[健身日记] 2011斧头帮健身大楼

以下是引用understandme在4/11/2011 12:41:00 AM的发言：

体重不是目标 我的目标 还是肥肉 体重不算啥的 形体才是最终目标

不过我觉得我目前形体很大程度的反应在体重上了

no...应该是反应在尺寸上了...还是看围度比较好...
 
我去年五月开始决定减肥的...那时候不重但是就是胖..125...7月决定跑马..之后减肥这事虽然我老喊不过实际上不是太bother我了..
 
还是先运动起来...enjoy过程..结果是水到渠成的事情.

lean。
其实更重要一点就是要改变我饮食习惯。

以下是引用22june在4/11/2011 12:41:00 AM的发言：

    
    
     你的goal到底是啥
    

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以下是引用understandme在4/11/2011 12:45:00 AM的发言：

FAINT 你不矮吧 125还算胖 
不是体重..就是fat很多..整个人很松垮..那会太堕落了..天天晚上成板的巧克力配大碗冰淇淋的灌...还停留在自己怎么吃都不会胖的幻想中..也不上称..自我麻醉..结果悲摧了...

 逮住小猴问个问题：你在北京的PT每小时几多银子啊？

以下是引用understandme在4/11/2011 12:34:00 AM的发言：

    
     如果运动都在CARDIO区间 还buRN FANT不？

某人告诉说 也BURN 但是可能某有BURN FAT运动区间 BURN那么多快好准

是这样么？MS有道理

不然 BURN啥来提供能量？

    

前半小时碳水化合物
30分钟后fat参与,具体burn的效率和运动方式, 摄氧量有关
还是theory

以下是引用yoyocat在4/11/2011 12:45:00 AM的发言：

lean。
其实更重要一点就是要改变我饮食习惯。


这个真的要strict diet了

以下是引用understandme在4/11/2011 12:37:00 AM的发言：

    
     这里有ASSUME都是存储的FAT来提供能量

这个ASSUMPTION都会HOLD么？

譬如运动在BURN FAT的区间 和CARDIO的心跳区间

我跑完了 心跳测出来都在140 不过下次我自己掐腕子测量下看 总觉得跑步机上侧不准

    

你这个assume的不对, 能量来自血糖,fat 以及蛋白质 都有

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:57:00 AM的发言：


peng死
你还松垮
把你的已经define很清晰的屁股拿来看看

分特..你越来越想我了..回帖不看贴...説的是pre..

以下是引用22june在4/11/2011 12:53:00 AM的发言：

    
    
     不是体重..就是fat很多..整个人很松垮..那会太堕落了..天天晚上成板的巧克力配大碗冰淇淋的灌...还停留在自己怎么吃都不会胖的幻想中..也不上称..自我麻醉..结果悲摧了...
    

peng死
你还松垮
把你的已经define很清晰的屁股拿来看看

以下是引用NOMAD在4/11/2011 12:53:00 AM的发言：

    
     逮住小猴问个问题：你在北京的PT每小时几多银子啊？

    
150-180差不多
还有两三百的以及更高

以下是引用22june在4/11/2011 12:57:00 AM的发言：

    
    
     分特..你越来越想我了..回帖不看贴...説的是pre..
    

我要看after
不是说pg是pg腿是腿了么
一个半圆然后才是腿, 斜坡没了
拿来看看

那时候你也没松垮啊
我们见过你的短裤照

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:58:00 AM的发言：


我要看after
不是说pg是pg腿是腿了么
一个半圆然后才是腿, 斜坡没了
拿来看看

半圆都贴..除非我疯了..蛤蛤

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:57:00 AM的发言：

    
     150-180差不多
还有两三百的以及更高

    
效果咋样捏？

话说, 师傅领进门, 修行在个人

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:58:00 AM的发言：
那时候你也没松垮啊
我们见过你的短裤照

主要是肚子...我天生腹肌就很好的..那会真是悲摧的不得了..打击太大了..而且衣服都越来越紧..别人可能看不大出来..因为我生小孩前恨lean的...自己觉得恨可怕

以下是引用NOMAD在4/11/2011 1:02:00 AM的发言：

    
     效果咋样捏？

    

不知道..........
aven当时效果明显, 她坚持的好
我这个pt是我从别的地方抓来的, 我自己时间也不固定....

 Geez，小猴真能灌，灌得飞快！

以下是引用22june在4/11/2011 1:00:00 AM的发言：

    
    
     半圆都贴..除非我疯了..蛤蛤
    

那更翘?
你贴不贴真墨迹
面面和当当奔了没啊

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 1:03:00 AM的发言：

    
    话说, 师傅领进门, 修行在个人

    
我就是说啊：能领你进门不？
领进门需要多少课时啊？
我在计算需要多少银子呢！

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 1:03:00 AM的发言：

    
    
不知道..........
aven当时效果明显, 她坚持的好
我这个pt是我从别的地方抓来的, 我自己时间也不固定....

    
主要我都是胡乱折腾，想有人指导一番会不会好一点。

aven常来版上不？

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 1:04:00 AM的发言：


那更翘?
你贴不贴真墨迹
面面和当当奔了没啊

侧面我贴过穿着衣服的啊...我对翘没追求..只希望跑得快而已...

长那么大pg有什么好..都买不到合适的裤子啊啊啊啊啊啊啊!!!我实在不理解这个...

我昨天看八卦新闻..潘霜霜...胸围36D..腰围50几..太牛了

以下是引用22june在4/11/2011 1:09:00 AM的发言：

    
    长那么大pg有什么好..都买不到合适的裤子啊啊啊啊啊啊啊!!!我实在不理解这个...
    
在米国，难道不是多大的PG都能买的到裤子？

以下是引用22june在4/11/2011 1:09:00 AM的发言：

    
    
     侧面我贴过穿着衣服的啊...我对翘没追求..只希望跑得快而已...
    
啥时候贴的, 还斜坡的时候的么?
我要看pg和腿分开的

以下是引用22june在4/11/2011 1:12:00 AM的发言：

    
    我昨天看八卦新闻..潘霜霜...胸围36D..腰围50几..太牛了
    
那岂不是像要断掉？

以下是引用22june在4/11/2011 1:12:00 AM的发言：

    
    我昨天看八卦新闻..潘霜霜...胸围36D..腰围50几..太牛了
    

我早看见了, 还有那个子弹里的大胸女,腰围貌似也和胸忒不成比例

12000楼，奔！！！！！！！半球！！！！！！

以下是引用22june在4/11/2011 12:55:00 AM的发言：

    
    
     这个真的要strict diet了
    

以下是引用22june在4/11/2011 1:12:00 AM的发言：

    
    我昨天看八卦新闻..潘霜霜...胸围36D..腰围50几..太牛了
    
刚才放狗搜了一下，wow。。。。不过真不觉得她长得协调！

领进门12次课,3个月就可以, 自己也要多research

以下是引用NOMAD在4/11/2011 1:08:00 AM的发言：

    
     主要我都是胡乱折腾，想有人指导一番会不会好一点。

aven常来版上不？

    

aven好久没来了.....
有人指导当然好, 但问题是一大半教练也是不学无术, 你要多观察他们给别人上课有没有系统的计划和丰富的健身知识, 最重要的是要因材施教

咱们都忘了11000楼了
我回去看看
老虎妹妹欠我们的一万楼大奔还没来呢

以下是引用yoyocat在4/11/2011 1:19:00 AM的发言：

    
    

12000楼，奔！！！！！！！半球！！！！！！

    


哈哈哈哈我姐姐眼尖!

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 1:19:00 AM的发言：

    
    
aven好久没来了.....
有人指导当然好, 但问题是一大半教练也是不学无术, 你要多观察他们给别人上课有没有系统的计划和丰富的健身知识, 最重要的是要因材施教

    
 对头，需要了解一下这些教练的背景和reputation。

以下是引用yoyocat在4/6/2011 11:13:00 PM的发言：

    
    FT...叫JJ，真不乖～～～

    


哈哈哈哈
11000是你啊哟哟!!!!!!!!!!!

玛雅，居然是我，哈哈。。。。。

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 1:24:00 AM的发言：

    
    

哈哈哈哈
11000是你啊哟哟!!!!!!!!!!!

    

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 1:18:00 AM的发言：

    
    
我早看见了, 还有那个子弹里的大胸女,腰围貌似也和胸忒不成比例

    
子弹里的那个大胸女，一晃而过，都没看清。。

 做了300crunch，可以安心睡觉去了。。。。NITE

以下是引用yoyocat在4/11/2011 1:25:00 AM的发言：

    
     做了300crunch，可以安心睡觉去了。。。。NITE

    
一直不解，啥是crunch啊？

以下是引用yoyocat在4/11/2011 1:25:00 AM的发言：

    
     做了300crunch，可以安心睡觉去了。。。。NITE

    

逃避奔 哈哈
念你刚在自己贴奔了, 3个月后在看

以下是引用22june在4/11/2011 12:44:00 AM的发言：

    
    
     no...应该是反应在尺寸上了...还是看围度比较好...
      
     我去年五月开始决定减肥的...那时候不重但是就是胖..125...7月决定跑马..之后减肥这事虽然我老喊不过实际上不是太bother我了..
      
     还是先运动起来...enjoy过程..结果是水到渠成的事情.
    

这个才是真谛!

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 1:24:00 AM的发言：



哈哈哈哈
11000是你啊哟哟!!!!!!!!!!!

自投罗网了吧..哈哈哈哈

以下是引用yoyocat在4/11/2011 1:19:00 AM的发言：

12000楼，奔！！！！！！！半球！！！！！！


10000的都不奔我奔个p

以下是引用22june在4/11/2011 2:06:00 AM的发言：

    
    
     10000的都不奔我奔个p
    

就是让你奔pg的

上次不是又穿短裤的么..你凑合看吧

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 2:13:00 AM的发言：


就是让你奔pg的

穿着衣服看不见..不穿衣服不能奔啊...

以下是引用22june在4/11/2011 2:52:00 AM的发言：

    
    
     穿着衣服看不见..不穿衣服不能奔啊...
    
传个紧身

以下是引用22june在4/11/2011 2:52:00 AM的发言：

    
    上次不是又穿短裤的么..你凑合看吧
    

没看见啊

我刚啃了半跟十八界麻花
中午的红薯泥还没吃呢....还有中午的半罐奶酪吃不进去
早晨还买了个鸡蛋准备下午跑步前吧鸡蛋白吃了, 现在觉得咋这么多吃的堆在面前吃不动

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 3:13:00 AM的发言：


没看见啊

分特

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 3:12:00 AM的发言：

传个紧身

就是紧身的..不过太黑了..

以下是引用22june在4/11/2011 3:30:00 AM的发言：

    
    
     就是紧身的..不过太黑了..
    

你墨迹啊

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:55:00 AM的发言：


前半小时碳水化合物
30分钟后fat参与,具体burn的效率和运动方式, 摄氧量有关
还是theory

我悲催的 感觉到 我这么跑 不行啊 虽然我开始跑的很HIGH了 但是 最适合我的 估计还是控制心率稍微低一点儿的CARDIO 时间要加长
 
我打算先跑完30分钟 然后跳操45分钟 这样合适么？基本所有跳槽的 都跑步的心率 没法比 我跑步好像心率过高了 》135了
 
WT我现在基本没跟上 就是最简单的8-MIN ARMS
ABS 每天200以上的样子
下肢完全没有做 家里倒是有器械 最简单那种 可以做做LEG CURL 胸推之类的 不过我都不会 也某有做过
 
也许应该考虑加上了

 4-11 gym
雄鸡： 1.趟健身球上，胸前推举，5lb，25*3
          2. knee push up， 12*3
背: 1. 俯身划船， 5lb， 35*3
     2. 高位下拉， 15kg， 25*3
abs：卷腹+抬腿 若干
忘了练3头了

然后跑了35分 plank 1.5分钟 拉伸

[此贴子已经被作者于2011/4/11 9:03:41编辑过]

 然后回来愁眉苦脸的吃了一个鸡蛋白，实在不爱吃鸡蛋
幸亏我有法宝！！！！饭扫光咸菜！！！推荐你们，中国点曾经有卖的，现在不清楚。
然后又吃了2片鸡胸脯肉，本来觉得可以到此结束了
结果又吃了半袋小浣熊。。。。小浣熊真的好吃呀呀呀

[此贴子已经被作者于2011/4/11 9:04:46编辑过]

心率的问题 看到很多不同算法
 
最大心率 基本算220-AGE 都一样哈 算MHR
 
算法一 静止心率 RHR
是一个区间 下线65%×（MHR-RHR）+RHR  上线85%×（MHR-RHR）+RHR  出来是 144-167
我理解是 这个区间之内 算有氧
 
算法二： 最大心率×75% 我理解是一下 才算有氧
那就是应该138一下
 
哪个对啊？

最大心率剪掉年龄后 * 60%－85%都算 in theory
实际操作以你能一边运动一边用完整的短句子轻松聊天为准

不要死扣公式
心肺没锻炼的人，叫他按照公式pump到有氧区，有可能能把他累的快憋死一样

而且海班说了，没有单纯的有氧和无氧的区分，实际操作中两者都是存在的
但是脂肪的代谢需要很多O2，所以锻炼心肺，提高摄氧量，是肯定有好处底

以下是引用yayacat在4/11/2011 9:09:00 AM的发言：
不要死扣公式
心肺没锻炼的人，叫他按照公式pump到有氧区，有可能能把他累的快憋死一样


偶从超级菜鸟锻炼了有半年左右时间 不过一直比较懒 对自己没咋PUSH 最近开始稍微PUSH一下 感觉对心肺有建设性 也就说 之前半年的建设性其实非常小
 
MS算了RESTING HR的会比较准确一些
 
狗到另外一个算法 也是考虑了RHR的 MS是140-160可能是我的有氧区间了 那估计我跑步还成
 
放心多了

以下是引用yayacat在4/11/2011 9:07:00 AM的发言：
最大心率剪掉年龄后 * 60%－85%都算 in theory
实际操作以你能一边运动一边用完整的短句子轻松聊天为准

能勉强聊天 但是轻松估计算不上啊

以下是引用ncsc在4/11/2011 9:15:00 AM的发言：

    
    
     能勉强聊天 但是轻松估计算不上啊
    

那降点强度
慢慢来，不用你一口气说很长。。。。。

很上来很悲催地说，这个班马比赛的问题很多，今天突然发现有点见红．．一点点的。离正经日子还有十来天．上次听另一个妹子说也有这个症状，靠．．．平时就算跑再多和比赛完全还是两回事．挑战自己的极限结果就是自己身体反应强烈．．
ｎｎｄ，这个星期，继续缓慢锻炼，不跑不跳，以上肢重量为主，外加点腹肌把

 你们都好强大，我总感觉你们那个强度给我，我就疯了
我好渺小。。。。。。。。。。。。

我爬了几十页的楼，居然没有一个奔的。22绝对应该本个PG

以下是引用yayacat在4/11/2011 9:03:00 AM的发言：
 然后回来愁眉苦脸的吃了一个鸡蛋白，实在不爱吃鸡蛋
幸亏我有法宝！！！！饭扫光咸菜！！！推荐你们，中国点曾经有卖的，现在不清楚。
然后又吃了2片鸡胸脯肉，本来觉得可以到此结束了
结果又吃了半袋小浣熊。。。。小浣熊真的好吃呀呀呀

[此贴子已经被作者于2011/4/11 9:04:46编辑过] 饭扫光确实很好吃，是我见过最好吃的酱了。

以下是引用ncsc在4/11/2011 9:15:00 AM的发言：

能勉强聊天 但是轻松估计算不上啊
你是马甲吗

以下是引用purplerain在4/11/2011 10:40:00 AM的发言：

    
    我爬了几十页的楼，居然没有一个奔的。22绝对应该本个PG
    

我现在喇叭不灵
我怎么招呼都不管用
身为忽悠奇葩，特别抗忽悠

以下是引用purplerain在4/11/2011 10:40:00 AM的发言：
我爬了几十页的楼，居然没有一个奔的。22绝对应该本个PG
NOD

以下是引用purplerain在4/11/2011 10:42:00 AM的发言：

你是马甲吗
对的 马甲 马甲
 
以后上班用这个 回家用大衣

以下是引用yayacat在4/11/2011 10:42:00 AM的发言：


我现在喇叭不灵
我怎么招呼都不管用
身为忽悠奇葩，特别抗忽悠

她HY了这么多人 居然不奔 对不起我们啊

以下是引用ncsc在4/11/2011 10:45:00 AM的发言：

    
    
     对的 马甲 马甲
      
     以后上班用这个 回家用大衣
    

玛雅
没注意
是不是understand

以下是引用purplerain在4/11/2011 10:42:00 AM的发言：
饭扫光确实很好吃，是我见过最好吃的酱了。

里面味精狂多。。。
 
 
我最喜欢大头菜。。

以下是引用yayacat在4/11/2011 10:46:00 AM的发言：


玛雅
没注意
是不是understand

你们都眼睛很毒啊

新头像咋样
 
我找了半天啊　ＢＨ不

以下是引用海延在4/11/2011 10:48:00 AM的发言：

里面味精狂多。。。
 
 
我最喜欢大头菜。。
我喜欢那个野生菌的，香咧

以下是引用ncsc在4/11/2011 10:50:00 AM的发言：

新头像咋样
 
我找了半天啊　ＢＨ不
很野人
很BH
 
 

以下是引用ncsc在4/11/2011 10:50:00 AM的发言：

    
    
     你们都眼睛很毒啊
    

你搞笑啊
两个id头像基本一个样哈哈哈哈

以下是引用purplerain在4/11/2011 10:51:00 AM的发言：

    
    
     我喜欢那个野生菌的，香咧
    

我也喜欢野山菌
油狂多倒是。。。

以下是引用海延在4/11/2011 10:51:00 AM的发言：

很野人
很BH
 
 
嗯　比较适合我现在澎湃的心　燃烧的小宇宙

以下是引用yayacat在4/11/2011 10:52:00 AM的发言：


你搞笑啊
两个id头像基本一个样哈哈哈哈

这个还是更ＢＨ写　

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运动短裤 哪里买比较好穿的白菜
 
SPORTS Bra 我是很喜欢COSTCO卖那个23刀两个地 弹性很好 久洗不懈
[此贴子已经被作者于2011/4/11 11:01:43编辑过]

以下是引用purplerain在4/11/2011 10:51:00 AM的发言：

我喜欢那个野生菌的，香咧
就叫野生菌？
 
没有仔细找过，味精实在太多。。每次买都不敢买多了。。。

以下是引用海延在4/11/2011 11:01:00 AM的发言：

    
    
     就叫野生菌？
      
     没有仔细找过，味精实在太多。。每次买都不敢买多了。。。
    

嗯貌似是个绿色的包装

 
这个？

以下是引用ncsc在4/11/2011 11:03:00 AM的发言：

    
    
      
     这个？
    

你滴
大大滴聪明

以下是引用yayacat在4/11/2011 10:52:00 AM的发言：


你搞笑啊
两个id头像基本一个样哈哈哈哈

9494.

 我笑死。。。。。你的签名

三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被曬黑，八月待室內，九月更加肥！十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍，一月肉更肥，二月不知誰

以下是引用ncsc在4/11/2011 10:54:00 AM的发言：

这个还是更ＢＨ写　
这个象亚马逊女战士

以下是引用purplerain在4/11/2011 11:07:00 AM的发言：

这个象亚马逊女战士
这个其实是短跑动作吧 不过看着够激情四射

以下是引用yayacat在4/11/2011 11:07:00 AM的发言：
 我笑死。。。。。你的签名

三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被曬黑，八月待室內，九月更加肥！十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍，一月肉更肥，二月不知誰

不是我写的 我剽窃的

以下是引用yayacat在4/11/2011 11:07:00 AM的发言：
 我笑死。。。。。你的签名

三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被曬黑，八月待室內，九月更加肥！十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍，一月肉更肥，二月不知誰

这个很经典

 哦对，我积木那个银发苍苍的老爷爷，就是一身马艘，穿紧身衣特别潮的那个
我好久没见他，今天终于看见
老爷爷还是一如既往的彪悍，拿那个健腹轮蹭蹭蹭的就做，还是脚撑地的啊。。。。忒牛掰
回想上星期，我信誓旦旦的说我可以膝盖撑地做一个完整的，结果推出去就立扑了。。。。。。。

我记得上次 好像是在MIT看到一个常见运动受伤害的帖子 怎么死活找不到了

以下是引用ncsc在4/11/2011 11:32:00 AM的发言：

    
     我记得上次 好像是在MIT看到一个常见运动受伤害的帖子 怎么死活找不到了
    

等焦一来给你科普
她估计所有的伤都挨过。。。。

以下是引用yayacat在4/11/2011 11:36:00 AM的发言：


等焦一来给你科普
她估计所有的伤都挨过。。。。

那位大牛？