说说我的减肥方法 4个月瘦了38磅。。（更新了书 还有讲座视频 在1楼）

我就这最后的5磅一直没法减下来～

以下是引用lilyzzcc在1/18/2011 1:00:00 PM的发言：

    
    对我来说生命里最难做到的两件事就是： 管着嘴 和 早点睡
    
强re~

对我是个激励，我的目标只要楼主的一半就好了。我觉得对我来说很不容易的就是早睡早起！

 有个疑问，不喝牛奶，不吃肉，比如骨头汤，那钙质怎么补钙?

有道理，可是家里有个爱吃肉的LG，尤其喜欢半夜12点吃夜宵的人真麻烦。

俺家猪头说了要是这么按照楼主的方式吃东西，他就不活了，你说至于吗？每次给他转这样的好文章，他就jjww的。

早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果 可以促进肠道运动 告诉它 你可以工作了

:(...............
 
感觉难度好高啊........我终于知道我之前是怎样瘦下去了一点， 现在又怎么胖回来得了.......
 
午餐只吃salad真的很郁闷...........不过其实真的挺帮助减肥的.........哎...............
 
感觉人其实应该是个草食动物， 可是脱离了食物链变成了杂食但是却不是好事..............

mark,mark,mark,mark...!!!

不错，MARKMARK........

 按照这个进行……………………

LZ请你一定帮我问一下你的营养师朋友，藕算不算高热量啊，我很爱吃，但到处都查不到。排骨炖藕，这个算减肥食品吗

以下是引用smartkitten在1/18/2011 3:59:00 PM的发言：

    
    LZ请你一定帮我问一下你的营养师朋友，藕算不算高热量啊，我很爱吃，但到处都查不到。排骨炖藕，这个算减肥食品吗
    
路过，碰巧知道，说一下吧。藕热量不高，但是carb含量高。怀孕的时候如果妊娠糖尿病是不能随便吃的。

good post, thanks

 我觉得这样很难坚持一辈子啊。
而且lz你吃的蛋白质有点太少吧。
就算不吃肉，也要吃点豆制品。

 MARK!

以下是引用annabellulu在1/17/2011 8:41:00 PM的发言：

    
    MM 我觉得你的帖子会火...赶紧留名
    

新年谈这个， 鼓舞人心
 
 
 

以下是引用sarshalu在1/17/2011 11:36:00 PM的发言：

lz太厉害了,这食谱也叫不能饿.......一天就吃我的1/3,我和你身高体重差不多...
如果饿了的话做什么都集中不了精神,绝对不能吃少了唉
恩，这个食量基本是我的1/4。。。。
每天吃这些，我除了睡觉，别的啥也干不了了。。。
前面说的早睡早起啥的，少吃肉油炸的啥的，我都赞成，也能做到。只是后面这个食谱，实在接受不了~

以下是引用feiyan1984在1/17/2011 11:51:00 PM的发言：
我一饿手就会抖，低血糖，然后头剧痛。这种方法不太适合我呀，唉
same here……

以下是引用circler在1/18/2011 1:18:00 AM的发言：

    
    吃的可真少。。。能坚持这么吃一辈子么？
    

Re

以下是引用xiaoxing008在1/18/2011 12:20:00 AM的发言：
 对了，MM问个问题，偶每次吃薯片或者蛋糕都有罪恶感，但是看到一小包薯片的卡路里是130，costco 那种一大包也是130。（每次挑大包的吃，嘿嘿）

是不是没一片就是130卡路里？？？

你要看serving size啊……130卡是per serving。。。又不是per bag。。。

学习了                                              

佩服你的恒心和毅力！先 Mark 下，等闲了再来参考！

要是不用运动就减肥的最好了

 太恐怖了……吃好少

其实说来说句就一句话
要不胖就不吃，运动神马的都是辅助，唯有少吃

收藏了！谢谢！！！！！！

楼主说的很对啊 我就是属于不断减肥 不断反弹的那类人 就是因为饮食习惯不好

 我觉得这个帖有问题，不能全信

学习了，看来要调整自己的恶习了。

说来说去还是少吃，看来我没救了，还是胖下去吧。

蛋白摄入太少，会加快衰老。

个人觉得吃多少要看自己motabolism快不快。常常饿着会伤胃，就是瘦了也得不偿失.
赞同好的作息时间观点，虽然做不到10pm睡觉。

以下是引用starrylily在1/18/2011 4:08:00 PM的发言：

    
     路过，碰巧知道，说一下吧。藕热量不高，但是carb含量高。怀孕的时候如果妊娠糖尿病是不能随便吃的。
    
谢谢啊。能不能解释下这二者的区别呢？那应该是吃了不长胖哦

以下是引用V皇后在1/17/2011 8:38:00 PM的发言：

吃肉太多有什么迹象 就是白天很困 晚上很精神 （是一个读营养的学长跟我说的) 因为白天胃在工作 如果吃肉很多 肉需要消化的时间长 跟胃需要很多血液带这氧气 流向胃部  所以脑部 没有足够的血液 打不起精神 犯困
看过老虎 豹子吧 他们也是白天睡觉 晚上出来找吃的 如果你作息这样的话 就不正常了 。。。


 
老虎豹子是为了夜间觅食容易吧

以下是引用karaage在1/18/2011 5:17:00 PM的发言：

    
    说来说去还是少吃，看来我没救了，还是胖下去吧。
    

mark.............................

能减是基数大，要是本来就微胖的减不了什么的

写的挺好的。谢谢mm了

要是真是LZ的话，以前很胖了，减得潜力也大，163来说穿2和0码的裤子挺正常，没必要吃的和鸡食一样。再说，看lz的的食量来说，基本上就是以吃的少摄入热量少来减肥，不管吃的是什么，如果热量少就能达到减肥的效果，其他的条条道道也就是仅供参考。。。。新陈代谢因人而异，找到适合自己的方式最重要。。。。
[此贴子已经被作者于2011/1/18 18:32:48编辑过]

觉得这么吃太痛苦了

以下是引用kakayanzi在1/18/2011 3:11:00 PM的发言：

    
    寒假里天天睡懒觉，基本上只有一顿正餐，然后现在真的胃变小了，还没吃以前那么多就饱了，我好像又瘦了一点。。。
    
我也使，我发现睡觉是减肥最好的办法了，因为躺着不动不会饿，只要吃一点点东西就够了。好比动物冬眠结束都会瘦掉很多

 早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果 可以促进肠道运动 告诉它 你可以工作了

这还不是饿瘦的？？？

而且很饿了再吃饭对胃损伤很大吧，一顿两顿没什么，长期吃试试

 mark
也想减肥的说

好教材~~收藏了~~~OOO

收藏了。要是能够有详细的饮食表格就好了。

 说来说去，还是少吃。。。。。。。

以下是引用rufers在1/18/2011 1:12:00 AM的发言：

    
    楼主的正餐是我平时的snack,难怪我这么旁
    

以下是引用llbm在1/18/2011 7:18:00 PM的发言：

    
     说来说去，还是少吃。。。。。。。
    

mark一下，好好研习，谢谢lz

以下是引用evandy在1/18/2011 6:46:00 PM的发言：

我也使，我发现睡觉是减肥最好的办法了，因为躺着不动不会饿，只要吃一点点东西就够了。好比动物冬眠结束都会瘦掉很多

mark
距离回国还有4个月, 必须减掉30磅

楼主纯粹是饿瘦的。

　　我也四个月减了４０多磅，不过是靠锻炼（主要是跑步），我以前穿10号的裤子，现在0或者2号，上衣以前L的，现在S或者XS的。我觉得最有效的减肥方式还是锻炼，同时注意不要饮食过量，肉类绝对不要不吃，牛奶鸡蛋都是对健康有好处的东西，碳水要注意，不吃或者少吃简单碳水（糖／白米／白面etc），粗粮可以吃，不吃过多就行。每天多多喝水，提高身体新陈代谢。

　运动减肥的最大好处是绝对不会有饿得奄奄一息的感觉，每天都精力充沛充满活力，人的精神面貌好得不得了。

 太强了，学习                       

还是少吃最有效！！！！！

10点前睡觉比较难，呵呵

以下是引用ilovezheha在1/18/2011 7:51:00 PM的发言：

    
    10点前睡觉比较难，呵呵

    
对， 这个我想我做不到。。。

双手双脚赞成，不过有了娃之后想10点钟上床基本上不可能啊。 尤其是在娃还很小的时候

 我想从100磅减到95磅，也就是85斤左右，我打算还是老方法 跑步加晚上不吃主食

以下是引用pop在1/18/2011 7:40:00 PM的发言：

    
    　　楼主纯粹是饿瘦的。

　　我也四个月减了４０多磅，不过是靠锻炼（主要是跑步），我以前穿10号的裤子，现在0或者2号，上衣以前L的，现在S或者XS的。我觉得最有效的减肥方式还是锻炼，同时注意不要饮食过量，肉类绝对不要不吃，牛奶鸡蛋都是对健康有好处的东西，碳水要注意，不吃或者少吃简单碳水（糖／白米／白面etc），粗粮可以吃，不吃过多就行。每天多多喝水，提高身体新陈代谢。

　运动减肥的最大好处是绝对不会有饿得奄奄一息的感觉，每天都精力充沛充满活力，人的精神面貌好得不得了。

    
re  光节食不运动  整个人都么精神了

学习贴 mark一下！！！！！！

 牛贴留名。。。学习了

mark。。。。。。不过吃的好少啊。。。

以下是引用karaage在1/18/2011 5:17:00 PM的发言：

    
    说来说去还是少吃，看来我没救了，还是胖下去吧。
    

mm看问题很透彻啊。。。

mark ...

新一轮的减肥。。。

觉得自己吃的好不健康啊。。。

天啊，吃这么少，我的胃自小就弱，肯定受不了

强力MARK, 2/1开始严格跟着实行!

以下是引用pop在1/18/2011 7:40:00 PM的发言：

    
    　　楼主纯粹是饿瘦的。

　　我也四个月减了４０多磅，不过是靠锻炼（主要是跑步），我以前穿10号的裤子，现在0或者2号，上衣以前L的，现在S或者XS的。我觉得最有效的减肥方式还是锻炼，同时注意不要饮食过量，肉类绝对不要不吃，牛奶鸡蛋都是对健康有好处的东西，碳水要注意，不吃或者少吃简单碳水（糖／白米／白面etc），粗粮可以吃，不吃过多就行。每天多多喝水，提高身体新陈代谢。

　运动减肥的最大好处是绝对不会有饿得奄奄一息的感觉，每天都精力充沛充满活力，人的精神面貌好得不得了。

    
嗯。我赞同mm积极的减肥方法。多运动，什么都吃，包括肉类。但是我觉得四个月减掉40磅还是有点太快。一年还差不多。减得太快对身体不是很好。

 好帖，收藏~~~

mark.... 错误信息：发言内容不得小于20bytes 请重试...

 进来学习一下！

只有肚子上有肉的飘过
MM说只胖肚子的人是吃的多了，可MM吃的也太少了吧~
我觉得我会饿得

以下是引用xiaoxing008在1/18/2011 12:07:00 AM的发言：
 LZMM吃东西的清单，偶光看就觉得饿，偶承认偶吃的太多，
吃完饭，一定要吃甜点，或者甜甜的东西，才会觉得吃完饭了！
现实是残酷的，偶就是胖子！
减肥想了20多年了，但一直想来着。。。。。。。。。。。。

哈哈哈 同感 我是只要吃带点汤水的东西 比如汤面条 必须以馒头结束 才觉得嘴里的味道干净了 肚子塞满了。。。

俺土，谁告诉俺啥是燕麦？英文名？还有啥是乳酪，英文名？俺暴肥，就想恢复到正常！

 马个克~~~
哎……可是，现实里我就是那种不吃主食就会觉得没吃东西的人啊怎么办！！
粗粮会不会好一点啊！？

 更新了一点点 默默踢一下

以下是引用feiyan1984在1/18/2011 12:03:00 AM的发言：

    
    
     我觉得淀粉不和蛋白质脂肪一起吃的话稍微多吃一点也不会长胖的
    
因为两个需要不同的酸碱环境消化 所以单独吃的话 消化得快 而且好 只要消化得快 就不太容易胖

有一说小鸟饮食的人不胖 因为一吃就排 吃啥拉啥 虽然只是个比喻啦。。

以下是引用catfishchen在1/18/2011 12:03:00 AM的发言：

    
     看了发现还是饿出来的。要在太阳下山前吃晚饭根本不可能。现在冬天太阳5点就下山了，我最早也5点半才下班。
     另外就是，我身边的医生都不喝茶，不喝咖啡，因为咖啡因不好。
    
咖啡因 在医学界是非常纠结的议题 因为有研究指出 咖啡对心脏以及血管 有点好处

但是量非常难控制 一天几杯那肯定是不行的

SKINNY BITCH 那本书里 有说到咖啡的问题 大家可以看看 如果过多咖啡因在体内不好

有的人早上必须喝咖啡 才有精神工作 如果咖啡因变成一种依赖 就万万不可

以下是引用lilinda655在1/18/2011 12:13:00 AM的发言：

    
     ？？
早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果

要不mm实际说说 每天到底 一共 进嘴的东西吧 不然你这个菜普在所有人眼里都斋得不行啦

    

早餐啊 吃1CUP 的燕麦 吃水果 随便吃啊 7分饱 要吃暖的东西
午餐 SALAD 有时候有肉 但是现在想考虑吃全素 （哈佛养生那本书里面说 最好吃生食的时间是中午 ）
晚餐 太阳下山前吃 必定吃香蕉 YOGURT + 水果 如果饿的话 可以吃杂粮 或者BROWN RICE.

终末选一天随便吃啊。。我没觉得很斋

其实你只要不要老想 今天去哪吃啊 吃啥 之类的问题 每天多一点时间FOCUS 在工作跟学习 WEEKDAY 很快过的

 周末就放纵一下

以下是引用拖小拉在1/18/2011 12:32:00 AM的发言：

    
     话说MM早餐只吃燕麦么。。会不会吃腻哇~~~
MM表嫌我烦  因为准备效仿所以想多了解下细节~
还有我隔天就在treadmill上走个四十分钟的样子  如果照LZ的食谱吃营养会够不？

    
不会 我建议加点干果 之类的 实际上 燕麦的变化也很多的 NUTS BROWN SUGAR

40分钟的话 消耗卡路里 应该是600到700 了 那你应该多吃点


[此贴子已经被作者于2011/1/19 15:44:15编辑过]

以下是引用landy12在1/18/2011 12:34:00 AM的发言：

    
    可是我朋友身边好多减肥的都说先瘦胸，胸马上会变小
请问有办法瘦了不让胸变小吗？
    
蛋白质要吃啊 其实减肥吃鱼最好了 别的肉先别碰 清蒸最好 或者微煎

但是也不能餐餐吃 蒸鱼会有酱油等调料 过咸 对肾脏负担很大的

另外 还想说的就是 大家不要经常出去吃

1. 外面的分量都很大 无形中就吃独哦了

2. 外面餐馆 味道都比较重 加了很多MSG 跟盐 MSG 对脑部有害 所以美国婴儿食品都禁止加入MSG的

以下是引用立小夏在1/18/2011 12:51:00 AM的发言：

    
    但是吃这么少 肯定会饿得。。。怎么学习呢？。。。
    
要少量多餐 课间吃水果 喝绿茶什么的

绿茶最好不要午后喝 胃不好也不要喝绿茶。。因为绿茶有鞣酸 过多不好

午后喝茶 或者咖啡 则会影响身体对脑部发出的信息 导致晚上可能无法入眠

以下是引用立小夏在1/18/2011 12:54:00 AM的发言：

    
    
     多么？。。。那我就算个饭桶了。。。
     MM能具体把你吃的东西的数量写一下么？。。比如说几片全麦面包 几个水果之类的。。。
    

我也没具体数 就吃到7分饱 晚餐那顿就5分。。但是我现在已经对饱没有很强烈的欲望 我觉得不饿 可以KEEP ME MOVING 就行了。。

以下是引用joanne在1/18/2011 1:37:00 AM的发言：

    
      
     控制体重跟吃的种类，多少还是很有关系的，

     我怀孕的时候血糖高，严格按照营养师的食谱吃，整个孕期才长了10磅，宝宝生下来也有7磅多。
      
     生完后，医生说我血糖正常了，我就开始开始肆无忌惮的吃，结果现在比生完的时候还重。
      
     等我给宝宝断了奶，我就继续控制体重，大家一起加油吧！
    
加油

其实怀孕的时候 更要控制饮食 跟体重 婴儿出生体重过重 也是不健康的。。

以下是引用alovv在1/18/2011 4:26:00 AM的发言：

    
     4个月38磅，真的好厉害，我现在2个半月减掉了14磅，其实正确的说应该是2个月不到点就减掉了14磅，然后就在上浮3磅再减掉3磅中徘徊，有些松懈了，晚上会暴食，想吃蛋糕、豆腐干、牛肉干之类的零食，我哭~~~~
      
     话说我是2、3天才便便一次的人，调整的很痛苦，还是这样。都有心理压力了
      
    
挖 便秘好严重啊 要多吃水果 跟蔬菜。。

以下是引用ecko在1/18/2011 9:08:00 AM的发言：

    
    超赞~~

不过，关于喝水的部分，其实现在也没有定论，因为喝太多水是会给肾脏造成负担的
    
看你怎么喝啦 一次最好喝200ML 温水。。。

要是猛喝盐水 糖水 饮料 那肯定是会对身体有负担

以下是引用bonniegemini在1/18/2011 9:31:00 AM的发言：

    
    最近想减肥，控制了下食量，怎么体重又重了呐？难道是前一阵大吃的结果？ 如果让我3个月减10磅就乐死啦
    
是的 一般你吃的大餐 海鲜龙虾什么的 过3天体重才会有变化 因为消化吸收需要的时间相对长

以下是引用muscle086在1/18/2011 9:47:00 AM的发言：

    
    想问一下LZ早上吃燕麦不喝牛奶么？
    
很少喝牛奶 和豆浆

以下是引用yahaha81在1/18/2011 10:10:00 AM的发言：

    
    这么着hao的贴一定n顶！我从小就是小胖z，别的姑娘该享受的美好青春期都被
食物占据了。所以进入大学后就痛下决定减肥，楼主说的基本都是我这些年做的。
平时我吃的很少但每次出去玩我都回奖励自己吃好的。还有我基本用牛仔裤来判断自己体重
这些方法都很好。

提供一个自己管嘴巴的方法注意力转移法，有时胃口好ii很难过，。。这时尽量去做你最能集中精神事情
比如研究粉版看电影什么的。多湖柠檬茶也能有用。

不过减肥是非常长期，能坚持一辈子日复一日做就神拉。现在天气那么冷很需要温暖食物

    

找到知己了 对了 还有一个就是 有空拉筋 可以促进新陈代谢 帮助循环

以下是引用devilzz在1/18/2011 10:18:00 AM的发言：

    
    太强了,我觉得到120左右是最难的时候,应该会有个瓶颈期,mm你怎么客服的...我现在就是到120就维持不动 很难掉下去...但是我没你这么有毅力只吃那些东西,我三餐基本都还正常...就是少一点,然后戒零食和碳酸饮料...不吃淀粉还是很有用的..............
    
如果遇到一个瓶颈的话 要改变下方法

是啊 淀粉会让体内呈现酸性 把一切活动都变慢 慢下来 很容易就积累毒素的

我遇到过2次瓶颈 然后就开始进行一个星期的素 别吃饭 然后就直线下降。。

其实素的选择很多 蘑菇 青菜 豆腐

但是我不建议大家去吃假素 就是那些 味道是牛肉味的素 因为这些很多味精MSG 对脑不好 吃多会笨 会健忘

以下是引用purer在1/18/2011 10:38:00 AM的发言：

    
     收藏了
      
     但是一个月剪掉了将近10磅 是不是太快了
     我和搂住一样高 比她沉了20磅 我觉得自己也没有很胖阿 那楼主得多瘦阿
    
EW 我现在还挺结实的 哈。。不是很瘦的感觉。。

以下是引用Belovedldn在1/18/2011 11:59:00 AM的发言：

    
    
     I agree with in theory
     But Oat is a staple grain
     one can eat oat as 主食 and live perfectly healthy
    
真的要看你怎么吃 要吃粗粮 是最好的主食  。。。

以下是引用fashionista在1/18/2011 12:32:00 PM的发言：

    
    
    
how much credibility??
    
全部都是看书 跟营养师跟我说的

书都POST 了 营养师的话 MM 可以自己去找吧。。

以下是引用yellowlemon在1/18/2011 12:40:00 PM的发言：

    
    
re，当初我就是试了一种一天有一顿不吃主食和蛋白质、只吃水果蔬菜的减肥方法，把胃弄坏了。才两个星期啊，换来三年的恢复期。于是再也不羡慕别人用饿肚子、少吃东西减肥的成果，我只要自己舒服、健康就够了。先在想吃什么就吃什么，胃也不再难受，这种感觉真幸福。

    
胃病 胃不好 有很多原因的

有的人胃不好 甚至是 喝绿茶 咖啡太多喝出来的 有的人则是吃饭不定时 吃太快 食物没有经过很好的研磨 造成胃的研磨负担

吃饭的时候喝水 冷的东西吃太多 内脏受凉 等 都会出现胃不好 原因真的很多

不能以偏概全 也不能说 不吃主食啊 减肥啊 就胃不好 那都是可以避免的 要胃好的话 要注意很多方面呢

以下是引用firefly~在1/18/2011 1:41:00 PM的发言：

    
    
    
同问，我吃很多面包的
    
面包有很多种。。。

有种全麦的 比其他面包好。

以下是引用mupingting在1/18/2011 2:58:00 PM的发言：

    
    强帖，顶~~    尤其是作息那段，非常值得借鉴。。

不过lz的食谱真的很tough，要是我肯定会饿死。。

前阵子给自己弄了个食谱，
早餐：米糊/豆浆 + 香蕉/鸡蛋
午餐：大概小半碗米饭+蔬菜
晚餐： 蔬菜海鲜汤，喝到饱

感觉每顿饭前都会觉得饿，证明体内没有积存过量能量，太饿了就吃水果充饥。

然后配合两天一次30min椭圆机（300卡），周末两个小时羽毛球

最后一个月瘦了大概八磅，然后就进入了瓶颈期。
可惜前阵子又放纵了。。     

好习惯一定要坚持住啊

加油啊 MMM！！！！！！！！！！！！！！！

     [此贴子已经被作者于2011/1/18 15:16:46编辑过]

    

以下是引用circler在1/18/2011 3:16:00 PM的发言：

    
    少吃多餐+运动才是减肥正道，根本不用节食
饿肚子真是和自己过不去
    
是啊 就算不减肥也要运动

但是要提倡有氧运动 不然很容易有运动伤害哦

以下是引用smartkitten在1/18/2011 3:59:00 PM的发言：

    
    LZ请你一定帮我问一下你的营养师朋友，藕算不算高热量啊，我很爱吃，但到处都查不到。排骨炖藕，这个算减肥食品吗
    
你这个做法不高啊

炖排骨方面的话 动物油不要摄取。。

以下是引用starrylily在1/18/2011 4:09:00 PM的发言：

    
     我觉得这样很难坚持一辈子啊。
而且lz你吃的蛋白质有点太少吧。
就算不吃肉，也要吃点豆制品。

    
蛋白质 我都靠和豆浆 跟吃豆腐啊。。