8/23 warm up: 3.2 mile walk lower body wt:: back squads 47bls, 3x10 dead lift:67bls, 3x10 leg extension:50bls, 3x12 leg curl:50bls, 3x10 lunge forward: 20bls 3x14
灾区人民上来冒个泡，依然全城停电，没有电话，手机没有信号。我们附近每条街都有大树把整个电线电话电缆线路压倒，有的道路根本无法通行，好在被损坏的房子不多。现在树都被清理了，不过电线还都在地上。路上没有红绿灯，商家关门，只有在CVS开门 stop and shop只有干货。估计还要几天才能恢复正常
飓风过后一片狼藉，我家只倒了一棵树，倒在路上，但是无数大大小小树枝丫，铺天盖地的树叶，惨不忍睹。星期天下午我们就开始了清理，昨天前天我孤军奋战，前天耙了一天，推了几十车的树枝，昨天我背了7个小时30磅的blower，靠，3个公顷的地皮啊，我准备发给自己一个lifetime achivement award 目前，我们康州还有三十万用户没有电，我和大米收拾完了家园，胜利大逃亡来了纽约。我是累坏了，今天早上都没起来给大米作早饭准备午餐，呵呵，我一个人干了四个墨西哥壮汉一天的活，全靠平时练举重啊。邻居说，你小心，大米会把你们的园丁给解雇了。。。这个星期都不用锻炼了
没有啊，链接给一个？
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=347&topicid=1009399
２楼有照片连接...
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２楼有照片连接...
皮肤真好，感觉也好。要看摘了眼镜的照片，眼部很重要的。
[此贴子已经被作者于2011/8/22 18:06:20编辑过]
皮肤真好，感觉也好。要看摘了眼镜的照片，眼部很重要的。
[此贴子已经被作者于2011/8/22 18:06:20编辑过]
取了也不错。窝觉得一个人精力花在哪里还事看的出来的。比如你和海版的身材。不花时间不下力事绝对没有的
on the street of dubrovnik
这绝对也是有身高6尺的火辣身材啊！
这绝对也是有身高6尺的火辣身材啊！
形容妖J就一个词--尤物.
难怪最近看到这么多的红豆薏米。。。哈哈
我也买了. 哈哈
难怪最近看到这么多的红豆薏米。。。哈哈
华人跟风是一绝。窝觉得吧，这一样东西真美那么神。
华人跟风是一绝。窝觉得吧，这一样东西真美那么神。
我刚吃完...哈哈哈哈....不过我没跟风...我ＬＧ过敏..他妈在的时候天天給他做....他妈走了..我们自给自足ing..我ＰＰ説这个祛湿抗过敏...
返老还童好像没啥用..我ＬＧ还是看着是个老猪头...
我刚吃完...哈哈哈哈....不过我没跟风...我ＬＧ过敏..他妈在的时候天天給他做....他妈走了..我们自给自足ing..我ＰＰ説这个祛湿抗过敏...
返老还童好像没啥用..我ＬＧ还是看着是个老猪头...
PIA! 谁不知道乐爸是个大帅个!!!
PIA! 谁不知道乐爸是个大帅个!!!
一碗红豆汤都吐了....
我刚吃完...哈哈哈哈....不过我没跟风...我ＬＧ过敏..他妈在的时候天天給他做....他妈走了..我们自给自足ing..我ＰＰ説这个祛湿抗过敏...
返老还童好像没啥用..我ＬＧ还是看着是个老猪头...
靠，不带这样埋汰自己老公的
我刚吃完...哈哈哈哈....不过我没跟风...我ＬＧ过敏..他妈在的时候天天給他做....他妈走了..我们自给自足ing..我ＰＰ説这个祛湿抗过敏...
返老还童好像没啥用..我ＬＧ还是看着是个老猪头...
你lg还老猪头？？看着像大学生
取了也不错。窝觉得一个人精力花在哪里还事看的出来的。比如你和海版的身材。不花时间不下力事绝对没有的
我可不比不了海版，她是天仙身材，我顶多是一地妖
你lg还老猪头？？看着像大学生
她就一个劲埋汰她lg，好抬高自己，哈哈哈哈
她就一个劲埋汰她lg，好抬高自己，哈哈哈哈
强烈鄙视一下
形容妖J就一个词--尤物.
强烈地Re !!
靠，不带这样埋汰自己老公的
我完全不带感情色彩的説个事实阿..哈哈哈
她就一个劲埋汰她lg，好抬高自己，哈哈哈哈
跟他一比我都没有更高的地方站了...哈哈哈哈..
你lg还老猪头？？看着像大学生
刷绿漆....
跟他一比我都没有更高的地方站了...哈哈哈哈..
所以必须踩着他往高处站
所以必须踩着他往高处站
k..垫脚我还嫌他矮呢..哈哈哈哈
warm up: 3.2 mile walk
lower body wt::
back squads 47bls, 3x10
dead lift:67bls, 3x10
leg extension:50bls, 3x12
leg curl:50bls, 3x10
lunge forward: 20bls 3x14
core:
half sit up:3x30
side crunch: 3x30
stretch
almost 90 minutes.
今天加了些重量，最后做的两腿哆嗦。。自残啊，
搞成每日一奔了，请看啥叫又黑又亮。。。哈哈 ---------jiang, by meso
太猛了，我这辈子是赶不上了。。。
靠，你那身段我这辈子也赶不上。我要是你，就猛吃猛喝去了
此主题相关图片如下dsc_0229.jpg：
搞成每日一奔了，请看啥叫又黑又亮。。。哈哈
我现在比你黑。。。哈哈。。。昨天我穿着sports bra 运动的时候低头一看，肚子都黑的冒油了。。。。
靠，你那身段我这辈子也赶不上。我要是你，就猛吃猛喝去了
你那大波我更是此生无望。。。。
你那大波我更是此生无望。。。。
那个容易，做个手术几千刀就解决了哈哈
那个容易，做个手术几千刀就解决了哈哈
那个不自然.
每次看到老妖的帖子都很振奋人心
欢迎常来打鸡血
欢迎常来打鸡血
我这几天懒得很，看了照片立刻为之一震，每截血管里都充盈着蠢蠢欲动的鸡血，我这就跑步去，你要赶紧回答我的问题
好漂亮的小腿！顺嘴问一下妖，种葱的话能用fertilizer spikes吗？这种肥料长出来的东西吃了会不会死掉？前几天看1000ways to die就有邻居好心给一大妈的草地撒肥料，结果大妈还种了些蔬菜，吃了，翘了
不要用！！！！
不要用！！！！
啊真的不能用？那我买哪种土和肥料啊？要特别的土吗？
啊真的不能用？那我买哪种土和肥料啊？要特别的土吗？
可以买ｏｒｇａｎｉｃ的肥料。 你是种在盆子里吗？可以买ｏｒｇａｎｉｄ ｐｏｔｔｉｎｇ ｓｏｉｌ
可以买ｏｒｇａｎｉｃ的肥料。 你是种在盆子里吗？可以买ｏｒｇａｎｉｄ ｐｏｔｔｉｎｇ ｓｏｉｌ
对，我就想种在普通花盆里，organic potting soil，记下啦，home depot就有卖吧
warm up: 3.2mile fast walk
upper body weight:
should press 32bls 3x10
bench press 32bls 3x15
fly: 14bls 3x10
row: 32bls 3x12
back extension: 50bls 3x12
bicep: 10bls 3x12
tricep: 10bls 3x12
upper back：10bls, 3x15
core:
half sit up: 3x30
side sit up: 3x30
为了消掉旅行时长的肉肉，这两天在控制饮食，远离零食．．．晚上少吃，娘的，有点饿悠悠的．但是，晚上不觉得饿是掉不下肉的．
锻炼身体根本不是难事，控制饮食是难上加难
8/24
warm up: 3.2mile fast walk
upper body weight:
should press 32bls 3x10
bench press 32bls 3x15
fly: 14bls 3x10
row: 32bls 3x12
back extension: 50bls 3x12
bicep: 10bls 3x12
tricep: 10bls 3x12
upper back：10bls, 3x15
core:
half sit up: 3x30
side sit up: 3x30
为了消掉旅行时长的肉肉，这两天在控制饮食，远离零食．．．晚上少吃，娘的，有点饿悠悠的．但是，晚上不觉得饿是掉不下肉的．
锻炼身体根本不是难事，控制饮食是难上加难
确实如此，晚上不特别饿的话就不会掉膘。
确实如此，晚上不特别饿的话就不会掉膘。
但是也不能饿得两眼放绿光，那样子也太不健康了。哈哈
但是也不能饿得两眼放绿光，那样子也太不健康了。哈哈
哈哈不会啦。我晚上练，那么饿的话就不会还有力气啦~~~ 不过我强度没那么强，业余。。。
现在吃每天1500CAL
锻炼：是雪橇机1小时， 雪橇机显示是700cal， 然后是器械： 主要是锻炼腰腹的：AB CRUNCH, AB BENCH, 还有练几个也是侧重腹部的， 重量是70LB， 锻炼时间是30MINS.
现在是继续这个重量练， 还是得继续加量，侧重器械还是雪橇机？ 先谢谢了。
老妖JJ， 请你帮忙看看我家胖子遇到平台期了， 快3礼拜了体重在194LB直接徘徊， 我也快撑不住了。
现在吃每天1500CAL
锻炼：是雪橇机1小时， 雪橇机显示是700cal， 然后是器械： 主要是锻炼腰腹的：AB CRUNCH, AB BENCH, 还有练几个也是侧重腹部的， 重量是70LB， 锻炼时间是30MINS.
现在是继续这个重量练， 还是得继续加量，侧重器械还是雪橇机？ 先谢谢了。
你确定吃的是１５００？ 他没有偷嘴？另外你到你的帖子里列一下他吃的东西，看能不能过滤一下。
另外，哪个雪橇及７００卡一小时，我觉得没那么多。还有啊，运动方式还是要变换，让他搞一下快走，４－４．５的区间，心跳在ｆａｔ ｂｕｒｎｉｎｇ的区间，跑步机上有的。换着花样搞有氧。
不知道他的运动多久了？如果四五个月了，还是在这样模式，怕是要调整的。肯定要上ｗｔ，只是腹肌训练是不行的，要搞全身。
你确定吃的是１５００？ 他没有偷嘴？另外你到你的帖子里列一下他吃的东西，看能不能过滤一下。
另外，哪个雪橇及７００卡一小时，我觉得没那么多。还有啊，运动方式还是要变换，让他搞一下快走，４－４．５的区间，心跳在ｆａｔ ｂｕｒｎｉｎｇ的区间，跑步机上有的。换着花样搞有氧。
不知道他的运动多久了？如果四五个月了，还是在这样模式，怕是要调整的。肯定要上ｗｔ，只是腹肌训练是不行的，要搞全身。
谢谢JJ, 这个雪橇机走了也有快5个月了， 我今天就让他换跑步机。 这个全身WT怎么弄？， 每个部位都练点器械？我寻思着他肥肉都长在肚子上， 所以只让他练腹部了， 他下半身一点都不胖
我去自己的帖子列每天的吃。
隔壁的CHEESE炒鸡蛋是个哦我女儿吃的， 呵呵。
形容妖J就一个词--尤物.
减肥是全身性的，很难做针对运动．我觉得你的路子不太对，应该结合ｗｔ，增加肌肉，因为肌肉消耗热量的功效比肥肉大。单纯的有氧，减肥还是不行的。
跑步机，你可以让他快走，有时再结合ｉｎｔｅｒｖａｌ ｔｒａｉｎｎｉｎｇ．不要让身体习惯了。
ｗｔ ，可以分上下半身训练，如果自己没搞过，找个ｔｒａｉｎｅｒ，帮助设计组数，重量，这些都很关键。
还有啊，你家老公五个月这个吃法和炼法，减了多少了？如果只有１０磅，我深表怀疑你家老公偷嘴了。哈哈
减了25LB, 不过有备我发现偷吃过几回。
那很好了，换一下锻炼方式。过滤一下吃的。晚上的ｃａｒｂ 砍一下
妖j，我在我帖子里问你咋练胸打击呢。。。。
这个你要去问海版，她是专家。我不行
妖j，我在我帖子里问你咋练胸打击呢。。。。
嘻嘻，妖姐已经不需要练了，天生的啊啊啊。。。
嘻嘻，妖姐已经不需要练了，天生的啊啊啊。。。
哈哈。。
每日一奔之夕阳无限。。。。克罗地亚ｓｐｌｉｔ
--------奖， by meso
美！！！！但怎么不学好的，学人家遮脸啊！
xixi
美!!!!!
此主题相关图片如下dsc_0370_conew1.jpg：
每日一奔之夕阳无限。。。。克罗地亚ｓｐｌｉｔ
美啊。。。。我喜欢你的鞋~
嘻嘻，妖姐已经不需要练了，天生的啊啊啊。。。
就是..妖姐还练胸大肌我们都不要活了阿阿阿阿阿
所以那天看到妖j说羡慕44岁jj想有少女身材我不厚道的笑了。。。从腰往下看绝对是少女，往上。。。。。。。
还是少女..现在的少女发育的不得了...妈妈咪呀..不对..没有妈妈只有咪...
美！！！！但怎么不学好的，学人家遮脸啊！
你有啥时露过脸？每次整个半张脸大的墨镜
美啊。。。。我喜欢你的鞋~
超级舒服
妖姐一次多来几张吧，不过瘾啊啊啊
你也太贪心了
还是少女..现在的少女发育的不得了...妈妈咪呀..不对..没有妈妈只有咪...
靠。。
这次看到了，美。不过她们说的鼻血照我没魅力看不到。要不奔个站着的全身吧，我特别稀饭高挑MM~~~
这次看到了，美。不过她们说的鼻血照我没魅力看不到。要不奔个站着的全身吧，我特别稀饭高挑MM~~~
你还在吗？我给你降魅力
山路快走７公里．．
非常想吃黄飞鸿，可惜家里没有．．
[此贴子已经被作者于2011/8/25 11:50:56编辑过]
你还在吗？我给你降魅力
我回来了。激动ing...
Contractor来了，我先去招呼，先别降啊。。。
[此贴子已经被作者于2011/8/25 13:14:12编辑过]
８／２５
山路快走７公里．．
非常想吃黄飞鸿，可惜家里没有．．
[此贴子已经被作者于2011/8/25 11:50:56编辑过]
出去买啊，我家还剩一包，今天就给消灭掉
我回来了。激动ing...
Contractor来了，我先去招呼，先别降啊。。。
[此贴子已经被作者于2011/8/25 13:14:12编辑过]
page 210. 魅力将了
出去买啊，我家还剩一包，今天就给消灭掉
靠，去法拉盛。。。来回两个小时
page 210. 魅力将了
看到了耶
Very veriii hot! 40岁keep in shape不容易，但是努力之后很有成就感!
你小姑娘时喜欢锻炼身体吗?
[此贴子已经被作者于2011/8/25 14:49:40编辑过]
看到了耶
Very veriii hot! 40岁keep in shape不容易，但是努力之后很有成就感!
你小姑娘时喜欢锻炼身体吗?
[此贴子已经被作者于2011/8/25 14:49:40编辑过]
我从小就游泳，哈哈，这个对胸部发育很管用的，你们有女儿的一定要让她们游泳。另外，我一直都是篮球球队的／／
我从小就游泳，哈哈，这个对胸部发育很管用的，你们有女儿的一定要让她们游泳。另外，我一直都是篮球球队的／／
现在开始游还来得及么
现在开始游还来得及么
很遗憾地告诉你，来不及了，
很遗憾地告诉你，来不及了，
被催，只能破罐子破摔了
我从小就游泳，哈哈，这个对胸部发育很管用的，你们有女儿的一定要让她们游泳。另外，我一直都是篮球球队的／／
555, 想打篮球人家也得要我啊。。。
泳倒是一家人都游，我们这里是游泳之乡，不会都不好意思跟人打招呼
我的是锻炼的越来越小了，哭死
你推荐一下中国超市，去哪好呢
美女就是美女啥也别说了，要不应观点群众的要求，强烈的要求，你在上几张
更性感点的，我等，我痴痴的等，我苦苦的等！
每次看完妖 jj的大凶器照片，我都激动，咋那大呢，
我的是锻炼的越来越小了，哭死
我是一掉份量首先掉胸, 悲剧~~~
妖jj , 周末我都是去中美超市买东西，扒车就一个半小时。
你推荐一下中国超市，去哪好呢
金山超市，从他家旁边的巷子进去，几十尺左手就是他家自己的停车库．
应该是蝶泳比较练胸肌把， 看我老大以后是啥SIZE了。
还有蛙泳．
金山超市，从他家旁边的巷子进去，几十尺左手就是他家自己的停车库．
谢谢！ 这周不去了，这天气我们这旮瘩，水都没了，都卖光了，
真是的，能那么厉害吗，说是周末开始来！你家被粮食了吗？
这年头地主家也没余量呀！
此主题相关图片如下dsc_0370_conew1.jpg：
每日一奔之夕阳无限。。。。克罗地亚ｓｐｌｉｔ
Hot!Hot!Hot!
飓风过后一片狼藉，我家只倒了一棵树，倒在路上，但是无数大大小小树枝丫，铺天盖地的树叶，惨不忍睹。星期天下午我们就开始了清理，昨天前天我孤军奋战，前天耙了一天，推了几十车的树枝，昨天我背了7个小时30磅的blower，靠，3个公顷的地皮啊，我准备发给自己一个lifetime achivement award
目前，我们康州还有三十万用户没有电，我和大米收拾完了家园，胜利大逃亡来了纽约。我是累坏了，今天早上都没起来给大米作早饭准备午餐，呵呵，我一个人干了四个墨西哥壮汉一天的活，全靠平时练举重啊。邻居说，你小心，大米会把你们的园丁给解雇了。。。这个星期都不用锻炼了