Diet: Breakfast: very small scallion pancake(50), steam egg with oil(100) Snack: very small scallion pancake(50) vege(10) , rice cake( 150c), orange (100) Lunch: pork (480c). vege (145c) Snack: Dinner: greenbean noodle(200) vege(30) crab cake(105c) Drink: 1000 ml water, 普洱茶7cup, coffe with milk(30C)
Total calorie intake: 1450
Exercise: Fat burning bible
Warm up: Strech before exercise 1.77mile treadmill, 5.5speed, 220 calories Wt: Leg extension 37.5bls Shoulder press 205bls Leg curl 37.5bls Chest press 37.5 bls Leg press 100 bls Fly 25bls Hip abduction 70bls Rowing 37.5bls Back squads 45 bls Lat pulldown 37.5bls Dip with 100bls assitant dead lift 45bls pull up Cardio: 3.8miles level 3-0, speed 3.6-3.8
Heart rate control around 110, best for fat burning @my age Core exercise: 30 up abs crunch 30 low abs 40 kettlebell 10bls side crunch 10 mintues stretch
Total Cardio: 5.5m [此贴子已经被作者于2011/1/6 21:16:58编辑过]
Warm up: Strech before exercise 1.77mile treadmill, 5.5speed, 220 calories Wt: Leg extension 37.5bls Shoulder press 205bls Leg curl 37.5bls Chest press 37.5 bls Leg press 100 bls Fly 25bls Hip abduction 70bls Rowing 37.5bls Back squads 45 bls Lat pulldown 37.5bls Dip with 100bls assitant dead lift 45bls pull up Can I skip all the cardio part and only do the WT? Also, how many times you need to do core exercise per week? *O* Thanks!
Can I skip all the cardio part and only do the WT? Also, how many times you need to do core exercise per week? *O* Thanks! 不过，wt 之前要活动关节和韧带，然后再跑一跑，跑到全身发热微微出汗然后再作wt，这样不容易受伤，这是我长期以来的经验。 我每天都有core,今天的是小core,你看看我昨天的，哪个是针对性的core exercise. 不过，我俩的目的和身材情况不同，不建议你照搬我的。可能要调整一下，如果你对自己身材比较满意了，去看看海版的健身办法，可能更适合你
1, Warm up: Stretch: 5 min Treadmill: 今天我在跑步机上做了点新尝试，5 for 5min, 6 for 5min, 7 for 3min, 8 for 2 min, then 5 for 3 我在跑6的时候就在想哼我要跑个7来眼馋一下我们22， 等我跑了7的时候，我想我干脆跑一下8恶心一下旁边的那个wsn. 我旁边的那个哥们跑步姿势跌跌撞撞的，姿态的别难看，等我跑到 7的时候，他也想跟着提速，差点没摔着，我心里狂笑。 气定神闲，昂首挺胸地翻飞着我的大长腿，就你那小样，和我拚？ 共1。8mile
walk out side about 5miles, got cold...... Diet: Breakfast : waffles 121+200 Lunch : Burger with fries, (390+380) whole wheat bread(180). half choclate cake(170_) dinner: little noodle, vege(120) drink: 3coffee: 170 Total :320+770+350+240=1730
1/9
sick, stay home
Diet: Half piece of bread. green bean noodle. 220c Dunmpling,(200) fish.( Brown rice（100) 醪糟汤圆 [此贴子已经被作者于2011/1/9 22:03:16编辑过]
walk out side about 5miles, got cold...... Diet: Breakfast : waffles Lunch : Burger with fries, 2 slices of whole wheat bread [此贴子已经被作者于2011/1/9 21:43:08编辑过]
你看看..咱姐都看见了..你选择性忽视量少的..哼..小心咱姐不包养你
没有呀. 三斤一个那个我是分3顿吃的.....不要抛弃我
等我整理好了，奔一大组，过去现在历史瞬间 奔奔奔奔奔!!!!!
哦，见过我的人都说我像王姬哈。
比王几年轻很多也美很多 !
汗，你是哪个开心果？和花妈一起的？
恩
比王几年轻很多也美很多!
俺第一眼就觉得妖JJ象王姬 ，真的很大气很美。
老妖JJ，我跟着你一起练!偶起点很低，你不要嫌弃偶!
好啊，好啊。你要加入吗？
比王几年轻很多也美很多 !
废话，她多大岁数阿。和我比，哼
没有呀. 三斤一个那个我是分3顿吃的.....不要抛弃我
你这么乖，我一定包你，还有ｙｏｙｏ，２２
Stretch: 5 min
Treadmill: 13 min, 1 mile, speed 5. 130calories
2, Core Exercise Day：
1)Push ups: 40
2)Crunches: 380
a) 器械: 80
Captain's chair 60
45度bench crunches 20
b)垫子: 320
登山(obliques, 上/下腹): 40个(20个/边)
Russian twist(8 lb medicine ball, obliques): 60
上腹crunches三组(不同动作): 80
Side crunches三组(不同动作, 上腹, obliques): 120
Bridge 30
Cat stretch 30
Cross body lift 40
3)Plank: 4x1 min
4)Dip: 5 with 100bls asssitant
5)Pull up: 10 with 100bls assistant
3.Cardio
40 min interval train, 3.5-5, level 1-3, 2.7mile , 300Calories
Diet:
Breakfast: steam egg(100C), small bun(40)
Snack: small bun, egg, (140)
Lunch: Koren Tofu Pot,( 200c) Scallion pancake(250C), beef rib(150C)
Snack: Rice cake 228c
Dinner: Fish 410C, Scallion pancake 120, Vege: 40C
Drink: a cup coffee(60c), 1000ml water, 5 cup of tea
Total Calories intake: 1730
Drink: 1000 ml water, 普洱茶5cup,coffe with milk (25c)
[此贴子已经被作者于2011/1/5 20:22:59编辑过]
明天开始一定要控制在1500以下。
下午又走了九个ave, 8条街
老妖JJ，我跟着你一起练!偶起点很低，你不要嫌弃偶!
你啥时开始啊？跟我一起练有两个条件：一，决不允许三天打鱼，两天晒网，不来要请假，否则我到家居版追杀。
第二：必须奔，而且经常奔，大尺度的奔。
欢迎你这个大咪咪
2, Core Exercise Day：
1)Push ups: 40
2)Crunches: 380
a) 器械: 80
Captain's chair 60
45度bench crunches 20
b)垫子: 320
登山(obliques, 上/下腹): 40个(20个/边)
Russian twist(8 lb medicine ball, obliques): 60
上腹crunches三组(不同动作): 80
Side crunches三组(不同动作, 上腹, obliques): 120
Bridge 30
Cat stretch 30
Cross body lift 40
3)Plank: 4x1 min
4)Dip: 5 with 100bls asssitant
5)Pull up: 10 with 100bls assistant
和老妖姐的core training 接近了, 黄色的highlights是我的计划里没有的.
有大咪咪!先high一下!
绝对火辣辣
哇哇哇，受不了了，妖MM太hot了。
你你你，至于吗？
follow laoyao--my idol.
不会吧，你还是到斧头帮去找ｉｄｏｌ好点
Breakfast: very small scallion pancake(50), steam egg with oil(100)
Snack: very small scallion pancake(50) vege(10) , rice cake( 150c), orange (100)
Lunch: pork (480c). vege (145c) Snack:
Dinner: greenbean noodle(200) vege(30) crab cake(105c)
Drink: 1000 ml water, 普洱茶7cup, coffe with milk(30C)
Total calorie intake: 1450
Exercise: Fat burning bible
Warm up: Strech before exercise
1.77mile treadmill, 5.5speed, 220 calories
Wt: Leg extension 37.5bls
Shoulder press 205bls
Leg curl 37.5bls
Chest press 37.5 bls
Leg press 100 bls
Fly 25bls
Hip abduction 70bls
Rowing 37.5bls
Back squads 45 bls
Lat pulldown 37.5bls
Dip with 100bls assitant
dead lift 45bls pull up
Cardio: 3.8miles level 3-0, speed 3.6-3.8
Heart rate control around 110, best for fat burning @my age
Core exercise: 30 up abs
crunch 30 low abs
40 kettlebell 10bls
side crunch
10 mintues stretch
Total Cardio: 5.5m
[此贴子已经被作者于2011/1/6 21:16:58编辑过]
你啥时开始啊？跟我一起练有两个条件：一，决不允许三天打鱼，两天晒网，不来要请假，否则我到家居版追杀。
第二：必须奔，而且经常奔，大尺度的奔。
欢迎你这个大咪咪 大眯眯在哪儿?我要看!
[此贴子已经被作者于2011/1/6 13:55:09编辑过]
家有两个小娃，GYM没有时间去啊!所以只能在家抽时间瞎搞搞。
我先不搞这么 FANCY啊。我就是先开始跑步。
你加不加入阿？要的话，我把你加到标题里，不过，你要先奔一个
你加不加入阿？要的话，我把你加到标题里，不过，你要先奔一个
等奔...
我先不搞这么 FANCY啊。我就是先开始跑步。
跑步还可以多掺合妖精姐一楼...哈哈
Warm up: Strech before exercise
1.77mile treadmill, 5.5speed, 220 calories
Wt: Leg extension 37.5bls
Shoulder press 205bls
Leg curl 37.5bls
Chest press 37.5 bls
Leg press 100 bls
Fly 25bls
Hip abduction 70bls
Rowing 37.5bls
Back squads 45 bls
Lat pulldown 37.5bls
Dip with 100bls assitant
dead lift 45bls pull up
Can I skip all the cardio part and only do the WT?
Also, how many times you need to do core exercise per week?
*O* Thanks!
Can I skip all the cardio part and only do the WT?
Also, how many times you need to do core exercise per week?
*O* Thanks!
不过，wt 之前要活动关节和韧带，然后再跑一跑，跑到全身发热微微出汗然后再作wt，这样不容易受伤，这是我长期以来的经验。
我每天都有core,今天的是小core,你看看我昨天的，哪个是针对性的core exercise.
不过，我俩的目的和身材情况不同，不建议你照搬我的。可能要调整一下，如果你对自己身材比较满意了，去看看海版的健身办法，可能更适合你
赞！真的是一朵花！
谢谢过路的妹子
1, Warm up:
Stretch: 5 min
Treadmill: 今天我在跑步机上做了点新尝试，5 for 5min, 6 for 5min, 7 for 3min, 8 for 2 min, then 5 for 3
我在跑6的时候就在想哼我要跑个7来眼馋一下我们22， 等我跑了7的时候，我想我干脆跑一下8恶心一下旁边的那个wsn.
我旁边的那个哥们跑步姿势跌跌撞撞的，姿态的别难看，等我跑到 7的时候，他也想跟着提速，差点没摔着，我心里狂笑。
气定神闲，昂首挺胸地翻飞着我的大长腿，就你那小样，和我拚？
共1。8mile
2, Core Exercise Day：
1)Push ups: 50
2)Crunches: 500
a) 器械: 130
Captain's chair 40
30度bench crunches 30
Torso ratation 40 (13.5bls
Crunch machine 20 （70bls)
b)垫子: 370
登山(obliques, 上/下腹): 20个(20个/边)
Russian twist(8 lb medicine ball, obliques): 40
上腹crunches三组(不同动作): 80
Side crunches三组(不同动作, 上腹, obliques): 120
Bridge 30
Side Bridge 20
Cat stretch 30
Cross body lift 40
3.Cardio
50 min interval training on Eclipse machine, 4 mile, 590c
Diet:
Breakfast: half glass soy milk(45c), Half slice of Almon bread( 100)
Snack: 柿子一大个(117)
Lunch: leek(70),chicken(74),green bean noodle(180)olive oil(130)=454C
Snack: coffee (45c)noodle with shrimp(180C)
Dinner: avocado(140)seasmea oil(130)noddle(70)+beef100
Drink:1000ml water, cup of tea
Total Calories intake: 145+117+454=716+225=1001+140+130+100+70=1441
Drink: 1000 ml water, 普洱茶5cup,coffe with milk (25c)
[此贴子已经被作者于2011/1/7 19:45:32编辑过]
我今天总算没吃超！庆祝一下
Con!!!Oh-ya!!!!
哈哈哈，我每次看男人练不过我，我都很爽很爽，跟妖精姐姐握手
那厮比我最少小四五岁，真没出息，很蔑视他
Con!!!Oh-ya!!!!
这个是最难的，比锻炼身体难多了
哈哈哈，我每次看男人练不过我，我都很爽很爽，跟妖精姐姐握手
上次我it band跑坏掉去看physical therapy就跟那哥们説我有个恶习只要我这个moment上跑步机我就要把所有正在跑的人beat了..either speed or distance..他就觉得怪不得我有病..他也是觉得跑步特无聊那种..然后过几天我再去..他説他昨天也去gym跑步了想起我的spirit来了然后也尝试了一下..feels great...hahahaha
上次我it band跑坏掉去看physical therapy就跟那哥们説我有个恶习只要我这个moment上跑步机我就要把所有正在跑的人beat了..either speed or distance..他就觉得怪不得我有病..他也是觉得跑步特无聊那种..然后过几天我再去..他説他昨天也去gym跑步了想起我的spirit来了然后也尝试了一下..feels great...hahahaha
不过，上次一个小姑娘在我旁边一直以8的高速跑的时候，把我也吓倒了，人家是一直不停地跑上个十分八分
跑到８，机器都振动了，光那架式就可以吓倒一部分了，哈哈
哈哈，何况我在一个大机器上，他在一个矮一点的，
请问你WEIGHT TRAINING 一般用多少LB 的WEIGHT?
厉害啊-8！ 我真的很讨厌跑步-每一秒，都讨厌。
请问你WEIGHT TRAINING 一般用多少LB 的WEIGHT?
你去看看我昨天的log ，不同的机器不同的重量，不过，这算是我最轻的量了，和去年比。
估计你没有借鉴性，咱两目标和状况太不一样了，我是要减肥外加抗老化。哈哈
你去看看我昨天的log ，不同的机器不同的重量，不过，这算是我最轻的量了，和去年比。
估计你没有借鉴性，咱两目标和状况太不一样了，我是要减肥外加抗老化。哈哈
你练的都好INTENSE 的啊。我估计得趴下啦。
我是LIGHT TO MEDIUM WEIGHT, 加MORE REPS.
还有我没胸的。
你你你，至于吗？
俺俺俺，这不是没出息吗？
walk out side about 5miles, got cold......
Diet:
Breakfast : waffles 121+200
Lunch : Burger with fries, (390+380) whole wheat bread(180). half choclate cake(170_)
dinner: little noodle, vege(120)
drink: 3coffee: 170
Total :320+770+350+240=1730
1/9
sick, stay home
Diet:
Half piece of bread. green bean noodle. 220c
Dunmpling,(200) fish.( Brown rice（100)
醪糟汤圆
[此贴子已经被作者于2011/1/9 22:03:16编辑过]
我租的房子，大门（就一扇门）密封不够，我想弄一下，不知道什么方式最简单，要买什么东西？
对了，这门我还要开关进出的。。
1/8
walk out side about 5miles, got cold......
Diet:
Breakfast : waffles
Lunch : Burger with fries, 2 slices of whole wheat bread
[此贴子已经被作者于2011/1/9 21:43:08编辑过]
怎么也感冒了？
我昨天晚上睡觉的时候拼命咳嗽，我妈也以为我感冒了，不过早上起来就没事了。。
怎么也感冒了？
我昨天晚上睡觉的时候拼命咳嗽，我妈也以为我感冒了，不过早上起来就没事了。。
我昨天在外面走得太久了，冻的 。从走了86条街。10个ave. 我没带计步器，只算5mile, 其实不止，屁股都走痛了，估计有 8mile/
老妖jj问你个问题，跟健身无关哈。
我租的房子，大门（就一扇门）密封不够，我想弄一下，不知道什么方式最简单，要买什么东西？
对了，这门我还要开关进出的。。
你是不是门下面有较大的缝？首先找你房东，如果是他们出取暖费的话，肯定会给你修。如果是你自己掏的话，去homedepot去买那种rubber 封条，钉在门上，先量量尺寸再去，到了那里找人帮你挑合适的尺寸，自己回来钉上就好了
我昨天在外面走得太久了，冻的 。从走了86条街。10个ave. 我没带计步器，只算5mile, 其实不止，屁股都走痛了，估计有 8mile/
别告诉我还穿了高跟鞋。。。
你是不是门下面有较大的缝？首先找你房东，如果是他们出取暖费的话，肯定会给你修。如果是你自己掏的话，去homedepot去买那种rubber 封条，钉在门上，先量量尺寸再去，到了那里找人帮你挑合适的尺寸，自己回来钉上就好了
多谢～～
不包暖气的。
我住2楼，大门在1楼，进大门是我的楼梯。上次的blizzard，我门内居然进雪了。。我到HD看看。
问个问题啊，腰围指哪里？是肚脐眼那一圈，还是躯干上最细的一圈（比肚脐高一些）？
细的那一圈
肚脐那个我们都称肚脐围哈哈哈
别告诉我还穿了高跟鞋。。。
没有，穿得平地，在曼哈顿，我的高跟鞋都被打入冷宫了。
感冒的第二天，继续休息，少吃点吧。
1/10
感冒的第二天，继续休息，少吃点吧。
JJ, take care ! Drink more water and rest.
JJ, take care ! Drink more water and rest.
re
JJ, take care ! Drink more water and rest.
郁闷啊，刚刚开始行动，就被放到了，我喝我喝我使劲地喝
郁闷啊，刚刚开始行动，就被放到了，我喝我喝我使劲地喝
没关系, 才一月份呢, 大把的时间catch up! 先把身体养好再说. 现在好点了吗?
没关系, 才一月份呢, 大把的时间catch up! 先把身体养好再说. 现在好点了吗?
据说狂吃东西，胃口狂好[REF1]。。。正伤心着[REF2]。。。
[REF1]:斧头帮高楼
[REF2]:海波波的楼
没关系, 才一月份呢, 大把的时间catch up! 先把身体养好再说. 现在好点了吗?
好点了，估计明天就可以恢复一些锻炼了
据说狂吃东西，胃口狂好[REF1]。。。正伤心着[REF2]。。。
[REF1]:斧头帮高楼
[REF2]:海波波的楼
我哭，今天去中国城喝早茶，吃了不少，不过没有平时多。这会儿正在排骨炖藕呢。。
今天好冷啊，早上出去遛狗，穿了条阿曼尼的马裤，冻得我，回来立马换上厚的牛仔了。结果出门还是冷，看看后天的天气预报，最低14度，难道要出棉毛裤不成？
没有，穿得平地，在曼哈顿，我的高跟鞋都被打入冷宫了。
妖妖你搬曼哈顿了？你走那么多路干吗呢？没钱做地铁？
妖妖你搬曼哈顿了？你走那么多路干吗呢？没钱做地铁？ 穷死了。。。没钱
穷死了。。。没钱
是不是被yoyo吃的...
是不是被yoyo吃的...
哈哈，yoyo...
哈哈，yoyo...
她就要来考古了...哈哈哈哈
我哭，今天去中国城喝早茶，吃了不少，不过没有平时多。这会儿正在排骨炖藕呢。。
今天好冷啊，早上出去遛狗，穿了条阿曼尼的马裤，冻得我，回来立马换上厚的牛仔了。结果出门还是冷，看看后天的天气预报，最低14度，难道要出棉毛裤不成？
你那没有snow storm的警告嘛？
你感冒了还是要多穿点出门。。里面加个裤袜。
妖妖你搬曼哈顿了？你走那么多路干吗呢？没钱做地铁？
她有2窟，咔咔
穷死了。。。没钱
FT.....
她就要来考古了...哈哈哈哈
大仙22.。。
是不是被yoyo吃的...
WK...我刚被老妖J领回家，不许败坏我名声。。。
大仙22.。。
她啥时成大仙了？
她啥时成大仙了？
被她算到我要来考古了呀
椭圆机６５分钟。。。。６３０卡
１００ ｓｉｔ ｕｐ
Diet
Breakfast: Steam Meat Bun(100C) Black Seasmea drink(140c)
Lunch: Tofu(60) Rice noodle(100) in hot saouce , Pork Rib with Lotus soup( who knows how
many Calories, 500C? )
Dinner: Small ceasar salad(80c ) small slice of pizza(250c), Piece of Bread(150)
Snack: Fruit (100)
Total : 240+660+480+100=1580
[此贴子已经被作者于2011/1/12 18:14:24编辑过]
１／１２
椭圆机６５分钟。。。。６３０卡
１００ ｓｉｔ ｕｐ
１／１２
椭圆机６５分钟。。。。６３０卡
１００ ｓｉｔ ｕｐ
[此贴子已经被作者于2011/1/12 18:14:24编辑过]
哇, jj 全好了? 如果还没有100%, 一定要温柔有氧, 不要累着哈!
[此贴子已经被作者于2011/1/12 22:20:56编辑过]
哇, jj 全好了? 如果还没有100%, 一定要温柔有氧, 不要累着哈!
[此贴子已经被作者于2011/1/12 22:20:56编辑过]
其实基本上好了，只是喉咙有点堵，谢谢关心。我准备接受你的建议，中午少吃点
Exercie : 95 minutes eclipse machine , 6mile, 1000calories
Core : 300 all kinds of crunch
45 push up
stretch
Diet:
Breakfast: 1 slice of bread,(140c) 1 steam pork bun(100c) Sbt:240
lunch: rice noodle(100c) bamboo root(40c) lotus pork rib soup(320)sbt: 460
snack: fruit 70c，yugart 80c
dinner : 牛肉炖萝卜。基本上吃的萝卜，不知是多少卡。算500巴
Total calories intake: 240+460+150+500=1350
[此贴子已经被作者于2011/1/13 22:54:25编辑过]
中午少吃了点，饿得要命，看来蛋白质没吃够。。加了一个酸奶和水果。还饿。。。吃点萝卜
哈哈 不过算一下热量还好，分开吃挺好的
中午少吃了点，饿得要命，看来蛋白质没吃够。。加了一个酸奶和水果。还饿。。。吃点萝卜
刚开始减量的时候容易饿. 尽量多吃粗粮(高纤维), 蛋白要吃够. 隔两个小时后加些水果, 少量坚果. 中间多喝水. 慢慢就习惯了. 坚持就是胜利! 老妖姐, 加油!
刚开始减量的时候容易饿. 尽量多吃粗粮(高纤维), 蛋白要吃够. 隔两个小时后加些水果, 少量坚果. 中间多喝水. 慢慢就习惯了. 坚持就是胜利! 老妖姐, 加油!
正准备找你算帐呢，哼哼。
必须再吃 那两次肯定比一次吃的多 我是那种有饿感就觉得很难过的人 心里非常纠结
我决定不减饭量了 早点吃晚饭 吃完在锻炼 就相当于减了 哈哈
我也很难减量 尤其是晚上 如果到了10点以后饿了 那就惨了
必须再吃 那两次肯定比一次吃的多 我是那种有饿感就觉得很难过的人 心里非常纠结
我决定不减饭量了 早点吃晚饭 吃完在锻炼 就相当于减了 哈哈
吃taco..我是老妖j楼里兼职卖taco的
吃taco..我是老妖j楼里兼职卖taco的
你就记着taco....
我昨天今天拉肚子好了, 觉得世上好多东西都好吃了. 看见什么都想吃.....之前只敢喝粥吃馒头
我也很难减量 尤其是晚上 如果到了10点以后饿了 那就惨了
必须再吃 那两次肯定比一次吃的多 我是那种有饿感就觉得很难过的人 心里非常纠结
我决定不减饭量了 早点吃晚饭 吃完在锻炼 就相当于减了 哈哈
就是，习惯时间很难对付的事情。。
刚开始减量的时候容易饿. 尽量多吃粗粮(高纤维), 蛋白要吃够. 隔两个小时后加些水果, 少量坚果. 中间多喝水. 慢慢就习惯了. 坚持就是胜利! 老妖姐, 加油!
我不会习惯的，四十年的大胃，不是三年两载就能彻底改回来的，目前做到的就是不吃肥的，少吃糖。。这也是花了一年多的时间纠正过来的，真正要彻底改变饭量，估计至少要四五年的时间
你就记着taco....
我昨天今天拉肚子好了, 觉得世上好多东西都好吃了. 看见什么都想吃.....之前只敢喝粥吃馒头
怪可怜的。
我也很难减量 尤其是晚上 如果到了10点以后饿了 那就惨了
必须再吃 那两次肯定比一次吃的多 我是那种有饿感就觉得很难过的人 心里非常纠结
我决定不减饭量了 早点吃晚饭 吃完在锻炼 就相当于减了 哈哈
直接上床睡觉!!!
刚开始减量的时候容易饿. 尽量多吃粗粮(高纤维), 蛋白要吃够. 隔两个小时后加些水果, 少量坚果. 中间多喝水. 慢慢就习惯了. 坚持就是胜利! 老妖姐, 加油!
下午饿了，喝一大杯热热的水对我很有效。
Diet :
Breakfast: steam pork bun(100) rice soup（100），sbt: 200
Snack: veg with meat : 120c
lunch: veg with 5oz lean beef 450c,brown rice 105
snack: fruit(100)，hot choclate 120c
dinner : carrots soup 80c, crab cake 105, hot choclate 120,slice of bread 120c
Total calories intake: 320+450+220+405=1500
Exercise：
WT 10 set 10 rep with light weight
dip :10
pull up: 10
椭圆机：50 minutes . 4mile.
傍晚 寒风中步行６０条街。大概有４迈
[此贴子已经被作者于2011/1/14 23:13:58编辑过]
大家可以试试
我觉得自己做热巧克力很好，买黑巧克力，两块，然后加１／３ ｃｕｐ ｌｏｗ ｆａｔ ｍｉｌｋ，用微波炉一打，浓香可口，卡路里也不算高，黑巧克力一般是３０－４０卡一块，１／３ｃｕｐ 牛奶 只有４０卡。总共也就１２０卡的样子，能够解馋，还能补充蛋白质。。
大家可以试试
这个好！外面的hot chocolate 热量很高啊