[健身日记] 2011斧头帮健身大楼

以下是引用yoyocat在5/3/2011 9:48:00 PM的发言：

我穿越了？我怎么觉得在哪看到过？？？
不过要


她自己的帖子里也有

哪位版版开个5月马楼啊～～小的们等着呢

以下是引用伊波拉在5/3/2011 9:59:00 PM的发言：
哪位版版开个5月马楼啊～～小的们等着呢
没人开啊？我开

以下是引用yoyocat在5/3/2011 9:48:00 PM的发言：

    
    
我穿越了？我怎么觉得在哪看到过？？？
不过要

    
恩。 以前对你和小喉说过。。 不上心啊你

以下是引用佳肴在5/3/2011 10:06:00 PM的发言：

选器械也tricky.
你罗嗦啥？赶快奔。我好去呼呼

以下是引用joyandpeace在5/3/2011 9:38:00 PM的发言：

    
    
     多谢..待我来仔细体会一下美妙的姿势及力道...昨天test run..我变了好多重量...calf extention 30起..一直觉得不給力..一组一组上到60给力了..給大发了..继续摸索重量
      
      
    
选器械也tricky.

以下是引用千年老妖在5/3/2011 10:03:00 PM的发言：

    
    
     没人开啊？我开
    


抢到前排木哈哈～～～

今晚上好清静

以下是引用佳肴在5/3/2011 10:06:00 PM的发言：

选器械也tricky.
我选我会用的..蛤蛤....

以下是引用千年老妖在5/3/2011 9:44:00 PM的发言：

在于折腾
可不...我好多年没有WT过了..跑步的时候偶尔去太早也就是随便弄几个..现在plan又好几天也rest闲着无聊干脆折腾折腾...蛤蛤..

以下是引用22june在5/4/2011 12:25:00 AM的发言：

    
    
     可不...我好多年没有WT过了..跑步的时候偶尔去太早也就是随便弄几个..现在plan又好几天也rest闲着无聊干脆折腾折腾...蛤蛤..
    

最近我都吓练
随便去操场跑个步, 也没记录
还有一节pt课,结果我把卡都卖了, 下次汗他去操场上课得了.....拿着弹力带去就行

md昨天小腿拉大发了..今天穿jbrand cargo勒了我快静脉曲张了

以下是引用wfufhoney在5/4/2011 12:26:00 AM的发言：


最近我都吓练
随便去操场跑个步, 也没记录
还有一节pt课,结果我把卡都卖了, 下次汗他去操场上课得了.....拿着弹力带去就行

我要认真的跟plan...第一次没跟itbs..好了下定决心要跟又没跟...这次无论如何要跟...

现在的plan十周sub2...十周过后我要跟sub 1:45的plan....if...sub2 survive..这样跟完1:45就是五个月以后就可以去比赛拉..这样总能sub2了吧..哈哈哈

以下是引用22june在5/4/2011 12:28:00 AM的发言：

    
    
     我要认真的跟plan...第一次没跟itbs..好了下定决心要跟又没跟...这次无论如何要跟...
    

好吧....good luck
不要自残

以下是引用wfufhoney在5/4/2011 12:32:00 AM的发言：


好吧....good luck
不要自残

要不跟plan铁定自残....据医生説...哈哈哈哈..

以下是引用22june在5/4/2011 12:43:00 AM的发言：

要不跟plan铁定自残....据医生説...哈哈哈哈.. 请允许我不厚道的笑！

乐乐有学了什么新本领?

今天晚上一个小时 zumba ,回来之后我再想一个问题，
我一直用资生堂的系列，那时都说辐射啥的，要不要考虑换个
牌子呢！在坚持一个月，我这些货可就要用完了呀！

以下是引用nanoparticle在5/4/2011 12:57:00 AM的发言：

    
     今天晚上一个小时 zumba ,回来之后我再想一个问题，
     我一直用资生堂的系列，那时都说辐射啥的，要不要考虑换个
     牌子呢！在坚持一个月，我这些货可就要用完了呀！
    

前几天刚买了日系护肤的人淡定飘过....

以下是引用wfufhoney在5/4/2011 12:56:00 AM的发言：
乐乐有学了什么新本领?

好像没注意....哈哈哈

以下是引用千年老妖在5/3/2011 9:06:00 PM的发言：

    
    
     我当时很不高兴了，问她，你怎么可能问出这样的问题，一班人就算是看到合影也会想是亲戚朋友之类的．．．狂晕
    
也是担心你嘛 

以下是引用海延在5/3/2011 9:08:00 PM的发言：

    
    
     wt目的有三
      
     power, muscle, burn
      
     看目标
      
     长肌肉一般坐6-8-12个一组的重量都有，看身体敏感程度。强度就是呼吸顺畅，身体微热，有点小汗。如果能够完成这样连续三组不成问题，可以升1个bar;
     连续完成三组定义：组间休息要短；每一次的动作要完成，要作到长位移；慢速度，慢速匀速的伸到最末端，末端需要静力保持瞬间，然后慢速匀速的收回，保证动作完整性；
     关于组数，严格的说至少3组以上，尽量多组数；
     还有就是分组以及休息：多练大肌群，才可以带动附近的小肌肉；肌肉休息48-72小时不等，根据强度来判定；
     最后腹部是特例，对重量non response，可以每天刺激，至少一周要刺激4次。。。
    


赶紧小本本上

斧帮水楼居然要ctrl+f才能找到，顶啊～

以下是引用伊波拉在5/4/2011 1:20:00 PM的发言：
斧帮水楼居然要ctrl+f才能找到，顶啊～

外面楼太多了..我都懒得灌了..

好困...today is rest day per plan...sleep...haha

看我狰狞地冲向终点

 

shafa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 那里狰狞了？很轻松的样子啊，赞！

 这些照片好贵啊, 一张数字的要50多块钱, 纸张的也要10几块, 太黑了

以下是引用50D在5/4/2011 3:09:00 PM的发言：

    
     那里狰狞了？很轻松的样子啊，赞！
    

你看旁边的人都笑开花了, 就我咬紧牙关想拼个0.1秒. 当时我看finish line上面的时间是2h27m58秒, 就想着怎么也不能掉到2h28分去, 结果最后gun time还是2h28m01

嗯，很贵，我不买，哈哈，就save小的看看。。。哈哈。。。

以下是引用橡皮擦在5/4/2011 3:09:00 PM的发言：

    
     这些照片好贵啊, 一张数字的要50多块钱, 纸张的也要10几块, 太黑了

    

我觉得你在笑啊，哈哈

以下是引用橡皮擦在5/4/2011 3:11:00 PM的发言：

    
    
你看旁边的人都笑开花了, 就我咬紧牙关想拼个0.1秒. 当时我看finish line上面的时间是2h27m58秒, 就想着怎么也不能掉到2h28分去, 结果最后gun time还是2h28m01

    

以下是引用50D在5/4/2011 3:14:00 PM的发言：

    
    
我觉得你在笑啊，哈哈

    

我是想笑来着, 但是只能做到张嘴露牙的地步, 十足的皮笑肉不笑

很不错呀!!!!!!!!!!!!!!!!!!

妖姐..你又看走眼了..还説肌肉线条不够...哈哈哈..这个是yoga girl...
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=939526&star=80&page=1
 
瑜伽确实比较温柔...我今天刚好要去练...要skip zumba...

以下是引用22june在5/4/2011 4:54:00 pm的发言：

    
     妖姐..你又看走眼了..还説肌肉线条不够...哈哈哈..这个是yoga girl...
      
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=939526&star=80&page=1
      
     瑜伽确实比较温柔...我今天刚好要去练...要skip zumba...
    

我挺喜欢yoga的, 但是一直没找到好的地方和老师, 不喜欢一屋子乌央乌央的人

以下是引用橡皮擦在5/4/2011 5:11:00 PM的发言：


我挺喜欢yoga的, 但是一直没找到好的地方和老师, 不喜欢一屋子乌央乌央的人

要多试..不过就是没时间...我只能去晚上的课..能试的有限...今天晚上感觉是个老印...

线报...166/100磅....    

以下是引用22june在5/4/2011 5:16:00 PM的发言：

    
    
     要多试..不过就是没时间...我只能去晚上的课..能试的有限...今天晚上感觉是个老印...
    

是的, 等我7月份搬家了就要去开发新的gym和yoga studio

该用户帖子内容已被屏蔽

该用户帖子内容已被屏蔽

该用户帖子内容已被屏蔽

秀才~~~~~~~~~~~~~~~~
 
快去领公分~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
 
 
 

以下是引用22june在5/4/2011 4:54:00 pm的发言：
妖姐..你又看走眼了..还説肌肉线条不够...哈哈哈..这个是yoga girl...
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=939526&star=80&page=1
 
瑜伽确实比较温柔...我今天刚好要去练...要skip zumba...

我认识很多练这个十年八年的。。除非本身线条就很好，不然也就那么回事

以下是引用千年老妖在5/4/2011 6:40:00 PM的发言：

我认识很多练这个十年八年的。。除非本身线条就很好，不然也就那么回事
yoga本身就不focus high definition...

以下是引用22june在5/4/2011 6:42:00 PM的发言：

yoga本身就不focus high definition...
我们crossfit里面曾经有两个瑜伽老师，跑来减肥和炼肌肉线条。。哈哈

以下是引用千年老妖在5/4/2011 6:54:00 PM的发言：

我们crossfit里面曾经有两个瑜伽老师，跑来减肥和炼肌肉线条。。哈哈
yoga满适合亚洲审美的...线条比较柔和..俺这样喜欢muscle女的觉得不够给力...搭配还行...全部的话老觉得爽不起来..哈哈哈

以下是引用22june在5/4/2011 6:59:00 PM的发言：

yoga满适合亚洲审美的...线条比较柔和..俺这样喜欢muscle女的觉得不够给力...搭配还行...全部的话老觉得爽不起来..哈哈哈
就是啊，哈哈，我不太喜欢瘦弱无力型的。。

以下是引用千年老妖在5/4/2011 7:03:00 PM的发言：

就是啊，哈哈，我不太喜欢瘦弱无力型的。。
yoga是恨有力的..但是比较内敛...以我的腿来说已经很多muscle了但是很多pose还是不行..muscle这个东西不光要build it还要hold it..yoga control比较多...

以下是引用橡皮擦在5/4/2011 3:08:00 PM的发言：

    
    看我狰狞地冲向终点

  以下内容需要魅力达到1000才可以浏览


    


优美死了，还面带微笑有木有～～

刚才没事乱搜搜发现我们这儿6月底还有个比赛, 我又蠢蠢欲动了,本来打算最近不猛跑了, 要好好练一下腰腹的, 可是这个比赛路线我很喜欢啊, 要不要跑呢, 贴张路线图

哈哈，这就是鸡血效应

学习meso,半包恰恰。哈哈

以下是引用千年老妖在5/4/2011 8:54:00 PM的发言：
学习meso,半包恰恰。哈哈
恰恰恨长肉..我上次胖就是恰恰+冰淇淋....

以下是引用千年老妖在5/4/2011 8:50:00 PM的发言：

    
     哈哈，这就是鸡血效应
    

对啊, 我本来是想找找9月10月的比赛的, 结果看到6月底的这个, 马上就鸡血了, 这个跑起来应该要轻松一些, 沿着海边没啥坡度

晚上zumba or yoga..still思想激烈斗争啊啊啊啊啊!

以下是引用22june在5/4/2011 9:05:00 PM的发言：

    
    晚上zumba or yoga..still思想激烈斗争啊啊啊啊啊!
    

zumba! zumba!! zumba!!!

先来清一下嗓子, 哑巴要在斧头帮开口说话了: 嗯, 啊..........

以下是引用fengge在5/4/2011 9:30:00 PM的发言：
先来清一下嗓子, 哑巴要在斧头帮开口说话了: 嗯, 啊..........
敲锣打鼓地欢迎啊。

以下是引用22june在5/4/2011 9:05:00 PM的发言：
晚上zumba or yoga..still思想激烈斗争啊啊啊啊啊!
看你明天折腾啥: 要是跑步, 今晚就yoga; 要上WT, 那就zumba; 要是躺倒不动, 就抓阄决定.

以下是引用22june在5/4/2011 8:57:00 PM的发言：

恰恰恨长肉..我上次胖就是恰恰+冰淇淋....
长肉的是冰淇淋，半包恰恰才300卡，要吃两种头

以下是引用千年老妖在5/4/2011 9:35:00 PM的发言：

长肉的是冰淇淋，半包恰恰才300卡，要吃两种头
不要选太咸的那种恰恰. 葵花籽不如raw almonds和walnuts好, 但也算不错的good fat了. 我吃这个上火.

以下是引用fengge在5/4/2011 9:39:00 PM的发言：

不要选太咸的那种恰恰. 葵花籽不如raw almonds和walnuts好, 但也算不错的good fat了. 我吃这个上火.
我吃的是白味的，为了吃点good fat 对抗胆固醇

以下是引用fengge在5/4/2011 9:39:00 PM的发言：

不要选太咸的那种恰恰. 葵花籽不如raw almonds和walnuts好, 但也算不错的good fat了. 我吃这个上火.
你还不开新帖子？

wk，跑！！！！！
还有2月呢，哈哈。。。。

以下是引用橡皮擦在5/4/2011 8:43:00 PM的发言：

    
    刚才没事乱搜搜发现我们这儿6月底还有个比赛, 我又蠢蠢欲动了,本来打算最近不猛跑了, 要好好练一下腰腹的, 可是这个比赛路线我很喜欢啊, 要不要跑呢, 贴张路线图

    

欢迎，欢迎～～～

以下是引用fengge在5/4/2011 9:30:00 PM的发言：

    
    先来清一下嗓子, 哑巴要在斧头帮开口说话了: 嗯, 啊..........
    

周末跟vivil去熊山，老妖J！！跟你近不近？有木有！！！！
 

以下是引用千年老妖在5/4/2011 9:42:00 PM的发言：

你还不开新帖子？
正在挣扎中要不要开帖. 妖姐知道我的, 我不用记录也会发疯锻炼, 动力实足. 最近来了一个新领导, 新官上任到处放火, 折腾得小兵们东杀西闯的, 那个累...咳...

以下是引用yoyocat在5/4/2011 9:47:00 PM的发言：
周末跟vivil去熊山，老妖J！！跟你近不近？有木有！！！！
 

那是上州。离我个把小时

你开吧，我爱看你写的东西，哈哈，学到很多。

以下是引用fengge在5/4/2011 9:48:00 PM的发言：

    
    
     正在挣扎中要不要开帖. 妖姐知道我的, 我不用记录也会发疯锻炼, 动力实足. 最近来了一个新领导, 新官上任到处放火, 折腾得小兵们东杀西闯的, 那个累...咳...
    

还有个把小时啊，好远。。。

以下是引用千年老妖在5/4/2011 9:49:00 PM的发言：

    
    
     那是上州。离我个把小时
    

以下是引用fengge在5/4/2011 9:48:00 PM的发言：

正在挣扎中要不要开帖. 妖姐知道我的, 我不用记录也会发疯锻炼, 动力实足. 最近来了一个新领导, 新官上任到处放火, 折腾得小兵们东杀西闯的, 那个累...咳...
靠，斧头帮哪有不开帖子的?ha ha

以下是引用千年老妖在5/4/2011 9:35:00 PM的发言：

    
    
     长肉的是冰淇淋，半包恰恰才300卡，要吃两种头
    
一会儿我就去买！！！！

以下是引用applebee22在5/4/2011 10:00:00 PM的发言：

一会儿我就去买！！！！

能不吃久不吃吧，我最近饭吃得少。。。

 May 4

The next challenge, 1 hour

walk 3 miles

以下是引用yoyocat在5/4/2011 9:53:00 PM的发言：
还有个把小时啊，好远。。。


等我老娘走了，你和vivil来玩吧。再把波士顿的那几个也叫来

以下是引用千年老妖在5/4/2011 10:01:00 PM的发言：

    
    
     能不吃久不吃吧，我最近饭吃得少。。。
    

我是能吃就吃

以下是引用千年老妖在5/4/2011 9:41:00 PM的发言：

我吃的是白味的，为了吃点good fat 对抗胆固醇
多吃三文鱼(farm raised比wild的安全些), omega-3含量高. 还有Omega-3蛋白, flaxseed (Omega-3 & 6). 我还有一些资料, 帮你找找看.
 
不过我还是觉得妖姐最好再换个医生看看. 查个详细的blood work和微量元素之类的. 不然总觉得不太放心.

以下是引用fengge在5/4/2011 10:04:00 PM的发言：

多吃三文鱼(farm raised比wild的安全些), omega-3含量高. 还有Omega-3蛋白, flaxseed (Omega-3 & 6). 我还有一些资料, 帮你找找看.
 
不过我还是觉得妖姐最好再换个医生看看. 查个详细的blood work和微量元素之类的. 不然总觉得不太放心.
谢谢，我恨死三文鱼．．基本适当药来吃．．捏着鼻子．．　
微量元素英文？

以下是引用千年老妖在5/4/2011 10:20:00 PM的发言：

    
    
     谢谢，我恨死三文鱼．．基本适当药来吃．．捏着鼻子．．　
     微量元素英文？
    


mineral?

 分特 你们都跑上瘾了啊

以下是引用fengge在5/4/2011 9:30:00 PM的发言：
先来清一下嗓子, 哑巴要在斧头帮开口说话了: 嗯, 啊..........
cong~

以下是引用applebee22在5/4/2011 9:17:00 PM的发言：


zumba! zumba!! zumba!!!

haha..I did yoga today

5/4
 
yoga 1hr 15 min
 
I have to say...yoga is not my thing...

以下是引用fengge在5/4/2011 9:34:00 PM的发言：

看你明天折腾啥: 要是跑步, 今晚就yoga; 要上WT, 那就zumba; 要是躺倒不动, 就抓阄决定.
你真是我的艘美啊..明天是WT with trainer and tempo run per plan...

以下是引用千年老妖在5/4/2011 9:57:00 PM的发言：

靠，斧头帮哪有不开帖子的?ha ha
wk...你把帮主往哪隔!!!!!!!!

以下是引用wfufhoney在5/5/2011 12:07:00 AM的发言：
 分特 你们都跑上瘾了啊

她们会calm down的...看我...哈哈哈哈...

以下是引用22june在5/5/2011 12:11:00 AM的发言：

    
    
     你真是我的艘美啊..明天是WT with trainer and tempo run per plan...
    

你有trainer了啊

以下是引用wfufhoney在5/5/2011 12:28:00 AM的发言：


你有trainer了啊

没...我们gym給免费一次..我一直没用过...昨天我lg用了..説还不错...本来我俩是计划弄trainer..结果他哪个説不需要...他还overweight都不用..我估计我也不用...可以顺便测测体脂比啥的...另外我需要他給我整一套适合我的WT....

以下是引用22june在5/5/2011 12:43:00 AM的发言：

    
    
     没...我们gym給免费一次..我一直没用过...昨天我lg用了..説还不错...本来我俩是计划弄trainer..结果他哪个説不需要...他还overweight都不用..我估计我也不用...可以顺便测测体脂比啥的...另外我需要他給我整一套适合我的WT....
    

我现在练gym都没了 哈哈哈
吓练.....
刚约了pt下周二去操场锻炼....

以下是引用22june在5/5/2011 12:13:00 AM的发言：

    
    
     她们会calm down的...看我...哈哈哈哈...
    

你都是要练sub 2的人, 你还calm down呢

不过我LG不支持我跑6月底的比赛, 他让我好好养一下腿再说

好热, 我竟然还盖着冬天的被子
刚换被子,床单被罩, 把我搞一身汗....巨大, 站在床上使劲甩才行

内什么, 秀才
sk2的神仙水貌似还行, 反正没发新的豆子, 皮肤感觉比较稳定, 但是依旧干燥毛孔粗大.......
我又买了宝拉大妈的BHA 2%, 想把下巴的闭头搞出来 不知道有用没

以下是引用22june在5/5/2011 12:09:00 AM的发言：

haha..I did yoga today
yoga不够鸡血。  for you。

以下是引用橡皮擦在5/5/2011 12:52:00 AM的发言：


你都是要练sub 2的人, 你还calm down呢

我不着急比赛呀..

以下是引用wfufhoney在5/5/2011 11:09:00 AM的发言：
好热, 我竟然还盖着冬天的被子
刚换被子,床单被罩, 把我搞一身汗....巨大, 站在床上使劲甩才行

盖鸭绒被的淡定飘过

以下是引用绿葱在5/5/2011 11:25:00 AM的发言：

yoga不够鸡血。  for you。
岂止..就去了一次就把matt給丢了...习惯就一个gym bag..昨天练完拎包就走了..到家才发现

以下是引用橡皮擦在5/5/2011 12:52:00 AM的发言：
不过我LG不支持我跑6月底的比赛, 他让我好好养一下腿再说
我仔细分析了一下为啥我lg不跑..发现他过敏严重..跑了绝对半死..蛤蛤
 
他主要觉得如果没有很大的improvement比赛就是纯花钱...long run自己可以跑...我原来计划上半年一个下半年一个..现在就stick to plan..刚跑完有鸡血特别enjoy比赛气氛..要是喜欢这个跑起来也满爽..象妖姐説的大比赛那种..就是狂欢..