奔AE蕾丝裙， AF点点裙，针织top-更新瘦腿减腹过 程（加一楼了）

以下是引用GTAgal在4/10/2011 9:47:00 AM的发言：

    
     MM那半个小时的运动强度有多大，比如说在treadmill上你是3M/HR 的速度还是 5m/hr的速度，平台的时候要考虑改变一下现在的锻炼，要么加强度，要么加时间，总之每次锻炼完后要觉得累。
    
用5-5.5m/hr的速度，后来跑顺了就6.5.大约跑50分钟

MM身材太好了！美腿无敌！

要说说身高才有参考价值！

 身材好就是不一样

 you are so pretty

以下是引用lemon_tree在4/8/2011 5:18:00 AM的发言：
现在mm这腿都是怎么长的啊,美.....

 好身材~学习中~

以下是引用elias在4/15/2011 1:52:00 AM的发言：

    
     要说说身高才有参考价值！
    

 这个绝对要跟~~~
等断奶了来学习

以下是引用Suede在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
    美啊，美腿，鞋子也很赞，哪家的？

    

以下是引用Suede在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：
美啊，美腿，鞋子也很赞，哪家的？

 lz真有毅力！！！！膜拜，学习！！！！

腿真好看，对，腿还不瘦就是全身还不够瘦！！

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：
又见美腿！！！

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    

以下是引用看雪的胖妞在4/8/2011 8:33:00 AM的发言：

    
    mm你多高啊。怎么腿可以这么美啊，哭。

★ 发自Android 华人阅览器 3.0.3
    

 
点点群真好看，mm好身材！

以下是引用rain_q在4/8/2011 3:50:00 AM的发言：

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：
又见美腿！！！

美~~~~~~~~~        

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    

以下是引用Suede在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
    美啊，美腿，鞋子也很赞，哪家的？

    

这身材，都不敢相信以前胖过

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    

美女，身材真好，收到你那个ebay bid成功的包没有？

mm经历和我有点像，不过我现在120磅，从160lb开始。

楼主mm能不能上张正常的非自拍照片呀
这个墨镜把你身材比例都破坏了 看着好不自然啊
 

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    
re,我不看ID就认识这条腿和镜子

苍天，MM你身材根本不像有过娃的。。。我乍一看以为LZMM是本科MM来着。。。

又是美腿，啊啊啊~~~俺要减肥！！

问MM。你多高呢？真的是又瘦又漂亮啊 ，羡慕

 谢谢MM的好帖，收藏了！

 mm真的是好漂亮啊！！！！！！！！我也要减肥！！！！！！！！！！

 收藏收藏。。。

美女 你的美腿真是让我羡慕死啦

以下是引用babeann在4/17/2011 6:36:00 PM的发言：

    
     谢谢MM的好帖，收藏了！
    

 等着看减肚子和胳膊的内容>.. 还有阿，这个减下去胸会缩么？

   
允许我不厚道一下， 那个镜子好像真的有点放得太斜了.........

以下是引用floret在4/8/2011 4:09:00 PM的发言：

    
     MM多高啊？
     虽然镜子放得很斜，把人整个拉长，可是还是不可否认，MM你真苗条。
    

以下是引用dandelionca在4/17/2011 10:42:00 PM的发言：
 收藏收藏。。。

努力学习，mm身材太赞了~~

腿太太太美了，不夸张的说这是我见过top3的美腿，包括白人mm!!!  我要是你老公肯定天天看啊摸啊。。。捂脸

 赞楼主毅力。。。。

赞LZMM，我到美国之后最胖的时候也差不多130斤了，后来痛下决心减肥，现在差不多110了，还想继续，减到100去美美的结婚~

天,这是生过孩子的身材吗?

我要减肥！！！！！！！！！！！！！看了mm的帖子士气大增！美腿啊啊啊啊啊，怎么那么细啊

 刚开始 看到mm的照片还以为20出头呢

没想到从另一个link进来  居然就是这个贴，太羡慕和赞了

也要坚持长跑了，以mm的美帖鼓励自己！

天哪。。。。。。太刺激自己了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

"3。千万别运动，本来就很饿，一动更饿，胃口打开，搞不好前功尽弃。"   啊啊啊？？？

美女mm：你除了仰卧起坐外，都没有别的运动？没有跑步，只靠少吃就瘦了？

漂亮！！！！！！！！！！！

以下是引用kikichichi在4/8/2011 3:37:00 AM的发言：

    
    看在我吐血码字的份儿上，高层赏俩吧~~~

    
有妹妹问我减肥减了多久，当我140磅的时候，减10磅需要两周，3周。当我100磅的时候，减10磅估计要1，2年吧，因为身体状态不同了，减的速度也不同了。最胖的时候是生娃前160磅，娃只有6磅剩下的都是我的肥肉。娃现在三岁了，我减回到100-105磅左右，将近三年。也有胖的惨不忍睹的照片，不知道还找的到不，如果找到就来更新，牺牲小我，鼓励大家。

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瘦腿减腹
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每个人天生的肌肉群是不同部位的，有的在腿上，有的在手臂，有的在腹部。曾经有个roommate，从来没见她跑步，腿上肌肉紧实，线条流畅，十分艳羡，如果自己达到那种程度是要付出艰苦卓绝的努力的。所以只能说：这个是不能强求的，天生的。

我天生的肌肉群在腹部。只要瘦下来，腹部肌肉就比较明显，6 pack 是没有，但是可以看出肌肉线条的。 但是曾经很喜欢健身，锻炼之后更明显了。我喜欢仰卧起坐，一天早100，晚100， 不怎么费力，要好看的腹部，还要练练侧面。最好的时候腹部很细小的肌肉都可以看到。有娃之后是没空练了，有点遗憾。不想累的mm们，可以做这个简单的动作：平躺在床上，同时缓缓抬高双腿，抬到双腿与床垂直，缓缓落下，注意要有控制，这个动作对腹部大腿肌肉都很有帮助，做10个就有点累了，10个，或6个一组，睡前小锻炼，做20，30个就成了。最后关于减腹一个重要的要求：睡前不能饱，清晨必须清腹，没谁可以在腹部积压一大堆垃圾的情况下瘦而有型的。

接着8瘦腿，前两天这坛子里有个学跳舞的美女妹妹介绍过经验很有道理，也相对容易做到。我的腿不太好减，总是挺肉的，所以我会选累点的办法：长跑。最多的时候连续跑7迈。跑步是可以全身性减肥的最佳运动，但是不容易坚持。长跑会拉长你的肌肉线条，让腿型很好看。可以先从满跑开始，不在乎你有多慢，关键是你要跑多久，40分钟以上最好。开始跑一迈就要吐血，慢慢适应后可以，2迈，3迈，或更多。运动之后会分泌一些荷尔蒙让你感觉很快乐的，同时也会觉得自己健康自信。如果你没有运动的热忱，没关系，一样可以好看，只要你够瘦，腿肯定错不了。祝：坛里每位mm都健康美丽~~~~~~~~~~~~~

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减肥过程
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好多同学问曾经很胖的我咋减肥地， 啃~啃~~我来八啦，我属于比较容易胖的那种类型， 刚来米国的时候很爱垃圾食品，double cheese burger 一顿就可以吃俩个，还会抱怨这burger咋做的那么小。 于是，我就气吹的一样不到一年就胖到不堪入目的地步，快130斤了吧。原来也不瘦的说大概106斤。终于有一天，我觉悟鸟~，因为我痛苦的问我老公，我是不是太胖了，老公说，没有啊， 你看那谁谁的老婆才来多久啊，比你胖多了。他说的那谁谁他老婆人家怀孕8，9个月都快生了，于是我痛下决心减肥鸟。
我的方法未必健康，只给同学们一个借鉴。

减肥无捷径，先要管住嘴。鉴于原先胃口那么大，我决定慢慢来。首先把自己的饭量压缩到原来的1/2（前俩周），然后（1/3）（第三，四周）， 再然后（1/4）（4周以后维持这个量），汉堡，pizza, 饼干冰淇淋什么的就介了吧，对身体皮肤没好处。不过这东西是我最爱现在也常吃。我的原则是既然吃的量很少就要吃到自己想吃的东西，鱼，肉都不忌，更以往一样,就是量很少。晚餐一点要少吃，实在饿吃青菜，炒的就少放油，水果，米饭不推荐。保证第二天清晨把肚子清空，不然很难看出效果，每天都秤重。一个体重120磅的人，一天需要1500卡左右维持她正常消耗。减一磅肥肉，你需要额外消耗5000卡。也就是就算不吃不喝你需要三四天才减掉一磅肥肉。所以减肥不是个轻松的事，大家要有心理准备，不能急于求成。

说几个重点：
1。多喝汤 （别太腻的，无盐），鸡汤，鱼汤都挺好，这个帮你除掉水肿，对皮肤也好。
2。减肥头一个月最重要，也最难，刚开始，很容易掉分量，别高兴，那是水分。然后体重就停滞不动了，坚持住，这然后才掉的是肥肉。而且过了一个月你的胃就小了，也适应减肥的环境了。我觉得我这个方法好处是因为想吃的东西都可以吃，所以不至于太痛苦，只是量非常少，要很克制。我认为能减肥成功并且坚持的人也有足够毅力做其他事了。
3。千万别运动，本来就很饿，一动更饿，胃口打开，搞不好前功尽弃。
4。 会遇到几次瓶颈期，还是俩个字：坚持。
5。反弹：给自己，5，6磅的反弹空间，如果你的理想是115磅，那么你该减到110磅，然后挺住。实在挺不住，反弹下也无妨。我没那么好的毅力，反弹的多点，比理想的自己胖10磅 （我承认我很bt，我就是喜欢瘦，曾经胖过的银都很珍惜自己瘦的时光）

6。最后，大功告成，见到理想重量，别松懈，还有个活要干，去gym健健身，把自己弄的紧致一点，身上，尤其肚子腿都会有小纹路，锻炼会让它们变淡，消失。不需要太多运动，跑跑步，跳操都行，就是告诉自己身体我的这些肌肉还有用呢，别都给我转化成肥肉。（减肥的时候肌肉流失也很多）

7。大结局：看看镜子里理想的自己，赶快杀去mall血拼去吧，那个花花世界就是我们减肥的动力啊

大家觉得有帮助的话，我来接着8瘦腿，瘦肚子。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

1.AE这件白的蕾丝裙打到

[此贴子已经被作者于2011/4/8 23:59:37编辑过]

    


点点裙超级好看
怎么瘦腿啊

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    

美腿美腿。。。。。。。。。。。

mm,我想请教你瓶颈期怎么办？我现在就在痛苦的瓶颈期，好几个月了

以下是引用kikichichi在4/8/2011 3:55:00 AM的发言：

往100斤奔呢，要是80斤我就乐开花了。不喜欢胖啊，注意：俺曾经160磅
真的假的？从160到100，太佩服了！我现在痛苦的瓶颈期，怎么办啊？

美女美女美女

根本不像孩子他妈！！！

以下是引用mailtoym在4/17/2011 3:24:00 PM的发言：
mm经历和我有点像，不过我现在120磅，从160lb开始。
佩服佩服

以下是引用柠檬鲜果茶在5/8/2011 10:03:00 PM的发言：

佩服佩服

跑步小腿会不会变粗？

lzmm身材太好了，能透露一下身高不？

真美的腿。。。。。。。。。。。。。

 赞楼主
腿美，人美，心灵更美
写这么多减肥瘦身
希望你越来越pp

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    

这腿!!!感叹下...........................

以下是引用hellokelly999在5/9/2011 1:26:00 AM的发言：

    
     赞楼主
腿美，人美，心灵更美
写这么多减肥瘦身
希望你越来越pp

    

以下是引用ssaiyy在4/8/2011 3:52:00 AM的发言：

    
    
    
    

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：
又见美腿！！！

以下是引用hellokelly999在5/9/2011 1:26:00 AM的发言：

    
     赞楼主
腿美，人美，心灵更美
写这么多减肥瘦身
希望你越来越pp

    

去Gym里一般都练什么呢？

收藏，努力学习。。。。。。。

美腿～～美腿～～

羡慕～～嫉妒～～

恨自己木有啊～～～
[此贴子已经被作者于2011/5/9 15:08:38编辑过]

 这是三岁娃的妈？太青春了吧，羡慕啊，我也要减肥！！！

以下是引用kikichichi在4/8/2011 3:55:00 AM的发言：

    
    往100斤奔呢，要是80斤我就乐开花了。不喜欢胖啊，注意：俺曾经160磅

    


牛阿牛

美腿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 楼主好瘦好仙阿~

以下是引用hsy248244405在4/8/2011 3:57:00 AM的发言：
身材真好呀~~~~~~
瘦瘦的~~~
美腿~~~~~

以下是引用ssaiyy在4/8/2011 3:52:00 AM的发言：

    
    
    
    

double cheese burger确实小，我一次吃4个
 
我大概是这种食量,垃圾快餐一般都这标准
 
burger king : whopper 2个
mc burger：2个
subway : a footlong
 
以上每一种=4个double cheese burger我都是这么算得

这个标准身材啊 还减啊？

以下是引用Suede在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：
美啊，美腿，鞋子也很赞，哪家的？

美腿哇。。。口水···

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    

好看好看真好看真好看

以下是引用说你傻你就傻在4/8/2011 3:52:00 AM的发言：

这得多瘦啊。。。。LZ你有80斤不？
 

 这个腿也太美了！难以置信啊~

美腿～
 
 
 
 
 
 

 slim legs
 for upper body, a bit too slim.....

该用户帖子内容已被屏蔽

 点点群真的很好看啊。。。

以下是引用帮忙分析在5/15/2011 7:19:00 PM的发言：
身材真好。。。。。。。。。。。。。

以下是引用ssaiyy在4/8/2011 3:52:00 AM的发言：

    
    
    
    

楼主的减肥经历跟我基本上一模一样。。都是掉了分量后开始塑身练肌肉。当然楼主更瘦。。。

7迈..........................