身balance了不少。。大腿整体弧线很漂亮和小腿连接的也好。
继续努力继续努力！！！
亲爱的，你胳膊腿都tone很多很多呢！！腰部线条也出来了。太棒了。
请match小猴的奔！！！！！
哈哈哈哈 已经被吓习惯了~~~ 庆祝8月喽~~~
8月第一周
8/1 海大的妈妈腹肌运动
twist crunch 20*3
basic crunch 20*3
lying leg hip raise 10*3 下前腹肌一点力气没有~~~
lat pulldown 54lbs*10*3
lowback 70lbs*10*3
Treadmill 35min 5.0-6.0 MPH
Stretch 5min
以下内容需要威望达到12才可以浏览
[此贴子已经被作者于2011/8/1 13:59:37编辑过]
恨！
亲爱的，你胳膊腿都tone很多很多呢！！腰部线条也出来了。太棒了。
在老大眼里果然自家的大象都是纤细的~~~
啃啃~~
[此贴子已经被作者于2011/8/1 19:44:44编辑过]
抛开体脂不说（这个已经有进步了，还可以继续进步）
上下半身balance了不少。。大腿整体弧线很漂亮和小腿连接的也好。
继续努力继续努力！！！
海大你太好了.
我天天忙活着就是为了balance这个大梨子, 居然能被你看出效果, 我要继续加油!!!!
海大你太好了.
我天天忙活着就是为了balance这个大梨子, 居然能被你看出效果, 我要继续加油!!!!
哈哈，那时肯定的。。你还是个波子！！小猴波子你好！
小猴子，看了你的状态，我都不好意思说自己是大象了。和你比，我就是个鲸鱼。
我在家里哭天喊地的，某牛实在看不下了说，你的问题在于外食太多了。我冷静的想了想，的确是这样！
好，从现在开始，一周只允许外食一次。
[此贴子已经被作者于2011/8/2 10:46:19编辑过]
08/01：
1. Pilates an hour
2. HIIT: 30 min + treadmill walking 20 min + stretch 10 min
08/02：
1. Pilates an hour
2. treadmill walking 3.7mph/4.0 incline an hour + stretch 10 min
[此贴子已经被作者于2011/8/3 12:52:08编辑过]
海大，我没有资格奔，呜呜
小猴子，看了你的状态，我都不好意思说自己是大象了。和你比，我就是个鲸鱼。
那镜子有点魔, 不要被假象骗了, 我还是华丽丽的57cm大腿围的大象!!
上周运动6天，结果还重了。苍天啊~大地啊~~
我在家里哭天喊地的，某牛实在看不下了说，你的问题在于外食太多了。我冷静的想了想，的确是这样！
好，从现在开始，一周只允许外食一次。
[此贴子已经被作者于2011/8/2 10:46:19编辑过]
估计你还长了点肌肉吧?
不过外食真是要命, 我好不容易控制我家那个吃货两个礼拜只外食两次, 他体重哗哗就下来了. 然而我的体重还是非常稳定... 男人减重真是快...
老大你要不要尝试一下早起运动半个小时? 我试了两礼拜觉得效果真的不错
[此贴子已经被作者于2011/8/2 13:13:04编辑过]
海大，我没有资格奔，呜呜
小猴子，看了你的状态，我都不好意思说自己是大象了。和你比，我就是个鲸鱼。
抱！！！ 多做做就好了。。
小猴，我回来记日记了。。。现在用的就是很传统的常规。：）可以一起讨论了。
太好了!!! 抱海大~~~ 你生病了么? pat pat pat pat
8/1
海大的妈妈腹肌运动
twist crunch 20*3
basic crunch 20*3
lying leg hip raise 10*3 下前腹肌一点力气没有~~~
lat pulldown 54lbs*10*3
lowback 76lbs*10*3
Treadmill 35min 5.0-6.0 MPH
Stretch 5min
8/2
Treadmill 快走 incline=15, speed=3.5MPH, 30min
Stretch 5min
今天早上有点阴, 晚了半个钟头去gym...
8/3
Twist crunch 20*3
Basic Crunch 20*3
Lying leg hip raise 10*3
Lowback 76lbs*10*3
Bicycle 20min heart rate 135/min
Stretch 5min
还是起晚了. 只在gym呆了45分钟. 这个礼拜的有氧量很悬啊. 反省中...
8/4:
Swimming
30min freestyle
10min breaststroke
5min steam
终于来了一次给力的有氧
8/5
Twist crunch 20*3
Basic Crunch 20*3
Lying leg hip raise 20*3
早上做这个的时候, 我右边一个阿三叔也在练一样的动作, 大叔估计新手, 做不太起来.
于是他的PT在旁边使劲大声嚷嚷, look at your left! look at your left!
我被吓得拼了命的使劲做, 结果居然比上次多做了一倍. 做完以后根本爬不起来, 基本上是从斜板上滚下来的~~~
Lowback 100 lbs*10*3
Treadmill 20min 1.8miles
Stretch 10min
8/6
Twist crunch 20*3
Basic crunch 20*3
Lying leg hip raise 20*3
Lowback 100lbs*10*3
Elliptical 40min Heart rate=140
Stretch 10min
8/7
Swimming 40min
[此贴子已经被作者于2011/8/8 16:48:43编辑过]
8月第一周
8/1 海大的妈妈腹肌运动
twist crunch 20*3
basic crunch 20*3
lying leg hip raise 10*3 下前腹肌一点力气没有~~~
lat pulldown 54lbs*10*3
lowback 70lbs*10*3
Treadmill 35min 5.0-6.0 MPH
Stretch 5min
8/2
Treadmill 快走 incline=15, speed=3.5MPH, 30min
Stretch 5min
今天早上有点阴, 晚了半个钟头去gym...
这个基本上完全只依靠 前腹收缩的力量来，其他部位，除了上半身固定需要用到辅助以外，都不要用力。尤其主要不要缩脖子，耸肩膀！！
这个基本上完全只依靠 前腹收缩的力量来，其他部位，除了上半身固定需要用到辅助以外，都不要用力。尤其主要不要缩脖子，耸肩膀！！
今天又感受了一下, 还是比较吃力, 不过还好肚子肩膀都使不上劲, 说明还是训练对地方了. 再观察两天看看...
以下是引用海延在8/2/2011 1:14:00 PM的发言：
抱！！！ 多做做就好了。。
我现在每周3-4次pilates class,除了腰腹练习，基本上每堂课都有力量训练的部分，常用的设备有mini mall, small weights, body bar。那还需要另外自己做weights吗？
有氧部分我也是争取3-4次。目前是HIIT和快走相结合。一般前一天HIIT了，后一天就跑不动了，只能快走。我的快走就是跑步机上3.7mph, 2-4% incline这样。
HIIT有两个routine：
一个是渐进式的，
warm up;
5.0 mph/2.0 incline 每隔15秒上调到 5.7 mph/6.0 incline;
维持一分钟再每隔15秒下降到5.0 mph/2.0 incline;
4.5-5.0 mph/ 0 incline跑5分钟;
以上重复3遍;
slow down;
stretch;
另外一个是交替式的,
warm up;
5 min jog at 6 mph;
30 seconds sprint at 7.5 mph;
1 min jog at 5.5 mph;
repeat sprint and jog 10 times;
slow down;
stretch;
我的目标就是减脂，那除了这些还需要做什么改进吗？饮食上我也开始注意了。最主要是减少外食，最多每周一次。
[此贴子已经被作者于2011/8/3 15:32:04编辑过]
给我一个你的周计划。。。这么描述看不出来频率和强度。
08/01：
1. Pilates an hour
2. HIIT routine 1 30 min + treadmill walking 20 min + stretch 10 min
08/02：
1. Pilates an hour
2. treadmill walking 3.7mph/4.0 incline an hour + stretch 10 min
08/03：
1. Pilates an hour
2. HIIT routine 2 40 min + treadmill walking 20 min + stretch 10 min
下面是计划：
08/04： 1. small circuit training: body weight squads 15, modified push ups 10, basic crunch 15, twist crunch 15, lunges 12 repeat 3 times; 2. Treadmill 5.0-5.5 MPH jogging 45 min + stretch 10 min
08/05：relax
08/06: yoga an hour + pilates an hour
08/07:
1. HIIT routine 1 30 min + treadmill walking 20 min + stretch 10 min
今天中午吃了smoked salmon+avocado whole wheat tartine，才350卡。但是特别有饱足感。感觉不错。
以下是引用海延在8/4/2011 11:29:00 AM的发言：
这套下来是为了去脂嘛？如果是的话，还不错。把现在吃的东西，cut掉200-300卡就可以了。同时有意识的培养多吃蛋白的习惯，最好的是蛋清蛋白，鱼蛋白，然后是肉里面的蛋白。赫赫
[此贴子已经被作者于2011/8/4 13:27:06编辑过]
嗯啊，减脂是首要的。但是之前效果不大。我觉得还是吃太多了。下面主要还是要控制饮食。我现在除了全麦面包，基本不吃米面了。下周开始多吃鱼和白肉。
今天中午吃了smoked salmon+avocado whole wheat tartine，才350卡。但是特别有饱足感。感觉不错。
此主题相关图片如下lunch.jpg：
[此贴子已经被作者于2011/8/4 13:27:06编辑过]
夏天如果能cut掉一些高热量的饮料也是不错的。之后对carb下收。之后再对油荤下手
抱！！！ 多做做就好了。。
毛!
毛!
肥肠夜！！！
夏天如果能cut掉一些高热量的饮料也是不错的。之后对carb下收。之后再对油荤下手
肥肠夜！！！
高热量的饮料是指？我基本只喝水和牛奶的。偶尔喝smoothies。
夏天，饮料热量最容易被忽视。可以纪录下每天吃的，从cut饮料开始。。我现在以喝矿泉水和0卡的 维他命水为主，冰咖啡200卡。
以下是引用海延在8/4/2011 4:52:00 PM的发言：
夏天，饮料热量最容易被忽视。可以纪录下每天吃的，从cut饮料开始。。我现在以喝矿泉水和0卡的 维他命水为主，冰咖啡200卡。
我今天又重新下载了lose it,，正打算记录饮食呢。海版常来监督下。
哈哈，要不要你和小猴以后去我楼里同步纪录一下锻炼日记？
我刚电面完dream company, 上帝保佑给我onsite吧!!!!!!!!!!!!!!
海版， 我这周的运动记录：
08/01：
1. Pilates an hour
2. HIIT routine 1 30 min + treadmill walking 20 min + stretch 10 min
08/02：
1. Pilates an hour
2. treadmill walking 3.7mph/4.0 incline an hour + stretch 10 min
08/03：
1. Pilates an hour
2. HIIT routine 2 40 min + treadmill walking 20 min + stretch 10 min
下面是计划：
08/04： 1. small circuit training: body weight squads 15, modified push ups 10, basic crunch 15, twist crunch 15, lunges 12 repeat 3 times; 2. Treadmill 5.0-5.5 MPH jogging 45 min + stretch 10 min
08/05：relax
08/06: yoga an hour + pilates an hour
08/07:
1. HIIT routine 1 30 min + treadmill walking 20 min + stretch 10 min
哇 强度好大. 老大加油, 你绝对可以办到的!!!!
2011 vanilla，小烧酒，赫本猫, yogima继续努力
以下是引用海延在8/4/2011 5:02:00 pm的发言：
哈哈，要不要你和小猴以后去我楼里同步纪录一下锻炼日记？
[此贴子已经被作者于2011/8/4 17:14:59编辑过]
哇 强度好大. 老大加油, 你绝对可以办到的!!!!
小猴子我去海大楼里同步纪录日记啦。这里还是放每周总结。你要不要一起过去热闹点？
好啊. 怎么个同步法????
好啊. 怎么个同步法????
我琢磨就是每天记录吧？
两边纪，等你们觉得routine成熟了，就可以步去我们那边的楼了。。要不好多讨论你们回错过。
我刚电面完dream company, 上帝保佑给我onsite吧!!!!!!!!!!!!!!
肯定没问题！！！meso也拿到自己最喜欢的公司offer了，去摸下她的手！！！
两边纪，等你们觉得routine成熟了，就可以步去我们那边的楼了。。要不好多讨论你们回错过。
我才不要, 不管怎么样我都要去混你那楼!!!
咕噜咕噜喝煲汤中, 人生真幸福~~~
Breakfast: 464
Banana, Fresh, Lrg, 1 Each 121cal
Eggs, hard bld, lrg, 1 Each 78cal
Milk, nonfat/skim,1 Cup 90cal
Bread, Whole Wheat,1 Slice 100cal
Nutella spread 3/4 Tablespoon 75cal
Lunch: 210
Smoked Salmon & avocado Tartine, 2/3 Serving 210cal
Snacks: 116
Apples, 1 lrg 116
Dinner: 237
Smoked Salmon Tartine,1/2 Serving 157cal
西红柿豆腐汤,200 Grams 80cal
Exercise: 462
Pilates 1 Hour 111cal
Running 5.5 mph 40 Min 351cal
以下是引用hapadin在8/4/2011 9:14:00 PM的发言：
游泳太给力, 饿得前胸贴后背的. 而且游前扣最外面一个勾子的bra, 游完以后要往里扣一个~~~ 天天游的话估计要变飞机场???
咕噜咕噜喝煲汤中, 人生真幸福~~~
早上某牛问我，你昨天半夜是不是开冰箱拿东西吃了。我两眼冒绿光的告诉他，我是开冰箱了，但是啥也没吃。只是拿了一个白煮鸡蛋放到桌面上而已。我觉得他有点被我吓到了。哈哈。
不会吧？我还正想周末去学游泳呢。
学蛙泳吧.蛙泳估计好点.
自游泳很容易把手臂肩膀练得好壮. 我很小的时候开始自游泳, 骨架子又大, 才变成门板的~~~ 都是因为当年我妈虚荣, 觉得会游自游泳的小孩比较厉害~~~
我昨天好悲催。晚上洗完澡擦body lotion，搞错了。本来想擦安神的，拿成芳香疗法energetic的了。加上昨天左脚大拇指扭了一下，睡前涂了活血的红花油。那叫一个兴奋啊，根本睡不着觉。加上我晚上吃的少，饥肠辘辘的，可怜到爆。3点多我打开手机里面一个relax program，听一个人唧唧歪歪说了1个小时才昏昏睡去。
早上某牛问我，你昨天半夜是不是开冰箱拿东西吃了。我两眼冒绿光的告诉他，我是开冰箱了，但是啥也没吃。只是拿了一个白煮鸡蛋放到桌面上而已。我觉得他有点被我吓到了。哈哈。
哇哈哈 我超级理解...
昨天晚上 我和zt一起两眼冒绿光. 11点上床的时候互诉衷肠说自己有多么饿~~~ 然后互相安慰说睡起来去完gym回来就可以大吃了~~~
Twist crunch 20*3
Basic Crunch 20*3
Lying leg hip raise 20*3
早上做这个的时候, 我右边一个阿三叔也在练一样的动作, 大叔估计新手, 做不太起来.
于是他的PT在旁边使劲大声嚷嚷, look at your left! look at your left!
我被吓得拼了命的使劲做, 结果居然比上次多做了一倍. 做完以后根本爬不起来, 基本上是从斜板上滚下来的~~~
Lowback 100 lbs*10*3
Treadmill 20min 1.8miles
Stretch 10min
[此贴子已经被作者于2011/8/5 12:51:55编辑过]
以下是引用hapadin在8/5/2011 12:37:00 PM的发言：
哇哈哈 我超级理解...
昨天晚上 我和zt一起两眼冒绿光. 11点上床的时候互诉衷肠说自己有多么饿~~~ 然后互相安慰说睡起来去完gym回来就可以大吃了~~~
以下是引用hapadin在8/5/2011 12:34:00 PM的发言：
学蛙泳吧.蛙泳估计好点.
自游泳很容易把手臂肩膀练得好壮. 我很小的时候开始自游泳, 骨架子又大, 才变成门板的~~~ 都是因为当年我妈虚荣, 觉得会游自游泳的小孩比较厉害~~~
Breakfast: 442
Eggs, hard bld, lrg, 1 Each 78cal
Milk, nonfat/skim,1 Cup 90cal
Bread, Whole Wheat,2 Slice 200cal
Nutella spread 3/4 Tablespoon 75cal
Lunch: 400
Avocado banana smoothie 400cal
Snacks:
none
Dinner:
牛肉拉面 550 cal
Exercise:
None
[此贴子已经被作者于2011/8/5 22:32:21编辑过]
我羡慕会游泳的小孩呢。不过美国这里好像都是从自由泳开始教起的。
老大你来啦~~~ 抱抱
那就跟他们学自由泳吧. 他们的动作分解教得真好. 以前我在学校gym游泳的时候在旁边偷看过他们教学, 纠正了我不少以前错误的姿势.
以下是引用hapadin在8/5/2011 12:47:00 PM的发言：
8/5
Twist crunch 20*3
Basic Crunch 20*3
Lying leg hip raise 20*3
早上做这个的时候, 我右边一个阿三叔也在练一样的动作, 大叔估计新手, 做不太起来.
于是他的PT在旁边使劲大声嚷嚷, look at your left! look at your left!
我被吓得拼了命的使劲做, 结果居然比上次多做了一倍. 做完以后根本爬不起来, 基本上是从斜板上滚下来的~~~
Lowback 100 lbs*10*3
Treadmill 20min 1.8miles
Stretch 10min
[此贴子已经被作者于2011/8/5 12:51:55编辑过]
哈哈。你们两个结伴锻炼很好啊。我现在也和我邻居一起锻炼。每次锻炼完还很鸡血的说：great workout! let's do it again tmr.
你家牛牛不workout么?
以下是引用hapadin在8/5/2011 12:55:00 PM的发言：
你家牛牛不workout么?
牛啊，现在都成楷模了
也就只能给大叔做楷模哈哈.
说真的大叔的肚子真是大啊, 估计就是站直了低下头都看不到自己脚趾的那种.
我今天还指着zt的小啤酒肚教育zt了, 你们这种整天坐着的人, 不好好workout不好好注意饮食, 没两年就那样了...
他夏天每天游泳，就不去gym了。还别扭的说，啊呀，最近游泳太多了，胸肌太明显了不好看。我吐血：胸肌明显才好看有没有！
帅气!!!
牛牛就是在你面前显摆显摆, 还装矜持. 哇哈哈 闷骚~~~
以下是引用hapadin在8/5/2011 12:57:00 PM的发言：
也就只能给大叔做楷模哈哈.
说真的大叔的肚子真是大啊, 估计就是站直了低下头都看不到自己脚趾的那种.
我今天还指着zt的小啤酒肚教育zt了, 你们这种整天坐着的人, 不好好workout不好好注意饮食, 没两年就那样了...
以下是引用hapadin在8/5/2011 12:59:00 PM的发言：
帅气!!!
牛牛就是在你面前显摆显摆, 还装矜持. 哇哈哈 闷骚~~~
你家猪头有没有被你吓到？说真的，男生减肥是比我们容易。我邻居和我一起锻炼的，眼看着下巴都尖了。我嫉妒死了。
妈呀, 你和男邻居一起 workout? 牛牛不吃醋哇~~~
真的. 他的肚子围在两周workout以后已经小了2cm了. 我的屁股大腿围都没有变化~~~~
而且他一个礼拜一定要偷两个早上的懒. 我只好自己去~~~
[此贴子已经被作者于2011/8/5 13:03:53编辑过]
我今天又把food cart的小弟吓到了。我自己倒了一杯无脂牛奶吭哧哧穿过几个街道带过去，还刨根究底的问他，smoothies里面放了多少牛油果，多少香蕉。我同事尴尬的在旁边解释，她要算卡路里。
[此贴子已经被作者于2011/8/5 13:03:53编辑过]
哈哈哈哈 女人啊~~~
我觉得你昨天的午餐很赞, 继续保持! 我们现在 早上中午都吃西式了, 简单快速也好算卡路里, 蛋白和纤维都够. zt馋中餐, 所以晚上一定得弄炒菜煲汤. 要是我自己的话, sandwich/salad可以打发一个月~~
[此贴子已经被作者于2011/8/5 13:07:09编辑过]
我下午要去法拉盛按摩+刮痧。可能就顺便吃点小吃当晚饭了。 你说是牛肉拉面热量低还是麻辣烫低？一碗麻辣烫里面基本是蔬菜，但是红油不少。
以下是引用hapadin在8/5/2011 1:07:00 PM的发言：
哈哈哈哈 女人啊~~~
我觉得你昨天的午餐很赞, 继续保持! 我们现在 早上中午都吃西式了, 简单快速也好算卡路里, 蛋白和纤维都够. zt馋中餐, 所以晚上一定得弄炒菜煲汤. 要是我自己的话, sandwich/salad可以打发一个月~~
[此贴子已经被作者于2011/8/5 13:07:09编辑过]
我也意识到了。而且这个很好DIY。我打算周末买点smoked salmon, turkey breast回来，下周就自制三明治当午餐了。中间可以夹点黄瓜或者牛油果。
我下午要去法拉盛按摩+刮痧。可能就顺便吃点小吃当晚饭了。 你说是牛肉拉面热量低还是麻辣烫低？一碗麻辣烫里面基本是蔬菜，但是红油不少。
我上个礼拜买了一堆叫Oscar Mayer这个牌子的turkey breast和beef. 超好吃. 你看看你那边有没有~~~
要我就选牛肉拉面吧. 卡路里不晓得, 就是觉得估计牛肉拉面里面有比较多蛋白质~~~
法拉盛那里有广东店么? 你要不要去试试喝煲汤? 我的最爱啊~~~
[此贴子已经被作者于2011/8/5 13:40:16编辑过]
法拉盛有很多广东酒楼。就是要坐下来点菜的。不能要个汤就算了。我不想吃太多。晚上还约了我邻居锻炼呢。
以下是引用hapadin在8/5/2011 1:40:00 PM的发言：
我上个礼拜买了一堆叫Oscar Mayer这个牌子的turkey breast和beef. 超好吃. 你看看你那边有没有~~~
要我就选牛肉拉面吧. 卡路里不晓得, 就是觉得估计牛肉拉面里面有比较多蛋白质~~~
法拉盛那里有广东店么? 你要不要去试试喝煲汤? 我的最爱啊~~~
[此贴子已经被作者于2011/8/5 13:40:16编辑过]