¨[参加活动1,2] Callanetics！！！。。。yaoyaomm奔照片了，请看P89

最近锻炼的频率和强度都小了。差不多一个星期3次30分钟卡兰，2次30分钟cardio。周末照镜子，觉得屁股又松了，比前一段好象有点下垂，像老太太。唉，是不是到了这个年龄必须锻炼才能和地心引力抗衡！　
 
锻炼少了主要是因为宝宝。本来每天晚上8：30放他一个人上床睡觉，一直是这样，然后我可以有点时间锻炼。可是6月份度假回来就不肯一个人睡了，天天要妈妈陪，而且上床晚，这样他睡着了都9：30了，锻炼太晚了。
 
昨天LG说我们再训练他一个人睡吧。于是听着他哭喊砸门跺脚将近半个小时，终于没动静了。一个小时后LG进去探房，可怜的娃趴在门边的地上睡着了。我们俩心疼了半天。

还有，必须再次对自己强调休息的重要性。我的疲劳程度和饮食锻炼情况correlation =　-100%。疲劳程度越高，饮食锻炼情况越差！
 
上周又是典型的例子，一直处于疲劳状态，睡眠不足，饮食乱七八糟，锻炼的时候一点力气都没有。而且越累好象越睡不好，一是因为又累导致吃得很heavy不消化，一是因为心里总想着要干的事。昨天白天哈气连天，傍晚强迫自己睡觉，而且弄了好消化的东西吃，然后又早早睡觉了。今天感觉好多了，晚上准备做椭圆机。

以下是引用睡香香在8/16/2011 6:06:00 AM的发言：

还有，必须再次对自己强调休息的重要性。我的疲劳程度和饮食锻炼情况correlation =　-100%。疲劳程度越高，饮食锻炼情况越差！
 
上周又是典型的例子，一直处于疲劳状态，睡眠不足，饮食乱七八糟，锻炼的时候一点力气都没有。而且越累好象越睡不好，一是因为又累导致吃得很heavy不消化，一是因为心里总想着要干的事。昨天白天哈气连天，傍晚强迫自己睡觉，而且弄了好消化的东西吃，然后又早早睡觉了。今天感觉好多了，晚上准备做椭圆机。
太对了。。我完全同意！！！
休息好非常的重要，尤其是30+ 年龄。如果20岁另当别论。
我们这次vacation, 小Q 完全不睡我们带的packn play, 一定要我陪睡。所以我每天和他一起nap, 然后和他一起睡觉。尽管我不能睡着，但是我也在躺着。所以尽管带娃24小时好几天挺累得，但是我回来后也没有感觉体力不支。
所以说，睡觉休息太重要了！！！

以下是引用睡香香在8/16/2011 5:57:00 AM的发言：

最近锻炼的频率和强度都小了。差不多一个星期3次30分钟卡兰，2次30分钟cardio。周末照镜子，觉得屁股又松了，比前一段好象有点下垂，像老太太。唉，是不是到了这个年龄必须锻炼才能和地心引力抗衡！　
 
锻炼少了主要是因为宝宝。本来每天晚上8：30放他一个人上床睡觉，一直是这样，然后我可以有点时间锻炼。可是6月份度假回来就不肯一个人睡了，天天要妈妈陪，而且上床晚，这样他睡着了都9：30了，锻炼太晚了。
 
昨天LG说我们再训练他一个人睡吧。于是听着他哭喊砸门跺脚将近半个小时，终于没动静了。一个小时后LG进去探房，可怜的娃趴在门边的地上睡着了。我们俩心疼了半天。
能不能和娃讲道理呢？这么哭是挺心疼的。你们已经不睡crib 乐？

以下是引用睡香香在8/16/2011 5:50:00 AM的发言：

上周末小节
 
两天各做了30分钟椭圆机，平时基本没时间，只有周末做。Callanetics没做，忙其他的了。连着两天大吃，真的吃伤了。
 
刚刚定了机票9月份回国，这次就我和娃，两星期。很兴奋，这几天忙着购物。给家人买东西比给自己买开心。
太高兴了。要回国了！！ 我也想回啊。
上周还想申请一个internal job 就是要回国出差的。。。我梦想着带Q 回国去玩。。。结果没成。。埃。。
泰羡慕了！！！

以下是引用睡香香在8/16/2011 5:47:00 AM的发言：

 
度假真好！看来很愉快。30磅你还奋力地抱起来！我家的25磅我就已经罢工了。
 
支持你好好锻炼好好吃饭：-）
瓦。。 你家都25 乐? 我家的净重28， 加上衣服鞋子diaper 大概30。。
 
对了，你娃说啥语？英语和意大利语？

这个一定哟啊mark！

以下是引用xindy4在8/16/2011 9:52:00 AM的发言：

能不能和娃讲道理呢？这么哭是挺心疼的。你们已经不睡crib 乐？
 
不到1岁半就会往外爬了。他一只脚脚心顶住crib的竖着的栏杆，就爬出来了。给他穿那种sack他居然也能爬出来。干脆我们就把crib一边的栅栏给拆了。

以下是引用xindy4在8/16/2011 9:51:00 AM的发言：

太对了。。我完全同意！！！
休息好非常的重要，尤其是30+ 年龄。如果20岁另当别论。
我们这次vacation, 小Q 完全不睡我们带的packn play, 一定要我陪睡。所以我每天和他一起nap, 然后和他一起睡觉。尽管我不能睡着，但是我也在躺着。所以尽管带娃24小时好几天挺累得，但是我回来后也没有感觉体力不支。
所以说，睡觉休息太重要了！！！
 
小Q这个名字很可爱！名字起得好：-）

以下是引用xindy4在8/16/2011 9:54:00 AM的发言：

太高兴了。要回国了！！ 我也想回啊。
上周还想申请一个internal job 就是要回国出差的。。。我梦想着带Q 回国去玩。。。结果没成。。埃。。
泰羡慕了！！！
 
真可惜！要是申请成功就好了。下次有机会再申请！

以下是引用xindy4在8/16/2011 9:55:00 AM的发言：

瓦。。 你家都25 乐? 我家的净重28， 加上衣服鞋子diaper 大概30。。
 
对了，你娃说啥语？英语和意大利语？
 
我说中文，LG说英语，爷爷奶奶说意大利语。不过可怜的娃目前什么都不会说，被我们搞糊涂了。

是每次练半小时咩~~~？要是这个行的的话，我就取消我的gym membership去啦

以下是引用睡香香在8/16/2011 10:25:00 AM的发言：

 
我说中文，LG说英语，爷爷奶奶说意大利语。不过可怜的娃目前什么都不会说，被我们搞糊涂了。
这样很好，他能够听懂三种语言。非常的好！
 
我这次去indy, 我的朋友孩子妈妈是中，爸爸是美。 但是我朋友不和娃说中文。
很明显的，当我给两个娃讲中文故事的时候，那个娃听不懂。 但是她英文说的可好了。中文也会一些词。

以下是引用睡香香在8/16/2011 10:21:00 AM的发言：

 
不到1岁半就会往外爬了。他一只脚脚心顶住crib的竖着的栏杆，就爬出来了。给他穿那种sack他居然也能爬出来。干脆我们就把crib一边的栅栏给拆了。
哇，真矫健啊！！ 我们还在穿sack 呢。嘿嘿。。

以下是引用drfaustuslights在8/16/2011 10:30:00 AM的发言：
是每次练半小时咩~~~？要是这个行的的话，我就取消我的gym membership去啦
cardio 也很重要的呀。。。可以用gym 做cardio, 回家做卡兰。

以下是引用xindy4在8/16/2011 11:09:00 AM的发言：

    
    
     cardio 也很重要的呀。。。可以用gym 做cardio, 回家做卡兰。
    


我的cardio一半用出门跑步代替了……另外不知道MM有没有听说过physique 57这个东西啊？

以下是引用drfaustuslights在8/16/2011 12:43:00 PM的发言：

我的cardio一半用出门跑步代替了……另外不知道MM有没有听说过physique 57这个东西啊？
 
Hi drfaustuslights MM,
 
If you want to lose weight, combining Callanetics and cardio will be great. If you don't need to lose weight, Callanetics will be enough.
 
I've never heard about Physique 57. I just googled it. It got great reviews. Seems like it is somewhat similar to Core Fusion. So I guess it has some similarities with Callanetics --- all of these have some elements from pilate, yoga and dancer-type ballet bar body workout techniques.
 
I believe all of these will work well, as long as one sticks to it. It's best to choose what pleases you the most.

这周锻炼状态不错，每天都坚持了30分钟卡兰。其他没有，因为没有时间。
 
本来周二晚上宝宝不在家，我计划做30分钟椭圆机，出出汗，然后做红红的香辣牛肉面。可LG兴高采烈地要出去二人世界。我坐在办公室一天，晚上实在不想在餐馆再坐两小时。不过夫妻联络感情也很重要，于是牺牲了锻炼时间。心里有点小小不爽。

以下是引用睡香香在8/18/2011 9:33:00 AM的发言：

这周锻炼状态不错，每天都坚持了30分钟卡兰。其他没有，因为没有时间。
 
本来周二晚上宝宝不在家，我计划做30分钟椭圆机，出出汗，然后做红红的香辣牛肉面。可LG兴高采烈地要出去二人世界。我坐在办公室一天，晚上实在不想在餐馆再坐两小时。不过夫妻联络感情也很重要，于是牺牲了锻炼时间。心里有点小小不爽。
多有情调的劳工啊！！！

 几个星期前买了DVD， 10 years younger in 10 hours;种种原因，今天开始练。好多问题啊。

做stomach的时候，肚子的肌肉似乎在燃烧，20下就撑不住了。更糟糕的是我的脖子很酸疼。脖子比肚子更撑不住啊。我练瑜伽类似动作（上背部离开地面）也有同样问题，脖子很酸疼，如果强撑着，练了以后会难受很长一段时间。

现在我的两条腿还是哆嗦的。赶紧睡觉去。明天再来。

以下是引用向天歌在8/21/2011 11:48:00 PM的发言：
 几个星期前买了DVD， 10 years younger in 10 hours;种种原因，今天开始练。好多问题啊。

做stomach的时候，肚子的肌肉似乎在燃烧，20下就撑不住了。更糟糕的是我的脖子很酸疼。脖子比肚子更撑不住啊。我练瑜伽类似动作（上背部离开地面）也有同样问题，脖子很酸疼，如果强撑着，练了以后会难受很长一段时间。

现在我的两条腿还是哆嗦的。赶紧睡觉去。明天再来。

 
向天歌MM，I'm glad you started doing Callanetics.  Hope it will work well for you.
 
做stomach的时候肌肉燃烧，那说明你的肌肉在努力做工，是好事。20下就撑不住了——　我开始也是这样，慢慢会能做越来越多。
 
关于脖子酸疼，是因为腹肌不够强大。我也是。我会用手支撑脑袋。
 
两条腿哆嗦也说明训练有效果。坚持就是胜利：-）

周末开始生理周期，没有练Callanetics。但每天都做了30分钟椭圆机，感觉相对来说运动强度小，应该不会伤害身体。
 
关于生理周期是否能锻炼，好象西方人照练不误，中国人（包括医生）反对大量运动，尤其是腹部运动。我其实觉得没事儿，但保险起见，还是只做轻度运动。

lz的效果太好了。

我下在了Belovedld提供的几个链接（在此谢谢Belovedldn mm），今天也开始练习Callanetics，lz每天做半个小时是做am/pm Callanetics那套吗？

我做了Callanetics AVI 10 years younger in 10 years那套，做完后一点汗水也没有，是这样的吗？现在刚刚做好，做的时候腹肌好酸，大概50多次就坚持不下去了，但是现在刚做完腹肌没有酸胀感，是不是要做几天才会有酸胀感？当然我平时也有运动量的，大概每周2次健身房跑步+力量训练。

如果只练习Callanetics的话是否体重会增加？

以下是引用charlize在8/22/2011 6:47:00 PM的发言：

    
    lz的效果太好了。

我下在了Belovedld提供的几个链接（在此谢谢Belovedldn mm），今天也开始练习Callanetics，lz每天做半个小时是做am/pm Callanetics那套吗？

我做了Callanetics AVI 10 years younger in 10 years那套，做完后一点汗水也没有，是这样的吗？现在刚刚做好，做的时候腹肌好酸，大概50多次就坚持不下去了，但是现在刚做完腹肌没有酸胀感，是不是要做几天才会有酸胀感？当然我平时也有运动量的，大概每周2次健身房跑步+力量训练。

如果只练习Callanetics的话是否体重会增加？

mm运气这么好，可以下载。我试过很多次，下不了。只好在amazon花了20大洋买了 一套。但是还是希望能下到其他的材料。mm能说说你怎么下的吗？

    

以下是引用睡香香在8/22/2011 7:34:00 AM的发言：

    
     周末开始生理周期，没有练Callanetics。但每天都做了30分钟椭圆机，感觉相对来说运动强度小，应该不会伤害身体。
      
     关于生理周期是否能锻炼，好象西方人照练不误，中国人（包括医生）反对大量运动，尤其是腹部运动。我其实觉得没事儿，但保险起见，还是只做轻度运动。

我个人觉得生理期最好还是不要运动。散步就好了。

    

以下是引用睡香香在8/22/2011 7:28:00 AM的发言：

    
    
      
     向天歌MM，I'm glad you started doing Callanetics.  Hope it will work well for you.
      
     做stomach的时候肌肉燃烧，那说明你的肌肉在努力做工，是好事。20下就撑不住了——　我开始也是这样，慢慢会能做越来越多。
      
     关于脖子酸疼，是因为腹肌不够强大。我也是。我会用手支撑脑袋。
      
     两条腿哆嗦也说明训练有效果。坚持就是胜利：-）

谢谢小香香～～ 今天一天好忙，早上7点起床到现在快11点了没歇过。赶紧睡觉去。争取明天练。 我抓紧问一个问题：那个behind and hip的，我压根儿做不了。做几下臀部的肌肉就要抽筋的感觉，赶紧停下来。两边都一样。。。另外，家里没有bar，手没地方拉，怎么办那？



    

以下是引用charlize在8/22/2011 6:47:00 PM的发言：
lz的效果太好了。

我下在了Belovedld提供的几个链接（在此谢谢Belovedldn mm），今天也开始练习Callanetics，lz每天做半个小时是做am/pm Callanetics那套吗？

我做了Callanetics AVI 10 years younger in 10 years那套，做完后一点汗水也没有，是这样的吗？现在刚刚做好，做的时候腹肌好酸，大概50多次就坚持不下去了，但是现在刚做完腹肌没有酸胀感，是不是要做几天才会有酸胀感？当然我平时也有运动量的，大概每周2次健身房跑步+力量训练。

如果只练习Callanetics的话是否体重会增加？


 
谢谢：-）　我一般是做10 years younger in 10 years那套（掐头去尾也就是45分钟），但不做腹部还有部分stretching (unable to do at office)，所以是30分钟。
 
我做的时候一般会出很多汗，因为非常使劲。可能你要加大强度。比如那个胳膊在后面夹的动作，你先把胳膊抬得高到不能再高的地方，然后再夹　----　我每次做完100下就出汗了。
 
腹肌我和你一样，做的时候好酸，大概50多次就坚持不下去了，但是做完腹肌没有酸胀感。
 
如果只练习Callanetics，饮食不变，体重不会增加，但尺寸应该会减小。
[此贴子已经被作者于2011/8/23 7:10:01编辑过]

以下是引用向天歌在8/22/2011 11:38:00 PM的发言：

 
同意，我就不做剧烈运动了。

以下是引用向天歌在8/22/2011 11:41:00 PM的发言：

那个behind and hip的，我刚开始也是。后来慢慢琢磨了很多次，才找到正确姿势，做的时候会感到臀部的肌肉努力收缩，硬得像大石头觉。MM可能也要琢磨一阵。。。
 
家里没有bar，我就用椅子背：-）））

谢谢睡香香 mm 的帖子和大力鼓舞，目前我练了大概 15 个小时 callanetics 了，最有效的表现在大腿上，可是好像腹部和胳膊都没太大的变化，而且胸部也小了 :(。 好羡慕 mm 的腹部有那么大的变化呢。 mm 除了 callanetics 还作别的腹部运动么？

以下是引用charlize在8/22/2011 6:47:00 PM的发言：

    
    lz的效果太好了。

我下在了Belovedld提供的几个链接（在此谢谢Belovedldn mm），今天也开始练习Callanetics，lz每天做半个小时是做am/pm Callanetics那套吗？

我做了Callanetics AVI 10 years younger in 10 years那套，做完后一点汗水也没有，是这样的吗？现在刚刚做好，做的时候腹肌好酸，大概50多次就坚持不下去了，但是现在刚做完腹肌没有酸胀感，是不是要做几天才会有酸胀感？当然我平时也有运动量的，大概每周2次健身房跑步+力量训练。

如果只练习Callanetics的话是否体重会增加？

mm， 我刚开始练的时候也没有汗水，也感觉不到酸胀。 后来我就坐到自己最大的努力，再 push a little harder， 就出汗了。 不过依然只能稍微感觉到些酸胀感。。。。 而且作完基本就消失了

    

MM真棒！
 
calan要天天做吗，我现在隔一天一做60分钟，另外的时间走椭圆机，计划45天内减10磅，行吗

以下是引用gqq在8/23/2011 12:25:00 PM的发言：
谢谢睡香香 mm 的帖子和大力鼓舞，目前我练了大概 15 个小时 callanetics 了，最有效的表现在大腿上，可是好像腹部和胳膊都没太大的变化，而且胸部也小了 :(。 好羡慕 mm 的腹部有那么大的变化呢。 mm 除了 callanetics 还作别的腹部运动么？
 
gqq MM, Thanks for sharing :-)
 
我和你相反，我大腿基本没有什么变化，胳膊比以前结实了，但没变细（因为以前是细而无力），腹部变化是最明显。胸没有小，因为以前就很小（A-）。MM胸小了是不是因为体重减了？
 
我没有别的运动，偶尔椭圆机。我猜想，每个人的效果很大程度取决于身体的本质状态。我以前一直是腰细腿壮的类型（遗传吧），所以一练腰就有效果，但腿可能要非常努力的练才会有变化。对MM你呢，可能腹部也是如此。
 
我觉得对我腹部最有帮助的是那个“C”字型的动作，特别收腹。其实那个一共400下的像仰卧起坐的我经常skip。。。
[此贴子已经被作者于2011/8/24 3:25:08编辑过]

以下是引用sweetyherb在8/23/2011 4:13:00 PM的发言：

MM真棒！
 
calan要天天做吗，我现在隔一天一做60分钟，另外的时间走椭圆机，计划45天内减10磅，行吗
 
谢谢　：-）你想减肥的话，要多做椭圆机之类的。卡兰帮你减size，但对体重可能没有太大影响。你要45天减10磅，那大概需要700卡/天的deficit，不是很容易。但你每天锻炼再少吃几百卡，应该可以达到目标。祝你成功。

 效果太明显了！！ 赞小蛮腰

最近几天感觉肿得厉害，不知道为什么。戒指平时戴松松的，这几天特别紧。最近没有大吃，应该不是长胖了。
 
生理期快结束了。可是以前是生理期之前肿，生理期一开始就消肿了。。。

以下是引用睡香香在8/24/2011 3:25:00 AM的发言：

 
gqq MM, Thanks for sharing :-)
 
我和你相反，我大腿基本没有什么变化，胳膊比以前结实了，但没变细（因为以前是细而无力），腹部变化是最明显。胸没有小，因为以前就很小（A-）。MM胸小了是不是因为体重减了？
 
我没有别的运动，偶尔椭圆机。我猜想，每个人的效果很大程度取决于身体的本质状态。我以前一直是腰细腿壮的类型（遗传吧），所以一练腰就有效果，但腿可能要非常努力的练才会有变化。对MM你呢，可能腹部也是如此。
 
我觉得对我腹部最有帮助的是那个“C”字型的动作，特别收腹。其实那个一共400下的像仰卧起坐的我经常skip。。。
[此贴子已经被作者于2011/8/24 3:25:08编辑过]
 
看到这句好开心！！这个我经常skip，因为做不下去~ 最喜欢的就是侧练臀腿的两个动作，我根本不用扶bar，大概我也是臀腿力量比较好的人吧……
 

以下是引用睡香香在8/24/2011 3:25:00 AM的发言：

    
    
      
     gqq MM, Thanks for sharing :-)
      
     我和你相反，我大腿基本没有什么变化，胳膊比以前结实了，但没变细（因为以前是细而无力），腹部变化是最明显。胸没有小，因为以前就很小（A-）。MM胸小了是不是因为体重减了？
      
     我没有别的运动，偶尔椭圆机。我猜想，每个人的效果很大程度取决于身体的本质状态。我以前一直是腰细腿壮的类型（遗传吧），所以一练腰就有效果，但腿可能要非常努力的练才会有变化。对MM你呢，可能腹部也是如此。
      
     我觉得对我腹部最有帮助的是那个“C”字型的动作，特别收腹。其实那个一共400下的像仰卧起坐的我经常skip。。。



mm 说的 C 是大腿运动的那个么？ 还是跟 pelvic rotation 差不多姿势的那个动作？

以下是引用gqq在8/26/2011 12:04:00 AM的发言：

 
 
说的 C 是大腿运动的那个

以下是引用yeecanoe在8/25/2011 3:05:00 PM的发言：

 
看到这句好开心！！这个我经常skip，因为做不下去~ 最喜欢的就是侧练臀腿的两个动作，我根本不用扶bar，大概我也是臀腿力量比较好的人吧……
 
 
wow, your legs must be really strong :-)

[此贴子已经被作者于2011/8/27 9:41:10编辑过]

以下是引用睡香香在8/26/2011 9:01:00 AM的发言：

    
    
      
      
     说的 C 是大腿运动的那个



我发现我没救了，我最近3天每天还加了 100 个仰卧起坐，腰部和腹部居然还是一点变化都没有。 莫不是年纪大了不好减了？ 3 年前仰卧起坐一作肚子立马就下去了，真伤心啊。。。
    

以下是引用yeecanoe在8/25/2011 3:05:00 PM的发言：

    
    
      
     看到这句好开心！！这个我经常skip，因为做不下去~ 最喜欢的就是侧练臀腿的两个动作，我根本不用扶bar，大概我也是臀腿力量比较好的人吧……
羡慕啊。 mm你是不是屁股翘翘的啊。我做这个老做的屁股抽筋。

      
    

以下是引用gqq在8/27/2011 9:43:00 AM的发言：

 
哎呀，跟我感觉一样。岁月这个东西。。。我现在是锻炼稍有松懈，胳膊腿儿就软了，屁股也塌了。。。

上周小结
 
最近晚上忙着教宝宝说话，都没有锻炼。基本上是周一到四白天抽空练半小时卡兰，周五六日做半个小时椭圆机。好久没有整套地做过卡兰。最近因为锻炼强度小，觉得肌肉不如前一段，身上有些软。
 
好久没量体重了。周六量了一回，51公斤---体重基本保持稳定。这样挺好。不喜欢上下浮动。
 
周日天气晴朗，去了一个一年一度给小孩办的露天fair。好玩又热闹。吃到了碳火烤整只的小猪，非常非常好吃，我吃了两盘，还有现烤的面包（我的最爱，我一口气吃了4个），还有署片。蔬菜的没有。吃的时候没觉得太撑，过后口渴，喝了很多水，然后就觉得撑得不行，估计4个面包涨成了12个。过了3，4个小时胃还是重重的，做椭圆机的时候觉得负担好重。总之还是很愉快的。

很棒很棒，简直是killer's body!

以下是引用睡香香在8/25/2011 6:12:00 AM的发言：

最近几天感觉肿得厉害，不知道为什么。戒指平时戴松松的，这几天特别紧。最近没有大吃，应该不是长胖了。
 
生理期快结束了。可是以前是生理期之前肿，生理期一开始就消肿了。。。
这个我知道哈。医生说是water weight，生理期会有water retention, 没了就消了。。

以下是引用睡香香在8/29/2011 7:59:00 AM的发言：

上周小结
 
最近晚上忙着教宝宝说话，都没有锻炼。基本上是周一到四白天抽空练半小时卡兰，周五六日做半个小时椭圆机。好久没有整套地做过卡兰。最近因为锻炼强度小，觉得肌肉不如前一段，身上有些软。
 
好久没量体重了。周六量了一回，51公斤---体重基本保持稳定。这样挺好。不喜欢上下浮动。
 
周日天气晴朗，去了一个一年一度给小孩办的露天fair。好玩又热闹。吃到了碳火烤整只的小猪，非常非常好吃，我吃了两盘，还有现烤的面包（我的最爱，我一口气吃了4个），还有署片。蔬菜的没有。吃的时候没觉得太撑，过后口渴，喝了很多水，然后就觉得撑得不行，估计4个面包涨成了12个。过了3，4个小时胃还是重重的，做椭圆机的时候觉得负担好重。总之还是很愉快的。
看着好好吃。。。。偶尔多吃没事，多运动以下就没了。

这腰腹也太太太美了。我受刺激了，也要练！！！

以下是引用ieewolf在8/30/2011 2:28:00 AM的发言：
这腰腹也太太太美了。我受刺激了，也要练！！！
 
thanks.  And WELCOME :-)

再来感慨一下锻炼对情绪的帮助！
 
周日和LG为一件大事大吵一架（我们从来不为小事吵架，全是大事）。吵其实也吵不出个结果。一般都是事后还是各持己见。一般吵架了以后我就会夺门而出，他会呆在家里着急。这次因为还要锻炼，我就把“一腔热血”全发泄到椭圆机上了。38分钟以后，一身汗，心里安静下来了。然后他又做了椭圆机，同样的program。
 
晚上两人都没再说什么，该干嘛干嘛了，这事就算过去了。

星期一晚上在外面露天吃饭，被冷风吹了，又感冒了。今天感觉好累好乏，一点劲头也没有。
 
还是做了30分钟卡兰，伸展一下身体，感觉好一点。晚上什么也不干，洗澡睡觉！

以下是引用睡香香在8/31/2011 5:46:00 AM的发言：

    
     再来感慨一下锻炼对情绪的帮助！
      
     周日和LG为一件大事大吵一架（我们从来不为小事吵架，全是大事）。吵其实也吵不出个结果。一般都是事后还是各持己见。一般吵架了以后我就会夺门而出，他会呆在家里着急。这次因为还要锻炼，我就把“一腔热血”全发泄到椭圆机上了。38分钟以后，一身汗，心里安静下来了。然后他又做了椭圆机，同样的program。
      
     晚上两人都没再说什么，该干嘛干嘛了，这事就算过去了。
    

我以前不高兴的时候也爱往外跑。最近改了。生气的时候给自己找一个最舒服的角落，放点音乐，看本闲书。这个家也是我的，凭什么我不好好享用啊。

嘿嘿，我越来越厚黑了。

以下是引用lusi在9/1/2011 11:30:00 AM的发言：


我以前不高兴的时候也爱往外跑。最近改了。生气的时候给自己找一个最舒服的角落，放点音乐，看本闲书。这个家也是我的，凭什么我不好好享用啊。

嘿嘿，我越来越厚黑了。

 
可不是嘛！往外跑，天黑了也没处去，也不好意思去朋友家。还是家里舒服：-）

今天在家上班，很轻松，还有时间做椭圆机，还能和LG一起吃午饭。真好！

又是一个愉快的周末。
 
最近和LG非常好，两个人的心情都比较好，加上我要带娃回国探亲（LG第一次要被一个人丢在家），所以LG好几个星期之前就开始对我俩恋恋不舍。而且最近我也学会心情不好的时候不向他发脾气，而是让他hug我（边看电视边hug，这样hug的时间长，他也不会嫌累）。
 
周五我白天在家上班，没人打搅地做了椭圆机，真是一种奢侈。晚上我们去城里喝酒，然后有市政府举办的葡萄酒节，很热闹，大人吃喝聊天，宝宝也玩得不一乐乎。
 
周六上午，我们三去逛露天集市，吃现烤的pastry，喝咖啡。回家我做了丰盛的午饭（meat and potato，LG喜欢吃），吃饱了，睡午觉，起了床，做椭圆机。都完事了又5点了，赶忙出门给朋友买生日礼物，然后去朋友家给她庆祝生日。他们夫妇和我俩都是朋友。有20几个人，聚会很愉快，有几个teenager女孩，兴致勃勃地主动给我们带宝宝，我和LG也不用管他，忙着自己开心。其实每次去参加聚会，都会有人帮我们看宝宝。我家宝宝超级social，见谁跟谁亲，还把人家弄得心花怒放。结果一直折腾到半夜1点。宝宝在11点的时候终于体力不支，倒在沙发上睡着了。
 
周日LG带宝宝，我和朋友出去逛街，我自然很高兴，LG也高兴不用陪我逛街。本来回国的东西都准备好了，但很多打折，好deal不能错过，于是又给妈妈姐姐买了些东西。下午回家，宝宝被LG哄睡了，我正好做椭圆机，可做了8分钟，觉得实在累，就半途而废了。我其实挺有毅力的，不过睡眠不足，又血拼一天，没劲儿了。做了20分钟Callanetics了事。

我已经两个星期没有好好的锻炼了。这个周末浑身都不舒服。 于是周六晚上先吃饱了晚饭，然后睡了12 个小时。
转天起来明显的精神好多了，带娃去playground, 爬上爬下的也算锻炼了。
 
昨天晚上正式开始恢复我的锻炼计划。做了30 分钟的郑多燕。本来还要做卡兰，实在不行了。
今天起来小腹和腰有点酸。 我发现哈，卡兰是两天后才开始酸，其他的运动都是转天就酸。
我觉得是因为卡兰是锻炼inner muscle 德，埋藏的比较深。
 
香香， 我来归队了哈。

新地在啊。。。
带我吧？
我要减肥啊我。。。

笨笨的减费计划：
现在１１８－１２０LB，到１２月前必须到１１０LB!!!!减１０LB。

不吃CARB。
不吃ICE CREAM。
饿了就喝水。

 ９月６日。
早饭： GRANOLA／MILK／SOYMILK
snack: water
中饭：BURRITO BOWL（BEEF）
snack:water

以下是引用benbenq在9/6/2011 1:32:00 PM的发言：
新地在啊。。。
带我吧？
我要减肥啊我。。。

哎呀， 稀客啊。 欢迎欢迎！！！

以下是引用benbenq在9/6/2011 1:35:00 PM的发言：
笨笨的减费计划：
现在１１８－１２０LB，到１２月前必须到１１０LB!!!!减１０LB。

不吃CARB。
不吃ICE CREAM。
饿了就喝水。

哈哈，本本， 你这样会饿坏了的。你看看第一页香香的总结。适当的吃点carb 会更有助于减肥的。
先把甜食和饮料借掉。 不要饿着，会得胆结石的。

以下是引用xindy4在9/6/2011 2:51:00 PM的发言：

    
    
     哈哈，本本， 你这样会饿坏了的。你看看第一页香香的总结。适当的吃点carb 会更有助于减肥的。
     先把甜食和饮料借掉。 不要饿着，会得胆结石的。
    
我是不是不适合这里？我看香香从小就是个体育优等生，我一直不及格。

以下是引用benbenq在9/6/2011 4:17:00 PM的发言：

我是不是不适合这里？我看香香从小就是个体育优等生，我一直不及格。
我也是不及格。 哈哈。但是慢慢做起嘛。我开始运动以后感觉很好。于是决定坚持下去。
 
你也加入吧。先从简单的作。

以下是引用xindy4在9/6/2011 9:37:00 AM的发言：

我已经两个星期没有好好的锻炼了。这个周末浑身都不舒服。 于是周六晚上先吃饱了晚饭，然后睡了12 个小时。
转天起来明显的精神好多了，带娃去playground, 爬上爬下的也算锻炼了。
 
昨天晚上正式开始恢复我的锻炼计划。做了30 分钟的郑多燕。本来还要做卡兰，实在不行了。
今天起来小腹和腰有点酸。 我发现哈，卡兰是两天后才开始酸，其他的运动都是转天就酸。
我觉得是因为卡兰是锻炼inner muscle 德，埋藏的比较深。
 
香香， 我来归队了哈。
 
欢迎归队　：-）））
 
你工作那末忙，我就猜你可能没时间锻炼了。强力同意先休息好为主。休息好了，吃得也会健康，锻炼也有力气。

以下是引用benbenq在9/6/2011 1:35:00 PM的发言：
笨笨的减费计划：
现在１１８－１２０LB，到１２月前必须到１１０LB!!!!减１０LB。

不吃CARB。
不吃ICE CREAM。
饿了就喝水。

 
欢迎笨笨！
 
你3个月减10磅应该没问题。一周一磅，应该是很健康的减肥。一磅肉相当3000卡，所以你每天要有400卡的deficit。我觉得呢，最好是节食加运动并进。

饮食：少吃200卡应该很容易，把饮料戒了（可乐，果汁，牛奶等），就差不多了，只喝水和茶。饭还是正常吃，否则容易新陈代谢减慢，也容易反弹。只要控制好量，别多吃就行了。甜品能戒就戒了吧。我建议是少吃甜，多吃油（三文鱼，nuts，橄榄油）。因为吃了油会让身体有饱的感觉。所以400卡的油类比400卡的甜食绝对好。我有时馋了就会吃些nuts，看似热量高，但400卡的nuts也要吭哧吭哧嚼好长时间才能吃完呢。
 
运动：消耗200卡也应该很容易，半小时cardio差不多了。加上Callanetics，帮你build lean muscel，一是体型会好看，二是肌肉会加快新陈代谢。
 
还有，建议cardio的时候要用interval training，就是快慢交替。据说对减脂非常有效。
http://www.bodybuilding.com/fun/betteru33.htm
 
最好不要着急减，一下子不吃饭了还狂运动。这样的结果常见有两种，一是减下来又反弹，二是饮食紊乱（比如厌食症）一直就瘦下去。
 
啰嗦地说了这么多，也不知你需要不需要。总之祝MM成功！目标达到要奔啊！

以下是引用xindy4在9/6/2011 5:05:00 PM的发言：

我也是不及格。 哈哈。但是慢慢做起嘛。我开始运动以后感觉很好。于是决定坚持下去。
 
你也加入吧。先从简单的作。
 
你参加当然欢迎了！我是体育优等生是不假，不过那是十几年前的事了，现在也是不及格。:-))))) 而且xindy说得对，从简单的练起。咱们不是要成健美明星，就是塑身呗，只要比自己以前有进步就好。
 
而且我现在更新地慢了，有你们新鲜的动力，活力又来了。
 
[此贴子已经被作者于2011/9/7 8:07:07编辑过]

笨笨MM可以给自己定个目标，每天要锻炼以后才可以上华人，这样就有动力了：-））））））
 

 我昨天晚上忍不住又吃了好多好多米饭啊啊啊。也没有锻炼。自拍。今天希望改进。

以下是引用睡香香在9/7/2011 3:28:00 AM的发言：

    
    
 
欢迎笨笨！
 
你3个月减10磅应该没问题。一周一磅，应该是很健康的减肥。一磅肉相当3000卡，所以你每天要有400卡的deficit。我觉得呢，最好是节食加运动并进。

饮食：少吃200卡应该很容易，把饮料戒了（可乐，果汁，牛奶等），就差不多了，只喝水和茶。饭还是正常吃，否则容易新陈代谢减慢，也容易反弹。只要控制好量，别多吃就行了。甜品能戒就戒了吧。我建议是少吃甜，多吃油（三文鱼，nuts，橄榄油）。因为吃了油会让身体有饱的感觉。所以400卡的油类比400卡的甜食绝对好。我有时馋了就会吃些nuts，看似热量高，但400卡的nuts也要吭哧吭哧嚼好长时间才能吃完呢。
 
运动：消耗200卡也应该很容易，半小时cardio差不多了。加上Callanetics，帮你build lean muscel，一是体型会好看，二是肌肉会加快新陈代谢。
 
还有，建议cardio的时候要用interval training，就是快慢交替。据说对减脂非常有效。
http://www.bodybuilding.com/fun/betteru33.htm
 
最好不要着急减，一下子不吃饭了还狂运动。这样的结果常见有两种，一是减下来又反弹，二是饮食紊乱（比如厌食症）一直就瘦下去。
 
啰嗦地说了这么多，也不知你需要不需要。总之祝MM成功！目标达到要奔啊！
    
谢谢香香。
我肉比较松，想把肉练得紧点。然后手笔和腰细点，最好弄点皮股出来。这就是我的目标，估计太难了。

按前面摸板量了量。是不是量最宽处？可见我没有腰啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Waist: 28inch

     Hips: 34inch
Thighs: 17.5 inch
Calves: 12.5inch
 

以下是引用benbenq在9/7/2011 2:47:00 PM的发言：

谢谢香香。我肉比较松，想把肉练得紧点。然后手笔和腰细点，最好弄点皮股出来。这就是我的目标，估计太难了。
没问题。 每天来报道吧。

我今天要加班。没有办法锻炼了。好在太忙了，吃的也不多。

Callenetics6个小时。貌似屁股好像翘了点？俺全身扁平的骨头，扁屁股很限制穿衣服。

平均三天才能练一次。没时间啊。每次一个小时，就是晚上娃睡觉后到我自己睡觉的那个小时。把这一个小时花在锻炼上，其他什么事情都没法做了。恨光阴太少啊。

香mm，你是一天做几次，每次做半个小时吗？你做的是10 in 10吗？我现在照着这个做，不知到可以不可以分开做。比如有可能的话，白天做个warm up里的手臂，或这腿，晚上做肚子的，需要躺在地上的。这样才有可能天天做。

大家谈谈break down的经验好不？

以下是引用benbenq在9/7/2011 2:45:00 PM的发言：

    
     我昨天晚上忍不住又吃了好多好多米饭啊啊啊。也没有锻炼。自拍。今天希望改进。
    


benben，晚上可以喝稀饭。这样有饱的感觉，又不发胖。

我的体重一直没增，估计跟晚上喝稀饭又关系。虽然吃的不少。

以下是引用睡香香在9/7/2011 4:56:00 AM的发言：

笨笨MM可以给自己定个目标，每天要锻炼以后才可以上华人，这样就有动力了：-））））））
 
 
香香MM你真是太nice了！！不厌其烦给人各种好建议。竖起大拇指赞一百次~~~

以下是引用向天歌在9/7/2011 5:51:00 PM的发言：
Callenetics6个小时。貌似屁股好像翘了点？俺全身扁平的骨头，扁屁股很限制穿衣服。 平均三天才能练一次。没时间啊。每次一个小时，就是晚上娃睡觉后到我自己睡觉的那个小时。把这一个小时花在锻炼上，其他什么事情都没法做了。恨光阴太少啊。 香mm，你是一天做几次，每次做半个小时吗？你做的是10 in 10吗？我现在照着这个做，不知到可以不可以分开做。比如有可能的话，白天做个warm up里的手臂，或这腿，晚上做肚子的，需要躺在地上的。这样才有可能天天做。 大家谈谈break down的经验好不？
你能做一个小时呢？太厉害了，我半小时就不行了。。。。

以下是引用xindy4在9/8/2011 8:43:00 AM的发言：

    
    
     你能做一个小时呢？太厉害了，我半小时就不行了。。。。
肚子和大腿的我都得偷工减料～～～
即便如此，坐下来也是两腿发软。估计白天工作时候也不能做。不然没法工作了哦。

    

以下是引用benbenq在9/7/2011 2:47:00 PM的发言：

谢谢香香。我肉比较松，想把肉练得紧点。然后手笔和腰细点，最好弄点皮股出来。这就是我的目标，估计太难了。
 
坚持练，你的目标一定可以达到。
看看这些卡兰前后对比的照片，你就有信心了。
 
 
http://www.lowcarbfriends.com/bbs/exercise-board/446399-callanetics-before-after-photos.html

以下是引用benbenq在9/7/2011 4:48:00 PM的发言：
按前面摸板量了量。是不是量最宽处？可见我没有腰啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Waist: 28inch

Hips: 34inch
Thighs: 17.5 inch
Calves: 12.5inch
 
 
笨笨同学的臀围比较小啊。：-）））

以下是引用xindy4在9/7/2011 5:09:00 PM的发言：

我今天要加班。没有办法锻炼了。好在太忙了，吃的也不多。
 
Your work schedule is really crazy.  I don't think I can do your job :-)

以下是引用向天歌在9/7/2011 5:51:00 PM的发言：
Callenetics6个小时。貌似屁股好像翘了点？俺全身扁平的骨头，扁屁股很限制穿衣服。 平均三天才能练一次。没时间啊。每次一个小时，就是晚上娃睡觉后到我自己睡觉的那个小时。把这一个小时花在锻炼上，其他什么事情都没法做了。恨光阴太少啊。 香mm，你是一天做几次，每次做半个小时吗？你做的是10 in 10吗？我现在照着这个做，不知到可以不可以分开做。比如有可能的话，白天做个warm up里的手臂，或这腿，晚上做肚子的，需要躺在地上的。这样才有可能天天做。 大家谈谈break down的经验好不？
 
分开做是好主意。我是做10X10，其实掐头去尾也就是45分钟。我中午抓时间做不需要躺或坐着的动作，25分钟的样子。像你说的，白天做手臂或腿，晚上做肚子的，很好啊。
 
我好久没有从头到尾完整地做过Callanetics了。:-(

以下是引用睡香香在9/8/2011 10:09:00 AM的发言：

 
坚持练，你的目标一定可以达到。
看看这些卡兰前后对比的照片，你就有信心了。
 
 
http://www.lowcarbfriends.com/bbs/exercise-board/446399-callanetics-before-after-photos.html 效果真好。。。。话说老外奔照片果然很豪迈

以下是引用yeecanoe在9/7/2011 7:36:00 PM的发言：

 
香香MM你真是太nice了！！不厌其烦给人各种好建议。竖起大拇指赞一百次~~~
 
谢谢！我平时很少机会和中国MM聊天，所以有时间的时候就来这儿，啰嗦啰嗦：-）。

以下是引用deedeezz在9/8/2011 10:31:00 AM的发言：
效果真好。。。。话说老外奔照片果然很豪迈

 
而且她们before一般比亚洲MM胖很多，练后又会比我们结实很多，所以效果看上去很来劲儿！

以下是引用睡香香在9/8/2011 10:36:00 AM的发言：

 
而且她们before一般比亚洲MM胖很多，练后又会比我们结实很多，所以效果看上去很来劲儿！ callenetics的video下好了，但是看他们好悠哉悠哉，我性子急，太慢的操实在不想跳啊。。。厚厚。。。。

以下是引用deedeezz在9/8/2011 10:52:00 AM的发言：
callenetics的video下好了，但是看他们好悠哉悠哉，我性子急，太慢的操实在不想跳啊。。。厚厚。。。。

你做一次总行吧？如果不喜欢就换别的。你别看慢的很， 保准你出很多汗。

以下是引用睡香香在9/8/2011 10:13:00 AM的发言：

 
Your work schedule is really crazy.  I don't think I can do your job :-)
I don't think I can either. haha
 
最近我发现自己经常抱怨工作太忙。 觉得很不好，态度很重要是不是。
 
我决定洗心革面了。不抱怨，每天高高兴兴的来上班，不高兴也是一天，高兴也是一天。
 
其实我是真的不喜欢这个工作，但是，抱怨没有用。我在漫漫找其他的。上个月interview 了一个公司，还没有信呢。
所以我的精神就更加的疲劳。不仅要工作，还要准备interview. 那天回来后我都快散架了。
 
所以，在这个时候， 锻炼就变得更加重要了！！

以下是引用xindy4在9/8/2011 11:12:00 AM的发言：

你做一次总行吧？如果不喜欢就换别的。你别看慢的很， 保准你出很多汗。 收到，周末就去

I did Callenetics 2个小时, Now I can wear the skirt and pants which I could not wear after I have baby.
I didn't lost any weight, still 112 lbs , I am 164cm.
feel great

以下是引用deedeezz在9/8/2011 10:52:00 AM的发言：

    
    callenetics的video下好了，但是看他们好悠哉悠哉，我性子急，太慢的操实在不想跳啊。。。厚厚。。。。
    
    


mm你怎么下的那？我怎么都下不了。后来在亚马逊买了10 in 10. 可我还想看看am, pm什么的。怎么下那？

以下是引用sap200在9/8/2011 1:47:00 PM的发言：

    
     I did Callenetics 2个小时, Now I can wear the skirt and pants which I could not wear after I have baby.
     I didn't lost any weight, still 112 lbs , I am 164cm.
     feel great
    


wow! That's amazing.

My overtight jeans are still tight on me after 6 hours...I bought the jeans coz I thought I would be able to put it on after a few hours of Callanetics.

以下是引用xindy4在9/8/2011 11:16:00 AM的发言：

    
    
     I don't think I can either. haha
      
     最近我发现自己经常抱怨工作太忙。 觉得很不好，态度很重要是不是。
      
     我决定洗心革面了。不抱怨，每天高高兴兴的来上班，不高兴也是一天，高兴也是一天。
      
     其实我是真的不喜欢这个工作，但是，抱怨没有用。我在漫漫找其他的。上个月interview 了一个公司，还没有信呢。
     所以我的精神就更加的疲劳。不仅要工作，还要准备interview. 那天回来后我都快散架了。
      
     所以，在这个时候， 锻炼就变得更加重要了！！
    


My work is crazy too. Hardly have proper lunch break. Will start with a new job in a week. Looking forward to more relaxing working pace and short hours.

Bless you on job hunting!

以下是引用睡香香在9/8/2011 10:30:00 AM的发言：

    
    
      
     分开做是好主意。我是做10X10，其实掐头去尾也就是45分钟。我中午抓时间做不需要躺或坐着的动作，25分钟的样子。像你说的，白天做手臂或腿，晚上做肚子的，很好啊。
      
     我好久没有从头到尾完整地做过Callanetics了。:-(
    


Thanks, mm.

Breaking an hour down to two or three sessions definitely sounds a great idea. Not sure I can do it during the day as my work is crazy busy but will try for sure.

Would you thinking breaking down instead of doing everything in an hour effects results somehow?

以下是引用向天歌在9/8/2011 1:55:00 PM的发言：

wow! That's amazing. My overtight jeans are still tight on me after 6 hours...I bought the jeans coz I thought I would be able to put it on after a few hours of Callanetics.
I did most stamoch part. Morning, after work and before go to sleep.

以下是引用向天歌在9/8/2011 1:54:00 PM的发言：

mm你怎么下的那？我怎么都下不了。后来在亚马逊买了10 in 10. 可我还想看看am, pm什么的。怎么下那？ 我就在这个贴子里找的连接啊，有四个文件， 下好了一起解压缩就好了～看第９楼

昨天没锻炼，晚上又吃了好多好多米饭。。。我受不了我自己了。。。自拍。。拍死算了。

以下是引用向天歌在9/7/2011 5:51:00 PM的发言：

    
    Callenetics6个小时。貌似屁股好像翘了点？俺全身扁平的骨头，扁屁股很限制穿衣服。

平均三天才能练一次。没时间啊。每次一个小时，就是晚上娃睡觉后到我自己睡觉的那个小时。把这一个小时花在锻炼上，其他什么事情都没法做了。恨光阴太少啊。

香mm，你是一天做几次，每次做半个小时吗？你做的是10 in 10吗？我现在照着这个做，不知到可以不可以分开做。比如有可能的话，白天做个warm up里的手臂，或这腿，晚上做肚子的，需要躺在地上的。这样才有可能天天做。

大家谈谈break down的经验好不？
    
６小时是连着做的么？６小时就可以把皮股变敲了？？？搞得我好有动力啊啊！！！

Callenetics 10 in 10 能每天做吗？ 还是要隔天做？

新人来加入～～～ 对Callanetics一无所知，让我先补补课～
 
第9楼的下载链接，不知道肿么下～～
[此贴子已经被作者于2011/9/8 22:36:31编辑过]