[健身日记] 2011斧头帮健身大楼

以下是引用海延在1/6/2011 2:26:00 PM的发言：

这种路线 如果配合饮食 正确上量 ，可以得到大肌肉。。 不配合饮食比较自残其实。
海版，你去看看我今天贴出来的运动detail, 给点意见。 谢谢

以下是引用千年老妖在1/6/2011 2:30:00 PM的发言：

    
    
     不过，那个减了20多磅的fengge也是跑的，跑得还很烈害，每天都是6mile, 她体能真的很惊人，大概30岁，我要是每天象她那样跑，估计跑不了多久就趴下了
    
她起点体重多少阿？

以下是引用海延在1/6/2011 2:29:00 PM的发言：

再展开说说。。。。。
俺们也有easy tempo..类似小铁块多rep..大铁块少rep..matchy matchy...easy就是fat burning..tempo就是build muscle.
 
应该让vivil来説..我压根就没follow plan..要不下场凄惨呢

以下是引用22june在1/6/2011 2:27:00 PM的发言：

没办法...跑马哪有不受伤的..我已经是里面的面人了...
你不还没马成吗？我的一个跑过n马的朋友，告诉我，你要减肥，一定要沉住气，慢跑加快走。。。很难做的。哈哈

以下是引用海延在1/6/2011 2:31:00 PM的发言：

我，没啥理论阿。。。就是那么几条。。。 你怎么个变化啦？仔细说说。。
我的肩膀基本上平了，而且开了。我二十多岁的时候是柳肩，后来锻炼了一年，就不再柳了。这次彻底平了，任何带垫肩的衣服都不能穿了。。外加，过去老爱驼背，现在也没这个问题了，啥时都是昂首挺胸的了
[此贴子已经被作者于2011/1/6 14:36:13编辑过]

以下是引用千年老妖在1/6/2011 2:30:00 PM的发言：

不过，那个减了20多磅的fengge也是跑的，跑得还很烈害，每天都是6mile, 她体能真的很惊人，大概30岁，我要是每天象她那样跑，估计跑不了多久就趴下了
我30的时候没准可以..现在不行...不过我觉得咱俩体能年龄组里算不错了吧..哈哈哈..
 
不过就算我体能build出来也确实没时间..我放弃跑全马了..半马也不是太agressive..就是用比赛当个锻炼的动力..成绩也不太追求了..这真是提高一分钟后面得猛跑一个月...

以下是引用千年老妖在1/6/2011 2:34:00 PM的发言：

你不还没马成吗？我的一个跑过n马的朋友，告诉我，你要减肥，一定要沉住气，慢跑加快走。。。很难做的。哈哈
我急性子..会憋死的.哈哈

以下是引用千年老妖在1/6/2011 2:35:00 PM的发言：

    
    
     我的肩膀基本上平了，而且开了。我二十多岁的时候是柳肩，后来锻炼了一年，就不再柳了。这次彻底平了，任何带垫肩的衣服都不能穿了。。外加，过去老爱驼背，现在也没这个问题了，啥时都是昂首挺胸的了
     [此贴子已经被作者于2011/1/6 14:36:13编辑过]

    
  真的，wt对骨质密实很有帮助。从妖精j 案例又证实了。。。汗，俺今年一定要做多点wt。。。

以下是引用22june在1/6/2011 2:33:00 PM的发言：

    
    
     俺们也有easy tempo..类似小铁块多rep..大铁块少rep..matchy matchy...easy就是fat burning..tempo就是build muscle.
      
     应该让vivil来説..我压根就没follow plan..要不下场凄惨呢
    


听得很入迷。。喝喝。。。回头秀才开贴了，大家都说说自己的感受吧。。。  交流。。为了永远当妖精。。。  努力。。奋斗。。。。 俺现在对人生就这么点追求。

以下是引用22june在1/6/2011 2:37:00 PM的发言：

我急性子..会憋死的.哈哈
我也很憋，因此才会一开始要跑十多分钟，不然，早疯了。
还有啊，那个fennge在吃的方面很节制，它基本上是按照1200-1300卡路里来吃的，基本上是每天少吃900-1000卡，我的正常卡路里摄入应该是2100-2250， 减掉700卡，应该1400-1600， （比我的正常量低700），可是我天天吃超，每天都是1700以上。。。估计还算少了

以下是引用海延在1/6/2011 2:43:00 PM的发言：

听得很入迷。。喝喝。。。回头秀才开贴了，大家都说说自己的感受吧。。。 交流。。为了永远当妖精。。。 努力。。奋斗。。。。 俺现在对人生就这么点追求。
我也只有这样一点追求，本来最近要和一个朋友打算开店的，昨天大米说，你何苦来的，放着好日子不过，出去辛苦，说不定还赔钱，还不如每天健身画画给我做饭

以下是引用海延在1/6/2011 2:43:00 PM的发言：

听得很入迷。。喝喝。。。回头秀才开贴了，大家都说说自己的感受吧。。。 交流。。为了永远当妖精。。。 努力。。奋斗。。。。 俺现在对人生就这么点追求。
对了，让你看看我今天的锻炼日记，给点建议，以你的经验，觉得行不？

以下是引用22june在1/6/2011 2:37:00 PM的发言：

我急性子..会憋死的.哈哈
你也去看看我的日志，今天的，看看行不？我今年任务很重，要向吉赛尔同志最努力地接近。

以下是引用海延在1/6/2011 2:41:00 PM的发言：

真的，wt对骨质密实很有帮助。从妖精j 案例又证实了。。。汗，俺今年一定要做多点wt。。。
我要是有你那个身材，我就多逛街买衣服当运动。

以下是引用千年老妖在1/6/2011 2:49:00 PM的发言：

    
    
     对了，让你看看我今天的锻炼日记，给点建议，以你的经验，觉得行不？
    
没问题。。。 希望可以帮点小忙。。

以下是引用千年老妖在1/6/2011 2:46:00 PM的发言：

我也很憋，因此才会一开始要跑十多分钟，不然，早疯了。
还有啊，那个fennge在吃的方面很节制，它基本上是按照1200-1300卡路里来吃的，基本上是每天少吃900-1000卡，我的正常卡路里摄入应该是2100-2250， 减掉700卡，应该1400-1600， （比我的正常量低700），可是我天天吃超，每天都是1700以上。。。估计还算少了
我在跑的比较恨的日子一直在吃..不吃不行的...

以下是引用22june在1/6/2011 2:55:00 PM的发言：

我在跑的比较恨的日子一直在吃..不吃不行的...
我是看穿了，减肥啊，如果管不住嘴啊，只能往死里炼。。我最近家里猪肉制品太多，稍微一吃，卡路里就上去了。你说，这个在纽约，遍地好吃的地方，节食是多么难得一件事啊／

以下是引用千年老妖在1/6/2011 2:50:00 PM的发言：

你也去看看我的日志，今天的，看看行不？我今年任务很重，要向吉赛尔同志最努力地接近。
很好呀..你的cardio也许可以每天都换换..楼梯机啊骑车啊椭圆机..我个人觉得跑步腿是会粗的.尤其你leg ＷＴ做的挺多了..跑步再慢也还是对腿有很大的WT影响..而且你如果一直在用同个速度就一直在长同个肌肉群..减肥的话配合椭圆机不同level腿练的更全面..跑步有很多小肌肉群都动不到..我受伤就是因为这些小肌肉群很弱..
 
好莱坞明星练身材没有一个是跑出来的..绝大部分都是瑜伽普拉提ＷＴ...我每礼拜看US weekly得出的结论..

以下是引用千年老妖在1/6/2011 3:00:00 PM的发言：

我是看穿了，减肥啊，如果管不住嘴啊，只能往死里炼。。我最近家里猪肉制品太多，稍微一吃，卡路里就上去了。你说，这个在纽约，遍地好吃的地方，节食是多么难得一件事啊／
所以我还有一个减肥理论就是睡觉...我不动多睡就会瘦..不饿..不想吃..睡８小时可以burn 500卡路里呢..哈哈哈哈哈

以下是引用千年老妖在1/6/2011 2:22:00 PM的发言：

    
    
     考，你的慢跑都是6。。。你看看我给海版的回复，我wt完了还有40-60分钟的快走。。
     [此贴子已经被作者于2011/1/6 14:23:18编辑过]

    


咱们马拉松楼里面一个mm用6速快走。。。。。

以下是引用千年老妖在1/6/2011 3:00:00 PM的发言：

    
    
     我是看穿了，减肥啊，如果管不住嘴啊，只能往死里炼。。我最近家里猪肉制品太多，稍微一吃，卡路里就上去了。你说，这个在纽约，遍地好吃的地方，节食是多么难得一件事啊／
    


我觉得如果管不住嘴，往死里练也没用。我觉得我吃的东西的食材还挺健康的，但是用油炒出来的，稍微吃一点就悲剧了。现在的基础代谢率还越来越低。。。。

1/6/2011 Thursday
164.5

10am: tomato basil soup, yogart,

12 - 1pm: walking for 3 miles

1pm: half of a big sandwich with cheese/meat/whole grain, 心里美萝卜，grilled cauliflower, stir-fried broccoli

1/5
 
jogging　5.25 mile
 
stretch 10 min
 
我今天跑了一个fun run..这通折腾..我从5.2起跑.差不多一分钟增加0.1的速度..到了6.2开始2分钟增加0.1的速度到7.0. 7.0跑了3分钟.然后每一分钟降0.1的速度到6.0..剩下的6.0-5.8收尾到5 mile..走了一个lap cool down
 
5 mile嗖就过去了..不看距离光看时间调机器时间过的真快啊..而且我算了算我跑了25分钟在超过6.2的速度上..算是speed training了吧..好爽.　后半程减速虽然越跑越轻松但是出汗更多..小宇宙不断燃烧..哈哈

以下是引用vivil在1/6/2011 4:01:00 PM的发言：

咱们马拉松楼里面一个mm用6速快走。。。。。
这姑娘真厉害..我lg这么拼命跑还不如她

月马楼总体都越来越厉害...

快来看164, 105磅的仙女..
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=869467&page=1&star=1

以下是引用22june在1/6/2011 6:10:00 pm的发言：

    
     快来看164, 105磅的仙女..
      
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=869467&page=1&star=1
    

以下是引用千年老妖在1/6/2011 3:00:00 PM的发言：

    
    
     我是看穿了，减肥啊，如果管不住嘴啊，只能往死里炼。。我最近家里猪肉制品太多，稍微一吃，卡路里就上去了。你说，这个在纽约，遍地好吃的地方，节食是多么难得一件事啊／
    
去看了你的log。。。没有什么问题。如果目前方法不能达到想要的效果，可以做一些微调整。。。 书本上的都是死的。我个人觉得key : listen to your body. 找到适合自己的路子才是王道。。譬如大腿和背后有脂肪，不管是哪类脂肪，都可以调整有氧。 跑两周3.5m/r，看看效果。。WT和有氧尽量不要安排在同一天；wt那天 可以用慢跑启动以及收尾。。。

以下是引用22june在1/6/2011 6:10:00 pm的发言：

    
     快来看164, 105磅的仙女..
      
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=869467&page=1&star=1
    
马亚  久违了。。。。

以下是引用22june在1/6/2011 6:10:00 pm的发言：

快来看164, 105磅的仙女..
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=869467&page=1&star=1
她的身材太好了，又玲珑又有曲线。

今天又跟大家学到不少东西。

以下是引用千年老妖在1/6/2011 3:00:00 PM的发言：

我是看穿了，减肥啊，如果管不住嘴啊，只能往死里炼。。我最近家里猪肉制品太多，稍微一吃，卡路里就上去了。你说，这个在纽约，遍地好吃的地方，节食是多么难得一件事啊／
是的是的，拼死拼活才一个钟头烧600 卡，几块肉一吃就完了，一个人吃饭要容易一些，EAT  OUT 和 PARTY  都是问题。

我来了
我爬了楼,但我懒得一一回复了.按抓

以下是引用22june在1/6/2011 6:10:00 pm的发言：

    
     快来看164, 105磅的仙女..
      
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=869467&page=1&star=1
    
玛雅 美  照片一般都比真人显得胖不少 那也太瘦了

不过 人和人审美真的不一样  按我这个农民的标准至少至少要给她帖回去10磅觉得肯定更好看
不过每个人达自己最满意的状态是就最好的

[此贴子已经被作者于2011/1/6 19:55:35编辑过]

以下是引用风火轮在1/6/2011 1:23:00 PM的发言：

    
    
    
hhaha,会不会碰巧是同一个中文字呢
    
哈哈 不知道 有可能啊～

我昨天一天没吃饭, 轻了1kg
wk

以下是引用22june在1/6/2011 1:32:00 PM的发言：

    
    
     她哪个跑的强度我觉得更会粗..不过跑马要我是不care的..喝喝..这根本就是大ＷＴ..way above fat burning zone了..我还觉得我大腿太弱..这超难练的..慢跑就是因为很多肌肉群用不到慢慢burn一旦速度上去了大腿才跑的出来..我哪天奔7.5两圈回家pg剧痛..可算真用到大腿了.
    
骑自行车练腿，要intense的那种。

以下是引用千年老妖在1/6/2011 1:39:00 PM的发言：

    
    
     这个不好说，我试了一下只要上了４的速度，心率一下子就上１２０了，而对于起来说，最好的ｆａｔ　ｂｕｒｎｉｎｇ　ｒａｔｅ　是１０８，　因此就只能在３．６－３．９之间调整
    
我的心率也是很容易上去

以下是引用22june在1/6/2011 1:50:00 PM的发言：

    
    
     其实最好走三天跑三天..光走新陈代谢带不起来..burn的overall还是慢..要不就三天cardio三天ＷＴ..要想meso一样坐着都烧小宇宙..哈哈
    

我坐着靠heater给我的小宇宙加热，哈哈

以下是引用Lovingsea在1/6/2011 7:53:00 PM的发言：

玛雅 美 

不过 人和人审美真的不一样  按我这个农民的标准至少至少要给她帖回去10磅觉得肯定更好看
不过每个人达自己最满意的状态是就最好的

10磅肌肉的话..可能有点壮...

以下是引用海延在1/6/2011 1:58:00 PM的发言：

    
    
     a pei!!!!   我摇奶瓶 我摇奶瓶！！！
    
你摇她有什么用，你没成功忽悠她当版主啊，哈哈

以下是引用风火轮在1/6/2011 1:51:00 PM的发言：

    
    
     我的心率也窜得特快， 慢慢走个椭圆机，也给我1分钟上到125， 不过我很enjoy冲击的感觉， 所以我都是让心率在170-180之间徘徊着。
    
这么高？我一般在150上下，太高我舍不得，哈哈

以下是引用yoyocat在1/6/2011 7:57:00 PM的发言：

    
     这么高？我一般在150上下，太高我舍不得，哈哈
    
我也是, 不舍得pump到160以上, 只有有氧的最后几分钟会来几个大速度的变速跑

以下是引用22june在1/6/2011 7:56:00 PM的发言：

    
    
     10磅肌肉的话..可能有点壮...
    
肌肉+脂肪 吧   手感好些

我特别讨厌瘦  宁壮勿瘦 哈哈

不过我早发现了 我的审美在华人是绝对的异类 嘻嘻

以下是引用Lovingsea在1/6/2011 7:58:00 PM的发言：

肌肉+脂肪 吧   手感好些

我特别讨厌瘦  宁壮勿瘦 哈哈

不过我早发现了 我的审美在华人是绝对的异类 嘻嘻

fat这东西看长哪..要是多长俩cup可以..其他地方不增加手感..哈哈

以下是引用yoyocat在1/6/2011 7:57:00 PM的发言：

你摇她有什么用，你没成功忽悠她当版主啊，哈哈
闯荡江湖几十年只有我忽悠人没有人忽悠我.....哈哈哈哈

22军你也过来这边了

以下是引用22june在1/6/2011 8:06:00 PM的发言：

    
    
     fat这东西看长哪..要是多长俩cup可以..其他地方不增加手感..哈哈
    
我道是觉得女人有层小脂肪挺好 有弹性 只要是要紧实 不能松  嘎嘎

以下是引用Lovingsea在1/6/2011 8:09:00 PM的发言：

    
     我道是觉得女人有层小脂肪挺好 有弹性 只要是要紧实 不能松  嘎嘎

    
赶脚fat差不多20-22%的很好看, 再加上锻炼看着结实点的
赫本你身材很好呀

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 8:09:00 PM的发言：
22军你也过来这边了
我常驻啊..其他地方四处乱看..好无聊噢..一天没工作...

以下是引用海延在1/6/2011 1:59:00 PM的发言：

    
    
     这个不定的，一般140八。。  因为心脏也需要一个缓冲地带。。。 刚启动心脏拼命的跳动，过几分钟，同样的运动强度 心率会下来一些。。。
    

学习啦～

以下是引用Lovingsea在1/6/2011 8:09:00 PM的发言：

我道是觉得女人有层小脂肪挺好 有弹性 只要是要紧实 不能松  嘎嘎


太同意了

以下是引用yoyocat在1/6/2011 8:12:00 PM的发言：

    
    
学习啦～

    
哟哟我感觉好久没见你了

以下是引用22june在1/6/2011 8:11:00 PM的发言：

    
    
     我常驻啊..其他地方四处乱看..好无聊噢..一天没工作...
    

我翘班了大半天, 我同事中午来看我还嘲笑我说: 昨夜酩酊大醉, 今天逃班
我气得踹了他好几脚:都是你小子过生日叫我陪你喝, 才给我喝成这样!~
然后还嫌不解气, 趁他睡着的时候在他脸上用马克笔写了i am gay, so gay

以下是引用海延在1/6/2011 2:00:00 PM的发言：

    
    
     me too... 每次最高175左右。。。变化心率burn得更彻底。
    
嗯提醒我了要变速跑

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 8:13:00 PM的发言：


我翘班了大半天, 我同事中午来看我还嘲笑我说: 昨夜酩酊大醉, 今天逃班
我气得踹了他好几脚:都是你小子过生日叫我陪你喝, 才给我喝成这样!~
然后还嫌不解气, 趁他睡着的时候在他脸上用马克笔写了i am gay, so gay

哈哈哈哈哈哈

以下是引用22june在1/6/2011 2:05:00 PM的发言：

    
    其实理想我应该再减5磅fat..长长大腿..什么时候我才能跑6.8啊...本来我都快到了这易受伤３个月过去了才恢复到6.2,6.3...tnnd...
    
干嘛要6.8啊。。。

以下是引用Lovingsea在1/6/2011 8:09:00 PM的发言：

我道是觉得女人有层小脂肪挺好 有弹性 只要是要紧实 不能松  嘎嘎


这姑娘架子好..加脂肪比减脂肪容易100倍啊....而且年纪大了自己就会上了...想让它下去可废了劲了

以下是引用风火轮在1/6/2011 2:06:00 PM的发言：

    
    
     说到这个，回头我单开一帖，谢谢tabata traning吧，最近太忙，过段时间的。
    
等。。最好图片＋蚊子，哈哈

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 8:11:00 PM的发言：

赶脚fat差不多20-22%的很好看, 再加上锻炼看着结实点的
赫本你身材很好呀

22%就我这样..恨壮...

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 8:13:00 PM的发言：


我翘班了大半天, 我同事中午来看我还嘲笑我说: 昨夜酩酊大醉, 今天逃班
我气得踹了他好几脚:都是你小子过生日叫我陪你喝, 才给我喝成这样!~
然后还嫌不解气, 趁他睡着的时候在他脸上用马克笔写了i am gay, so gay

这睡得，被人卖了都不知道啊。

以下是引用yoyocat在1/6/2011 8:14:00 PM的发言：

干嘛要6.8啊。。。
那我就能barely跑进２个小时跑步机..race才有希望跑进２小时１５分钟..

以下是引用22june在1/6/2011 2:24:00 PM的发言：

    
    
     我曾经看过跑版一个大拿的汇报..跟training plan..最后boston qualified..vivil肯定看过
      
     后面回帖有一句恨触动我...他就説..该快的时候不能慢..该慢的时候不能快..
      
     醍醐灌顶啊..该慢的时候就是要慢..找到一个科学的plan..认真follow..健身就是discipline
      
     即使我们跑步这么追求速度该慢跑就是要慢跑..让你跑多远就应该跑多远...我深刻反省可是到现在都改不了..喝喝
    
哈哈

我是体脂比22%的22...真好.....哈哈哈哈

以下是引用22june在1/6/2011 8:15:00 PM的发言：

    
    
     22%就我这样..恨壮...
    

你状个屁啊, 上身瘦的一把骨头的.
我说的22不是都分布在腿上的, 还有你是因为叫22还是fat就真的是22啊?

以下是引用nanoparticle在1/6/2011 2:11:00 PM的发言：

    
    
     娃前是c
    
大波波啊，又一个。。。

以下是引用海延在1/6/2011 2:25:00 PM的发言：

    
    
     你去年routine比较接近bod builder 的routine。。。我带的两个男的基本走的这个路线。。回头我唠叨几句， 排列组合，选择适合自己情况。。
    
等，最好照片＋蚊子，哈哈

以下是引用Lovingsea在1/6/2011 7:53:00 PM的发言：

玛雅 美  照片一般都比真人显得胖不少 那也太瘦了

不过 人和人审美真的不一样  按我这个农民的标准至少至少要给她帖回去10磅觉得肯定更好看
不过每个人达自己最满意的状态是就最好的

[此贴子已经被作者于2011/1/6 19:55:35编辑过]
我和爱猫一样的观点啊。。这个妹子太瘦了，那腿都快细的畸形，要是看真人就是采火棒一个。。我认识这样的人，真人其实是不能看的，一点都不好看

以下是引用22june在1/6/2011 8:16:00 PM的发言：

    
    我是体脂比22%的22...真好.....哈哈哈哈
    

hands
我刚也提到这个问题了

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 8:16:00 PM的发言：


你状个屁啊, 上身瘦的一把骨头的.
我说的22不是都分布在腿上的, 还有你是因为叫22还是fat就真的是22啊?

你看我本人就不会这么觉得..魔镜欺骗性太大了..我就是一个恨普通不胖但是也不瘦的人..魔镜大概会把整个人变型10%至少

以下是引用yoyocat在1/6/2011 7:54:00 PM的发言：

骑自行车练腿，要intense的那种。
我老板天天骑车上班，大腿和小腿肌肉都练得很好看，其他地方就很衰。。

以下是引用22june在1/6/2011 2:26:00 PM的发言：

    
    
     没有没有...我以前减肥跑5.几..现在我不在减肥category里了啊...跑５就够了...因为现在我能跑快..压下来真得是要顽强的意志力..我会觉得自己在放电影慢镜头
    
你是想说6吧？

以下是引用yoyocat在1/6/2011 8:18:00 PM的发言：

你是想说6吧？
我説５..我説她们减肥的不是咱们跑马的..说实话5.8是我的底线..再慢我真的受不了..折磨

以下是引用22june在1/6/2011 8:18:00 PM的发言：

    
    
     你看我本人就不会这么觉得..魔镜欺骗性太大了..我就是一个恨普通不胖但是也不瘦的人..魔镜大概会把整个人变型10%至少
    
我看人家马拉松街拍也没觉得你比墨镜多了10%啊

以下是引用千年老妖在1/6/2011 2:35:00 PM的发言：

    
    
     我的肩膀基本上平了，而且开了。我二十多岁的时候是柳肩，后来锻炼了一年，就不再柳了。这次彻底平了，任何带垫肩的衣服都不能穿了。。外加，过去老爱驼背，现在也没这个问题了，啥时都是昂首挺胸的了
     [此贴子已经被作者于2011/1/6 14:36:13编辑过]

    
赞啊～～～

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 8:11:00 PM的发言：

    
     赶脚fat差不多20-22%的很好看, 再加上锻炼看着结实点的
赫本你身材很好呀

    
玛雅 你不是觉得我是在为我的糟糕身材狡辩吧 大汗的小猴子

我不行 以前锻炼太少 还不管嘴  年龄大了肉就松 尤其上臂和小腹 。。。难过死了。。。
这不来跟各位混 希望有点长进么
去年锻炼了一通 没有坚持下去 希望今年有进步哈

以下是引用千年老妖在1/6/2011 8:17:00 PM的发言：

我和爱猫一样的观点啊。。这个妹子太瘦了，那腿都快细的畸形，要是看真人就是采火棒一个。。我认识这样的人，真人其实是不能看的，一点都不好看
我觉得这个看年纪..20几是ok的..脂肪这东西可以慢慢长..如果年轻就小圆润年纪大了就会发福..就好像皮还是留着后面慢慢上脂肪撑开..

以下是引用22june在1/6/2011 2:35:00 PM的发言：

    
    
     我30的时候没准可以..现在不行...不过我觉得咱俩体能年龄组里算不错了吧..哈哈哈..
      
     不过就算我体能build出来也确实没时间..我放弃跑全马了..半马也不是太agressive..就是用比赛当个锻炼的动力..成绩也不太追求了..这真是提高一分钟后面得猛跑一个月...
    
你也行的，不过你得改改你这个不达极限不罢休的做法，哈哈

以下是引用海延在1/6/2011 2:41:00 PM的发言：

    
    
       真的，wt对骨质密实很有帮助。从妖精j 案例又证实了。。。汗，俺今年一定要做多点wt。。。
    
re 学习了～基本很少WT的飘过。。

以下是引用Lovingsea在1/6/2011 8:21:00 PM的发言：

    
     玛雅 你不是觉得我是在为我的糟糕身材狡辩吧 大汗的小猴子

我不行 以前锻炼太少 还不管嘴  年龄大了肉就松 尤其上臂和小腹 。。。难过死了。。。
这不来跟各位混 希望有点长进么
去年锻炼了一通 没有坚持下去 希望今年有进步哈

    
没啊, 你以前在你们楼奔过的嘛, 很ft啊

以下是引用海延在1/6/2011 2:43:00 PM的发言：

    
    
    

听得很入迷。。喝喝。。。回头秀才开贴了，大家都说说自己的感受吧。。。  交流。。为了永远当妖精。。。  努力。。奋斗。。。。 俺现在对人生就这么点追求。
    
嗯，同追求，以后成立妖精帮。。。

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 8:20:00 PM的发言：

我看人家马拉松街拍也没觉得你比墨镜多了10%啊

我贴还不贴个角度最好的啊..我能贴最真实悲剧的吗...哈哈哈哈

哟哟你怎么还没爬完啊.......................

以下是引用千年老妖在1/6/2011 2:48:00 PM的发言：

    
    
     我也只有这样一点追求，本来最近要和一个朋友打算开店的，昨天大米说，你何苦来的，放着好日子不过，出去辛苦，说不定还赔钱，还不如每天健身画画给我做饭
    

开店很辛苦的，尤其是开始阶段，JJ不要去吃这个苦了，哈哈

以下是引用千年老妖在1/6/2011 8:17:00 PM的发言：

我和爱猫一样的观点啊。。这个妹子太瘦了，那腿都快细的畸形，要是看真人就是采火棒一个。。我认识这样的人，真人其实是不能看的，一点都不好看
我喜欢她的腰，好细，这个照片上的腰就是我真人的终极目标。

以下是引用千年老妖在1/6/2011 2:50:00 PM的发言：

    
    
     你也去看看我的日志，今天的，看看行不？我今年任务很重，要向吉赛尔同志最努力地接近。
    
我不懂，不过我可以给你打气。。哈哈

以下是引用22june在1/6/2011 8:22:00 PM的发言：

    
    
     我贴还不贴个角度最好的啊..我能贴最真实悲剧的吗...哈哈哈哈
    

别辩解了
168cm 120棒 22%的fat 能状哪去
咱们大伙都是混积木的, 还没这点眼神!

以下是引用千年老妖在1/6/2011 2:51:00 PM的发言：

    
    
     我要是有你那个身材，我就多逛街买衣服当运动。
    
你现在身材就很好啊，可以大把大把低V dress买，哈哈。。。。

以下是引用海延在1/6/2011 6:19:00 PM的发言：

去看了你的log。。。没有什么问题。如果目前方法不能达到想要的效果，可以做一些微调整。。。 书本上的都是死的。我个人觉得key : listen to your body. 找到适合自己的路子才是王道。。譬如大腿和背后有脂肪，不管是哪类脂肪，都可以调整有氧。 跑两周3.5m/r，看看效果。。WT和有氧尽量不要安排在同一天；wt那天 可以用慢跑启动以及收尾。。。
谢谢，我现在是跟着这本书在调整，因为他的有氧是靠时间而不是强度堆的，还不觉得太累，你说得太好了，要ｌｉｓｔｅｎ　ｔｏ　ｕｒ　ｂｏｄｙ．我现试着，看看效果如何。对了，他的这个ｗｔ强度很小，（和ｃｒｏｓｓｆｉｔ　比阿）对我比较轻松，才有能量再快走，才开始，还很难说，

以下是引用yoyocat在1/6/2011 8:21:00 PM的发言：

你也行的，不过你得改改你这个不达极限不罢休的做法，哈哈
我跟她不是一个goal啊..你还是让我一把爽死吧...哈哈

以下是引用千年老妖在1/6/2011 3:00:00 PM的发言：

    
    
     我是看穿了，减肥啊，如果管不住嘴啊，只能往死里炼。。我最近家里猪肉制品太多，稍微一吃，卡路里就上去了。你说，这个在纽约，遍地好吃的地方，节食是多么难得一件事啊／
    
EN，是啊

以下是引用22june在1/6/2011 3:04:00 PM的发言：

    
    
     所以我还有一个减肥理论就是睡觉...我不动多睡就会瘦..不饿..不想吃..睡８小时可以burn 500卡路里呢..哈哈哈哈哈
    
再算上8小时少吃至少1000卡。。。

以下是引用22june在1/6/2011 8:21:00 PM的发言：

我觉得这个看年纪..20几是ok的..脂肪这东西可以慢慢长..如果年轻就小圆润年纪大了就会发福..就好像皮还是留着后面慢慢上脂肪撑开..
我从小到大三都是圆润型，大学里的闺密大我三岁，总是安慰我说以后长大抽条了就瘦了，我还真相信那，哈哈。

以下是引用22june在1/6/2011 5:18:00 PM的发言：

    
     1/5
      
     jogging　5.25 mile
      
     stretch 10 min
      
     我今天跑了一个fun run..这通折腾..我从5.2起跑.差不多一分钟增加0.1的速度..到了6.2开始2分钟增加0.1的速度到7.0. 7.0跑了3分钟.然后每一分钟降0.1的速度到6.0..剩下的6.0-5.8收尾到5 mile..走了一个lap cool down
      
     5 mile嗖就过去了..不看距离光看时间调机器时间过的真快啊..而且我算了算我跑了25分钟在超过6.2的速度上..算是speed training了吧..好爽.　后半程减速虽然越跑越轻松但是出汗更多..小宇宙不断燃烧..哈哈
    
这个方法好，我昨天后来2mile就是这样过来的，哈哈

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 8:23:00 PM的发言：


别辩解了
168cm 120棒 22%的fat 能状哪去
咱们大伙都是混积木的, 还没这点眼神!

分特..我啥时候又长个了..
我肯定不能是恨壮那类..但是瘦子是不挨边..一条腿吉赛尔俩那么粗的

以下是引用22june在1/6/2011 5:20:00 PM的发言：

    
    
     这姑娘真厉害..我lg这么拼命跑还不如她
    
mit那边牛人说起恢复跑，慢跑，也要6的样子，这姑娘6能走，太佩服了

以下是引用海延在1/6/2011 6:19:00 PM的发言：

    
    
     去看了你的log。。。没有什么问题。如果目前方法不能达到想要的效果，可以做一些微调整。。。 书本上的都是死的。我个人觉得key : listen to your body. 找到适合自己的路子才是王道。。譬如大腿和背后有脂肪，不管是哪类脂肪，都可以调整有氧。 跑两周3.5m/r，看看效果。。WT和有氧尽量不要安排在同一天；wt那天 可以用慢跑启动以及收尾。。。
    
3.5m/r是指什么？

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 7:51:00 PM的发言：

    
    我来了
我爬了楼,但我懒得一一回复了.按抓

    
懒鬼啊，没看我在哼哧哼哧的爬楼呢

以下是引用22june在1/6/2011 3:02:00 PM的发言：

很好呀..你的cardio也许可以每天都换换..楼梯机啊骑车啊椭圆机..我个人觉得跑步腿是会粗的.尤其你leg ＷＴ做的挺多了..跑步再慢也还是对腿有很大的WT影响..而且你如果一直在用同个速度就一直在长同个肌肉群..减肥的话配合椭圆机不同level腿练的更全面..跑步有很多小肌肉群都动不到..我受伤就是因为这些小肌肉群很弱..
 
好莱坞明星练身材没有一个是跑出来的..绝大部分都是瑜伽普拉提ＷＴ...我每礼拜看US weekly得出的结论..
这帮明星的没一个说实话的。。。其实他们本身身材很好，靠普拉提这类来打磨的，　底子在那里。我的偶像比较实在，她说她每天花差不多２小时，一周三次ｋａｒａｔｉ，身手真好，单腿能踢到别人的头顶上去。。
你说换换有氧这个主意很好，我明天就开始换着作

以下是引用22june在1/6/2011 5:23:00 PM的发言：

    
     月马楼总体都越来越厉害...
    

新年新气候啊～～～