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[健身日记] 2011斧头帮健身大楼
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共 (20833) 楼
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千
千年老妖
接近 14 年
11801 楼
以下是引用九月的高跟鞋在4/9/2011 9:04:00 PM的发言：
pia!
同ｐｉａ
w
wfufhoney
接近 14 年
11802 楼
以下是引用千年老妖在4/9/2011 8:00:00 PM的发言：
一米五以上
[此贴子已经被作者于2011/4/9 19:59:51编辑过]
那你还是在咱们这待着把
把那几个瘦麻杆开除咱们剩下的接着玩
w
wfufhoney
接近 14 年
11803 楼
以下是引用frontroads在4/9/2011 2:18:00 PM的发言：
吃瓜子是不是不长胖？我小时候很喜欢
会长胖不知道
会豁牙是肯定的
f
frontroads
接近 14 年
11804 楼
以下是引用tigermm在4/9/2011 8:34:00 PM的发言：
明天又下雨，得下星期中才能放晴
能晴半个礼拜也还不错了
w
wfufhoney
接近 14 年
11805 楼
以下是引用joyandpeace在4/9/2011 6:16:00 pm的发言：
katie也是梨也...
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=924426
觉得她身材长相都特男人.....
w
wfufhoney
接近 14 年
11806 楼
和平满世界的叫人跑interval 要么就跑快点跑的强度大点.....
我准备跟在海波屁股后面做温柔有氧温柔wt~~~~
w
wfufhoney
接近 14 年
11807 楼
ps 假设说我打算跑1小时
通过12-15分那个想死的阶段后
变速跑, 3个6分钟, 3分钟慢速,2分钟中速,1分钟快速, 就是锻炼下心肺而已, 单纯目标
总时间35-40分钟后然后就减速了, 大坡度快走一般是, 再忽悠也不跟你们compete.......哈哈哈哈
f
frontroads
接近 14 年
11808 楼
以下是引用wfufhoney在4/9/2011 9:28:00 PM的发言：
和平满世界的叫人跑interval 要么就跑快点跑的强度大点.....
我准备跟在海波屁股后面做温柔有氧温柔wt~~~~
呵呵，如果要减脂温柔有氧和interval那个更有效果？？
2
22june
接近 14 年
11809 楼
以下是引用frontroads在4/9/2011 9:49:00 PM的发言：
呵呵，如果要减脂温柔有氧和interval那个更有效果？？
of coz interval...你随便google 一下就知道了
w
wfufhoney
接近 14 年
11810 楼
以下是引用frontroads在4/9/2011 9:49:00 PM的发言：
呵呵，如果要减脂温柔有氧和interval那个更有效果？？
没试过他们鸡血的那种快速interval....
据波波还有我pt的观点, 还是温柔有氧管用, basis 大概是因为脂肪的燃烧需要很多的o2, 如果跑太快, 影响氧气摄入量
但是经常做做这种变速对提高心肺功能有帮助, 心肺好的话可以提高摄氧量.
我感觉两者结合把, 大部分是温柔的, 变速跑也要跑, 我pt的另一个观点是, 在35分钟之后进入脂肪代谢的阶段就不要飞奔了, 一般我都是6km/h, 7.5坡度的快走
原则上是可以无限制的快走下去, 不过total time超过90分钟的话对肌肉也有损伤.
w
wfufhoney
接近 14 年
11811 楼
以下是引用22june在4/9/2011 9:50:00 PM的发言：
of coz interval...你随便google 一下就知道了
你再给我多科普点
我懒得google.........
千
千年老妖
接近 14 年
11812 楼
以下是引用wfufhoney在4/9/2011 9:52:00 PM的发言：
没试过他们鸡血的那种快速interval....
据波波还有我pt的观点, 还是温柔有氧管用, basis 大概是因为脂肪的燃烧需要很多的o2, 如果跑太快, 影响氧气摄入量
但是经常做做这种变速对提高心肺功能有帮助, 心肺好的话可以提高摄氧量.
我感觉两者结合把, 大部分是温柔的, 变速跑也要跑, 我pt的另一个观点是, 在35分钟之后进入脂肪代谢的阶段就不要飞奔了, 一般我都是6km/h, 7.5坡度的快走
原则上是可以无限制的快走下去, 不过total time超过90分钟的话对肌肉也有损伤.
对于要提高跑速也要燃脂肪，只能这两者结合了，
2
22june
接近 14 年
11813 楼
以下是引用wfufhoney在4/9/2011 9:28:00 PM的发言：
和平满世界的叫人跑interval 要么就跑快点跑的强度大点.....
我准备跟在海波屁股后面做温柔有氧温柔wt~~~~
鸡血这东西不是我叫怎么跑别人就会怎么跑...要看这人自己跑的爽不爽..你看妖j跑完interval啥感受...我想拦住她跑interval温柔点她都不肯啊啊啊啊!!!有木有!!!你看yoyo...还没recover又鸡血interval去了啊啊啊啊啊啊!!!有木有!!!
温柔有氧是动动表皮减点fat..pg大腿这种需要下苦功塑形的你要么就interval要么就很好的wt routine..这个妖j专家...等她科普..
t
tigermm
接近 14 年
11814 楼
以下是引用frontroads在4/9/2011 9:19:00 PM的发言：
能晴半个礼拜也还不错了
希望吧。 别再下雪就成。今年天气太诡异
风
风火轮
接近 14 年
11815 楼
以下是引用frontroads在4/9/2011 9:49:00 PM的发言：
呵呵，如果要减脂温柔有氧和interval那个更有效果？？
风
风火轮
接近 14 年
11816 楼
以下是引用wfufhoney在4/9/2011 9:19:00 PM的发言：
会长胖不知道
会豁牙是肯定的
2
22june
接近 14 年
11817 楼
以下是引用千年老妖在4/9/2011 9:57:00 PM的发言：
对于要提高跑速也要燃脂肪，只能这两者结合了，
right at the point...我刚才还跟别得贴里説..interval看你是要减肥目的还是跑马目的..跑马我们当然要冲到无氧状态..顺带烧点脂肪..减肥嘛...意思意思就可以了..说实话...强度太大没基础心肺不行想上也是上不去的..fat burning bible里不是有人説interval就20s么....那大概就是减肥的interval..
风
风火轮
接近 14 年
11818 楼
以下是引用joyandpeace在4/9/2011 8:14:00 PM的发言：
好吧..屁也算10磅
LOL
风
风火轮
接近 14 年
11819 楼
以下是引用joyandpeace在4/9/2011 8:13:00 PM的发言：
4/9
road run 3 miles
md..路跑也能跑成race..俺家门口那么大的坡..2.5mile我跑了23:14...因为中间突然冒出一姐们..1 mile刚过我就听见后面有stalker还越来越近...说时迟，那时快..那姐们嗖就跳到马路对面超过了劳资...劳资怒从心头起恶向胆边生的猛冲...等那姐们拐弯了劳资才慢下来....累死劳资了...
骨子里就有竞争意识。。
2
22june
接近 14 年
11820 楼
以下是引用wfufhoney在4/9/2011 9:52:00 PM的发言：
没试过他们鸡血的那种快速interval....
据波波还有我pt的观点, 还是温柔有氧管用, basis 大概是因为脂肪的燃烧需要很多的o2, 如果跑太快, 影响氧气摄入量
但是经常做做这种变速对提高心肺功能有帮助, 心肺好的话可以提高摄氧量.
我感觉两者结合把, 大部分是温柔的, 变速跑也要跑, 我pt的另一个观点是, 在35分钟之后进入脂肪代谢的阶段就不要飞奔了, 一般我都是6km/h, 7.5坡度的快走
原则上是可以无限制的快走下去, 不过total time超过90分钟的话对肌肉也有损伤.
这个universally right.. 如果是减肥....但是不build muscle....你的身材哪有什么要减的啊...对胖子管用..瘦子不行的...我前一阵不是试验过了..down到一个小时5.3,4 mile的速度..k..一点用没有..一个月哪点脂肪烧的还不够一顿红烧肉的..
千
千年老妖
接近 14 年
11821 楼
以下是引用22june在4/9/2011 9:58:00 PM的发言：
鸡血这东西不是我叫怎么跑别人就会怎么跑...要看这人自己跑的爽不爽..你看妖j跑完interval啥感受...我想拦住她跑interval温柔点她都不肯啊啊啊啊!!!有木有!!!你看yoyo...还没recover又鸡血interval去了啊啊啊啊啊啊!!!有木有!!!
温柔有氧是动动表皮减点fat..pg大腿这种需要下苦功塑形的你要么就interval要么就很好的wt routine..这个妖j专家...等她科普..
跑步速度慢了，屁股，大腿根，大腿内侧的肌肉基本只能动浅表，不会有好看的线条和形状的。尤其是亚洲人，本身基因中腿部线条就不行，慢慢跑能减脂，但很难跑出腿形来。负重下蹲，负重ｌｉｎｇｅ都是打造线条的好办法，但是一定是要上点重量的，那种１０磅２０磅的下蹲也是挠痒痒。
比如这次比赛，跑完了后为啥都恨不得捧着屁股走路，靠，大腿根屁股都是大肥肉，肌肉不够强不给力啊。练
ｉｎｔｅｒｖａｌ立马就能感受到对不同肥肉深度的刺激哈，还有调动了平时用得很有限的肌肉。
我这段时间跑步虽然没有减肥，大腿也挺粗。但是，我过去穿ｌｅｇｇｉｎｇ，很难看的，现在可以看了。
明显感到了肌肉和肥肉重组。。
对，肌肉重组， 有木有啊。。。
w
wfufhoney
接近 14 年
11822 楼
以下是引用22june在4/9/2011 10:05:00 PM的发言：
这个universally right.. 如果是减肥....但是不build muscle....你的身材哪有什么要减的啊...对胖子管用..瘦子不行的...我前一阵不是试验过了..down到一个小时5.3,4 mile的速度..k..一点用没有..一个月哪点脂肪烧的还不够一顿红烧肉的..
可以做wt build muscle啊,小风的屁股不就是做squat做出来的
你这样天天不wt的人自然只能靠狂冲来build了............
不过你这种鸡血办法我觉得瓶颈的时候可以试试来用它来突破下
w
wfufhoney
接近 14 年
11823 楼
以下是引用22june在4/9/2011 10:05:00 PM的发言：
这个universally right.. 如果是减肥....但是不build muscle....你的身材哪有什么要减的啊...对胖子管用..瘦子不行的...我前一阵不是试验过了..down到一个小时5.3,4 mile的速度..k..一点用没有..一个月哪点脂肪烧的还不够一顿红烧肉的..
我好多要剪的啊
我25%啊有木有!!!!
w
wfufhoney
接近 14 年
11824 楼
昨天中午吃了黄瓜汤, 牛肉鸡蛋蔬菜炒面
晚上吃了一小盒寿司,一个豆浆.
昨天的水果有一碗草莓, 半个菠萝,一根香蕉
今天早晨吃的豆浆, 小笼包, 油条
最近不吃零食, 发现对零食的欲望逐渐降低了 哈哈
w
wfufhoney
接近 14 年
11825 楼
我出去了你们慢慢灌
y
yoyocat
接近 14 年
11826 楼
我已经recover了～～～～～～～～～
以下是引用22june在4/9/2011 9:58:00 PM的发言：
鸡血这东西不是我叫怎么跑别人就会怎么跑...要看这人自己跑的爽不爽..你看妖j跑完interval啥感受...我想拦住她跑interval温柔点她都不肯啊啊啊啊!!!有木有!!!你看yoyo...还没recover又鸡血interval去了啊啊啊啊啊啊!!!有木有!!!
温柔有氧是动动表皮减点fat..pg大腿这种需要下苦功塑形的你要么就interval要么就很好的wt routine..这个妖j专家...等她科普..
2
22june
接近 14 年
11827 楼
以下是引用千年老妖在4/9/2011 10:07:00 PM的发言：
跑步速度慢了，屁股，大腿根，大腿内侧的肌肉基本只能动浅表，不会有好看的线条和形状的。尤其是亚洲人，本身基因中腿部线条就不行，慢慢跑能减脂，但很难跑出腿形来。负重下蹲，负重ｌｉｎｇｅ都是打造线条的好办法，但是一定是要上点重量的，那种１０磅２０磅的下蹲也是挠痒痒。
比如这次比赛，跑完了后为啥都恨不得捧着屁股走路，靠，大腿根屁股都是大肥肉，肌肉不够强不给力啊。练
ｉｎｔｅｒｖａｌ立马就能感受到对不同肥肉深度的刺激哈，还有调动了平时用得很有限的肌肉。
我这段时间跑步虽然没有减肥，大腿也挺粗。但是，我过去穿ｌｅｇｇｉｎｇ，很难看的，现在可以看了。
明显感到了肌肉和肥肉重组。。
对，肌肉重组， 有木有啊。。。
abso-fxxxing-lutely的有啊啊啊啊啊啊!!!所以我试了以后赶快忽悠你啊啊啊啊啊!!!有木有!!!!超爽的啊啊啊!!!
我的裤子size小..其实人的尺寸关键指标变化也就最多一厘米..但是pg大腿变化超大.以前是斜下来..现在pg是pg腿是腿..侧面凹度一下就出来了..
千
千年老妖
接近 14 年
11828 楼
以下是引用22june在4/9/2011 10:48:00 PM的发言：
abso-fxxxing-lutely的有啊啊啊啊啊啊!!!所以我试了以后赶快忽悠你啊啊啊啊啊!!!有木有!!!!超爽的啊啊啊!!!
我的裤子size小..其实人的尺寸关键指标变化也就最多一厘米..但是pg大腿变化超大.以前是斜下来..现在pg是pg腿是腿..侧面凹度一下就出来了..
哈哈哈，我刚才在照镜子，问大米，你绝不觉得我侧面的腿和屁股很有型阿，哈哈，正面还是太粗。。需要在刺激重组啊。
2
22june
接近 14 年
11829 楼
以下是引用wfufhoney在4/9/2011 10:07:00 PM的发言：
可以做wt build muscle啊,小风的屁股不就是做squat做出来的
你这样天天不wt的人自然只能靠狂冲来build了............
不过你这种鸡血办法我觉得瓶颈的时候可以试试来用它来突破下
你没get logic...我们是狂冲练速度顺便build..推荐給健身的人而已...不是因为wt不了...我腿abduction, adduction的wt都double了..不能再WT了..太可怕了...既然可以一步又build又速度当然没必要wt了..所以我就说..你温柔有氧就要搭配大量wt象妖姐説的才行...那种light wt + more rep就是挠痒痒
2
22june
接近 14 年
11830 楼
以下是引用千年老妖在4/9/2011 10:51:00 PM的发言：
哈哈哈，我刚才在照镜子，问大米，你绝不觉得我侧面的腿和屁股很有型阿，哈哈，正面还是太粗。。需要在刺激重组啊。
正面容易...后面才难..后面强了那简直立马可以sub2了...跑步pg就是发电机啊啊啊啊啊啊!!!有木有!!!!
我也是正面变化不大..但是后面的赘肉没了...肌肉清晰多了..我经常觉得步子大可以把大腿上部的肉推上pg...哈哈哈哈
千
千年老妖
接近 14 年
11831 楼
以下是引用22june在4/9/2011 10:55:00 PM的发言：
正面容易...后面才难..后面强了那简直立马可以sub2了...跑步pg就是发电机啊啊啊啊啊啊!!!有木有!!!!
我也是正面变化不大..但是后面的赘肉没了...肌肉清晰多了..我经常觉得步子大可以把大腿上部的肉推上pg...哈哈哈哈
我后面还有。。。所以这次跑完比赛大腿根很痛，痛得要命。哈哈
正面的肌肉最难了，你有没有那个沟？
等正面的肌肉都出来了，估计不是sub2, 而是一小时四十分了
千
千年老妖
接近 14 年
11832 楼
以下是引用22june在4/9/2011 10:52:00 PM的发言：
你没get logic...我们是狂冲练速度顺便build..推荐給健身的人而已...不是因为wt不了...我腿abduction, adduction的wt都double了..不能再WT了..太可怕了...既然可以一步又build又速度当然没必要wt了..所以我就说..你温柔有氧就要搭配大量wt象妖姐説的才行...那种light wt + more rep就是挠痒痒
light wt more rep对上肢还凑合，下肢，没戏。。负重下蹲没有个四五十磅，我觉得是瞎折腾。
y
yoyocat
接近 14 年
11833 楼
ab, ad你上多少了？
以下是引用22june在4/9/2011 10:52:00 PM的发言：
你没get logic...我们是狂冲练速度顺便build..推荐給健身的人而已...不是因为wt不了...我腿abduction, adduction的wt都double了..不能再WT了..太可怕了...既然可以一步又build又速度当然没必要wt了..所以我就说..你温柔有氧就要搭配大量wt象妖姐説的才行...那种light wt + more rep就是挠痒痒
y
yoyocat
接近 14 年
11834 楼
另，赞讨论
2
22june
接近 14 年
11835 楼
以下是引用千年老妖在4/9/2011 11:01:00 PM的发言：
我后面还有。。。所以这次跑完比赛大腿根很痛，痛得要命。哈哈 正面的肌肉最难了，你有没有那个沟？等正面的肌肉都出来了，估计不是sub2, 而是一小时四十分了
前面?有..squat恨明显..跑步可以看出来..但是还没有到自然状态有...这个估计either饿瘦or跑瘦
v
vivil
接近 14 年
11836 楼
我今早鼓起勇气站上了电子秤，想检验一下最近的成果：5’3，127 lb，fat 30%。靠！什么破秤！btw，老妖jj，我们order了这次比赛的照片，有几张有你的，给我个你的email地址，我明天发给你。睡觉去了！明早10k比赛。
2
22june
接近 14 年
11837 楼
以下是引用yoyocat在4/9/2011 11:26:00 PM的发言：
ab, ad你上多少了？
这个我很久没做了..上次有1,2月了..一个130..另外一个不太记得了...可能60? 内侧还是弱..但是都比起步的时候double..尤其外侧...我leg curl很差..比较killing好像30就死去活来了
2
22june
接近 14 年
11838 楼
以下是引用vivil在4/9/2011 11:54:00 PM的发言：
我今早鼓起勇气站上了电子秤，想检验一下最近的成果：5’3，127 lb，fat 30%。靠！什么破秤！btw，老妖jj，我们order了这次比赛的照片，有几张有你的，给我个你的email地址，我明天发给你。睡觉去了！明早10k比赛。
祝大pr!
y
yoyocat
接近 14 年
11839 楼
同意破秤～～～～
以下是引用vivil在4/9/2011 11:54:00 PM的发言：
我今早鼓起勇气站上了电子秤，想检验一下最近的成果：5’3，127 lb，fat 30%。靠！什么破秤！btw，老妖jj，我们order了这次比赛的照片，有几张有你的，给我个你的email地址，我明天发给你。睡觉去了！明早10k比赛。
y
yoyocat
接近 14 年
11840 楼
她酱油派，哈哈
以下是引用22june在4/9/2011 11:58:00 PM的发言：
祝大pr!
w
wfufhoney
接近 14 年
11841 楼
以下是引用22june在4/9/2011 10:48:00 PM的发言：
abso-fxxxing-lutely的有啊啊啊啊啊啊!!!所以我试了以后赶快忽悠你啊啊啊啊啊!!!有木有!!!!超爽的啊啊啊!!!
我的裤子size小..其实人的尺寸关键指标变化也就最多一厘米..但是pg大腿变化超大.以前是斜下来..现在pg是pg腿是腿..侧面凹度一下就出来了..
ben !!!!1
w
wfufhoney
接近 14 年
11842 楼
以下是引用22june在4/9/2011 11:57:00 PM的发言：
这个我很久没做了..上次有1,2月了..一个130..另外一个不太记得了...可能60? 内侧还是弱..但是都比起步的时候double..尤其外侧...我leg curl很差..比较killing好像30就死去活来了
真彪悍
我外侧25kg 25*3
内侧20kg 25*3
不想加太重啊, 影响动作标准, 目前也就是在上面的重量上做的比较有质量
w
wfufhoney
接近 14 年
11843 楼
22
我搞不懂, 你锻炼的目的是要干嘛啊
是要人干
还是为了跑马
还是现在已经发展到纯鸡血了.............
y
yoyocat
接近 14 年
11844 楼
我110/90LB
不过我做起来幅度不大，没办法，韧带差。。。
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 12:39:00 AM的发言：
真彪悍
我外侧25kg 25*3
内侧20kg 25*3
不想加太重啊, 影响动作标准, 目前也就是在上面的重量上做的比较有质量
y
yoyocat
接近 14 年
11845 楼
显然啊，你想她马路上好好的跑都要跟人家比赛。。。
born to run
哈哈
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 12:42:00 AM的发言：
22
我搞不懂, 你锻炼的目的是要干嘛啊
是要人干
还是为了跑马
还是现在已经发展到纯鸡血了.............
w
wfufhoney
接近 14 年
11846 楼
以下是引用yoyocat在4/10/2011 1:03:00 AM的发言：
我110/90LB
不过我做起来幅度不大，没办法，韧带差。。。
你们都彪悍, 那个前侧肌肉的的 把自己往后蹬的你用多少
w
wfufhoney
接近 14 年
11847 楼
吃了鸡肉, 蔬菜, 米饭
半个菠萝
a
applebee22
接近 14 年
11848 楼
今天前前后后强强弱弱折腾了4.5个小时。
老腰用狠了。
w
wfufhoney
接近 14 年
11849 楼
以下是引用applebee22在4/10/2011 1:47:00 AM的发言：
今天前前后后强强弱弱折腾了4.5个小时。
老腰用狠了。
n
i
u
!
a
applebee22
接近 14 年
11850 楼
以下是引用千年老妖在4/9/2011 6:44:00 PM的发言：
我牙医的老婆一向都是真假都背的，我上次回国给他们两口子买了两个lv假钱包。高兴的，哈哈，像拿到真的一样。。。不过，做工真好，我土人看不出和真的的区别。
几钱买的？
a
applebee22
接近 14 年
11851 楼
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 1:53:00 AM的发言：
n
i
u
!
分开折腾的， 上午2.5， 很弱。
下午2， 比较强。
u
understandme
接近 14 年
11852 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
u
understandme
接近 14 年
11853 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
u
understandme
接近 14 年
11854 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
u
understandme
接近 14 年
11855 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
u
understandme
接近 14 年
11856 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
y
yoyocat
接近 14 年
11857 楼
这个我好像更彪悍，最近很少练。
我前腿肉很厉害的，哈哈
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 1:23:00 AM的发言：
你们都彪悍, 那个前侧肌肉的的 把自己往后蹬的你用多少
y
yoyocat
接近 14 年
11858 楼
赞～～
以下是引用understandme在4/10/2011 8:59:00 AM的发言：
大妈完成人生第一个5MILE
5以上速度跑下来地 不容易啊 不容易 激动啊激动
看来适当PUSH自己是应该地
风
风火轮
接近 14 年
11859 楼
以下是引用applebee22在4/10/2011 1:47:00 AM的发言：
今天前前后后强强弱弱折腾了4.5个小时。
老腰用狠了。
太毛。。。。不忍观
风
风火轮
接近 14 年
11860 楼
以下是引用22june在4/9/2011 10:48:00 PM的发言：
abso-fxxxing-lutely的有啊啊啊啊啊啊!!!所以我试了以后赶快忽悠你啊啊啊啊啊!!!有木有!!!!超爽的啊啊啊!!!
我的裤子size小..其实人的尺寸关键指标变化也就最多一厘米..但是pg大腿变化超大.以前是斜下来..现在pg是pg腿是腿..侧面凹度一下就出来了..
超想看的！！！求！！
y
yoyocat
接近 14 年
11861 楼
笑死我了，秀才！！！！！！！！！！！
以下是引用风火轮在4/10/2011 11:46:00 AM的发言：
太毛。。。。不忍观
2
22june
接近 14 年
11862 楼
以下是引用风火轮在4/10/2011 11:49:00 AM的发言：
超想看的！！！求！！
这个没法拍呀..太限制了..哈哈哈哈
2
22june
接近 14 年
11863 楼
以下是引用风火轮在4/10/2011 11:46:00 AM的发言：
太毛。。。。不忍观
太不忍了
2
22june
接近 14 年
11864 楼
以下是引用understandme在4/10/2011 8:59:00 AM的发言：
大妈完成人生第一个5MILE 5以上速度跑下来地 不容易啊 不容易 激动啊激动看来适当PUSH自己是应该地
good job! keep pushing! hahaha
2
22june
接近 14 年
11865 楼
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 12:39:00 AM的发言：
真彪悍
我外侧25kg 25*3
内侧20kg 25*3
不想加太重啊, 影响动作标准, 目前也就是在上面的重量上做的比较有质量
我只做10*3...25不行...我耐心不够而且对我也没啥效果还不如狂奔会来的过瘾
2
22june
接近 14 年
11866 楼
以下是引用yoyocat在4/10/2011 1:03:00 AM的发言：
我110/90LB
不过我做起来幅度不大，没办法，韧带差。。。
你内侧很厉害!!!!这是一块很有用的肌肉啊啊啊啊啊!!!有木有!!!!
2
22june
接近 14 年
11867 楼
以下是引用yoyocat在4/10/2011 1:03:00 AM的发言：
显然啊，你想她马路上好好的跑都要跟人家比赛。。。
born to run
哈哈
还是你了解我啊啊啊啊啊!!!土恩!!!有木有!!!
nobody can stop me...蛤蛤..我是那种mentally会跑到超越心肺跟肌肉能力的人..好像就是哪个瞬间特别爽..我冷静下来会想到体重三围什么..一跑起来就都不care了..就care跑的快不快..我跳舞也是恨可怕...身体到达临界点快要崩溃的感觉真是恨美妙啊啊啊啊!
2
22june
接近 14 年
11868 楼
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 12:42:00 AM的发言：
22
我搞不懂, 你锻炼的目的是要干嘛啊
是要人干
还是为了跑马
还是现在已经发展到纯鸡血了.............
为了自虐...
c
cheese-head
接近 14 年
11869 楼
昨天感冒了头疼。9点上床睡到12点半，现在还在床上。我真是睡神。
风
风火轮
接近 14 年
11870 楼
以下是引用22june在4/10/2011 1:08:00 PM的发言：
为了自虐...
口味重。。。咳咳
c
cheese-head
接近 14 年
11871 楼
以下是引用22june在4/10/2011 1:08:00 PM的发言：
为了自虐...
恩，性格。可能你小子本来很叛逆，但从小就是好学生，好好读书，结婚生子，一定得发泄下，不然过十年就中年危机。哈哈
c
cheese-head
接近 14 年
11872 楼
以下是引用风火轮在4/10/2011 11:46:00 AM的发言：
太毛。。。。不忍观
哈哈。毛人。。
c
cheese-head
接近 14 年
11873 楼
以下是引用joyandpeace在4/9/2011 8:07:00 PM的发言：
哈哈哈哈..hand..抽象派我一般...个别的还可以...我有一阵专门研究了印象派..看来看去好像还是觉得不够康德司机这么有生命力..视觉冲击力好强
哈哈，你们还是一帮文青阿。我和艺术豪不粘边，但我和艺术无限接近。
c
cheese-head
接近 14 年
11874 楼
以下是引用22june在4/9/2011 8:30:00 PM的发言：
有次下大雨我路跑給浇在半路..还好不是下雹子..前几天俺家门口雹子比蚕豆还大的...今天阴天我就发怵..别半道給劳资砸个满头包
我们昨天也下包子，我正午睡吓醒了，天黑嘛嘛的，这年头真诡异，及时享乐很重要啊。
2
22june
接近 14 年
11875 楼
以下是引用cheese-head在4/10/2011 1:29:00 PM的发言：
恩，性格。可能你小子本来很叛逆，但从小就是好学生，好好读书，结婚生子，一定得发泄下，不然过十年就中年危机。哈哈
我不算好学生..初中就是全班前三名但死都入不进去团的反面典型..大学四年班长唯一一个非党员党支部书记气个半死...上班跟老板吵架到气的老板直哭...结婚是闪婚...眼镜碎了一地那种...哈哈哈哈...跑马对我来说不算发泄..算常态..
f
frontroads
接近 14 年
11876 楼
以下是引用cheese-head在4/10/2011 1:29:00 PM的发言：
恩，性格。可能你小子本来很叛逆，但从小就是好学生，好好读书，结婚生子，一定得发泄下，不然过十年就中年危机。哈哈
嗯，Joy说过中年危机要么就包小白脸要么就跑步，LOL
f
frontroads
接近 14 年
11877 楼
以下是引用cheese-head在4/10/2011 1:35:00 PM的发言：
我们昨天也下包子，我正午睡吓醒了，天黑嘛嘛的，这年头真诡异，及时享乐很重要啊。
对，及时享乐，哪天说没就没了
f
frontroads
接近 14 年
11878 楼
以下是引用cheese-head在4/10/2011 1:27:00 PM的发言：
昨天感冒了头疼。9点上床睡到12点半，现在还在床上。我真是睡神。
我这七八十年是过不了这种日子了，等娃们都走了我也老了估计没那么多觉了。
2
22june
接近 14 年
11879 楼
以下是引用frontroads在4/10/2011 2:02:00 PM的发言：
嗯，Joy说过中年危机要么就包小白脸要么就跑步，LOL
小白脸没有啊....可惜..哈哈哈哈..不过中年危机肯定有...
y
yoyocat
接近 14 年
11880 楼
等你中年危机到了，就是你跑全马的时候。。。。
以下是引用22june在4/10/2011 2:12:00 PM的发言：
小白脸没有啊....可惜..哈哈哈哈..不过中年危机肯定有...
千
千年老妖
接近 14 年
11881 楼
以下是引用yoyocat在4/10/2011 11:10:00 AM的发言：
这个我好像更彪悍，最近很少练。
我前腿肉很厉害的，哈哈
我看到过，很厉害，绝对的跑马腿 ，线条好得很，我都忘记给大家说了。超级健美性感。。我的目标啊。
千
千年老妖
接近 14 年
11882 楼
以下是引用vivil在4/9/2011 11:54:00 PM的发言：
我今早鼓起勇气站上了电子秤，想检验一下最近的成果：5’3，127 lb，fat 30%。靠！什么破秤！btw，老妖jj，我们order了这次比赛的照片，有几张有你的，给我个你的email地址，我明天发给你。睡觉去了！明早10k比赛。
你别理那个fat%，电子秤的都不对。。 你没那么多fat, 很结实的，估计就是22%上下
我有个邻居也去跑这个了。她是个大胖子，有你两个大
y
yoyocat
接近 14 年
11883 楼
我就是born to run啊，哈哈。。。。要我有B,C,D cup我就舍不得跑了，哈哈。。。。
以下是引用千年老妖在4/10/2011 5:07:00 PM的发言：
我看到过，很厉害，绝对的跑马腿 ，线条好得很，我都忘记给大家说了。超级健美性感。。我的目标啊。
y
yoyocat
接近 14 年
11884 楼
我今天买了7盒lean cuisine，shoprite打折，打算午饭吃这个。
我公司一跑马的女同事每天中午都吃这个。
千
千年老妖
接近 14 年
11885 楼
以下是引用yoyocat在4/10/2011 5:14:00 PM的发言：
我就是born to run啊，哈哈。。。。要我有B,C,D cup我就舍不得跑了，哈哈。。。。
怕啥，我就不怕，掉两个cup依然C啊。。。哈哈
y
yoyocat
接近 14 年
11886 楼
还有6包 steamfresh vegi
以下是引用yoyocat在4/10/2011 5:15:00 PM的发言：
我今天买了7盒lean cuisine，shoprite打折，打算午饭吃这个。
我公司一跑马的女同事每天中午都吃这个。
y
yoyocat
接近 14 年
11887 楼
wk 吃果果的BSO啊啊啊！！！有木有！！！！
以下是引用千年老妖在4/10/2011 5:16:00 PM的发言：
怕啥，我就不怕，掉两个cup依然C啊。。。哈哈
千
千年老妖
接近 14 年
11888 楼
以下是引用yoyocat在4/10/2011 5:15:00 PM的发言：
我今天买了7盒lean cuisine，shoprite打折，打算午饭吃这个。
我公司一跑马的女同事每天中午都吃这个。
天，这样的猪食你也吃得下去
y
yoyocat
接近 14 年
11889 楼
晕，我没吃过啊，我看她吃的蛮香的，哈哈。。。
还用刀叉吃。。
以下是引用千年老妖在4/10/2011 5:25:00 PM的发言：
天，这样的猪食你也吃得下去
千
千年老妖
接近 14 年
11890 楼
以下是引用yoyocat在4/10/2011 5:24:00 PM的发言：
wk 吃果果的BSO啊啊啊！！！有木有！！！！
脂肪多，有木有啊。
a
applebee22
接近 14 年
11891 楼
以下是引用风火轮在4/10/2011 11:46:00 AM的发言：
太毛。。。。不忍观
FT! 你这个毛人！
a
applebee22
接近 14 年
11892 楼
以下是引用千年老妖在4/10/2011 5:16:00 PM的发言：
怕啥，我就不怕，掉两个cup依然C啊。。。哈哈
BSO啊BSO!!!!
m
meso
接近 14 年
11893 楼
以下是引用千年老妖在4/10/2011 5:16:00 PM的发言：
怕啥，我就不怕，掉两个cup依然C啊。。。哈哈
那你分我一个嘛。。。朱门酒肉臭路有冻死骨啊
m
meso
接近 14 年
11894 楼
以下是引用applebee22在4/10/2011 5:39:00 PM的发言：
FT! 你这个毛人！
哈哈哈，赶紧逃跑~~
m
meso
接近 14 年
11895 楼
nnd刚写完个报告发给老板，明天该我做presentation, 坑爹哦，大周日晚上还要继续做事。
c
cheese-head
接近 14 年
11896 楼
以下是引用meso在4/10/2011 7:59:00 PM的发言：
nnd刚写完个报告发给老板，明天该我做presentation, 坑爹哦，大周日晚上还要继续做事。
你们老板是抓住最后的机会压砸你
c
cheese-head
接近 14 年
11897 楼
当年人家问我为什么那么快就屁挨着地，我说我老板觉得没什么可压砸的，就把我当个屁给放了
w
wfufhoney
接近 14 年
11898 楼
以下是引用风火轮在4/10/2011 11:46:00 AM的发言：
太毛。。。。不忍观
此楼禁止毛
f
frontroads
接近 14 年
11899 楼
以下是引用千年老妖在4/10/2011 5:16:00 PM的发言：
怕啥，我就不怕，掉两个cup依然C啊。。。哈哈
你你你，BSO啊
佳
佳肴
接近 14 年
11900 楼
哈罗哈罗。。。。。。。。
…
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…
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那你还是在咱们这待着把
把那几个瘦麻杆开除咱们剩下的接着玩
吃瓜子是不是不长胖？我小时候很喜欢
会长胖不知道
会豁牙是肯定的
明天又下雨，得下星期中才能放晴
能晴半个礼拜也还不错了
katie也是梨也...
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=924426
觉得她身材长相都特男人.....
我准备跟在海波屁股后面做温柔有氧温柔wt~~~~
通过12-15分那个想死的阶段后
变速跑, 3个6分钟, 3分钟慢速,2分钟中速,1分钟快速, 就是锻炼下心肺而已, 单纯目标
总时间35-40分钟后然后就减速了, 大坡度快走一般是, 再忽悠也不跟你们compete.......哈哈哈哈
和平满世界的叫人跑interval 要么就跑快点跑的强度大点.....
我准备跟在海波屁股后面做温柔有氧温柔wt~~~~
呵呵，如果要减脂温柔有氧和interval那个更有效果？？
呵呵，如果要减脂温柔有氧和interval那个更有效果？？
of coz interval...你随便google 一下就知道了
呵呵，如果要减脂温柔有氧和interval那个更有效果？？
没试过他们鸡血的那种快速interval....
据波波还有我pt的观点, 还是温柔有氧管用, basis 大概是因为脂肪的燃烧需要很多的o2, 如果跑太快, 影响氧气摄入量
但是经常做做这种变速对提高心肺功能有帮助, 心肺好的话可以提高摄氧量.
我感觉两者结合把, 大部分是温柔的, 变速跑也要跑, 我pt的另一个观点是, 在35分钟之后进入脂肪代谢的阶段就不要飞奔了, 一般我都是6km/h, 7.5坡度的快走
原则上是可以无限制的快走下去, 不过total time超过90分钟的话对肌肉也有损伤.
of coz interval...你随便google 一下就知道了
你再给我多科普点
我懒得google.........
没试过他们鸡血的那种快速interval....
据波波还有我pt的观点, 还是温柔有氧管用, basis 大概是因为脂肪的燃烧需要很多的o2, 如果跑太快, 影响氧气摄入量
但是经常做做这种变速对提高心肺功能有帮助, 心肺好的话可以提高摄氧量.
我感觉两者结合把, 大部分是温柔的, 变速跑也要跑, 我pt的另一个观点是, 在35分钟之后进入脂肪代谢的阶段就不要飞奔了, 一般我都是6km/h, 7.5坡度的快走
原则上是可以无限制的快走下去, 不过total time超过90分钟的话对肌肉也有损伤.
对于要提高跑速也要燃脂肪，只能这两者结合了，
和平满世界的叫人跑interval 要么就跑快点跑的强度大点.....
我准备跟在海波屁股后面做温柔有氧温柔wt~~~~
鸡血这东西不是我叫怎么跑别人就会怎么跑...要看这人自己跑的爽不爽..你看妖j跑完interval啥感受...我想拦住她跑interval温柔点她都不肯啊啊啊啊!!!有木有!!!你看yoyo...还没recover又鸡血interval去了啊啊啊啊啊啊!!!有木有!!!
温柔有氧是动动表皮减点fat..pg大腿这种需要下苦功塑形的你要么就interval要么就很好的wt routine..这个妖j专家...等她科普..
能晴半个礼拜也还不错了
希望吧。 别再下雪就成。今年天气太诡异
呵呵，如果要减脂温柔有氧和interval那个更有效果？？
会长胖不知道
会豁牙是肯定的
对于要提高跑速也要燃脂肪，只能这两者结合了，
right at the point...我刚才还跟别得贴里説..interval看你是要减肥目的还是跑马目的..跑马我们当然要冲到无氧状态..顺带烧点脂肪..减肥嘛...意思意思就可以了..说实话...强度太大没基础心肺不行想上也是上不去的..fat burning bible里不是有人説interval就20s么....那大概就是减肥的interval..
好吧..屁也算10磅
LOL
4/9
road run 3 miles
md..路跑也能跑成race..俺家门口那么大的坡..2.5mile我跑了23:14...因为中间突然冒出一姐们..1 mile刚过我就听见后面有stalker还越来越近...说时迟，那时快..那姐们嗖就跳到马路对面超过了劳资...劳资怒从心头起恶向胆边生的猛冲...等那姐们拐弯了劳资才慢下来....累死劳资了...
骨子里就有竞争意识。。
没试过他们鸡血的那种快速interval....
据波波还有我pt的观点, 还是温柔有氧管用, basis 大概是因为脂肪的燃烧需要很多的o2, 如果跑太快, 影响氧气摄入量
但是经常做做这种变速对提高心肺功能有帮助, 心肺好的话可以提高摄氧量.
我感觉两者结合把, 大部分是温柔的, 变速跑也要跑, 我pt的另一个观点是, 在35分钟之后进入脂肪代谢的阶段就不要飞奔了, 一般我都是6km/h, 7.5坡度的快走
原则上是可以无限制的快走下去, 不过total time超过90分钟的话对肌肉也有损伤.
这个universally right.. 如果是减肥....但是不build muscle....你的身材哪有什么要减的啊...对胖子管用..瘦子不行的...我前一阵不是试验过了..down到一个小时5.3,4 mile的速度..k..一点用没有..一个月哪点脂肪烧的还不够一顿红烧肉的..
鸡血这东西不是我叫怎么跑别人就会怎么跑...要看这人自己跑的爽不爽..你看妖j跑完interval啥感受...我想拦住她跑interval温柔点她都不肯啊啊啊啊!!!有木有!!!你看yoyo...还没recover又鸡血interval去了啊啊啊啊啊啊!!!有木有!!!
温柔有氧是动动表皮减点fat..pg大腿这种需要下苦功塑形的你要么就interval要么就很好的wt routine..这个妖j专家...等她科普..
跑步速度慢了，屁股，大腿根，大腿内侧的肌肉基本只能动浅表，不会有好看的线条和形状的。尤其是亚洲人，本身基因中腿部线条就不行，慢慢跑能减脂，但很难跑出腿形来。负重下蹲，负重ｌｉｎｇｅ都是打造线条的好办法，但是一定是要上点重量的，那种１０磅２０磅的下蹲也是挠痒痒。
比如这次比赛，跑完了后为啥都恨不得捧着屁股走路，靠，大腿根屁股都是大肥肉，肌肉不够强不给力啊。练
ｉｎｔｅｒｖａｌ立马就能感受到对不同肥肉深度的刺激哈，还有调动了平时用得很有限的肌肉。
我这段时间跑步虽然没有减肥，大腿也挺粗。但是，我过去穿ｌｅｇｇｉｎｇ，很难看的，现在可以看了。
明显感到了肌肉和肥肉重组。。
对，肌肉重组， 有木有啊。。。
这个universally right.. 如果是减肥....但是不build muscle....你的身材哪有什么要减的啊...对胖子管用..瘦子不行的...我前一阵不是试验过了..down到一个小时5.3,4 mile的速度..k..一点用没有..一个月哪点脂肪烧的还不够一顿红烧肉的..
可以做wt build muscle啊,小风的屁股不就是做squat做出来的
你这样天天不wt的人自然只能靠狂冲来build了............
不过你这种鸡血办法我觉得瓶颈的时候可以试试来用它来突破下
这个universally right.. 如果是减肥....但是不build muscle....你的身材哪有什么要减的啊...对胖子管用..瘦子不行的...我前一阵不是试验过了..down到一个小时5.3,4 mile的速度..k..一点用没有..一个月哪点脂肪烧的还不够一顿红烧肉的..
我好多要剪的啊
我25%啊有木有!!!!
晚上吃了一小盒寿司,一个豆浆.
昨天的水果有一碗草莓, 半个菠萝,一根香蕉
今天早晨吃的豆浆, 小笼包, 油条
最近不吃零食, 发现对零食的欲望逐渐降低了 哈哈
以下是引用22june在4/9/2011 9:58:00 PM的发言：
鸡血这东西不是我叫怎么跑别人就会怎么跑...要看这人自己跑的爽不爽..你看妖j跑完interval啥感受...我想拦住她跑interval温柔点她都不肯啊啊啊啊!!!有木有!!!你看yoyo...还没recover又鸡血interval去了啊啊啊啊啊啊!!!有木有!!!
温柔有氧是动动表皮减点fat..pg大腿这种需要下苦功塑形的你要么就interval要么就很好的wt routine..这个妖j专家...等她科普..
跑步速度慢了，屁股，大腿根，大腿内侧的肌肉基本只能动浅表，不会有好看的线条和形状的。尤其是亚洲人，本身基因中腿部线条就不行，慢慢跑能减脂，但很难跑出腿形来。负重下蹲，负重ｌｉｎｇｅ都是打造线条的好办法，但是一定是要上点重量的，那种１０磅２０磅的下蹲也是挠痒痒。
比如这次比赛，跑完了后为啥都恨不得捧着屁股走路，靠，大腿根屁股都是大肥肉，肌肉不够强不给力啊。练
ｉｎｔｅｒｖａｌ立马就能感受到对不同肥肉深度的刺激哈，还有调动了平时用得很有限的肌肉。
我这段时间跑步虽然没有减肥，大腿也挺粗。但是，我过去穿ｌｅｇｇｉｎｇ，很难看的，现在可以看了。
明显感到了肌肉和肥肉重组。。
对，肌肉重组， 有木有啊。。。
abso-fxxxing-lutely的有啊啊啊啊啊啊!!!所以我试了以后赶快忽悠你啊啊啊啊啊!!!有木有!!!!超爽的啊啊啊!!!
我的裤子size小..其实人的尺寸关键指标变化也就最多一厘米..但是pg大腿变化超大.以前是斜下来..现在pg是pg腿是腿..侧面凹度一下就出来了..
abso-fxxxing-lutely的有啊啊啊啊啊啊!!!所以我试了以后赶快忽悠你啊啊啊啊啊!!!有木有!!!!超爽的啊啊啊!!!
我的裤子size小..其实人的尺寸关键指标变化也就最多一厘米..但是pg大腿变化超大.以前是斜下来..现在pg是pg腿是腿..侧面凹度一下就出来了..
哈哈哈，我刚才在照镜子，问大米，你绝不觉得我侧面的腿和屁股很有型阿，哈哈，正面还是太粗。。需要在刺激重组啊。
可以做wt build muscle啊,小风的屁股不就是做squat做出来的
你这样天天不wt的人自然只能靠狂冲来build了............
不过你这种鸡血办法我觉得瓶颈的时候可以试试来用它来突破下
你没get logic...我们是狂冲练速度顺便build..推荐給健身的人而已...不是因为wt不了...我腿abduction, adduction的wt都double了..不能再WT了..太可怕了...既然可以一步又build又速度当然没必要wt了..所以我就说..你温柔有氧就要搭配大量wt象妖姐説的才行...那种light wt + more rep就是挠痒痒
哈哈哈，我刚才在照镜子，问大米，你绝不觉得我侧面的腿和屁股很有型阿，哈哈，正面还是太粗。。需要在刺激重组啊。
正面容易...后面才难..后面强了那简直立马可以sub2了...跑步pg就是发电机啊啊啊啊啊啊!!!有木有!!!!
我也是正面变化不大..但是后面的赘肉没了...肌肉清晰多了..我经常觉得步子大可以把大腿上部的肉推上pg...哈哈哈哈
正面容易...后面才难..后面强了那简直立马可以sub2了...跑步pg就是发电机啊啊啊啊啊啊!!!有木有!!!!
我也是正面变化不大..但是后面的赘肉没了...肌肉清晰多了..我经常觉得步子大可以把大腿上部的肉推上pg...哈哈哈哈
我后面还有。。。所以这次跑完比赛大腿根很痛，痛得要命。哈哈
正面的肌肉最难了，你有没有那个沟？
等正面的肌肉都出来了，估计不是sub2, 而是一小时四十分了
你没get logic...我们是狂冲练速度顺便build..推荐給健身的人而已...不是因为wt不了...我腿abduction, adduction的wt都double了..不能再WT了..太可怕了...既然可以一步又build又速度当然没必要wt了..所以我就说..你温柔有氧就要搭配大量wt象妖姐説的才行...那种light wt + more rep就是挠痒痒
light wt more rep对上肢还凑合，下肢，没戏。。负重下蹲没有个四五十磅，我觉得是瞎折腾。
以下是引用22june在4/9/2011 10:52:00 PM的发言：
你没get logic...我们是狂冲练速度顺便build..推荐給健身的人而已...不是因为wt不了...我腿abduction, adduction的wt都double了..不能再WT了..太可怕了...既然可以一步又build又速度当然没必要wt了..所以我就说..你温柔有氧就要搭配大量wt象妖姐説的才行...那种light wt + more rep就是挠痒痒
我后面还有。。。所以这次跑完比赛大腿根很痛，痛得要命。哈哈 正面的肌肉最难了，你有没有那个沟？等正面的肌肉都出来了，估计不是sub2, 而是一小时四十分了
前面?有..squat恨明显..跑步可以看出来..但是还没有到自然状态有...这个估计either饿瘦or跑瘦
ab, ad你上多少了？
这个我很久没做了..上次有1,2月了..一个130..另外一个不太记得了...可能60? 内侧还是弱..但是都比起步的时候double..尤其外侧...我leg curl很差..比较killing好像30就死去活来了
我今早鼓起勇气站上了电子秤，想检验一下最近的成果：5’3，127 lb，fat 30%。靠！什么破秤！btw，老妖jj，我们order了这次比赛的照片，有几张有你的，给我个你的email地址，我明天发给你。睡觉去了！明早10k比赛。
祝大pr!
以下是引用vivil在4/9/2011 11:54:00 PM的发言：
我今早鼓起勇气站上了电子秤，想检验一下最近的成果：5’3，127 lb，fat 30%。靠！什么破秤！btw，老妖jj，我们order了这次比赛的照片，有几张有你的，给我个你的email地址，我明天发给你。睡觉去了！明早10k比赛。
以下是引用22june在4/9/2011 11:58:00 PM的发言：
祝大pr!
abso-fxxxing-lutely的有啊啊啊啊啊啊!!!所以我试了以后赶快忽悠你啊啊啊啊啊!!!有木有!!!!超爽的啊啊啊!!!
我的裤子size小..其实人的尺寸关键指标变化也就最多一厘米..但是pg大腿变化超大.以前是斜下来..现在pg是pg腿是腿..侧面凹度一下就出来了..
ben !!!!1
这个我很久没做了..上次有1,2月了..一个130..另外一个不太记得了...可能60? 内侧还是弱..但是都比起步的时候double..尤其外侧...我leg curl很差..比较killing好像30就死去活来了
真彪悍
我外侧25kg 25*3
内侧20kg 25*3
不想加太重啊, 影响动作标准, 目前也就是在上面的重量上做的比较有质量
我搞不懂, 你锻炼的目的是要干嘛啊
是要人干
还是为了跑马
还是现在已经发展到纯鸡血了.............
不过我做起来幅度不大，没办法，韧带差。。。
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 12:39:00 AM的发言：
真彪悍
我外侧25kg 25*3
内侧20kg 25*3
不想加太重啊, 影响动作标准, 目前也就是在上面的重量上做的比较有质量
born to run
哈哈
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 12:42:00 AM的发言：
22
我搞不懂, 你锻炼的目的是要干嘛啊
是要人干
还是为了跑马
还是现在已经发展到纯鸡血了.............
我110/90LB
不过我做起来幅度不大，没办法，韧带差。。。
你们都彪悍, 那个前侧肌肉的的 把自己往后蹬的你用多少
半个菠萝
老腰用狠了。
今天前前后后强强弱弱折腾了4.5个小时。
老腰用狠了。
n
i
u
!
我牙医的老婆一向都是真假都背的，我上次回国给他们两口子买了两个lv假钱包。高兴的，哈哈，像拿到真的一样。。。不过，做工真好，我土人看不出和真的的区别。
几钱买的？
n
i
u
!
分开折腾的， 上午2.5， 很弱。
下午2， 比较强。
我前腿肉很厉害的，哈哈
以下是引用wfufhoney在4/10/2011 1:23:00 AM的发言：
你们都彪悍, 那个前侧肌肉的的 把自己往后蹬的你用多少
以下是引用understandme在4/10/2011 8:59:00 AM的发言：
大妈完成人生第一个5MILE
5以上速度跑下来地 不容易啊 不容易 激动啊激动
看来适当PUSH自己是应该地
今天前前后后强强弱弱折腾了4.5个小时。
老腰用狠了。
太毛。。。。不忍观
abso-fxxxing-lutely的有啊啊啊啊啊啊!!!所以我试了以后赶快忽悠你啊啊啊啊啊!!!有木有!!!!超爽的啊啊啊!!!
我的裤子size小..其实人的尺寸关键指标变化也就最多一厘米..但是pg大腿变化超大.以前是斜下来..现在pg是pg腿是腿..侧面凹度一下就出来了..
超想看的！！！求！！
以下是引用风火轮在4/10/2011 11:46:00 AM的发言：
太毛。。。。不忍观
超想看的！！！求！！
这个没法拍呀..太限制了..哈哈哈哈
太毛。。。。不忍观
太不忍了
大妈完成人生第一个5MILE 5以上速度跑下来地 不容易啊 不容易 激动啊激动看来适当PUSH自己是应该地
good job! keep pushing! hahaha
真彪悍
我外侧25kg 25*3
内侧20kg 25*3
不想加太重啊, 影响动作标准, 目前也就是在上面的重量上做的比较有质量
我只做10*3...25不行...我耐心不够而且对我也没啥效果还不如狂奔会来的过瘾
我110/90LB
不过我做起来幅度不大，没办法，韧带差。。。
你内侧很厉害!!!!这是一块很有用的肌肉啊啊啊啊啊!!!有木有!!!!
显然啊，你想她马路上好好的跑都要跟人家比赛。。。
born to run
哈哈
还是你了解我啊啊啊啊啊!!!土恩!!!有木有!!!
nobody can stop me...蛤蛤..我是那种mentally会跑到超越心肺跟肌肉能力的人..好像就是哪个瞬间特别爽..我冷静下来会想到体重三围什么..一跑起来就都不care了..就care跑的快不快..我跳舞也是恨可怕...身体到达临界点快要崩溃的感觉真是恨美妙啊啊啊啊!
22
我搞不懂, 你锻炼的目的是要干嘛啊
是要人干
还是为了跑马
还是现在已经发展到纯鸡血了.............
为了自虐...
为了自虐...
口味重。。。咳咳
为了自虐...
恩，性格。可能你小子本来很叛逆，但从小就是好学生，好好读书，结婚生子，一定得发泄下，不然过十年就中年危机。哈哈
太毛。。。。不忍观
哈哈。毛人。。
哈哈哈哈..hand..抽象派我一般...个别的还可以...我有一阵专门研究了印象派..看来看去好像还是觉得不够康德司机这么有生命力..视觉冲击力好强
哈哈，你们还是一帮文青阿。我和艺术豪不粘边，但我和艺术无限接近。
有次下大雨我路跑給浇在半路..还好不是下雹子..前几天俺家门口雹子比蚕豆还大的...今天阴天我就发怵..别半道給劳资砸个满头包
我们昨天也下包子，我正午睡吓醒了，天黑嘛嘛的，这年头真诡异，及时享乐很重要啊。
恩，性格。可能你小子本来很叛逆，但从小就是好学生，好好读书，结婚生子，一定得发泄下，不然过十年就中年危机。哈哈
我不算好学生..初中就是全班前三名但死都入不进去团的反面典型..大学四年班长唯一一个非党员党支部书记气个半死...上班跟老板吵架到气的老板直哭...结婚是闪婚...眼镜碎了一地那种...哈哈哈哈...跑马对我来说不算发泄..算常态..
恩，性格。可能你小子本来很叛逆，但从小就是好学生，好好读书，结婚生子，一定得发泄下，不然过十年就中年危机。哈哈
嗯，Joy说过中年危机要么就包小白脸要么就跑步，LOL
我们昨天也下包子，我正午睡吓醒了，天黑嘛嘛的，这年头真诡异，及时享乐很重要啊。
对，及时享乐，哪天说没就没了
昨天感冒了头疼。9点上床睡到12点半，现在还在床上。我真是睡神。
我这七八十年是过不了这种日子了，等娃们都走了我也老了估计没那么多觉了。
嗯，Joy说过中年危机要么就包小白脸要么就跑步，LOL
小白脸没有啊....可惜..哈哈哈哈..不过中年危机肯定有...
以下是引用22june在4/10/2011 2:12:00 PM的发言：
小白脸没有啊....可惜..哈哈哈哈..不过中年危机肯定有...
这个我好像更彪悍，最近很少练。
我前腿肉很厉害的，哈哈
我看到过，很厉害，绝对的跑马腿 ，线条好得很，我都忘记给大家说了。超级健美性感。。我的目标啊。
我今早鼓起勇气站上了电子秤，想检验一下最近的成果：5’3，127 lb，fat 30%。靠！什么破秤！btw，老妖jj，我们order了这次比赛的照片，有几张有你的，给我个你的email地址，我明天发给你。睡觉去了！明早10k比赛。
你别理那个fat%，电子秤的都不对。。 你没那么多fat, 很结实的，估计就是22%上下
我有个邻居也去跑这个了。她是个大胖子，有你两个大
以下是引用千年老妖在4/10/2011 5:07:00 PM的发言：
我看到过，很厉害，绝对的跑马腿 ，线条好得很，我都忘记给大家说了。超级健美性感。。我的目标啊。
我公司一跑马的女同事每天中午都吃这个。
我就是born to run啊，哈哈。。。。要我有B,C,D cup我就舍不得跑了，哈哈。。。。
怕啥，我就不怕，掉两个cup依然C啊。。。哈哈
以下是引用yoyocat在4/10/2011 5:15:00 PM的发言：
我今天买了7盒lean cuisine，shoprite打折，打算午饭吃这个。
我公司一跑马的女同事每天中午都吃这个。
以下是引用千年老妖在4/10/2011 5:16:00 PM的发言：
怕啥，我就不怕，掉两个cup依然C啊。。。哈哈
我今天买了7盒lean cuisine，shoprite打折，打算午饭吃这个。
我公司一跑马的女同事每天中午都吃这个。
天，这样的猪食你也吃得下去
还用刀叉吃。。
以下是引用千年老妖在4/10/2011 5:25:00 PM的发言：
天，这样的猪食你也吃得下去
wk 吃果果的BSO啊啊啊！！！有木有！！！！
脂肪多，有木有啊。
太毛。。。。不忍观
FT! 你这个毛人！
怕啥，我就不怕，掉两个cup依然C啊。。。哈哈
BSO啊BSO!!!!
怕啥，我就不怕，掉两个cup依然C啊。。。哈哈
那你分我一个嘛。。。朱门酒肉臭路有冻死骨啊
FT! 你这个毛人！
哈哈哈，赶紧逃跑~~
nnd刚写完个报告发给老板，明天该我做presentation, 坑爹哦，大周日晚上还要继续做事。
你们老板是抓住最后的机会压砸你
太毛。。。。不忍观
此楼禁止毛
怕啥，我就不怕，掉两个cup依然C啊。。。哈哈
你你你，BSO啊