水楼大妈健身贴：Let's run! Let's jump! Let's move around!

以下是引用understandme在4/28/2011 5:33:00 PM的发言：

如果穿皮裤跑步一回 估计也会是空前绝后了吧 哈哈
哈哈，心疼。。没舍得。。。。。

4/28
 
早起体重: 112.0
一控制好晚饭,体重下来还挺快
 
 
早餐: 两片全麦面包, 一杯DD加糖加奶咖啡
餐间: 忙,无
中餐: 酸奶一碗, 椒麻鸡丝半碗
餐间: 撑,无
晚餐: 吃饭前先灌下去一大杯,600CC的USANA的营养液. 然后吃了一大盆酸菜鱼. 明天体重估计要重.因为太咸了. 
餐后: 无
 
运动: 这段时间很累. 每天睡眠不足五个小时. 连日里忙着手里的活, 回国度假的行程安排,还有申请新工作.....今天累得有点已经动不了了. 是不是申请完工作以后去折腾半个小时,有待思考.   

以下是引用海延在4/28/2011 5:28:00 PM的发言：

    
    
     我的地盘啊。。。page?
    
自己地盘就能为所欲为哈，真爽，你到三黄四喜自己的楼里找，第3页，咔咔。
记得看完给我们三黄多奖励点

以下是引用海延在4/28/2011 5:30:00 PM的发言：

    
    
      
     xs56~~
      
     开春的时候有天，狂风大作，外加冰雹。
      
      
      性匆匆的中午没吃饭冲过去，发现只有bath towl和跑鞋。。没有衣服。。。当天穿的还是皮裤。。   霹雳中。。
      
      
      
    
皮裤，哈哈

以下是引用understandme在4/28/2011 5:34:00 PM的发言：

    
     鳖精 我估计 

    
三黄老有些稀奇古怪的玩意

以下是引用understandme在4/28/2011 5:34:00 PM的发言：

    
     WHERE WHERE 偶有100 偶有啊 
    
你看过的呀，就是她自己的楼里呀
不过话说你都威望100拉，真牛哈
今天没锻炼？

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昨晚上把椭圆机装上了....嘿, 真酷耶, 比我想象的要高大. 很安静....

就是不知道怎么踩着踩着就会有吱吱呀呀的声音, 有的时候又没有, 今天找点机油上上看..

最激动的不是我, 是臭小子, 早上本来都起不来的, 结果今天早上全家第一个起, 比妹妹都还早, 就是为了看装好的机器...昨晚上睡觉前我们才装了一半, 惦记着

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以下是引用understandme在4/29/2011 12:11:00 PM的发言：

    
    
     你们放哪里？那玩意挺占地方的吧
      
     娃都对机器特有兴趣  小心让丁丁不要动机器 尤其你们不在旁边的时候
    


放客厅. 还好, 就放在角落里. 我家的比较大了, 跟他讲他就不会去随便乱动了. 然后用沙发和滑梯挡住了, 所以妹妹也爬不过去..嘿嘿.

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以下是引用understandme在4/29/2011 3:20:00 PM的发言：

    
    
     可以一边蹬 一边看电视啊 爽
    
nod nod
一边蹬 一边看电视啊 爽啊

04/29 椭圆机45分钟，4.4mile, 450cal
和昨天类似，也是10个interval, 10*2*2, 5min的cool down

 总结一下4月：
04/07 30mins treadmill, 2.3miles

04/08 35mins 跑+快走，2.6miles

04/11 椭圆机，35mins, 2.8miles, 310cal

04/12 椭圆机40mins, 3.3miles, 390cal

04/14 椭圆机45mins, 3.8miles, 420cal  

04/18 椭圆机50mins, 4.2miles, 460cal

04/19 椭圆机40mins, 3.3miles, 370cal

04/21 椭圆机50mins, 4.0miles, 400cal

04/26 椭圆机47min, 4.0mile, 400cal
04/28 椭圆机45min, 4.4miles, 445cal
04/29 椭圆机45分钟，4.4mile, 450cal

一共38.7miles

对于刚刚开始的第一个月，我觉得很不错了，嘿嘿

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胡汉三回来了，昨天傍晚才下飞机……计划今天跑3迈作为恢复训练，明天休息一天，后天早上就是我的5K　RACE了。
这个月锻炼成果不咋样，不过事出有因，偶原谅自己了。

  这次回去，顺了老爸几饼普洱，喝一段时间看看。单从味道上讲，我觉得绿茶更好喝……

但是太凉。熟普温点。看个人体质了。 以下是引用latin在4/29/2011 6:01:00 PM的发言：

    
      这次回去，顺了老爸几饼普洱，喝一段时间看看。单从味道上讲，我觉得绿茶更好喝……

    

今天周五. DYM问我晚上要不要跑步.
我得意地说,不跑不跑.从周一开始,我有N多的时间跑步.周末休息.

以下是引用rachmany在4/29/2011 8:37:00 PM的发言：

    
    但是太凉。熟普温点。看个人体质了。

    
呵呵，我带回来的都是熟普。考虑每天晚上喝点，上午还是喝绿茶，尤其工作日，我上午需要绿茶提神。。。

以下是引用QuadrupleJoy在4/29/2011 9:15:00 PM的发言：

    
     今天周五. DYM问我晚上要不要跑步.
     我得意地说,不跑不跑.从周一开始,我有N多的时间跑步.周末休息.
    
为啥 从周一开始有N多的时间跑步？

 今天恢复性锻炼，走0.3 mile warm up，然后跑3 miles (32.5分钟），再走0.4 mile cool down。
明天计划休息一天，后天一大早就去跑5k了。
想了想5k之后的锻炼计划，因为6月初要做个手术，我就先不开始10k的系统训练了，争取锻炼方式多样化，每周跑一次interval，一次 匀速跑（3 miles以上），然后一次椭圆机/自行车，也就是每周3次cardio，剩下的，就是weighting了。
加油！

 有人说我回去小两周瘦了些……回去吃得不错的，但是每天都严重睡眠不足。中午吃完午饭称，115磅，ms是比回去前的117少了点。三黄报的是净重么？那我减掉身上的一条牛仔裤，一件外套，一件T和一双鞋，是不是和三黄差不多？不过从照片上看我远没有她fit啊，肥肉比例肯定比她大多了。
加油加油，我要加油

 今天跑完我的5k了，过终点的时候时间显示32分钟，不过我出发靠后，实际成绩应该比这个好，等今晚网站上成绩公布出来就知道了。
话说，5k跑下来确实没啥感觉啊，唯一的不适就是太干，嗓子有点不舒服。看来我过去这两周缺乏锻炼也没有造成什么不利影响，嘻嘻……

  

        
            
                
                     Total
                
                     Mileage
                
                     3.1


                
                      
                
                      

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恭喜恭喜拉丁.
 
西西,我今天早起是净重112.8,晚上睡觉的时候被我吃到了毛重118.2.

以下是引用QuadrupleJoy在5/1/2011 11:08:00 PM的发言：

    
     恭喜恭喜拉丁.
      
     西西,我今天早起是净重112.8,晚上睡觉的时候被我吃到了毛重118.2.
    
谢谢谢谢·

其实没有增加多少啊，我目前净重110，毛重115（跟医生办公室的称比，MS我家的称偏轻2-3磅）
5磅的衣服呢，也就仔裤T加件外套而已。

以下是引用latin在5/1/2011 1:17:00 PM的发言：
 今天跑完我的5k了，过终点的时候时间显示32分钟，不过我出发靠后，实际成绩应该比这个好，等今晚网站上成绩公布出来就知道了。
话说，5k跑下来确实没啥感觉啊，唯一的不适就是太干，嗓子有点不舒服。看来我过去这两周缺乏锻炼也没有造成什么不利影响，嘻嘻……

Real time is 31 minutes....close enough to my original goal (30 minutes)...

以下是引用latin在5/2/2011 12:32:00 PM的发言：

Real time is 31 minutes....close enough to my original goal (30 minutes)...
我采访一下 跑的时候 啥感想 都？

以下是引用ncsc在5/2/2011 12:50:00 PM的发言：

我采访一下 跑的时候 啥感想 都？
实际跑的时候比平常练习的时候要快一些，比较鸡血，因为身边总有人，总觉得别人不是很快，觉得自己能超过这个，再超过一个，再超过一个……所以最后一迈不象平常那么轻松，要咬牙坚持的。估计以后跑长距离（半马）的话，得跟好PACER，控制好自己的速度才行。

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05/02 跑步机 50min, 4.1miles, 420cal
 

以下是引用latin在5/1/2011 1:17:00 PM的发言：

    
     今天跑完我的5k了，过终点的时候时间显示32分钟，不过我出发靠后，实际成绩应该比这个好，等今晚网站上成绩公布出来就知道了。
话说，5k跑下来确实没啥感觉啊，唯一的不适就是太干，嗓子有点不舒服。看来我过去这两周缺乏锻炼也没有造成什么不利影响，嘻嘻……

    

以下是引用understandme在5/2/2011 2:37:00 PM的发言：

    
    
     赞鸡血啊
    
co- 赞鸡血啊

以下是引用latin在5/1/2011 11:30:00 PM的发言：

    
     谢谢谢谢·

其实没有增加多少啊，我目前净重110，毛重115（跟医生办公室的称比，MS我家的称偏轻2-3磅）
5磅的衣服呢，也就仔裤T加件外套而已。

    
这么轻了

以下是引用latin在5/2/2011 2:12:00 PM的发言：

    
    
     实际跑的时候比平常练习的时候要快一些，比较鸡血，因为身边总有人，总觉得别人不是很快，觉得自己能超过这个，再超过一个，再超过一个……所以最后一迈不象平常那么轻松，要咬牙坚持的。估计以后跑长距离（半马）的话，得跟好PACER，控制好自己的速度才行。
    

太佩服你了!!

以下是引用latin在5/2/2011 2:12:00 PM的发言：

实际跑的时候比平常练习的时候要快一些，比较鸡血，因为身边总有人，总觉得别人不是很快，觉得自己能超过这个，再超过一个，再超过一个……所以最后一迈不象平常那么轻松，要咬牙坚持的。估计以后跑长距离（半马）的话，得跟好PACER，控制好自己的速度才行。
 
我要学习你的精神..........路跑就算了.我还是挺懒的.平时跟在小白的小三轮后跑,不过16寸的轮子,我都跑得上下气喘.

这几天跟我的椭圆机是蜜月期, 真喜欢呀.

今晚上吃的有点多
[此贴子已经被作者于2011/5/3 1:02:07编辑过]

   


Total

Mileage

7.1

 

 

以下是引用纤腰一握在5/3/2011 1:01:00 AM的发言：
这几天跟我的椭圆机是蜜月期, 真喜欢呀.

今晚上吃的有点多
[此贴子已经被作者于2011/5/3 1:02:07编辑过]
坚持！坚持！
把蜜月期变成蜜年期吧！

以下是引用understandme在5/3/2011 12:46:00 PM的发言：

跑吧  我严重支持你
 
我对自己要求不高 老二的问题优先 搞定老二之后 争取40之前 跑一个半马 人生就完整鸟。。。
K，锻炼比偶认真积极的还都说对自己要求不高。。。
偶，偶，偶面壁去了

5/3
 
630AM,起来了.跑步半小时. 拉伸不足够. 洗澡......明天开始要做到六点起来,跑一个小时,拉伸足够
*********************************
 
早起净重: 110.8
 
早餐: 一片全麦面包,一杯豆浆, 一杯蜂蜜水, 三个sunny side up的鸡蛋白
餐间: 无
中餐: 一盆菜花(昨天的剩菜), 一个中国面包点的黄金面包
餐间: 无
晚餐: 看菜吃饭
 
 
这两天,没有注意吃的问题. 但确实,电脑离厨房比较远.心思不在吃饭上面.体重控制得有进步.
 

以下是引用纤腰一握在5/3/2011 1:03:00 PM的发言：
5/1: 杯具地过敏了, 本来以为今年躲过去了, 结果中午去外面聚会, 就一直在流眼泪打喷嚏, 表提多么杯具了. 一直到晚上都带着重感冒的症状, 甚至开始头疼了...

5/2: 早上起来眼泡肿得好像是60岁的人. 一过磅, 果然生生多出了两磅. 傍晚的时候好些了.
下午 elliptical 50 min + stretch 10 min.
晚上看电视的时候又踩了30min

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以下是引用understandme在5/3/2011 3:43:00 PM的发言：

鸡蛋白 有SUNNY SIDE么？
 
小白要吃sunny side up,他把蛋黄吃掉了.吃掉了三天. 剩下的蛋白给我. perfect match.

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以下是引用understandme在5/3/2011 3:57:00 PM的发言：

多好啊
 
我家没人要吃蛋黄 小丁不吃 ZT也不迟 我也不想吃
 
以后也许应该买那种只有蛋白的ＥＧＧ　ＳＴＡＲＴＥＲ？
 
我买了
不喜欢
好怪的
象水一样稀.

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5/3: 下午 elliptical 50 min + stretch 10 min. 边看周立波边锻炼, 时间MS过得很快, 有个不好就是经常会笑得腿软掉了

晚饭后配爸妈出去健步走, 两迈. 回来之后眼睛就不行了....唉
[此贴子已经被作者于2011/5/4 0:29:20编辑过]

、？ 今天初次尝试跑interval，40分钟，2分钟7/3.5的速度，没有想像中那么累，不过后面20分钟3.5的时候心率不太降，基本维持在165/145的样子，是不是应该把3.5降成3.0？

以下是引用latin在5/3/2011 11:12:00 PM的发言：
、？ 今天初次尝试跑interval，40分钟，2分钟7/3.5的速度，没有想像中那么累，不过后面20分钟3.5的时候心率不太降，基本维持在165/145的样子，是不是应该把3.5降成3.0？
是的.你需要让心跳完全降下来.
我跑7.0/3.0,一分钟.....比较轻松.
我估计改两分钟,就累了.
 

以下是引用TripleYellow在5/3/2011 11:15:00 PM的发言：

    
    
     是的.你需要让心跳完全降下来.
     我跑7.0/3.0,一分钟.....比较轻松.
     我估计改两分钟,就累了.
      、
    
一分钟反而更轻松吗？我还以为刚开始要两分钟好一些呢，因为觉得走一分钟心率还来不及降下来啊……好吧，下次我走路的速度降到3试试。

平常匀速跑5.5/6的时候不觉得，增加到7，一下子摆臂幅度就大了许多，顿时觉得胳膊也锻炼到了，呵呵
我估摸着，每周跑一次interval也够了吧？

以下是引用TripleYellow在5/3/2011 11:15:00 PM的发言：

    
    
     是的.你需要让心跳完全降下来.
     我跑7.0/3.0,一分钟.....比较轻松.
     我估计改两分钟,就累了.
      
    
我的理解 也不能完全降下来 应该是最大心率的60-70%的样子 维持在有氧区 高速的时候 应该是无氧了 心率在80-90%的样子

以下是引用ncsc在5/4/2011 12:10:00 AM的发言：

    
     我的理解 也不能完全降下来 应该是最大心率的60-70%的样子 维持在有氧区 高速的时候 应该是无氧了 心率在80-90%的样子

    
我来算算哈，高速的时候心率165，算最大心率的85%吧，那么最大心的65%应该是(165/0.85)*0.65=126.
这么说来，低速还是要降降
或者，前20分钟 7/3.5，后20分钟 7/3？

以下是引用latin在5/4/2011 12:21:00 AM的发言：

    
     我来算算哈，高速的时候心率165，算最大心率的85%吧，那么最大心的65%应该是(165/0.85)*0.65=126.
这么说来，低速还是要降降
或者，前20分钟 7/3.5，后20分钟 7/3？

    
嗯 你25岁？

以下是引用latin在5/3/2011 11:53:00 PM的发言：

    
     一分钟反而更轻松吗？我还以为刚开始要两分钟好一些呢，因为觉得走一分钟心率还来不及降下来啊……好吧，下次我走路的速度降到3试试。
    
高速部分比较要紧吧 跑2分钟比一分钟累啊 休息的话 估计一份两分 只要够了就有帮助了

俺本来昨晚按计划 也应该是IW 结果觉得累 就没有跑了

然后好像大腿外侧关节处 不知道是上次做那是CALLANTICS拉伤了点儿 还是IT BAND的问题 开始痛了

NND 可表真的是IT BAND 不然就惨了

现在每天CARDIO还是不由自由的 想跑步 对跳操兴趣不大

以下是引用ncsc在5/4/2011 7:29:00 AM的发言：

高速部分比较要紧吧 跑2分钟比一分钟累啊 休息的话 估计一份两分 只要够了就有帮助了

俺本来昨晚按计划 也应该是IW 结果觉得累 就没有跑了

然后好像大腿外侧关节处 不知道是上次做那是CALLANTICS拉伤了点儿 还是IT BAND的问题 开始痛了

NND 可表真的是IT BAND 不然就惨了

现在每天CARDIO还是不由自由的 想跑步 对跳操兴趣不大

我7的速度跑两分钟也没有什么感觉啊，一分钟的话，好象心率还没怎么上去呢。
话说，我5.5的速度跑5分钟或者半小时，心率一般也就是160-165的样子
CO-对跳操兴趣不大
连YOGA我都很少练了现在---其实计划里一直都有，就是懒。也就去跑步积极一些。

这两天早晨醒来，先躺床上空蹬自行车几百下。据不少人现身说法说减大腿---可是我觉得对腿来讲没什么强度啊，倒是抬腿时间长了腹部稍有感觉。不过早晨用来warm up我的body　MS也不错哈。那个侧卧抬腿，有人说减侧腰，可是有感觉的是PG上的肌肉……我就是瞎练，想起来啥是啥，估计也不持久。

 


Total

Mileage

7.1
 

 

 

以下是引用understandme在5/4/2011 12:49:00 PM的发言：

我觉得那样练腿 算非常无效率的
 
要练肌肉 得有针对性
 
LOTTE BERK的几个动作我觉得不错的 电驴上面可以下载 睡香香楼里面有人贴过下载LINK 我前几天试了下
 
酸胀啊 做很简单的2 3个REPS 就很算账
 
动作很小 对关节压力不大 做完 每个动作有拉伸
 
我还有点儿喜欢 我做的算是特别初级的
嗯……不过早晨刚醒来的时候，还是低强度随便活动活动好一点吧……就是让我的身体醒过来而已，我目前，对健康的重视程度远大于对体型的重视程度……
PLANK不错，考虑把这个加上
LOTTE BERK...也看看……

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以下是引用understandme在5/4/2011 12:58:00 PM的发言：

    
      HOLD 刀你不能再HOLD为止 期间自然呼吸
      
     侧面的 不过我看到说如果想腰要小 少来这个 这个会让侧面腰肌肉比较壮
    
    
谢谢KP

在youtube上找到了一些，改天试试

以下是引用understandme在5/4/2011 2:14:00 PM的发言：

    
    
     怎么说呢 公式是公式 但是具体到个人 差别不小的
      
     锻炼到90% 会不会不太好呢 也可能你的BODY年龄 其实还比较年轻？
      
     我要是到90% 估计会比较不舒服了
    
肯定要考虑个体差异啦，公式只是做参考而已。
我刚开始跑的时候，心跳很容易就上170多，会觉得有点不舒服，但是现在跑来跑去基本就是165左右，还好，没什么明显感觉。这玩意儿，跟着感觉走应该没错吧。

[此贴子已经被作者于2011/5/4 15:28:51编辑过]

以下是引用latin在5/4/2011 3:27:00 PM的发言：

肯定要考虑个体差异啦，公式只是做参考而已。
我刚开始跑的时候，心跳很容易就上170多，会觉得有点不舒服，但是现在跑来跑去基本就是165左右，还好，没什么明显感觉。这玩意儿，跟着感觉走应该没错吧。

[此贴子已经被作者于2011/5/4 15:28:51编辑过]
 
我跑7.0/3.0每个一分钟的没有难度
还没有觉得累呢.3.0就到了
我估计每个两分钟,会艰难很多
我明天早上起来试验一下.

 






  Total 
  

  100
  8.4
  

5/4: 晚上 elliptical 45 min + stretch 15 min.

5/5: elliptical 58 min, 5.1miles, 500cal

5/5: 下午 elliptical 30 min....

        晚上有Grey's Anatomy, 可以再边看边锻炼会儿. 晚上看电视elliptical 50 min.

[此贴子已经被作者于2011/5/6 11:30:36编辑过]

5/6 rock chair, 200次，动作很偷工减料，慢慢来吧 
 

以下是引用贵人在5/6/2011 2:19:00 AM的发言：

5/6 rock chair, 200次，动作很偷工减料，慢慢来吧 
 
you! XS56

 


Total

Mileage

11.4


 

 

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5/6: 晚上 elliptical 45 min + stretch 15 min

5/8: 晚上 elliptical 35 min + stretch 10 min + elliptical 25 min

以下是引用latin在5/6/2011 11:18:00 PM的发言：

    
     今天上椭圆机，以前一直是用椭圆机，所以觉得还是比跑步机轻松啊，不知不觉就4迈出去了。可是为什么椭圆机显示消耗热量总是很高呢？不到50分钟居然就490卡。。。
    


我家的椭圆机好像没有这么飘忽...我跑快一个小时,  4.6迈着样子, 也就是380卡.

 
        
            
                
                     Total
                
                     Mileage
                
                     15.3


                
                      
                
                      

净水和拉丁强度密度都很大啊。

 5/10: elliptical 50 min, 4.3miles, 430cal

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以下是引用understandme在5/10/2011 4:51:00 PM的发言：

    
    
     严肃的说 下次宁可少跑10分钟 也要STRETCH哈
      
     如果你不想要纠结的大粗腿的话
    
nod nod
stretch 好了肌肉也不会酸痛

以下是引用thestral在5/10/2011 4:44:00 PM的发言：

    
     净水和拉丁强度密度都很大啊。
    
呵呵，静水好象最近每天都在锻炼
我，一周有3次就心满意足了

今天才开始跑就觉得膝盖痛，跑了10分钟瘸着回来了。

难道我真地要上椭圆机？

 

以下是引用thestral在5/10/2011 10:01:00 PM的发言：

    
    今天才开始跑就觉得膝盖痛，跑了10分钟瘸着回来了。

难道我真地要上椭圆机？

 

    
如果原来膝盖没有什么问题的话，是不是没有warm up?
椭圆机相对不伤膝盖倒是

以下是引用pinkapple在5/10/2011 4:49:00 PM的发言：

    
     5/10: elliptical 50 min, 4.3miles, 430cal
    


为什么我跑50分钟多一点, 4.6迈, 也才380卡呢.....是因为incline吗? 我也只设到2, 不是很高的那种啊....

以下是引用latin在5/10/2011 9:31:00 PM的发言：

    
     呵呵，静水好象最近每天都在锻炼
我，一周有3次就心满意足了

    


我不是陪我爸妈看周立波嘛, 闲着也是闲着

以下是引用latin在5/10/2011 9:31:00 PM的发言：

    
     呵呵，静水好象最近每天都在锻炼
我，一周有3次就心满意足了

    


我体重维持不变已经很久了, 不知道要怎么突破...气死我了

以下是引用纤腰一握在5/10/2011 10:47:00 PM的发言：

    
    
    

为什么我跑50分钟多一点, 4.6迈, 也才380卡呢.....是因为incline吗? 我也只设到2, 不是很高的那种啊....
    
除了坡度，还有阻力啊

以下是引用纤腰一握在5/10/2011 10:48:00 PM的发言：

    
    
    

我体重维持不变已经很久了, 不知道要怎么突破...气死我了
    
我已经不关心体重了
尺寸也不太关心了
我现在最热切关心的，是我能连续跑多久多远
如果可能，我想明年这时候参加一个半马，目标两个半小时跑完。

也可能因为关注点转移，我现在总是没有兴趣练瑜伽普拉提什么的
跟跑步关系不大的我就老是偷懒

5/10: 晚上 elliptical 30 min (7/4, 2 min interval) + stretch 15 min + elliptical 5 mph, 20 min.

[此贴子已经被作者于2011/5/11 2:34:24编辑过]

以下是引用latin在5/11/2011 12:58:00 AM的发言：

    
     除了坡度，还有阻力啊
    


是我土了, 椭圆机应该没法设坡度的吧, 我的椭圆机就一项, 就是阻力吧....

以下是引用latin在5/11/2011 1:00:00 AM的发言：

    
     我已经不关心体重了
尺寸也不太关心了
我现在最热切关心的，是我能连续跑多久多远
如果可能，我想明年这时候参加一个半马，目标两个半小时跑完。

    


你的底子真是好, 我从小就是烂摊子, 好不容易才收拾到现在这个样子

以下是引用thestral在5/10/2011 10:01:00 PM的发言：

    
    今天才开始跑就觉得膝盖痛，跑了10分钟瘸着回来了。

难道我真地要上椭圆机？

 

    


我是之前就有过膝盖的问题 这次又有感觉

一个是鞋子的问题

另外就是跑姿

人人都以为自己会跑步 但是其实可能用力并不太对
脚照地的时候那一刻 姿势如何 很重要

还有就是不要一直高速度跑 中间就算慢下来走1，2分钟 对膝盖也是个缓解

真的能够习惯椭圆机的话 椭圆机挺好的

以下是引用latin在5/10/2011 10:45:00 PM的发言：

如果原来膝盖没有什么问题的话，是不是没有warm up?
椭圆机相对不伤膝盖倒是


是没有warm up。我时间宝贵，说跑赶紧就跑。

以下是引用ncsc在5/11/2011 5:18:00 AM的发言：
我是之前就有过膝盖的问题 这次又有感觉

一个是鞋子的问题 另外就是跑姿
人人都以为自己会跑步 但是其实可能用力并不太对
脚照地的时候那一刻 姿势如何 很重要
还有就是不要一直高速度跑 中间就算慢下来走1，2分钟 对膝盖也是个缓解

真的能够习惯椭圆机的话 椭圆机挺好的
恩，我也觉得我姿势肯定有问题，就是不太知道怎么纠正。
 
我打算歇两天去gym试试椭圆机。
 
还打算在家试试山寨瑜伽。

以下是引用thestral在5/11/2011 9:38:00 AM的发言：

恩，我也觉得我姿势肯定有问题，就是不太知道怎么纠正。
 
我打算歇两天去gym试试椭圆机。
 
还打算在家试试山寨瑜伽。
我觉得瑜伽作为跑步中间的训练 挺好的
对体力要求不是太大 MS更多的是在锻炼柔韧性和对肌肉的控制
和跑步对肌肉有要求不冲突 很互补
 
我比较SERIOUSLY的跑了1个多月了 开始体会到肌肉的控制很重要了
 
之前就是猛跑 想提速 估计可能肌肉还不够 不免动作有误 就容易伤到膝盖了
 
今天听取22大师的建议 改慢跑 5.3， 5.4的速度 跑了4麦 身体觉得很舒服 没有疲劳的感觉 但是又锻炼到了
 
 

以下是引用纤腰一握在5/11/2011 2:33:00 AM的发言：

是我土了, 椭圆机应该没法设坡度的吧, 我的椭圆机就一项, 就是阻力吧....
some model can change both incline and resistant. some can only change resistent...

以下是引用ncsc在5/11/2011 10:07:00 AM的发言：

我觉得瑜伽作为跑步中间的训练 挺好的
对体力要求不是太大 MS更多的是在锻炼柔韧性和对肌肉的控制
和跑步对肌肉有要求不冲突 很互补
 
我比较SERIOUSLY的跑了1个多月了 开始体会到肌肉的控制很重要了
 
之前就是猛跑 想提速 估计可能肌肉还不够 不免动作有误 就容易伤到膝盖了
 
今天听取22大师的建议 改慢跑 5.3， 5.4的速度 跑了4麦 身体觉得很舒服 没有疲劳的感觉 但是又锻炼到了
 
 
I know I know
I know yoga's good...just being lazy...
I usually run at speed 5.5--6, oh yeah 5.5 feels better