说说我的减肥方法 4个月瘦了38磅。。（更新了书 还有讲座视频 在1楼）

以下是引用小兔轩萱在1/18/2011 5:13:00 PM的发言：

    
     我觉得这个帖有问题，不能全信
    
都说 都是书里来的 你要不相信 请自己翻书

以下是引用日出日落在1/18/2011 5:50:00 PM的发言：

    
     个人觉得吃多少要看自己motabolism快不快。常常饿着会伤胃，就是瘦了也得不偿失.
     赞同好的作息时间观点，虽然做不到10pm睡觉。
    
主要是 我吃的主食 杂粮类 不会感觉到饿 但是刚吃下去不会有饭 感觉这么饱

以下是引用evandy在1/18/2011 6:46:00 PM的发言：

    
     我也使，我发现睡觉是减肥最好的办法了，因为躺着不动不会饿，只要吃一点点东西就够了。好比动物冬眠结束都会瘦掉很多
    

MM 你知道冬眠的动物 爱睡觉的 都是冷血动物 乌龟什么的 冷血动物不动是会长寿的 可是

人不是冷血动物 这么睡下去 容易死。。。。。


[此贴子已经被作者于2011/1/19 17:28:20编辑过]

写的真好~学习了~~~~~~~~~~~~

以下是引用V皇后在1/19/2011 3:44:00 PM的发言：

    
     不会 我建议加点干果 之类的 实际上 燕麦的变化也很多的 NUTS BROWN SUGAR

40分钟的话 消耗卡路里 应该是600到700 了 那你应该多吃点

     [此贴子已经被作者于2011/1/19 15:44:15编辑过]

    


40分钟好像消耗不了600－700卡，而且那个mm还是快走不是快跑。。。。慢跑的话40分钟其实也就能消耗个300－400卡。。。。所以运动并不是最减肥的方法，如果只运动不节食很难瘦多少，当然最好的永远是那个不二法则：节食＋运动

 mark  要开始减肥拉           

学习了!!!!!!!!..........

mark 先。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

好长，mark下，回头来慢慢学习

要是一周6天都那么吃，真到可以随便吃的那天是根本吃不下去什么的，胃肠功能都退化了。
而且吃完还容易胃疼，堵的不消化什么的。

以下是引用lilinda655在1/17/2011 8:50:00 PM的发言：

    
     “某天学院的一个医生跟我说 要是一个人 连自己体重的控制不了 你还指望他控制什么？”
 就是因为生活里什么事情都要控制 所以嘴巴实在控制不了了

    
跟我的感觉好像啊

 mark mark mark

大骨架表示这辈子都穿不上0号裤子，以2号为目标好了

疑惑，MM每天就吃这么点东西，还要上2到3次厕所，能拉出什么来啊

以下是引用fakefingerprint在1/17/2011 8:39:00 PM的发言：

    
     这么夸张                     

    

以下是引用teddysan在1/17/2011 8:40:00 PM的发言：

    
减肥贴，我的大爱！！！lz加油啊就靠你救我出苦海了！！！
    


作息时间那块好难啊……

mark

一边吃夜宵一边看帖。。。。。。。好有罪恶感。。。。。。。。。。。

以下是引用yumengzhu在11/11/2011 8:07:00 PM的发言：

    
    疑惑，MM每天就吃这么点东西，还要上2到3次厕所，能拉出什么来啊
    


吃的太少了 这才多少卡啊。。。不认为这是健康的减肥方式。。。

....support!!!support!!!

以下是引用boboever在11/11/2011 9:25:00 PM的发言：

    
    一边吃夜宵一边看帖。。。。。。。好有罪恶感。。。。。。。。。。。
    

re 我在吃牛肉干 今天刚做好的。。。扭扭  不让我吃零食杀了我算了

LZ好强悍好专业！  cong减肥成功！！

强贴 mark之～～～～～～～～～～

以下是引用annabellulu在1/17/2011 8:41:00 PM的发言：

    
    MM 我觉得你的帖子会火...赶紧留名
    

好了，收藏了★ Sent from iPhone App: iReader Huaren 7.28 - iPad Lite

刚吃完4个橘子的人，捂脸逃走

以下是引用luckybrand在1/17/2011 8:41:00 PM的发言：

    
     一定MARK，，加字
    

楼主如果想吃辣的和火锅了怎么办啊

以下是引用poipoizoe在11/11/2011 11:55:00 PM的发言：
强贴 mark之～～～～～～～～～～

以下是引用poipoizoe在11/11/2011 11:55:00 PM的发言：
强贴 mark之～～～～～～～～～～

这样的人生有什么意思。

以下是引用marten在1/17/2011 10:42:00 PM的发言：

    
    多喝水，是对的。就算不减肥，排毒也是必要的~
美国人很喜欢喝冷的水，很多来美比较久的华人也多有这个习惯。
所以还是坚持国内那样：喝温热的水，不刺激肠胃。

想要瘦下来，看来主要还是管住自己的嘴。一天两天或许容易，但是长期坚持，像楼主几个月都如此，挺难得的。

诶……要不偶也切买个00码的衣服，挂在电脑桌前？

只是那么早睡觉，真是比倒时差还困难耶……
    

以下是引用V皇后在1/17/2011 8:38:00 PM的发言：

    
     自己其实挺惊讶的 因为没觉得会瘦这么多 不知不觉的

现在裤子码数是0 衣服码数XS 原来是M-L 裤子是6

说说怎么减的吧 没用任何的药物 也没怎么锻炼。。

身边太多医生跟营养师了 是一个压力 跟他们一起LUNCH TIME 你点炸鸡 薯条 一堆人看你吃 跟看你吸毒一个表情
你敢吃么？ 我就慢慢戒掉不将康的食品了。。。

1. 说说怎么下决心的

我20出头 感觉还是肉肉的 衣服 不能穿 我相信大家都有这样的困扰 特别是局部肥胖的孩子 会避免穿某些款式的衣服 怕突出了肥胖 我也这样 但是每次减肥都断断续续 断断续续的 瘦了又胖回来

某天学院的一个医生跟我说 要是一个人 连自己体重的控制不了 你还指望他控制什么？
我就彻底彻底醒了 ！！！！！

决心减肥 并且要急速瘦 但是要健康 不吃要 不能强烈的运动 我觉得每天运动是比较痛苦 1 真没时间 不想去 2是我喜欢游泳 YOGA 什么的 因为比较缓和 游泳很减肥 前提是 你能控制食欲的话 游泳 通常不是减肥医生推荐的 因为有调查发现 游泳是促进食欲 如果控制不了 锻炼后吃的话 吸收消化更好 反而胖 而且壮 。。。

YOGA 呢 一次损失的热量也不大 时间也长 所以这两个运动我都不考虑 用来减肥 维持体重可以

后来 就请教了一些同学 多半是营养学专业的 让给我制定一套食谱 时间不超过半年 不能饿 不想在我本身运动基础上增加任何的运动 。。 减到100磅 半年内 也就是甩40磅左右。。

2. 为什么变胖？

其实最最最源头 是你的作息时间跟吃的东西 美国人有一句话 叫做 you are what you eat

营养学的教授 经常鼓励别人多吃蔬菜 朋友就来跟我说 你的最终目标就是 你吃到嘴里的每一个东西 都是你需要的 对你好的 你才能吃。。 （我朋友真的很多都这么做的）

讲讲作息吧 网站上你如果搜索 身体各个器官 排毒时间 你就会发现 身体 从9点多10点就开始排毒了 一个一个器官轮流来 所以如果你熬夜的话 任何原因 你的身体就会聚集毒素 引发痘痘 长期下来 器官也会因为毒素过多 而出现状况 引发慢性疾病

如果你吃宵夜的话 胃是白天工作的 晚上吃肠道工作的时间 如果晚上吃很多 其实胃已经不工作了 食物在胃里 很难被消化 如果吃的食物毒素很多 比如煎炸 精加工的食物 更难被消化 产生的毒素跟更多  一旦有毒素 身体就会自觉的制造脂肪包住毒素 免得它扩散到其他的器官。。

所以晚上吃什么 胖什么 是有道理的 因为胃不工作！

有的人胖的是独自 就是肚脐为中心 表示你吃太多了 没有被消化的东西 没有排出去 上面的有堆积下来 肠道也会产生毒素 毒素一积累 身体就制造脂肪包住

所以你要想减肥 就先要排毒 。。。只有把毒素排掉 脂肪才会容易代谢掉。。。

变胖是一个警告 身体早告诉你 体内毒素很多了 让你赶紧减肥 如果不减随之而来的 就是慢性病 并不只是不好看这么简单了 。。。

有的人说 人生没有美食还有什么意思 的确 人生是要享受美食 是要吃大餐 但是不能天天

回忆一下你天天吃的是什么 我原来 天天就吃个 日本料理 简餐 中国店外买 美国点 PIZZA 加点饮料 果汁什么的 这真的是我餐餐吃的 我觉得不是什么大餐 要出去 吃到个撑死 不能动 或者出去吃自助餐 才是大餐。。

后来我不这么想了 其实在我很多朋友看来 我以前平时吃的 就是他们的大餐了 我问他们 不会很痛苦吗

他们通常跟我说 不会啊 这些东西 简餐类 外卖 说真的不是特别好吃 你为什么要吃一些不是特别好吃 又有这么多卡路里的东西 还不如平时吃简单一点 （SALAD 水果)  自己做的东西 周末出去猛吃一顿 

我想也是 我的那些朋友 从来从来都不随便吃 他们要么吃非常好的 很顶级的东西 要么就真的吃得很简单。。

后来发现 平时抑制一下 可以更FOCUS 在学习上 不用老想每天到哪里吃 吃什么 另一方面 周末也能好好犒赏自己 好好吃一顿 因为平时都很省 反而让我更舍得去吃那些 50块钱一个人的饭 。。。 我觉得真的非常好

3. 说说几个原则

减肥先排毒 先调整你的作息时间

晚上10点前上床 如果睡不着 先听听轻音乐什么的 要么就洗个热水澡 擦个薰衣草精油 眼部按摩一下 慢慢的 习惯了那个时候上床 就能睡着你

早上 7点起床 其实 最IDEAL 的是 太阳起床就起床 也就是 冬天晚点 夏天早点 因为身体器官的作息 是跟这太阳的 也就是说 我们身体器官 跟候鸟一样 对日照 是有感知的

如果你作息时间调整了 正常了 体内的器官 能排毒的排毒 该工作的工作了 坚持作息时间正常2个星期 绝对会瘦个3-5磅 记得多喝水

早餐一定要吃 都听过食物有酸碱性这一说 没听过的孩子 给你们大概说说吧 就是食物吃到肚子里经过消化 会影响你体液的酸碱性  如果体液越酸 越容易有癌症 癌细胞只在酸性环境下存活 体液呈碱性 比较不容易胖 吃蔬菜 植物是

避免吃肉太多

吃肉太多有什么迹象 就是白天很困 晚上很精神 （是一个读营养的学长跟我说的) 因为白天胃在工作 如果吃肉很多 肉需要消化的时间长 跟胃需要很多血液带这氧气 流向胃部  所以脑部 没有足够的血液 打不起精神 犯困

看过老虎 豹子吧 他们也是白天睡觉 晚上出来找吃的 如果你作息这样的话 就不正常了 。。。

每一个食物都是需要消化时间的 水果 1个小时 水煮蔬菜1-2个小时 肉类起码要8小时 煎炸的肉类更长时间 最长时间的是贝类海鲜 要10个小时以上

如果一个食物需要的消化时间越多的话 在体内聚集的毒素就越多 所以宵夜 晚餐吃海鲜最肥！！！

如果你要吃肉 请买ORGANIC

ORGANIC 很贵 有的人说没必要 什么的 如果你去过养殖场 知道他们的鸡怎么养的 你就不感吃了

来说说啊 不是ORGANIC 的鸡 笼子 都是成堆的堆放起来 鸡都会在别的鸡头上便便  为了防止 瘟疫 只能注射抗生素给鸡

你还敢吃么？

有机的食品 是很贵 但是肉也要减少 宁可少吃 但是吃好的

远离锅红菜香 这个迷思

有的人做饭 要锅很红 油冒烟才放菜 其实每一种油 都有一个SMOKE POINT 就是冒烟的点 超过冒烟点放下去的东西

都致癌 所以呢 要是经常出去吃饭 肯定是 危险很大D。。烧烤啥的 也是致癌。

减少糖类

糖是会让身体氧化 衰老的 也会胖 饮料里面有很多很多的糖 平均一瓶饮料有4-6颗方糖。

最好是任何任何饮料都不要碰 就算是DIET COKE DIET SUGAR 里面的成分 aspartame 是实验室中做防腐剂用的。。 这个成分在被认可之前 被 DENIED 过8次～ （SKINNY BITCH 这本书里面说的）

30以后 尽量断奶跟 CHEESE 蛋类

看了本书 叫SKINNY BITCH 一本很红的减肥书 里面说 从进化学的角度 来说 动物在断奶后 是不需要奶来维持营养的
人作为高等动物 却断奶后 一直还喝奶 而且我们喝的还是别的动物的奶 不是很可笑吗

其实母奶只适合 动物本身的子代喝 给其他的动物喝都是有危害的

有的人说 不对一般医生也喝奶 原因是 医生是不用学营养学的 美国念医 营养学的TRAINING 少过3小时

又有的人说 不对啊 小时候喝牛奶的小孩 长好高 甚至比父母还高啊 感觉有脱胎换骨的感觉 。。 的确啊

但是 人 到身体器官完全成熟 需要18年左右的时间 牛 只需要3年的时间 所以牛奶的激素 是比人奶多很多 很多的

如果小孩子 喝牛奶 当然会比喝人奶长得更高 也有可能埋下癌症的种子
SKINNY 那本书说 有研究发现 CONSUME 奶制品 跟妇女的子宫癌 乳癌都有密切的关系

看了几本书 营养学的书 都不提倡 奶 蛋 跟CHEESE  （其中一本是叫什么哈佛医生谈养生之类的 后来才知道这个女的是小S老公的姐姐， 怪不得小S 产后恢复这么快）

特别是30以后 高固醇类 身体根本无法排出 只会积累。。

我的饮食表格

早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果 可以促进肠道运动 告诉它 你可以工作了

如果你晚上还想吃东西 就去睡觉 想睡醒就能吃啦 就好了。

想说一下 早餐一定要吃 因为早餐新陈代谢最快 一吃就容易排便

周末 选一天 随便吃··

每天保证2L 温水

锻炼： 偶尔游泳 一个星期2次 每次20分钟 不至于锻炼后太饿 瑜伽在家做 早上做 每天10分钟
瘦腿操： 我腿一直不漂亮 后来就买了本瘦腿操的书 叫做PUSH 瘦腿 美国买的 当当上也有

另外我只喝温水 冷的东西 不助于肠道运动 所以再热的天我都只喝温水
工作压力越大 作息时间越不容易正常的时候 吃的东西反而要越简单

另外说一下 哈佛医生养生那本书里面说 一个人平均排便 一天2-3次 才是正常的 不要以为一天一次就正常 有的人当天的那次 还是两三天前的东西。。

尽量被吃饭 跟淀粉 就算吃也应该跟肉分开

淀粉 饭跟粗粮是不一样的 饭类面包类 一吃就感觉很饱 因为这些物质被消化的时候 迅速的释放能量 让你血糖升高 然后CRUSH 血糖迅速降低 让你有一种 不吃就饿 不吃饭怎么行 的错觉

粗粮很难被消化 但是他们会PROVIDE CONSTANT 的能量 这种能量吃持续的 慢慢释放的 这种才是你体内需要的

另外 研究发现 血糖忽高忽低的人 也容易发脾气 情绪波动很大

淀粉跟肉需要分开 因为淀粉需要碱性环境消化 肉需要酸性环境消化 两者混在一起不建议 因为你身体会CONFUSE 然后造成消化的滞后。。

目前体重一直维持在100磅 163CM  很精神 感觉每天念书脑子清醒了很多 已经维持了大概3个多月了

接下来考虑吃素 在众多人的建议下。

4. 推荐几本书

SKINNY BITCH
the antioxidant miracle by Lester Packer （抗氧化物的食物 以及自由基的）

想JUMP START 的话 先调整你作息 一定要调整好维持一段时间 调整好你会瘦一下 然后就停滞了 这样你就又可以加别的方法了 比如说 早餐全部换成燕麦 + 水果 每个星期 就改变一个东西 这样 就不困难

还有一个方法 就是买一条你梦寐以求的牛仔裤 买条你穿不下的！！！ 用她来激励自己 这个方法也快～～ 我刚开始 就买了SIZE 0 的裤子 终于有一天 以后都买SIZE 0 的了。。

最后 还想跟大家说 作息 还有健康生活是最最重要的 你坚持一段时间 就会发现每天精神状态不一样了 有动力了 就算你靠极端的方法 药物 或者强烈运动 跟节食很快速的瘦

之后你维持 what you are doing right now 你就会回到 how much you weigh right now ~~

1/19 更新内容
书的购买地址 以及具体名字
1. the antioxidant miracle by Lester Packer  http://www.amazon.com/Antioxidant-Miracle-Lipoic-Pycnogenol-Vitamins/dp/0471353116
美国金石堂网站

2. 改變2萬人的PUSH美腿祕技：一天只要做一次，腿就能變細！


     美国金石堂网站 （金石堂是一个台湾书店 现在在美国有分店了） 这本书当当上也有简体版 是日本一个开美腿课的教授写的 翻译成中文
这本书跟田中出的那本身体按摩 有很多类似之处 但是不OVERLAP 太多 我两本也都有看

    
3. SKINNY BITCH 中文名字叫瘦婊子

4. 哈佛医生养生法 作者许瑞云 （小S 丈夫的姐姐） 这本书台湾博客来网站有卖 但是运费有点贵 她里面说很多加工食品对脑子 身体都不好 色素会产生过动症等

YOUTUBE 她的讲座




此帖必长 请大家BOOKMARK
      
     ========
     已奖 by 臭


     [此贴子已经被作者于2011/1/19 14:51:02编辑过]

    


mark下来

总结下来就4个字，少吃多动

有用！！谢谢！必收藏之!

 thanks楼主，最需要这种科学减肥方法贴激励我有效的局部减肥

问题是不吃肉心慌啊，一旦破戒就很麻烦
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这个太夸张了吧，，，断肉断奶，完全草食动物啊，，，我做不到，我最爱的就是海鲜了

 marks~~~~~~~~~~~~~~

早餐燕麦，不喝牛奶的话，兑水？

这么个吃法也太惨了
我不断奶不断肉，只是淀粉少吃了些，晚饭不吃主食，早上还是吃饱，中午吃7分 晚上跑步机快走20-30分钟，一个月也减了9 lb啊

请问MM说的燕麦加水果是怎么吃？是燕麦粥么？那不是要加很多奶煮，不明白啊

以下是引用luckybrand在1/17/2011 8:41:00 PM的发言：

    
     一定MARK，，加字
    

看了题目就知道此帖一定火。从头到尾看完了，决定今晚去吃个大餐，明天早上开始！

才注意LZ居然是V皇后！嫩太知性啦，总是看点实用的好书跟俺们分享，怎么爱你都不为过哇哇哇哇！

 想知道LZ吃这么少BB能正常吗？

 看得我脑袋疼。大概是饿了，吃火锅去。。。

20岁新陈代谢旺盛的小mm 不适合大妈我。。。。。。。奔走

mark~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 不知道有人分享过没有，push瘦腿的电子书，在线看的
http://www.docin.com/p-218702870.html

 mark之~楼主激励人心啊！

问一下lz，有没有瘦到胸啊？

谢谢分享

以下是引用 V皇后 的发言：
自己其实挺惊讶的 因为没觉得会瘦这么多 不知不觉的现在裤子码数是0 衣服码数XS 原来是M-L 裤子是6说说怎么减的吧 没用任何的药物 也没怎么锻炼。。身边太多医生跟营养师了 ........★ Sent from iPhone App: iReader Huaren 7.28 - iPad Lite

谢谢分享

以下是引用 V皇后 的发言：
自己其实挺惊讶的 因为没觉得会瘦这么多 不知不觉的现在裤子码数是0 衣服码数XS 原来是M-L 裤子是6说说怎么减的吧 没用任何的药物 也没怎么锻炼。。身边太多医生跟营养师了 ........★ Sent from iPhone App: iReader Huaren 7.28 - iPad Lite

吃的这么少，每个人都会瘦， 每天估计1000卡都不到。 那些老外超过200磅的，看减肥营养师，也就是要求他们每天不要吃超过1000卡就能瘦，但是坚持起来太难了，
一顿饭一般人吃的量都有600卡起码，还不包括零嘴。 坚持不下来呀，哇。。。。。而且单身好处理， 我23岁时候也从125减肥到100磅左右，也是少吃，慢慢瘦，而且没有反弹，而且自己一个人没有人在你面前诱惑你吃东西。  生了2娃，每个娃在我身上留了10磅肉一直掉不下去，而且我一减肥，老公就做好吃的诱惑我和他一起吃。
现在开始减肥，看看能不能坚持， 实在太胖了。。。
[此贴子已经被作者于2011/11/13 8:07:56编辑过]

以下是引用bootsie在1/18/2011 9:43:00 AM的发言：

这个帖子太牛了，颠覆了很多传统的养生观念。。。

一定MARK，，加字

以下是引用xxholic在11/12/2011 8:50:00 PM的发言：
 不知道有人分享过没有，push瘦腿的电子书，在线看的
http://www.docin.com/p-218702870.html

谢谢你，我正到处找下载呢，呵呵

保养的东西一定要mark

以下是引用Belovedldn在11/13/2011 2:08:00 PM的发言：

    
    
     谢谢你，我正到处找下载呢，呵呵
    

 怎么看怎么是广告贴。。。
1，根本没有什么什么器官某个时间排毒的说法。lz通篇都是以科学减肥自居，确拿不出这个理论的证据
2   4个月38lbs，就是1个月大概10lbs，nih recommend 减肥不能一周多过2lbs，否则影响健康。
3。 女性至少每天应该摄入1200kcal，40％为carb，30％proteins。一周1lbs，就是要减少3500kcal, 一周2lbs，就是7000kcal。lz一周2。5lbs，酒药减少将近9000kcal的热量，而且还不增加多少运动量，这不是starvation是什么？

瘦的太快了。。。。。。。。。。。。。。。。。。

Mark!start now!!!!!!!!!!!!!!

以下是引用vivianschi在11/13/2011 2:27:00 PM的发言：

    
     怎么看怎么是广告贴。。。
1，根本没有什么什么器官某个时间排毒的说法。lz通篇都是以科学减肥自居，确拿不出这个理论的证据
2   4个月38lbs，就是1个月大概10lbs，nih recommend 减肥不能一周多过2lbs，否则影响健康。
3。 女性至少每天应该摄入1200kcal，40％为carb，30％proteins。一周1lbs，就是要减少3500kcal, 一周2lbs，就是7000kcal。lz一周2。5lbs，酒药减少将近9000kcal的热量，而且还不增加多少运动量，这不是starvation是什么？

中医里面有的。。。很多理论都有。mm，无论楼主说啥，早睡早起总是没错啊

    

非常支持楼主，说出了减肥的真谛：去除身体的毒素
[此贴子已经被作者于2011/11/14 6:08:32编辑过]

其实还是少吃。。。好吧我还是有点怀疑不到1200卡的热量，长期下来对身体没有害处。。。

要知道中医里面所谓的五脏（心、肝、脾、肺、肾），六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）都不是你以为的实在的器官。比如肾就是指的生殖系统，骨髓，人体发育之类，。。这些排毒的理论其实已经不是中医了，玄学子平八字也是这么讲
没有说早睡早期不好，但是这样能减肥，我投给你。。。其实lz说的都是靠stravation，这样当然能瘦，你看看非洲难民就知道，不用他来讲。但是这样能长久么？你能永远这么吃么？而且如果lz知道过什么叫normal weight obesity就明白，这样减肥去掉的有脂肪，有肌肉，有水分，减肥完了可能身体的fat percentage还是高于正常直，这样是健康？根本不健康！还是一样prone to cardiovasulcar diseaes。
我怎么觉得跟huaren上的mm讲科学从来讲不通？这些虚无缥缈的东西反而特别容易受追捧。。。
罢了。。。。我就当一个专看deal的过客吧。。。
以下是引用Vemma在11/14/2011 6:08:00 AM的发言：

    
    

    

这么好的帖子，一定要学习起来

吃的太少了。几个月这样吃大姨妈可能就不来了。长期这样很容易生病的。

以下是引用VOD在11/14/2011 9:30:00 AM的发言：

    
    吃的太少了。几个月这样吃大姨妈可能就不来了。长期这样很容易生病的。

对滴对滴，而且肯定BB拉代谢拉会有问题，没得进怎么出啊，实在太少了
这方法绝对不可取！

    

 >-<  Lz你说的很重要的一点：饿了就去睡，这个很不实际呢!

版里的人大多数都是学生和工作的人，不可能饿了就去睡的！亦或者晚上饿了还有很多事情要做~~~~~

所以所以啦，我觉得8分饱合理搭配晚餐：碳水化合物，蛋白质，蔬菜加上水果和一个小时的gym是最好的....

mark  
 
 
 
 

 这样看下来我都不符合要求。的确要严格地好好调理一下自己，越来越熬不起夜，眼下皱纹一大堆，可就是调整不过来。佩服lz的毅力。

真厉害啊
我们这种晚上上班的人就不行了。。。。。
早上根本起不来

 胃会不会饿坏了啊

太有用啦 我也要加入新的一轮减肥大军拉拉

 好贴！学了不少东西啦！

求电子版

改變2萬人的PUSH美腿祕技：一天只要做一次，腿就能變細！

以下是引用fakefingerprint在1/17/2011 8:39:00 PM的发言：
 这么夸张                     

不吃肉，也不吃蛋~亲，你的蛋白质都从哪来？木有蛋白质，你怎么活着呢？

我的饮食表格

早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果 可以促进肠道运动 告诉它 你可以工作了

吃的好少。。。。。。

留名~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用luckybrand在1/17/2011 8:41:00 PM的发言：

    
     一定MARK，，加字
    

好难哇。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

mark.......................

以下是引用V皇后在1/17/2011 8:38:00 PM的发言：

自己其实挺惊讶的 因为没觉得会瘦这么多 不知不觉的

现在裤子码数是0 衣服码数XS 原来是M-L 裤子是6

说说怎么减的吧 没用任何的药物 也没怎么锻炼。。

身边太多医生跟营养师了 是一个压力 跟他们一起LUNCH TIME 你点炸鸡 薯条 一堆人看你吃 跟看你吸毒一个表情
你敢吃么？ 我就慢慢戒掉不将康的食品了。。。

1. 说说怎么下决心的

我20出头 感觉还是肉肉的 衣服 不能穿 我相信大家都有这样的困扰 特别是局部肥胖的孩子 会避免穿某些款式的衣服 怕突出了肥胖 我也这样 但是每次减肥都断断续续 断断续续的 瘦了又胖回来

某天学院的一个医生跟我说 要是一个人 连自己体重的控制不了 你还指望他控制什么？
我就彻底彻底醒了 ！！！！！

决心减肥 并且要急速瘦 但是要健康 不吃要 不能强烈的运动 我觉得每天运动是比较痛苦 1 真没时间 不想去 2是我喜欢游泳 YOGA 什么的 因为比较缓和 游泳很减肥 前提是 你能控制食欲的话 游泳 通常不是减肥医生推荐的 因为有调查发现 游泳是促进食欲 如果控制不了 锻炼后吃的话 吸收消化更好 反而胖 而且壮 。。。

YOGA 呢 一次损失的热量也不大 时间也长 所以这两个运动我都不考虑 用来减肥 维持体重可以

后来 就请教了一些同学 多半是营养学专业的 让给我制定一套食谱 时间不超过半年 不能饿 不想在我本身运动基础上增加任何的运动 。。 减到100磅 半年内 也就是甩40磅左右。。

2. 为什么变胖？

其实最最最源头 是你的作息时间跟吃的东西 美国人有一句话 叫做 you are what you eat

营养学的教授 经常鼓励别人多吃蔬菜 朋友就来跟我说 你的最终目标就是 你吃到嘴里的每一个东西 都是你需要的 对你好的 你才能吃。。 （我朋友真的很多都这么做的）

讲讲作息吧 网站上你如果搜索 身体各个器官 排毒时间 你就会发现 身体 从9点多10点就开始排毒了 一个一个器官轮流来 所以如果你熬夜的话 任何原因 你的身体就会聚集毒素 引发痘痘 长期下来 器官也会因为毒素过多 而出现状况 引发慢性疾病

如果你吃宵夜的话 胃是白天工作的 晚上吃肠道工作的时间 如果晚上吃很多 其实胃已经不工作了 食物在胃里 很难被消化 如果吃的食物毒素很多 比如煎炸 精加工的食物 更难被消化 产生的毒素跟更多  一旦有毒素 身体就会自觉的制造脂肪包住毒素 免得它扩散到其他的器官。。

所以晚上吃什么 胖什么 是有道理的 因为胃不工作！

有的人胖的是独自 就是肚脐为中心 表示你吃太多了 没有被消化的东西 没有排出去 上面的有堆积下来 肠道也会产生毒素 毒素一积累 身体就制造脂肪包住

所以你要想减肥 就先要排毒 。。。只有把毒素排掉 脂肪才会容易代谢掉。。。

变胖是一个警告 身体早告诉你 体内毒素很多了 让你赶紧减肥 如果不减随之而来的 就是慢性病 并不只是不好看这么简单了 。。。

有的人说 人生没有美食还有什么意思 的确 人生是要享受美食 是要吃大餐 但是不能天天

回忆一下你天天吃的是什么 我原来 天天就吃个 日本料理 简餐 中国店外买 美国点 PIZZA 加点饮料 果汁什么的 这真的是我餐餐吃的 我觉得不是什么大餐 要出去 吃到个撑死 不能动 或者出去吃自助餐 才是大餐。。

后来我不这么想了 其实在我很多朋友看来 我以前平时吃的 就是他们的大餐了 我问他们 不会很痛苦吗

他们通常跟我说 不会啊 这些东西 简餐类 外卖 说真的不是特别好吃 你为什么要吃一些不是特别好吃 又有这么多卡路里的东西 还不如平时吃简单一点 （SALAD 水果)  自己做的东西 周末出去猛吃一顿 

我想也是 我的那些朋友 从来从来都不随便吃 他们要么吃非常好的 很顶级的东西 要么就真的吃得很简单。。

后来发现 平时抑制一下 可以更FOCUS 在学习上 不用老想每天到哪里吃 吃什么 另一方面 周末也能好好犒赏自己 好好吃一顿 因为平时都很省 反而让我更舍得去吃那些 50块钱一个人的饭 。。。 我觉得真的非常好

3. 说说几个原则

减肥先排毒 先调整你的作息时间

晚上10点前上床 如果睡不着 先听听轻音乐什么的 要么就洗个热水澡 擦个薰衣草精油 眼部按摩一下 慢慢的 习惯了那个时候上床 就能睡着你

早上 7点起床 其实 最IDEAL 的是 太阳起床就起床 也就是 冬天晚点 夏天早点 因为身体器官的作息 是跟这太阳的 也就是说 我们身体器官 跟候鸟一样 对日照 是有感知的

如果你作息时间调整了 正常了 体内的器官 能排毒的排毒 该工作的工作了 坚持作息时间正常2个星期 绝对会瘦个3-5磅 记得多喝水

早餐一定要吃 都听过食物有酸碱性这一说 没听过的孩子 给你们大概说说吧 就是食物吃到肚子里经过消化 会影响你体液的酸碱性  如果体液越酸 越容易有癌症 癌细胞只在酸性环境下存活 体液呈碱性 比较不容易胖 吃蔬菜 植物是

避免吃肉太多

吃肉太多有什么迹象 就是白天很困 晚上很精神 （是一个读营养的学长跟我说的) 因为白天胃在工作 如果吃肉很多 肉需要消化的时间长 跟胃需要很多血液带这氧气 流向胃部  所以脑部 没有足够的血液 打不起精神 犯困

看过老虎 豹子吧 他们也是白天睡觉 晚上出来找吃的 如果你作息这样的话 就不正常了 。。。

每一个食物都是需要消化时间的 水果 1个小时 水煮蔬菜1-2个小时 肉类起码要8小时 煎炸的肉类更长时间 最长时间的是贝类海鲜 要10个小时以上

如果一个食物需要的消化时间越多的话 在体内聚集的毒素就越多 所以宵夜 晚餐吃海鲜最肥！！！

如果你要吃肉 请买ORGANIC

ORGANIC 很贵 有的人说没必要 什么的 如果你去过养殖场 知道他们的鸡怎么养的 你就不感吃了

来说说啊 不是ORGANIC 的鸡 笼子 都是成堆的堆放起来 鸡都会在别的鸡头上便便  为了防止 瘟疫 只能注射抗生素给鸡

你还敢吃么？

有机的食品 是很贵 但是肉也要减少 宁可少吃 但是吃好的

远离锅红菜香 这个迷思

有的人做饭 要锅很红 油冒烟才放菜 其实每一种油 都有一个SMOKE POINT 就是冒烟的点 超过冒烟点放下去的东西

都致癌 所以呢 要是经常出去吃饭 肯定是 危险很大D。。烧烤啥的 也是致癌。

减少糖类

糖是会让身体氧化 衰老的 也会胖 饮料里面有很多很多的糖 平均一瓶饮料有4-6颗方糖。

最好是任何任何饮料都不要碰 就算是DIET COKE DIET SUGAR 里面的成分 aspartame 是实验室中做防腐剂用的。。 这个成分在被认可之前 被 DENIED 过8次～ （SKINNY BITCH 这本书里面说的）

30以后 尽量断奶跟 CHEESE 蛋类

看了本书 叫SKINNY BITCH 一本很红的减肥书 里面说 从进化学的角度 来说 动物在断奶后 是不需要奶来维持营养的
人作为高等动物 却断奶后 一直还喝奶 而且我们喝的还是别的动物的奶 不是很可笑吗

其实母奶只适合 动物本身的子代喝 给其他的动物喝都是有危害的

有的人说 不对一般医生也喝奶 原因是 医生是不用学营养学的 美国念医 营养学的TRAINING 少过3小时

又有的人说 不对啊 小时候喝牛奶的小孩 长好高 甚至比父母还高啊 感觉有脱胎换骨的感觉 。。 的确啊

但是 人 到身体器官完全成熟 需要18年左右的时间 牛 只需要3年的时间 所以牛奶的激素 是比人奶多很多 很多的

如果小孩子 喝牛奶 当然会比喝人奶长得更高 也有可能埋下癌症的种子
SKINNY 那本书说 有研究发现 CONSUME 奶制品 跟妇女的子宫癌 乳癌都有密切的关系

看了几本书 营养学的书 都不提倡 奶 蛋 跟CHEESE  （其中一本是叫什么哈佛医生谈养生之类的 后来才知道这个女的是小S老公的姐姐， 怪不得小S 产后恢复这么快）

特别是30以后 高固醇类 身体根本无法排出 只会积累。。

我的饮食表格

早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果 可以促进肠道运动 告诉它 你可以工作了

如果你晚上还想吃东西 就去睡觉 想睡醒就能吃啦 就好了。

想说一下 早餐一定要吃 因为早餐新陈代谢最快 一吃就容易排便

周末 选一天 随便吃··

每天保证2L 温水

锻炼： 偶尔游泳 一个星期2次 每次20分钟 不至于锻炼后太饿 瑜伽在家做 早上做 每天10分钟
瘦腿操： 我腿一直不漂亮 后来就买了本瘦腿操的书 叫做PUSH 瘦腿 美国买的 当当上也有

另外我只喝温水 冷的东西 不助于肠道运动 所以再热的天我都只喝温水
工作压力越大 作息时间越不容易正常的时候 吃的东西反而要越简单

另外说一下 哈佛医生养生那本书里面说 一个人平均排便 一天2-3次 才是正常的 不要以为一天一次就正常 有的人当天的那次 还是两三天前的东西。。

尽量被吃饭 跟淀粉 就算吃也应该跟肉分开

淀粉 饭跟粗粮是不一样的 饭类面包类 一吃就感觉很饱 因为这些物质被消化的时候 迅速的释放能量 让你血糖升高 然后CRUSH 血糖迅速降低 让你有一种 不吃就饿 不吃饭怎么行 的错觉

粗粮很难被消化 但是他们会PROVIDE CONSTANT 的能量 这种能量吃持续的 慢慢释放的 这种才是你体内需要的

另外 研究发现 血糖忽高忽低的人 也容易发脾气 情绪波动很大

淀粉跟肉需要分开 因为淀粉需要碱性环境消化 肉需要酸性环境消化 两者混在一起不建议 因为你身体会CONFUSE 然后造成消化的滞后。。

目前体重一直维持在100磅 163CM  很精神 感觉每天念书脑子清醒了很多 已经维持了大概3个多月了

接下来考虑吃素 在众多人的建议下。

4. 推荐几本书

SKINNY BITCH
the antioxidant miracle by Lester Packer （抗氧化物的食物 以及自由基的）

想JUMP START 的话 先调整你作息 一定要调整好维持一段时间 调整好你会瘦一下 然后就停滞了 这样你就又可以加别的方法了 比如说 早餐全部换成燕麦 + 水果 每个星期 就改变一个东西 这样 就不困难

还有一个方法 就是买一条你梦寐以求的牛仔裤 买条你穿不下的！！！ 用她来激励自己 这个方法也快～～ 我刚开始 就买了SIZE 0 的裤子 终于有一天 以后都买SIZE 0 的了。。

最后 还想跟大家说 作息 还有健康生活是最最重要的 你坚持一段时间 就会发现每天精神状态不一样了 有动力了 就算你靠极端的方法 药物 或者强烈运动 跟节食很快速的瘦

之后你维持 what you are doing right now 你就会回到 how much you weigh right now ~~



1/19 更新内容


书的购买地址 以及具体名字


1. the antioxidant miracle by Lester Packer 
http://www.amazon.com/Antioxidant-Miracle-Lipoic-Pycnogenol-Vitamins/dp/0471353116


美国金石堂网站



2. 改變2萬人的PUSH美腿祕技：一天只要做一次，腿就能變細！




美国金石堂网站 （金石堂是一个台湾书店 现在在美国有分店了）
这本书当当上也有简体版 是日本一个开美腿课的教授写的 翻译成中文


这本书跟田中出的那本身体按摩 有很多类似之处 但是不OVERLAP 太多 我两本也都有看



3. SKINNY BITCH
中文名字叫瘦婊子



4. 哈佛医生养生法 作者许瑞云 （小S 丈夫的姐姐）
这本书台湾博客来网站有卖 但是运费有点贵
她里面说很多加工食品对脑子 身体都不好 色素会产生过动症等



YOUTUBE 她的讲座









此帖必长 请大家BOOKMARK
 
========
已奖 by 臭


[此贴子已经被作者于2011/1/19 14:51:02编辑过]
写得真专业。留下好好学习。

 一直不懂人们怎么知道胃晚上不工作，有什么证据？

以下是引用ilikesoup在11/18/2011 9:39:00 AM的发言：
 一直不懂人们怎么知道胃晚上不工作，有什么证据？
我也想知道。对于那些要上夜班的，比如医生护士的，岂不是很惨

以下是引用乘月在11/14/2011 4:28:00 PM的发言：

    
     >-<  Lz你说的很重要的一点：饿了就去睡，这个很不实际呢!

版里的人大多数都是学生和工作的人，不可能饿了就去睡的！亦或者晚上饿了还有很多事情要做~~~~~

所以所以啦，我觉得8分饱合理搭配晚餐：碳水化合物，蛋白质，蔬菜加上水果和一个小时的gym是最好的....

    
rere...一天到晚既要上班，还要上学写作业。。。真地做不到10点左右睡觉。。。早上比太阳起得早倒是真的。。。。

吃得比鸟儿还少，怎么可能不瘦......

 看见减肥贴就兴奋,跟进!

 晚餐早吃有助于第二天早上排便。。。。

越晚吃东西肠胃负担越重

很多说法不同意，lz的理论也不严谨，要知道很多营养学的东西各家学派意见也未必一致，mm这样东听一句西听一句，中医西医混着来，实在不敢苟同。比如说不吃奶类，不吃肉什么的。那么“哈佛医生。。。”的书，看这个title就不像学术严谨的东东。

健康减肥说来说去就是营养均衡，适度运动这八个字。

不过还是学到了一些东西，下了美腿操的书，谢谢。

认识一个台湾人，天天9点多就睡觉，一脸痘痘，幻灭啊幻灭

以下是引用V皇后在1/17/2011 8:38:00 PM的发言：

自己其实挺惊讶的 因为没觉得会瘦这么多 不知不觉的

现在裤子码数是0 衣服码数XS 原来是M-L 裤子是6

说说怎么减的吧 没用任何的药物 也没怎么锻炼。。

身边太多医生跟营养师了 是一个压力 跟他们一起LUNCH TIME 你点炸鸡 薯条 一堆人看你吃 跟看你吸毒一个表情
你敢吃么？ 我就慢慢戒掉不将康的食品了。。。

1. 说说怎么下决心的

我20出头 感觉还是肉肉的 衣服 不能穿 我相信大家都有这样的困扰 特别是局部肥胖的孩子 会避免穿某些款式的衣服 怕突出了肥胖 我也这样 但是每次减肥都断断续续 断断续续的 瘦了又胖回来

某天学院的一个医生跟我说 要是一个人 连自己体重的控制不了 你还指望他控制什么？
我就彻底彻底醒了 ！！！！！

决心减肥 并且要急速瘦 但是要健康 不吃要 不能强烈的运动 我觉得每天运动是比较痛苦 1 真没时间 不想去 2是我喜欢游泳 YOGA 什么的 因为比较缓和 游泳很减肥 前提是 你能控制食欲的话 游泳 通常不是减肥医生推荐的 因为有调查发现 游泳是促进食欲 如果控制不了 锻炼后吃的话 吸收消化更好 反而胖 而且壮 。。。

YOGA 呢 一次损失的热量也不大 时间也长 所以这两个运动我都不考虑 用来减肥 维持体重可以

后来 就请教了一些同学 多半是营养学专业的 让给我制定一套食谱 时间不超过半年 不能饿 不想在我本身运动基础上增加任何的运动 。。 减到100磅 半年内 也就是甩40磅左右。。

2. 为什么变胖？

其实最最最源头 是你的作息时间跟吃的东西 美国人有一句话 叫做 you are what you eat

营养学的教授 经常鼓励别人多吃蔬菜 朋友就来跟我说 你的最终目标就是 你吃到嘴里的每一个东西 都是你需要的 对你好的 你才能吃。。 （我朋友真的很多都这么做的）

讲讲作息吧 网站上你如果搜索 身体各个器官 排毒时间 你就会发现 身体 从9点多10点就开始排毒了 一个一个器官轮流来 所以如果你熬夜的话 任何原因 你的身体就会聚集毒素 引发痘痘 长期下来 器官也会因为毒素过多 而出现状况 引发慢性疾病

如果你吃宵夜的话 胃是白天工作的 晚上吃肠道工作的时间 如果晚上吃很多 其实胃已经不工作了 食物在胃里 很难被消化 如果吃的食物毒素很多 比如煎炸 精加工的食物 更难被消化 产生的毒素跟更多  一旦有毒素 身体就会自觉的制造脂肪包住毒素 免得它扩散到其他的器官。。

所以晚上吃什么 胖什么 是有道理的 因为胃不工作！

有的人胖的是独自 就是肚脐为中心 表示你吃太多了 没有被消化的东西 没有排出去 上面的有堆积下来 肠道也会产生毒素 毒素一积累 身体就制造脂肪包住

所以你要想减肥 就先要排毒 。。。只有把毒素排掉 脂肪才会容易代谢掉。。。

变胖是一个警告 身体早告诉你 体内毒素很多了 让你赶紧减肥 如果不减随之而来的 就是慢性病 并不只是不好看这么简单了 。。。

有的人说 人生没有美食还有什么意思 的确 人生是要享受美食 是要吃大餐 但是不能天天

回忆一下你天天吃的是什么 我原来 天天就吃个 日本料理 简餐 中国店外买 美国点 PIZZA 加点饮料 果汁什么的 这真的是我餐餐吃的 我觉得不是什么大餐 要出去 吃到个撑死 不能动 或者出去吃自助餐 才是大餐。。

后来我不这么想了 其实在我很多朋友看来 我以前平时吃的 就是他们的大餐了 我问他们 不会很痛苦吗

他们通常跟我说 不会啊 这些东西 简餐类 外卖 说真的不是特别好吃 你为什么要吃一些不是特别好吃 又有这么多卡路里的东西 还不如平时吃简单一点 （SALAD 水果)  自己做的东西 周末出去猛吃一顿 

我想也是 我的那些朋友 从来从来都不随便吃 他们要么吃非常好的 很顶级的东西 要么就真的吃得很简单。。

后来发现 平时抑制一下 可以更FOCUS 在学习上 不用老想每天到哪里吃 吃什么 另一方面 周末也能好好犒赏自己 好好吃一顿 因为平时都很省 反而让我更舍得去吃那些 50块钱一个人的饭 。。。 我觉得真的非常好

3. 说说几个原则

减肥先排毒 先调整你的作息时间

晚上10点前上床 如果睡不着 先听听轻音乐什么的 要么就洗个热水澡 擦个薰衣草精油 眼部按摩一下 慢慢的 习惯了那个时候上床 就能睡着你

早上 7点起床 其实 最IDEAL 的是 太阳起床就起床 也就是 冬天晚点 夏天早点 因为身体器官的作息 是跟这太阳的 也就是说 我们身体器官 跟候鸟一样 对日照 是有感知的

如果你作息时间调整了 正常了 体内的器官 能排毒的排毒 该工作的工作了 坚持作息时间正常2个星期 绝对会瘦个3-5磅 记得多喝水

早餐一定要吃 都听过食物有酸碱性这一说 没听过的孩子 给你们大概说说吧 就是食物吃到肚子里经过消化 会影响你体液的酸碱性  如果体液越酸 越容易有癌症 癌细胞只在酸性环境下存活 体液呈碱性 比较不容易胖 吃蔬菜 植物是

避免吃肉太多

吃肉太多有什么迹象 就是白天很困 晚上很精神 （是一个读营养的学长跟我说的) 因为白天胃在工作 如果吃肉很多 肉需要消化的时间长 跟胃需要很多血液带这氧气 流向胃部  所以脑部 没有足够的血液 打不起精神 犯困

看过老虎 豹子吧 他们也是白天睡觉 晚上出来找吃的 如果你作息这样的话 就不正常了 。。。

每一个食物都是需要消化时间的 水果 1个小时 水煮蔬菜1-2个小时 肉类起码要8小时 煎炸的肉类更长时间 最长时间的是贝类海鲜 要10个小时以上

如果一个食物需要的消化时间越多的话 在体内聚集的毒素就越多 所以宵夜 晚餐吃海鲜最肥！！！

如果你要吃肉 请买ORGANIC

ORGANIC 很贵 有的人说没必要 什么的 如果你去过养殖场 知道他们的鸡怎么养的 你就不感吃了

来说说啊 不是ORGANIC 的鸡 笼子 都是成堆的堆放起来 鸡都会在别的鸡头上便便  为了防止 瘟疫 只能注射抗生素给鸡

你还敢吃么？

有机的食品 是很贵 但是肉也要减少 宁可少吃 但是吃好的

远离锅红菜香 这个迷思

有的人做饭 要锅很红 油冒烟才放菜 其实每一种油 都有一个SMOKE POINT 就是冒烟的点 超过冒烟点放下去的东西

都致癌 所以呢 要是经常出去吃饭 肯定是 危险很大D。。烧烤啥的 也是致癌。

减少糖类

糖是会让身体氧化 衰老的 也会胖 饮料里面有很多很多的糖 平均一瓶饮料有4-6颗方糖。

最好是任何任何饮料都不要碰 就算是DIET COKE DIET SUGAR 里面的成分 aspartame 是实验室中做防腐剂用的。。 这个成分在被认可之前 被 DENIED 过8次～ （SKINNY BITCH 这本书里面说的）

30以后 尽量断奶跟 CHEESE 蛋类

看了本书 叫SKINNY BITCH 一本很红的减肥书 里面说 从进化学的角度 来说 动物在断奶后 是不需要奶来维持营养的
人作为高等动物 却断奶后 一直还喝奶 而且我们喝的还是别的动物的奶 不是很可笑吗

其实母奶只适合 动物本身的子代喝 给其他的动物喝都是有危害的

有的人说 不对一般医生也喝奶 原因是 医生是不用学营养学的 美国念医 营养学的TRAINING 少过3小时

又有的人说 不对啊 小时候喝牛奶的小孩 长好高 甚至比父母还高啊 感觉有脱胎换骨的感觉 。。 的确啊

但是 人 到身体器官完全成熟 需要18年左右的时间 牛 只需要3年的时间 所以牛奶的激素 是比人奶多很多 很多的

如果小孩子 喝牛奶 当然会比喝人奶长得更高 也有可能埋下癌症的种子
SKINNY 那本书说 有研究发现 CONSUME 奶制品 跟妇女的子宫癌 乳癌都有密切的关系

看了几本书 营养学的书 都不提倡 奶 蛋 跟CHEESE  （其中一本是叫什么哈佛医生谈养生之类的 后来才知道这个女的是小S老公的姐姐， 怪不得小S 产后恢复这么快）

特别是30以后 高固醇类 身体根本无法排出 只会积累。。

我的饮食表格

早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果 可以促进肠道运动 告诉它 你可以工作了

如果你晚上还想吃东西 就去睡觉 想睡醒就能吃啦 就好了。

想说一下 早餐一定要吃 因为早餐新陈代谢最快 一吃就容易排便

周末 选一天 随便吃··

每天保证2L 温水

锻炼： 偶尔游泳 一个星期2次 每次20分钟 不至于锻炼后太饿 瑜伽在家做 早上做 每天10分钟
瘦腿操： 我腿一直不漂亮 后来就买了本瘦腿操的书 叫做PUSH 瘦腿 美国买的 当当上也有

另外我只喝温水 冷的东西 不助于肠道运动 所以再热的天我都只喝温水
工作压力越大 作息时间越不容易正常的时候 吃的东西反而要越简单

另外说一下 哈佛医生养生那本书里面说 一个人平均排便 一天2-3次 才是正常的 不要以为一天一次就正常 有的人当天的那次 还是两三天前的东西。。

尽量被吃饭 跟淀粉 就算吃也应该跟肉分开

淀粉 饭跟粗粮是不一样的 饭类面包类 一吃就感觉很饱 因为这些物质被消化的时候 迅速的释放能量 让你血糖升高 然后CRUSH 血糖迅速降低 让你有一种 不吃就饿 不吃饭怎么行 的错觉

粗粮很难被消化 但是他们会PROVIDE CONSTANT 的能量 这种能量吃持续的 慢慢释放的 这种才是你体内需要的

另外 研究发现 血糖忽高忽低的人 也容易发脾气 情绪波动很大

淀粉跟肉需要分开 因为淀粉需要碱性环境消化 肉需要酸性环境消化 两者混在一起不建议 因为你身体会CONFUSE 然后造成消化的滞后。。

目前体重一直维持在100磅 163CM  很精神 感觉每天念书脑子清醒了很多 已经维持了大概3个多月了

接下来考虑吃素 在众多人的建议下。

4. 推荐几本书

SKINNY BITCH
the antioxidant miracle by Lester Packer （抗氧化物的食物 以及自由基的）

想JUMP START 的话 先调整你作息 一定要调整好维持一段时间 调整好你会瘦一下 然后就停滞了 这样你就又可以加别的方法了 比如说 早餐全部换成燕麦 + 水果 每个星期 就改变一个东西 这样 就不困难

还有一个方法 就是买一条你梦寐以求的牛仔裤 买条你穿不下的！！！ 用她来激励自己 这个方法也快～～ 我刚开始 就买了SIZE 0 的裤子 终于有一天 以后都买SIZE 0 的了。。

最后 还想跟大家说 作息 还有健康生活是最最重要的 你坚持一段时间 就会发现每天精神状态不一样了 有动力了 就算你靠极端的方法 药物 或者强烈运动 跟节食很快速的瘦

之后你维持 what you are doing right now 你就会回到 how much you weigh right now ~~



1/19 更新内容


书的购买地址 以及具体名字


1. the antioxidant miracle by Lester Packer 
http://www.amazon.com/Antioxidant-Miracle-Lipoic-Pycnogenol-Vitamins/dp/0471353116


美国金石堂网站



2. 改變2萬人的PUSH美腿祕技：一天只要做一次，腿就能變細！




美国金石堂网站 （金石堂是一个台湾书店 现在在美国有分店了）
这本书当当上也有简体版 是日本一个开美腿课的教授写的 翻译成中文


这本书跟田中出的那本身体按摩 有很多类似之处 但是不OVERLAP 太多 我两本也都有看



3. SKINNY BITCH
中文名字叫瘦婊子



4. 哈佛医生养生法 作者许瑞云 （小S 丈夫的姐姐）
这本书台湾博客来网站有卖 但是运费有点贵
她里面说很多加工食品对脑子 身体都不好 色素会产生过动症等



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[此贴子已经被作者于2011/1/19 马克

以下是引用kevin2011在1/17/2011 11:56:00 PM的发言：

    
    中国人，吃这样太难了，家里一群等饭吃的，突然不给饭吃，还不跳起来
    
太对了， 我自己还好， 就是不知道怎么对付两娃。

以下是引用lilinda655在1/17/2011 8:42:00 PM的发言：

    
     娃哈哈 我要听我要听 。。。。。

    

MARK

mark

mark

以下是引用teddysan在1/17/2011 8:40:00 PM的发言：

    
     减肥贴，我的大爱！！！lz加油啊就靠你救我出苦海了！！！
    

 早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果 可以促进肠道运动 告诉它 你可以工作了

如果你晚上还想吃东西 就去睡觉 想睡醒就能吃啦 就好了。

想说一下 早餐一定要吃 因为早餐新陈代谢最快 一吃就容易排便

周末 选一天 随便吃··

问题是，这样吃，每天就吃水果，掩埋，全麦面包，沙拉，都是生冷的，真的很痛苦啊！！！！！！！！！！！！！！！！！活着还有什么鸟意思啊！！！！说的是很简单，做到很难啊，能做到也生不如死啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！11