[健身日记] 2011斧头帮健身大楼

波波
你说我的肥膝盖还有望没
膝盖上方和内测

以下是引用yoyocat在1/6/2011 8:51:00 PM的发言：

LOL...
其实我是一个极其能push自己的人..现在发现是个很大的缺点...

以下是引用海延在1/6/2011 8:50:00 PM的发言：

    
    
       可以亚。。细细，回头我们log里 咱两分类。。我现在和你状态差不多。。。。 也许要去掉点脂肪。。弄点肉肉。。。
    
扑上去 french kiss 

以下是引用frontroads在1/6/2011 8:49:00 PM的发言：

    
    nnd,我第三轮面试回来了，这次应该是最后一次，因为底下的，上头的，连前台的，都见了。反而不是很想去了，因为这些人实在是太Jjww了，每次面完都觉得要崩溃了。
    
bless !!!!! 

以下是引用Lovingsea在1/6/2011 8:41:00 PM的发言：

    
    海波波 我今天有吃撑了。。。。

消化消化 我得去折腾一通。。。 昨天看热闹都没有锻炼 恨

以后我主要在健身班灌水

    
来吧，哈哈

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 8:41:00 PM的发言：

    
    
这是我最新跟和平学会的精髓啊

    
你还要多加练习，啊哈

以下是引用海延在1/6/2011 8:41:00 PM的发言：

    
    
     我打了一回喷嚏，已经1叶多了。。有人会贴补看铁 就是能灌阿~~~~~
    
你这个喷嚏。。笑死我乐

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 8:52:00 PM的发言：

    
    波波
你说我的肥膝盖还有望没
膝盖上方和内测

    
有。 肯定能够进步。你那么年轻。看看我过去8年，pg，大小腿的变化。俺就觉得只要年轻 啥都有可能。。。 上年纪了 反而只能维持。。。。 感叹，啥都要趁早阿。

以下是引用frontroads在1/6/2011 8:49:00 PM的发言：
nnd,我第三轮面试回来了，这次应该是最后一次，因为底下的，上头的，连前台的，都见了。反而不是很想去了，因为这些人实在是太Jjww了，每次面完都觉得要崩溃了。
反过来想想，说明他们很重视的．很有戏！

以下是引用海延在1/6/2011 8:51:00 PM的发言：

你也可以长厚点。医生说 upper body多点肌肉，人的免疫能力也提到一点。。。
很难..一个是我的基因..一个是我跑步的强度对上半身fat burn的too much..我买了俩哑铃跟家拎着走...

以下是引用purplerain在1/6/2011 8:48:00 PM的发言：

    
    
     我就是看了你的ＬＯＧ跟着练得，每个ＳＥＴ　１０　个，海波的４０　个把我吓了一跳．
    
大家对wt有认识误区阿。。。回头 秀才开帖子，大家都去讨论。。。

以下是引用海延在1/6/2011 8:53:00 PM的发言：

有。 肯定能够进步。你那么年轻。看看我过去8年，pg，大小腿的变化。俺就觉得只要年轻 啥都有可能。。。 上年纪了 反而只能维持。。。。 感叹，啥都要趁早阿。
只有跑马是可以中年起步的..哈哈哈哈...我也不知道为什么..34跟35年龄组是最疯狂的...邪门..中年危机...

以下是引用海延在1/6/2011 8:48:00 PM的发言：

这个就是一个分类。。重量训练对身体刺激的分类。回头我抄到你log离去。你做的10个 的负重 ，那是增加肌肉力量的。。
期待啊。，。。快快

要滚了。。。。。。。。    借南瓜的干货。。。昨天it 在班级故事会：  My mommmy and daddy share bed.. 高调无比。。。。

以下是引用海延在1/6/2011 8:55:00 PM的发言：

    
     要滚了。。。。。。。。    借南瓜的干货。。。昨天it 在班级故事会：  My mommmy and daddy share bed.. 高调无比。。。。  
    

哈哈哈哈
还是乐乐那个cook mermaid的比较牛掰

以下是引用海延在1/6/2011 8:55:00 PM的发言：

    
     要滚了。。。。。。。。    借南瓜的干货。。。昨天it 在班级故事会：  My mommmy and daddy share bed.. 高调无比。。。。  
    
这娃绝对有前途！

我也滚了 折腾去

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 8:45:00 PM的发言：

    
    
我知道啊, 你以为我从不爬楼啊, 我和和平还有秀才是最先in的一批, 我和和平吃的少,秀才的鸡盖饭也不要几个钱, 这是妖精姐的criteria

    

我也可以少吃一点的

以下是引用海延在1/6/2011 8:53:00 PM的发言：

    
    
     有。 肯定能够进步。你那么年轻。看看我过去8年，pg，大小腿的变化。俺就觉得只要年轻 啥都有可能。。。 上年纪了 反而只能维持。。。。 感叹，啥都要趁早阿。
    

那怎么针对那一区呢?
还想要小退细点呢 55

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 8:56:00 PM的发言：

    
    
那怎么针对那一区呢?
还想要小退细点呢 55

    

crossramp+拉伸，对我有用了，虽然瘦死的骆驼比马大，但是还是有用了。

以下是引用22june在1/6/2011 8:50:00 PM的发言：

对了..我老説要问你..mercier island你跑吗
啥时候阿？

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 8:52:00 PM的发言：
波波
你说我的肥膝盖还有望没
膝盖上方和内测

我也很想知道，腿粗一点灭有关系，只要膝盖瘦也还好看，肥膝盖绝对的杯具呀．

以下是引用海延在1/6/2011 8:53:00 PM的发言：

有。 肯定能够进步。你那么年轻。看看我过去8年，pg，大小腿的变化。俺就觉得只要年轻 啥都有可能。。。 上年纪了 反而只能维持。。。。 感叹，啥都要趁早阿。
我哭。。。。
晚了晚了

以下是引用yoyocat在1/6/2011 8:51:00 PM的发言：


有兴趣啊，不过我妈在，不好带去吧。。

如果你老妈比我年轻就行。。嘻嘻

以下是引用frontroads在1/6/2011 8:49:00 PM的发言：

    
    nnd,我第三轮面试回来了，这次应该是最后一次，因为底下的，上头的，连前台的，都见了。反而不是很想去了，因为这些人实在是太Jjww了，每次面完都觉得要崩溃了。
    
恭喜恭喜～～

以下是引用海延在1/6/2011 8:53:00 PM的发言：

有。 肯定能够进步。你那么年轻。看看我过去8年，pg，大小腿的变化。俺就觉得只要年轻 啥都有可能。。。 上年纪了 反而只能维持。。。。 感叹，啥都要趁早阿。
嗯，你的Pg，口水阿

以下是引用meso在1/6/2011 8:57:00 PM的发言：

    
    
    
crossramp+拉伸，对我有用了，虽然瘦死的骆驼比马大，但是还是有用了。
    
椭圆机对膝盖那么有帮助? 那我以后做做

以下是引用frontroads在1/6/2011 8:57:00 PM的发言：

啥时候阿？
3/20..６月的rock n roll也open了

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 8:56:00 PM的发言：


哈哈哈哈
还是乐乐那个cook mermaid的比较牛掰

看见没有...什么妈养什么娃..意会意会....哈哈哈哈哈

以下是引用海延在1/6/2011 8:52:00 PM的发言：

    
    
     不是。。。拿来来的谣言 喀喀。。。
    
都谣好久乐，qie～

以下是引用海延在1/6/2011 8:55:00 PM的发言：
要滚了。。。。。。。。 借南瓜的干货。。。昨天it 在班级故事会： My mommmy and daddy share bed.. 高调无比。。。。
哈哈，童言无忌

以下是引用海延在1/6/2011 8:53:00 PM的发言：

    
    
     有。 肯定能够进步。你那么年轻。看看我过去8年，pg，大小腿的变化。俺就觉得只要年轻 啥都有可能。。。 上年纪了 反而只能维持。。。。 感叹，啥都要趁早阿。
    
看得我潸然泪下啊。。。

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 8:56:00 PM的发言：


哈哈哈哈
还是乐乐那个cook mermaid的比较牛掰

我直道现在想着都要笑晕了．

以下是引用purplerain在1/6/2011 8:57:00 PM的发言：

我也很想知道，腿粗一点灭有关系，只要膝盖瘦也还好看，肥膝盖绝对的杯具呀．
这个我是大悲咒..我就是圆膝盖...

以下是引用海延在1/6/2011 8:55:00 PM的发言：

    
     要滚了。。。。。。。。    借南瓜的干货。。。昨天it 在班级故事会：  My mommmy and daddy share bed.. 高调无比。。。。  
    

哈哈。。。。。。

22的女儿昨天说她爸妈把美人鱼给煮来吃了

以下是引用yoyocat在1/6/2011 8:59:00 PM的发言：

看得我潸然泪下啊。。。
我pei..你们几个都是小年轻...

以下是引用22june在1/6/2011 8:55:00 PM的发言：

    
    
     只有跑马是可以中年起步的..哈哈哈哈...我也不知道为什么..34跟35年龄组是最疯狂的...邪门..中年危机...
    
NOD。。。

以下是引用purplerain在1/6/2011 8:59:00 PM的发言：

我直道现在想着都要笑晕了．
我直到现在还外焦里嫩

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 8:58:00 PM的发言：

    
     椭圆机对膝盖那么有帮助? 那我以后做做

    
要那种滑轨的，脚面跟小腿一直呈锐角的，大坡度，不用到小腿肌肉，而是一直保持对小腿的拉伸状态的。

以下是引用千年老妖在1/6/2011 8:57:00 PM的发言：

    
    
     如果你老妈比我年轻就行。。嘻嘻
    
那就变妖精乐

以下是引用22june在1/6/2011 8:58:00 PM的发言：

3/20..６月的rock n roll也open了
有希望，我这星期刚开始跑，感觉还不错。

以下是引用meso在1/6/2011 9:01:00 PM的发言：

    
    
     要那种滑轨的，脚面跟小腿一直呈锐角的，大坡度，不用到小腿肌肉，而是一直保持对小腿的拉伸状态的。
    
我半个多月没去积木都忘了我们积木的是啥样的

爬完了。。。

以下是引用千年老妖在1/6/2011 9:00:00 PM的发言：
22的女儿昨天说她爸妈把美人鱼给煮来吃了
我昨天试图问她是这么説的么..她又恨严肃的告诉我..mermaid is not for eating..it is for play!......我估计是老师説的...真悲摧
[此贴子已经被作者于2011/1/6 21:05:08编辑过]

以下是引用meso在1/6/2011 9:01:00 PM的发言：

要那种滑轨的，脚面跟小腿一直呈锐角的，大坡度，不用到小腿肌肉，而是一直保持对小腿的拉伸状态的。
我这个角度做不了五分钟脚踝就痛，每次试都是这样，不知道怎么回事．

以下是引用frontroads在1/6/2011 9:02:00 PM的发言：

有希望，我这星期刚开始跑，感觉还不错。
可以考虑报一个..我抢在涨价前跳了..哈哈

以下是引用yoyocat在1/6/2011 9:04:00 PM的发言：
爬完了。。。

tzi潸然泪下...

以下是引用purplerain在1/6/2011 9:05:00 PM的发言：

    
    
     我这个角度做不了五分钟脚踝就痛，每次试都是这样，不知道怎么回事．
    

我发现现在的积木没有这种...........以前在米国的时候用的就是这种

以下是引用22june在1/6/2011 9:06:00 PM的发言：

    
    
     tzi潸然泪下...
    
tzi经常坐电梯到半截才爬楼，哈哈

 秀才我们积木的椭圆貌似是这样的

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 9:06:00 PM的发言：

    
    
我发现现在的积木没有这种...........以前在米国的时候用的就是这种

    
你们说的是哪一种啊？有没有图？

我发现今年的腿型是我有史以来最好看的，估计是跟去年跑的多和椭圆机多有关，我以前有的没的跑一下，跳健身操的时间多．

貌似这种也有
我真的忘记了....囧啊

以下是引用purplerain在1/6/2011 9:09:00 PM的发言：

    
    我发现今年的腿型是我有史以来最好看的，估计是跟去年跑的多和椭圆机多有关，我以前有的没的跑一下，跳健身操的时间多．
    

你都说了好几遍你的美腿了, 奔!
无图无真相

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 9:08:00 PM的发言：

    
     秀才我们积木的椭圆貌似是这样的

    
我们不是这种
最近添了一种，也不是这样的，好像很强大的样子，太fancy了

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 9:08:00 PM的发言：
 秀才我们积木的椭圆貌似是这样的 我用不了用这种手动的，过不了一会头就晕忽忽的了，一定要那种手柄固定的．

以下是引用yoyocat在1/6/2011 9:09:00 PM的发言：

    
     你们说的是哪一种啊？有没有图？
    

我感觉她说的就是后面带个大○箱子的
一般是precor这个牌子的比较牛掰

[此贴子已经被作者于2011/1/6 21:11:45编辑过]

以下是引用purplerain在1/6/2011 9:09:00 PM的发言：

    
    我发现今年的腿型是我有史以来最好看的，估计是跟去年跑的多和椭圆机多有关，我以前有的没的跑一下，跳健身操的时间多．
    
奔腿奔腿，哈哈

以下是引用purplerain在1/6/2011 9:09:00 PM的发言：
我发现今年的腿型是我有史以来最好看的，估计是跟去年跑的多和椭圆机多有关，我以前有的没的跑一下，跳健身操的时间多．
椭圆塑身真是不错...我这半年跟这混收获很多呀..主要精神力量很强..有时候真不想动..过来看看大家在动..反正肯定有人在动..就有动力了..哈哈

以下是引用22june在1/6/2011 9:12:00 PM的发言：

    
    
     椭圆塑身真是不错...我这半年跟这混收获很多呀..主要精神力量很强..有时候真不想动..过来看看大家在动..反正肯定有人在动..就有动力了..哈哈
    
我今儿个灌欢了我，都忘记去跑步了，FT....

以下是引用purplerain在1/6/2011 9:11:00 PM的发言：

    
    我用不了用这种手动的，过不了一会头就晕忽忽的了，一定要那种手柄固定的．
    

这种可以固定啊
上次是front还是谁说的
精力旺盛的时候就抓长手柄
疲劳的时候就双手自由摆动
垂死挣扎的时候就抓短的固定手柄.....

以下是引用purplerain在1/6/2011 9:11:00 PM的发言：
我用不了用这种手动的，过不了一会头就晕忽忽的了，一定要那种手柄固定的．
我也是...我有一半身体不能协调..我跳舞发现的..左右脑不平衡..往左的步子我一学就会..明明是镜像..往右就差着..

以下是引用yoyocat在1/6/2011 9:13:00 PM的发言：

我今儿个灌欢了我，都忘记去跑步了，FT....
你最近跑的好猛啊..我现在就两天一次..一朝被蛇咬..我算老实了..

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 9:11:00 PM的发言：


你都说了好几遍你的美腿了, 奔!
无图无真相

过几天等我找个相机来卡几张来秀秀我的粗腿．

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 9:10:00 PM的发言：

    
    貌似这种也有
我真的忘记了....囧啊


    
对，这个是crossramp

以下是引用yoyocat在1/6/2011 9:12:00 PM的发言：

    
     奔腿奔腿，哈哈
    

以下是引用22june在1/6/2011 9:14:00 PM的发言：

    
    
     你最近跑的好猛啊..我现在就两天一次..一朝被蛇咬..我算老实了..
    
就每次3mile多，昨天多了点，那今天就休整，做腹部运动算了
你还能老实，我不信，啊哈哈。。。

以下是引用yoyocat在1/6/2011 9:13:00 PM的发言：

我今儿个灌欢了我，都忘记去跑步了，FT....
我今天下午回来又累又饿又馋，想着晚上的酸菜鱼，于是饱饱吃了一大碗鱼片，明天一早就去狂奔．

以下是引用22june在1/6/2011 9:13:00 PM的发言：

我也是...我有一半身体不能协调..我跳舞发现的..左右脑不平衡..往左的步子我一学就会..明明是镜像..往右就差着..
哈哈，原来是这样的．

以下是引用yoyocat在1/6/2011 9:18:00 PM的发言：

就每次3mile多，昨天多了点，那今天就休整，做腹部运动算了
你还能老实，我不信，啊哈哈。。。

我强自忍耐...悲剧不能重演...跑到见好就收..基本等身体感觉不行那已经晚了...教训啊

其实我今天有debate要不要去..最后还是去了..回来就MC了..这timing抓的..

去做８ＭＩＮ　ＡＢＳ＋ＢＵＮＳ　了，多少消耗点热量．
[此贴子已经被作者于2011/1/6 21:27:39编辑过]

以下是引用purplerain在1/6/2011 9:18:00 PM的发言：

    
    
     我今天下午回来又累又饿又馋，想着晚上的酸菜鱼，于是饱饱吃了一大碗鱼片，明天一早就去狂奔．
    
我最近午饭晚饭都有热乎乎的饭菜等我，好幸福啊～～～

以下是引用yoyocat在1/6/2011 9:28:00 PM的发言：

    
     我最近午饭晚饭都有热乎乎的饭菜等我，好幸福啊～～～
    
我最近吃的好烂

你们太令人发指了，去完gym，吃完晚饭，打开电脑一看，你们已经灌了30页了！

以下是引用vivil在1/6/2011 9:38:00 PM的发言：
你们太令人发指了，去完gym，吃完晚饭，打开电脑一看，你们已经灌了30页了！
哈哈，斧头满天飞

以下是引用22june在1/6/2011 9:24:00 PM的发言：

    
    其实我今天有debate要不要去..最后还是去了..回来就MC了..这timing抓的..
    
嗯，哈哈，这下你要被强制休整了～

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=866936&page=1&star=3
 
大家快去看健身房的新来客， 22又要流口水了

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 9:29:00 PM的发言：

    
     我最近吃的好烂

    
你不自己做了？PAT

以下是引用vivil在1/6/2011 9:38:00 PM的发言：

    
    你们太令人发指了，去完gym，吃完晚饭，打开电脑一看，你们已经灌了30页了！
    
哈哈

我今天少吃了点，这会儿有点饿了，抓狂

以下是引用千年老妖在1/6/2011 10:19:00 pm的发言：

    
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=866936&page=1&star=3
      
     大家快去看健身房的新来客， 22又要流口水了
    
哇塞。。

以下是引用千年老妖在1/6/2011 10:21:00 PM的发言：

    
    我今天少吃了点，这会儿有点饿了，抓狂
    
早点睡觉
我从昨天起强制9点过后不吃东西了。

以下是引用千年老妖在1/6/2011 10:19:00 pm的发言：

    
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=866936&page=1&star=3
      
     大家快去看健身房的新来客， 22又要流口水了
    

这个mm以前奔游记的时候我就见过, 很漂亮的

特别羡慕能吧头发全梳在后面露出额头的美女, 还有能梳中分的, 一般脸都比较漂亮

以下是引用千年老妖在1/6/2011 10:21:00 PM的发言：

    
    我今天少吃了点，这会儿有点饿了，抓狂
    
我刚吃了冰激凌。。。好爽啊。。。

以下是引用千年老妖在1/6/2011 10:19:00 pm的发言：

    
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=866936&page=1&star=3
      
     大家快去看健身房的新来客， 22又要流口水了
    


留完口水，嫉妒的我暴走。。。。。

1.6 kick boxing and step 1hr.


早，牛奶，麦片
午， five guys' 汉堡1个， diet coke
晚，米饭1碗半，土豆烧牛肉1盘。 2包小黄鱼，半包紫薯干， 1盒樱桃。

以下是引用vivil在1/6/2011 10:54:00 PM的发言：

留完口水，嫉妒的我暴走。。。。。
同流

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 10:40:00 PM的发言：
特别羡慕能吧头发全梳在后面露出额头的美女, 还有能梳中分的, 一般脸都比较漂亮

嗯，我那样特悲剧

以下是引用千年老妖在1/6/2011 10:19:00 pm的发言：

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=866936&page=1&star=3
 
大家快去看健身房的新来客， 22又要流口水了
不错不错..再清楚点好了..我重点要看的腿看不到...我最爱看美腿了..哈哈

以下是引用frontroads在1/7/2011 12:09:00 AM的发言：

嗯，我那样特悲剧
我就会彻底变成一个男的

1/6/2011

164.5

10am: tomato basil soup, yogurt

12-1pm: walk 3 miles

1pm: half sandwich, broccoli and cauliflower and 心里美萝卜片

5－6pm：body sculpture class

6-7pm: yoga class

7:30pm: 1 big sandwich

[此贴子已经被作者于2011/1/7 1:05:33编辑过]

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 10:40:00 PM的发言：

    
    特别羡慕能吧头发全梳在后面露出额头的美女, 还有能梳中分的, 一般脸都比较漂亮

    
俺喜欢这样，因为很方便。除非有什么应酬才会弄个偏分什么的。。。。

前面紫同学说  做鱼片，你买什么鱼？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

下午灌水是在疯狂阿。。看了下，大概是10页/8分钟的速度。。。。 喀喀。。out of control ,and out of power.. 老人家我晕了。。。倒下呼呼去。。。。。。。。

俺今天晚上  蒜泥蔬菜，醋流土豆丝，还有  TATA。。。。。  泡椒小鸡。。。 吃的爽死了。。。。。 老妈弄得泡菜坛子真是国宝级的。。。

以下是引用海延在1/7/2011 1:19:00 AM的发言：

    
     下午灌水是在疯狂阿。。看了下，大概是10页/8分钟的速度。。。。 喀喀。。out of control ,and out of power.. 老人家我晕了。。。倒下呼呼去。。。。。。。。
    

这楼也太水了。。。。

这楼起的真是快，一会就到90多页了，我跟不上了

今天上完课有个老太太和我聊天，她说我cardio太多了，我是每天一个小时的课，只要是课，我就参加，
她说我要做w的锻炼多谢，然后运动完要吃点东西，那我这不败折腾了吗，
那有氧和无氧应该是怎样的比例才好呢？