说说我的减肥方法 4个月瘦了38磅。。（更新了书 还有讲座视频 在1楼）

自己其实挺惊讶的 因为没觉得会瘦这么多 不知不觉的

现在裤子码数是0 衣服码数XS 原来是M-L 裤子是6

说说怎么减的吧 没用任何的药物 也没怎么锻炼。。

身边太多医生跟营养师了 是一个压力 跟他们一起LUNCH TIME 你点炸鸡 薯条 一堆人看你吃 跟看你吸毒一个表情
你敢吃么？ 我就慢慢戒掉不将康的食品了。。。

1. 说说怎么下决心的

我20出头 感觉还是肉肉的 衣服 不能穿 我相信大家都有这样的困扰 特别是局部肥胖的孩子 会避免穿某些款式的衣服 怕突出了肥胖 我也这样 但是每次减肥都断断续续 断断续续的 瘦了又胖回来

某天学院的一个医生跟我说 要是一个人 连自己体重的控制不了 你还指望他控制什么？
我就彻底彻底醒了 ！！！！！

决心减肥 并且要急速瘦 但是要健康 不吃要 不能强烈的运动 我觉得每天运动是比较痛苦 1 真没时间 不想去 2是我喜欢游泳 YOGA 什么的 因为比较缓和 游泳很减肥 前提是 你能控制食欲的话 游泳 通常不是减肥医生推荐的 因为有调查发现 游泳是促进食欲 如果控制不了 锻炼后吃的话 吸收消化更好 反而胖 而且壮 。。。

YOGA 呢 一次损失的热量也不大 时间也长 所以这两个运动我都不考虑 用来减肥 维持体重可以

后来 就请教了一些同学 多半是营养学专业的 让给我制定一套食谱 时间不超过半年 不能饿 不想在我本身运动基础上增加任何的运动 。。 减到100磅 半年内 也就是甩40磅左右。。

2. 为什么变胖？

其实最最最源头 是你的作息时间跟吃的东西 美国人有一句话 叫做 you are what you eat

营养学的教授 经常鼓励别人多吃蔬菜 朋友就来跟我说 你的最终目标就是 你吃到嘴里的每一个东西 都是你需要的 对你好的 你才能吃。。 （我朋友真的很多都这么做的）

讲讲作息吧 网站上你如果搜索 身体各个器官 排毒时间 你就会发现 身体 从9点多10点就开始排毒了 一个一个器官轮流来 所以如果你熬夜的话 任何原因 你的身体就会聚集毒素 引发痘痘 长期下来 器官也会因为毒素过多 而出现状况 引发慢性疾病

如果你吃宵夜的话 胃是白天工作的 晚上吃肠道工作的时间 如果晚上吃很多 其实胃已经不工作了 食物在胃里 很难被消化 如果吃的食物毒素很多 比如煎炸 精加工的食物 更难被消化 产生的毒素跟更多  一旦有毒素 身体就会自觉的制造脂肪包住毒素 免得它扩散到其他的器官。。

所以晚上吃什么 胖什么 是有道理的 因为胃不工作！

有的人胖的是独自 就是肚脐为中心 表示你吃太多了 没有被消化的东西 没有排出去 上面的有堆积下来 肠道也会产生毒素 毒素一积累 身体就制造脂肪包住

所以你要想减肥 就先要排毒 。。。只有把毒素排掉 脂肪才会容易代谢掉。。。

变胖是一个警告 身体早告诉你 体内毒素很多了 让你赶紧减肥 如果不减随之而来的 就是慢性病 并不只是不好看这么简单了 。。。

有的人说 人生没有美食还有什么意思 的确 人生是要享受美食 是要吃大餐 但是不能天天

回忆一下你天天吃的是什么 我原来 天天就吃个 日本料理 简餐 中国店外买 美国点 PIZZA 加点饮料 果汁什么的 这真的是我餐餐吃的 我觉得不是什么大餐 要出去 吃到个撑死 不能动 或者出去吃自助餐 才是大餐。。

后来我不这么想了 其实在我很多朋友看来 我以前平时吃的 就是他们的大餐了 我问他们 不会很痛苦吗

他们通常跟我说 不会啊 这些东西 简餐类 外卖 说真的不是特别好吃 你为什么要吃一些不是特别好吃 又有这么多卡路里的东西 还不如平时吃简单一点 （SALAD 水果)  自己做的东西 周末出去猛吃一顿 

我想也是 我的那些朋友 从来从来都不随便吃 他们要么吃非常好的 很顶级的东西 要么就真的吃得很简单。。

后来发现 平时抑制一下 可以更FOCUS 在学习上 不用老想每天到哪里吃 吃什么 另一方面 周末也能好好犒赏自己 好好吃一顿 因为平时都很省 反而让我更舍得去吃那些 50块钱一个人的饭 。。。 我觉得真的非常好

3. 说说几个原则

减肥先排毒 先调整你的作息时间

晚上10点前上床 如果睡不着 先听听轻音乐什么的 要么就洗个热水澡 擦个薰衣草精油 眼部按摩一下 慢慢的 习惯了那个时候上床 就能睡着你

早上 7点起床 其实 最IDEAL 的是 太阳起床就起床 也就是 冬天晚点 夏天早点 因为身体器官的作息 是跟这太阳的 也就是说 我们身体器官 跟候鸟一样 对日照 是有感知的

如果你作息时间调整了 正常了 体内的器官 能排毒的排毒 该工作的工作了 坚持作息时间正常2个星期 绝对会瘦个3-5磅 记得多喝水

早餐一定要吃 都听过食物有酸碱性这一说 没听过的孩子 给你们大概说说吧 就是食物吃到肚子里经过消化 会影响你体液的酸碱性  如果体液越酸 越容易有癌症 癌细胞只在酸性环境下存活 体液呈碱性 比较不容易胖 吃蔬菜 植物是

避免吃肉太多

吃肉太多有什么迹象 就是白天很困 晚上很精神 （是一个读营养的学长跟我说的) 因为白天胃在工作 如果吃肉很多 肉需要消化的时间长 跟胃需要很多血液带这氧气 流向胃部  所以脑部 没有足够的血液 打不起精神 犯困

看过老虎 豹子吧 他们也是白天睡觉 晚上出来找吃的 如果你作息这样的话 就不正常了 。。。

每一个食物都是需要消化时间的 水果 1个小时 水煮蔬菜1-2个小时 肉类起码要8小时 煎炸的肉类更长时间 最长时间的是贝类海鲜 要10个小时以上

如果一个食物需要的消化时间越多的话 在体内聚集的毒素就越多 所以宵夜 晚餐吃海鲜最肥！！！

如果你要吃肉 请买ORGANIC

ORGANIC 很贵 有的人说没必要 什么的 如果你去过养殖场 知道他们的鸡怎么养的 你就不感吃了

来说说啊 不是ORGANIC 的鸡 笼子 都是成堆的堆放起来 鸡都会在别的鸡头上便便  为了防止 瘟疫 只能注射抗生素给鸡

你还敢吃么？

有机的食品 是很贵 但是肉也要减少 宁可少吃 但是吃好的

远离锅红菜香 这个迷思

有的人做饭 要锅很红 油冒烟才放菜 其实每一种油 都有一个SMOKE POINT 就是冒烟的点 超过冒烟点放下去的东西

都致癌 所以呢 要是经常出去吃饭 肯定是 危险很大D。。烧烤啥的 也是致癌。

减少糖类

糖是会让身体氧化 衰老的 也会胖 饮料里面有很多很多的糖 平均一瓶饮料有4-6颗方糖。

最好是任何任何饮料都不要碰 就算是DIET COKE DIET SUGAR 里面的成分 aspartame 是实验室中做防腐剂用的。。 这个成分在被认可之前 被 DENIED 过8次～ （SKINNY BITCH 这本书里面说的）

30以后 尽量断奶跟 CHEESE 蛋类

看了本书 叫SKINNY BITCH 一本很红的减肥书 里面说 从进化学的角度 来说 动物在断奶后 是不需要奶来维持营养的
人作为高等动物 却断奶后 一直还喝奶 而且我们喝的还是别的动物的奶 不是很可笑吗

其实母奶只适合 动物本身的子代喝 给其他的动物喝都是有危害的

有的人说 不对一般医生也喝奶 原因是 医生是不用学营养学的 美国念医 营养学的TRAINING 少过3小时

又有的人说 不对啊 小时候喝牛奶的小孩 长好高 甚至比父母还高啊 感觉有脱胎换骨的感觉 。。 的确啊

但是 人 到身体器官完全成熟 需要18年左右的时间 牛 只需要3年的时间 所以牛奶的激素 是比人奶多很多 很多的

如果小孩子 喝牛奶 当然会比喝人奶长得更高 也有可能埋下癌症的种子
SKINNY 那本书说 有研究发现 CONSUME 奶制品 跟妇女的子宫癌 乳癌都有密切的关系

看了几本书 营养学的书 都不提倡 奶 蛋 跟CHEESE  （其中一本是叫什么哈佛医生谈养生之类的 后来才知道这个女的是小S老公的姐姐， 怪不得小S 产后恢复这么快）

特别是30以后 高固醇类 身体根本无法排出 只会积累。。

我的饮食表格

早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果 可以促进肠道运动 告诉它 你可以工作了

如果你晚上还想吃东西 就去睡觉 想睡醒就能吃啦 就好了。

想说一下 早餐一定要吃 因为早餐新陈代谢最快 一吃就容易排便

周末 选一天 随便吃··

每天保证2L 温水

锻炼： 偶尔游泳 一个星期2次 每次20分钟 不至于锻炼后太饿 瑜伽在家做 早上做 每天10分钟
瘦腿操： 我腿一直不漂亮 后来就买了本瘦腿操的书 叫做PUSH 瘦腿 美国买的 当当上也有

另外我只喝温水 冷的东西 不助于肠道运动 所以再热的天我都只喝温水
工作压力越大 作息时间越不容易正常的时候 吃的东西反而要越简单

另外说一下 哈佛医生养生那本书里面说 一个人平均排便 一天2-3次 才是正常的 不要以为一天一次就正常 有的人当天的那次 还是两三天前的东西。。

尽量被吃饭 跟淀粉 就算吃也应该跟肉分开

淀粉 饭跟粗粮是不一样的 饭类面包类 一吃就感觉很饱 因为这些物质被消化的时候 迅速的释放能量 让你血糖升高 然后CRUSH 血糖迅速降低 让你有一种 不吃就饿 不吃饭怎么行 的错觉

粗粮很难被消化 但是他们会PROVIDE CONSTANT 的能量 这种能量吃持续的 慢慢释放的 这种才是你体内需要的

另外 研究发现 血糖忽高忽低的人 也容易发脾气 情绪波动很大

淀粉跟肉需要分开 因为淀粉需要碱性环境消化 肉需要酸性环境消化 两者混在一起不建议 因为你身体会CONFUSE 然后造成消化的滞后。。

目前体重一直维持在100磅 163CM  很精神 感觉每天念书脑子清醒了很多 已经维持了大概3个多月了

接下来考虑吃素 在众多人的建议下。

4. 推荐几本书

SKINNY BITCH
the antioxidant miracle by Lester Packer （抗氧化物的食物 以及自由基的）

想JUMP START 的话 先调整你作息 一定要调整好维持一段时间 调整好你会瘦一下 然后就停滞了 这样你就又可以加别的方法了 比如说 早餐全部换成燕麦 + 水果 每个星期 就改变一个东西 这样 就不困难

还有一个方法 就是买一条你梦寐以求的牛仔裤 买条你穿不下的！！！ 用她来激励自己 这个方法也快～～ 我刚开始 就买了SIZE 0 的裤子 终于有一天 以后都买SIZE 0 的了。。

最后 还想跟大家说 作息 还有健康生活是最最重要的 你坚持一段时间 就会发现每天精神状态不一样了 有动力了 就算你靠极端的方法 药物 或者强烈运动 跟节食很快速的瘦

之后你维持 what you are doing right now 你就会回到 how much you weigh right now ~~

1/19 更新内容
书的购买地址 以及具体名字
1. the antioxidant miracle by Lester Packer  http://www.amazon.com/Antioxidant-Miracle-Lipoic-Pycnogenol-Vitamins/dp/0471353116
美国金石堂网站

2. 改變2萬人的PUSH美腿祕技：一天只要做一次，腿就能變細！


美国金石堂网站 （金石堂是一个台湾书店 现在在美国有分店了） 这本书当当上也有简体版 是日本一个开美腿课的教授写的 翻译成中文
这本书跟田中出的那本身体按摩 有很多类似之处 但是不OVERLAP 太多 我两本也都有看


3. SKINNY BITCH 中文名字叫瘦婊子

4. 哈佛医生养生法 作者许瑞云 （小S 丈夫的姐姐） 这本书台湾博客来网站有卖 但是运费有点贵 她里面说很多加工食品对脑子 身体都不好 色素会产生过动症等

YOUTUBE 她的讲座 http://www.youtube.com/watch?v=Dmqk-3GP83I




此帖必长 请大家BOOKMARK
 
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已奖 by 臭



[此贴子已经被作者于2011/1/19 14:51:02编辑过]

 这么夸张                     

 减肥贴，我的大爱！！！lz加油啊就靠你救我出苦海了！！！

mm快说啊，等着看呢
~~~~~~~~~~~

牛贴 前排就坐！

 坐下来听， 最近冬天我又胖回去了

MM 我觉得你的帖子会火...赶紧留名

 一定MARK，，加字

前排！：发言内容不得小于20byte

 娃哈哈 我要听我要听 。。。。。

 现在胖的不像样子，我要减，不减没脸回家见爹娘。

其实我曾经1个多月减了20多斤，现在没那毅力了。

[此贴子已经被作者于2011/1/17 20:43:28编辑过]

小板凳坐好！！！！！

 
 
奔真人哈

                              deng

waiting!!!

I want to be size 0 too

 估计lzmm减之前就属于丰满型的，所以容易减下来比较多。。。

问题是咱平常人到哪里去弄那么多医生和营养师的朋友盯着咱们吃饭啊。。。。。。。

 快点说啊LZMM..

 mark

噻。。。。必须看看！！！

速度说来。。我趴地板上听。。。

 抬板凳等了。

 MM快说说，我这段时间又胖了

 我也要听,我觉得用运动来减肥是最健康的~ 但是一时间减太多,反弹的机会也高.

我就怕把胸减小了，NND，我一减肥，效果最明显的地方就是胸

 “某天学院的一个医生跟我说 要是一个人 连自己体重的控制不了 你还指望他控制什么？”
 就是因为生活里什么事情都要控制 所以嘴巴实在控制不了了

 
MARK~~~~~~~~

以下是引用lilinda655在1/17/2011 8:50:00 PM的发言：

    
     “某天学院的一个医生跟我说 要是一个人 连自己体重的控制不了 你还指望他控制什么？”
 就是因为生活里什么事情都要控制 所以嘴巴实在控制不了了

    
这个说到我心里去了。。。
太对了。。。人生真没有什么愉快的事情，吃饭睡觉上厕所。。。就这三个。。。属于自己娱乐自己的~~~

还要剥夺~~唉~~

Mark
 

“LUNCH TIME 你点炸鸡 薯条 一堆人看你吃 跟看你吸毒一个表情”。。。。。哈哈，太欢乐了~！

MARK  救星～～～～～～～～～～～～～～

这么强大啊。。。。。。。好厉害，但是减肥容易，保持难哦，所以希望保持保持！

mm够昂啊，千万别挖坑了不管啊

坑啊，挖了个头儿就没影了

我一直觉得人就活一世，不能太虐待自己，想吃就吃，可是另一个声音又一直在说瘦点才好看。真是矛盾。 主要是现在的审美观有偏差，看黄种人基本上都是没前没后杆状的身材，不过这是基因问题我觉得，不然凭什么那么多白人mm四肢和腰瘦，胸部丰满，臀部翘。。   人生就是矛盾的中合体

以下是引用datouallybbl在1/17/2011 8:57:00 PM的发言：

    
    这么强大啊。。。。。。。好厉害，但是减肥容易，保持难哦，所以希望保持保持！
    

 MARK MARK MARK,裤子都穿不上了。

 喝了口水，第一页没进去~~~

wait~~~~~
 
 
 

 我在慢慢加长。。。 在一楼 没不管啊。。

 这个以前看过的 是转帖还是lz本人经历啊？
 

 
　　mark～～　

Lz这意志力很强啊。。进了膜拜的

lz 我太喜欢听你讲减肥了~~因为看了第一段,觉得我跟你以前的想法好多一样噢

Mark mark！！！lz你不需要占楼么？

 楼主快点说哦，

肯定是个有毅力的mm~~~~~~~~~~~~~

 mm加油哈哈

等着LZ的营养菜单啊

以下是引用annabellulu在1/17/2011 8:41:00 PM的发言：

    
    MM 我觉得你的帖子会火...赶紧留名
    

唉。。主要原因就是太放纵自己。。平时上班上学已经累死了。。光吃点草 扛不住

waiting~~~~过了一冬不能看了~~~~~~~~~~~~~·

以下是引用luckybrand在1/17/2011 8:41:00 PM的发言：

    
     一定MARK，，加字
    

 38磅，好夸张啊。。。。。

关注

 mark                     

马克等后续！！！！！！

 mark~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`

以下是引用kary在1/17/2011 9:28:00 PM的发言：
 38磅，好夸张啊。。。。。

 人捏？                                 

waiting for lzmm. more please

这个早睡早起做不到啊

support
写得真不错
 
 

以下是引用tigermm在1/17/2011 9:59:00 PM的发言：

    
    waiting for lzmm. more please

    
写完了 都在一楼鸟。。

有问题 跟贴回吧。

看了以后我发现，我是没有希望的~~~

中午全麦面包吃多少片?

 不对吧，食物在胃里面的消化时间我记得只有2到3小时，之后就全部排空了。什么时候变成肉类8小时了？

说得很好~~~~良好的作息加健康的饮食，才能变得漂亮~~~
 
可惜偶没法做到作息规律，lg又非要每天吃肉……哭一个

不太明白
你说的晚餐, 有乳酪,是不是CHEES啊.
可是,楼主MM说,要少吃奶制品.

想问下楼主mm，吃这么少，几乎没有淀粉类的东西，你的mc还一切正常吗？
我也曾经半个月减了10斤，但是也付出了一个月不来mc的代价，后来调理了好一阵才恢复
后来就不怎么赶少吃了

 楼主MM平时自己都不做饭做菜吃么。。。。。吃那么点儿能饱么？

以下是引用jackielzh在1/17/2011 10:05:00 PM的发言：

    
     不对吧，食物在胃里面的消化时间我记得只有2到3小时，之后就全部排空了。什么时候变成肉类8小时了？
    
是的 海鲜贝类要10小时。。

不相信 MM 去搜搜哦 6小时到3天都有可能 DEPENDS on 你吃什么

难道不觉得吃麦当劳是3天左右才肥起来吗 。。

[此贴子已经被作者于2011/1/17 22:14:43编辑过]

发现跟LZMM的衣服尺码差不多一样..看来我该学LZMM减肥了..

 记住了！学习中

我mark啊 距离回国还有5个月 必须减掉30斤

mark

以下是引用V皇后在1/17/2011 10:13:00 PM的发言：

    
     是的 海鲜贝类要10小时。。

不相信 MM 去搜搜哦 6小时到3天都有可能 DEPENDS on 你吃什么

难道不觉得吃麦当劳是3天左右才肥起来吗 。。

     [此贴子已经被作者于2011/1/17 22:14:43编辑过]

    

深有体会，前两天海吃海喝的时候体重不变，倒是这两天吃得少了反而胖了

四点半太阳下山。。。晚餐杯具了~

 听起来很有道理，收藏

 mark学习之~~~ 感觉mm吃的好少啊....我就很难管住嘴啊...~~o(>_<)o ~~

说来说去还是要少吃

好帖子，睡觉去了~

 我觉得我无肉不欢，绝对坚持不了，看来要剪掉20磅的肉任重而道远啊。 。。

mark mark
太需要了。。。

以下是引用bunnyisa在1/17/2011 10:37:00 PM的发言：

    
     我觉得我无肉不欢，绝对坚持不了，看来要剪掉20磅的肉任重而道远啊。 。。

    
我也是,叫嚣着减肥了快十年了,硬是越来越胖...

多喝水，是对的。就算不减肥，排毒也是必要的~
美国人很喜欢喝冷的水，很多来美比较久的华人也多有这个习惯。
所以还是坚持国内那样：喝温热的水，不刺激肠胃。

想要瘦下来，看来主要还是管住自己的嘴。一天两天或许容易，但是长期坚持，像楼主几个月都如此，挺难得的。

诶……要不偶也切买个00码的衣服，挂在电脑桌前？

只是那么早睡觉，真是比倒时差还困难耶……

一定要顶
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

这个要mark
 

mark...........................

以下是引用ddewlk在1/17/2011 10:34:00 PM的发言：

    
     mark学习之~~~ 感觉mm吃的好少啊....我就很难管住嘴啊...~~o(>_<)o ~~

    
本来也很难管 听到那句 连自己体重都控制不了 还能控制什么

我就。。醒了

 地狱式减肥方法。。。这种我也试过，真的3个月能瘦20磅，但是每天饿得发慌，肚子疼，我觉得不可取哇。。。

以下是引用bunnyisa在1/17/2011 10:37:00 PM的发言：

    
     我觉得我无肉不欢，绝对坚持不了，看来要剪掉20磅的肉任重而道远啊。 。。

    
我也是。。。而且十点以前睡觉太有难度了 晚上回家一般做完饭吃完就九点多了 虽然我知道晚吃饭容易肥=。=

 每天吃这么少？？？还有90斤？

我妹80斤我看吃的也跟这差不多。。。。。

[此贴子已经被作者于2011/1/17 22:56:36编辑过]

看起来好吓人啊～～还是收藏了～～

 今年要早睡早起！！

 刚搜到的一篇文章：

生活中，我们经常听到“我吃了不好消化的食物”这样的话，那么到底那些食物容易消化，哪些食物难以消化呢？科学家为我们解答了这个问题。

　　水果是最容易消化的食物，消化一个水果需要30分钟~1小时，瓜类水果(如西瓜)所需要的消化时间最短，而香蕉所耗费的时间最长。



　　蔬菜类食物的消化时间为45分钟~2小时，瓜类蔬菜(如冬瓜)所耗时间最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西蓝花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。



　　谷物类食物的消化时间在1小时30分钟~3小时之间，流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)，也比较容易消化。



　　蛋白质类食物所用的消化时间为1小时30分钟~4小时，牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。



　　脂肪类食物的消化时间最长，需要2~4小时。但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，需要3~4小时才能完全消化。
http://news.sina.com.cn/h/2010-11-12/112621460498.shtml

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
可是我有个问题，不容易消化的是不是就=对身体有毒，导致发胖么？ 我觉得好像不对劲，不容易立刻消化，不是说明也饿得慢，能抗住更久么？


[此贴子已经被作者于2011/1/17 23:05:04编辑过]

 先mark。。。。
最近胖了。。。

 感觉mm吃的好少啊，这样岂不是很饿啊！

好东西    帮你顶一下 ！！！！！！！！！！！！！！！

 MARK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 好吃的人mark一下