冬天不减肥，春天徒伤悲--我的减肥日记

 
身高：164
 
体重：114.2磅
 
三围：83-69-89
 
我是肉松松型，肩膀宽胸不小蝴蝶臂小腹粗，下身满苗条，典型的脱了衣服比穿着衣服好看。去做spa,脱了衣服，人家会说“小姐看不出来，你还蛮瘦的吗。。。”前阵子为了婚礼瘦到109磅。看起来是有腰了。结果婚礼后发现家里的秤坏了，加上冬天，一放纵，上个礼拜一个礼拜就胖了快2磅。再加公司年会，被人说我胖什么的，我被完全的刺激到啦！
 
最近这两年，体重在涨，胸部在小，肉持续更松中
 
目标：体重不是最重要，第一阶段到110磅。
         上围不变，腰到65，臀部要求翘
 
运动：椭圆机，8 mintues arms, abs, burns交替，瑜伽，ab wheel，保证每周4次gym
 
饮食：早餐，午餐不变，晚餐少吃
 
保健：争取每天泡脚，同时用艾条熏小腹，肩膀（我肩膀不好），肾部（肾好身体好）
 
 
3.24日更新：
第一阶段基本结束了，现在已经基本稳定在110磅。
 
上腰67，中腰76，都是在没有吸气的情况下。杯具的是胸，好像更小了！！！！！！
 
开始第二阶段：
 
目标：体重维持或者稍微再少几磅，练习腰腹力量和上肢力量。争取丰胸！（我的肉太软，胸部的脂肪也比一般人软，希望能增加一点胸肌）
 
运动：椭圆机，游泳，各种操课的练习，飞力士棒，abs wheel，保证每周3次gym.
如果有余钱，请私教或者和教练打好关系，打听一些科学的健身方法和器械的使用。
 
饮食：保持，多吃水果蔬菜，蛋白质要足够（我吃肉很多，很多）
 
保健：同以前，外加每天按摩腹部和胸部
 
[此贴子已经被作者于2011/3/24 7:50:01编辑过]

 
对了，其实我这个帖子是准备胡言乱语来着的。不光光是减肥，当个小blog来用吧，嘿嘿
 
1.09  早餐：半个肉松面包
        午餐：一小碗骨头汤面
        晚餐：大鱼大肉若干，一碗鸡汤，一口饭
        水果：一根香蕉
 
        运动：45分钟椭圆机，15分钟拉伸，晚上10分钟瑜伽，40分钟泡脚和艾熏。泡脚用了浴盐，不过夜里还是做了不少梦，希望能少梦好睡眠。
 
准备把家里的哑铃带到公司，上班的间隙可以使用一下，多频率，小重量
 
 

MM咱俩体重差不多~~我也是不想多注意体重了，就想好好塑形
 
我身上肉也松呢~

以下是引用zjwr6566在1/9/2011 10:49:00 PM的发言：

MM咱俩体重差不多~~我也是不想多注意体重了，就想好好塑形
 
我身上肉也松呢~
 
我看了你的图片了，胸大腰细，肉松在哪里啊？5555
 
一起努力吧，练成紧实的^_^

。。。我是下盘稳重型的～唉～～～～～

 
1.10
 
早餐：一碗稀饭，一个小奶黄包
午餐：一些菜，一块大排，一点饭，两个橘子
晚餐：一小碗肉汤，一根香蕉
零食：一块14克的德芙，大概40个怪味花生，一个米老头
 
好吧，我知道，零食吃多了。。。。
 
运动：40分钟椭圆机，10分钟拉伸，白天办公室若干小哑铃运动。
保健：泡脚30分钟，艾熏30分钟
 
体重：113.5磅
白天用同事的2磅小哑铃哼哧哼哧练了一会，准备最近暂时都用同事的哑铃。前阵子晚饭每天胡吃海喝了，昨天不吃晚饭去运动，真是饿到半死，从来没觉得椭圆机那么难踩啊下来的时候腿发软。希望恢复恢复能好些
 
 

 

[此贴子已经被作者于2011/1/10 20:17:45编辑过]

 什么公司啊，这么瘦的姑娘还说你胖

 
to teawhy :我看起来真的一点也不瘦，这也是要减肥的原因，诶。
 
1.11 
 
早餐：一碗稀饭，一个面包，一杯酸奶
午餐：一碗米线，两块熏鱼，一根香蕉
晚餐：青菜豆腐汤，两口芹菜
零食：20个多味花生，20个小巧克力豆
 
零食还是吃太多了。。。。
 
运动：42分钟椭圆机，15分钟拉伸，爬10层楼梯上下，哑铃若干
 
保健：40分钟泡脚，30分钟艾熏
 
发生了一件杯具的事情，我去了gym，发现gym的秤有问题。放在不同的地方衬出的重量不一样。我研究了半天，衬出了我的新体重。115.1磅。。。。。。
 
我是胖子，我要变瘦！！！
 
 

以下是引用席巴在1/11/2011 9:43:00 PM的发言：

    
      
     to teawhy :我看起来真的一点也不瘦，这也是要减肥的原因，诶。
      
     1.11 
      
     早餐：一碗稀饭，一个面包，一杯酸奶
     午餐：一碗米线，两块熏鱼，一根香蕉
     晚餐：青菜豆腐汤，两口芹菜
     零食：20个多味花生，20个小巧克力豆
      
     零食还是吃太多了。。。。
      
     运动：42分钟椭圆机，15分钟拉伸，爬10层楼梯上下，哑铃若干
      
     保健：40分钟泡脚，30分钟艾熏
      
     发生了一件杯具的事情，我去了gym，发现gym的秤有问题。放在不同的地方衬出的重量不一样。我研究了半天，衬出了我的新体重。115.1磅。。。。。。
      
     我是胖子，我要变瘦！！！
       别吃这些，吃ROASTED， NO SALT ADDED 的ALMOND， 之类的。

      
    

跟MM身高差不多,但是比你胖14磅...大家还说我看起来很瘦呢~不过我跟MM体型相反,脱了衣服人家会说原来你不瘦啊,哈哈~加油加油!

以下是引用wangkelala在1/11/2011 10:46:00 PM的发言：
跟MM身高差不多,但是比你胖14磅...大家还说我看起来很瘦呢~不过我跟MM体型相反,脱了衣服人家会说原来你不瘦啊,哈哈~加油加油!

 
是的，我的一个好朋友，以前我102斤的时候，她104斤，比我矮4公分。但是所有人都觉得我比她胖多了。上身壮，肉松，非常不藏肉的

 
1.12
 
早餐：一大碗杂粮，半个面包
午餐：2个kfc鸡翅，1个鸡胸肉，2口米线，一小碗紫薯粥
晚餐：一大大碗肉汤，一点蔬菜，一勺米饭
水果：一杯酸奶，一个香蕉
 
运动：12层楼梯上下，30分钟瑜伽，哑铃若干
保健：40分钟生姜水泡脚，30分钟艾熏
 
昨天中午同事过来开会，大家一起吃饭，高汤高热量啊！晚上没时间去gym,所以回家练了yoga.办公室里太冷，一直在咳嗽，今天晚上又有聚会，一定要控制啊！！
 
 

 
to tinatan1006: 原理我知道，不过不太习惯吃坚果，尤其是没味道的。主要要减少零食的消耗：）
 
 
 

 
1.13
 
早餐：一碗南瓜稀饭，一杯豆浆
午餐：一点粉丝，素菜，一个鸭下巴，一点金针菇肥牛
晚餐：请客吃饭，但是吃的不多，一些素菜，一点荤菜，一碗鸡汤
水果：一个香蕉
零食：一小口巧克力，20个多味花生
 
运动：爬了4层楼算吗？不算吧，十几分钟小哑铃
保健：40分钟泡脚，30分钟艾熏
 
昨天感冒了，今早起来发现好朋友来了，这几天运动要稍微停停了，舒缓为主。
 
 

 
1.14
早餐：一碗南瓜粥，一片面包
午餐：一碗鸡丝粥，一个派，一个玉米杯
晚餐：一小碗青菜踏饭，几块肉，一小碗番茄鸡蛋汤
水果：几个小橘子
零食：怪味花生若干，米老头一个
 
老朋友第一天，外加重感冒，全身无力昏昏沉沉一天，丝毫无运动
 
1.15
早午餐：一大碗山芋稀饭
甜食：杏仁羹，芒果班戟一个
晚餐：3个蟹粉汤包，1小碗元宵，一小碗白菜面
 
昨天夜里发烧了，今天起来依然腰酸中，出去吃了点东西，继续休养。
 
明晚有饭局，一定要控制！
 
 
 

 
1.16
早餐：一碗粥，一片面包
午餐：10个小混沌
晚餐：酒席，吃到小小撑，东西无数，不提了。。。。
 
无运动，无保健，回家10:30就睡觉了，不过睡的很香甜，嘿嘿，希望mc快快结束，能重新动起来

支持一下，MM~
你另开帖子啦，还是欢迎你来监督我哦，一起努力~~

以下是引用Yue在1/17/2011 12:35:00 PM的发言：
支持一下，MM~
你另开帖子啦，还是欢迎你来监督我哦，一起努力~~

 
我太懒了，单独开个帖子严重警告自己，哈哈。会经常去窜门的，加油加油~~~

 
1.17
早餐：一大碗稀饭，一个小奶黄包
午餐：一口饭，一些菜，一个香蕉
晚餐：麻辣香锅，一个提拉米苏，55555
零食：一口巧克力
 
运动：14层楼上下，40分钟椭圆机，10分钟拉伸，哑铃若干
保健：40分钟泡脚，30分钟艾熏

来支持一把。我现在比你还重呢，肉也松了，唯一的优点就是腰围比较小。懒了这么长时间，我也要好好督促自己了。

 
1.18
早餐：一碗杂粮饭，一个红豆包
午餐：一些菜，一口饭
晚餐：两个麦当当鸡翅
水果：两个小橘子
零食：一口巧克力，几个小小威化
 
运动：14层楼上下，哑铃。
晚上冒着雪去做了按摩一小时，浑身舒爽啊！回家又泡脚然后上床，真是享受！
 
体重：在按摩的地方秤了一下，114磅
 
 

 
to 弯弯了了:我们一起努力吧，我觉得运动起来，身体会感觉更舒坦，而且有节制心情反而更好啦

哎。感觉mm已经算瘦的了吧，我这身高体重比啊，悲叹

 
to ice-dream: 我前天去按摩的时候，那个人和我说，没想到你其实还蛮瘦的吗，nnd,我看起来就那么胖吗。。。。

 
1.19 
 
早餐：半碗杂粮饭，一个面包
午餐：牛肉饭
晚餐：两口鱼，一口蔬菜
水果：5个小橘子，一个香蕉
零食：2个糖葫芦，两块巧克力，大概10g。
 
运动：40分钟椭圆机，10分钟拉伸，16层楼上下，哑铃若干
保健：泡脚和艾熏
 
体重：113.3磅，体重计实在不准啊， 我按照最重的那个数字算了。周末最好能去修一下我的秤。
 
 

 
1.20
早餐：一碗稀饭，一杯豆浆
午餐：一口饭，一些菜
晚餐：3快饼干，一个冰激凌球
水果：一根香蕉，一个酸奶
零食：两块巧克力（20克），一个米老头，一个糖葫芦
 
运动：20分钟瑜伽
保健：同每天
 
去了医院做了肩部推拿和拔火罐，话说我的肩膀劳损实在是痛，问医生可否痊愈，人家回答一句“退休”。。。。5555，要是能退休咱还干什么活啊，去海边终老那该多好啊。。。。。
 
下班还去做了面护，做完真是很舒坦。感觉生活真美妙啊
 
 

支持一把~~
感觉跟我有点像哦 上身壮 看起来显胖，腿细腰粗，胖的时候就是个直筒。。
现在比去年最瘦的时候重了20磅 我也要减~~~

 
1.21-1.23
 
周末是个杯具。首先周五晚上去吃了日料，可以预见的吃的太多了，到第二天中午都不饿。周六更是餐具。晚上和朋友去pub,喝多了。可以说是史上最多。直接导致周日喝水吐水，喝粥吐粥。最后周日下午一个人挣扎着去了医院，挂了水，才舒服了一些。
 
今天依然有些不适，身体快好起来吧，我再也不虐待你了，5555555

 
1.24
早餐：一大碗白粥，一点小菜
午餐：米粉一份
晚餐：一大碗肉汤，几口饭
水果：香蕉两根，酸奶2杯
 
保健：同每天
胃依然有点不舒服，脖子也好像有点扭了，没有任何运动的一天。好消息是我得到了一个新的秤，放在哪里秤出的体重都是一样的，嘿嘿。
 
体重：112.5磅
 
 

 
to Novemberain: 抱抱啊，我们是同命相连，像我们这样的，只要胖一点点，全世界人都知道了，诶

以下是引用席巴在1/23/2011 9:04:00 PM的发言：

    
      
     1.21-1.23
      
     周末是个杯具。首先周五晚上去吃了日料，可以预见的吃的太多了，到第二天中午都不饿。周六更是餐具。晚上和朋友去pub,喝多了。可以说是史上最多。直接导致周日喝水吐水，喝粥吐粥。最后周日下午一个人挣扎着去了医院，挂了水，才舒服了一些。
      
     今天依然有些不适，身体快好起来吧，我再也不虐待你了，5555555
    
抱抱－ 减肥真的不能喝酒。 酒很高的CALORIE 的。 然后糖葫芦－小声说句， 真的不能吃，都是糖。 还都是白糖来的。 这不胖死，才怪呢

 
to tinatan1006: 不喝了不喝了，糖葫芦是很小的一个，我总是爱吃零食的，诶

 
最近这几天，天天开会，忙的乱七八糟，一天也没锻炼过。饮食晚上也都吃了，唯一好的就是晚上的泡脚依然进行中。从28号开始重新运动，规律饮食起来。
 
年后还需要重新找工作，这个年，心里负担有点重。至少，让我的体型健康起来吧！

以下是引用席巴在1/11/2011 9:43:00 PM的发言：

 
to teawhy :我看起来真的一点也不瘦，这也是要减肥的原因，诶。
 
1.11 
 
早餐：一碗稀饭，一个面包，一杯酸奶
午餐：一碗米线，两块熏鱼，一根香蕉
晚餐：青菜豆腐汤，两口芹菜
零食：20个多味花生，20个小巧克力豆
 
零食还是吃太多了。。。。
 
运动：42分钟椭圆机，15分钟拉伸，爬10层楼梯上下，哑铃若干
 
保健：40分钟泡脚，30分钟艾熏
 
发生了一件杯具的事情，我去了gym，发现gym的秤有问题。放在不同的地方衬出的重量不一样。我研究了半天，衬出了我的新体重。115.1磅。。。。。。
 
我是胖子，我要变瘦！！！
 
 
秤放在地毯上要比放在地板上重。。。
 

 
1.28
早餐：一大碗稀饭，一点小菜
午餐：麦当劳鸡腿汉堡几口，派一个，小玉米杯一个
晚餐：一小碗肉汤
零食：巧克力若干
 
运动：椭圆机45分钟，拉伸15分钟，瑜伽一会，哑铃若干
保健：泡脚，艾熏
肩膀好痛，还偷偷去了医院做推拿。离开公司倒计时，下家还没找，心中继续忐忑。。。。。。。
 
1.29
早餐：一大碗稀饭，一点小菜
午餐：熏鱼，红烧鱼，素菜杂烩，一碗饭
晚餐：一个ice cream,一口素菜
 
运动：10分钟椭圆机，哑铃若干
保健：同每天
 
今天中午吃的太多了，到了晚上一点也不饿，去运动缺毫无力气，登了10分钟椭圆机几乎要累趴下了，只好洗澡去了。晚上很想吃ice cream,去买了一个低脂的球，吃的很满足，感觉生活很美好！
 
正在泡脚，等会爬上去看书睡觉：）
 
 

 
to thais801:那个称放的左一点右一点重量都不同，不过现在问题都解决啦， 我得到了一个放在哪里显示都一样的称，哈哈

MM是在家里做足疗保健和艾熏吗？真的很舒筋活血，我夏天在国内的时候一周一次，蛮舒服的，而且对睡眠很好，这边不知道美容院里有么有专业的足疗。。

以下是引用Yue在1/29/2011 12:59:00 PM的发言：
MM是在家里做足疗保健和艾熏吗？真的很舒筋活血，我夏天在国内的时候一周一次，蛮舒服的，而且对睡眠很好，这边不知道美容院里有么有专业的足疗。。
 
恩，我在家里泡的，买了个大木桶，每天泡的很舒服！然后用哪个铜管里面放的长艾条，熏熏关元，大椎，肾盂三个穴位。没觉得立竿见影，不过心里觉得长期肯定对身体很有好吃的

 
1.30
早餐：一大碗稀饭，一个小奶黄包
午餐：一些菜，一口饭
晚餐：半个麦当当新地，一小碗白菜粉丝肉汤
水果：酸奶一杯，橘子半个
零食：巧克力若干
 
运动：椭圆机40分钟，拉伸15分钟，飞力仕棒若干次
保健：同每天
 
这几天依然每天泡脚，艾熏，不过不知怎么回事，睡眠不是很好，每天在床上躺半天才能睡着，睡着以后又做无数个梦，夜里会醒过来，甚至会觉得冷，以前没有过的，很奇怪。希望赶紧恢复正常，我要一夜好眠！！
 
同事在gym里，私教推荐她使用flexi,飞力仕棒，说可以针对肌肉内部的震动，她网上买了一个，我试了以后，也买了一根。每次只练习30妙就出汗了，感觉比哑铃更加强效。我看介绍说对肩颈的问题也很有好处，以后会把这个也加入我每日的日常运动中。我的肩膀我的痛啊。。。。
 
 
这是飞力仕的介绍：
 
飞力仕，高效的便携式共振训练。
飞力仕，基于共振原理，可以作用于身体的深层肌肉。这些深层肌肉只有在外力作用下反射性的工作，传统运动难以触及。
深层肌肉是保持和协调我们身体姿势的肌肉，它们给脊柱以支撑和保护。许多病痛，比如椎间盘突出、坐骨神经痛、颈部疼痛、肌肉乏力等，都是由于深层肌肉劳损引起。现代健身理念，强调健身由内至外，重视深层肌肉的锻炼。
飞力仕是高效的运动方式。每周两到三次，每次10-15分钟，即可达到满意效果。
无论健身、治疗脊椎病或者是减肥、塑身，飞力仕都有显著的效果。每个人，包括老年人、儿童、产后恢复女性和运动员都可以做飞力仕训练。飞力仕尤其适合长期缺乏运动锻炼的办公室人群和亚健康人群。
经过七年的发展，这项运动已经风靡整个欧洲，并逐渐在全世界普及。
飞力仕运动源自于德国脊椎康复领域，属于高科技、高精度及高安全性的运动方式。对于运动器械（飞棒、飞酷等）的振动频率和材质安全有极为苛刻的要求。

 
对了，我现在的体重是110.7磅。不过非常的不稳定，稍微多吃一点就能重个2,3磅。下腹还是突出的很厉害，像是hy了一般，不同的是里面是脂肪。腹部的abs我停了好久，在考虑是不是要增加起来。
 
还有，凡事都往阴暗面想的我，现在每天想的都是"过年可怎么办啊？？？ ”

 
1.31
 
早餐：一大碗稀饭，一点小菜
午餐：一些菜，一口饭
晚餐：大半碗猪脚面，一个饺子，一份杨枝甘露
 
零食：一个香蕉，一个酸奶，20颗多味花生，2个雪梅娘
 
运动：40分钟椭圆机，15分钟拉伸，飞力仕帮若干
保健：同每天
 
好吧，我知道昨天吃多了，零食和晚餐都是，所以效果立竿见影的，临睡前的体重变成111.2磅了。立刻给我重了4两。明天就年30了。话说从年30到初四，我每天都是两顿大餐，55555
 
 

帮你顶顶，MM，好几天没露面了，去哪里过节FB啦？
祝你兔年吉祥如意~

以下是引用Yue在2/5/2011 10:19:00 AM的发言：
帮你顶顶，MM，好几天没露面了，去哪里过节FB啦？
祝你兔年吉祥如意~


 
谢谢YUE. 你果然没猜错，我这个春节，天天吃到要吐，简直就是----吃货啊！！！现在回来了，赶紧的@！

 
2.1-2.8
 
腐败的春节
 
每天的任务就是吃啊，喝啊，睡啊，走啊。基本每天都有两顿大餐，奔波在各个餐馆和亲戚家之间。唯一的自律就是运动了两回，每天还玩玩飞力仕棒。有时候晚上还做点瑜伽。没有胖太多，但是尺寸全回来了。前天和家人出去玩，小表弟表示了对腰粗女性的歧视！ 害得我一身冷汗啊，我要做细腰女！！规律饮食加运动，马上准备再给自己一个新的目标和计划，为了4月份的海岛游！！

 
2.9
年后上班第一天
 
早餐：一大碗稀饭，一些小菜，一个糯米饼
午餐：鱼香肉丝饭
晚餐：一个猕猴桃，2口薏仁粉
零食：20个多为花生，3个酥糖
 
运动无，保健同每天
过年每天天气都很好，冬日暖阳的感觉，一过完就开始变天了，先是小雨，再是小雪，晚上去做了脸，然后舒舒服服的回家泡脚，安逸啊。。。。。
 
 

2.10-2.11
 
饮食都是正常的，因为公司年会，都没有运动。11号年会终于结束了。
放一张年会的主持照片，这已经是我减了几磅的效果，应该鼓励自己才对！
 
 
--------------------------------已奖， by meso
[此贴子已经被作者于2011/2/12 22:42:23编辑过]

MM手臂一点也不壮，有机会让你看看我的。。。

这也叫膀阔腰圆？
我实在不太明白这个健身房的审美概念了，我还是回到斧头帮去灌水吧，跑到别的楼里老受刺激

以下是引用千年老妖在2/11/2011 10:19:00 PM的发言：

这也叫膀阔腰圆？
我实在不太明白这个健身房的审美概念了，我还是回到斧头帮去灌水吧，跑到别的楼里老受刺激
 
老妖JJ,这是照片的效果，也是我减了几磅以后的效果。我崇尚的是vs模特的那种身材，不是瘦骨嶙峋的身材。不过我的大臂和小腹真的很胖。小腹坐下来有3层游泳圈，大臂围和蝴蝶袖也很可观！
 
我也说了，后面的希望就是塑形，器械，能练成一些肌肉来，再瘦个5磅稳定就好。

这件礼物真好看

 
 
 
为了证明我是真的膀阔腰圆，我再放一张照片！
这张很清楚的看到我的手臂和腹部，需要重点培养的对象啊
 
 
----------------------------------------------已奖， by meso

衣服很美,而且很有料喔,,,,,,,,,

 mm好有女人味

以下是引用joyousy在2/11/2011 10:47:00 PM的发言：

    
     mm好有女人味
    

以下是引用zjwr6566在2/11/2011 10:13:00 PM的发言：

    
    MM手臂一点也不壮，有机会让你看看我的。。。
    

我跟楼主一样高，比楼主重20磅T_T

MM，我看上你的衣服啦～这是在哪里买的啊？

以下是引用席巴在2/11/2011 10:08:00 PM的发言：

    
     2.10-2.11
      
     饮食都是正常的，因为公司年会，都没有运动。11号年会终于结束了。
     放一张年会的主持照片，可以看到我的膀阔腰圆的感觉，塑性，后面两个月，减5磅，把肥肉转化成肌肉！！
      
      
此主题相关图片如下111.jpg：


     [此贴子已经被作者于2011/2/11 22:09:45编辑过]

从这张下巴就能看出来mm是美女，裙子也好美～～～～跑题了～～～

    

美女一枚啊～
看不出你哪里胖·～
胖子哭着飘走～～
[此贴子已经被作者于2011/2/11 23:06:36编辑过]

好瘦啊!!!!!!!胖子都不敢穿这种衣服的!!

苗条淑女啊。

 真是苗条啊。

MM的目标不是变成纸片型美女吧。

以下是引用zjmath在2/11/2011 10:55:00 PM的发言：
MM，我看上你的衣服啦～这是在哪里买的啊？
 
不是买的，是在专门租演出服装的地方租的。很便宜。我想tb上可能会有卖的吧。说实话，质量很差的，就是图个闪

好漂亮啊。。我是觉得你的手臂可以练练结实。 TONE 一下！

 
谢谢大家的或鼓励或鞭策。
 
我欣赏的是有胸有臀小肌肉身材，很不喜欢纸片人的身材，所以要变成纸片人那是不可能的！第二张照片其实可以看的很明显，我上臂很松。只是希望再减5磅然后练线条练肌肉。明天开始有个两周的假期，会尽可能的多泡gym,争取有所提高！
 
小时候学过几年舞蹈，从小到大在各个舞蹈队里都几乎是体积最大的那个。从十几岁开始就是有人说我身材很好有人说我有点胖的那种身材，除了做spa的时候小姐会说其实你还蛮瘦的以外，几乎没人说过我瘦。所以在这里被jms说成很苗条，无病呻吟啥米的，心里挺难受的。反过来正视一下自己，我没有膀大腰圆，只是应该更加重视线条！加油吧！！
 
2.12
早餐：一碗稀饭，一些小菜
午餐：酸辣肉米线
晚餐：一碗加了各式菜的面条
零食：20个多味花生，20g巧克力
 
老朋友来了，无任何运动，晚上称了一下，反弹了3斤。猜想可能是老朋友的原因，无焦虑。
 
 
 

以下是引用席巴在2/12/2011 10:40:00 PM的发言：

    
      
     谢谢大家的或鼓励或鞭策。
      
     我欣赏的是有胸有臀小肌肉身材，很不喜欢纸片人的身材，所以要变成纸片人那是不可能的！第二张照片其实可以看的很明显，我上臂很松。只是希望再减5磅然后练线条练肌肉。明天开始有个两周的假期，会尽可能的多泡gym,争取有所提高！
      
     小时候学过几年舞蹈，从小到大在各个舞蹈队里都几乎是体积最大的那个。从十几岁开始就是有人说我身材很好有人说我有点胖的那种身材，除了做spa的时候小姐会说其实你还蛮瘦的以外，几乎没人说过我瘦。所以在这里被jms说成很苗条，无病呻吟啥米的，心里挺难受的。反过来正视一下自己，我没有膀大腰圆，只是应该更加重视线条！加油吧！！
      
     2.12
     早餐：一碗稀饭，一些小菜
     午餐：酸辣肉米线
     晚餐：一碗加了各式菜的面条
     零食：20个多味花生，20g巧克力
      
     老朋友来了，无任何运动，晚上称了一下，反弹了3斤。猜想可能是老朋友的原因，无焦虑。
    
 没有。 每个人有自己不同的想发， 你只要活的开心，就算你想瘦到SKIN ＆ BONE， 只要你开心， 干吗要理别人呢。 你是为自己活的。 加油。
      
      
    

 
to tinatan1006:谢谢你的鼓励，不过我不想瘦到skin&bone，个人很不喜欢那种身材。继续加油吧：）
 
2.13
 
早餐+午餐：稀饭一大碗，猪油年糕若干
晚餐：一点饭，一些菜，一碗肉汤
零食：14g巧克力，奥利奥几块
 
运动：无
保健：同每天
 
今天还是老朋友在，无运动，一天没出门，窝在房间里的感觉很好^_^
 
 
[此贴子已经被作者于2011/2/14 4:01:13编辑过]

 我特想看xiba mm奔个脸~~~看下巴就猜一定是个美女

 我来晚啦~~不过还是赶上了，嘿嘿，被第一张秒杀啊；看第二张的话，胳膊是有点空间练得更fit一点，不过问题不大~
LS的MM，这位MM就是美女，我在婚版看到过，HOHO~~

以下是引用veda在2/13/2011 9:20:00 PM的发言：
 我特想看xiba mm奔个脸~~~看下巴就猜一定是个美女

 
要是成功了咱就露个老脸，庆祝一下，嘿嘿

 
谢谢yue，我进步的空间是很大哒，要甩掉泡泡肉^_^
 
2.14
 
好冷的情人节
 
早餐：一大碗稀饭，一个糕
午餐：肉汤泡饭，山药
晚餐：肉汤面，青菜豆腐
 
零食：香蕉一个，巧克力30克
 
今天依然休养生息，泡脚还是必须哒。。。。
 
 
 
 

 
2.15
早餐：稀饭，两片糕
午餐：半碗面条，一点菜
晚餐：一碗肉汤，一点菜
水果：猕猴桃一个，巧克力若干
 
运动：今天去gym,椭圆机全部被占领了，第一次尝试了踏步机，25分钟，已经感觉哼哧哼哧坚持不住了。老朋友依然在，其他运动无。
保健同每天

 
2.16-17
饮食规律，无运动。体重稍微继续下降中。

 
2.18-2.19
 
18日做了35分钟瑜伽，5分钟飞力士棒，20个abs wheel,立竿见影的第二天肩膀酸痛起来，19日无运动。
 
饮食规律，体重相差不大。
 
 

 
2.20-2.21
 
不上班的日子过的很潇洒，就是心里有点空啊。
 
20号无运动，21号45分钟椭圆机，10分钟拉伸，打高球半小时。
 
晚上准备泡脚，每次想到泡脚都挺开心，感觉很值得期待的一件事^_^

 
2.22-24
 
22号正常饮食，5分钟飞力士棒。
23号20个abs wheel,5分钟飞力士棒。
24号20个abs wheel,5分钟飞力士棒，半小时高球练习，逛街4小时
 
体重好像平台期了，继续坚持！~

 
2.25
 
楼梯机40分钟，拉伸10分钟，跳舞2小时
 
2.26
飞力士棒5分钟，昨天运动过度了，今天休息一下。去做了脸，回家泡脚睡觉。。。。
 
体重有松动迹象

以下是引用席巴在1/24/2011 7:45:00 PM的发言：

    
      
     to Novemberain: 抱抱啊，我们是同命相连，像我们这样的，只要胖一点点，全世界人都知道了，诶
    
看不下去了。。。我也是上身胖下身瘦的，从来就藏不了肉，唉。。。。。要减肥！

看了MM的食谱，好像refined carb/ oily food太多了，这样的饮食结构容易在middle session长肉。试试brown rice, whole wheat bread, lots of veggies?

以下是引用lifeforest在2/26/2011 9:37:00 AM的发言：

看不下去了。。。我也是上身胖下身瘦的，从来就藏不了肉，唉。。。。。要减肥！

看了MM的食谱，好像refined carb/ oily food太多了，这样的饮食结构容易在middle session长肉。试试brown rice, whole wheat bread, lots of veggies?

 
哈哈，mm眼神锐利的，我的确这些吃的比较多，所以middle session肉多。蔬菜水果我吃的也蛮多的，再加强一些吧。

 
2.27
飞力仕棒5分钟，abs wheel 20个。
 
晚上去亲戚家吃了n多，还吃了ice cream and cake。。。。。。

 
2.28
工作问题，心情不好，还和某人大吵了一架。并导致我和父母吵了一架。他买了cake回来赔罪，让我肥，诶。。。。
 
无运动，坚持泡脚了，夜里睡的还行，早上起来开心多了，努力工作，好好生活，这句话深得我心啊

恩呢，别想太多，生活是有起有伏的，泰然处之！

以下是引用Yue在3/1/2011 10:05:00 AM的发言：
恩呢，别想太多，生活是有起有伏的，泰然处之！
 
谢谢yue,工作的事情依然没有搞定。不过我告诉自己，要以平常心对待生活，是挑战，也是自己的机遇，塑身成功的女人无所不能，哈哈

 
3.1-3.2
 
两天无大量运动。晚上睡觉去用了飞力仕棒，很想玩到10分钟级别，这个有待持续加量！
昨天做了冬阴功汤，很辣很好喝，下次还是要少放点小红椒。
 
泡脚，艾熏，一夜好梦。

 
3.3
运动：30分钟楼梯机，30分钟搏击课，10分钟拉伸
保健：泡脚，艾熏。
 
最近在考虑泰国游的计划，想去好几个地方，时间和机票和住宿，都犹豫中。结果夜里就做了梦，自己还有半个小时就要上车了，东西还没收拾，急的我那是个啊。。。。然后还梦到了工作，也是急的一头汗。早上醒来，越发觉得时间的珍贵！

对了，我看MM练飞力仕棒有段时间了，这是什么运动？练力量还是协调？你上课吗？我看好像国内也兴起了~

 
yue,我转一段飞力仕棒的介绍给你看：
 
　飞力仕，基于共振原理，可以作用于身体的深层肌肉。这些深层肌肉只有在外力作用下反射性的工作，传统运动难以触及。

　　深层肌肉是保持和协调我们身体姿势的肌肉，它们给脊柱以支撑和保护。许多病痛，比如椎间盘突出、坐骨神经痛、颈部疼痛、肌肉乏力等，都是由于深层肌肉劳损引起。现代健身理念，强调健身由内至外，重视深层肌肉的锻炼。

　　飞力仕是高效的运动方式。每周两到三次，每次10-15分钟，即可达到满意效果。

　　无论健身、治疗脊椎病或者是减肥、塑身，飞力仕都有显著的效果。每个人，包括老年人、儿童、产后恢复女性和运动员都可以做飞力仕训练。飞力仕尤其适合长期缺乏运动锻炼的办公室人群和亚健康人群。

　　经过七年的发展，这项运动已经风靡整个欧洲，并逐渐在全世界普及。
 
训练计划
飞力仕运动发展多年，有成熟的训练体系，包含数百种训练姿势。可以针对性的训练身体的任意部位，比如说前臂、背部、腰部、腹部、腿部和臀部等。飞力仕有特殊的训练来提高协调性和平衡能力。也有为老年人或运动不便的人专门设计的运动方式。对运动员也有相关的针对性训练。
训练强度由不同的训练姿势以及它们之间的组合。比如说动作幅度，动作速度，振动频率和方向，震动平面以及抓握方法决定。 刚开始训练，不应该一次振动很长时间。必要时可以短暂的休息或者做其他运动。训练强度理想的是每周两至三次，每次至少10到15分钟。最好是以小幅度的振动开始，然后慢慢的提高振动幅度。振动时间的长短，取决于训练者的力量，耐力以及协调能力。开始有困难是很正常的。不应该立即放弃。只要训练棒还在振动，肌肉就在被锻炼，背部就在被保护。因此在训练棒振动的时候，进行上身的姿势变换，比如弯曲，侧倾，效果会更好。
 
我也不知道有没有用，不过看同事买了，也跟风买了一个。就是用来震动的，不过我都是三天打鱼两天筛网。应该系统的练一下试试的
 

 
3.4-6
 
美好的周末，不仅没有运动，还一个人单独吃掉了一个6寸的冰激凌蛋糕！！！！！！
 
虽然号称是低脂肪的，分成两天吃的，第一天吃的超级happy，心中略带罪恶感，第二天吃的比较happy,心中好多罪恶感！！！
 
周一一秤，果然重了2斤多。。。。。
 
3.7
楼梯机：30分钟
哈达瑜伽：30分钟
放松：10分钟
保健：同每天
 
运动真开心^_^
 

 
3.8
JMS过节啦^_^
 
可惜公司不放假，晚上我也还是在GYM过节。30分钟楼梯机，40分钟salsa课，10分钟拉伸。做完很有些累，明天准备休息一天。回家保健继续，泡脚实在是。。。。舒畅啊！！

我对新鲜的运动特感兴趣，可以我身边没有玩飞力仕棒的朋友，不然我一定学学~
泡脚对睡眠好哦~

以下是引用Yue在3/8/2011 9:21:00 PM的发言：
我对新鲜的运动特感兴趣，可以我身边没有玩飞力仕棒的朋友，不然我一定学学~
泡脚对睡眠好哦~

 
这个完全不用学的，看看网上的教程就行啦。总的来说，就是拿着棒子摇来摇去，哈哈~~~

 
3.9-3.13
 
先是休息，然后老朋友又来了。5天完全无运动。保健一直坚持着，泡脚实在是太舒服的一件事情了
 
3.14
老朋友还没走，不过身上开始痒痒的想运动了。
 
7分钟飞力士棒，40个abs wheel.25分钟瑜伽。
保健同上
 
最近这几天都关注着日本的地震，随之而来的海啸和核泄漏。同情之余，心中有些惶恐，深刻的体会到健康的活着，真好！好好生活每一天吧~~~
 
 

MM和我一个身高，但是比我轻。。
像你学习努力运动减肥。。。

以下是引用nicholemao在3/15/2011 9:59:00 PM的发言：

MM和我一个身高，但是比我轻。。
像你学习努力运动减肥。。。
 
我现在又轻了一点，不过感觉肌肉比体重更加重要，希望背部，肩部，腹部都能练出点肌肉来

 
3.15
运动：楼梯机10分钟，zumba50分钟，哑铃10分钟，abs wheel 20个
保健：同每天
 
老朋友结束了，没有偷懒的借口啦

 
3/16-3.17
 
在老朋友结束的黄金期里，我浪费了，5555.每天还是好吃懒做中，稍微用了飞力士棒和abs wheel,没有去gym.一说就伤心，我还是赶紧去玩飞力士吧

以下是引用席巴在3/14/2011 9:36:00 PM的发言：

 
3.9-3.13
 
先是休息，然后老朋友又来了。5天完全无运动。保健一直坚持着，泡脚实在是太舒服的一件事情了
 
3.14
老朋友还没走，不过身上开始痒痒的想运动了。
 
7分钟飞力士棒，40个abs wheel.25分钟瑜伽。
保健同上
 
最近这几天都关注着日本的地震，随之而来的海啸和核泄漏。同情之余，心中有些惶恐，深刻的体会到健康的活着，真好！好好生活每一天吧~~~
 
 
一模一样的感觉，想着我们还可以努力地改变自己的生活，真的很幸福。

以下是引用GTAgal在3/18/2011 9:54:00 AM的发言：

一模一样的感觉，想着我们还可以努力地改变自己的生活，真的很幸福。
 
恩，无论长短，至少我们还有机会，也还能拥抱感受一些美好的东西， 真幸福

 
3.18-19
 
18号飞力士棒10分钟，40个abs wheel
 
19号钢管舞课程30分钟，楼梯机20分钟，拉伸10分钟。
保健同每天
 
晚上吃了太多太多，到今早起来依然很忏悔，还是应该节制一点，不要因一点点成绩而放松自己！！

 
膝盖痛怎么办？
 
 
上周就有点感觉了，觉得运动完右边膝盖有点痛。不过第二天一般就没感觉了。所以都是运动一天停1.2天。周六小小的运动以后，隐隐作痛了两天。到现在也没好。很担心运动伤害，可是我运动量也不大啊？不知道是该休息还是该继续，有经验的JM来说说好吗？