¨[参加活动1,2] Callanetics！！！。。。yaoyaomm奔照片了，请看P89

以下是引用睡香香在5/25/2011 5:21:00 AM的发言：

    
     5/25　星期三
      
     这几天工作不顺，但昨天下班回家路上我告诫自己：身体健康情绪愉快比什么都重要，尽量别让工作的事影响心情。而且不开心对工作也没有任何帮助。---- 最近在努力炼”放得下“的心理功夫。
      
     今天Mid Carb。早上一来就去开会，一直到10：30，肚子饿得咕噜咕噜叫。然后有同事给我送来蛋塔和茶烧苏饼，真好吃。然后又吃了一把nuts。nuts这东西虽然热量高，吃一把也花不少时间，嘎吱嘎吱嚼半天。相比之下，还是甜食厉害，两口就没了，几十秒就消灭一个。
    

最近在单位上了一门课，帮助很大，主张是要be neutrual，潜意识里我们把衡量自己价值的标准放在了自身之外，所以容易被外界影响，工作中有成绩就特别excited, satisfied，有了矛盾困难又特别容易沮丧，所谓的positive or negative的情绪其实都是无谓的消耗，be neutrual才是正解，自己肯定自己，无需旁人，旁事，这样子就可以看轻压力，容易感觉快乐，容易“放得下”。

[此贴子已经被作者于2011/5/27 6:48:21编辑过]

以下是引用睡香香在5/27/2011 2:30:00 AM的发言：

 
我今天也馋方便面，好久没吃了，晚上来一包红烧牛肉面。
 
终于快周末了，经过了这么一个很不顺的星期，真盼着周末！星期六中午有个品酒烧烤，下午去一个小聚会，周日LG朋友的孩子在教堂受洗 & Party。应该挺愉快放松的周末。而且下周只工作4天! :-)
 
Happy Friday to you!
你的周末计划真丰富啊！！！
真羡慕！

以下是引用GTAgal在5/27/2011 6:41:00 AM的发言：

强re, 压力大的时候一定要有意识减压，否则走入坏循环自己都不知觉。前一阵工作特别累，是那种无聊的累，受不了了，然后出去到cottage待了一个周末，彻底放松，回来接着抗。
没错！想开了其实都是浮云啊！！！ 身体健康最重要了。
该玩的时候就要玩。人生苦短， 不要南为自己。

以下是引用GTAgal在5/27/2011 6:48:00 AM的发言：

最近在单位上了一门课，帮助很大，主张是要be neutrual，潜意识里我们把衡量自己价值的标准放在了自身之外，所以容易被外界影响，工作中有成绩就特别excited, satisfied，有了矛盾困难又特别容易沮丧，所谓的positive or negative的情绪其实都是无谓的消耗，be neutrual才是正解，自己肯定自己，无需旁人，旁事，这样子就可以看轻压力，容易感觉快乐，容易“放得下”。

[此贴子已经被作者于2011/5/27 6:48:21编辑过]
这是啥课啊。。 还挺有哲理的。。。

以下是引用xindy4在5/27/2011 10:32:00 AM的发言：

这是啥课啊。。 还挺有哲理的。。。
嗯，题目是team dynamics，但是说的都是self-management skills。没有人能够motivate你，除了你自己，you can do anything you want，就看你想不想做到了。这些理论在生活工作上都是通用的，没有人能让你烦恼，如果你自己不让自己烦恼的话。。。嗯，是非常有哲理的理论。。。

以下是引用GTAgal在5/27/2011 6:48:00 AM的发言：

最近在单位上了一门课，帮助很大，主张是要be neutrual，潜意识里我们把衡量自己价值的标准放在了自身之外，所以容易被外界影响，工作中有成绩就特别excited, satisfied，有了矛盾困难又特别容易沮丧，所谓的positive or negative的情绪其实都是无谓的消耗，be neutrual才是正解，自己肯定自己，无需旁人，旁事，这样子就可以看轻压力，容易感觉快乐，容易“放得下”。

[此贴子已经被作者于2011/5/27 6:48:21编辑过]
 
MM说的极是。不管发生什么，我们都可以选择保持好心情还是被影响。
 
可惜我的功力还太差。我这边正努力练心理素质，今天又有新事件，雪上加霜。最遭的是我本来可以避免这件事的影响，但因为没及时反应及时调整，现在后悔也来不及。
I'm upset with myself :-(
 
还好我没有把坏心情带回家。这周终于结束了！

以下是引用GTAgal在5/27/2011 10:51:00 AM的发言：

嗯，题目是team dynamics，但是说的都是self-management skills。没有人能够motivate你，除了你自己，you can do anything you want，就看你想不想做到了。这些理论在生活工作上都是通用的，没有人能让你烦恼，如果你自己不让自己烦恼的话。。。嗯，是非常有哲理的理论。。。
 
Yes! So true
 
我。。。我。。。不要烦恼！再不顺心，我也要强颜欢笑！:-))))))))))))

以下是引用xindy4在5/27/2011 10:30:00 AM的发言：

你的周末计划真丰富啊！！！
真羡慕！
 
Q's birthday must have been nice. Any pictures?

今天没有锻炼，实在太累了，而且回到家弄完孩子都9点了。明天再开始锻炼。

以下是引用睡香香在5/27/2011 3:14:00 PM的发言：

 
Yes! So true
 
我。。。我。。。不要烦恼！再不顺心，我也要强颜欢笑！:-))))))))))))
不是强颜欢笑，是根本就不要让外界影响自己。虽然这样很难做到，但是如果你不用外界的标准来衡量自己的价值，而是用自己的标准来量，那么别人对你的冷眼冷言，工作中的不顺就都算不了什么了。
 
老师说了，工作中be neutrual，做好了跟自己没关系，做不好了跟自己也没关系，我的理解是，就事对事，别变成personal的就能减轻不少烦恼。这个世界上每个人的价值观都不一样，多从客观的角度，第三方的角度想问题就能看淡很多。
 
要passtionate，但是不要negative or possitive, be neutrual。这些是课上的精华，很难理解，但是一旦理解了受益无穷。
[此贴子已经被作者于2011/5/27 15:27:55编辑过]

以下是引用睡香香在5/27/2011 3:17:00 PM的发言：
今天没有锻炼，实在太累了，而且回到家弄完孩子都9点了。明天再开始锻炼。
累了就该休息，等身体恢复过来了，自然就会去锻炼。

今晚第一次作了callanetics....一个小时。中间有休息。没有完全坐满，比如说那个100 格，， 根本就不型
总体来说还不错，做玩了一后，觉得血液循环很好。
 
我以前做过YOGA, 和PILATES. 觉得和这个非常的香。。 好像基本原理是一样的？但是有几个动作是不一样的。
我想CONCEPT 因该很接近吧。
 
今天长周末了。心情很好。劳工晚上不在家，把孩子放到了以后就做了一个小时。
以后晚上劳工部在家的时候我就做CALLANETICS, 他在家的时候我就到外面去CARDIO 。。。。。

以下是引用GTAgal在5/27/2011 3:29:00 PM的发言：

累了就该休息，等身体恢复过来了，自然就会去锻炼。
完全同意！

以下是引用GTAgal在5/27/2011 3:25:00 PM的发言：

不是强颜欢笑，是根本就不要让外界影响自己。虽然这样很难做到，但是如果你不用外界的标准来衡量自己的价值，而是用自己的标准来量，那么别人对你的冷眼冷言，工作中的不顺就都算不了什么了。
 
老师说了，工作中be neutrual，做好了跟自己没关系，做不好了跟自己也没关系，我的理解是，就事对事，别变成personal的就能减轻不少烦恼。这个世界上每个人的价值观都不一样，多从客观的角度，第三方的角度想问题就能看淡很多。
 
要passtionate，但是不要negative or possitive, be neutrual。这些是课上的精华，很难理解，但是一旦理解了受益无穷。
[此贴子已经被作者于2011/5/27 15:27:55编辑过]
这个几乎和佛教的一些理论有点像了。能做到是很不容易的。

以下是引用睡香香在5/27/2011 3:16:00 PM的发言：

 
Q's birthday must have been nice. Any pictures?
在脸书上。

以下是引用睡香香在5/27/2011 3:12:00 PM的发言：

 
MM说的极是。不管发生什么，我们都可以选择保持好心情还是被影响。
 
可惜我的功力还太差。我这边正努力练心理素质，今天又有新事件，雪上加霜。最遭的是我本来可以避免这件事的影响，但因为没及时反应及时调整，现在后悔也来不及。
I'm upset with myself :-(
 
还好我没有把坏心情带回家。这周终于结束了！
我经常也是。 这种是最糟的，自己不能原谅自己。 不要太PERFECTIONIST 乐。。
自从有了孩子，我看开了很多。我不是完人，有错误很正常。别人爱怎样怎样好了。

以下是引用xindy4在5/27/2011 9:11:00 PM的发言：

我经常也是。 这种是最糟的，自己不能原谅自己。 不要太PERFECTIONIST 乐。。
自从有了孩子，我看开了很多。我不是完人，有错误很正常。别人爱怎样怎样好了。
 
I'm learning to go easy on myself also, slowly... :-)

以下是引用xindy4在5/27/2011 9:07:00 PM的发言：

今晚第一次作了callanetics....一个小时。中间有休息。没有完全坐满，比如说那个100 格，， 根本就不型
总体来说还不错，做玩了一后，觉得血液循环很好。
 
我以前做过YOGA, 和PILATES. 觉得和这个非常的香。。 好像基本原理是一样的？但是有几个动作是不一样的。
我想CONCEPT 因该很接近吧。
 
今天长周末了。心情很好。劳工晚上不在家，把孩子放到了以后就做了一个小时。
以后晚上劳工部在家的时候我就做CALLANETICS, 他在家的时候我就到外面去CARDIO 。。。。。
 
Great!  Congratulations on the start! Don't worry if you can't do 100.  I still can't do 100 with many of the positions :-))))

周末小结　5/27-29
 
星期五又没有锻炼。没隔一阵，我就会有个星期五回到家极累，可又不想早睡觉，就看电视吃水果和瓜子，一直到很晚，弄得自己完全精疲力尽了才浑浑噩噩地上床睡觉。而且这次就是，而且吃了好多樱桃。知道自己应该少吃水果，尤其是寒性的，可是管不住自己。
 
这个周末没休息好，本来想补觉，结果星期六早上7点就醒了，睡不着了。
 
饮食：星期天本来是Mid Carb,去PARTY没坚持住，吃了不少蛋糕。周末吃了好多炖肉，补补气血。反正又是高热量高盐份高carb的周末。
 
锻炼：星期六和星期日都练了cardio & Callanetics (30 minutes)。但是锻炼的劲头不足，感觉像完成任务，没有多少快感。估计是因为没休息好，所以体力不支。

最近练了Callanetics感觉不是很带劲，好多动作可能没做到位，完成后肌肉没有酸痛感。I think I need to go back to the basics.  得好好练，不能对付了事，自己糊弄自己。...starting from today!

对了，关于YJ迟到和少量出血的事，我去看妇科医生了，医生检查后说没什么毛病，可能是内分泌有点失调。我想最近寒冷的东西吃得有点多（鱼虾，海鲜，李子等），肉吃得少。现在开始我要多吃点稳热属性的食物，多休息。
 
1、谷物：糯米、紫米、西谷米（西米）、高梁、谷芽、黑米
2、调味品：葱、生姜、干姜、大蒜、芥末、花椒、孜然、醋
3、蔬菜：白萝卜（熟）、韭菜、洋葱、雪里红、南瓜、刀豆、
4、蛋类：鹅蛋、麻雀蛋
5、肉类：羊肉、牛肉、鸡肉（微温）、海虾、河虾、带鱼、
6、水果：金橘、石榴、番石榴、木瓜（番木瓜）、大枣、柠檬（性微温）、杏、荔枝、山楂、桃子
7、干果：橘饼、栗子、开心果、核桃、核桃仁、松子仁、海松子、海枣、槟榔、橡实
8、饮品：红酒、咖啡、红茶

Saw Q's picture for the birthday party.  Very cute! :-)

5/31 Tue
 
这周宝宝被爷爷带走旅游了，我和LG享受轻松。昨天在一个朋友家睡觉，早上5点就醒了，一整天都浑浑噩噩。还好最近工作劲头很足（要提高自己的业务水平），所以时间过得挺快。中午小练了30分钟Callanetics，下班后准备以步代车，走1个小时回去。

以下是引用睡香香在5/30/2011 3:15:00 PM的发言：

对了，关于YJ迟到和少量出血的事，我去看妇科医生了，医生检查后说没什么毛病，可能是内分泌有点失调。我想最近寒冷的东西吃得有点多（鱼虾，海鲜，李子等），肉吃得少。现在开始我要多吃点稳热属性的食物，多休息。
 
1、谷物：糯米、紫米、西谷米（西米）、高梁、谷芽、黑米
2、调味品：葱、生姜、干姜、大蒜、芥末、花椒、孜然、醋
3、蔬菜：白萝卜（熟）、韭菜、洋葱、雪里红、南瓜、刀豆、
4、蛋类：鹅蛋、麻雀蛋
5、肉类：羊肉、牛肉、鸡肉（微温）、海虾、河虾、带鱼、
6、水果：金橘、石榴、番石榴、木瓜（番木瓜）、大枣、柠檬（性微温）、杏、荔枝、山楂、桃子
7、干果：橘饼、栗子、开心果、核桃、核桃仁、松子仁、海松子、海枣、槟榔、橡实
8、饮品：红酒、咖啡、红茶

小心咖啡因哦。。。
 
多吃点红肉可能好些。

以下是引用睡香香在5/31/2011 9:28:00 AM的发言：

5/31 Tue
 
这周宝宝被爷爷带走旅游了，我和LG享受轻松。昨天在一个朋友家睡觉，早上5点就醒了，一整天都浑浑噩噩。还好最近工作劲头很足（要提高自己的业务水平），所以时间过得挺快。中午小练了30分钟Callanetics，下班后准备以步代车，走1个小时回去。
你不要太舒服哈。。。不过我是control freak... 不会让别人把孩子带走。。 我就是受累得命。

我也来做周末小节。。
 
话说周五晚上作了人生第一次callanetics. 一个小时。
周六一天带孩子，晚上和爸妈烤肉。有点累。
周日早上醒来浑身酸的呀。。。。仔细想了一下，全部是callanetics 得那几个部位。。一天都不想动。
周一是假日。早上一个人带孩子去farm's market 买菜。推着stroller, 和居多无比的蔬菜水果。累得满头大汗。就算是锻炼了。晚上吃的有点多。7点多就累得不行了，睡到今天早上。
 
周二，早上居然又掉了0.4 邦。

以下是引用xindy4在5/31/2011 9:37:00 AM的发言：

你不要太舒服哈。。。不过我是control freak... 不会让别人把孩子带走。。 我就是受累得命。
 
哈哈，我们整相反，只要是家里人，谁带走都行。还有，每次去PARTY，都有人来逗我家宝宝，结果就变成给我们babysit了，我俩都不管宝宝，忙着自己玩！

以下是引用xindy4在5/31/2011 9:43:00 AM的发言：

我也来做周末小节。。
 
话说周五晚上作了人生第一次callanetics. 一个小时。
周六一天带孩子，晚上和爸妈烤肉。有点累。
周日早上醒来浑身酸的呀。。。。仔细想了一下，全部是callanetics 得那几个部位。。一天都不想动。
周一是假日。早上一个人带孩子去farm's market 买菜。推着stroller, 和居多无比的蔬菜水果。累得满头大汗。就算是锻炼了。晚上吃的有点多。7点多就累得不行了，睡到今天早上。
 
周二，早上居然又掉了0.4 邦。
 
Great! seems like your muscles worked hard.
 
Congratulations on the "loss" :-))))))))

以下是引用睡香香在5/31/2011 11:37:00 AM的发言：

 
Great! seems like your muscles worked hard.
 
Congratulations on the "loss" :-))))))))
不是吧？我觉得是我根本就没有肌肉，所以东移动就酸的不行。酸的我都想吃止疼片了。不过没吃，睡了就好了。

今天终于不酸了。。。晚上要做callanetics...
我发现现在天热的不行。啥都不干就出汗。出去走路开始变得不现实了。
在家做callanetics 八。。

香香， 你跑到哪里去了？

最近很忙，工作上正在反省自己，re-evaluate my process and approach。上班没有怎么上网。现在在家，宝宝和爷爷出去旅游，LG和同事出去吃饭，我才有时间自己享受一人世界

以下是引用xindy4在6/1/2011 8:25:00 AM的发言：

今天终于不酸了。。。晚上要做callanetics...
我发现现在天热的不行。啥都不干就出汗。出去走路开始变得不现实了。
在家做callanetics 八。。
我也觉得很热。昨天中午在办公室练了一会儿卡兰，浑身是汗，好难受！
祝贺你开始练Callanetics。我最近练得不很尽力，一点肌肉酸痛感也没有。要好好加油。

今天回到家比较早，想晚饭后练30分钟cardio 和30分钟Callanetics，但饭后觉得很累，决定不强求了。我觉得做什么事情都难在掌握分寸，要努力不能任自己懒惰，但又不要push自己太过头，这个平衡点不好掌握。

6/2 Thu
 
今天在家休息一天，上午和LG两个人昏睡到12：00。因为宝宝不在家，我们才能如此享福。从宝宝出生我俩几乎没有机会一起睡懒觉，一般都是宝宝早上8点醒了以后一个人要去陪他。
 
中午俩人吃了一条2斤的清蒸鱼，鱼大火候有点不够，最里面有点没蒸熟。我懒，就半生不熟地吃了，吃完了嘴里有点味道怪怪的。
 
下午去朋友家聊天，回来后我俩轮流做crosstrainer，我也做了 Callanetics。
 
晚上吃饭本来应该是Low Carb，但LG想去吃我们这味道最好的pizza，我也馋，于是去了。每个人吃了一个薄的，晚上睡觉前居然又有点饿。新陈代谢蛮快的！

以下是引用睡香香在6/3/2011 9:41:00 AM的发言：

6/2 Thu
 
今天在家休息一天，上午和LG两个人昏睡到12：00。因为宝宝不在家，我们才能如此享福。从宝宝出生我俩几乎没有机会一起睡懒觉，一般都是宝宝早上8点醒了以后一个人要去陪他。
 
中午俩人吃了一条2斤的清蒸鱼，鱼大火候有点不够，最里面有点没蒸熟。我懒，就半生不熟地吃了，吃完了嘴里有点味道怪怪的。
 
下午去朋友家聊天，回来后我俩轮流做crosstrainer，我也做了 Callanetics。
 
晚上吃饭本来应该是Low Carb，但LG想去吃我们这味道最好的pizza，我也馋，于是去了。每个人吃了一个薄的，晚上睡觉前居然又有点饿。新陈代谢蛮快的！
你们太会享受了。。。 我好羡慕哈！！放微波炉里打一下就数了。。
[此贴子已经被作者于2011/6/3 11:16:09编辑过]

周末小结　6/3-6/5
 
唉，我都不好意思写了。每个周末都差不多，就是吃得多练得少，都成规律了。
 
这个周末就是觉得累。上周只上了4天班，宝宝又不在，本来应该不那么累。可是星期六星期日除了做了些好吃的以外什么精神头也没有。就是觉得乏。星期日10点醒，大吃了一顿午饭，然后又从1：30睡到5：30。
 
星期六按计划练了Callanetics & cardio。星期日除了吃饭睡觉以外什么也没干。
 
最要命的是，星期一了，还是困。

就是最近几天，不知怎么了，干什么都不起劲儿。对什么也兴奋不起来。
 
也许是生活太舒适了，不知道追求什么，人没有目标。对什么都有点麻木。购物也不知道想买什么，旅游也就走马观花，挣钱存钱也没兴趣，也懒得打扮自己，锻炼也不起劲儿。
 
我是怎么了？！我的激情都哪里去了？！

以下是引用xindy4在6/3/2011 11:11:00 AM的发言：

你们太会享受了。。。 我好羡慕哈！！放微波炉里打一下就数了。。
[此贴子已经被作者于2011/6/3 11:16:09编辑过]
 
我好笨，没想起用微波炉。。。有时觉得自己挺聪明，有时觉得自己脑子缺根弦儿。。。

也许是我越来越懒。LG很勤快，什么东西都弄得井井有条，从不拖拉。他越勤快，我就越懒，除了口头功夫有进步（他勤快我就夸他，一天到晚谢谢挂在嘴边）。
 
可是勤快也是福。他周末干这干那，然后休息下来的时候看着好满足。我呢，什么也没干，却比他看上去累一百倍，一副精神疲软的样子。

我也要勤快点儿！

我的周末也是乱七八糟的。吃的也不规律，没有锻炼。
 
带儿子去playground 周六参加一个picnic, 再大太阳底下晒了3个多小时。我都快晕了。。。
 
周日上午又去playground 。 就算是我的锻炼了吧。

以下是引用xindy4在6/6/2011 10:15:00 AM的发言：

我的周末也是乱七八糟的。吃的也不规律，没有锻炼。
 
带儿子去playground 周六参加一个picnic, 再大太阳底下晒了3个多小时。我都快晕了。。。
 
周日上午又去playground 。 就算是我的锻炼了吧。
 
有孩子又上班还要照顾家里其他事，想锻炼不容易！
不过Q很幸福啊 :-)))))))

 这几天很累。每天早上醒来都没有精神。睡觉质量也不好。不知道怎么回事。
 
我想应该换锻炼的routine乐。走路好像不管用了。我走完没有啥感觉。

工作太忙了，我连觉都睡不好。太闹心了。香香， 我前两天还开导你来着，，哈哈，现在轮到我乐。
 
工作压力大，就容易乱吃，心情不好，就不锻炼。整个一个恶性循环啊。
 
不行，我要调整自己的精神状态。这样不好。
 
昨天晚上自己带狗去散步，感觉还挺好的。但是下班太晚， 吃了饭都8点了。离睡觉时间太近。体重反弹了1。4 邦。哎，怎么办？

以下是引用xindy4在6/7/2011 9:10:00 AM的发言：

 这几天很累。每天早上醒来都没有精神。睡觉质量也不好。不知道怎么回事。
 
我想应该换锻炼的routine乐。走路好像不管用了。我走完没有啥感觉。
 
Sleeping well is so important.  In the past few days, I've been putting sleeping as my top priority, exercises next.
 
Seems like you may need to increase the intensity. 

以下是引用xindy4在6/8/2011 8:47:00 AM的发言：

工作太忙了，我连觉都睡不好。太闹心了。香香， 我前两天还开导你来着，，哈哈，现在轮到我乐。
 
工作压力大，就容易乱吃，心情不好，就不锻炼。整个一个恶性循环啊。
 
I know exactly what you mean.  This week I'm also under quite a bit of pressure.  And I have a lot to take care before I go on vacation next week for 2 weeks.  This week I'm trying my best to rest well --- going to bed early and take a nap whenever I can.  It helps me to deal with pressure. I've only been exercising 30 minutes a day, but I feel quite OK.
 
不行，我要调整自己的精神状态。这样不好。
 
昨天晚上自己带狗去散步，感觉还挺好的。但是下班太晚， 吃了饭都8点了。离睡觉时间太近。体重反弹了1。4 邦。哎，怎么办？
 
Don't worry about the weight from day to day.  A bottle of water is 1 lb.  So it doesn't mean anything.  I think reduing in size is more important.  And setbacks are common.  The key is to feel good physically and mentally.
 
In any case, today is a new day.  And we start fresh :-)

不再注意吃什么了
 
今天我决定不再注意吃什么了。当然我自然还是吃比较健康的食品。但我不再记录吃了什么，不再计划今天明天吃什么。因为我意识到自己对饮食的关注有点太多了。每天早上都想昨天吃了什么，下意识地给自己评价，然后计划今天该吃什么。我不想在这方面费这么多精力。
 
当你对某事过分关注，这件事对你的“控制”就越大。以前我从来不想吃什么，到了吃饭的时间，凭着感觉走，馋什么就吃什么，不像现在这样对吃的有点obssess。那时候其实吃的更健康。不像现在3天极度健康，2天吃很多垃圾。
 
以后我每次脑子开始想，我就把思路茬开，去想一些别的。

Callanetics做100下的小 Trick
 
我自欺欺人的小 trick：数的时候两下数一次，这样数到50就是100下了。心理上觉得不是那么累。:-)))))

以下是引用睡香香在6/9/2011 7:41:00 AM的发言：
Callanetics做100下的小 Trick
 
我自欺欺人的小 trick：数的时候两下数一次，这样数到50就是100下了。心理上觉得不是那么累。:-)))))
哈哈哈。。。那我做不到50下的怎么办？我到15 下就要换另一边了。我安慰自己，多换换业一样。。
如果我15下一换能做的多点。如果就一边，我根本坚持不乐多久的。。

以下是引用睡香香在6/9/2011 7:21:00 AM的发言：

 
Sleeping well is so important.  In the past few days, I've been putting sleeping as my top priority, exercises next.
 
Seems like you may need to increase the intensity. 
没错，睡觉不好什么都干不好。我的睡眠质量一像都不好。这么多年了。已经有所提高，但是大多数时间仍然不号。
 
除了 走路，怎么增加intensity 啊？多走半小时？不然我去游泳好了。尽管我不会游。。 哈哈。。

以下是引用xindy4在6/9/2011 8:32:00 AM的发言：

哈哈哈。。。那我做不到50下的怎么办？我到15 下就要换另一边了。我安慰自己，多换换业一样。。
如果我15下一换能做的多点。如果就一边，我根本坚持不乐多久的。。
 
15 times is better than nothing :-)  So still good!

以下是引用xindy4在6/9/2011 8:34:00 AM的发言：

没错，睡觉不好什么都干不好。我的睡眠质量一像都不好。这么多年了。已经有所提高，但是大多数时间仍然不号。
 
除了 走路，怎么增加intensity 啊？多走半小时？不然我去游泳好了。尽管我不会游。。 哈哈。。
 
You can try interval traning for your walks, basically a couple of munites very fast, then a few minutes more normal intensity.
 
http://en.wikipedia.org/wiki/Interval_training

以下是引用睡香香在6/1/2011 3:40:00 PM的发言：
今天回到家比较早，想晚饭后练30分钟cardio 和30分钟Callanetics，但饭后觉得很累，决定不强求了。我觉得做什么事情都难在掌握分寸，要努力不能任自己懒惰，但又不要push自己太过头，这个平衡点不好掌握。
 
很喜欢看MM的贴~
关于吃啊、生活啊，都有很多独到的见解:)
 
我经常也是又想努力、又不想对自己太狠。矛盾之人~

以下是引用睡香香在6/9/2011 7:39:00 AM的发言：

不再注意吃什么了
 
今天我决定不再注意吃什么了。当然我自然还是吃比较健康的食品。但我不再记录吃了什么，不再计划今天明天吃什么。因为我意识到自己对饮食的关注有点太多了。每天早上都想昨天吃了什么，下意识地给自己评价，然后计划今天该吃什么。我不想在这方面费这么多精力。
 
当你对某事过分关注，这件事对你的“控制”就越大。以前我从来不想吃什么，到了吃饭的时间，凭着感觉走，馋什么就吃什么，不像现在这样对吃的有点obssess。那时候其实吃的更健康。不像现在3天极度健康，2天吃很多垃圾。
 
以后我每次脑子开始想，我就把思路茬开，去想一些别的。
 
well said!
 
this kind of "extreme balance" is also driving me crazy

以下是引用yeecanoe在6/9/2011 9:39:00 PM的发言：

 
well said!
 
this kind of "extreme balance" is also driving me crazy
 
我想起上次去旅游的时候，每次吃饭都想着选什么样的餐馆吃什么才“健康，不油腻，不增重”，挑来挑去，弄得自己和LG都好累。其实随便遇到什么想吃哪口就吃哪口，然后好好玩才是真理。

以下是引用yeecanoe在6/9/2011 9:36:00 PM的发言：

 
很喜欢看MM的贴~
关于吃啊、生活啊，都有很多独到的见解:)
 
我经常也是又想努力、又不想对自己太狠。矛盾之人~
谢谢yeecanoe MM。说是这么说，这个平衡很难掌握。:-)

猪头馨，我明天出去玩，2周，cruise，可能没时间上网，你好好锻炼。回来再汇报。
 
I'm soooooooooooo looking forward to vacation!!!

以下是引用睡香香在6/10/2011 8:03:00 AM的发言：

猪头馨，我明天出去玩，2周，cruise，可能没时间上网，你好好锻炼。回来再汇报。
 
I'm soooooooooooo looking forward to vacation!!!
你太爽了！！
 
对了，我今天来上班，老板和我说要给我涨工资。 我一连问了几个'seriously?"
不敢相信啊！！！。虽然长得不多。我还是很高兴地。。
 
你两周不来，我每天来update. 等你回来后，我给你看成果哈！！！
 
祝你玩的愉快！！！

以下是引用xindy4在6/10/2011 8:47:00 AM的发言：

你太爽了！！
 
对了，我今天来上班，老板和我说要给我涨工资。 我一连问了几个'seriously?"
不敢相信啊！！！。虽然长得不多。我还是很高兴地。。
 
你两周不来，我每天来update. 等你回来后，我给你看成果哈！！！
 
祝你玩的愉快！！！
 
Congratulations!!! Great news :-))) I'm so happy for you.

今天下午在沙发上打盹，昨晚没睡好。想着干脆吃点零食吧。刚在算计有什么可吃的，电视上开始播“罗马假日”，我从小就喜欢，看过很多遍。结果我高兴地边看电影边做30 minutes Callanetics 和30　minutes cardio。然后晚上感觉很好 :-))))))))))))

callanetics update:
 
一共只做了两个小时。不是不想多做，但是每次做，两天以后就全身酸疼。
 
但是， 效果已经有了。我穿近了几年都没有穿过的一件小号上衣。。。哈哈。。
很高兴。

饮食方面：
 
一旦习惯养成了，我觉得控制饮食不是很难。
 
1）不能同时吃饭和肉。 做肉很麻烦，所以我现在每周大概只吃一次了。平时吃点turkey ham.
 
2) 如果一顿吃多了，那一天就要多点cardio exercise. 比如多跑20 分钟。
 
3）甜食不能晚上吃。

看你们的帖子很受鼓舞，去图书馆借了书， 我也打算做这个了 

以下是引用lusi在6/17/2011 9:07:00 AM的发言：
看你们的帖子很受鼓舞，去图书馆借了书， 我也打算做这个了 

加油！！！！

 wow，这小蛮腰太美了！

看到小蛮腰，羡慕啊！我能加入你们吗？

以下是引用imsinny在3/16/2011 4:27:00 AM的发言：
http://www.ebookee.net/The-Callanetics-Evolution-Body-by-design-toning-program_826216.html http://www.ebookee.net/The-Callanetics-Evolution_1093112.html 我参加，找到了免费下载的地方哦~~提供一下，嘿嘿~~应该就是这个吧？？我下载中…… 体重：55kg 目标：45kg 我是肌肉型的肥胖，不知道有效米有~~~加油囖！
谢谢，正在下载中。

哇哇 十分之漂亮呀！！

以下是引用imsinny在3/16/2011 4:27:00 AM的发言：
http://www.ebookee.net/The-Callanetics-Evolution-Body-by-design-toning-program_826216.html http://www.ebookee.net/The-Callanetics-Evolution_1093112.html 我参加，找到了免费下载的地方哦~~提供一下，嘿嘿~~应该就是这个吧？？我下载中…… 体重：55kg 目标：45kg 我是肌肉型的肥胖，不知道有效米有~~~加油囖！
谢谢Mm提供的信息，我下载完了。今天就开始练。其实我跟楼主的帖子有一段时间了，在网上找了几个动作练。每次散步完了，就练几个动作。能坚持下来，真挺酸的。
 
再次感谢楼主的信息！

以下是引用lusi在6/17/2011 9:07:00 AM的发言：
看你们的帖子很受鼓舞，去图书馆借了书， 我也打算做这个了 

太好了！等你钻研好了教我哈。

以下是引用GTAgal在6/26/2011 9:04:00 PM的发言：

    
    
     太好了！等你钻研好了教我哈。
    

好啊好啊。现在正在看第二本。一本比一本精彩。等你回来正好，我应该刚看完，跟你交流一下。

以下是引用lusi在6/26/2011 9:32:00 PM的发言：


好啊好啊。现在正在看第二本。一本比一本精彩。等你回来正好，我应该刚看完，跟你交流一下。

我下载的dvd，你们都是看书的吗？dvd不是更直接一点？

以下是引用肉丸仔在6/26/2011 10:01:00 PM的发言：

    
    
     我下载的dvd，你们都是看书的吗？dvd不是更直接一点？
    

土人我今天才知道怎么下载。。。还在下载中。。。

以下是引用lusi在6/26/2011 10:06:00 PM的发言：


土人我今天才知道怎么下载。。。还在下载中。。。

我今天练了半小时，后来我儿子闹中断了。现在浑身酸。。。

以下是引用睡香香在3/30/2011 5:33:00 AM的发言：

 
你老公也是巨蟹？巨蟹男真是好老公，可靠，顾家。我结婚两年到现在家里的洗衣机都不会操作：-）。
 
分享我收藏的几个对待巨蟹男的TIP呵
 

拍马屁：虽说他一时可能不会表现出心花怒放，但是他一定会爽在心里口难开
不要哭哭啼啼  (因为他们本生就满情绪化了  他自己都控制不了自己  你还哭给他烦?)
不要跟他们吵架，把他当小孩哄。他生气  你就撒娇；他翻旧帐  你就装傻  +  撒娇。  等他稳定下来  再给他一个深情的吻 。
在两人单独很安静的时候，你就突然对他说:  我爱你  (依偎)。瞬间， 他一定会内心温暖到不行  (爽到翻)。但是，这种东西不要常讲，久久说一次。像气球 ，你看它洩气洩的差不多的时候，你就快点帮它充气  。渐渐让他习惯你的爱，你的存在。久而久之，没有你，他就无法呼吸了。
（楼歪了:-)))))))))))))）
我老公也是巨蟹的。虽然他不会做饭，不过确实最欣赏我厨艺的人。哪怕以前做坏了，他都会很高兴的吃掉。

以下是引用Belovedldn在4/6/2011 4:37:00 PM的发言：

Callanetics AVI 10 years younger in 10 years 初学者可用
 
http://btjunkie.org/torrent/Callanetics-10-years-younger-in-10-hours-Workout/3770871434b6e5714249b55950ab0df982da7a195424
[此贴子已经被作者于2011/4/6 16:37:17编辑过]
正在下载！

以下是引用睡香香在4/13/2011 2:50:00 AM的发言：

4/12
 
I'm back on track :-))))))  经过3天的懈怠，昨天我又走上正轨了。
 
中午把书又看了一遍，把几个没太搞明白的动作钻研了一下。下班后小睡了一会儿，然后练了1小时Callanetics。练的时候胃有点不舒服，练完好了。
 
吃饭也恢复健康了。我饮食上的目标就是minimize加工食品。饭菜肉都是新鲜原料在厨房做的，不是在工厂加工出来的。
我也是这样的！不过我喜欢做川菜，油比较多。。。

我休假回来了。
 
汇报一下，2个星期，玩得很高兴，都不想回来了。cruise吃得很美。每天都锻炼30分钟Callanetics，而且步行观光或健身房骑自行车30分钟。状态不错。昨天回来后狂睡。
 
体重没称，但从穿衣服的感觉，应该没长胖。:-)
 
过两天有时间做个6月份总结。

以下是引用肉丸仔在6/27/2011 5:45:00 AM的发言：

我也是这样的！不过我喜欢做川菜，油比较多。。。
 
Me too.  Now I try to eat less carb, but make my food quite oily --- so it tastes good :-)

以下是引用肉丸仔在6/27/2011 5:24:00 AM的发言：

正在下载！
 
MM的profile照片是你自己吗？好漂亮！！！

以下是引用睡香香在6/27/2011 10:01:00 AM的发言：

 
MM的profile照片是你自己吗？好漂亮！！！
不是我，是我奋斗的目标！

以下是引用睡香香在6/27/2011 9:59:00 AM的发言：

我休假回来了。
 
汇报一下，2个星期，玩得很高兴，都不想回来了。cruise吃得很美。每天都锻炼30分钟Callanetics，而且步行观光或健身房骑自行车30分钟。状态不错。昨天回来后狂睡。
 
体重没称，但从穿衣服的感觉，应该没长胖。:-)
 
过两天有时间做个6月份总结。
你已经很瘦了，不要太纠结胖瘦了。很期待看你6块腹肌的样子呢！

昨天爬楼，下载了很多他们推荐的视频。打算慢慢练。昨天跑了10分钟的楼梯，然后做了30分钟的Callanetics。昨晚睡觉就很酸，今天更酸了！不过酸的很舒服，酸的让人欲罢不能，哈哈。今天看能不能坚持一小时。

我有氧操前段时间跳ｐｕｍｐ　ｉｔ　ｕｐ，后来翻你的楼听你建议我找到了ｚｕｍｂａ。下载了下来，确实跳的很有意思。我以前有Ｓａｌｓａ的功底，跳这个的舞步是差不多的。我很容易就跟着跳了１５分钟。后面有点跟不上了。
 
给一个下载链接，造福别的姐妹。
 
名字是这个
Zumba the complete package/3xDVD5/Retail/DD5.1[NLUPPER]
 
这里是链接，下载第一个。你可能需要u　ｔｏｒｒｅｎｔ软件才能下载。
 
http://thepiratebay.org/search/Zumba/0/7/200
 
u torrent 下载
http://www.google.ca/search?sourceid=navclient&aq=0h&oq=u+torrent&ie=UTF-8&rlz=1T4GGLL_enCA378CA380&q=u+torrent+download
 
[此贴子已经被作者于2011/6/28 16:07:20编辑过]

今天爬楼梯10分钟，callanetics 45分钟，zumba20分钟。我是断断续续的练的，因为还要带孩子。出了一身臭汗，很舒服。现在从脖子酸到小腿。明天继续。
 
再次感谢楼主分享经验！

以下是引用肉丸仔在6/27/2011 5:36:00 PM的发言：

我有氧操前段时间跳ｐｕｍｐ　ｉｔ　ｕｐ，后来翻你的楼听你建议我找到了ｚｕｍｂａ。下载了下来，确实跳的很有意思。我以前有Ｓａｌｓａ的功底，跳这个的舞步是差不多的。我很容易就跟着跳了１５分钟。后面有点跟不上了。
 
给一个下载链接，造福别的姐妹。
 
名字是这个
Zumba the complete package/3xDVD5/Retail/DD5.1[NLUPPER]
 
这里是链接，下载第一个。你可能需要ｍ　ｔｏｒｒｅｎｔ软件才能下载。
 
http://thepiratebay.org/search/Zumba/0/7/200
 
谢谢分享！！！！ 妹妹要多来update 啊！！！

肉丸仔MM，谢谢你的评论和分享。欢迎你参加Callanetics锻炼！

以下是引用xindy4在6/28/2011 8:40:00 AM的发言：

谢谢分享！！！！ 妹妹要多来update 啊！！！
 
猪头馨，最近状态怎么样？锻炼了吗？

以下是引用肉丸仔在6/27/2011 2:17:00 PM的发言：
昨天爬楼，下载了很多他们推荐的视频。打算慢慢练。昨天跑了10分钟的楼梯，然后做了30分钟的Callanetics。昨晚睡觉就很酸，今天更酸了！不过酸的很舒服，酸的让人欲罢不能，哈哈。今天看能不能坚持一小时。
 
我也是同感。尤其是刚开始的时候。很爽的感觉。不过最近没有酸痛感，可能要加强锻炼的强度。
 
6 pack我这样是练不出来的。能像你profile photo那样是我的理想。:-)

度假回来后打算每天中午练30分钟Callanetics。办公室条件有限，没地方躺下练腹部动作，其他的动作都可以做。天好热，一练就出一身汗。
 
在cruise上练的时候好舒服，一边可以看健身房大镜子，一边可以看外面的海景，很享受啊。等退休了和LG去坐180天环游世界的cruise！！！

算算我练Callanetics已经3个月了。现在觉得身上挺紧的，不像以前肉松松的。也有力量了。年初的时候总觉得自己的身体不是我“自然”的状态，好象是陌生人的身体。现在感觉是自己“自然”的状态，不再是陌生人的身体，是自己的身体了，有点找回以前那种感觉。

以下是引用睡香香在6/28/2011 9:50:00 AM的发言：

 
猪头馨，最近状态怎么样？锻炼了吗？
还要，上周休息了。特别的不舒服，和MC 有关。
这周好多了。因为我练得不熟练。每次都要和video一起，所以用的是大块的时间。
等我熟悉了就可以10 分钟，15 分钟的练，就会有根夺得时间练了。。

我买了郑多燕，等拿到了脸一下。。。

以下是引用睡香香在6/28/2011 10:00:00 AM的发言：

度假回来后打算每天中午练30分钟Callanetics。办公室条件有限，没地方躺下练腹部动作，其他的动作都可以做。天好热，一练就出一身汗。
 
在cruise上练的时候好舒服，一边可以看健身房大镜子，一边可以看外面的海景，很享受啊。等退休了和LG去坐180天环游世界的cruise！！！
太美了。带娃去了吗？

以下是引用睡香香在6/28/2011 10:06:00 AM的发言：
算算我练Callanetics已经3个月了。现在觉得身上挺紧的，不像以前肉松松的。也有力量了。年初的时候总觉得自己的身体不是我“自然”的状态，好象是陌生人的身体。现在感觉是自己“自然”的状态，不再是陌生人的身体，是自己的身体了，有点找回以前那种感觉。
羡慕，我也坚持三个月，希望能紧一点。

以下是引用睡香香在6/28/2011 9:49:00 AM的发言：
肉丸仔MM，谢谢你的评论和分享。欢迎你参加Callanetics锻炼！
谢谢你的照片，给我的震动非常大！才让我有动力健身。这是我有史以来健身最主动，最给力的一次了。晚上睡觉的时候很期待第二天早晨醒来去健身，这可是从来没有过的！

我发现每次跑10分钟的楼梯后再练callanetics会更舒服。我早晨跑完楼梯后腿都发软了浑身发热，然后加上callanetics的拉伸特别舒服。到晚上的时候跳有氧操可以花样多一点。我下载了pump it up, zumba fitness, belly dance workout, pilates。想练什么换着来。目前的大爱是zumba。音乐很给力，动作很好跟，跳起来也很性感。

以下是引用肉丸仔在6/28/2011 4:14:00 PM的发言：
我发现每次跑10分钟的楼梯后再练callanetics会更舒服。我早晨跑完楼梯后腿都发软了浑身发热，然后加上callanetics的拉伸特别舒服。到晚上的时候跳有氧操可以花样多一点。我下载了pump it up, zumba fitness, belly dance workout, pilates。想练什么换着来。目前的大爱是zumba。音乐很给力，动作很好跟，跳起来也很性感。
 
Me too.  I really like the stretching in Callanetics.  It's simple, but I never did much stretching until I started Callanetics.

以下是引用睡香香在6/30/2011 6:21:00 AM的发言：

 
Me too.  I really like the stretching in Callanetics.  It's simple, but I never did much stretching until I started Callanetics.
问问楼主，你是每天都练吗？我练了3天后，酸的不行了。昨天休息了一天。今天接着练。

谢谢香香，callanetics warm up里underarm tightener对于肱三头肌非常有效，我开始只能做30个，现在可以比较高位置做70个了，手臂线条有了不小改善