说说我的减肥方法 4个月瘦了38磅。。（更新了书 还有讲座视频 在1楼）

写得真好，学习一下。。。。

mark 上先，可能我做不到。

mark 减肥+养生帖

其实我觉得还是吃得少。。

果然瘦都是饿出来的哎

如果用楼主的方法,生理期会不正常吧.....

以下是引用看雪的胖妞在1/18/2011 11:24:00 AM的发言：

    
    我觉得LZ这种减肥方法太伤身. 我还是主张营养全面, 份量减小, 多运动. 不然光吃SALAD和水果, 身体根本受不了. 我曾经试过一天吃青菜水果, 到了晚上饿得头晕眼花. 我觉得牛奶和鸡蛋,瘦肉和蔬菜蔬果搭配结合运动才是健身的根本. 人体尤其是女人身体缺少脂肪年纪大了就成了干瘪老太了.
    
re!!
我正在减肥，每天早上中午都是正常的吃，晚上少吃，一周运动5次，每次40分钟以上
只要坚持，会慢慢瘦下来的
不吃肉，蛋白质之类的，觉得身体会受不了，少吃，吃白肉，多蔬菜水果，这样挺好的

thanks for sharing
 
 

 我怎么觉得MM吃的太少了呀~~~~~~~

这个不就是饿出来的。。

女人还是要一些营养的东西吧 不然老得快
锻炼还是必需的 不仅是减肥 也是养生的一部分
 

先MARK了，最近偶开始减肥了，
想说在夏天来之前可以瘦点，穿衣服好看点
其实我觉得就是一习惯，你习惯每天都是吃那么点了也就不觉得痛苦了
因为你之前都是大鱼大肉吃惯了，现在吃那么清单的肯定觉得受不了
其实有的人说减不下来，我觉得还是你想减肥的决心还不够强烈

哦。。。这个帖子看的我好饿。。。

以下是引用V皇后在1/17/2011 8:38:00 PM的发言：

自己其实挺惊讶的 因为没觉得会瘦这么多 不知不觉的

现在裤子码数是0 衣服码数XS 原来是M-L 裤子是6

说说怎么减的吧 没用任何的药物 也没怎么锻炼。。

身边太多医生跟营养师了 是一个压力 跟他们一起LUNCH TIME 你点炸鸡 薯条 一堆人看你吃 跟看你吸毒一个表情
你敢吃么？ 我就慢慢戒掉不将康的食品了。。。

1. 说说怎么下决心的

我20出头 感觉还是肉肉的 衣服 不能穿 我相信大家都有这样的困扰 特别是局部肥胖的孩子 会避免穿某些款式的衣服 怕突出了肥胖 我也这样 但是每次减肥都断断续续 断断续续的 瘦了又胖回来

某天学院的一个医生跟我说 要是一个人 连自己体重的控制不了 你还指望他控制什么？
我就彻底彻底醒了 ！！！！！

决心减肥 并且要急速瘦 但是要健康 不吃要 不能强烈的运动 我觉得每天运动是比较痛苦 1 真没时间 不想去 2是我喜欢游泳 YOGA 什么的 因为比较缓和 游泳很减肥 前提是 你能控制食欲的话 游泳 通常不是减肥医生推荐的 因为有调查发现 游泳是促进食欲 如果控制不了 锻炼后吃的话 吸收消化更好 反而胖 而且壮 。。。

YOGA 呢 一次损失的热量也不大 时间也长 所以这两个运动我都不考虑 用来减肥 维持体重可以

后来 就请教了一些同学 多半是营养学专业的 让给我制定一套食谱 时间不超过半年 不能饿 不想在我本身运动基础上增加任何的运动 。。 减到100磅 半年内 也就是甩40磅左右。。

2. 为什么变胖？

其实最最最源头 是你的作息时间跟吃的东西 美国人有一句话 叫做 you are what you eat

营养学的教授 经常鼓励别人多吃蔬菜 朋友就来跟我说 你的最终目标就是 你吃到嘴里的每一个东西 都是你需要的 对你好的 你才能吃。。 （我朋友真的很多都这么做的）

讲讲作息吧 网站上你如果搜索 身体各个器官 排毒时间 你就会发现 身体 从9点多10点就开始排毒了 一个一个器官轮流来 所以如果你熬夜的话 任何原因 你的身体就会聚集毒素 引发痘痘 长期下来 器官也会因为毒素过多 而出现状况 引发慢性疾病

如果你吃宵夜的话 胃是白天工作的 晚上吃肠道工作的时间 如果晚上吃很多 其实胃已经不工作了 食物在胃里 很难被消化 如果吃的食物毒素很多 比如煎炸 精加工的食物 更难被消化 产生的毒素跟更多  一旦有毒素 身体就会自觉的制造脂肪包住毒素 免得它扩散到其他的器官。。

所以晚上吃什么 胖什么 是有道理的 因为胃不工作！

有的人胖的是独自 就是肚脐为中心 表示你吃太多了 没有被消化的东西 没有排出去 上面的有堆积下来 肠道也会产生毒素 毒素一积累 身体就制造脂肪包住

所以你要想减肥 就先要排毒 。。。只有把毒素排掉 脂肪才会容易代谢掉。。。

变胖是一个警告 身体早告诉你 体内毒素很多了 让你赶紧减肥 如果不减随之而来的 就是慢性病 并不只是不好看这么简单了 。。。

有的人说 人生没有美食还有什么意思 的确 人生是要享受美食 是要吃大餐 但是不能天天

回忆一下你天天吃的是什么 我原来 天天就吃个 日本料理 简餐 中国店外买 美国点 PIZZA 加点饮料 果汁什么的 这真的是我餐餐吃的 我觉得不是什么大餐 要出去 吃到个撑死 不能动 或者出去吃自助餐 才是大餐。。

后来我不这么想了 其实在我很多朋友看来 我以前平时吃的 就是他们的大餐了 我问他们 不会很痛苦吗

他们通常跟我说 不会啊 这些东西 简餐类 外卖 说真的不是特别好吃 你为什么要吃一些不是特别好吃 又有这么多卡路里的东西 还不如平时吃简单一点 （SALAD 水果)  自己做的东西 周末出去猛吃一顿 

我想也是 我的那些朋友 从来从来都不随便吃 他们要么吃非常好的 很顶级的东西 要么就真的吃得很简单。。

后来发现 平时抑制一下 可以更FOCUS 在学习上 不用老想每天到哪里吃 吃什么 另一方面 周末也能好好犒赏自己 好好吃一顿 因为平时都很省 反而让我更舍得去吃那些 50块钱一个人的饭 。。。 我觉得真的非常好

3. 说说几个原则

减肥先排毒 先调整你的作息时间

晚上10点前上床 如果睡不着 先听听轻音乐什么的 要么就洗个热水澡 擦个薰衣草精油 眼部按摩一下 慢慢的 习惯了那个时候上床 就能睡着你

早上 7点起床 其实 最IDEAL 的是 太阳起床就起床 也就是 冬天晚点 夏天早点 因为身体器官的作息 是跟这太阳的 也就是说 我们身体器官 跟候鸟一样 对日照 是有感知的

如果你作息时间调整了 正常了 体内的器官 能排毒的排毒 该工作的工作了 坚持作息时间正常2个星期 绝对会瘦个3-5磅 记得多喝水

早餐一定要吃 都听过食物有酸碱性这一说 没听过的孩子 给你们大概说说吧 就是食物吃到肚子里经过消化 会影响你体液的酸碱性  如果体液越酸 越容易有癌症 癌细胞只在酸性环境下存活 体液呈碱性 比较不容易胖 吃蔬菜 植物是

避免吃肉太多

吃肉太多有什么迹象 就是白天很困 晚上很精神 （是一个读营养的学长跟我说的) 因为白天胃在工作 如果吃肉很多 肉需要消化的时间长 跟胃需要很多血液带这氧气 流向胃部  所以脑部 没有足够的血液 打不起精神 犯困

看过老虎 豹子吧 他们也是白天睡觉 晚上出来找吃的 如果你作息这样的话 就不正常了 。。。

每一个食物都是需要消化时间的 水果 1个小时 水煮蔬菜1-2个小时 肉类起码要8小时 煎炸的肉类更长时间 最长时间的是贝类海鲜 要10个小时以上

如果一个食物需要的消化时间越多的话 在体内聚集的毒素就越多 所以宵夜 晚餐吃海鲜最肥！！！

如果你要吃肉 请买ORGANIC

ORGANIC 很贵 有的人说没必要 什么的 如果你去过养殖场 知道他们的鸡怎么养的 你就不感吃了

来说说啊 不是ORGANIC 的鸡 笼子 都是成堆的堆放起来 鸡都会在别的鸡头上便便  为了防止 瘟疫 只能注射抗生素给鸡

你还敢吃么？

有机的食品 是很贵 但是肉也要减少 宁可少吃 但是吃好的

远离锅红菜香 这个迷思

有的人做饭 要锅很红 油冒烟才放菜 其实每一种油 都有一个SMOKE POINT 就是冒烟的点 超过冒烟点放下去的东西

都致癌 所以呢 要是经常出去吃饭 肯定是 危险很大D。。烧烤啥的 也是致癌。

减少糖类

糖是会让身体氧化 衰老的 也会胖 饮料里面有很多很多的糖 平均一瓶饮料有4-6颗方糖。

最好是任何任何饮料都不要碰 就算是DIET COKE DIET SUGAR 里面的成分 aspartame 是实验室中做防腐剂用的。。 这个成分在被认可之前 被 DENIED 过8次～ （SKINNY BITCH 这本书里面说的）

30以后 尽量断奶跟 CHEESE 蛋类

看了本书 叫SKINNY BITCH 一本很红的减肥书 里面说 从进化学的角度 来说 动物在断奶后 是不需要奶来维持营养的
人作为高等动物 却断奶后 一直还喝奶 而且我们喝的还是别的动物的奶 不是很可笑吗

其实母奶只适合 动物本身的子代喝 给其他的动物喝都是有危害的

有的人说 不对一般医生也喝奶 原因是 医生是不用学营养学的 美国念医 营养学的TRAINING 少过3小时

又有的人说 不对啊 小时候喝牛奶的小孩 长好高 甚至比父母还高啊 感觉有脱胎换骨的感觉 。。 的确啊

但是 人 到身体器官完全成熟 需要18年左右的时间 牛 只需要3年的时间 所以牛奶的激素 是比人奶多很多 很多的

如果小孩子 喝牛奶 当然会比喝人奶长得更高 也有可能埋下癌症的种子
SKINNY 那本书说 有研究发现 CONSUME 奶制品 跟妇女的子宫癌 乳癌都有密切的关系

看了几本书 营养学的书 都不提倡 奶 蛋 跟CHEESE  （其中一本是叫什么哈佛医生谈养生之类的 后来才知道这个女的是小S老公的姐姐， 怪不得小S 产后恢复这么快）

特别是30以后 高固醇类 身体根本无法排出 只会积累。。

我的饮食表格

早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果 可以促进肠道运动 告诉它 你可以工作了

如果你晚上还想吃东西 就去睡觉 想睡醒就能吃啦 就好了。

想说一下 早餐一定要吃 因为早餐新陈代谢最快 一吃就容易排便

周末 选一天 随便吃··

每天保证2L 温水

锻炼： 偶尔游泳 一个星期2次 每次20分钟 不至于锻炼后太饿 瑜伽在家做 早上做 每天10分钟
瘦腿操： 我腿一直不漂亮 后来就买了本瘦腿操的书 叫做PUSH 瘦腿 美国买的 当当上也有

另外我只喝温水 冷的东西 不助于肠道运动 所以再热的天我都只喝温水
工作压力越大 作息时间越不容易正常的时候 吃的东西反而要越简单

另外说一下 哈佛医生养生那本书里面说 一个人平均排便 一天2-3次 才是正常的 不要以为一天一次就正常 有的人当天的那次 还是两三天前的东西。。

尽量被吃饭 跟淀粉 就算吃也应该跟肉分开

淀粉 饭跟粗粮是不一样的 饭类面包类 一吃就感觉很饱 因为这些物质被消化的时候 迅速的释放能量 让你血糖升高 然后CRUSH 血糖迅速降低 让你有一种 不吃就饿 不吃饭怎么行 的错觉

粗粮很难被消化 但是他们会PROVIDE CONSTANT 的能量 这种能量吃持续的 慢慢释放的 这种才是你体内需要的

另外 研究发现 血糖忽高忽低的人 也容易发脾气 情绪波动很大

淀粉跟肉需要分开 因为淀粉需要碱性环境消化 肉需要酸性环境消化 两者混在一起不建议 因为你身体会CONFUSE 然后造成消化的滞后。。

目前体重一直维持在100磅 163CM  很精神 感觉每天念书脑子清醒了很多 已经维持了大概3个多月了

接下来考虑吃素 在众多人的建议下。

4. 推荐几本书

SKINNY BITCH
the antioxidant miracle by Lester Packer （抗氧化物的食物 以及自由基的）

想JUMP START 的话 先调整你作息 一定要调整好维持一段时间 调整好你会瘦一下 然后就停滞了 这样你就又可以加别的方法了 比如说 早餐全部换成燕麦 + 水果 每个星期 就改变一个东西 这样 就不困难

还有一个方法 就是买一条你梦寐以求的牛仔裤 买条你穿不下的！！！ 用她来激励自己 这个方法也快～～ 我刚开始 就买了SIZE 0 的裤子 终于有一天 以后都买SIZE 0 的了。。

最后 还想跟大家说 作息 还有健康生活是最最重要的 你坚持一段时间 就会发现每天精神状态不一样了 有动力了 就算你靠极端的方法 药物 或者强烈运动 跟节食很快速的瘦

之后你维持 what you are doing right now 你就会回到 how much you weigh right now ~~

写完鸟。。。想想有啥要补充 通知大家

此帖必长 请大家BOOKMARK
 
========
已奖 by 臭


牛！ mark!

以下是引用pinpin2009在1/18/2011 11:33:00 AM的发言：

    
     果然瘦都是饿出来的哎
    
我也觉得是

看着效果肯定是不错的，就怕晚上饿得咕咕叫，会不会搞出个胃病来？

以下是引用V皇后在1/18/2011 12:14:00 AM的发言：

    
     很多时候  是平时把胃撑大了 你突然吃少了 当然觉得会饿 还有就是饭类 面包类 都是SIMPLE CARB

一吃就释放能量 血糖升高 但是 能量释放完 就没了 又很容易饿 

燕麦跟粗粮就不一样 他们释放的能量是 CONSTANT 慢慢的释放 你吃了 感觉不饱是因为 他们不会让你血糖有即时的变化

    
我打算试试yeah，谢谢mm分享，土问燕麦是不是就是wheat阿

以下是引用rocklake在1/18/2011 11:54:00 AM的发言：

我打算试试yeah，谢谢mm分享，土问燕麦是不是就是wheat阿
oats

 认真看完了，决定减肥了

以下是引用sandy07627在1/18/2011 10:30:00 AM的发言：

大家在执行这些减肥行动的时候一定要小心。
我就是坚持减肥，不吃主食，或者很少吃主食。结果把胃给弄坏的。
我们的胃还是习惯有主食，比如说米饭，馒头，饼之类的东西。
长期吃麦片，蔬菜，不吃主食。一开始可能是看得见的减肥。
但是5年，10年以后。胃会像你发出大大的不满警告。
I agree with in theory
But Oat is a staple grain
one can eat oat as 主食 and live perfectly healthy

好棒！！！！学习。。。。。

以下是引用xyhczhuce在1/18/2011 10:40:00 AM的发言：

难怪我胖，每天晚上不吃的撑就睡不着，我觉得我可以写个四个月胖了30磅的秘籍
ditto

以下是引用rachelac01在1/17/2011 8:42:00 PM的发言：
小板凳坐好！！！！！

mark xia.........................

 就一句话，少吃。做不来啊。

如果要让我的余生都是这种饿法，我情愿去死。

mm好有毅力呀。佩服一下！

说的都有道理，不过我很喜欢喝酸奶的。。。

这个帖子好
mark

 显老贴后的减肥贴

以下是引用bootsie在1/18/2011 9:43:00 AM的发言：

    
     这个帖子太牛了，颠覆了很多传统的养生观念。。。
    

how much credibility??

牛贴  ...................

哎呀,来的太及时了,准备好好减肥,摩拳擦掌中~

 好贴啊。。。
mark一下

以下是引用sandy07627在1/18/2011 10:30:00 AM的发言：

    
     大家在执行这些减肥行动的时候一定要小心。
     我就是坚持减肥，不吃主食，或者很少吃主食。结果把胃给弄坏的。
     我们的胃还是习惯有主食，比如说米饭，馒头，饼之类的东西。
     长期吃麦片，蔬菜，不吃主食。一开始可能是看得见的减肥。
     但是5年，10年以后。胃会像你发出大大的不满警告。
    

re，当初我就是试了一种一天有一顿不吃主食和蛋白质、只吃水果蔬菜的减肥方法，把胃弄坏了。才两个星期啊，换来三年的恢复期。于是再也不羡慕别人用饿肚子、少吃东西减肥的成果，我只要自己舒服、健康就够了。先在想吃什么就吃什么，胃也不再难受，这种感觉真幸福。

我身边几个素食的女孩子都是又瘦又白。但是都有一个特点,冬天怕冷.
肉类,蔬菜水果营养搭配合理就行, 完全素食, 身体抵抗力也许会比较差.
作息时间早睡,早起的确是需要遵守,身体会更健康.

谢谢～～～正好要减肥～～～

以下是引用V皇后在1/17/2011 8:38:00 PM的发言：

自己其实挺惊讶的 因为没觉得会瘦这么多 不知不觉的

现在裤子码数是0 衣服码数XS 原来是M-L 裤子是6

说说怎么减的吧 没用任何的药物 也没怎么锻炼。。

身边太多医生跟营养师了 是一个压力 跟他们一起LUNCH TIME 你点炸鸡 薯条 一堆人看你吃 跟看你吸毒一个表情
你敢吃么？ 我就慢慢戒掉不将康的食品了。。。

1. 说说怎么下决心的

我20出头 感觉还是肉肉的 衣服 不能穿 我相信大家都有这样的困扰 特别是局部肥胖的孩子 会避免穿某些款式的衣服 怕突出了肥胖 我也这样 但是每次减肥都断断续续 断断续续的 瘦了又胖回来

某天学院的一个医生跟我说 要是一个人 连自己体重的控制不了 你还指望他控制什么？
我就彻底彻底醒了 ！！！！！

决心减肥 并且要急速瘦 但是要健康 不吃要 不能强烈的运动 我觉得每天运动是比较痛苦 1 真没时间 不想去 2是我喜欢游泳 YOGA 什么的 因为比较缓和 游泳很减肥 前提是 你能控制食欲的话 游泳 通常不是减肥医生推荐的 因为有调查发现 游泳是促进食欲 如果控制不了 锻炼后吃的话 吸收消化更好 反而胖 而且壮 。。。

YOGA 呢 一次损失的热量也不大 时间也长 所以这两个运动我都不考虑 用来减肥 维持体重可以

后来 就请教了一些同学 多半是营养学专业的 让给我制定一套食谱 时间不超过半年 不能饿 不想在我本身运动基础上增加任何的运动 。。 减到100磅 半年内 也就是甩40磅左右。。

2. 为什么变胖？

其实最最最源头 是你的作息时间跟吃的东西 美国人有一句话 叫做 you are what you eat

营养学的教授 经常鼓励别人多吃蔬菜 朋友就来跟我说 你的最终目标就是 你吃到嘴里的每一个东西 都是你需要的 对你好的 你才能吃。。 （我朋友真的很多都这么做的）

讲讲作息吧 网站上你如果搜索 身体各个器官 排毒时间 你就会发现 身体 从9点多10点就开始排毒了 一个一个器官轮流来 所以如果你熬夜的话 任何原因 你的身体就会聚集毒素 引发痘痘 长期下来 器官也会因为毒素过多 而出现状况 引发慢性疾病

如果你吃宵夜的话 胃是白天工作的 晚上吃肠道工作的时间 如果晚上吃很多 其实胃已经不工作了 食物在胃里 很难被消化 如果吃的食物毒素很多 比如煎炸 精加工的食物 更难被消化 产生的毒素跟更多  一旦有毒素 身体就会自觉的制造脂肪包住毒素 免得它扩散到其他的器官。。

所以晚上吃什么 胖什么 是有道理的 因为胃不工作！

有的人胖的是独自 就是肚脐为中心 表示你吃太多了 没有被消化的东西 没有排出去 上面的有堆积下来 肠道也会产生毒素 毒素一积累 身体就制造脂肪包住

所以你要想减肥 就先要排毒 。。。只有把毒素排掉 脂肪才会容易代谢掉。。。

变胖是一个警告 身体早告诉你 体内毒素很多了 让你赶紧减肥 如果不减随之而来的 就是慢性病 并不只是不好看这么简单了 。。。

有的人说 人生没有美食还有什么意思 的确 人生是要享受美食 是要吃大餐 但是不能天天

回忆一下你天天吃的是什么 我原来 天天就吃个 日本料理 简餐 中国店外买 美国点 PIZZA 加点饮料 果汁什么的 这真的是我餐餐吃的 我觉得不是什么大餐 要出去 吃到个撑死 不能动 或者出去吃自助餐 才是大餐。。

后来我不这么想了 其实在我很多朋友看来 我以前平时吃的 就是他们的大餐了 我问他们 不会很痛苦吗

他们通常跟我说 不会啊 这些东西 简餐类 外卖 说真的不是特别好吃 你为什么要吃一些不是特别好吃 又有这么多卡路里的东西 还不如平时吃简单一点 （SALAD 水果)  自己做的东西 周末出去猛吃一顿 

我想也是 我的那些朋友 从来从来都不随便吃 他们要么吃非常好的 很顶级的东西 要么就真的吃得很简单。。

后来发现 平时抑制一下 可以更FOCUS 在学习上 不用老想每天到哪里吃 吃什么 另一方面 周末也能好好犒赏自己 好好吃一顿 因为平时都很省 反而让我更舍得去吃那些 50块钱一个人的饭 。。。 我觉得真的非常好

3. 说说几个原则

减肥先排毒 先调整你的作息时间

晚上10点前上床 如果睡不着 先听听轻音乐什么的 要么就洗个热水澡 擦个薰衣草精油 眼部按摩一下 慢慢的 习惯了那个时候上床 就能睡着你

早上 7点起床 其实 最IDEAL 的是 太阳起床就起床 也就是 冬天晚点 夏天早点 因为身体器官的作息 是跟这太阳的 也就是说 我们身体器官 跟候鸟一样 对日照 是有感知的

如果你作息时间调整了 正常了 体内的器官 能排毒的排毒 该工作的工作了 坚持作息时间正常2个星期 绝对会瘦个3-5磅 记得多喝水

早餐一定要吃 都听过食物有酸碱性这一说 没听过的孩子 给你们大概说说吧 就是食物吃到肚子里经过消化 会影响你体液的酸碱性  如果体液越酸 越容易有癌症 癌细胞只在酸性环境下存活 体液呈碱性 比较不容易胖 吃蔬菜 植物是

避免吃肉太多

吃肉太多有什么迹象 就是白天很困 晚上很精神 （是一个读营养的学长跟我说的) 因为白天胃在工作 如果吃肉很多 肉需要消化的时间长 跟胃需要很多血液带这氧气 流向胃部  所以脑部 没有足够的血液 打不起精神 犯困

看过老虎 豹子吧 他们也是白天睡觉 晚上出来找吃的 如果你作息这样的话 就不正常了 。。。

每一个食物都是需要消化时间的 水果 1个小时 水煮蔬菜1-2个小时 肉类起码要8小时 煎炸的肉类更长时间 最长时间的是贝类海鲜 要10个小时以上

如果一个食物需要的消化时间越多的话 在体内聚集的毒素就越多 所以宵夜 晚餐吃海鲜最肥！！！

如果你要吃肉 请买ORGANIC

ORGANIC 很贵 有的人说没必要 什么的 如果你去过养殖场 知道他们的鸡怎么养的 你就不感吃了

来说说啊 不是ORGANIC 的鸡 笼子 都是成堆的堆放起来 鸡都会在别的鸡头上便便  为了防止 瘟疫 只能注射抗生素给鸡

你还敢吃么？

有机的食品 是很贵 但是肉也要减少 宁可少吃 但是吃好的

远离锅红菜香 这个迷思

有的人做饭 要锅很红 油冒烟才放菜 其实每一种油 都有一个SMOKE POINT 就是冒烟的点 超过冒烟点放下去的东西

都致癌 所以呢 要是经常出去吃饭 肯定是 危险很大D。。烧烤啥的 也是致癌。

减少糖类

糖是会让身体氧化 衰老的 也会胖 饮料里面有很多很多的糖 平均一瓶饮料有4-6颗方糖。

最好是任何任何饮料都不要碰 就算是DIET COKE DIET SUGAR 里面的成分 aspartame 是实验室中做防腐剂用的。。 这个成分在被认可之前 被 DENIED 过8次～ （SKINNY BITCH 这本书里面说的）

30以后 尽量断奶跟 CHEESE 蛋类

看了本书 叫SKINNY BITCH 一本很红的减肥书 里面说 从进化学的角度 来说 动物在断奶后 是不需要奶来维持营养的
人作为高等动物 却断奶后 一直还喝奶 而且我们喝的还是别的动物的奶 不是很可笑吗

其实母奶只适合 动物本身的子代喝 给其他的动物喝都是有危害的

有的人说 不对一般医生也喝奶 原因是 医生是不用学营养学的 美国念医 营养学的TRAINING 少过3小时

又有的人说 不对啊 小时候喝牛奶的小孩 长好高 甚至比父母还高啊 感觉有脱胎换骨的感觉 。。 的确啊

但是 人 到身体器官完全成熟 需要18年左右的时间 牛 只需要3年的时间 所以牛奶的激素 是比人奶多很多 很多的

如果小孩子 喝牛奶 当然会比喝人奶长得更高 也有可能埋下癌症的种子
SKINNY 那本书说 有研究发现 CONSUME 奶制品 跟妇女的子宫癌 乳癌都有密切的关系

看了几本书 营养学的书 都不提倡 奶 蛋 跟CHEESE  （其中一本是叫什么哈佛医生谈养生之类的 后来才知道这个女的是小S老公的姐姐， 怪不得小S 产后恢复这么快）

特别是30以后 高固醇类 身体根本无法排出 只会积累。。

我的饮食表格

早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果 可以促进肠道运动 告诉它 你可以工作了

如果你晚上还想吃东西 就去睡觉 想睡醒就能吃啦 就好了。

想说一下 早餐一定要吃 因为早餐新陈代谢最快 一吃就容易排便

周末 选一天 随便吃··

锻炼： 偶尔游泳 一个星期2次 每次20分钟 不至于锻炼后太饿 瑜伽在家做 早上做 每天10分钟
瘦腿操： 我腿一直不漂亮 后来就买了本瘦腿操的书 叫做PUSH 瘦腿 美国买的 当当上也有

另外我只喝温水 冷的东西 不助于肠道运动 所以再热的天我都只喝温水
工作压力越大 作息时间越不容易正常的时候 吃的东西反而要越简单

另外说一下 哈佛医生养生那本书里面说 一个人平均排便 一天2-3次 才是正常的 不要以为一天一次就正常 有的人当天的那次 还是两三天前的东西。。

尽量被吃饭 跟淀粉 就算吃也应该跟肉分开

淀粉 饭跟粗粮是不一样的 饭类面包类 一吃就感觉很饱 因为这些物质被消化的时候 迅速的释放能量 让你血糖升高 然后CRUSH 血糖迅速降低 让你有一种 不吃就饿 不吃饭怎么行 的错觉

粗粮很难被消化 但是他们会PROVIDE CONSTANT 的能量 这种能量吃持续的 慢慢释放的 这种才是你体内需要的

另外 研究发现 血糖忽高忽低的人 也容易发脾气 情绪波动很大

淀粉跟肉需要分开 因为淀粉需要碱性环境消化 肉需要酸性环境消化 两者混在一起不建议 因为你身体会CONFUSE 然后造成消化的滞后。。

目前体重一直维持在100磅 163CM  很精神 感觉每天念书脑子清醒了很多 已经维持了大概3个多月了

接下来考虑吃素 在众多人的建议下。

4. 推荐几本书

SKINNY BITCH
the antioxidant miracle by Lester Packer （抗氧化物的食物 以及自由基的）

想JUMP START 的话 先调整你作息 一定要调整好维持一段时间 调整好你会瘦一下 然后就停滞了 这样你就又可以加别的方法了 比如说 早餐全部换成燕麦 + 水果 每个星期 就改变一个东西 这样 就不困难

 
 
Mark一下，不过太阳下山前咱还没下班叻，看来只有把中午带的午餐留到晚上，吃完了再下班走人。。。
 
BTW， 减肥还是因人而异滴－－MM才20出头，很年轻，很容易瘦下来滴。咱年轻那时候，冬天也能胖到130斤，毫不担心，因为到了春天，每天早晨起来在门口踢踢腿，很快就减回100磅了，吃还是照样吃。。。现在老了，新陈代谢慢了，尤其生完宝宝后，激素发生了很大变化，体重一旦上去，再想下来就不容易了

好贴一定要mark下，先去买全麦面包。

生了孩子后身上的肉怎么也掉不下去,都三十多的人了,不敢这么饿着减肥,以前年轻,还能扛着,现在哪里敢啊,到底路在何方啊?

"30以后 尽量断奶跟 CHEESE 蛋类

我的饮食表格

早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果 可以促进肠道运动 告诉它 你可以工作了"
 

我猜LZ30岁以下吧?

以下是引用叶落知秋在1/18/2011 12:46:00 PM的发言：
生了孩子后身上的肉怎么也掉不下去,都三十多的人了,不敢这么饿着减肥,以前年轻,还能扛着,现在哪里敢啊,到底路在何方啊?
握手，尤其还想生老二，不敢这么折腾。我去锻炼减肥了。

以下是引用晃晃悠悠的猪在1/17/2011 10:31:00 PM的发言：
四点半太阳下山。。。晚餐杯具了~
8点半日出, 早餐也悲具了.

  好吃的人mark一下

如果要这样生活，对我来说一点意义都没有。饮食要健康，但是也要有个度。

mark下！！ 保持规律的作息对我来说最难了。。。 到了晚上总是在网上晃啊晃的不想睡觉 即使已经很困了 唉

对我来说生命里最难做到的两件事就是： 管着嘴 和 早点睡

 非常厉害！谢谢mm分享经验！

看完了，不能全跟着做，有些还是可取的。。。每天也吃得太少了吧

MM写的好啊，收藏了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

认真看完 MARK先。。。。。。。。。。

 五谷杂粮是补身体中气的，不能不吃，体寒的mm，更加需要吃红肉来补阳补血，

请教LZ，如果不喝牛奶，早餐的麦片用水来泡？

大雪封门一星期，我瘦了十磅，不出门什么都懒得弄，如果坚持下来估计跟mm差不多。
但是我不能瘦超过20磅，不然估计快要往生了

学习了???????正在减肥呢，想问问看吃面包会不会肥呀？

我觉得大家还是不要盲目了。身体健康才是最重要的。再说每个人体制不一样。163, 曾经减到100斤
的时候月经不来了。再说素食是不是真地对身体好还没有定论。我反正相信凡事都不可以做过，中庸之道嘛

 喜欢看这种帖子，mark

除了减肥餐大都是凉的以外，其他都同意，感觉应该多吃温热的食物比较好，沙拉对于体寒的我来说实在太凉了。。。

我的饮食表格

早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果 可以促进肠道运动 告诉它 你可以工作了

如果你晚上还想吃东西 就去睡觉 想睡醒就能吃啦 就好了。

想说一下 早餐一定要吃 因为早餐新陈代谢最快 一吃就容易排便

周末 选一天 随便吃··


Then when you can eat meat? Only in weekend?
So hard especially I need to eat meat every lunch & dinner

“某天学院的一个医生跟我说 要是一个人 连自己体重的控制不了 你还指望他控制什么？
我就彻底彻底醒了 ！！！！！”

希望我也能醒。。。

以下是引用ItsMyLife在1/18/2011 1:09:00 PM的发言：

看完了，不能全跟着做，有些还是可取的。。。每天也吃得太少了吧
是，尤其是靠沙拉和yogurt维持饮食，受不了。还有我觉得吃素未必就好。但是mm其他的建议还是可取的

以下是引用suimego在1/18/2011 1:16:00 PM的发言：

    
     五谷杂粮是补身体中气的，不能不吃，体寒的mm，更加需要吃红肉来补阳补血，
    
很高兴看到越来越多的mm开始相信中医养生的这个观点了.

好難做得到喔..........

以下是引用淡香小草在1/18/2011 1:18:00 PM的发言：

    
    学习了???????正在减肥呢，想问问看吃面包会不会肥呀？

    

同问，我吃很多面包的

那个不喝奶的说法,有人反对么?

我觉得LZ的方法概括起来就是少吃啊

值得学习!!! 我准备尝试一下..

学习一下，但是我也觉得lz的减肥餐ms和理论不符啊。。。还是很多奶，cheese之类的东西啊，而且这营养能均衡么。。。

 我大概1年的时候瘦了10几lbs，啥也没做，就是工作压力大

以下是引用叶落知秋在1/18/2011 12:46:00 PM的发言：

    
    生了孩子后身上的肉怎么也掉不下去,都三十多的人了,不敢这么饿着减肥,以前年轻,还能扛着,现在哪里敢啊,到底路在何方啊?
    
me too
一饿就发抖
生娃前，即使不节食，跳一个月操就减下去了

 bookmark!

减肥就是要求有毅力，所谓的知易行难阿-减肥减了好久体重还是上下起伏中

一天不来逛粉板，差点错过这么好的贴！马克马克！

这个好，俺记下来了。。。。。

 这个帖子我该早看到啊

mark this.......................

 好难啊，能坚持得了吗？我试都不敢试。

恭喜lzmm 哇！！ 我平时严格遵守少油腻少糖少荤，杜绝零食。一直保持在xs。嘻嘻

我也要减肥，哇卡卡～～～～～～～～～～～～

 希望补充有关mc是否正常的东西啊～

markmarkmark
markmarkmark

以下是引用晃晃悠悠的猪在1/17/2011 10:31:00 PM的发言：

    
    四点半太阳下山。。。晚餐杯具了~
    
同悲剧

haotie ........................................

觉得LZ写得很不错
我觉得前面有人提到：随便吃，拼命运动的方法根本不靠普
要想有效减重，必须结合饮食
我也不推荐单靠饮食节食，有损健康，而且瘦了也不过是肉松而已

另外，少吃肉这点很好啊（目前我还不想做素食者）
个人觉得多肉，人老化得很厉害
据说长期习练yoga对肉的欲望也会逐渐下降
不知道LZ有没有到这个境界
 

 mark，但是这个估计做起来很难

来参观学习，我恐怕一辈子都要边减边肥了，我太爱吃，太馋了。。。

以下是引用lilyzzcc在1/18/2011 1:00:00 PM的发言：

    
    对我来说生命里最难做到的两件事就是： 管着嘴 和 早点睡
    
握握手吧。。。

 瘦腿操： 我腿一直不漂亮 后来就买了本瘦腿操的书 叫做PUSH 瘦腿 美国买的 当当上也有

lz能给个书的link不？

看完了，讲到尾还是只吃一点点嘛。。。。

自己少吃或者天天吃素都可以，但是为了家人的身体，尤其是小孩，要换着花样做好吃的，不然人家就不吃。可是辛辛苦苦做出来的美味，自己又怎么忍得住呢？ 所以我怎么也减不下来。

强帖，顶~~    尤其是作息那段，非常值得借鉴。。

不过lz的食谱真的很tough，要是我肯定会饿死。。

前阵子给自己弄了个食谱，
早餐：米糊/豆浆 + 香蕉/鸡蛋
午餐：大概小半碗米饭+蔬菜
晚餐： 蔬菜海鲜汤，喝到饱

感觉每顿饭前都会觉得饿，证明体内没有积存过量能量，太饿了就吃水果充饥。

然后配合两天一次30min椭圆机（300卡），周末两个小时羽毛球

最后一个月瘦了大概八磅，然后就进入了瓶颈期。
可惜前阵子又放纵了。。     

好习惯一定要坚持住啊

[此贴子已经被作者于2011/1/18 15:16:46编辑过]

咳。我白天没空吃，就晚上这顿吃得好，吃得饱。

以下是引用fakefingerprint在1/17/2011 8:39:00 PM的发言：

    
     这么夸张                     

    

以下是引用cauchy在1/18/2011 2:38:00 PM的发言：

    
    看完了，讲到尾还是只吃一点点嘛。。。。
    

强烈re这个！！！

寒假里天天睡懒觉，基本上只有一顿正餐，然后现在真的胃变小了，还没吃以前那么多就饱了，我好像又瘦了一点。。。

mark               

少吃多餐+运动才是减肥正道，根本不用节食
饿肚子真是和自己过不去

收了，很健康的啊。

好东西，转走了，谢谢

上有老，下有小，如果照这个食谱，我还没减，家里人就已经饿死了。 太阳下山后就禁食更是天方夜谭。 唯一靠谱的是晚上少吃点，然后早点上床睡美容觉。
不过很佩服楼主的毅力。

谢谢LZ的分享，学习一下。

 好贴！mark~~~~·

赞...