[健身日记] 2011斧头帮健身大楼

哈罗和罗

以下是引用cheese-head在4/10/2011 8:06:00 PM的发言：

    
     当年人家问我为什么那么快就屁挨着地，我说我老板觉得没什么可压砸的，就把我当个屁给放了
    
笑晕

 我今天自己带饭
大拌菜:生菜,黄瓜,小萝卜,紫甘蓝,西兰花,木耳,鸡肉
新鲜奶酪一罐
半个红薯弄的泥泥

以下是引用wfufhoney在4/10/2011 9:14:00 PM的发言：
 我今天自己带饭
大拌菜:生菜,黄瓜,小萝卜,紫甘蓝,西兰花,木耳,鸡肉
新鲜奶酪一罐
半个红薯弄的泥泥

乖

 

２２呢？ｙｏｙｏ呢？

回复不给力啊，经常一回复就出错，严重打击积极性。。。。

以下是引用yoyocat在4/10/2011 9:38:00 PM的发言：
回复不给力啊，经常一回复就出错，严重打击积极性。。。。

你用ｆｉｒｅｆｏｘ？　就会出这个问题

以下是引用千年老妖在4/10/2011 9:40:00 PM的发言：

    
    
     你用ｆｉｒｅｆｏｘ？　就会出这个问题
    

我也一直用ff啊觉得很好用
唯一不好用的是回复框里老又广告，有时候需要f5几下

就是firefox。。以前没有问题的，update到4.0后就有这个问题了。。、

以下是引用千年老妖在4/10/2011 9:40:00 PM的发言：

    
    
     你用ｆｉｒｅｆｏｘ？　就会出这个问题
    

那个以前有，现在是什么都写好了，按OK!发表回复就跳到页面说error

以下是引用wfufhoney在4/10/2011 9:43:00 PM的发言：

    
    
我也一直用ff啊觉得很好用
唯一不好用的是回复框里老又广告，有时候需要f5几下

    

以下是引用yoyocat在4/10/2011 9:45:00 PM的发言：

    
    
就是firefox。。以前没有问题的，update到4.0后就有这个问题了。。、

    
家里的和办公室的都是3.6
家里的是e文的，办公室的是中文的，貌似都比较稳定
它没提示我upgrade啊。。。。

以下是引用wfufhoney在4/10/2011 9:14:00 PM的发言：
 我今天自己带饭
大拌菜:生菜,黄瓜,小萝卜,紫甘蓝,西兰花,木耳,鸡肉
新鲜奶酪一罐
半个红薯弄的泥泥

在中国你还吃沙拉。。。我痛恨死了沙拉

以下是引用frontroads在4/10/2011 9:56:00 PM的发言：

    
    
     在中国你还吃沙拉。。。我痛恨死了沙拉
    

我明明说的是大拌菜哈哈哈哈
调料不一样啊， 醋，生抽，盐，糖，寂静，香油。。。还有芝麻
菜装在饭盒，调料装一个保鲜袋里，吃的时候再倒进去

以下是引用frontroads在4/10/2011 9:56:00 PM的发言：

    
    
     在中国你还吃沙拉。。。我痛恨死了沙拉
    

我喜欢麻辣烫，把各种蔬菜进去煮煮，弄点麻将和辣椒油，但是好多地方的那个汤都一直煮一直煮，太不健康。。。。

 都在干嘛呢呢

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以下是引用understandme在4/10/2011 10:31:00 PM的发言：

    
     你头像 腿太麻杆了 口水。。。。。
    

你这个头像好诡异。。。。。。

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以下是引用understandme在4/10/2011 10:35:00 PM的发言：

    
     诡异么？哪里诡异了
    

上半身和下半身感觉不搭配。。。。尤其胳膊。。。。

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第一次上水楼，问问版版，怎么奔可以加魅力和威望啊？

以下是引用伊波拉在4/10/2011 11:01:00 PM的发言：

    
    第一次上水楼，问问版版，怎么奔可以加魅力和威望啊？
    
奔了个发15银
ww只能帖子够了....灌水+写精华帖

以下是引用千年老妖在4/10/2011 9:30:00 PM的发言：
２２呢？ｙｏｙｏ呢？
睡觉逛街去了...

以下是引用wfufhoney在4/10/2011 10:37:00 PM的发言：


上半身和下半身感觉不搭配。。。。尤其胳膊。。。。

广角变型了吧

以下是引用yoyocat在4/10/2011 5:24:00 PM的发言：

wk 吃果果的BSO啊啊啊！！！有木有！！！！


这才是born to run!!!!有木有!!!!

以下是引用yoyocat在4/10/2011 4:54:00 PM的发言：

等你中年危机到了，就是你跑全马的时候。。。。


那就彻底悲摧了..哈哈哈哈

以下是引用cheese-head在4/10/2011 8:06:00 PM的发言：
当年人家问我为什么那么快就屁挨着地，我说我老板觉得没什么可压砸的，就把我当个屁给放了
你们太牛了啊...我从来都没申请国phd...要不是出国master我都不想念..以后也不让我闺女读master..名校毕业赶快挣钱养我!!!!或者傍大款养我!!!蛤蛤

先奔然后灌水，一举两得！

以下是引用伊波拉在4/10/2011 11:01:00 PM的发言：

    
    第一次上水楼，问问版版，怎么奔可以加魅力和威望啊？
    

RE啊！！！！！

以下是引用22june在4/10/2011 11:26:00 PM的发言：

    
    
     这才是born to run!!!!有木有!!!!
    

乐乐不会听你的，她有鸡血inside，哈哈。。。。

以下是引用22june在4/10/2011 11:29:00 PM的发言：

    
    
     你们太牛了啊...我从来都没申请国phd...要不是出国master我都不想念..以后也不让我闺女读master..名校毕业赶快挣钱养我!!!!或者傍大款养我!!!蛤蛤
    

花了一晚上算卡路里，整明白了该怎么吃，吃多少了。

以下是引用yoyocat在4/10/2011 11:38:00 PM的发言：

    
    花了一晚上算卡路里，整明白了该怎么吃，吃多少了。

    

说说
算了什么

以下是引用wfufhoney在4/10/2011 10:17:00 PM的发言：


我明明说的是大拌菜哈哈哈哈
调料不一样啊， 醋，生抽，盐，糖，寂静，香油。。。还有芝麻
菜装在饭盒，调料装一个保鲜袋里，吃的时候再倒进去

哦，那还不错，咱中国的调料好吃

算每天1200卡，保证>15g fiber, >45g protein下怎么吃。

以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:41:00 PM的发言：

    
    
说说
算了什么

    

基于冰箱存货的吃法。

以下是引用yoyocat在4/10/2011 11:43:00 PM的发言：

    
    
算每天1200卡，保证>15g fiber, >45g protein下怎么吃。

    

我觉得我的大拌菜好吃死了

以下是引用yoyocat在4/10/2011 11:43:00 PM的发言：

    
    
算每天1200卡，保证>15g fiber, >45g protein下怎么吃。

    
1200连你基础代谢都不够
你想得病啊 不管你的fat burn计划是啥, 起码要和基础代谢持平
如果基础代谢比1200还低的,要和1200持平
你上来就最低值了....

乖，多吃点。。。。
吃完了回去再做点，哈哈。。。

以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:47:00 PM的发言：

    
    我觉得我的大拌菜好吃死了
    

就是比BMR低点的吃法，然后上运动
不少于1200关系不大的。
我在fengge帖子上看来的。哈哈

以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:48:00 PM的发言：

    
    1200连你基础代谢都不够
你想得病啊 不管你的fat burn计划是啥, 起码要和基础代谢持平
如果基础代谢比1200还低的,要和1200持平
你上来就最低值了....

    

你们都要进入饥饿一组了
我继续大拌菜

peng你
我不吃大拌菜都比你吃的多。。。

以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:52:00 PM的发言：

    
    你们都要进入饥饿一组了
我继续大拌菜

    

以下是引用yoyocat在4/10/2011 11:54:00 PM的发言：

    
    peng你
我不吃大拌菜都比你吃的多。。。

    

你1200卡能吃个啥

这不算不知道，还是能吃很多呢，哈哈
我还没开始吃呢，会来update的～～

以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:55:00 PM的发言：

    
    
你1200卡能吃个啥

    

是这样算的
先搞出来你的基础代谢, 仪器测,或者有个巨复杂的公式可以估算
假设你基础代谢1350
然后根据你每天的运动量算出你每天的总代谢, 一般是基础代谢乘以个系数, 不怎么动的就*1.2, 中等强度的就*1.4-1.6, 每天都狂运动的更多
你每周剪1磅的fat=3500卡,平均到每天就是500卡.
这样你每天的热量摄入要等于总代谢剪掉这500卡
如果剪掉后比1200还少, 那最好还是要保持1200, 维持生命活动.......
还有burn fat和长肌肉在卡路里的摄入上是相反的, 所以可以适当的比刚算出来的那个数多吃一点点, 多的这部分用蛋白质来补充

以下是引用yoyocat在4/10/2011 11:57:00 PM的发言：

    
    这不算不知道，还是能吃很多呢，哈哈
我还没开始吃呢，会来update的～～

    

你刚计算的结果是可以吃啥
list下
我知道可以吃不少东西....但是感觉还是很不爽啊 哈哈哈哈

以下是引用yoyocat在4/10/2011 11:51:00 PM的发言：

    
    就是比BMR低点的吃法，然后上运动
不少于1200关系不大的。
我在fengge帖子上看来的。哈哈

    

ps
什么叫比bmr低的吃法

以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:58:00 PM的发言：
是这样算的
先搞出来你的基础代谢, 仪器测,或者有个巨复杂的公式可以估算
假设你基础代谢1350
然后根据你每天的运动量算出你每天的总代谢, 一般是基础代谢乘以个系数, 不怎么动的就*1.2, 中等强度的就*1.4-1.6, 每天都狂运动的更多
你每周剪1磅的fat=3500卡,平均到每天就是500卡.
这样你每天的热量摄入要等于总代谢剪掉这500卡
如果剪掉后比1200还少, 那最好还是要保持1200, 维持生命活动.......
还有burn fat和长肌肉在卡路里的摄入上是相反的, 所以可以适当的比刚算出来的那个数多吃一点点, 多的这部分用蛋白质来补充


你没算抓狂一顿的....

以下是引用yoyocat在4/10/2011 11:37:00 PM的发言：
乐乐不会听你的，她有鸡血inside，哈哈。。。。


俺的鸡血基因读书好像不是太灵...俺給她举七个手指头她还能給数出八了...可是一口气来30个前滚翻就小意思

以下是引用22june在4/11/2011的发言：

    
    
     你没算抓狂一顿的....
    

我这个不包括抓狂一顿....
抓狂一顿再去抓狂跑跑去.....

我好像从来没算过一天的intake...虽然我买东西看热量表..不过主要是零食..一个serving要是跑过1 mile我就得仔细考虑考虑

以下是引用22june在4/11/2011 12:03:00 AM的发言：

    
    我好像从来没算过一天的intake...虽然我买东西看热量表..不过主要是零食..一个serving要是跑过1 mile我就得仔细考虑考虑
    

那你还天天吃薯片
30g薯片就140卡, 就过一卖了, 你还整筒的吃...........

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:03:00 AM的发言：


我这个不包括抓狂一顿....
抓狂一顿再去抓狂跑跑去.....

MC连续抓狂又动不了基本可以毁掉一个月under 1200..haha

以下是引用22june在4/11/2011 12:04:00 AM的发言：

    
    
     MC连续抓狂又动不了基本可以毁掉一个月under 1200..haha
    

这没法撒
我早说过 , 每个mc前俩星期控制不了吃的多, mc不动, 等于每个月就在运动一周
能维持住已经很不错了哈哈哈哈

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以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:04:00 AM的发言：


那你还天天吃薯片
30g薯片就140卡, 就过一卖了, 你还整筒的吃...........

木啊...你还不知道我....我一向在量上不灵...但是质上我很强..想奶茶严肃鸡这种根本没有热量表的全部忽略不计!!!

以下是引用understandme在4/11/2011 12:06:00 AM的发言：

    
     基础代谢啥公示？

刚算了下今天的摄入 不算不知道 一酸下一条

难怪我都开始狂奔了 好像也没怎么减下来什么呢

BAGEL 羊肉串 那热量 耿耿的啊

    

忘了很复杂
根据身高体重腰臀比算来算去
fat burn bible那个书有, 或者google

以下是引用22june在4/11/2011 12:06:00 AM的发言：

    
    
     木啊...你还不知道我....我一向在量上不灵...但是质上我很强..想奶茶严肃鸡这种根本没有热量表的全部忽略不计!!!
    

掩耳盗铃......

不管了，算你强，懒得再算，不够我就吃水果＋蔬菜。。。
哈哈

以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:59:00 PM的发言：

    
    
ps
什么叫比bmr低的吃法

    

以下是引用yoyocat在4/11/2011 12:10:00 AM的发言：

    
    不管了，算你强，懒得再算，不够我就吃水果＋蔬菜。。。
哈哈

    

不够你就吃鸡蛋白,蛋白粉,蔬菜

对，吃鸡胸脯肉。。。

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:11:00 AM的发言：

    
    
不够你就吃鸡蛋白,蛋白粉,蔬菜

    

以下是引用yoyocat在4/11/2011 12:12:00 AM的发言：

    
    
对，吃鸡胸脯肉。。。

    

我中午刚吃了, 吃了半天才吃掉我那一乐扣盒子的大拌菜, 我早晨把新鲜蔬菜和鸡肉放进去, 把调料装了另一小袋, 吃的时候再拌, 多么有计划.....
现在吃那一罐鲜奶酪, 感觉吃不进去了

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我之所以买蛋白粉就是发现我这个不强大的胃,这样硬塞蛋白质怎么也达不到一天的量, 还很大负担, 有木有!
但是我不知道粉粉是怎么work的, 我问我pt, 是不是要经过正常的消化程序, 他说, 当然是的, 但是体积比较小,你每天吃大半勺就行了
 而且那个纯度和分子大小吸收起来比较容易, 我就很嗨皮
实在觉得吃饭好累

[此贴子已经被作者于2011/4/11 0:15:23编辑过]

以下是引用22june在4/11/2011 12:02:00 AM的发言：

俺的鸡血基因读书好像不是太灵...俺給她举七个手指头她还能給数出八了...可是一口气来30个前滚翻就小意思
这个厉害，快上体操

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:09:00 AM的发言：


掩耳盗铃......

太高热的我碰的比较少了..我这人其实特爱吃的东西还真不是很多..吃几口就饱..象严肃鸡我很爱吃也就是半份而已..

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以下是引用understandme在4/11/2011 12:15:00 AM的发言：

    
     查到了

刚刚计算了一下BMR 1217 然后算MODERATE 运动量 系数1.6 =1900多

    

这个如果我今天吃了1600卡 然后运动了600卡

    

最后咋算呢 1600-1900 还要再减去这600么？还是600 已经算在1.6的系数里面了？

    

 

    

    

才反应过来你们说的那个BMR就是基础代谢啊, basic m.... 汗死
moderate 运动量我从来不敢乘以0.6, 我觉得要抛出去一周没积木的2天, 所以我一般乘0.4.....

是这样的, 你总共1900多, 如果你保持一个月4磅的fat掉, 你每天保持这样的运动量(包括工作学习走路), 然后每天吃进去1400卡
今天你多吃了200卡 哈哈哈哈

以下是引用22june在4/11/2011 12:17:00 AM的发言：

    
    
     太高热的我碰的比较少了..我这人其实特爱吃的东西还真不是很多..吃几口就饱..象严肃鸡我很爱吃也就是半份而已..
    

这个我和你土恩....我刚吃自己的大拌菜就撑死了, 想着蔬菜多吃点有好处, 我就没浪费

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上面说的都是theory..........
要具体到个人都不一样, 大体上了解就好了

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以下是引用understandme在4/11/2011 12:21:00 AM的发言：

    
     那额外的运动呢？

譬如说我今天跑步消耗600卡 那个不算么? 等于已经在那个0.6或者0.4里面加上去了？
    

那个计算方法是平均到每天的, 保持moderate的运动量, 保持不狂挫一顿的饮食习惯......
你不会每天都跑600卡吧, 今天你超额完成任务啦 哈哈

以下是引用frontroads在4/11/2011 12:16:00 AM的发言：

这个厉害，快上体操
分特..就是因为上了才这样..吃完饭就开始自己苦练..我給喊号都累死了...

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 我撑死了
还有半罐奶酪,实在吃不下了, 100g的包装, 里面竟然才5g蛋白质, 这样一天打死也到不了50g
筒子们, 蛋白粉很重要,,,,,,虽然我还没开始吃
但是海波已经prove了它重要

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:17:00 AM的发言：


才反应过来你们说的那个BMR就是基础代谢啊, basic m.... 汗死
moderate 运动量我从来不敢乘以0.6, 我觉得要抛出去一周没积木的2天, 所以我一般乘0.4.....

是这样的, 你总共1900多, 如果你保持一个月4磅的fat掉, 你每天保持这样的运动量(包括工作学习走路), 然后每天吃进去1400卡
今天你多吃了200卡 哈哈哈哈

一个月4磅是对啥base的是説啊..

以下是引用understandme在4/11/2011 12:25:00 AM的发言：

那就是这600卡我可以减去 我今天是制造了400的DEFICIENCY？ 那也没超额啊 不是每天要500 一周才刚好掉肉1LB么

我今天其实跑出来是780卡 但是跑步机肯定高估了

平时一般500卡左右 一周5天左右 跑4次 400-600卡 其他运动1-2次

我觉得这些理论不是大胖子都没用..就算有点用也要很长很长时间才出来..有哪个锻炼的习惯就开心的锻炼去好了

以下是引用understandme在4/11/2011 12:25:00 AM的发言：

    
     那就是这600卡我可以减去 我今天是制造了400的DEFICIENCY？ 那也没超额啊 不是每天要500 一周才刚好掉肉1LB么

我今天其实跑出来是780卡 但是跑步机肯定高估了

平时一般500卡左右 一周5天左右 跑4次 400-600卡 其他运动1-2次

    

我被你搅和匀了 哈哈哈
你每天运动(包括gym的上班的带娃的各种消耗达到你刚说的moderate的程度), 这样你一天的总代谢是1900卡, 否则可能不到
然后你的plan应该是你每天吃1400卡, 不要抓狂一顿

今天你显然代谢超过1900了啊, 具体到几不知道,因为逛跑步一个就700卡了, 只要减去你摄入的, 还有500的余额, 算你完成任务了....

以下是引用22june在4/11/2011 12:26:00 AM的发言：

    
    
     一个月4磅是对啥base的是説啊..
    

想burn fat的人啊, 这个不分胖瘦的, 只是纯的从卡路里的角度上计算
具体到个人, 还是不太准, 反正增加肌肉提高基础代谢才对, 光少吃不灵

以下是引用22june在4/11/2011 12:28:00 AM的发言：

    
    
     我觉得这些理论不是大胖子都没用..就算有点用也要很长很长时间才出来..有哪个锻炼的习惯就开心的锻炼去好了
    

恩啊
大体上不暴饮暴食就行了, 偶尔挫一顿就挫被
不然活着干嘛,累死
我们班的口号是能吃能连

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:30:00 AM的发言：


想burn fat的人啊, 这个不分胖瘦的, 只是纯的从卡路里的角度上计算
具体到个人, 还是不太准, 反正增加肌肉提高基础代谢才对, 光少吃不灵


burn 卡路里跟burn fat是两码事

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3500卡是烧一磅fat没错..但是我们consume的卡不全来自fat..再说..gym的卡路里计算不准的..by default很多是体重150磅算的...如果你enter自己的数据进去看真正burn的少很多...反正少吃多动就没错..卡路里这事在我帮...我感觉还是恨浮云....

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以下是引用22june在4/11/2011 12:31:00 AM的发言：

    
    
     burn 卡路里跟burn fat是两码事
    

我已经把那卡路里换成fat了啊
总之脂肪的代谢需要卡路里负的摄入.多了会转化成脂肪屯下来.

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我的新菜单能保证，哈哈。。

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:26:00 AM的发言：

    
     我撑死了
还有半罐奶酪,实在吃不下了, 100g的包装, 里面竟然才5g蛋白质, 这样一天打死也到不了50g
筒子们, 蛋白粉很重要,,,,,,虽然我还没开始吃
但是海波已经prove了它重要

    

以下是引用22june在4/11/2011 12:33:00 AM的发言：

    
    3500卡是烧一磅fat没错..但是我们consume的卡不全来自fat..再说..gym的卡路里计算不准的..by default很多是体重150磅算的...如果你enter自己的数据进去看真正burn的少很多...反正少吃多动就没错..卡路里这事在我帮...我感觉还是恨浮云....
    

所以说就是个theory, 大体上还是有个range的, 心里有数就行了, 没必要每一项都list出来
那个基础代谢乘以一个系数的, 是吧大体上所有的活动, 只要在动弹都估算进去了
至于准确性, 肯定不是很灵.

不能浮云啊，我心在我帮，身在...

以下是引用22june在4/11/2011 12:33:00 AM的发言：

    
    3500卡是烧一磅fat没错..但是我们consume的卡不全来自fat..再说..gym的卡路里计算不准的..by default很多是体重150磅算的...如果你enter自己的数据进去看真正burn的少很多...反正少吃多动就没错..卡路里这事在我帮...我感觉还是恨浮云....
    

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以下是引用understandme在4/11/2011 12:34:00 AM的发言：

如果运动都在CARDIO区间 还buRN FANT不？

某人告诉说 也BURN 但是可能某有BURN FAT运动区间 BURN那么多快好准

是这样么？MS有道理

不然 BURN啥来提供能量？

我记得刚开始运动的半小时是不burn fat..应该是先糖原代谢...可能确实也burn但是效率应该很低...半小时之后才开始...
 
我觉得我lean完全是因为我会跑过一个小时..而且后半程是越跑越快..但是又到不了无氧..这个我可以prove减肥很快..
 
健身是要减肥还是减重还是两码事..我减肥但是并不怎么减重..你可以看到身体的变化但不是体重..如果比较想看到体重的我觉得这个卡路里可能算起来有用些吧..

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以下是引用yoyocat在4/11/2011 12:37:00 AM的发言：

不能浮云啊，我心在我帮，身在...


你的goal到底是啥

以下是引用understandme在4/11/2011 12:41:00 AM的发言：

体重不是目标 我的目标 还是肥肉 体重不算啥的 形体才是最终目标

不过我觉得我目前形体很大程度的反应在体重上了

no...应该是反应在尺寸上了...还是看围度比较好...
 
我去年五月开始决定减肥的...那时候不重但是就是胖..125...7月决定跑马..之后减肥这事虽然我老喊不过实际上不是太bother我了..
 
还是先运动起来...enjoy过程..结果是水到渠成的事情.