[健身日记] 小仙，小猴，无敌， NOMAD, yamy 2011年之为窈窕淑女奋斗贴~ 细水长流，重在坚持~

那施什么肥呢？我不能take credit啦，主要是某牛照顾的。我就是转告了你的这个秘诀。
以下是引用hapadin在6/16/2011 12:06:00 PM的发言：

    
    哈哈 真的管用哇, 老大你们两口子还蛮能照顾花的, 表扬表扬~~~

如果要比较多的花苞, 施肥是一个方面, 最重要的是要低温催花, 差不多60-65度左右一个月吧, 这个在家里比较不好控制.

    

差不多差不多，某牛是理科男。 以下是引用hapadin在6/16/2011 12:12:00 PM的发言：

    
    

曼哈顿的夜景好美啊~~~ 小的时候看过一本书叫<曼哈顿的中国女人>超励志的...

不过话说某牛是不是工科男? 怎么跟我家那头猪一个模样?

    

以下是引用xiaoer在6/16/2011 12:15:00 PM的发言：

    
    那施什么肥呢？我不能take credit啦，主要是某牛照顾的。我就是转告了你的这个秘诀。

    
home depot那些地儿应该都有orchid转用的fertilizer. 你们可以去逛逛.
老大上不上msn 来加一下 方便私了啊~~

嗯，据说这个锻炼各个部位的肌肉都特别有效。我那个PT还是certified kettlebells instructor
以下是引用hapadin在6/16/2011 12:00:00 PM的发言：

    
    我在gym里看到好多人跟着PT甩这个. 这个主要是练啥子的?
    

我有，但是好久不用了。小猴子你用facebook嘛？ 以下是引用hapadin在6/16/2011 12:17:00 PM的发言：

    
    home depot那些地儿应该都有orchid转用的fertilizer. 你们可以去逛逛.
老大上不上msn 来加一下 方便私了啊~~

    

以下是引用xiaoer在6/16/2011 12:23:00 PM的发言：

    
    　我有，但是好久不用了。小猴子你用facebook嘛？

    
用的用的. 偶们短信里说

以下是引用xiaoer在6/16/2011 12:23:00 PM的发言：

    
    　我有，但是好久不用了。小猴子你用facebook嘛？

    
哇哈哈 fb偷窥中....

哈哈，你照片太少啦，看不够啊。
婚纱那张太美太美了。小猴子特别有模特的感觉，时尚大气。你应该把整个系列的都放上去～～
以下是引用hapadin在6/16/2011 12:41:00 PM的发言：

    
    哇哈哈 fb偷窥中....
    

[此贴子已经被作者于2011/6/16 13:28:04编辑过]

以下是引用xiaoer在6/16/2011 1:26:00 PM的发言：

    
    　哈哈，你照片太少啦，看不够啊。
婚纱那张太美太美了。小猴子特别有模特的感觉，时尚大气。你应该把整个系列的都放上去～～

     [此贴子已经被作者于2011/6/16 13:28:04编辑过]

    
玛雅, 把我都夸到天上去了.
我要是真是大美女早就天天往上传照片了哈哈~~~

我也很少上自己的照片，都是乱七八糟的。我朋友总结：你的facebook主题就是吃喝玩乐。 以下是引用hapadin在6/16/2011 1:35:00 PM的发言：

    
    玛雅, 把我都夸到天上去了.
我要是真是大美女早就天天往上传照片了哈哈~~~

    

以下是引用xiaoer在6/16/2011 1:37:00 PM的发言：

    
    　
我也很少上自己的照片，都是乱七八糟的。我朋友总结：你的facebook主题就是吃喝玩乐。

    
没错.
我早上一直在你那赏花, 看着各种美食还有那一打子钞票流口水~~~~

那个鞋子扎上蝴蝶结以后上脚太美了. 原来的鞋子是什么牌子的? 是穿旧了所以舍得折腾么?

钞票那个很搞笑吧？还有人猜我是要用钱来扎灯笼！
那个鞋子倒是新的，sears一个杂牌，就是专门为作这个蝴蝶结鞋买的。很便宜，所以舍得拿来折腾啊。教我做鞋的MM很有经验，说这种不是真皮的鞋缝起来比较省力。 以下是引用hapadin在6/16/2011 1:42:00 PM的发言：

    
    没错.
我早上一直在你那赏花, 看着各种美食还有那一打子钞票流口水~~~~

那个鞋子扎上蝴蝶结以后上脚太美了. 原来的鞋子是什么牌子的? 是穿旧了所以舍得折腾么?

    

小猴子，你给某牛指导指导养花吧～这是我们家宅男最大的兴趣爱好了。

以下是引用xiaoer在6/16/2011 1:57:00 PM的发言：

    
    
小猴子，你给某牛指导指导养花吧～这是我们家宅男最大的兴趣爱好了。
    
好哇. 不过我实在水平有限你们表寄太高期望啊~~~ 要我在fb上加他么?

你加他吧～～不认识的美女加他，他肯定吓死了。 以下是引用hapadin在6/16/2011 2:05:00 PM的发言：

    
    好哇. 不过我实在水平有限你们表寄太高期望啊~~~ 要我在fb上加他么?
    

以下是引用hapadin在6/15/2011 11:29:00 PM的发言：

    
    
买啥了?
去大悦城吃好吃的了么? 我超怀念西单的~~~

    
就淘着一双凉鞋，东西死贵死贵的。
大悦城是哪个？俺咋不知道？在中友百货顶层吃的。

 6.16  木有锻炼！
前一晚冒雨逛西单，上午开始猛烈咳嗽，后来把早饭都咳得吐出来了。
回去休息一下午。
晚上吃的吉野家，巨难吃，只动了一点点。头一回吃吉野家，我发誓也是最后一回。

[此贴子已经被作者于2011/6/16 21:32:27编辑过]

以下是引用NOMAD在6/16/2011 9:21:00 PM的发言：

    
    就淘着一双凉鞋，东西死贵死贵的。
大悦城是哪个？俺咋不知道？在中友百货顶层吃的。
    


噻, 你一定要去的呀. 前几年刚建的, 传说有全亚洲最长的直电梯. 里面从一楼到六楼好吃的不要太多~~~

以下是引用NOMAD在6/16/2011 9:26:00 PM的发言：

    
     6.16  木有锻炼！
前一晚冒雨逛西单，上午开始猛烈咳嗽，后来把早饭都咳得吐出来了。
回去休息一下午。
晚上吃的吉野家，巨难吃，只动了一点点。头一回吃吉野家，我发誓也是最后一回。

     [此贴子已经被作者于2011/6/16 21:32:27编辑过]

    


想当年上学的时候还觉得吉野家超好吃, 经常周末去改善啊~~~
上次回国再吃一次已经不是一样的感觉了, 只能感叹物是人非~~~

以下是引用NOMAD在6/16/2011 9:21:00 PM的发言：

    
    就淘着一双凉鞋，东西死贵死贵的。
大悦城是哪个？俺咋不知道？在中友百货顶层吃的。
    


嗯 下次你去试试人大旁边那个华宇, 或者北大旁边的中关村购物广场. 那边主要面向学生, 价位会比较适中, 而且活动很多. 我上学的时候一般只逛这两个地儿, 王府井和西单一般就是去吃的, 基本上买不起 55555

 6/16

Treadmill Interval 2/2min 3.5/4.5MPH 0/3incline 30min
                         2/2min 4.0/5.5MPH 0/0incline 35min (Heart rate: 120-160)

Stretch 15min

发现在treadmill的时候自己的心率对坡度比对速度敏感.
只要3的incline心率就上得很快, 以至于后半段只敢加速度不敢加坡度了... 不知道是什么原理??

以下是引用hapadin在6/16/2011 11:33:00 PM的发言：

    
    

噻, 你一定要去的呀. 前几年刚建的, 传说有全亚洲最长的直电梯. 里面从一楼到六楼好吃的不要太多~~~
    
我每次逛西单，总是从地铁的F口出来，再电梯上天桥，直接奔君太和中友这两个。
下次是该换个别的地儿了。

[此贴子已经被作者于2011/6/17 2:14:28编辑过]

一个月有氧之后来比比有没有变化...

[此贴子已经被作者于2011/6/17 12:21:25编辑过]

 
karvonen formula

以下是引用海延在6/17/2011 7:34:00 PM的发言：

    
     小猴玩wb么？

    


玩啊, 已经在wb上偷窥海大一些日子鸟~~~~

以下是引用hapadin在6/17/2011 7:40:00 PM的发言：

    
    

玩啊, 已经在wb上偷窥海大一些日子鸟~~~~

    
xs~　有好事赶紧通知你！，你再通知小仙一下。。^_^

以下是引用hapadin在6/17/2011 12:19:00 PM的发言：

    
     以下内容需要威望达到12才可以浏览

6.17 尺寸留底 (太悲催了, 先封起来)


    


一个月有氧之后来比比有没有变化...

     [此贴子已经被作者于2011/6/17 12:21:25编辑过]

    
乖～　下肢可以下功夫。。胸和腰反而不用那么着急。

以下是引用海延在6/17/2011 7:56:00 PM的发言：

    
     xs~　有好事赶紧通知你！，你再通知小仙一下。。^_^
    


嗯 我回头让仙老大也去搞个围脖织织~~~

 6/17

Treadmill: jogging 3.5-4.5MPH 60min
Heart rate: 130-145

Chest Press: 40 lbs * 10 * 3 今天没啥力气...
Stretch 10min

今天以监控心跳为主. 顺便做了下小实验.

如果用4.5匀速跑的, 在前3-5min, 心率会上160-170, 差不多过了5min之后, 慢慢降到150, 然后稳在145.
如果用3.5-3.8快走, 心率差不多能稳在130-135.
(zt在旁边用6.6MPH飞奔, 人家的心率才135...)

相比interval, 对现阶段的我自己来说, 匀速跑或者匀速快走心率比较能稳定在fat burning zoom. 但是明显感觉对肌肉的刺激不够.

[此贴子已经被作者于2011/6/18 2:29:56编辑过]

以下是引用海延在6/17/2011 7:57:00 PM的发言：

    
     乖～　下肢可以下功夫。。胸和腰反而不用那么着急。
    


下肢有什么建议么? 我除了有氧就没撤了...

以下是引用海延在6/17/2011 7:56:00 PM的发言：

    
     xs~　有好事赶紧通知你！，你再通知小仙一下。。^_^
    
我也搞了一个，哈哈~~

  week 3:

06/13:
couch to 5k week 8 day 1 38 mins　+ 
Interval running 20 mins
06/14:
couch to 5k week 8 day 2 38 mins　+ 
Interval running 20 mins
    

06/15:
yoga an hour
06/17:
  couch to 5k week 8 day 3 38 mins

传承了我家老大的仙气, 我也来贴吃的~~~

螃蟹蒸粉丝儿, 韭黄炒香干, 卤三拼. 大家表客气~~~



[此贴子已经被作者于2011/6/19 0:01:14编辑过]

6-18

Elliptical 65min: Crossramp=15, 控制心率125-145, auto-Resistant 

这个机器比较好控制心率, 不过玩起来实在很无聊, 以后身体不适的时候可以带一集电视剧过去边看边踩~~~

6-19

Treadmill 45min: 4.5MPH, incline=2

Chest Press 40 lbs*10*3
                  50 lbs*8

Chin Up 80 lbs*10*2

Stretch 10min

以下是引用hapadin在6/18/2011 2:31:00 AM的发言：

    
    
    
下肢有什么建议么? 我除了有氧就没撤了...

    
  就是知己知彼。好好研究一下trouble zone目前状态，需要的是什么。一般比较实际的健身思路：大家起步都是有氧+wt再配合饮食。trouble zone就是和别人不同的了，譬如肌肉发达程度，脂肪厚度，和自己身材类型的关系等等。才好找一个思路下手解决问题。。。诸如此类。

以下是引用海延在6/19/2011 11:16:00 PM的发言：

    
      就是知己知彼。好好研究一下trouble zone目前状态，需要的是什么。一般比较实际的健身思路：大家起步都是有氧+wt再配合饮食。trouble zone就是和别人不同的了，譬如肌肉发达程度，脂肪厚度，和自己身材类型的关系等等。才好找一个思路下手解决问题。。。诸如此类。
    


嗯 那我就先有氧着. 然后再慢慢啄磨.  哪天给刘老师发私信讨教讨教~~~

以下是引用hapadin在6/19/2011 11:22:00 PM的发言：

    
    

嗯 那我就先有氧着. 然后再慢慢啄磨.  哪天给刘老师发私信讨教讨教~~~

    
最好配图。数字有时候不如形状更能说明问题哈。。

以下是引用海延在6/19/2011 11:25:00 PM的发言：

    
     最好配图。数字有时候不如形状更能说明问题哈。。
    


哈, 那我先跟他混熟再说.
不然一陌生女人突然发去ws照, 会把他老人家吓着的, 太bt了~~~

6.18
慢跑45min； stretch 20min；WT 40min
慢跑60min，stretch 20min； sit-ups 100， WT 1hr，

哇赛~~小猴子你才是暗藏不露的大厨阿！全都是我爱吃的，包圆了包圆了。 以下是引用hapadin在6/19/2011的发言：

    
    传承了我家老大的仙气, 我也来贴吃的~~~

螃蟹蒸粉丝儿, 韭黄炒香干, 卤三拼. 大家表客气~~~

此主题相关图片如下父亲节大餐.jpg：


     [此贴子已经被作者于2011/6/19 0:01:14编辑过]

    

以下是引用xiaoer在6/20/2011 12:49:00 PM的发言：

    
    哇赛~~小猴子你才是暗藏不露的大厨阿！全都是我爱吃的，包圆了包圆了。

    

哈哈 我懒猪一个 每次都做最简单的吃好几顿 还好我家zt好养 有肉就行.

分享一些今天看到的东西.

1. 吃得太盐会造成下肢水肿
2. trans-fat会肥腰腹
3. 加强下肢肌肉会促进下肢血液回流
4. 加强下肢肌肉可以帮助在运动的时候减小对膝关节的伤害
5. 不要翘二郎腿
6. 水里的运动可以减小对关节的压力, 并塑造流畅的肌肉线条


[此贴子已经被作者于2011/6/20 15:17:25编辑过]

某牛正相反， 有蔬菜就行。但是他非常挑剔，非常难养。
以下是引用hapadin在6/20/2011 3:09:00 PM的发言：

    
    
哈哈 我懒猪一个 每次都做最简单的吃好几顿 还好我家zt好养 有肉就行.

    

我翘着二郎腿迷惑的问：不要翘二郎腿为什么？？ 以下是引用hapadin在6/20/2011 3:16:00 PM的发言：

    
    分享一些今天看到的东西.

1. 吃得太盐会造成下肢水肿
2. trans-fat会肥腰腹
3. 加强下肢肌肉会促进下肢血液回流
4. 加强下肢肌肉可以帮助在运动的时候减小对膝关节的伤害
5. 不要翘二郎腿
6. 水里的运动可以减小对关节的压力, 并塑造流畅的肌肉线条

     [此贴子已经被作者于2011/6/20 15:17:25编辑过]

    

以下是引用xiaoer在6/20/2011 3:42:00 PM的发言：

    
    　某牛正相反， 有蔬菜就行。但是他非常挑剔，非常难养。

    


嗯 那他找你真是找对了.

爱吃蔬菜多好哇~~~~.

我们家两个都不爱吃蔬菜, 但是又深知吃蔬菜的重要性, 所以每天会把一堆蔬菜扔blender里榨好难喝的汁, 饭前咕咕咕一人喝一堆~~~

以下是引用xiaoer在6/20/2011 3:43:00 PM的发言：

    
    
我翘着二郎腿迷惑的问：不要翘二郎腿为什么？？

    


我也翘着二朗腿回答: 据说是不利于血液循环, 而且久了盆骨会歪掉. 我觉得我的屁股早就已经不正了...

小猴子最爱答疑做笔记

Q1: treadmill上加坡度和加速度的运动效果有什么区别?

海大: 肯定不同。具体看你当天跑要的效果是什么。
    
过程挺复杂地。要是自我保护前提下目标又是减脂地话。focus速度和心率吧。
    

刘老师: 加速度和加坡度都是提高有氧运动强度的方法，但加坡度会加大下肢肌肉的负荷，同时由于上体前倾加大，腰背部肌肉负荷也会加大。另外，加坡度时，踝关节背屈会加大，因此，踝关节压力加大。不建议你每次练习都使用加坡度的方式。

 6.20
Treadmill：60min； stretch：20min；WT：30min；sit-ups:100个。

以下是引用hapadin在6/20/2011 7:06:00 PM的发言：

    
    小猴子最爱答疑做笔记

Q1: treadmill上加坡度和加速度的运动效果有什么区别?

海大: 肯定不同。具体看你当天跑要的效果是什么。
    
过程挺复杂地。要是自我保护前提下目标又是减脂地话。focus速度和心率吧。
    

刘老师: 加速度和加坡度都是提高有氧运动强度的方法，但加坡度会加大下肢肌肉的负荷，同时由于上体前倾加大，腰背部肌肉负荷也会加大。另外，加坡度时，踝关节背屈会加大，因此，踝关节压力加大。不建议你每次练习都使用加坡度的方式。
                        
                        
    
maya~~ 脸通红的飘过~~~ 大牛真是理论实践外加口才笔头都一流的大牛啊。葱白。。。。

 刘老师是何方神仙啊？

以下是引用佳肴在6/20/2011 11:46:00 PM的发言：

    
     maya~~ 脸通红的飘过~~~ 大牛真是理论实践外加口才笔头都一流的大牛啊。葱白。。。。
    


你们是英雄所见完全相同~~~!!!
我太太崇拜偶的偶像和祖师爷了

以下是引用xiaoer在6/21/2011 10:23:00 AM的发言：

    
     刘老师是何方神仙啊？
    

是祖师爷, 编国家教材级的人物. 上wb我指认给你看~~~

加了加了~~ 我也迫切需要人指点迷津阿~~
以下是引用hapadin在6/21/2011 12:18:00 PM的发言：

    
    
是祖师爷, 编国家教材级的人物. 上wb我指认给你看~~~
    

以下是引用xiaoer在6/21/2011 1:01:00 PM的发言：

    
    加了加了~~ 我也迫切需要人指点迷津阿~~

    


哇哈哈 跟着海大混准没错!!!!

以下是引用xiaoer在6/21/2011 1:01:00 PM的发言：

    
    加了加了~~ 我也迫切需要人指点迷津阿~~

    
晕！“好事”就是说的这个大牛！！！

以下是引用hapadin在6/21/2011 1:46:00 PM的发言：

    
    
    
哇哈哈 跟着海大混准没错!!!!

    
刘老师评价我现在的routine太低级别了。。。shy...

 6.21  木有锻炼！

从周日计起连续锻炼了三天，昨天觉得很疲劳。主要是那天在西单淋了雨后一直咳嗽，
尤其是晚上喘得厉害，连续三个晚上都到2-3点才能平息下来睡着。奇怪的是，尽管咳嗽和喘，
可是我慢跑的时候一点都不咳不喘。同事吓唬说看着我的症状像是哮喘，快去好点的医院。
换了医院医生，推翻了之前在社区诊所开的药，并且加了一些平喘的药物。昨晚九点多就困得
不行了，也不喘了，一觉睡到今天早上六点，终于舒服一些了！

[此贴子已经被作者于2011/6/21 21:10:19编辑过]

6.22 今天开始记录每天摄入的卡路里，多一点监督自己的动力！

早：豆浆两碗（70），鸡蛋茴香馅饼一个（197），玉米半根（71）
中：大米地瓜粥一碗（318），豆角焖面半碟子（355）
晚：馒头一个（221），豆角炒肉丝两份（400），西瓜一大块（50）

总计摄入量：1682卡。

计算卡路里可真不容易啊！

    


[此贴子已经被作者于2011/6/22 21:22:56编辑过]

问个问题哈:
在treadmill上先走后慢跑，60min共7km，显示卡路里消耗也就是400卡的样子，
可是薄荷网上的数据都接近700卡了，这差距也太大了吧？
哪位达人告诉我究竟是多少？

[此贴子已经被作者于2011/6/21 21:37:23编辑过]

6月第4周 5次运动量

6/20
Pilates 20min

6/21
Treadmill 4.5-4.8MPH 45min
Chest Press 40lbs*10*4
Stretch 10min

    
    6/22
Treadmill 4.5-4.8MPH 65min
Stretch 15min

6/23
Treadmill: 4.5-5.0MPH 70min
Chest Press: 40lbs*10*3
                   50lbs*10*1
Stretch 15min

6/24
Pilates 20min

[此贴子已经被作者于2011/6/27 11:52:06编辑过]

 6.22 锻炼记录
WT 1hr

以下是引用NOMAD在6/21/2011 9:35:00 PM的发言：

    
    问个问题哈:
在treadmill上先走后慢跑，60min共7km，显示卡路里消耗也就是400卡的样子，
可是薄荷网上的数据都接近700卡了，这差距也太大了吧？
哪位达人告诉我究竟是多少？

     [此贴子已经被作者于2011/6/21 21:37:23编辑过]

    
体重虽然是因素，但是差异不大。我觉得400-500卡靠谱 。700卡！7KM，不到5.5miles吧。

就是你说的那个大牛在北京的???
以下是引用海延在6/21/2011 4:53:00 PM的发言：

    
     刘老师评价我现在的routine太低级别了。。。shy...  
    

以下是引用wfufhoney在6/22/2011 10:23:00 PM的发言：

    
    就是你说的那个大牛在北京的???

    
哈哈。对。被批的体无完肤。。。 

啊
你都被劈死了
怎么批的
为啥批
让你咋办
以下是引用海延在6/22/2011 10:25:00 PM的发言：

    
     哈哈。对。被批的体无完肤。。。 
    

以下是引用海延在6/22/2011 10:21:00 PM的发言：

    
     体重虽然是因素，但是差异不大。我觉得400-500卡靠谱 。700卡！7KM，不到5.5miles吧。
    


同意，400-500正常，500应该都倒不了，400-450左右吧，7km不到5mile~

incline也会影响消耗，但影响不大（除非大于5左右吧，但很难相信有人>5的incline还能5mile+的速度跑。。。。)

以下是引用tinachung在6/22/2011 10:29:00 PM的发言：

    
    
    

同意，400-500正常，500应该都倒不了，400-450左右吧，7km不到5mile~

incline也会影响消耗，但影响不大（除非大于5左右吧，但很难相信有人>5的incline还能5mile+的速度跑。。。。)

    
me 4.5，坡度12干过。。。。。穿插来的。

以下是引用wfufhoney在6/22/2011 10:26:00 PM的发言：

    
    啊
你都被劈死了
怎么批的
为啥批
让你咋办

    
把我凉拌了！！哈哈。。。

就是觉得我的wt不够系统吧。本来上季度就狠急切的想要腹肌。。。所以。。。他批的没错！

以下是引用海延在6/22/2011 10:31:00 PM的发言：

    
     me 4.5，坡度12干过。。。。。穿插来的。
    
昏.....这个狠....12我拽着扶手也就能4出头，而且坚持不过15min

不过换天然山地ms我状态就会提升不少哈哈

以下是引用tinachung在6/22/2011 10:39:00 PM的发言：

    
    
    昏.....这个狠....12我拽着扶手也就能4出头，而且坚持不过15min

不过换天然山地ms我状态就会提升不少哈哈
    
我也keep几分钟，然后切换。。。有个程序当初编好了。。天天霸占那台机器。

以下是引用海延在6/22/2011 10:37:00 PM的发言：

    
    就是觉得我的wt不够系统吧。本来上季度就狠急切的想要腹肌。。。所以。。。他批的没错！

    


大概看了一下他的建议. 很费解啊, 专业名词太多~~~

6-22

Treadmill 4.5-4.8MPH 65min
Stretch 15min

[此贴子已经被作者于2011/6/23 2:17:19编辑过]

以下是引用hapadin在6/20/2011 3:16:00 PM的发言：
分享一些今天看到的东西.

1. 吃得太盐会造成下肢水肿
2. trans-fat会肥腰腹
3. 加强下肢肌肉会促进下肢血液回流
4. 加强下肢肌肉可以帮助在运动的时候减小对膝关节的伤害
5. 不要翘二郎腿
6. 水里的运动可以减小对关节的压力, 并塑造流畅的肌肉线条

[此贴子已经被作者于2011/6/20 15:17:25编辑过]
对第4条深有感触。不过我也喜欢跷二郎腿。。。难改了。。。

这周太逊了，只有昨天去做了瑜伽。我要迎头赶上。

以下是引用xiaoer在6/23/2011 11:51:00 AM的发言：

    
    这周太逊了，只有昨天去做了瑜伽。我要迎头赶上。

    

我们这楼是不定期轮流萎靡放羊楼~~~~~

以下是引用海延在6/22/2011 10:31:00 PM的发言：

    
     me 4.5，坡度12干过。。。。。穿插来的。
    

你们这班子牛人~~~

昨天我试了下坡度12用4的速度走. 2分钟就挂了~~~
[此贴子已经被作者于2011/6/23 13:01:55编辑过]

所以我基本不去牛人的楼溜达，只混我们自己楼，哈哈~~ 以下是引用hapadin在6/23/2011 1:01:00 PM的发言：

    
    
我们这楼是不定期轮流萎靡放羊楼~~~~~
    

以下是引用xiaoer在6/23/2011 3:34:00 PM的发言：

    
    所以我基本不去牛人的楼溜达，只混我们自己楼，哈哈~~

    


我不行, 只要一不去牛人楼溜达, 我就没动力了~~~

6/23

Treadmill: 4.5-5.0MPH 70min
Chest Press: 40lbs*10*3
                   50lbs*10*1
Stretch 15min

我打算以后电视剧都搞到Iphone上, 然后在treadmill/elliptical上看, 这样又不怕有氧无聊, 又不怕浪费时间~~~
而且我家zt很吃这套, 只要给他载好他想看的电视剧, 他就乖乖跟我去gym~~~

[此贴子已经被作者于2011/6/23 20:59:31编辑过]

70 mins!!好强~~

以下是引用hapadin在6/23/2011 8:58:00 PM的发言：

    
    6/23

Treadmill: 4.5-5.0MPH 70min
Chest Press: 40lbs*10*3
                   50lbs*10*1
Stretch 15min

我打算以后电视剧都搞到Iphone上, 然后在treadmill/elliptical上看, 这样又不怕有氧无聊, 又不怕浪费时间~~~
而且我家zt很吃这套, 只要给他载好他想看的电视剧, 他就乖乖跟我去gym~~~

     [此贴子已经被作者于2011/6/23 20:59:31编辑过]

    

以下是引用xiaoer在6/24/2011 9:38:00 AM的发言：

    
    70 mins!!好强~~

    

最近咋不发吃的了? 害我都找不到做饭的灵感啊~~~

Wb上狠多狠毒

以下是引用 hapadin 的发言：
最近咋不发吃的了? 害我都找不到做饭的灵感啊~~~★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

以下是引用佳肴在6/25/2011 12:08:00 AM的发言：

    
    Wb上狠多狠毒

以下是引用 hapadin 的发言：
最近咋不发吃的了? 害我都找不到做饭的灵感啊~~~★ Sent from i---- Lite 7.20
    


哈哈 刚看到. 果然够毒够狠

6/24

Pilates 20min

周末歇着看电视剧来着. 家N次方很好看, 很温情, 难得的好的国产电视剧哇~~

6月第五周

放羊~~~
6/30 Yoga 1hr


[此贴子已经被作者于2011/7/2 2:07:15编辑过]

 T!

这个月我已经很懒了，你们比我还懒~~

我没看见， 我没看见~~~
以下是引用海延在6/28/2011 11:15:00 PM的发言：

    
     T!

这个月我已经很懒了，你们比我还懒~~

    

六月的最后一次锻炼，以爬长城结束，胳膊和脖子都晒脱了皮！

本来想放羊过长假的.
结果看到海大的wb, 实在太励志太感动了, "一抹汗水一甩头发新半年的早晨很阳光。" 班班我爱你!!!

[此贴子已经被作者于2011/7/3 23:06:23编辑过]

七月2号3号：每天十点出门，在北京北边晃荡一整天，晚九十点才能进门，木有空去GYM，不过已经快要累个半死鸟！

 7月第1周 3次运动量

7/1
Swimming: freestyle 45min

7/2
Pilates 45min

7/3
Hiking 5 hrs
屁股要痛死了~~~

7月第2周 2次运动量

7/4 yoga 45min

7/7 Treadmill 70min + Stretch 10min + Chest Press 40lbs*10*4

[此贴子已经被作者于2011/7/27 13:28:28编辑过]

 七月四日：从五点下班冲出办公室在京城奔波到晚上十点五十才进家门，没有时间去GYM。

持续出差中。。。。
童鞋们都哪去鸟？July 4th 过得太high累着了都歇着了？

还在外地...............

上周瑜伽+跑步各一次。
我的pilates的卡快过期了，我打算这两周抓紧时间用掉。

 回北京了，可是超级不想动~~~~每次出差都伤我元气~~~~要先养一养~~~
[此贴子已经被作者于2011/7/13 2:17:52编辑过]

嗯，缓过来再锻炼吧。 以下是引用NOMAD在7/13/2011 2:17:00 AM的发言：

    
     回北京了，可是超级不想动~~~~每次出差都伤我元气~~~~要先养一养~~~
[此贴子已经被作者于2011/7/13 2:17:52编辑过]