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千
千年老妖
接近 14 年
11901 楼
哈罗和罗
佳
佳肴
接近 14 年
11902 楼
以下是引用cheese-head在4/10/2011 8:06:00 PM的发言：
当年人家问我为什么那么快就屁挨着地，我说我老板觉得没什么可压砸的，就把我当个屁给放了
笑晕
w
wfufhoney
接近 14 年
11903 楼
我今天自己带饭
大拌菜:生菜,黄瓜,小萝卜,紫甘蓝,西兰花,木耳,鸡肉
新鲜奶酪一罐
半个红薯弄的泥泥
千
千年老妖
接近 14 年
11904 楼
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 9:14:00 PM的发言：
我今天自己带饭
大拌菜:生菜,黄瓜,小萝卜,紫甘蓝,西兰花,木耳,鸡肉
新鲜奶酪一罐
半个红薯弄的泥泥
乖
w
wfufhoney
接近 14 年
11905 楼
千
千年老妖
接近 14 年
11906 楼
２２呢？ｙｏｙｏ呢？
y
yoyocat
接近 14 年
11907 楼
回复不给力啊，经常一回复就出错，严重打击积极性。。。。
千
千年老妖
接近 14 年
11908 楼
以下是引用yoyocat在4/10/2011 9:38:00 PM的发言：
回复不给力啊，经常一回复就出错，严重打击积极性。。。。
你用ｆｉｒｅｆｏｘ？ 就会出这个问题
w
wfufhoney
接近 14 年
11909 楼
以下是引用千年老妖在4/10/2011 9:40:00 PM的发言：
你用ｆｉｒｅｆｏｘ？ 就会出这个问题
我也一直用ff啊觉得很好用
唯一不好用的是回复框里老又广告，有时候需要f5几下
y
yoyocat
接近 14 年
11910 楼
就是firefox。。以前没有问题的，update到4.0后就有这个问题了。。、
以下是引用千年老妖在4/10/2011 9:40:00 PM的发言：
你用ｆｉｒｅｆｏｘ？ 就会出这个问题
y
yoyocat
接近 14 年
11911 楼
那个以前有，现在是什么都写好了，按OK!发表回复就跳到页面说error
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 9:43:00 PM的发言：
我也一直用ff啊觉得很好用
唯一不好用的是回复框里老又广告，有时候需要f5几下
w
wfufhoney
接近 14 年
11912 楼
以下是引用yoyocat在4/10/2011 9:45:00 PM的发言：
就是firefox。。以前没有问题的，update到4.0后就有这个问题了。。、
家里的和办公室的都是3.6
家里的是e文的，办公室的是中文的，貌似都比较稳定
它没提示我upgrade啊。。。。
f
frontroads
接近 14 年
11913 楼
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 9:14:00 PM的发言：
我今天自己带饭
大拌菜:生菜,黄瓜,小萝卜,紫甘蓝,西兰花,木耳,鸡肉
新鲜奶酪一罐
半个红薯弄的泥泥
在中国你还吃沙拉。。。我痛恨死了沙拉
w
wfufhoney
接近 14 年
11914 楼
以下是引用frontroads在4/10/2011 9:56:00 PM的发言：
在中国你还吃沙拉。。。我痛恨死了沙拉
我明明说的是大拌菜哈哈哈哈
调料不一样啊， 醋，生抽，盐，糖，寂静，香油。。。还有芝麻
菜装在饭盒，调料装一个保鲜袋里，吃的时候再倒进去
w
wfufhoney
接近 14 年
11915 楼
以下是引用frontroads在4/10/2011 9:56:00 PM的发言：
在中国你还吃沙拉。。。我痛恨死了沙拉
我喜欢麻辣烫，把各种蔬菜进去煮煮，弄点麻将和辣椒油，但是好多地方的那个汤都一直煮一直煮，太不健康。。。。
w
wfufhoney
接近 14 年
11916 楼
都在干嘛呢呢
u
understandme
接近 14 年
11917 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
w
wfufhoney
接近 14 年
11918 楼
以下是引用understandme在4/10/2011 10:31:00 PM的发言：
你头像 腿太麻杆了 口水。。。。。
你这个头像好诡异。。。。。。
u
understandme
接近 14 年
11919 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
u
understandme
接近 14 年
11920 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
w
wfufhoney
接近 14 年
11921 楼
以下是引用understandme在4/10/2011 10:35:00 PM的发言：
诡异么？哪里诡异了
上半身和下半身感觉不搭配。。。。尤其胳膊。。。。
u
understandme
接近 14 年
11922 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
伊
伊波拉
接近 14 年
11923 楼
第一次上水楼，问问版版，怎么奔可以加魅力和威望啊？
w
wfufhoney
接近 14 年
11924 楼
以下是引用伊波拉在4/10/2011 11:01:00 PM的发言：
第一次上水楼，问问版版，怎么奔可以加魅力和威望啊？
奔了个发15银
ww只能帖子够了....灌水+写精华帖
2
22june
接近 14 年
11925 楼
以下是引用千年老妖在4/10/2011 9:30:00 PM的发言：
２２呢？ｙｏｙｏ呢？
睡觉逛街去了...
2
22june
接近 14 年
11926 楼
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 10:37:00 PM的发言：
上半身和下半身感觉不搭配。。。。尤其胳膊。。。。
广角变型了吧
2
22june
接近 14 年
11927 楼
以下是引用yoyocat在4/10/2011 5:24:00 PM的发言：
wk 吃果果的BSO啊啊啊！！！有木有！！！！
这才是born to run!!!!有木有!!!!
2
22june
接近 14 年
11928 楼
以下是引用yoyocat在4/10/2011 4:54:00 PM的发言：
等你中年危机到了，就是你跑全马的时候。。。。
那就彻底悲摧了..哈哈哈哈
2
22june
接近 14 年
11929 楼
以下是引用cheese-head在4/10/2011 8:06:00 PM的发言：
当年人家问我为什么那么快就屁挨着地，我说我老板觉得没什么可压砸的，就把我当个屁给放了
你们太牛了啊...我从来都没申请国phd...要不是出国master我都不想念..以后也不让我闺女读master..名校毕业赶快挣钱养我!!!!或者傍大款养我!!!蛤蛤
y
yoyocat
接近 14 年
11930 楼
先奔然后灌水，一举两得！
以下是引用伊波拉在4/10/2011 11:01:00 PM的发言：
第一次上水楼，问问版版，怎么奔可以加魅力和威望啊？
y
yoyocat
接近 14 年
11931 楼
RE啊！！！！！
以下是引用22june在4/10/2011 11:26:00 PM的发言：
这才是born to run!!!!有木有!!!!
y
yoyocat
接近 14 年
11932 楼
乐乐不会听你的，她有鸡血inside，哈哈。。。。
以下是引用22june在4/10/2011 11:29:00 PM的发言：
你们太牛了啊...我从来都没申请国phd...要不是出国master我都不想念..以后也不让我闺女读master..名校毕业赶快挣钱养我!!!!或者傍大款养我!!!蛤蛤
y
yoyocat
接近 14 年
11933 楼
花了一晚上算卡路里，整明白了该怎么吃，吃多少了。
w
wfufhoney
接近 14 年
11934 楼
以下是引用yoyocat在4/10/2011 11:38:00 PM的发言：
花了一晚上算卡路里，整明白了该怎么吃，吃多少了。
说说
算了什么
f
frontroads
接近 14 年
11935 楼
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 10:17:00 PM的发言：
我明明说的是大拌菜哈哈哈哈
调料不一样啊， 醋，生抽，盐，糖，寂静，香油。。。还有芝麻
菜装在饭盒，调料装一个保鲜袋里，吃的时候再倒进去
哦，那还不错，咱中国的调料好吃
y
yoyocat
接近 14 年
11936 楼
算每天1200卡，保证>15g fiber, >45g protein下怎么吃。
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:41:00 PM的发言：
说说
算了什么
y
yoyocat
接近 14 年
11937 楼
基于冰箱存货的吃法。
以下是引用yoyocat在4/10/2011 11:43:00 PM的发言：
算每天1200卡，保证>15g fiber, >45g protein下怎么吃。
w
wfufhoney
接近 14 年
11938 楼
我觉得我的大拌菜好吃死了
w
wfufhoney
接近 14 年
11939 楼
以下是引用yoyocat在4/10/2011 11:43:00 PM的发言：
算每天1200卡，保证>15g fiber, >45g protein下怎么吃。
1200连你基础代谢都不够
你想得病啊 不管你的fat burn计划是啥, 起码要和基础代谢持平
如果基础代谢比1200还低的,要和1200持平
你上来就最低值了....
y
yoyocat
接近 14 年
11940 楼
乖，多吃点。。。。
吃完了回去再做点，哈哈。。。
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:47:00 PM的发言：
我觉得我的大拌菜好吃死了
y
yoyocat
接近 14 年
11941 楼
就是比BMR低点的吃法，然后上运动
不少于1200关系不大的。
我在fengge帖子上看来的。哈哈
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:48:00 PM的发言：
1200连你基础代谢都不够
你想得病啊 不管你的fat burn计划是啥, 起码要和基础代谢持平
如果基础代谢比1200还低的,要和1200持平
你上来就最低值了....
w
wfufhoney
接近 14 年
11942 楼
你们都要进入饥饿一组了
我继续大拌菜
y
yoyocat
接近 14 年
11943 楼
peng你
我不吃大拌菜都比你吃的多。。。
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:52:00 PM的发言：
你们都要进入饥饿一组了
我继续大拌菜
w
wfufhoney
接近 14 年
11944 楼
以下是引用yoyocat在4/10/2011 11:54:00 PM的发言：
peng你
我不吃大拌菜都比你吃的多。。。
你1200卡能吃个啥
y
yoyocat
接近 14 年
11945 楼
这不算不知道，还是能吃很多呢，哈哈
我还没开始吃呢，会来update的～～
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:55:00 PM的发言：
你1200卡能吃个啥
w
wfufhoney
接近 14 年
11946 楼
是这样算的
先搞出来你的基础代谢, 仪器测,或者有个巨复杂的公式可以估算
假设你基础代谢1350
然后根据你每天的运动量算出你每天的总代谢, 一般是基础代谢乘以个系数, 不怎么动的就*1.2, 中等强度的就*1.4-1.6, 每天都狂运动的更多
你每周剪1磅的fat=3500卡,平均到每天就是500卡.
这样你每天的热量摄入要等于总代谢剪掉这500卡
如果剪掉后比1200还少, 那最好还是要保持1200, 维持生命活动.......
还有burn fat和长肌肉在卡路里的摄入上是相反的, 所以可以适当的比刚算出来的那个数多吃一点点, 多的这部分用蛋白质来补充
w
wfufhoney
接近 14 年
11947 楼
以下是引用yoyocat在4/10/2011 11:57:00 PM的发言：
这不算不知道，还是能吃很多呢，哈哈
我还没开始吃呢，会来update的～～
你刚计算的结果是可以吃啥
list下
我知道可以吃不少东西....但是感觉还是很不爽啊 哈哈哈哈
w
wfufhoney
接近 14 年
11948 楼
以下是引用yoyocat在4/10/2011 11:51:00 PM的发言：
就是比BMR低点的吃法，然后上运动
不少于1200关系不大的。
我在fengge帖子上看来的。哈哈
ps
什么叫比bmr低的吃法
2
22june
接近 14 年
11949 楼
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:58:00 PM的发言：
是这样算的
先搞出来你的基础代谢, 仪器测,或者有个巨复杂的公式可以估算
假设你基础代谢1350
然后根据你每天的运动量算出你每天的总代谢, 一般是基础代谢乘以个系数, 不怎么动的就*1.2, 中等强度的就*1.4-1.6, 每天都狂运动的更多
你每周剪1磅的fat=3500卡,平均到每天就是500卡.
这样你每天的热量摄入要等于总代谢剪掉这500卡
如果剪掉后比1200还少, 那最好还是要保持1200, 维持生命活动.......
还有burn fat和长肌肉在卡路里的摄入上是相反的, 所以可以适当的比刚算出来的那个数多吃一点点, 多的这部分用蛋白质来补充
你没算抓狂一顿的....
2
22june
接近 14 年
11950 楼
以下是引用yoyocat在4/10/2011 11:37:00 PM的发言：
乐乐不会听你的，她有鸡血inside，哈哈。。。。
俺的鸡血基因读书好像不是太灵...俺給她举七个手指头她还能給数出八了...可是一口气来30个前滚翻就小意思
w
wfufhoney
接近 14 年
11951 楼
以下是引用22june在4/11/2011的发言：
你没算抓狂一顿的....
我这个不包括抓狂一顿....
抓狂一顿再去抓狂跑跑去.....
2
22june
接近 14 年
11952 楼
我好像从来没算过一天的intake...虽然我买东西看热量表..不过主要是零食..一个serving要是跑过1 mile我就得仔细考虑考虑
w
wfufhoney
接近 14 年
11953 楼
以下是引用22june在4/11/2011 12:03:00 AM的发言：
我好像从来没算过一天的intake...虽然我买东西看热量表..不过主要是零食..一个serving要是跑过1 mile我就得仔细考虑考虑
那你还天天吃薯片
30g薯片就140卡, 就过一卖了, 你还整筒的吃...........
2
22june
接近 14 年
11954 楼
以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:03:00 AM的发言：
我这个不包括抓狂一顿....
抓狂一顿再去抓狂跑跑去.....
MC连续抓狂又动不了基本可以毁掉一个月under 1200..haha
w
wfufhoney
接近 14 年
11955 楼
以下是引用22june在4/11/2011 12:04:00 AM的发言：
MC连续抓狂又动不了基本可以毁掉一个月under 1200..haha
这没法撒
我早说过 , 每个mc前俩星期控制不了吃的多, mc不动, 等于每个月就在运动一周
能维持住已经很不错了哈哈哈哈
u
understandme
接近 14 年
11956 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
2
22june
接近 14 年
11957 楼
以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:04:00 AM的发言：
那你还天天吃薯片
30g薯片就140卡, 就过一卖了, 你还整筒的吃...........
木啊...你还不知道我....我一向在量上不灵...但是质上我很强..想奶茶严肃鸡这种根本没有热量表的全部忽略不计!!!
w
wfufhoney
接近 14 年
11958 楼
以下是引用understandme在4/11/2011 12:06:00 AM的发言：
基础代谢啥公示？
刚算了下今天的摄入 不算不知道 一酸下一条
难怪我都开始狂奔了 好像也没怎么减下来什么呢
BAGEL 羊肉串 那热量 耿耿的啊
忘了很复杂
根据身高体重腰臀比算来算去
fat burn bible那个书有, 或者google
w
wfufhoney
接近 14 年
11959 楼
以下是引用22june在4/11/2011 12:06:00 AM的发言：
木啊...你还不知道我....我一向在量上不灵...但是质上我很强..想奶茶严肃鸡这种根本没有热量表的全部忽略不计!!!
掩耳盗铃......
y
yoyocat
接近 14 年
11960 楼
不管了，算你强，懒得再算，不够我就吃水果＋蔬菜。。。
哈哈
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:59:00 PM的发言：
ps
什么叫比bmr低的吃法
w
wfufhoney
接近 14 年
11961 楼
以下是引用yoyocat在4/11/2011 12:10:00 AM的发言：
不管了，算你强，懒得再算，不够我就吃水果＋蔬菜。。。
哈哈
不够你就吃鸡蛋白,蛋白粉,蔬菜
y
yoyocat
接近 14 年
11962 楼
对，吃鸡胸脯肉。。。
以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:11:00 AM的发言：
不够你就吃鸡蛋白,蛋白粉,蔬菜
w
wfufhoney
接近 14 年
11963 楼
以下是引用yoyocat在4/11/2011 12:12:00 AM的发言：
对，吃鸡胸脯肉。。。
我中午刚吃了, 吃了半天才吃掉我那一乐扣盒子的大拌菜, 我早晨把新鲜蔬菜和鸡肉放进去, 把调料装了另一小袋, 吃的时候再拌, 多么有计划.....
现在吃那一罐鲜奶酪, 感觉吃不进去了
u
understandme
接近 14 年
11964 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
w
wfufhoney
接近 14 年
11965 楼
我之所以买蛋白粉就是发现我这个不强大的胃,这样硬塞蛋白质怎么也达不到一天的量, 还很大负担, 有木有!
但是我不知道粉粉是怎么work的, 我问我pt, 是不是要经过正常的消化程序, 他说, 当然是的, 但是体积比较小,你每天吃大半勺就行了
而且那个纯度和分子大小吸收起来比较容易, 我就很嗨皮
实在觉得吃饭好累
[此贴子已经被作者于2011/4/11 0:15:23编辑过]
f
frontroads
接近 14 年
11966 楼
以下是引用22june在4/11/2011 12:02:00 AM的发言：
俺的鸡血基因读书好像不是太灵...俺給她举七个手指头她还能給数出八了...可是一口气来30个前滚翻就小意思
这个厉害，快上体操
2
22june
接近 14 年
11967 楼
以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:09:00 AM的发言：
掩耳盗铃......
太高热的我碰的比较少了..我这人其实特爱吃的东西还真不是很多..吃几口就饱..象严肃鸡我很爱吃也就是半份而已..
u
understandme
接近 14 年
11968 楼
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w
wfufhoney
接近 14 年
11969 楼
以下是引用understandme在4/11/2011 12:15:00 AM的发言：
查到了
刚刚计算了一下BMR 1217 然后算MODERATE 运动量 系数1.6 =1900多
这个如果我今天吃了1600卡 然后运动了600卡
最后咋算呢 1600-1900 还要再减去这600么？还是600 已经算在1.6的系数里面了？
才反应过来你们说的那个BMR就是基础代谢啊, basic m.... 汗死
moderate 运动量我从来不敢乘以0.6, 我觉得要抛出去一周没积木的2天, 所以我一般乘0.4.....
是这样的, 你总共1900多, 如果你保持一个月4磅的fat掉, 你每天保持这样的运动量(包括工作学习走路), 然后每天吃进去1400卡
今天你多吃了200卡 哈哈哈哈
w
wfufhoney
接近 14 年
11970 楼
以下是引用22june在4/11/2011 12:17:00 AM的发言：
太高热的我碰的比较少了..我这人其实特爱吃的东西还真不是很多..吃几口就饱..象严肃鸡我很爱吃也就是半份而已..
这个我和你土恩....我刚吃自己的大拌菜就撑死了, 想着蔬菜多吃点有好处, 我就没浪费
u
understandme
接近 14 年
11971 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
w
wfufhoney
接近 14 年
11972 楼
上面说的都是theory..........
要具体到个人都不一样, 大体上了解就好了
u
understandme
接近 14 年
11973 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
u
understandme
接近 14 年
11974 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
w
wfufhoney
接近 14 年
11975 楼
以下是引用understandme在4/11/2011 12:21:00 AM的发言：
那额外的运动呢？
譬如说我今天跑步消耗600卡 那个不算么? 等于已经在那个0.6或者0.4里面加上去了？
那个计算方法是平均到每天的, 保持moderate的运动量, 保持不狂挫一顿的饮食习惯......
你不会每天都跑600卡吧, 今天你超额完成任务啦 哈哈
2
22june
接近 14 年
11976 楼
以下是引用frontroads在4/11/2011 12:16:00 AM的发言：
这个厉害，快上体操
分特..就是因为上了才这样..吃完饭就开始自己苦练..我給喊号都累死了...
u
understandme
接近 14 年
11977 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
u
understandme
接近 14 年
11978 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
w
wfufhoney
接近 14 年
11979 楼
我撑死了
还有半罐奶酪,实在吃不下了, 100g的包装, 里面竟然才5g蛋白质, 这样一天打死也到不了50g
筒子们, 蛋白粉很重要,,,,,,虽然我还没开始吃
但是海波已经prove了它重要
2
22june
接近 14 年
11980 楼
以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:17:00 AM的发言：
才反应过来你们说的那个BMR就是基础代谢啊, basic m.... 汗死
moderate 运动量我从来不敢乘以0.6, 我觉得要抛出去一周没积木的2天, 所以我一般乘0.4.....
是这样的, 你总共1900多, 如果你保持一个月4磅的fat掉, 你每天保持这样的运动量(包括工作学习走路), 然后每天吃进去1400卡
今天你多吃了200卡 哈哈哈哈
一个月4磅是对啥base的是説啊..
2
22june
接近 14 年
11981 楼
以下是引用understandme在4/11/2011 12:25:00 AM的发言：
那就是这600卡我可以减去 我今天是制造了400的DEFICIENCY？ 那也没超额啊 不是每天要500 一周才刚好掉肉1LB么
我今天其实跑出来是780卡 但是跑步机肯定高估了
平时一般500卡左右 一周5天左右 跑4次 400-600卡 其他运动1-2次
我觉得这些理论不是大胖子都没用..就算有点用也要很长很长时间才出来..有哪个锻炼的习惯就开心的锻炼去好了
w
wfufhoney
接近 14 年
11982 楼
以下是引用understandme在4/11/2011 12:25:00 AM的发言：
那就是这600卡我可以减去 我今天是制造了400的DEFICIENCY？ 那也没超额啊 不是每天要500 一周才刚好掉肉1LB么
我今天其实跑出来是780卡 但是跑步机肯定高估了
平时一般500卡左右 一周5天左右 跑4次 400-600卡 其他运动1-2次
我被你搅和匀了 哈哈哈
你每天运动(包括gym的上班的带娃的各种消耗达到你刚说的moderate的程度), 这样你一天的总代谢是1900卡, 否则可能不到
然后你的plan应该是你每天吃1400卡, 不要抓狂一顿
今天你显然代谢超过1900了啊, 具体到几不知道,因为逛跑步一个就700卡了, 只要减去你摄入的, 还有500的余额, 算你完成任务了....
w
wfufhoney
接近 14 年
11983 楼
以下是引用22june在4/11/2011 12:26:00 AM的发言：
一个月4磅是对啥base的是説啊..
想burn fat的人啊, 这个不分胖瘦的, 只是纯的从卡路里的角度上计算
具体到个人, 还是不太准, 反正增加肌肉提高基础代谢才对, 光少吃不灵
w
wfufhoney
接近 14 年
11984 楼
以下是引用22june在4/11/2011 12:28:00 AM的发言：
我觉得这些理论不是大胖子都没用..就算有点用也要很长很长时间才出来..有哪个锻炼的习惯就开心的锻炼去好了
恩啊
大体上不暴饮暴食就行了, 偶尔挫一顿就挫被
不然活着干嘛,累死
我们班的口号是能吃能连
2
22june
接近 14 年
11985 楼
以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:30:00 AM的发言：
想burn fat的人啊, 这个不分胖瘦的, 只是纯的从卡路里的角度上计算
具体到个人, 还是不太准, 反正增加肌肉提高基础代谢才对, 光少吃不灵
burn 卡路里跟burn fat是两码事
u
understandme
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11986 楼
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2
22june
接近 14 年
11987 楼
3500卡是烧一磅fat没错..但是我们consume的卡不全来自fat..再说..gym的卡路里计算不准的..by default很多是体重150磅算的...如果你enter自己的数据进去看真正burn的少很多...反正少吃多动就没错..卡路里这事在我帮...我感觉还是恨浮云....
u
understandme
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11988 楼
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understandme
接近 14 年
11989 楼
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wfufhoney
接近 14 年
11990 楼
以下是引用22june在4/11/2011 12:31:00 AM的发言：
burn 卡路里跟burn fat是两码事
我已经把那卡路里换成fat了啊
总之脂肪的代谢需要卡路里负的摄入.多了会转化成脂肪屯下来.
u
understandme
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11991 楼
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y
yoyocat
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11992 楼
我的新菜单能保证，哈哈。。
以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:26:00 AM的发言：
我撑死了
还有半罐奶酪,实在吃不下了, 100g的包装, 里面竟然才5g蛋白质, 这样一天打死也到不了50g
筒子们, 蛋白粉很重要,,,,,,虽然我还没开始吃
但是海波已经prove了它重要
w
wfufhoney
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11993 楼
以下是引用22june在4/11/2011 12:33:00 AM的发言：
3500卡是烧一磅fat没错..但是我们consume的卡不全来自fat..再说..gym的卡路里计算不准的..by default很多是体重150磅算的...如果你enter自己的数据进去看真正burn的少很多...反正少吃多动就没错..卡路里这事在我帮...我感觉还是恨浮云....
所以说就是个theory, 大体上还是有个range的, 心里有数就行了, 没必要每一项都list出来
那个基础代谢乘以一个系数的, 是吧大体上所有的活动, 只要在动弹都估算进去了
至于准确性, 肯定不是很灵.
y
yoyocat
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11994 楼
不能浮云啊，我心在我帮，身在...
以下是引用22june在4/11/2011 12:33:00 AM的发言：
3500卡是烧一磅fat没错..但是我们consume的卡不全来自fat..再说..gym的卡路里计算不准的..by default很多是体重150磅算的...如果你enter自己的数据进去看真正burn的少很多...反正少吃多动就没错..卡路里这事在我帮...我感觉还是恨浮云....
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understandme
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11995 楼
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understandme
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11996 楼
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22june
接近 14 年
11997 楼
以下是引用understandme在4/11/2011 12:34:00 AM的发言：
如果运动都在CARDIO区间 还buRN FANT不？
某人告诉说 也BURN 但是可能某有BURN FAT运动区间 BURN那么多快好准
是这样么？MS有道理
不然 BURN啥来提供能量？
我记得刚开始运动的半小时是不burn fat..应该是先糖原代谢...可能确实也burn但是效率应该很低...半小时之后才开始...
我觉得我lean完全是因为我会跑过一个小时..而且后半程是越跑越快..但是又到不了无氧..这个我可以prove减肥很快..
健身是要减肥还是减重还是两码事..我减肥但是并不怎么减重..你可以看到身体的变化但不是体重..如果比较想看到体重的我觉得这个卡路里可能算起来有用些吧..
u
understandme
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11998 楼
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22june
接近 14 年
11999 楼
以下是引用yoyocat在4/11/2011 12:37:00 AM的发言：
不能浮云啊，我心在我帮，身在...
你的goal到底是啥
2
22june
接近 14 年
12000 楼
以下是引用understandme在4/11/2011 12:41:00 AM的发言：
体重不是目标 我的目标 还是肥肉 体重不算啥的 形体才是最终目标
不过我觉得我目前形体很大程度的反应在体重上了
no...应该是反应在尺寸上了...还是看围度比较好...
我去年五月开始决定减肥的...那时候不重但是就是胖..125...7月决定跑马..之后减肥这事虽然我老喊不过实际上不是太bother我了..
还是先运动起来...enjoy过程..结果是水到渠成的事情.
…
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当年人家问我为什么那么快就屁挨着地，我说我老板觉得没什么可压砸的，就把我当个屁给放了
笑晕
大拌菜:生菜,黄瓜,小萝卜,紫甘蓝,西兰花,木耳,鸡肉
新鲜奶酪一罐
半个红薯弄的泥泥
我今天自己带饭
大拌菜:生菜,黄瓜,小萝卜,紫甘蓝,西兰花,木耳,鸡肉
新鲜奶酪一罐
半个红薯弄的泥泥
乖
回复不给力啊，经常一回复就出错，严重打击积极性。。。。
你用ｆｉｒｅｆｏｘ？ 就会出这个问题
你用ｆｉｒｅｆｏｘ？ 就会出这个问题
我也一直用ff啊觉得很好用
唯一不好用的是回复框里老又广告，有时候需要f5几下
以下是引用千年老妖在4/10/2011 9:40:00 PM的发言：
你用ｆｉｒｅｆｏｘ？ 就会出这个问题
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 9:43:00 PM的发言：
我也一直用ff啊觉得很好用
唯一不好用的是回复框里老又广告，有时候需要f5几下
就是firefox。。以前没有问题的，update到4.0后就有这个问题了。。、
家里的和办公室的都是3.6
家里的是e文的，办公室的是中文的，貌似都比较稳定
它没提示我upgrade啊。。。。
我今天自己带饭
大拌菜:生菜,黄瓜,小萝卜,紫甘蓝,西兰花,木耳,鸡肉
新鲜奶酪一罐
半个红薯弄的泥泥
在中国你还吃沙拉。。。我痛恨死了沙拉
在中国你还吃沙拉。。。我痛恨死了沙拉
我明明说的是大拌菜哈哈哈哈
调料不一样啊， 醋，生抽，盐，糖，寂静，香油。。。还有芝麻
菜装在饭盒，调料装一个保鲜袋里，吃的时候再倒进去
在中国你还吃沙拉。。。我痛恨死了沙拉
我喜欢麻辣烫，把各种蔬菜进去煮煮，弄点麻将和辣椒油，但是好多地方的那个汤都一直煮一直煮，太不健康。。。。
你头像 腿太麻杆了 口水。。。。。
你这个头像好诡异。。。。。。
诡异么？哪里诡异了
上半身和下半身感觉不搭配。。。。尤其胳膊。。。。
第一次上水楼，问问版版，怎么奔可以加魅力和威望啊？
奔了个发15银
ww只能帖子够了....灌水+写精华帖
２２呢？ｙｏｙｏ呢？
睡觉逛街去了...
上半身和下半身感觉不搭配。。。。尤其胳膊。。。。
广角变型了吧
wk 吃果果的BSO啊啊啊！！！有木有！！！！
这才是born to run!!!!有木有!!!!
等你中年危机到了，就是你跑全马的时候。。。。
那就彻底悲摧了..哈哈哈哈
当年人家问我为什么那么快就屁挨着地，我说我老板觉得没什么可压砸的，就把我当个屁给放了
你们太牛了啊...我从来都没申请国phd...要不是出国master我都不想念..以后也不让我闺女读master..名校毕业赶快挣钱养我!!!!或者傍大款养我!!!蛤蛤
以下是引用伊波拉在4/10/2011 11:01:00 PM的发言：
第一次上水楼，问问版版，怎么奔可以加魅力和威望啊？
以下是引用22june在4/10/2011 11:26:00 PM的发言：
这才是born to run!!!!有木有!!!!
以下是引用22june在4/10/2011 11:29:00 PM的发言：
你们太牛了啊...我从来都没申请国phd...要不是出国master我都不想念..以后也不让我闺女读master..名校毕业赶快挣钱养我!!!!或者傍大款养我!!!蛤蛤
花了一晚上算卡路里，整明白了该怎么吃，吃多少了。
说说
算了什么
我明明说的是大拌菜哈哈哈哈
调料不一样啊， 醋，生抽，盐，糖，寂静，香油。。。还有芝麻
菜装在饭盒，调料装一个保鲜袋里，吃的时候再倒进去
哦，那还不错，咱中国的调料好吃
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:41:00 PM的发言：
说说
算了什么
以下是引用yoyocat在4/10/2011 11:43:00 PM的发言：
算每天1200卡，保证>15g fiber, >45g protein下怎么吃。
算每天1200卡，保证>15g fiber, >45g protein下怎么吃。
1200连你基础代谢都不够
你想得病啊 不管你的fat burn计划是啥, 起码要和基础代谢持平
如果基础代谢比1200还低的,要和1200持平
你上来就最低值了....
吃完了回去再做点，哈哈。。。
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:47:00 PM的发言：
不少于1200关系不大的。
我在fengge帖子上看来的。哈哈
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:48:00 PM的发言：
1200连你基础代谢都不够
你想得病啊 不管你的fat burn计划是啥, 起码要和基础代谢持平
如果基础代谢比1200还低的,要和1200持平
你上来就最低值了....
我继续大拌菜
我不吃大拌菜都比你吃的多。。。
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:52:00 PM的发言：
你们都要进入饥饿一组了
我继续大拌菜
peng你
我不吃大拌菜都比你吃的多。。。
你1200卡能吃个啥
我还没开始吃呢，会来update的～～
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:55:00 PM的发言：
你1200卡能吃个啥
先搞出来你的基础代谢, 仪器测,或者有个巨复杂的公式可以估算
假设你基础代谢1350
然后根据你每天的运动量算出你每天的总代谢, 一般是基础代谢乘以个系数, 不怎么动的就*1.2, 中等强度的就*1.4-1.6, 每天都狂运动的更多
你每周剪1磅的fat=3500卡,平均到每天就是500卡.
这样你每天的热量摄入要等于总代谢剪掉这500卡
如果剪掉后比1200还少, 那最好还是要保持1200, 维持生命活动.......
还有burn fat和长肌肉在卡路里的摄入上是相反的, 所以可以适当的比刚算出来的那个数多吃一点点, 多的这部分用蛋白质来补充
这不算不知道，还是能吃很多呢，哈哈
我还没开始吃呢，会来update的～～
你刚计算的结果是可以吃啥
list下
我知道可以吃不少东西....但是感觉还是很不爽啊 哈哈哈哈
就是比BMR低点的吃法，然后上运动
不少于1200关系不大的。
我在fengge帖子上看来的。哈哈
ps
什么叫比bmr低的吃法
是这样算的
先搞出来你的基础代谢, 仪器测,或者有个巨复杂的公式可以估算
假设你基础代谢1350
然后根据你每天的运动量算出你每天的总代谢, 一般是基础代谢乘以个系数, 不怎么动的就*1.2, 中等强度的就*1.4-1.6, 每天都狂运动的更多
你每周剪1磅的fat=3500卡,平均到每天就是500卡.
这样你每天的热量摄入要等于总代谢剪掉这500卡
如果剪掉后比1200还少, 那最好还是要保持1200, 维持生命活动.......
还有burn fat和长肌肉在卡路里的摄入上是相反的, 所以可以适当的比刚算出来的那个数多吃一点点, 多的这部分用蛋白质来补充
你没算抓狂一顿的....
乐乐不会听你的，她有鸡血inside，哈哈。。。。
俺的鸡血基因读书好像不是太灵...俺給她举七个手指头她还能給数出八了...可是一口气来30个前滚翻就小意思
你没算抓狂一顿的....
我这个不包括抓狂一顿....
抓狂一顿再去抓狂跑跑去.....
我好像从来没算过一天的intake...虽然我买东西看热量表..不过主要是零食..一个serving要是跑过1 mile我就得仔细考虑考虑
那你还天天吃薯片
30g薯片就140卡, 就过一卖了, 你还整筒的吃...........
我这个不包括抓狂一顿....
抓狂一顿再去抓狂跑跑去.....
MC连续抓狂又动不了基本可以毁掉一个月under 1200..haha
MC连续抓狂又动不了基本可以毁掉一个月under 1200..haha
这没法撒
我早说过 , 每个mc前俩星期控制不了吃的多, mc不动, 等于每个月就在运动一周
能维持住已经很不错了哈哈哈哈
那你还天天吃薯片
30g薯片就140卡, 就过一卖了, 你还整筒的吃...........
木啊...你还不知道我....我一向在量上不灵...但是质上我很强..想奶茶严肃鸡这种根本没有热量表的全部忽略不计!!!
基础代谢啥公示？
刚算了下今天的摄入 不算不知道 一酸下一条
难怪我都开始狂奔了 好像也没怎么减下来什么呢
BAGEL 羊肉串 那热量 耿耿的啊
忘了很复杂
根据身高体重腰臀比算来算去
fat burn bible那个书有, 或者google
木啊...你还不知道我....我一向在量上不灵...但是质上我很强..想奶茶严肃鸡这种根本没有热量表的全部忽略不计!!!
掩耳盗铃......
哈哈
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 11:59:00 PM的发言：
ps
什么叫比bmr低的吃法
不管了，算你强，懒得再算，不够我就吃水果＋蔬菜。。。
哈哈
不够你就吃鸡蛋白,蛋白粉,蔬菜
以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:11:00 AM的发言：
不够你就吃鸡蛋白,蛋白粉,蔬菜
对，吃鸡胸脯肉。。。
我中午刚吃了, 吃了半天才吃掉我那一乐扣盒子的大拌菜, 我早晨把新鲜蔬菜和鸡肉放进去, 把调料装了另一小袋, 吃的时候再拌, 多么有计划.....
现在吃那一罐鲜奶酪, 感觉吃不进去了
但是我不知道粉粉是怎么work的, 我问我pt, 是不是要经过正常的消化程序, 他说, 当然是的, 但是体积比较小,你每天吃大半勺就行了
而且那个纯度和分子大小吸收起来比较容易, 我就很嗨皮
实在觉得吃饭好累
[此贴子已经被作者于2011/4/11 0:15:23编辑过]
俺的鸡血基因读书好像不是太灵...俺給她举七个手指头她还能給数出八了...可是一口气来30个前滚翻就小意思
这个厉害，快上体操
掩耳盗铃......
太高热的我碰的比较少了..我这人其实特爱吃的东西还真不是很多..吃几口就饱..象严肃鸡我很爱吃也就是半份而已..
查到了
刚刚计算了一下BMR 1217 然后算MODERATE 运动量 系数1.6 =1900多
这个如果我今天吃了1600卡 然后运动了600卡
最后咋算呢 1600-1900 还要再减去这600么？还是600 已经算在1.6的系数里面了？
才反应过来你们说的那个BMR就是基础代谢啊, basic m.... 汗死
moderate 运动量我从来不敢乘以0.6, 我觉得要抛出去一周没积木的2天, 所以我一般乘0.4.....
是这样的, 你总共1900多, 如果你保持一个月4磅的fat掉, 你每天保持这样的运动量(包括工作学习走路), 然后每天吃进去1400卡
今天你多吃了200卡 哈哈哈哈
太高热的我碰的比较少了..我这人其实特爱吃的东西还真不是很多..吃几口就饱..象严肃鸡我很爱吃也就是半份而已..
这个我和你土恩....我刚吃自己的大拌菜就撑死了, 想着蔬菜多吃点有好处, 我就没浪费
要具体到个人都不一样, 大体上了解就好了
那额外的运动呢？
譬如说我今天跑步消耗600卡 那个不算么? 等于已经在那个0.6或者0.4里面加上去了？
那个计算方法是平均到每天的, 保持moderate的运动量, 保持不狂挫一顿的饮食习惯......
你不会每天都跑600卡吧, 今天你超额完成任务啦 哈哈
这个厉害，快上体操
分特..就是因为上了才这样..吃完饭就开始自己苦练..我給喊号都累死了...
还有半罐奶酪,实在吃不下了, 100g的包装, 里面竟然才5g蛋白质, 这样一天打死也到不了50g
筒子们, 蛋白粉很重要,,,,,,虽然我还没开始吃
但是海波已经prove了它重要
才反应过来你们说的那个BMR就是基础代谢啊, basic m.... 汗死
moderate 运动量我从来不敢乘以0.6, 我觉得要抛出去一周没积木的2天, 所以我一般乘0.4.....
是这样的, 你总共1900多, 如果你保持一个月4磅的fat掉, 你每天保持这样的运动量(包括工作学习走路), 然后每天吃进去1400卡
今天你多吃了200卡 哈哈哈哈
一个月4磅是对啥base的是説啊..
那就是这600卡我可以减去 我今天是制造了400的DEFICIENCY？ 那也没超额啊 不是每天要500 一周才刚好掉肉1LB么
我今天其实跑出来是780卡 但是跑步机肯定高估了
平时一般500卡左右 一周5天左右 跑4次 400-600卡 其他运动1-2次
我觉得这些理论不是大胖子都没用..就算有点用也要很长很长时间才出来..有哪个锻炼的习惯就开心的锻炼去好了
那就是这600卡我可以减去 我今天是制造了400的DEFICIENCY？ 那也没超额啊 不是每天要500 一周才刚好掉肉1LB么
我今天其实跑出来是780卡 但是跑步机肯定高估了
平时一般500卡左右 一周5天左右 跑4次 400-600卡 其他运动1-2次
我被你搅和匀了 哈哈哈
你每天运动(包括gym的上班的带娃的各种消耗达到你刚说的moderate的程度), 这样你一天的总代谢是1900卡, 否则可能不到
然后你的plan应该是你每天吃1400卡, 不要抓狂一顿
今天你显然代谢超过1900了啊, 具体到几不知道,因为逛跑步一个就700卡了, 只要减去你摄入的, 还有500的余额, 算你完成任务了....
一个月4磅是对啥base的是説啊..
想burn fat的人啊, 这个不分胖瘦的, 只是纯的从卡路里的角度上计算
具体到个人, 还是不太准, 反正增加肌肉提高基础代谢才对, 光少吃不灵
我觉得这些理论不是大胖子都没用..就算有点用也要很长很长时间才出来..有哪个锻炼的习惯就开心的锻炼去好了
恩啊
大体上不暴饮暴食就行了, 偶尔挫一顿就挫被
不然活着干嘛,累死
我们班的口号是能吃能连
想burn fat的人啊, 这个不分胖瘦的, 只是纯的从卡路里的角度上计算
具体到个人, 还是不太准, 反正增加肌肉提高基础代谢才对, 光少吃不灵
burn 卡路里跟burn fat是两码事
burn 卡路里跟burn fat是两码事
我已经把那卡路里换成fat了啊
总之脂肪的代谢需要卡路里负的摄入.多了会转化成脂肪屯下来.
以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:26:00 AM的发言：
我撑死了
还有半罐奶酪,实在吃不下了, 100g的包装, 里面竟然才5g蛋白质, 这样一天打死也到不了50g
筒子们, 蛋白粉很重要,,,,,,虽然我还没开始吃
但是海波已经prove了它重要
3500卡是烧一磅fat没错..但是我们consume的卡不全来自fat..再说..gym的卡路里计算不准的..by default很多是体重150磅算的...如果你enter自己的数据进去看真正burn的少很多...反正少吃多动就没错..卡路里这事在我帮...我感觉还是恨浮云....
所以说就是个theory, 大体上还是有个range的, 心里有数就行了, 没必要每一项都list出来
那个基础代谢乘以一个系数的, 是吧大体上所有的活动, 只要在动弹都估算进去了
至于准确性, 肯定不是很灵.
以下是引用22june在4/11/2011 12:33:00 AM的发言：
3500卡是烧一磅fat没错..但是我们consume的卡不全来自fat..再说..gym的卡路里计算不准的..by default很多是体重150磅算的...如果你enter自己的数据进去看真正burn的少很多...反正少吃多动就没错..卡路里这事在我帮...我感觉还是恨浮云....
如果运动都在CARDIO区间 还buRN FANT不？
某人告诉说 也BURN 但是可能某有BURN FAT运动区间 BURN那么多快好准
是这样么？MS有道理
不然 BURN啥来提供能量？
我记得刚开始运动的半小时是不burn fat..应该是先糖原代谢...可能确实也burn但是效率应该很低...半小时之后才开始...
我觉得我lean完全是因为我会跑过一个小时..而且后半程是越跑越快..但是又到不了无氧..这个我可以prove减肥很快..
健身是要减肥还是减重还是两码事..我减肥但是并不怎么减重..你可以看到身体的变化但不是体重..如果比较想看到体重的我觉得这个卡路里可能算起来有用些吧..
不能浮云啊，我心在我帮，身在...
你的goal到底是啥
体重不是目标 我的目标 还是肥肉 体重不算啥的 形体才是最终目标
不过我觉得我目前形体很大程度的反应在体重上了
no...应该是反应在尺寸上了...还是看围度比较好...
我去年五月开始决定减肥的...那时候不重但是就是胖..125...7月决定跑马..之后减肥这事虽然我老喊不过实际上不是太bother我了..
还是先运动起来...enjoy过程..结果是水到渠成的事情.