[健身日记] 2011斧头帮健身大楼

她脸超小的....骨架跟老美站一起站便宜       

以下是引用千年老妖在5/2/2011 5:32:00 PM的发言：

你的意思是说你年薪不到11万？哈哈
一半....

 
busy busy.... mao ge pao....

以下是引用understandme在5/2/2011 5:34:00 PM的发言：

那太美了
 
师太书里面形容美女 都是小麦色肌肤
我在中国特别悲摧..来美国赚大发了..也不胖了也不黑了...可是我脸比身体白一个色号...粉底都要往深了买...不然脸跟脖子差别好大..好像没洗干净...以前老师老问我洗脸为什么不洗脖子...k...

haha...............
我太白了，要赶紧晒黑点。。。
上次比赛我都没敢穿短裤，哈哈。。。。

以下是引用22june在5/2/2011 6:00:00 PM的发言：

    
    
     我在中国特别悲摧..来美国赚大发了..也不胖了也不黑了...可是我脸比身体白一个色号...粉底都要往深了买...不然脸跟脖子差别好大..好像没洗干净...以前老师老问我洗脸为什么不洗脖子...k...
    

以下是引用22june在5/2/2011 6:00:00 PM的发言：

    
    
     我在中国特别悲摧..来美国赚大发了..也不胖了也不黑了...可是我脸比身体白一个色号...粉底都要往深了买...不然脸跟脖子差别好大..好像没洗干净...以前老师老问我洗脸为什么不洗脖子...k...
    

你这什么老师啊, 笑死了

以下是引用橡皮擦在5/2/2011 6:15:00 PM的发言：


你这什么老师啊, 笑死了

就是小学早操老师检查....我冤死了...

以下是引用22june在5/2/2011 6:18:00 PM的发言：

    
    
     就是小学早操老师检查....我冤死了...
    

小学时, 每天早上在大门口要检查指甲, 所以每天进门前先伸出双手给老师看, 好像还要检查手绢, 现在想想太好笑了

强烈抗议！！！上当受骗了啊啊啊啊啊！！先是回复，然后购买，最后还有个威望10有木有！！！坑爹啊！！！

以下是引用ncsc在5/2/2011 1:50:00 pm的发言：

    
     有要看胖子的么
      
     这里
      
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=925312&page=1&star=28
      
      
    

以下是引用vivil在5/2/2011 6:29:00 PM的发言：

    
     强烈抗议！！！上当受骗了啊啊啊啊啊！！先是回复，然后购买，最后还有个威望10有木有！！！坑爹啊！！！


    

嘿嘿, 我过去串了一下门, 看到威望10就灰溜溜地就出门了. 我今天有望灌到第1个WW

以下是引用橡皮擦在5/2/2011 4:43:00 PM的发言：

    
    我来贴2张昨天的照片, 我LG照的, 比赛照片还要等2天才能看到
以下内容需要魅力达到1000才可以浏览


    


身材很fit！标准runner！

以下是引用50D在5/2/2011 6:14:00 PM的发言：

    
    haha...............
我太白了，要赶紧晒黑点。。。
上次比赛我都没敢穿短裤，哈哈。。。。

    


嫉妒死我！我昨天发信给老板申请今天work from home，没脸去见人了。不过今早起来脸不红了。有可能是昨晚涂了一个clinique的UV damage corrector，之前涂了芦荟，花水，都不管用。

 ww可以灌出来？多少啊要

以下是引用伊波拉在5/2/2011 6:47:00 PM的发言：

    
     ww可以灌出来？多少啊要
    

800个帖子一个WW, 你也快啦

以下是引用橡皮擦在5/2/2011 6:49:00 PM的发言：

    
    
800个帖子一个WW, 你也快啦

    


mm!!发现我们居然差不多

以下是引用橡皮擦在5/2/2011 6:49:00 PM的发言：

    
    
800个帖子一个WW, 你也快啦

    


而且看你注册时间，也是个老潜水员啊～～

以下是引用伊波拉在5/2/2011 6:51:00 PM的发言：

    
    

而且看你注册时间，也是个老潜水员啊～～
    

嘿嘿, 不善灌水啊, 把我的ID借给22用几天肯定就刷刷刷上去了

以下是引用橡皮擦在5/2/2011 6:53:00 PM的发言：

    
    
嘿嘿, 不善灌水啊, 把我的ID借给22用几天肯定就刷刷刷上去了

    


我也是...以前都不灌的，不过现在发现灌灌还蛮好玩，只是灌得不专业罢了

以下是引用橡皮擦在5/2/2011 6:31:00 PM的发言：

    
    
嘿嘿, 我过去串了一下门, 看到威望10就灰溜溜地就出门了. 我今天有望灌到第1个WW

    
偶改。。。。你们居然连10都某有啊

家小水楼 一般都是WW30起的嘛

以下是引用22june在5/2/2011 5:56:00 PM的发言：

    
    她脸超小的....骨架跟老美站一起站便宜       
    
而且 姿态 就特别女神

真是尤物啊

以下是引用22june在5/2/2011 6:00:00 PM的发言：

    
    
     我在中国特别悲摧..来美国赚大发了..也不胖了也不黑了...可是我脸比身体白一个色号...粉底都要往深了买...不然脸跟脖子差别好大..好像没洗干净...以前老师老问我洗脸为什么不洗脖子...k...
    
笑死 嘿嘿 

以下是引用vivil在5/2/2011 6:29:00 PM的发言：

    
     强烈抗议！！！上当受骗了啊啊啊啊啊！！先是回复，然后购买，最后还有个威望10有木有！！！坑爹啊！！！


    
嗯 看来下次应该先WW 然后回复 最后购买？ 

以下是引用ncsc在5/2/2011 7:29:00 PM的发言：

    
    而且 姿态 就特别女神

真是尤物啊

    


气场比zyz大了去了，有木有有木有！

年轻人里我最爱的是Scalette Johnson, 可惜最近搭上了Sean，各种不懂啊！

插一张照片有没有不太合适啊...

以下是引用伊波拉在5/2/2011 9:34:00 PM的发言：

    
    
    
气场比zyz大了去了，有木有有木有！

年轻人里我最爱的是Scalette Johnson, 可惜最近搭上了Sean，各种不懂啊！


    
曾经用这张做过头像，被我同学说不行了，每天看这个头像，都要失血。。。。。

以下是引用伊波拉在5/2/2011 9:34:00 PM的发言：

气场比zyz大了去了，有木有有木有！

年轻人里我最爱的是Scalette Johnson, 可惜最近搭上了Sean，各种不懂啊！


她很有点玛丽莲梦露的味道

以下是引用千年老妖在5/2/2011 10:24:00 PM的发言：

    
    
     她很有点玛丽莲梦露的味道
    


极是极是！！ 2人都是身材矮小但比例超好，性感无敌～～

橡皮擦好白哦，一票白人里你最白

我先去泡个澡先，累了

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=939526
 
大家去看这个。尽管肌肉线条不算好，但也很美了，大长腿

以下是引用风火轮在5/2/2011 10:22:00 PM的发言：

    
    
     曾经用这张做过头像，被我同学说不行了，每天看这个头像，都要失血。。。。。
    
这张我也有

今天一个小时的kick box class,感觉很累，不知道为什么？
 

以下是引用千年老妖在5/2/2011 10:46:00 pm的发言：

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=939526
 
大家去看这个。尽管肌肉线条不算好，但也很美了，大长腿
美女...身材比例很好...
 
这什么镜头啊..最后一张广角效果大了点...

5/2
 
zumba 1hr
wt 40 min 我努力记下都干了啥..每个10X3
leg curl 30
seated leg curl 30
leg extension 30
calf extension 60
bicep 20
pulldown 40
chest press 30
glute 70
lateral 20
row/rear deltoid 40
torso 80
实在想不起来了....
 
crunch 200
 
明天开始sub 2 training!
 
[此贴子已经被作者于2011/5/3 13:06:07编辑过]

re～

以下是引用千年老妖在5/2/2011 10:46:00 pm的发言：

    
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=939526
      
     大家去看这个。尽管肌肉线条不算好，但也很美了，大长腿
    

 我把gym card卖了

以下是引用vivil在5/2/2011 6:29:00 PM的发言：
强烈抗议！！！上当受骗了啊啊啊啊啊！！先是回复，然后购买，最后还有个威望10有木有！！！坑爹啊！！！

哈哈， 我费半天劲， 又是回复，又是买， 结果看到ww10， 差点一口气没上来。

FT....

以下是引用wfufhoney在5/3/2011 12:50:00 AM的发言：

    
     我把gym card卖了

    

推荐一个防晒新宠：DIORSNOW UV SHIELD SPF 50
太给力了，比vivil号称SPF70的都强，哈哈。
不过这一系列made in Japan，不知道核辐射危机后会不会有辐射影响。。。

以下是引用yoyocat在5/3/2011 1:02:00 AM的发言：

    
    推荐一个防晒新宠：DIORSNOW UV SHIELD SPF 50
太给力了，比vivil号称SPF70的都强，哈哈。
不过这一系列made in Japan，不知道核辐射危机后会不会有辐射影响。。。

    
怎么个给力发?
你推荐的不算数
你这样白的人 本来不容易晒黑
俺们这种是黑的快回去的难

主要是觉得脸上皮肤晒过后没有觉得有变差。
首先，很薄很轻盈，我摸了day cream后上一层这个，就好了。
其次，我上周末2个多小时啊，很晒啊，还出汗啊，有木有啊。。
强烈对比就是vivil童鞋，哈哈，都晒伤了，还摸的是SPF70的呢。。。

以下是引用wfufhoney在5/3/2011 1:08:00 AM的发言：

    
    怎么个给力发?
你推荐的不算数
你这样白的人 本来不容易晒黑
俺们这种是黑的快回去的难

    

以下是引用yoyocat在5/3/2011 1:12:00 AM的发言：

    
    主要是觉得脸上皮肤晒过后没有觉得有变差。
首先，很薄很轻盈，我摸了day cream后上一层这个，就好了。
其次，我上周末2个多小时啊，很晒啊，还出汗啊，有木有啊。。
强烈对比就是vivil童鞋，哈哈，都晒伤了，还摸的是SPF70的呢。。。

    

我一直用shiseido蓝瓶
回国后更少用欧美系的, 太贵.

以下是引用yoyocat在5/3/2011 12:59:00 AM的发言：

    
    FT....

    

我卖的是给我pt用的次卡, 去年我买的, 70次的
现在还有54次, 最近比较忙碌, 以路跑和在家吓练为主, 卖了换银子.....我多么会过日子啊

 Morning! 今天我最早，有木有 正盘腿坐在fitness ball上扭来扭去

以下是引用千年老妖在5/2/2011 10:46:00 pm的发言：

    
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=939526
      
     大家去看这个。尽管肌肉线条不算好，但也很美了，大长腿
    
皮肤看着很年轻就

年轻 底子好 稍微练练 估计不难达到这样吧？

以下是引用风火轮在5/2/2011 10:22:00 PM的发言：

    
    
     曾经用这张做过头像，被我同学说不行了，每天看这个头像，都要失血。。。。。
    
而且有转为LES的危险 咔咔

以下是引用yoyocat在5/3/2011 1:12:00 AM的发言：

    
    主要是觉得脸上皮肤晒过后没有觉得有变差。
首先，很薄很轻盈，我摸了day cream后上一层这个，就好了。
其次，我上周末2个多小时啊，很晒啊，还出汗啊，有木有啊。。
强烈对比就是vivil童鞋，哈哈，都晒伤了，还摸的是SPF70的呢。。。

    


我比你多晒了2个多小时有木有！！！！

以下是引用yoyocat在5/3/2011 1:12:00 AM的发言：
主要是觉得脸上皮肤晒过后没有觉得有变差。
首先，很薄很轻盈，我摸了day cream后上一层这个，就好了。
其次，我上周末2个多小时啊，很晒啊，还出汗啊，有木有啊。。
强烈对比就是vivil童鞋，哈哈，都晒伤了，还摸的是SPF70的呢。。。


防晒霜要我和vivil这样的人试了才管用。你那样子的天生底子好，就算擦15度的也行

以下是引用wfufhoney在5/3/2011 1:19:00 AM的发言：


我卖的是给我pt用的次卡, 去年我买的, 70次的
现在还有54次, 最近比较忙碌, 以路跑和在家吓练为主, 卖了换银子.....我多么会过日子啊

本来准备拍你的

以下是引用22june在5/3/2011 12:42:00 AM的发言：

    
     5/2
      
     zumba 1hr
     wt 40 min 我努力记下都干了啥..每个10X3
     leg curl 30
     seated leg curl 30
     leg extension 30
     calf extension 60
     bicep 20
     pulldown 40
     chest press 30
     glute 70
     lateral 20
     row/rear deltoid 40
     实在想不起来了....
      
     crunch 200
      
     明天开始sub 2 training!
      
    


加油！！！！我看好我帮帮主！！！！

老妖和yoyo注意了：5-9月的NYRR比赛可以报名了，预计queens和bronx的半马会在今天一天内报满。其他很多6月和7月的短程比赛也已经报满和将要报满。需要现在做决定，抓紧时间了！！！！

以下是引用vivil在5/3/2011 9:58:00 AM的发言：
老妖和yoyo注意了：5-9月的NYRR比赛可以报名了，预计queens和bronx的半马会在今天一天内报满。其他很多6月和7月的短程比赛也已经报满和将要报满。需要现在做决定，抓紧时间了！！！！
哦，我考虑一下,你报哪个？

你们现在是每个月跑一个啊?????

以下是引用千年老妖在5/3/2011 9:53:00 AM的发言：

    
    
     本来准备拍你的
    

有啥好拍的
我用卖卡的钱买了一个65cm健身球, 一套拉力带, 5lb, 10lb, 15lb, 还能3跟并用, 最大能到30lb
然后还买了一双老北京布鞋在家当拖鞋穿
然后还剩一半钱, 可以用来吃
阿哈哈哈

以下是引用千年老妖在5/3/2011 10:04:00 AM的发言：

    
    
     哦，我考虑一下,你报哪个？
    


我无耻的加入了我们学校小under们组织的running club。NYRR的每个比赛都有10个免费名额。每周二晚上group email，前10个回复的可以抢到名额。所以，我基本每个比赛都免费的跑，哇哈哈哈！尤其是暑假的比赛，under们不在学校，木有人跟俺们抢。这两个半马都已经抢到，yeah！

我的“史上最悲催全马比赛report" 在我的健身减肥帖子里更新了，欢迎大家前去围观！

jump ...

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以下是引用wfufhoney在5/3/2011 10:25:00 AM的发言：

    
    你们现在是每个月跑一个啊?????

    

以下是引用千年老妖在5/3/2011 9:53:00 AM的发言：

    
    
     防晒霜要我和vivil这样的人试了才管用。你那样子的天生底子好，就算擦15度的也行
    
就是这个理！同样的防晒别人用蛮好的，我就起泡掉皮，最后结论，帽子和墨镜一定要有

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以下是引用understandme在5/3/2011 12:58:00 PM的发言：


 
伊波拉楼里看到的 HOLLY  COW
赞...我也去练练...我不会练WT...昨天折腾半天今天一点感觉都没有啊...肯定是我搞太轻了..看看人家..

以下是引用22june在5/3/2011 12:36:00 AM的发言：

美女...身材比例很好...
 
这什么镜头啊..最后一张广角效果大了点...
哈哈，好像会照相的人都一眼看了说是广角照得，我就看不出。小妹妹真嫩。

悠长假期开始了，爽

以下是引用cheese-head在5/3/2011 1:20:00 PM的发言：

哈哈，好像会照相的人都一眼看了说是广角照得，我就看不出。小妹妹真嫩。
看看..我没给学光学的丢脸吧...哈哈哈哈
 
这姑娘压根不需要这个镜头...

5/3
 
Goal: easy run 4 miles at pace 10:30
 
Done 4 miles road run for 41:30.
 
Kept thinking: slow down slow down. When you need to slow down you have to slow down...

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Joy,问你一个问题：你每次锻炼后都立刻intake protein 吗？需要等一段时间吃饭吗？
还有，听说锻炼一天要休息一天，让肌肉恢复，有这样的说法么？
[此贴子已经被作者于2011/5/3 15:50:52编辑过]

以下是引用understandme在5/3/2011 12:58:00 PM的发言：

    
    
      
     伊波拉楼里看到的 HOLLY  COW
    
这么深，膝盖这么靠前，又是大重量，对膝盖压力太大。不推荐大家跟，我们是业余健身，不是竞技，对自己身体要加强保护，几十年才能练下去，一旦伤了，要养很久。尤其是膝盖和腰，一旦伤很容易就迁延不愈。

该用户帖子内容已被屏蔽

以下是引用萱儿在5/3/2011 3:49:00 PM的发言：

Joy,问你一个问题：你每次锻炼后都立刻intake protein 吗？需要等一段时间吃饭吗？
还有，听说锻炼一天要休息一天，让肌肉恢复，有这样的说法么？
[此贴子已经被作者于2011/5/3 15:50:52编辑过]
看个人需求吧...我的量不太需要intake protein...不过我有运动完喝sobe vitamin water的习惯...我不怎么做WT对蛋白质需求一般..我的体质对carb要求大..
 
锻炼一天休息一天也depends..比如你今天跑步了那你明天可以瑜伽或者上肢WT..基本原则就是你当天如果运动量比较大的肌肉群最好是可以休息一下...但是如果运动量不大我觉得也不是非休息不可..比方说你每天慢跑2 mile..这种天天跑都没关系..

以下是引用understandme在5/3/2011 3:44:00 PM的发言：

FT BSO
哈哈哈哈...我第一mile上坡跟自己説slow down..到1 mile mark一看..k 9:54..太快了..后面就是下坡了..我就开始蹦达...墨迹墨迹墨迹...一看..k..9:25..继续墨迹墨迹墨迹..
 
今天原则就是maintain cardio肌肉不累..周四go tempo...

以下是引用22june在5/3/2011 5:05:00 PM的发言：

看个人需求吧...我的量不太需要intake protein...不过我有运动完喝sobe vitamin water的习惯...我不怎么做WT对蛋白质需求一般..我的体质对carb要求大..
 
锻炼一天休息一天也depends..比如你今天跑步了那你明天可以瑜伽或者上肢WT..基本原则就是你当天如果运动量比较大的肌肉群最好是可以休息一下...但是如果运动量不大我觉得也不是非休息不可..比方说你每天慢跑2 mile..这种天天跑都没关系..
多谢解答，再一个问题：怎么知道自己的体质需要protein多点还是carb多点呢？

以下是引用萱儿在5/3/2011 5:14:00 PM的发言：

多谢解答，再一个问题：怎么知道自己的体质需要protein多点还是carb多点呢？
要看你平时的饮食结构..运动方式主要consume什么..还有你运动的目的是什么...我自己在饮食上不是太上心..fengge的帖子很好..严重推荐...

以下是引用understandme在5/3/2011 12:58:00 PM的发言：


 
伊波拉楼里看到的 HOLLY  COW
怎么啦？我也炼这个。。。我们一起练Crossfit的好几个100磅左右的重量。

以下是引用joyandpeace在5/3/2011 7:31:00 PM的发言：

要看你平时的饮食结构..运动方式主要consume什么..还有你运动的目的是什么...我自己在饮食上不是太上心..fengge的帖子很好..严重推荐...
many thanks!

以下是引用22june在5/3/2011 12:42:00 AM的发言：

    
     5/2
      
     zumba 1hr
     wt 40 min 我努力记下都干了啥..每个10X3
     leg curl 30
     seated leg curl 30
     leg extension 30
     calf extension 60
     bicep 20
     pulldown 40
     chest press 30
     glute 70
     lateral 20
     row/rear deltoid 40
     torso 80
     实在想不起来了....
      
     crunch 200
      
     明天开始sub 2 training!
      
     [此贴子已经被作者于2011/5/3 13:06:07编辑过]

    

我又嗲参考意见。。。。 爱疯不给力。。。晚点来。。。

以下是引用meso在5/3/2011 4:21:00 PM的发言：

    
    
     这么深，膝盖这么靠前，又是大重量，对膝盖压力太大。不推荐大家跟，我们是业余健身，不是竞技，对自己身体要加强保护，几十年才能练下去，一旦伤了，要养很久。尤其是膝盖和腰，一旦伤很容易就迁延不愈。
    
热

meso的食谱中为唯一能够借鉴的就是半包恰恰。。正在努力。哈哈

老妈问我，你书房里有张大米和另一个女人的合影，那是谁？是他过去的女人？我狂晕，我的老天爷，你能不能给我老娘点基本智慧？ 如果我火了，你们能理解吗？ 后来她拿着那张照片给大米看。。我在旁边差点没晕过去，我家小米啊如花似玉的大姑娘。 只能叫声娘啊。娘。

以下是引用千年老妖在5/3/2011 8:59:00 PM的发言：

    
    老妈问我，你书房里有张大米和另一个女人的合影，那是谁？是他过去的女人？我狂晕，我的老天爷，你能不能给我老娘点基本智慧？
    如果我火了，你们能理解吗？ 后来她拿着那张照片给大米看。。我在旁边差点没晕过去，我家小米啊如花似玉的大姑娘。
     只能叫声娘啊。娘。
    
偶不厚道的笑了 咔咔

以下是引用ncsc在5/3/2011 9:05:00 PM的发言：

偶不厚道的笑了 咔咔
我当时很不高兴了，问她，你怎么可能问出这样的问题，一班人就算是看到合影也会想是亲戚朋友之类的．．．狂晕

 今天外面开会，吃了lasagna,canolli

以下是引用佳肴在5/3/2011 8:00:00 PM的发言：
我又嗲参考意见。。。。 爱疯不给力。。。晚点来。。。
wt目的有三
 
power, muscle, burn
 
看目标
 
长肌肉一般坐6-8-12个一组的重量都有，看身体敏感程度。强度就是呼吸顺畅，身体微热，有点小汗。如果能够完成这样连续三组不成问题，可以升1个bar;
连续完成三组定义：组间休息要短；每一次的动作要完成，要作到长位移；慢速度，慢速匀速的伸到最末端，末端需要静力保持瞬间，然后慢速匀速的收回，保证动作完整性；
关于组数，严格的说至少3组以上，尽量多组数；
还有就是分组以及休息：多练大肌群，才可以带动附近的小肌肉；肌肉休息48-72小时不等，根据强度来判定；
最后腹部是特例，对重量non response，可以每天刺激，至少一周要刺激4次。。。

还有什么，想到再来补充。
 
还是那句话，wt是养的过程，不是消耗。养兵千日，用在一时。有了肌肉以后，配合专项训练，增强肌肉的活性，就能出好成绩。
[此贴子已经被作者于2011/5/3 21:19:39编辑过]

以下是引用海延在5/3/2011 9:08:00 PM的发言：

wt目的有三
 
power, muscle, burn
 
看目标
 
长肌肉一般坐6-8-12个一组的重量都有，看身体敏感程度。强度就是呼吸顺畅，身体微热，有点小汗。如果能够完成这样连续三组不成问题，可以升1个bar;
连续完成三组定义：组间休息要短；每一次的动作要完成，要作到长位移；慢速度，慢速匀速的伸到最末端，末端需要静力保持瞬间，然后慢速匀速的收回，保证动作完整性；
关于组数，严格的说至少3组以上，尽量多组数；
还有就是分组以及休息：多练大肌群，才可以带动附近的小肌肉；肌肉休息48-72小时不等，根据强度来判定；
最后腹部是特例，对重量non response，可以每天刺激，至少一周要刺激4次。。。
非常非常给力．．．

以下是引用伊波拉在5/3/2011 9:07:00 PM的发言：
 今天外面开会，吃了lasagna,canolli

你这么苗条，不怕，　吃

以下是引用千年老妖在5/3/2011 9:09:00 PM的发言：

非常非常给力．．．
见笑。。。嘻嘻。。。好歹艘了快3年了。。。这次再给嗖上。。。

以下是引用海延在5/3/2011 9:13:00 PM的发言：

见笑。。。嘻嘻。。。好歹艘了快3年了。。。这次再给嗖上。。。
你是全方位专家．．

以下是引用千年老妖在5/3/2011 9:10:00 PM的发言：

    
    
     你这么苗条，不怕，　吃
    


老妖JJ...我开会见到同学，他说你都跑成这样了怎么还是不瘦啊 难道是他mean么

以下是引用佳肴在5/3/2011 8:00:00 PM的发言：
我又嗲参考意见。。。。 爱疯不给力。。。晚点来。。。
一看傻都没有...差点又被你忽悠了..哈哈哈哈

以下是引用海延在5/3/2011 9:08:00 PM的发言：

wt目的有三
 
power, muscle, burn
 
看目标
 
长肌肉一般坐6-8-12个一组的重量都有，看身体敏感程度。强度就是呼吸顺畅，身体微热，有点小汗。如果能够完成这样连续三组不成问题，可以升1个bar;
连续完成三组定义：组间休息要短；每一次的动作要完成，要作到长位移；慢速度，慢速匀速的伸到最末端，末端需要静力保持瞬间，然后慢速匀速的收回，保证动作完整性；
关于组数，严格的说至少3组以上，尽量多组数；
还有就是分组以及休息：多练大肌群，才可以带动附近的小肌肉；肌肉休息48-72小时不等，根据强度来判定；
最后腹部是特例，对重量non response，可以每天刺激，至少一周要刺激4次。。。
多谢..待我来仔细体会一下美妙的姿势及力道...昨天test run..我变了好多重量...calf extention 30起..一直觉得不給力..一组一组上到60给力了..給大发了..继续摸索重量
 
 

昨天leg extention才神..我30起..觉得不給力..40..还是不給力...50..觉得太tmd給力了..要断了又回到30了...哈哈哈哈..好几个我不会调不能找到一个comfortable的位置就乎着....不是胳膊够不着就是腿够不着...

以下是引用伊波拉在5/3/2011 9:31:00 PM的发言：
老妖JJ...我开会见到同学，他说你都跑成这样了怎么还是不瘦啊 难道是他mean么

就是ｍｅａｎ．．我们看过你的照片，苗条得很

以下是引用joyandpeace在5/3/2011 9:40:00 PM的发言：
昨天leg extention才神..我30起..觉得不給力..40..还是不給力...50..觉得太tmd給力了..要断了又回到30了...哈哈哈哈..好几个我不会调不能找到一个comfortable的位置就乎着....不是胳膊够不着就是腿够不着...
在于折腾

我穿越了？我怎么觉得在哪看到过？？？
不过要

以下是引用海延在5/3/2011 9:08:00 PM的发言：

    
    
     wt目的有三
      
     power, muscle, burn
      
     看目标
      
     长肌肉一般坐6-8-12个一组的重量都有，看身体敏感程度。强度就是呼吸顺畅，身体微热，有点小汗。如果能够完成这样连续三组不成问题，可以升1个bar;
     连续完成三组定义：组间休息要短；每一次的动作要完成，要作到长位移；慢速度，慢速匀速的伸到最末端，末端需要静力保持瞬间，然后慢速匀速的收回，保证动作完整性；
     关于组数，严格的说至少3组以上，尽量多组数；
     还有就是分组以及休息：多练大肌群，才可以带动附近的小肌肉；肌肉休息48-72小时不等，根据强度来判定；
     最后腹部是特例，对重量non response，可以每天刺激，至少一周要刺激4次。。。
    

 老妖J，你妈显然被你们宠坏了，话都不会说，哈哈。。。也不会干活。。。

以下是引用yoyocat在5/3/2011 9:49:00 PM的发言：
 老妖J，你妈显然被你们宠坏了，话都不会说，哈哈。。。也不会干活。。。
就是．．就是

带爸妈去法拉盛和早茶，出来进了飞达饼店，我和老爸前面一步，老妈在身后，我说，你们想吃啥尽管选，我给你们买。我爸转头问我妈，你要吃啥？老妈一撇嘴 ，人家又没问我只问你。。她忘了她女儿最不吃的就是这一套，我气定神闲见怪不怪，果然其怪自败。。