Still, you need to have some muscle, because muscle burns fat and increases your motabolism. So when you're just sitting, you will burn more calories. Callanetics will help you build lean muscle and reduce size.
You can do "10 years younger in 10 hours". Video is at 267楼. At least do it once from beginning to end, and you will see some pretty amazing transformation in the video.
Still, you need to have some muscle, because muscle burns fat and increases your motabolism. So when you're just sitting, you will burn more calories. Callanetics will help you build lean muscle and reduce size.
You can do "10 years younger in 10 hours". Video is at 267楼. At least do it once from beginning to end, and you will see some pretty amazing transformation in the video.
Sorry, I was not clear. I mean to raise your upper body up using the stomach muscle as much as you can, while the middle of your back still touching the floor.
For the arm, I find it hard to relax the shoulder also. I try to keep the shoulder down as much as I can.
For the 坐地单腿抬, seems like you're not using the butt muscle.
For the belly exercise, I also feel hard for the neck. So I often hold the head with my head. Now I'm thinking maybe taking a few breaks is a better solution.
looks like you're working hard with the diet. Good job! Try to eat more vegetables and lean meat / fish if you're hungry. Good / rich salad with olive oil & venigar dressing can be a good choice if you like salad :-)
sorry, i was not clear. i mean to raise your upper body up using the stomach muscle as much as you can, while the middle of your back still touching the floor.
今天早上发现掉了一磅，心里很高兴。callenatics CD 还是没有去看。。。 哎。 等我公公婆婆走了吧。
Congratulations :-)
Some carb from time to time is OK. It may be good, because it could help boost your motabolism, as long as you don't eat a ton of it (dessert, chips, pizza) --- as I did last week. :-)
Some carb from time to time is OK. It may be good, because it could help boost your motabolism, as long as you don't eat a ton of it (dessert, chips, pizza) --- as I did last week. :-) 没关系。这周加油！！！休息好最重要。
我放弃了锻炼去逛街:-))))))))))。锻炼麻烦的是还要洗澡。如果晚上有事的话就很麻烦。
How was yesterday? Did you eat well, & exercise?
昨天中午和晚上都走路了。晚上把劳工也拽上了。。他也说本来很累的，走完了不那么累了。。。嘿嘿。。
吃的啥忘了，把今天要吃的纪录了。。 在上面楼。
你的伙食很不错嘛。。。
我昨天晚上吃多了，，我妈包了饺子，没忍住，吃了三个。。 一晚上都撑，太难受了。好在我出去走了20分钟，但是到睡觉都没饿。今天早上才俄。。
今天早上撑了体重，仍然没有减少，但也没增加。。。
饺子。。。嗯。。。好吃。。。我都馋了。。。
没增加就好。而且体重不是很可靠。一大杯水就是1磅。所以人家建议每个星期量一次（同一时间，比如星期六早上）
我也来记录吃的东西好了。
今天
早饭。一个画卷，一小点ham.
snack. radish, 4 strawberries
中午饭。 half cup rice, chicken with broccoli, red pepper with eggs scrambled
snack. small apple, small orange.
晚饭， 不知道吃什么呢，vegi and a little meat. no carb.
我吃的多不多？来提点意见？这些大概多少卡？
[此贴子已经被作者于2011/5/10 10:52:08编辑过]
Seems like not much calories. But depends on the portion. You can google "rice calorie" etc, and will find calories of all kinds of foods in this way.
昨天中午和晚上都走路了。晚上把劳工也拽上了。。他也说本来很累的，走完了不那么累了。。。嘿嘿。。
吃的啥忘了，把今天要吃的纪录了。。 在上面楼。
好棒！ :-)))))))))))
我得下线了。坚持锻炼啊！
好好学习！临阵磨枪，不快也光！
LZ，嫩stomach那3组动作是怎么做的，我跟着dvd都快要累死了，越来越坚持不下来了~
guanzi MM,
我每次都是咬牙切齿才做下来。而且有时偷懒，身子没有抬到最大尺度。有时用手扒着腿，有时Pause DVD and take a break，。。。我想虽然没有做到位，只要我的腹肌觉得到在努力做工，应该就得到锻炼了。
好多其他动作我也做不标准，比如那个腿像剪刀的动作，我根本做不出来。
月经的问题
我一般每个月都晚，通常是5周一个循环。
但上次结束以后2周后就出现很深色的，以为又开始了，结果1天后就结束了。过了几天又是这样，然后第二天又没有了。就这样持续了2/3个星期，没有鲜红的颜色，就一点点很深色的。
昨天终于出现了一点点鲜红颜色的，今天又几乎没有了。我怀疑是不是跟我锻炼有关系？我的强度不大啊，而且有血的时候一般不做腹部运动。
guanzi MM,
我每次都是咬牙切齿才做下来。而且有时偷懒，身子没有抬到最大尺度。有时用手扒着腿，有时Pause DVD and take a break，。。。我想虽然没有做到位，只要我的腹肌觉得到在努力做工，应该就得到锻炼了。
好多其他动作我也做不标准，比如那个腿像剪刀的动作，我根本做不出来。
和yoga 一样吗？yoga 不就是尽力去做，做不到位没有关系，时间久了就到为了。。
月经的问题
我一般每个月都晚，通常是5周一个循环。
但上次结束以后2周后就出现很深色的，以为又开始了，结果1天后就结束了。过了几天又是这样，然后第二天又没有了。就这样持续了2/3个星期，没有鲜红的颜色，就一点点很深色的。
昨天终于出现了一点点鲜红颜色的，今天又几乎没有了。我怀疑是不是跟我锻炼有关系？我的强度不大啊，而且有血的时候一般不做腹部运动。
我的第一个反应，-- 先排除怀孕的可能。。。。然后休息两天。。
我的第一个反应，-- 先排除怀孕的可能。。。。然后休息两天。。
I hope not... :-( I'm not ready for another one.
5/10 Tue (Continued)
星期二晚上，饭后去了酒吧，结果半夜还吃了一大堆腰果，有dry roasted, honey roasted, salty roasted，混在一起。当时我已经很累了，但到了兴奋过劲儿不想睡觉的状态，于是不停喝酒吃腰果。卡路里严重超标。这次比较内疚。吃喜欢的东西吃多了我不内疚；吃不那么喜欢的东西吃多了，而且导致休息不足，我就很内疚。
5/11 Wed Mid Carb
早：炒鸡蛋，熏三文雨，火腿，冷牛肉片，蔬菜
中：salmon tartar，肉丸子，土豆，意大利炒面。
晚：中午饭没消化完，还打着饱嗝，于是只吃了炒各色蔬菜丝
2000 calories; 100 gram carb
前一晚睡眠不足，没能像计划的早起1小时，早上匆匆做了30分钟Callanetics。白天忙着。晚上推着宝宝散步20分钟。只有这么点运动。9点就上床补觉了。不过至少坚持动了动，精神可嘉。
昨天下午snack, 吃了一块chocolate.... 我都几个月没吃了。。真好吃啊。
晚上就吃了一个鸡蛋，一点豆腐，一点土豆。。。
感觉还不错。
step 3
- 每天只有早餐吃carb. 午餐的carb 被剪掉了。。
以下是引用睡香香在5/12/2011 3:06:00 AM的发言：
guanzi MM,
我每次都是咬牙切齿才做下来。而且有时偷懒，身子没有抬到最大尺度。有时用手扒着腿，有时Pause DVD and take a break，。。。我想虽然没有做到位，只要我的腹肌觉得到在努力做工，应该就得到锻炼了。
好多其他动作我也做不标准，比如那个腿像剪刀的动作，我根本做不出来。
那个剪刀的，我做过一次就放弃了。LZ觉得哪个动作最锻炼腹部呢？看了嫩最新的照片，真是美爆了。我每天做之前都进来看一下鼓励我自己~
谢谢，guanzi MM you're so nice :-)
我没有什么腹肌锻炼的经验，我其实没有啥腹肌，就是练Callanetics以后肚子平了。我觉得，那个像仰卧起坐的动作，一共有400下。一天400下，时间长了肯定有一定效果。
最近两天我锻炼没有动力。。。:-(
来回报。
昨天下午snack, 吃了一块chocolate.... 我都几个月没吃了。。真好吃啊。
晚上就吃了一个鸡蛋，一点豆腐，一点土豆。。。
感觉还不错。
step 3
- 每天只有早餐吃carb. 午餐的carb 被剪掉了。。
一快巧克力还是一板巧克力？:-)))))))) 我中午饭后也吃了一颗巧克力（圆球的）。比较高兴只吃了一颗就不馋了，没有接着再吃。其实我馋的是水果。以前一天吃4/5个，现在low carb和 mid carb的天不吃了。（以前不知道水果的carb很高）
你吃的不错嘛。控制饮食的话，应该像你这样多吃蛋白质。
不过你应该算算卡路里，不要低于1200。当摄入热量低于1200时，身体会减慢新陈代谢(survival instinct)，反而影响减重。而且一旦停止节食，身体新陈代谢慢消耗的卡路里少，会很容易增重。所以减重期间一定要保证新陈代谢不减慢。
5/12 Thu Low Carb
经过两天大吃，今天Low Carb比较容易
早：不饿，没吃
中：炒蔬菜摊鸡蛋omlette
下午：坚果一小碗
晚：去公公家吃饭，他们知道我的口味，给我单做了chicken breast and vegi，我很感动。饭后吃了些干奶酪，以保证热量不太低。
1500 calories; 30 grams carb
早晨散步20分钟，中午30分钟Callanetics
MM说的很对。我观察Callanetics录像中，好象越练肚子越瘪，hip bone 显出来，腰很细，肚子看着很单薄，没有腹肌线条。可能是因为它练的是深层的肌肉。大概要加入8 minutes abs我才会出腹肌线条。
最关注这个把肚子越练越瘪的，具体是哪个video啊？我目前只下了一个10 years younger
以下是引用睡香香在5/13/2011 7:35:00 AM的发言：
谢谢，guanzi MM you're so nice :-)
我没有什么腹肌锻炼的经验，我其实没有啥腹肌，就是练Callanetics以后肚子平了。我觉得，那个像仰卧起坐的动作，一共有400下。一天400下，时间长了肯定有一定效果。
最近两天我锻炼没有动力。。。:-(
以下是引用xindy4在5/12/2011 8:35:00 AM的发言：
和yoga 一样吗？yoga 不就是尽力去做，做不到位没有关系，时间久了就到为了。。
那400下我咋感觉更锻炼胃那个部位呢？可能是力量不行，抬不起来吧。LZ看的是哪个版本的CD？
那个俺觉得是明显锻炼深层肌肉啊？哪个视频都一样，都讲了动作要点的。要把意念集中在目标肌肉群，其他部位都放松，初练这类动作最容易就是用伸脖子耸肩膀来替代腹肌动作，要随时检查，保持脖子肩膀放松，正常呼吸。
俺觉得，要领稍微练练还是能找着感觉的，只是，400下，俺从来都完不成
以下是引用iCAT在5/13/2011 11:11:00 PM的发言：
那个俺觉得是明显锻炼深层肌肉啊？哪个视频都一样，都讲了动作要点的。要把意念集中在目标肌肉群，其他部位都放松，初练这类动作最容易就是用伸脖子耸肩膀来替代腹肌动作，要随时检查，保持脖子肩膀放松，正常呼吸。
俺觉得，要领稍微练练还是能找着感觉的，只是，400下，俺从来都完不成
那个俺觉得是明显锻炼深层肌肉啊？哪个视频都一样，都讲了动作要点的。要把意念集中在目标肌肉群，其他部位都放松，初练这类动作最容易就是用伸脖子耸肩膀来替代腹肌动作，要随时检查，保持脖子肩膀放松，正常呼吸。
俺觉得，要领稍微练练还是能找着感觉的，只是，400下，俺从来都完不成
iCAT MM把要点概括得很精准！
我也是，经常要扒着大腿才勉强做下来，不过还是能感觉肚子火辣辣地在做工。
那个动作我还处于初级阶段，另一只脚必须着地，要不几下就坚持不住了。不过MM说得好：“要把意念集中在目标肌肉群，其他部位都放松”。这个我以前真没太注意。不过话说我每次脖子都好酸啊，貌似比腹部还酸~
Me too :-)
我很佩服Callan居然47岁还能有这样的肌肉力量和柔韧性。这也是激励我继续练的原因 --- Not just to have a nice figure, but also to have a great physical condition.
以下是引用睡香香在5/14/2011 4:51:00 AM的发言：
Me too :-)
我很佩服Callan居然47岁还能有这样的肌肉力量和柔韧性。这也是激励我继续练的原因 --- Not just to have a nice figure, but also to have a great physical condition.
iCAT MM把要点概括得很精准！
我也是，经常要扒着大腿才勉强做下来，不过还是能感觉肚子火辣辣地在做工。
说是这么说，做的时候其实还是很难避免的，所以只能不断提醒自己检查啊！最简单的办法就是看能不能正常呼吸，要是不该紧张的地方也紧张了，很容易摒住呼吸的。伸脖子那些，是刚开始做仰卧起坐之类腹肌运动最容易犯的错误了。
俺这几天才算是摸到点感觉了，不过因为动作更到位了，就更累了更难坚持做完了，每次刚做完，坐下来腿都还在发抖
MM有没有找到啥比较针对侧腰的动作啊？俺昨天按照女大里面讲的一个方法，用宽皮筋绕在腰上，发现肥肉最厚的部分是在侧腰，平常感觉也是oblique力量最差了
那个肚子越练越平的是我的目标！！！ 香香，快和我说说，应该看哪盘DVD!!!
谢谢，guanzi MM you're so nice :-)
我没有什么腹肌锻炼的经验，我其实没有啥腹肌，就是练Callanetics以后肚子平了。我觉得，那个像仰卧起坐的动作，一共有400下。一天400下，时间长了肯定有一定效果。
最近两天我锻炼没有动力。。。:-(
400 下？啊。。。 一定要400 下吗？？我，，我。。 我。。 不可能的呀。。
没有动力得时候就去走路，逛街， 就算不exercise，也要有点运动。
那个动作我还处于初级阶段，另一只脚必须着地，要不几下就坚持不住了。不过MM说得好：“要把意念集中在目标肌肉群，其他部位都放松”。这个我以前真没太注意。不过话说我每次脖子都好酸啊，貌似比腹部还酸~
我做过8 minutes ab. 就是这个感觉的。我心想，肯定什么地方不对，怎么脖子蒜呢。
一快巧克力还是一板巧克力？:-)))))))) 我中午饭后也吃了一颗巧克力（圆球的）。比较高兴只吃了一颗就不馋了，没有接着再吃。其实我馋的是水果。以前一天吃4/5个，现在low carb和 mid carb的天不吃了。（以前不知道水果的carb很高）
你吃的不错嘛。控制饮食的话，应该像你这样多吃蛋白质。
不过你应该算算卡路里，不要低于1200。当摄入热量低于1200时，身体会减慢新陈代谢(survival instinct)，反而影响减重。而且一旦停止节食，身体新陈代谢慢消耗的卡路里少，会很容易增重。所以减重期间一定要保证新陈代谢不减慢。
你说得很对。 如果吃的少了，过两天就会狂饿。。。
而且我还要每天吃一定的盐，医嘱。 所以很费劲。
昨晚懒得做饭，劳工买了麦当劳，我吃了半个汉堡。以前可以吃一个的。好宝啊。一晚上都没饿。。。
看来胃是越来越小了。。 嘿嘿。。
今天早上体重降了0.4 邦。虽然不多，但是我也很高兴。。。 哈哈。。 再接再厉，今天午饭带的鸡肉，豆芽菜，半个茶鸡蛋。和蔬菜水果沙拉。。
我的原则是早饭可以吃carb. 通常吃饱点。这样一天都不会很额。。
说是这么说，做的时候其实还是很难避免的，所以只能不断提醒自己检查啊！最简单的办法就是看能不能正常呼吸，要是不该紧张的地方也紧张了，很容易摒住呼吸的。伸脖子那些，是刚开始做仰卧起坐之类腹肌运动最容易犯的错误了。
俺这几天才算是摸到点感觉了，不过因为动作更到位了，就更累了更难坚持做完了，每次刚做完，坐下来腿都还在发抖
MM有没有找到啥比较针对侧腰的动作啊？俺昨天按照女大里面讲的一个方法，用宽皮筋绕在腰上，发现肥肉最厚的部分是在侧腰，平常感觉也是oblique力量最差了
说明你锻炼有效啊。我有时练完了一点感觉都没有，就知道自己偷懒了，没做到位。
侧腰的动作我不知道，我就做那个振臂动作。
听上去你的饮食调节的不错。
不过low carb是不可以吃水果的。你google low carb。我以前不知道，对low carb的概念理解的不全。
400 下？啊。。。 一定要400 下吗？？我，，我。。 我。。 不可能的呀。。
没有动力得时候就去走路，逛街， 就算不exercise，也要有点运动。
Walking is great.
Still, you need to have some muscle, because muscle burns fat and increases your motabolism. So when you're just sitting, you will burn more calories. Callanetics will help you build lean muscle and reduce size.
You can do "10 years younger in 10 hours". Video is at 267楼. At least do it once from beginning to end, and you will see some pretty amazing transformation in the video.
你说得很对。 如果吃的少了，过两天就会狂饿。。。
而且我还要每天吃一定的盐，医嘱。 所以很费劲。
昨晚懒得做饭，劳工买了麦当劳，我吃了半个汉堡。以前可以吃一个的。好宝啊。一晚上都没饿。。。
看来胃是越来越小了。。 嘿嘿。。
That's the best thing for weight loss! My stomach has been stretched a lot in the last 2 years!
今天早上体重降了0.4 邦。
Congrats :-)
虽然不多，但是我也很高兴。。。 哈哈。。 再接再厉，今天午饭带的鸡肉，豆芽菜，半个茶鸡蛋。和蔬菜水果沙拉。。
我的原则是早饭可以吃carb. 通常吃饱点。这样一天都不会很额。。
Sound good :-)
好几个星期五以来第一次没有吃垃圾食品。这周状态不错，受到表扬。
早：danish pastry, apple
中：面包，鸡肉，蔬菜
下午：cereal, yogurt, dates
晚：牛肉蔬菜面
1800 calories, 250 gram carb
早上起晚，中午请一帮朋友来家里，急急忙忙地准备，没吃早餐。中午吃了很多鸡虾鱼肉，很香，所以Low carb不难。晚上还很撑，早早上床睡觉了。一天就吃了一顿饭。
1500 calories, 20 gram carb
今天首次打破计划，吃成了High Carb。Not happy that I broke my plan :-((((((((((
午饭后喂宝宝，他没吃完的饭，我觉得好香，于是给我吃了。下午又馋，吃了面包和cereal。晚饭后还吃了两个水果。carb严重超标。我想是因为星期六没好好吃饭，只吃了一顿，星期天身体就要求我给补上。
2400 calories, 300 gram carb
猪头馨，你回来了。
听上去你的饮食调节的不错。
不过low carb是不可以吃水果的。你google low carb。我以前不知道，对low carb的概念理解的不全。
真的哈。。我看了，是挺高的。怎么办？只能吃蔬菜了吗？
如果我不吃米面，吃点水果还好吧？怎么也比米面要少，还有ｆｉｂｅｒ 呢。。
ｆｉｂｅｒ 可以ｃｏｕｎｔｅｒ 一些ｃａｒｂ．
哈哈，我的自我安慰阿Ｑ大法！
Walking is great.
Still, you need to have some muscle, because muscle burns fat and increases your motabolism. So when you're just sitting, you will burn more calories. Callanetics will help you build lean muscle and reduce size.
You can do "10 years younger in 10 hours". Video is at 267楼. At least do it once from beginning to end, and you will see some pretty amazing transformation in the video.
ｗｉｌｌ ｄｏ ｔｏｎｉｇｈｔ！
5/15 Sun Mid Carb
今天首次打破计划，吃成了High Carb。Not happy that I broke my plan :-((((((((((
午饭后喂宝宝，他没吃完的饭，我觉得好香，于是给我吃了。下午又馋，吃了面包和cereal。晚饭后还吃了两个水果。carb严重超标。我想是因为星期六没好好吃饭，只吃了一顿，星期天身体就要求我给补上。
2400 calories, 300 gram carb
这就是为什么当妈容易旁。。 哈哈。
我也是，有的时候做的很好的饭，小人不吃，我就吃了。还有他剩ｏｒｇａｎｉｃ ｗｈｏｌｅ ｍｉｌｋ， 也被我喝了。哈哈。幸亏只有一口。。。。
这就是为什么当妈容易旁。。 哈哈。
我也是，有的时候做的很好的饭，小人不吃，我就吃了。还有他剩ｏｒｇａｎｉｃ ｗｈｏｌｅ ｍｉｌｋ， 也被我喝了。哈哈。幸亏只有一口。。。。
Me too, I just did the same thing last night :-))) Half a glass...
早晨起来觉得好累，早饭想吃个面包，也不想运动。后来到办公室后过了一会儿感觉好多了，决定坚持Low Carb计划。
早：没时间，吃了些坚果填饱肚子。
中：虾仁沙拉，火腿片，牛肉
晚：peal & eat shrimp, fried salmon
1400 calories; 30 gram carb
晚上睡觉前饿了，可没有现成的肉或鱼，没力气也没时间弄吃的，就上床了。以前我就是总懒得弄吃的，很瘦。
cardio
没怎么做，基本就是散步（中速）。上星期四到星期六都没时间做。周日推着宝宝去城里儿童乐园，走去走回，8公里，回来还是大顶风。几天没动，走了一身汗很舒服。
Callanetics
上周是开始锻炼以来做的最少的，每天不到30分钟。因为出血，腹部运动都没有做。
刚开始的时候觉得1个小时锻炼很长，最近觉得其实掐头去尾也就是50分钟，而且有一半是在streching，其实不那么难。所以动作一定要做到位，否则锻炼效果不好。
热身动作1：我喜欢全身伸展开的感觉
两臂后震：这个对胳膊真挺好的，我胳膊都开始有线条了。关键是一定要抬到最高，做完胳膊会疼，才有效果。
侧弯震臂：腰侧面感觉得到impact。也是要弯到极限。
三种仰卧腹部运动：也是身体先抬到最高极限，再一下一下上抬，所以很tough
坐地单腿抬：这个很练屁股。每次做晚臀部肌肉都痛
身体内弯成C字型：这个对减肚子很有效
两腿剪刀：这个对腹肌要求太高，我做不了，一般是弯着腿比划比划
各种streching：让肌肉不长成大快儿，增加身体柔韧性
你好好锻炼，不要偷懒啊！
周一。
一天吃的carb 太少了。晚上家里也没有吃的。用水煮了点菜，吃了。。
饿阿。。坚持住了没有吃其他的，喝了点牛奶。
不行，carb 少了太难受了。。
要学习香香rotate 乐。。。
周二。
早饭。 two pieces of wheat bread with peanut butter
午饭。 chicken, bean sprout, boiled egg. and onion rings
我觉得我的MC 要来了。非常的想吃甜的。。。 非常非常。。。
但是没吃。。 哈哈
晚饭， small piece of pizza, boiled vegetables, 少量cheese.
[此贴子已经被作者于2011/5/18 10:58:13编辑过]
以下是引用睡香香在5/17/2011 8:45:00 AM的发言：
总结最近的锻炼
cardio
没怎么做，基本就是散步（中速）。上星期四到星期六都没时间做。周日推着宝宝去城里儿童乐园，走去走回，8公里，回来还是大顶风。几天没动，走了一身汗很舒服。
Callanetics
上周是开始锻炼以来做的最少的，每天不到30分钟。因为出血，腹部运动都没有做。
刚开始的时候觉得1个小时锻炼很长，最近觉得其实掐头去尾也就是50分钟，而且有一半是在streching，其实不那么难。所以动作一定要做到位，否则锻炼效果不好。
热身动作1：我喜欢全身伸展开的感觉
两臂后震：这个对胳膊真挺好的，我胳膊都开始有线条了。关键是一定要抬到最高，做完胳膊会疼，才有效果。
侧弯震臂：腰侧面感觉得到impact。也是要弯到极限。
三种仰卧腹部运动：也是身体先抬到最高极限，再一下一下上抬，所以很tough
坐地单腿抬：这个很练屁股。每次做晚臀部肌肉都痛
身体内弯成C字型：这个对减肚子很有效
两腿剪刀：这个对腹肌要求太高，我做不了，一般是弯着腿比划比划
各种streching：让肌肉不长成大快儿，增加身体柔韧性
周三.
感觉很累.
早饭. cereal, milk. 少量animal cracker
午饭。方便面，chicken broccoli. ( 实在没得吃了。）
晚饭。。。。。。
问一下，你说腹部的“也是身体先抬到最高极限，再一下一下上抬，所以很tough”这个我看视频，只是上半身略微离开地面啊？为什么说是抬到最高极限？
早饭，peanut butter bread
中饭，ham sandwich, tomato soup
晚饭，a small bowl of noodles. two shrimps
snack. two small chocolate chip cookies, a few animal crackers.
楼主总结的真好！
问一下，你说腹部的“也是身体先抬到最高极限，再一下一下上抬，所以很tough”这个我看视频，只是上半身略微离开地面啊？为什么说是抬到最高极限？
I'm back :-)
Sorry, I was not clear. I mean to raise your upper body up using the stomach muscle as much as you can, while the middle of your back still touching the floor.
两臂后振那个动作，如何能保持肩膀放松啊？坐地单腿抬：这个我每次练完好像腿更酸，是不是动作不对。还有那400下，我每次坚持不住不是因为脖子酸就是后背酸。不知道是不是正确练到了腹部？~
For the arm, I find it hard to relax the shoulder also. I try to keep the shoulder down as much as I can.
For the 坐地单腿抬, seems like you're not using the butt muscle.
For the belly exercise, I also feel hard for the neck. So I often hold the head with my head. Now I'm thinking maybe taking a few breaks is a better solution.
我还没有开始做callanetics... 这周不舒服，从下周开始吧。。
zhu tou xin,
looks like you're working hard with the diet. Good job! Try to eat more vegetables and lean meat / fish if you're hungry. Good / rich salad with olive oil & venigar dressing can be a good choice if you like salad :-)
i'm back :-)
sorry, i was not clear. i mean to raise your upper body up using the stomach muscle as much as you can, while the middle of your back still touching the floor.
恩这个动作的确很难，我从来没办法坚持做哪怕一种姿势的100个。
看到别的帖子里，有个好像是健身教练提供的tips，并不是指这个动作但也是类似的锻炼腹肌的动作：
a：在没有私人教为你贴身指导的时候，而你又不是经常做些项运动时，你的双手尽量不要抱头来完成动作，因为你控制不好力度，你的颈椎会受到极大压力。
b：向上抬起过程中，一定要把你的注意力放在“胸部向上向前”，你不用管你的腹部，只要注意你的胸向上向前抬 你的腹就一定能得到更大的锻炼。
刚才试了一下，好像有点意思。callanetics里已经要求是双臂伸向前面，应该就是避免拉扯到颈部。做的时候，努力挺胸部，压缩腹部，脖子和肩膀放松，应该就不会太酸了吧！
以前看到别的地方说，刚开始做锻炼腹肌的这些动作时肩膀脖子累，主要是腹肌还不够强壮还不足以带动整个上身，但又想完成动作，所以不自觉的以肩膀的动作去替代了。如果是这样，那就从更低难度的腹肌锻炼开始吧！其实callanetics里面的腹肌动作还是有一点难度的，如果腹肌太弱，先少做一点，或者像视频里面说的，把上身或者腿抬高一点降低难度
[此贴子已经被作者于2011/5/21 15:32:16编辑过]
恩这个动作的确很难，我从来没办法坚持做哪怕一种姿势的100个。
看到别的帖子里，有个好像是健身教练提供的tips，并不是指这个动作但也是类似的锻炼腹肌的动作：
a：在没有私人教为你贴身指导的时候，而你又不是经常做些项运动时，你的双手尽量不要抱头来完成动作，因为你控制不好力度，你的颈椎会受到极大压力。
b：向上抬起过程中，一定要把你的注意力放在“胸部向上向前”，你不用管你的腹部，只要注意你的胸向上向前抬 你的腹就一定能得到更大的锻炼。
刚才试了一下，好像有点意思。callanetics里已经要求是双臂伸向前面，应该就是避免拉扯到颈部。做的时候，努力挺胸部，压缩腹部，脖子和肩膀放松，应该就不会太酸了吧！
以前看到别的地方说，刚开始做锻炼腹肌的这些动作时肩膀脖子累，主要是腹肌还不够强壮还不足以带动整个上身，但又想完成动作，所以不自觉的以肩膀的动作去替代了。如果是这样，那就从更低难度的腹肌锻炼开始吧！其实callanetics里面的腹肌动作还是有一点难度的，如果腹肌太弱，先少做一点，或者像视频里面说的，把上身或者腿抬高一点降低难度
[此贴子已经被作者于2011/5/21 15:32:16编辑过]
说的真好。谢谢
躯干很漂亮，四肢也许可以增加一些锻炼？
恩这个动作的确很难，我从来没办法坚持做哪怕一种姿势的100个。
看到别的帖子里，有个好像是健身教练提供的tips，并不是指这个动作但也是类似的锻炼腹肌的动作：
a：在没有私人教为你贴身指导的时候，而你又不是经常做些项运动时，你的双手尽量不要抱头来完成动作，因为你控制不好力度，你的颈椎会受到极大压力。
b：向上抬起过程中，一定要把你的注意力放在“胸部向上向前”，你不用管你的腹部，只要注意你的胸向上向前抬 你的腹就一定能得到更大的锻炼。
刚才试了一下，好像有点意思。callanetics里已经要求是双臂伸向前面，应该就是避免拉扯到颈部。做的时候，努力挺胸部，压缩腹部，脖子和肩膀放松，应该就不会太酸了吧！
以前看到别的地方说，刚开始做锻炼腹肌的这些动作时肩膀脖子累，主要是腹肌还不够强壮还不足以带动整个上身，但又想完成动作，所以不自觉的以肩膀的动作去替代了。如果是这样，那就从更低难度的腹肌锻炼开始吧！其实callanetics里面的腹肌动作还是有一点难度的，如果腹肌太弱，先少做一点，或者像视频里面说的，把上身或者腿抬高一点降低难度
[此贴子已经被作者于2011/5/21 15:32:16编辑过]
great tips! thanks very much
塞，已经够美了~~~
躯干很漂亮，四肢也许可以增加一些锻炼？
Thanks :-). Yes, I need to work on it :-)
三天出差，非常stressful，非常累。睡眠不足。整个carb rotation计划被打乱（我没把握住）。星期三星期四吃了好几千卡的carb，因为累，加上安排在晚8点到半夜的group dinner，太多好吃的诱惑。甜食，薯片，白天加餐pizza，等等等等。不过好久没吃过这么好吃的pizza了。
星期五终于好些，stressful events结束了，吃了很light 的low carb meals.
连着3天忙着，没有练一下Callanetics :-((((((( 不过弃车走步，每天还算动了30分钟。
饮食恢复正常。不过吃得比较咸。星期日称体重（每周一次，同一时间），比一周前重了1磅。不过1/2磅的浮动不代表什么，水重等等原因。。。
补觉：星期五晚上睡了14个小时，星期六晚上睡了11个小时，睡得手脚发软。星期六走步40分钟，走完了感觉好多了。星期日重新开始做cross trainer，一个月没做了，开始真的很吃力，做完了洗个澡，躺在沙发上看电视，浑身舒畅放松，感觉好极乐。
周末两天重新开始做Callanetics，也是开始有些吃力，做完了很舒服。腹肌10天没有练，做起来非常吃力。看来锻炼要坚持，一旦断了一阵，再开始的时候要重新经历艰难的开始期。
腰基本很细了，肚子基本平了。但屁股上的cellulite 和 stretch mark （我肚子上没有，长屁股上了）还没有明显改善，看来要持久战。大腿上的肉还是有点松，捏起来还是有些橙皮的样子。我要加强臀部大腿的锻炼。
事后想想，有压力大的event时，努力准备固然重要，但也要在思想上给自己减压，告诉自己没有那么重要的事比保重好身体更重要的，不要追求完美搞得自己精神很紧张。
5/18 Wed - 5/20 Fri
三天出差，非常stressful，非常累。睡眠不足。整个carb rotation计划被打乱（我没把握住）。星期三星期四吃了好几千卡的carb，因为累，加上安排在晚8点到半夜的group dinner，太多好吃的诱惑。甜食，薯片，白天加餐pizza，等等等等。不过好久没吃过这么好吃的pizza了。
星期五终于好些，stressful events结束了，吃了很light 的low carb meals.
连着3天忙着，没有练一下Callanetics :-((((((( 不过弃车走步，每天还算动了30分钟。
我说你怎么不见了呢， 原来是出差去了。。。。
没关系，短时间stress 是会打乱的。恢复就好了。。
我昨天周日顶着太阳中午walk, 晚上walk....因为吃了好多carb... 不走不行。
5/21 Sat - 5/22 Sun
饮食恢复正常。不过吃得比较咸。星期日称体重（每周一次，同一时间），比一周前重了1磅。不过1/2磅的浮动不代表什么，水重等等原因。。。
补觉：星期五晚上睡了14个小时，星期六晚上睡了11个小时，睡得手脚发软。星期六走步40分钟，走完了感觉好多了。星期日重新开始做cross trainer，一个月没做了，开始真的很吃力，做完了洗个澡，躺在沙发上看电视，浑身舒畅放松，感觉好极乐。
周末两天重新开始做Callanetics，也是开始有些吃力，做完了很舒服。腹肌10天没有练，做起来非常吃力。看来锻炼要坚持，一旦断了一阵，再开始的时候要重新经历艰难的开始期。
腰基本很细了，肚子基本平了。但屁股上的cellulite 和 stretch mark （我肚子上没有，长屁股上了）还没有明显改善，看来要持久战。大腿上的肉还是有点松，捏起来还是有些橙皮的样子。我要加强臀部大腿的锻炼。
cellulite 外用的东西比较重要。我曾经用过的 clarins 非常的有效果。。。
这几天的感受是managing stress很重要。压力大，觉睡不好，饭就乱吃，身体状态不好，感觉压力更大，导致恶性循环。
事后想想，有压力大的event时，努力准备固然重要，但也要在思想上给自己减压，告诉自己没有那么重要的事比保重好身体更重要的，不要追求完美搞得自己精神很紧张。
没错！说的太对了。人越累就越想吃甜的，carb 什么的。stress 就更是乐。。。
放松。。。
塞，已经够美了~~~
躯干很漂亮，四肢也许可以增加一些锻炼？
瓦，偶像来了。。。
今天早上发现掉了一磅，心里很高兴。callenatics CD 还是没有去看。。。 哎。
等我公公婆婆走了吧。
我说你怎么不见了呢， 原来是出差去了。。。。
没关系，短时间stress 是会打乱的。恢复就好了。。
我昨天周日顶着太阳中午walk, 晚上walk....因为吃了好多carb... 不走不行。
Good job! :-))))
cellulite 外用的东西比较重要。我曾经用过的 clarins 非常的有效果。。。
I've tried it too, but didn't see any effect. Maybe I need to try for a longer period of time.
周末没有控制住饮食，因为公公婆婆来访。每顿饭都很正经。吃了carb. 于是中午晚上都带狗去walk. 正赶上天热，出了很多汗。
今天早上发现掉了一磅，心里很高兴。callenatics CD 还是没有去看。。。 哎。
等我公公婆婆走了吧。
Congratulations :-)
Some carb from time to time is OK. It may be good, because it could help boost your motabolism, as long as you don't eat a ton of it (dessert, chips, pizza) --- as I did last week. :-)
Congratulations :-)
Some carb from time to time is OK. It may be good, because it could help boost your motabolism, as long as you don't eat a ton of it (dessert, chips, pizza) --- as I did last week. :-)
没关系。这周加油！！！休息好最重要。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=948575
猪头馨，这个贴很好，强力推荐。我觉得受益匪浅啊。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=948575
这个铁确实很好。我同意她说的。身有同感。
我这几天有点缺觉，是上周考试的时候熬夜造成的。现在每天都有点精力不足。
要补几天。。 运动我还是有的，只是不过力就好。
这个铁确实很好。我同意她说的。身有同感。
我这几天有点缺觉，是上周考试的时候熬夜造成的。现在每天都有点精力不足。
要补几天。。 运动我还是有的，只是不过力就好。
嗯，有道理。先休息好再锻炼，否则身体吃不消。
今天早上分3次把Callanetics的主要动作做了，中午户外走步兼呼吸新鲜空气40分钟。晚上就轻松了，只要做Callanetics的腹部运动就完成任务了（一边看电视一边做，一会儿就可以完事儿了）。
今天High Carb，可以吃苹果，土豆泥，下午还吃了一个天津麻花。虽然油腻，偶尔吃一下补补油水。
5/24 星期二
今天早上分3次把Callanetics的主要动作做了，中午户外走步兼呼吸新鲜空气40分钟。晚上就轻松了，只要做Callanetics的腹部运动就完成任务了（一边看电视一边做，一会儿就可以完事儿了）。
今天High Carb，可以吃苹果，土豆泥，下午还吃了一个天津麻花。虽然油腻，偶尔吃一下补补油水。
hahaha..... 好吃吗？
说一句，那个两腿夹椅子腿练大腿内侧肌肉的动作，我在桌子底下放了一个大废纸桶，一边上着班，想起来就夹几下。:-)))))))))) 赞！！！！！！！！
hahaha..... 好吃吗？
记不清几年没吃过了，还挺好吃的。真的很油腻。同事的话说：吃一口，满嘴油。
同事告诉我，打扫卫生的阿姨连着几天抱怨，说天天要钻我桌下找废纸篓，再这样她就不管给我清理废纸篓了。我总忘记走之前把废纸篓搬出来。汗~~~~
这几天工作不顺，但昨天下班回家路上我告诫自己：身体健康情绪愉快比什么都重要，尽量别让工作的事影响心情。而且不开心对工作也没有任何帮助。---- 最近在努力炼”放得下“的心理功夫。
今天Mid Carb。早上一来就去开会，一直到10：30，肚子饿得咕噜咕噜叫。然后有同事给我送来蛋塔和茶烧苏饼，真好吃。然后又吃了一把nuts。nuts这东西虽然热量高，吃一把也花不少时间，嘎吱嘎吱嚼半天。相比之下，还是甜食厉害，两口就没了，几十秒就消灭一个。
5/25 星期三
这几天工作不顺，但昨天下班回家路上我告诫自己：身体健康情绪愉快比什么都重要，尽量别让工作的事影响心情。而且不开心对工作也没有任何帮助。---- 最近在努力炼”放得下“的心理功夫。
今天Mid Carb。早上一来就去开会，一直到10：30，肚子饿得咕噜咕噜叫。然后有同事给我送来蛋塔和茶烧苏饼，真好吃。然后又吃了一把nuts。nuts这东西虽然热量高，吃一把也花不少时间，嘎吱嘎吱嚼半天。相比之下，还是甜食厉害，两口就没了，几十秒就消灭一个。
有这么好的同时啊。。。还有蛋塔吃，太幸福了。。。
早饭， left over birthday cake。。 真油啊。。
snack, radish, strawberry
中饭， chicken, onion ring
snack, small orange, small peach
晚饭， 牛肉胡萝卜，佛手瓜，油菜。
snack, small glass of orange juice, 3 strawberries.
看来控制饮食业不是很难的。
5/25
早上成体重，掉了一帮。。 哈哈。。离我的目标还有2lbs！ 腰还是不够席，这个靠结食不行。
今天的饭合昨天是基本一样的。。
有这么好的同时啊。。。还有蛋塔吃，太幸福了。。。
This Chinese colleague is very nice. She's from Shanghai :-)
5/24
早饭， left over birthday cake。。 真油啊。。
snack, radish, strawberry
中饭， chicken, onion ring
snack, small orange, small peach
晚饭， 牛肉胡萝卜，佛手瓜，油菜。
snack, small glass of orange juice, 3 strawberries.
看来控制饮食业不是很难的。
5/25
早上成体重，掉了一帮。。 哈哈。。离我的目标还有2lbs！ 腰还是不够席，这个靠结食不行。
今天的饭合昨天是基本一样的。。
Good job! Congratulations :-)
For the waist, once you start the Callanetics, and do 10 hours of it, I think you'll see some good results.
[此贴子已经被作者于2011/5/25 9:00:40编辑过]
Good job! Congratulations :-)
For the waist, once you start the Callanetics, and do 10 hours of it, I think you'll see some good results.
[此贴子已经被作者于2011/5/25 9:00:40编辑过]
是啊。容我两天哈。巩固以下。 然后就开始。
说一句，那个两腿夹椅子腿练大腿内侧肌肉的动作，我在桌子底下放了一个大废纸桶，一边上着班，想起来就夹几下。:-))))))))))
锻炼大腿内侧，还有个简便方法，以前就知道不过这几天才开始尝试，暂时还没看到效果，但跟夹椅子腿的原理差不多的——端坐，两膝之间夹一张纸。你不用夹特别紧，但必须保持腿部肌肉一直紧张，略松懈就掉了，立马提醒你再夹住。我现在每天晚上在家坐着的时候就这么夹着，有时候整个大腿内侧都有点微微冒汗的感觉呢！
锻炼大腿内侧，还有个简便方法，以前就知道不过这几天才开始尝试，暂时还没看到效果，但跟夹椅子腿的原理差不多的——端坐，两膝之间夹一张纸。你不用夹特别紧，但必须保持腿部肌肉一直紧张，略松懈就掉了，立马提醒你再夹住。我现在每天晚上在家坐着的时候就这么夹着，有时候整个大腿内侧都有点微微冒汗的感觉呢！
Good idea!!! :-) I'm trying now
工作的事越来越不顺！今天一点锻炼的心情都没有！:-((((((((((((((((((
我昨天回家一肚子的火。看啥都不顺眼。外面天阴的，好像马上就要下雨。
我还是决定出去走路，带上狗就去了。走了一身汗回来，心情好了很多。
千万不要因为心情不好就不锻炼了。哪怕出去走一圈都很好的。
我知道你压力大。 运动以下能减压呢。。
锻炼大腿内侧，还有个简便方法，以前就知道不过这几天才开始尝试，暂时还没看到效果，但跟夹椅子腿的原理差不多的——端坐，两膝之间夹一张纸。你不用夹特别紧，但必须保持腿部肌肉一直紧张，略松懈就掉了，立马提醒你再夹住。我现在每天晚上在家坐着的时候就这么夹着，有时候整个大腿内侧都有点微微冒汗的感觉呢！
这个看起来好简单，我也来做。上班就可以做。
早饭。没吃。10：30饿得不行。吃了一个spicy chicken sandwich with wheat bread.
中饭。方便面。
晚饭。一点牛肉，土豆丝，胡萝卜，一点饼。salad. 吃多了。
出去逛走了一回。
[此贴子已经被作者于2011/5/27 10:29:18编辑过]
我昨天回家一肚子的火。看啥都不顺眼。外面天阴的，好像马上就要下雨。
我还是决定出去走路，带上狗就去了。走了一身汗回来，心情好了很多。
千万不要因为心情不好就不锻炼了。哪怕出去走一圈都很好的。
我知道你压力大。 运动以下能减压呢。。
猪头馨你说得很对。其实这时候更需要锻炼。我昨天中午还是出去走了一圈儿，到附近山坡上的公园里，省得在办公室光想工作的事，越来越累。晚上回家路上也一直在想工作的事，后来练了一点Callanetics，让自己大脑放松一下。
You always help me see things better! :-)))
5/26
早饭。没吃。10：30饿得不行。吃了一个spicy chicken sandwich with wheat bread.
中饭。方便面。
我今天也馋方便面，好久没吃了，晚上来一包红烧牛肉面。
终于快周末了，经过了这么一个很不顺的星期，真盼着周末！星期六中午有个品酒烧烤，下午去一个小聚会，周日LG朋友的孩子在教堂受洗 & Party。应该挺愉快放松的周末。而且下周只工作4天! :-)
Happy Friday to you!
这几天的感受是managing stress很重要。压力大，觉睡不好，饭就乱吃，身体状态不好，感觉压力更大，导致恶性循环。
事后想想，有压力大的event时，努力准备固然重要，但也要在思想上给自己减压，告诉自己没有那么重要的事比保重好身体更重要的，不要追求完美搞得自己精神很紧张。
强re, 压力大的时候一定要有意识减压，否则走入坏循环自己都不知觉。前一阵工作特别累，是那种无聊的累，受不了了，然后出去到cottage待了一个周末，彻底放松，回来接着抗。
这个铁确实很好。我同意她说的。身有同感。
我这几天有点缺觉，是上周考试的时候熬夜造成的。现在每天都有点精力不足。
要补几天。。 运动我还是有的，只是不过力就好。
很同意她的气血要足的理论，这两天恢复了锻炼，每天都是早上5点就自然醒了，感觉很舒服。