[健身日记] 2011斧头帮健身大楼

以下是引用千年老妖在1/5/2011 7:38:00 PM的发言：

哈哈，我最近的是ｆａｔ　ｂｕｒｎｉｎｇ　ｂｉｂｌｅ的改革版，不难的，重量不大。。
快点贴贴...俺们都跟上

以下是引用22june在1/5/2011 7:54:00 PM的发言：

    
    
     快点贴贴...俺们都跟上
    

对的，我打印张cheatsheet再去gym,不然我又放弃去gym了。

以下是引用22june在1/5/2011 7:54:00 PM的发言：

快点贴贴...俺们都跟上
早就贴出来了，你去查查我昨天和今天的锻炼细节。昨天是ＷＴ和ｃａｒｄｉｏ，今天是ｃｏｒｅ　和　ｉｎｔｅｒｖａｌ．
我ｍｏｄｉｆｙ　了一下，　比如，push up, dip, pull up , squads , crunch with wt,plank,是我自己加的。　
另外，I added,warm up running for 1 mile.
         cardio and interval training , I add extra 10-20minutes, but with low speed, control my heart beat around 110 to maxmize fat burning.

以下是引用千年老妖在1/5/2011 8:42:00 PM的发言：

早就贴出来了，你去查查我昨天和今天的锻炼细节。昨天是ＷＴ和ｃａｒｄｉｏ，今天是ｃｏｒｅ　和　ｉｎｔｅｒｖａｌ．
我ｍｏｄｉｆｙ　了一下，　比如，push up, dip, pull up , squads , crunch with wt,plank,是我自己加的。　
另外，I added,warm up running for 1 mile.
         cardio and interval training , I add extra 10-20minutes, but with low speed, control my heart beat around 110 to maxmize fat burning.
不错不错..新同学可以follow顺序..减量+rep

今天lg接乐乐回家説老师告状了...給她们讲故事问乐乐喜欢不喜欢mermaid..她最爱了..然后老师问怎么爱..她説爸爸妈妈把mermaid cooked給吃了...taste like chicken
 
把我雷劈了..

以下是引用22june在1/5/2011 10:07:00 PM的发言：
今天lg接乐乐回家説老师告状了...給她们讲故事问乐乐喜欢不喜欢mermaid..她最爱了..然后老师问怎么爱..她説爸爸妈妈把mermaid cooked給吃了...taste like chicken
 
把我雷劈了..
哈哈，笑死我了，你是不是这样哄过她啊

我就不明白vivil那个身高和体重怎么能穿下0号的衣服？估计全是肌肉？

以下是引用22june在1/5/2011 10:07:00 PM的发言：

    
     今天lg接乐乐回家説老师告状了...給她们讲故事问乐乐喜欢不喜欢mermaid..她最爱了..然后老师问怎么爱..她説爸爸妈妈把mermaid cooked給吃了...taste like chicken
      
     把我雷劈了..
    
LOL....笑死我了

1.5

跑步机 5mile

以下是引用千年老妖在1/5/2011 10:17:00 PM的发言：

    
    我就不明白vivil那个身高和体重怎么能穿下0号的衣服？估计全是肌肉？
    
小骨架？

jan 5th

早上7点半起

早餐 latte

午餐 chicken burrito

晚餐: 菜肉小馄饨一碗

几个糖果

运动; body pump 一小时

以下是引用22june在1/5/2011 10:07:00 PM的发言：

    
     今天lg接乐乐回家説老师告状了...給她们讲故事问乐乐喜欢不喜欢mermaid..她最爱了..然后老师问怎么爱..她説爸爸妈妈把mermaid cooked給吃了...taste like chicken
      
     把我雷劈了..
    
哈啊哈哈哈哈。。。。。。。。。

以下是引用yoyocat在1/5/2011 10:24:00 PM的发言：

    
     小骨架？

    
噢。。。。我骨架大，我稍微长点肉就达到虎背熊腰的效果了。。

1.5 胳膊和后背的肌肉都比较疼，今天休整，给肌肉恢复一下。 早，牛奶，麦片

午，湖南鸡盖饭， diet coke
晚，米饭， 红烧鸡翅， 扒鸭， 炒豆苗。 1个柚子，半盒小金橘。

以下是引用meso在1/5/2011 10:39:00 PM的发言：

    
    
     噢。。。。我骨架大，我稍微长点肉就达到虎背熊腰的效果了。。
    

给你马甲发消息啦～

以下是引用千年老妖在1/5/2011 10:17:00 pm的发言：

    
    我就不明白vivil那个身高和体重怎么能穿下0号的衣服？估计全是肌肉？
    


来，给你们大家瞅瞅我恐怖的大腿～～～

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=693638&skin=0

以下是引用vivil在1/5/2011 10:48:00 pm的发言：

    
    
    

来，给你们大家瞅瞅我恐怖的大腿～～～

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=693638&skin=0

    


顺便汇报一下，离上次那个贴一年时间，长了2磅体重，身高长了1公分，汗。。。。。

 要求被22表扬

以下是引用vivil在1/5/2011 10:50:00 PM的发言：

    
    
    

顺便汇报一下，离上次那个贴一年时间，长了2磅体重，身高长了1公分，汗。。。。。

    

哈哈，划算啊，长高了不会缩，长肉了可以减的。

1/5/01 Wed

165.5 lbs

11am：     （早饭吃晚了溜去安家了）

                  a very big sandwich, tomato basil soup, chocolate pudding （这个不该吃的，但真好吃啊）

12－1pm：  walking 3 miles

4pm：         1 egg

6pm－7pm：yoga class (其实只上了半节，老师搞错时间了）

8:30pm：    1 piece beef, 1 piece fish, 生心里美萝卜，生西红柿片

                  晚饭也吃晚了，但我上yoga课完了一点不饿，回了家，磨蹭了会儿。
[此贴子已经被作者于2011/1/6 0:13:42编辑过]

请指出不对的地方。

以下是引用meso在1/5/2011 10:39:00 PM的发言：

    
    
     噢。。。。我骨架大，我稍微长点肉就达到虎背熊腰的效果了。。
    
大的过我吗？  俺除了手脚小，其他地方都大

以下是引用海延在1/6/2011 12:40:00 AM的发言：

    
    
     大的过我吗？  俺除了手脚小，其他地方都大
    
波波... 

以下是引用22june在1/5/2011 10:07:00 PM的发言：

    
     今天lg接乐乐回家説老师告状了...給她们讲故事问乐乐喜欢不喜欢mermaid..她最爱了..然后老师问怎么爱..她説爸爸妈妈把mermaid cooked給吃了...taste like chicken
      
     把我雷劈了..
    


哈哈哈哈哈 然后呢

我昨天喝死了
 半斤多52度的白酒+一杯红酒
同事过生日 说好了陪他喝
每人两大杯
 四下就喝完了
 太快太猛

以下是引用xph在1/6/2011 12:45:00 AM的发言：

    
     波波... 
    

re......

以下是引用xph在1/6/2011 12:45:00 AM的发言：

    
     波波... 
    
秀才和俺在讨论骨架，你这个xph.

以下是引用海延在1/6/2011 1:00:00 AM的发言：

    
    
     秀才和俺在讨论骨架，你这个xph.
    
me要退出斧头帮 插不上话不好玩 我自己开坑有钱哪么?~

波波

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 1:05:00 AM的发言：

    
    波波

    
叫谁呢

以下是引用xph在1/6/2011 1:05:00 AM的发言：

    
     me要退出斧头帮 插不上话不好玩 我自己开坑有钱哪么?~

    
阿，这个帮相当于健身房 水楼。。。请常驻。。。。。多昏昏就能说话了。

以下是引用海延在1/6/2011 1:11:00 AM的发言：

    
    
     叫谁呢
    
叫你. 哇哈哈哈

以下是引用海延在1/6/2011 1:11:00 AM的发言：

    
    
     阿，这个帮相当于健身房 水楼。。。请常驻。。。。。多昏昏就能说话了。
    
我是认真写日记的... 555 

我发现现在我已经爱上运动了，有瘾那，每天都有运动至少一个小时，已经成为我生活当中的一部分了，

几周前我已经怀着激动，喜悦的心情买了几套新的运动衣裤，从中号已经降到小号了，
腰细了。屁股还是大，可是胸变小了，我胸部运动也做不知道为啥？小就小巴，怎么最后也不会
小到B吧

看到老妖姐的照片。我的眼睛就盯着胸部在看，咋那大呢，。

以下是引用nanoparticle在1/6/2011 1:27:00 AM的发言：

    
     几周前我已经怀着激动，喜悦的心情买了几套新的运动衣裤，从中号已经降到小号了，
     腰细了。屁股还是大，可是胸变小了，我胸部运动也做不知道为啥？小就小巴，怎么最后也不会
     小到B吧
    

又一个大波妹

我胸部已经从d降到处c ,是因为不喂奶了，现在我看c 也保不住了，我安慰自己，小就小吧，
怎么也不会小到b吧

以下是引用海延在1/6/2011 12:40:00 AM的发言：

大的过我吗？ 俺除了手脚小，其他地方都大
胸也大

以下是引用nanoparticle在1/6/2011 1:29:00 AM的发言：

    
     我胸部已经从d降到处c ,是因为不喂奶了，现在我看c 也保不住了，我安慰自己，小就小吧，
     怎么也不会小到b吧
    


让我们A的情何以堪，拖出去。。。。。

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 1:28:00 AM的发言：

    
    
又一个大波妹

    
re

以下是引用vivil在1/6/2011 8:52:00 AM的发言：

    
    
    

让我们A的情何以堪，拖出去。。。。。
    
re, lol....

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 12:55:00 AM的发言：
我昨天喝死了
 半斤多52度的白酒+一杯红酒
同事过生日 说好了陪他喝
每人两大杯
 四下就喝完了
 太快太猛


你好猛，能喝白酒

以下是引用22june在1/5/2011 10:07:00 PM的发言：

今天lg接乐乐回家説老师告状了...給她们讲故事问乐乐喜欢不喜欢mermaid..她最爱了..然后老师问怎么爱..她説爸爸妈妈把mermaid cooked給吃了...taste like chicken
 
把我雷劈了..
哈哈，笑死我了，老师估计目瞪口呆了。

以下是引用nanoparticle在1/6/2011 1:24:00 AM的发言：
我发现现在我已经爱上运动了，有瘾那，每天都有运动至少一个小时，已经成为我生活当中的一部分了，
GXGX！！

以下是引用vivil在1/5/2011 10:48:00 pm的发言：

来，给你们大家瞅瞅我恐怖的大腿～～～ http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=693638&skin=0
我跟你的体型一样，大腿粗，肌肉多肥肉也多，上身瘦。估计除非我上身瘦得皮包骨头，腿才会瘦下去。但我还是希望能把腿跑瘦一点，所以就继续跑吧。不知道你吃的怎么样，跑步后尽量不吃脂肪淀粉少吃，对我来说很见效，瘦得很快的，尤其你那么能跑。

以下是引用yoyocat在1/5/2011 10:45:00 PM的发言：

    
    
给你马甲发消息啦～

    

加你啦~

以下是引用pmtng在1/6/2011 12:12:00 AM的发言：

    
    1/5/01 Wed

165.5 lbs

11am：     （早饭吃晚了溜去安家了）

                  a very big sandwich, tomato basil soup, chocolate pudding （这个不该吃的，但真好吃啊）

12－1pm：  walking 3 miles

4pm：         1 egg

6pm－7pm：yoga class (其实只上了半节，老师搞错时间了）

8:30pm：    1 piece beef, 1 piece fish, 生心里美萝卜，生西红柿片

                  晚饭也吃晚了，但我上yoga课完了一点不饿，回了家，磨蹭了会儿。
[此贴子已经被作者于2011/1/6 0:13:42编辑过]

    
多记几天吧， 我们再看看。 多一些天才看得出你的规律

以下是引用风火轮在1/6/2011 10:26:00 AM的发言：

    
    
    
加你啦~
    

咱first name居然一样，哈哈

以下是引用xph在1/6/2011 1:05:00 AM的发言：

me要退出斧头帮 插不上话不好玩 我自己开坑有钱哪么?~
有啊。。每个月底各个组的都找linlin要钱。赫赫。。。但是一个人不容易坚持。。。

以下是引用nanoparticle在1/6/2011 1:27:00 AM的发言：

几周前我已经怀着激动，喜悦的心情买了几套新的运动衣裤，从中号已经降到小号了，
腰细了。屁股还是大，可是胸变小了，我胸部运动也做不知道为啥？小就小巴，怎么最后也不会
小到B吧
有娃前是多少阿？ 
 
 

以下是引用50D在1/6/2011 10:41:00 AM的发言：

    
    
咱first name居然一样，哈哈

    

hhaha,会不会碰巧是同一个中文字呢

以下是引用风火轮在1/6/2011 10:27:00 AM的发言：

    
    
     多记几天吧， 我们再看看。 多一些天才看得出你的规律
    

多谢多谢。

以下是引用purplerain在1/6/2011 10:20:00 AM的发言：

我跟你的体型一样，大腿粗，肌肉多肥肉也多，上身瘦。估计除非我上身瘦得皮包骨头，腿才会瘦下去。但我还是希望能把腿跑瘦一点，所以就继续跑吧。不知道你吃的怎么样，跑步后尽量不吃脂肪淀粉少吃，对我来说很见效，瘦得很快的，尤其你那么能跑。
她哪个跑的强度我觉得更会粗..不过跑马要我是不care的..喝喝..这根本就是大ＷＴ..way above fat burning zone了..我还觉得我大腿太弱..这超难练的..慢跑就是因为很多肌肉群用不到慢慢burn一旦速度上去了大腿才跑的出来..我哪天奔7.5两圈回家pg剧痛..可算真用到大腿了.

以下是引用nanoparticle在1/6/2011 1:27:00 AM的发言：

几周前我已经怀着激动，喜悦的心情买了几套新的运动衣裤，从中号已经降到小号了，
腰细了。屁股还是大，可是胸变小了，我胸部运动也做不知道为啥？小就小巴，怎么最后也不会
小到B吧
BSO啊!!!!

以下是引用wfufhoney在1/6/2011 12:55:00 AM的发言：



哈哈哈哈哈 然后呢

没然后啊...　我赞叹了很久想象力..后来据我分析是因为她奶奶給她炖鱼...她自己开始联想..

以下是引用xph在1/6/2011 1:05:00 AM的发言：

me要退出斧头帮 插不上话不好玩 我自己开坑有钱哪么?~
你抱着海延摇的波涛汹涌当摇钱树使就有...我以前没事就遥遥...worked..hahahaha

以下是引用nanoparticle在1/6/2011 1:24:00 AM的发言：
我发现现在我已经爱上运动了，有瘾那，每天都有运动至少一个小时，已经成为我生活当中的一部分了，
很好..非常好

以下是引用海延在1/6/2011 1:11:00 AM的发言：

阿，这个帮相当于健身房 水楼。。。请常驻。。。。。多昏昏就能说话了。
说话的技巧在于不要care别人说啥..自己想说啥就说啥...我一向是常驻陪聊啊...哈哈哈哈

以下是引用xph在1/5/2011 11:04:00 PM的发言：
 要求被22表扬
表扬表扬!哈哈

以下是引用pmtng在1/6/2011 12:15:00 AM的发言：
请指出不对的地方。
很好..walking记得要快一点..心率上去一些效果很好

以下是引用千年老妖在1/5/2011 10:16:00 PM的发言：

哈哈，笑死我了，你是不是这样哄过她啊
她扯的功力比我强太多了...老师原话説she cracked me today...

你们看看..我多认真的考古....

以下是引用22june在1/6/2011 1:37:00 PM的发言：

很好..walking记得要快一点..心率上去一些效果很好
这个不好说，我试了一下只要上了４的速度，心率一下子就上１２０了，而对于起来说，最好的ｆａｔ　ｂｕｒｎｉｎｇ　ｒａｔｅ　是１０８，　因此就只能在３．６－３．９之间调整

以下是引用千年老妖在1/6/2011 1:39:00 PM的发言：

这个不好说，我试了一下只要上了４的速度，心率一下子就上１２０了，而对于起来说，最好的ｆａｔ　ｂｕｒｎｉｎｇ　ｒａｔｅ　是１０８，　因此就只能在３．６－３．９之间调整
其实最好走三天跑三天..光走新陈代谢带不起来..burn的overall还是慢..要不就三天cardio三天ＷＴ..要想meso一样坐着都烧小宇宙..哈哈

以下是引用千年老妖在1/6/2011 1:39:00 PM的发言：

    
    
     这个不好说，我试了一下只要上了４的速度，心率一下子就上１２０了，而对于起来说，最好的ｆａｔ　ｂｕｒｎｉｎｇ　ｒａｔｅ　是１０８，　因此就只能在３．６－３．９之间调整
    
我的心率也窜得特快， 慢慢走个椭圆机，也给我1分钟上到125， 不过我很enjoy冲击的感觉， 所以我都是让心率在170-180之间徘徊着。

以下是引用22june在1/6/2011 1:35:00 PM的发言：

    
    
     你抱着海延摇的波涛汹涌当摇钱树使就有...我以前没事就遥遥...worked..hahahaha
    
a pei!!!!   我摇奶瓶 我摇奶瓶！！！

以下是引用千年老妖在1/6/2011 1:39:00 PM的发言：

    
    
     这个不好说，我试了一下只要上了４的速度，心率一下子就上１２０了，而对于起来说，最好的ｆａｔ　ｂｕｒｎｉｎｇ　ｒａｔｅ　是１０８，　因此就只能在３．６－３．９之间调整
    
这个不定的，一般140八。。  因为心脏也需要一个缓冲地带。。。 刚启动心脏拼命的跳动，过几分钟，同样的运动强度 心率会下来一些。。。

以下是引用风火轮在1/6/2011 1:51:00 PM的发言：

我的心率也窜得特快， 慢慢走个椭圆机，也给我1分钟上到125， 不过我很enjoy冲击的感觉， 所以我都是让心率在170-180之间徘徊着。
你又不需要减肥

以下是引用风火轮在1/6/2011 1:51:00 PM的发言：

    
    
     我的心率也窜得特快， 慢慢走个椭圆机，也给我1分钟上到125， 不过我很enjoy冲击的感觉， 所以我都是让心率在170-180之间徘徊着。
    
me too... 每次最高175左右。。。变化心率burn得更彻底。

以下是引用海延在1/6/2011 1:59:00 PM的发言：

这个不定的，一般140八。。 因为心脏也需要一个缓冲地带。。。 刚启动心脏拼命的跳动，过几分钟，同样的运动强度 心率会下来一些。。。
我跑步就是跑到上限死抗..舒服了不喘了再冲上去...越跑越快..所以我一般4 mile之后才会进入cruise状态...人心合一了..哈哈哈哈

以下是引用海延在1/6/2011 1:58:00 PM的发言：

a pei!!!! 我摇奶瓶 我摇奶瓶！！！
你摇电线杆干什么

其实理想我应该再减5磅fat..长长大腿..什么时候我才能跑6.8啊...本来我都快到了这易受伤３个月过去了才恢复到6.2,6.3...tnnd...

以下是引用22june在1/6/2011 2:04:00 PM的发言：

    
    
     你摇电线杆干什么
    

我看见你跟圣女合影了

以下是引用海延在1/6/2011 2:00:00 PM的发言：

    
    
     me too... 每次最高175左右。。。变化心率burn得更彻底。
    
说到这个，回头我单开一帖，谢谢tabata traning吧，最近太忙，过段时间的。

以下是引用海延在1/6/2011 1:59:00 PM的发言：

这个不定的，一般140八。。 因为心脏也需要一个缓冲地带。。。 刚启动心脏拼命的跳动，过几分钟，同样的运动强度 心率会下来一些。。。
我试过，我如果跑步，5.0就算跑了三十分钟，五十分钟，心跳还是140-150， 根本下不来。我就是这样的快走，一个小时内都是在108-120之间晃悠。。我最近看了一下burning bible还查了一下子其他的关于burning fat的资料，都建议把心跳维持在自己的年龄范围，其实35岁，40岁，45岁，心跳的差异不过上下3而已。基本上来说是要在120以内，不然会开始燃烧肌肉。
不过，我每天的warm up 都是5-5.5的跑步15-20分钟，先把心跳拉起来，然后再作wt 或core,并且每组动作之间不停顿， 这样，在做这两个过程中，也能燃烧脂肪。
我去年跑过不少，但是减肥效果很有限，我想我调整一下策略

以下是引用风火轮在1/6/2011 2:06:00 PM的发言：

    
    
     说到这个，回头我单开一帖，谢谢tabata traning吧，最近太忙，过段时间的。
    
太好了！！！早该3把火烧一烧。。。。。

以下是引用22june在1/6/2011 2:05:00 PM的发言：

    
    其实理想我应该再减5磅fat..长长大腿..什么时候我才能跑6.8啊...本来我都快到了这易受伤３个月过去了才恢复到6.2,6.3...tnnd...
    
  我支持你。。。艘每的梦想就是享受极限。。。

以下是引用风火轮在1/6/2011 2:06:00 PM的发言：

    
    
    
我看见你跟圣女合影了
    
那个已经是我的小米了。。。。娃哈哈 奶瓶还不自知。。。

以下是引用海延在1/6/2011 12:34:00 PM的发言：

有娃前是多少阿？ 
 
 
娃前是c

以下是引用22june在1/6/2011 1:50:00 PM的发言：

其实最好走三天跑三天..光走新陈代谢带不起来..burn的overall还是慢..要不就三天cardio三天ＷＴ..要想meso一样坐着都烧小宇宙..哈哈
我是这样炼的，每周6次锻炼，每天都会跑至少一个mile作为warm up , 速度是5-5。5。
首先是12-20分钟的跑。每周三次的wt, 接着60分钟的fat burning 有氧。速度3.6-4
另外三天 先跑 12-20 分，core exercie 20-25分钟 ，然后40分钟的interval , 10分钟快走，15分钟-20分钟，inverval, 3.6-5来回捣腾，然后再走3.6-4的速度。。
 
基本上是按照bible的要求，warm up 是我自己加的， core exercice 我扩充了，wt也扩充了，然后cardio 我都延长了，只是力求按照他要求的心率
 
你别说，控制这样的心率不容易，因为自己不耐烦，老想跑。
好处是，这样练下来，不会特别累，一周炼六次没有问题。坏处是，时间消耗多，要在gym里泡上2个小时

以下是引用海延在1/6/2011 2:09:00 PM的发言：

那个已经是我的小米了。。。。娃哈哈 奶瓶还不自知。。。
切..我有wfuf了..

以下是引用风火轮在1/6/2011 2:06:00 PM的发言：

我看见你跟圣女合影了 哪

以下是引用22june在1/6/2011 2:17:00 PM的发言：

切..我有wfuf了..
你们都是我的。。。我都包了

以下是引用22june在1/6/2011 2:03:00 PM的发言：

我跑步就是跑到上限死抗..舒服了不喘了再冲上去...越跑越快..所以我一般4 mile之后才会进入cruise状态...人心合一了..哈哈哈哈
哈哈，这就是为啥你老受伤，我就不会

以下是引用风火轮在1/6/2011 2:06:00 PM的发言：

说到这个，回头我单开一帖，谢谢tabata traning吧，最近太忙，过段时间的。
别忘了。。

以下是引用千年老妖在1/6/2011 2:07:00 PM的发言：

我试过，我如果跑步，5.0就算跑了三十分钟，五十分钟，心跳还是140-150， 根本下不来。我就是这样的快走，一个小时内都是在108-120之间晃悠。。我最近看了一下burning bible还查了一下子其他的关于burning fat的资料，都建议把心跳维持在自己的年龄范围，其实35岁，40岁，45岁，心跳的差异不过上下3而已。基本上来说是要在120以内，不然会开始燃烧肌肉。
不过，我每天的warm up 都是5-5.5的跑步15-20分钟，先把心跳拉起来，然后再作wt 或core,并且每组动作之间不停顿， 这样，在做这两个过程中，也能燃烧脂肪。
我去年跑过不少，但是减肥效果很有限，我想我调整一下策略
先慢跑半个小时做WT是最好的..我个人认为..我上次减肥也是这样..

以下是引用22june在1/6/2011 2:21:00 PM的发言：

先慢跑半个小时做WT是最好的..我个人认为..我上次减肥也是这样..
考，你的慢跑都是6。。。你看看我给海版的回复，我wt完了还有40-60分钟的快走。。
[此贴子已经被作者于2011/1/6 14:23:18编辑过]

以下是引用海延在1/6/2011 2:08:00 PM的发言：

我支持你。。。艘每的梦想就是享受极限。。。
我身体力行跑到残...

以下是引用千年老妖在1/6/2011 2:17:00 PM的发言：

我是这样炼的，每周6次锻炼，每天都会跑至少一个mile作为warm up , 速度是5-5。5。
首先是12-20分钟的跑。每周三次的wt, 接着60分钟的fat burning 有氧。速度3.6-4
另外三天 先跑 12-20 分，core exercie 20-25分钟 ，然后40分钟的interval , 10分钟快走，15分钟-20分钟，inverval, 3.6-5来回捣腾，然后再走3.6-4的速度。。
 
基本上是按照bible的要求，warm up 是我自己加的， core exercice 我扩充了，wt也扩充了，然后cardio 我都延长了，只是力求按照他要求的心率
 
你别说，控制这样的心率不容易，因为自己不耐烦，老想跑。
好处是，这样练下来，不会特别累，一周炼六次没有问题。坏处是，时间消耗多，要在gym里泡上2个小时
我曾经看过跑版一个大拿的汇报..跟training plan..最后boston qualified..vivil肯定看过
 
后面回帖有一句恨触动我...他就説..该快的时候不能慢..该慢的时候不能快..
 
醍醐灌顶啊..该慢的时候就是要慢..找到一个科学的plan..认真follow..健身就是discipline
 
即使我们跑步这么追求速度该慢跑就是要慢跑..让你跑多远就应该跑多远...我深刻反省可是到现在都改不了..喝喝

以下是引用千年老妖在1/6/2011 2:07:00 PM的发言：

    
    
     我试过，我如果跑步，5.0就算跑了三十分钟，五十分钟，心跳还是140-150， 根本下不来。我就是这样的快走，一个小时内都是在108-120之间晃悠。。我最近看了一下burning bible还查了一下子其他的关于burning fat的资料，都建议把心跳维持在自己的年龄范围，其实35岁，40岁，45岁，心跳的差异不过上下3而已。基本上来说是要在120以内，不然会开始燃烧肌肉。
     不过，我每天的warm up 都是5-5.5的跑步15-20分钟，先把心跳拉起来，然后再作wt 或core,并且每组动作之间不停顿， 这样，在做这两个过程中，也能燃烧脂肪。
     我去年跑过不少，但是减肥效果很有限，我想我调整一下策略
    
你去年routine比较接近bod builder 的routine。。。我带的两个男的基本走的这个路线。。回头我唠叨几句， 排列组合，选择适合自己情况。。

以下是引用22june在1/6/2011 2:21:00 PM的发言：

    
    
     先慢跑半个小时做WT是最好的..我个人认为..我上次减肥也是这样..
    
  这种路线 如果配合饮食 正确上量 ，可以得到大肌肉。。 不配合饮食比较自残其实。

以下是引用千年老妖在1/6/2011 2:22:00 PM的发言：

考，你的慢跑都是6。。。你看看我给海版的回复，我wt完了还有40-60分钟的快走。。
[此贴子已经被作者于2011/1/6 14:23:18编辑过]
没有没有...我以前减肥跑5.几..现在我不在减肥category里了啊...跑５就够了...因为现在我能跑快..压下来真得是要顽强的意志力..我会觉得自己在放电影慢镜头

以下是引用海延在1/6/2011 2:25:00 PM的发言：

你去年routine比较接近bod builder 的routine。。。我带的两个男的基本走的这个路线。。回头我唠叨几句， 排列组合，选择适合自己情况。。
海版理论一套套的，我去年炼得有点猛烈。。哈哈，不过，身体结构有了变化，肩膀打开了。。。等着你唠叨几句，我好学习

以下是引用千年老妖在1/6/2011 2:20:00 PM的发言：

哈哈，这就是为啥你老受伤，我就不会
没办法...跑马哪有不受伤的..我已经是里面的面人了...

以下是引用海延在1/6/2011 2:26:00 PM的发言：

这种路线 如果配合饮食 正确上量 ，可以得到大肌肉。。 不配合饮食比较自残其实。
哪可能...ＷＴ都是low weight mroe rep..
 
大肌肉下肢最简单就是上来跑7+..绝对很快达到理想...or上来就ＷＴ..这才能长肌肉..折磨纤维..

以下是引用22june在1/6/2011 2:24:00 PM的发言：

    
    
     我曾经看过跑版一个大拿的汇报..跟training plan..最后boston qualified..vivil肯定看过
      
     后面回帖有一句恨触动我...他就説..该快的时候不能慢..该慢的时候不能快..
      
     醍醐灌顶啊..该慢的时候就是要慢..找到一个科学的plan..认真follow..健身就是discipline
      
     即使我们跑步这么追求速度该慢跑就是要慢跑..让你跑多远就应该跑多远...我深刻反省可是到现在都改不了..喝喝
    
再展开说说。。。。。

以下是引用22june在1/6/2011 2:24:00 PM的发言：

我曾经看过跑版一个大拿的汇报..跟training plan..最后boston qualified..vivil肯定看过
 
后面回帖有一句恨触动我...他就説..该快的时候不能慢..该慢的时候不能快..
 
醍醐灌顶啊..该慢的时候就是要慢..找到一个科学的plan..认真follow..健身就是discipline
 
即使我们跑步这么追求速度该慢跑就是要慢跑..让你跑多远就应该跑多远...我深刻反省可是到现在都改不了..喝喝
不过，那个减了20多磅的fengge也是跑的，跑得还很烈害，每天都是6mile, 她体能真的很惊人，大概30岁，我要是每天象她那样跑，估计跑不了多久就趴下了

以下是引用千年老妖在1/6/2011 2:27:00 PM的发言：

    
    
     海版理论一套套的，我去年炼得有点猛烈。。哈哈，不过，身体结构有了变化，肩膀打开了。。。等着你唠叨几句，我好学习
    
  我，没啥理论阿。。。就是那么几条。。。  你怎么个变化啦？仔细说说。。

以下是引用22june在1/6/2011 2:29:00 PM的发言：

    
    
     哪可能...ＷＴ都是low weight mroe rep..
      
     大肌肉下肢最简单就是上来跑7+..绝对很快达到理想...or上来就ＷＴ..这才能长肌肉..折磨纤维..
    
  小负重 的确可以帮助减脂。。。