ripplemm+dori+daniellessj+cherryboom+逗逗 欢迎更多人的加入！@@一定要坚持到底的

 最近实在是在健身版受到太多的感染，觉得为了健康，健美的体态，我要加入这里各位有恒心有毅力有目标的MM的行列。

从09/01/2010 年开始 积极进入减肥健身的行列。

希望能得到有经验的MM们的帮助指点，能和与我有共同目标的MM讨论学习，和大家一起把我的楼坚持下去。

基本现状：

160CM，目前116lb-118lb徘徊。去年最肥的时候冲到过128lb，最近逐渐瘦回来了。

客观讲，我体重不轻。但是目视不觉得非常胖，肉相对比较结实。有一定的运动基础。

目标：

希望能更多的减少一些脂肪，增加一些肌肉。希望更FIT，能练出点线条最好。

主要攻克的部位是大腿。

不期望自己能变成骨感的模样，但是希望自己身体的各个部位是紧实，有线条的。

9月开始 接下来的4个月 理想的目标是能减掉 10lb-15lb。

我目前存在的问题：

首要问题就是管不住嘴。吃的比较多。无肉不欢，还爱吃面食。 热爱CHEESE和巧克力。还喜欢喝酒。希望能在运动的同时控制住进食。还希望众MM能督促监督。

我本身体力不错，所以一般的运动不太能对我有消耗的作用，希望能合理有效的加大运动量。挑战自己的身体。

作息不够规律，常年熬夜。希望能同时调整作息。

[此贴子已经被作者于2010/10/8 8:23:38编辑过]

把身体各项指标加上

希望每个月下来都会有所改善！

腰围：27in
放松的腹围：30in

大腿：22in 真惊人啊

小腿： 14in

手臂：11.25in

臀围：36in

[此贴子已经被作者于2010/9/4 22:40:01编辑过]

逗逗得减肥目标：见1楼。

daniellessj的减肥目标： http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=799737&page=1&star=15#editform 141 楼

[此贴子已经被作者于2010/9/14 11:14:52编辑过]

09/01/2010 运动与进食

早餐：麦片+牛奶

午餐：完整一个FULL ORDER的美食中餐 炒米饭+鸡肉+豆腐西兰花

晚餐：忘了吃了什么 但是吃的很完整 没有少吃

运动：

1hr lift+ 1hr yoga 这是非常好的组合 cardo+strength 我很喜欢 不过这是我第一次上LIFT的课 选的重量不太合适 有些section没有follow下来，下次希望有所改善！

[此贴子已经被作者于2010/9/3 22:25:37编辑过]

09/02/2010 运动与进食 今天吃东西非常不规律

早起没课吃了蛮大块CHEESE CAKE 然后就一直不饿 到下午3点左右 吃了18个白菜猪肉水饺 虽然平时支持8-10个 但是今天猛灌了这么多 就是为了晚上能多运动 然后忍住不吃 后来终于做到了 运动回来就吃了一个香蕉

运动：

1hr lift +30mins swimming

很舒爽。但是游泳开始练习仰泳，所以手臂之后有点酸痛。下次记得把拉伸加上！

[此贴子已经被作者于2010/9/3 22:20:12编辑过]

09/03/2010 运动与进食

早餐：玉米粥半碗+烤咸鱼

午餐：很多cheese的面条+cheese炸鸡排+frozen yogurt 一大碗 （cheese cake块， 核桃，奇异果，芒果 TOPPING）

晚餐：大概8PM的时候吃了 蔬菜沙律（西红柿，水煮西兰花，芹菜，胡萝卜+橄榄油炸的蒜+盐和芥末油拌的）一大碗，吃了大概一半

运动：快走10mins+pilates 40mins+1hr zumba+15min 拉伸

今天这个ZUMBA课非常的过瘾，一直不停的跳，大口呼吸，出了好多汗，会继续坚持，嘿嘿

[此贴子已经被作者于2010/9/3 22:14:28编辑过]

 你吃的好多啊，我也是吃超多，然后健身2个月，一斤都没瘦，但是肌肉增加了脂肪少了，总重量没少，我教练说我吃太多了，要想减更多还是要吃少一点。我现在158cm，51.3kg。

以下是引用dori在9/4/2010 6:13:00 AM的发言：

    
     你吃的好多啊，我也是吃超多，然后健身2个月，一斤都没瘦，但是肌肉增加了脂肪少了，总重量没少，我教练说我吃太多了，要想减更多还是要吃少一点。我现在158cm，51.3kg。

    
不吃太痛苦了555555555

如果饮食不调整，光运动大概也就朝着结实粗壮发展了。

 支持支持！！！加油阿！！！

赫赫   自己改成绿色吧 

 美女你运动量好大, 其实这样饮食稍微控制一下效果应该就会很明显. 推荐早晨多吃,哪怕是油腻的,晚上少吃,酱紫比较容易瘦下去哦

以下是引用qingli2003在9/4/2010 9:12:00 AM的发言：

    
    如果饮食不调整，光运动大概也就朝着结实粗壮发展了。
    
没有多到那种程度吧 

以下是引用ripplemm在9/4/2010 5:51:00 PM的发言：

    
     美女你运动量好大, 其实这样饮食稍微控制一下效果应该就会很明显. 推荐早晨多吃,哪怕是油腻的,晚上少吃,酱紫比较容易瘦下去哦

    
嗯嗯。。我会开始控制的～～～我也明白这个道理，所以白天会吃的多点，晚上少吃。。。多谢MM提醒，我会加油！

9月4号

早餐：玉米粥一碗+紫薯两个，小小的。CHEESE CAKE 小小块

中餐：冰激凌 据说是70%LESS FAT那种

晚餐：正式的四川菜 没控制 吃的比较饱

运动：全天>6hr 的逛街和试衣服

仰卧起坐 150个

 加油！记得mm很美，瘦下来肯定更美。

以下是引用Mycomputer在9/4/2010 11:23:00 PM的发言：

    
     加油！记得mm很美，瘦下来肯定更美。
    
多谢鼓励！

以下是引用福逗逗在9/4/2010 10:36:00 PM的发言：

    
    9月4号

早餐：玉米粥一碗+紫薯两个，小小的。CHEESE CAKE 小小块

中餐：冰激凌 据说是70%LESS FAT那种

晚餐：正式的四川菜 没控制 吃的比较饱

运动：全天>6hr 的逛街和试衣服

仰卧起坐 150个

    
介个比较厉害 只吃这个肠胃可以么? 我一定要吃热的东东

以下是引用ripplemm在9/5/2010 1:29:00 PM的发言：

    
     介个比较厉害 只吃这个肠胃可以么? 我一定要吃热的东东

    
忘了写了。还有一个意大利面

以下是引用福逗逗在9/5/2010 3:31:00 PM的发言：

    
     忘了写了。还有一个意大利面

    
我很喜欢意大利面,尤其是pesto的

 福mm要不要partner

以下是引用福逗逗在9/5/2010 3:31:00 PM的发言：

    
     忘了写了。还有一个意大利面

    
哇你真又吃超多的，你用不用大家监督一下，还是你不care饮食，一定要吃到开心才算？我觉得我以前和你差不多，如果下午自己在家我可以煮一大锅火锅吃，或者买一只烤鸡，看个片都吃完了，是在我BF不知道的情况下，现在他禁止我这么吃。

以下是引用ripplemm在9/5/2010 5:35:00 PM的发言：

    
     福mm要不要partner
    
你要和我一起么？热烈欢迎啊！一个人自言自语好没劲～

以下是引用dori在9/6/2010 7:25:00 AM的发言：

    
     哇你真又吃超多的，你用不用大家监督一下，还是你不care饮食，一定要吃到开心才算？我觉得我以前和你差不多，如果下午自己在家我可以煮一大锅火锅吃，或者买一只烤鸡，看个片都吃完了，是在我BF不知道的情况下，现在他禁止我这么吃。
    
我真没你想的吃的那么多

我样多，份不多。而且加上运动量大，我做不到吃很少很少。

不过有你监督，我决定再吃少一点！！！

以下是引用福逗逗在9/6/2010 11:38:00 AM的发言：

    
     你要和我一起么？热烈欢迎啊！一个人自言自语好没劲～
    
昂,鸡东,灰常愿意加入瓦

以下是引用福逗逗在9/6/2010 11:39:00 AM的发言：

    
     我真没你想的吃的那么多

我样多，份不多。而且加上运动量大，我做不到吃很少很少。

不过有你监督，我决定再吃少一点！！！

    
多吃早餐木关系,晚餐少吃,效果立竿见影,不过话说这个还真不好控制,晚上回家一般都累的紧,所以忍不住多吃一点

以下是引用ripplemm在9/6/2010 12:07:00 PM的发言：

    
     昂,鸡东,灰常愿意加入瓦

    
那我们一起来记录吧！！！你也写写你的目标计划啥的，我们互相监督！

9月5日

早上快中午吃了 玉米粥半碗+印度饼两张

晚上有PARTY，吃了肉卷两个SLICE，烤鸡翅一个，烤牛骨一条，煮排骨1.5条，和青豆，凉拌萝卜丝若干。西米露小小碗。

唱K 》5首，很大消耗，之后又吃了一些青豆和萝卜丝。忍住没有吃烤肉。冰激凌BAR咬了两口。

没有运动 但是唱K+杀人消耗很大。2点多睡。早上起来很饿。不知道算不算也有不少消耗。

以下是引用福逗逗在9/6/2010 4:14:00 PM的发言：

    
     那我们一起来记录吧！！！你也写写你的目标计划啥的，我们互相监督！
    
好的,跟进福逗逗美女

plan: keep fit,目前体重凑合96 lb, 157cm,身为哈比族一点也不fit,身上肌肉比去年有所下降因为缺少锻炼,精力不够,所以要通过锻炼来振奋
3-4 times per week
jogging, elliptical, weights, stretching,争取辅助做一些yoga,我以前一直觉得yoga太慢,现在发现yoga的长效很好,也是全身的运动,对精神状态也有帮助,适合缓解压力
饮食最近没有怎么控制,夏天比较嘴馋馋,喜欢frappuccino,还好夏天快过去了,不过冬天我也会喝,就是频率低一些,汗希望能够好好控制一哈饮食,让自己吃的更健康. 因为肠胃不好,对冷的东东就更该注意,另外晚上尽量不要吃胀胃的东东

[此贴子已经被作者于2010/9/6 18:15:26编辑过]

加油啊，

 09/05/2010
breakfast: oatmeal, challah bread, 卤蛋
lunch: 火锅, 肥牛,油豆腐,生菜
dinner: 肉炒腐竹,炒豆腐,卤蛋(这个吃的多了点)

running: 16 min

elliptical: 30 min

stretching: 10 min

weights: 10 min

09/06/2010
breakfast: chahlla bread, 黑芝麻糊, 上午喝了一杯抹茶,逛街喝了半杯mocha
lunch:  韩国肉泡菜饭, 尖椒土豆丝, 红烧排骨, 饭后两勺java chips冰激淋
dinner: 面条(辛拉面加鸡蛋和青菜),番茄炒鸡蛋

逛街两小时,很轻松,今天gym放假

taebo abs and yoga 1hour居然锻炼了一会儿,自我鼓励一哈先

[此贴子已经被作者于2010/9/6 20:38:42编辑过]

以下是引用千年老妖在9/6/2010 5:41:00 PM的发言：

    
    加油啊，
    
加油瓦

以下是引用千年老妖在9/6/2010 5:41:00 PM的发言：

    
    加油啊，
    
多谢鼓励！

以下是引用ripplemm在9/6/2010 5:34:00 PM的发言：

    
     好的,跟进福逗逗美女

plan: keep fit,目前体重凑合96 lb, 157cm,身为哈比族一点也不fit,身上肌肉比去年有所下降因为缺少锻炼,精力不够,所以要通过锻炼来振奋
3-4 times per week
jogging, elliptical, weights, stretching,争取辅助做一些yoga,我以前一直觉得yoga太慢,现在发现yoga的长效很好,也是全身的运动,对精神状态也有帮助,适合缓解压力
饮食最近没有怎么控制,夏天比较嘴馋馋,喜欢frappuccino,还好夏天快过去了,不过冬天我也会喝,就是频率低一些,汗希望能够好好控制一哈饮食,让自己吃的更健康. 因为肠胃不好,对冷的东东就更该注意,另外晚上尽量不要吃胀胃的东东

     [此贴子已经被作者于2010/9/6 18:15:26编辑过]

    
我倒。你好轻～～

好吧，给了我更多的动力

以下是引用福逗逗在9/6/2010 6:36:00 PM的发言：

    
     我倒。你好轻～～

好吧，给了我更多的动力

    
我骨架轻,身上肉肉很多所以体重对我来说已经没有什么参考价值了

 另外，我觉得小兔美女吃的比我合理的多，我要参考你的食量。

以下是引用ripplemm在9/6/2010 6:39:00 PM的发言：

    
     我骨架轻,身上肉肉很多所以体重对我来说已经没有什么参考价值了

    
我理解，各自都有各自的原因，总之，我们都有共同的目标，就是让自己更FIT！一起加油加油～

 奔个片片给partner看,我的大腿粗,是心中的痛,锻炼也很难改变的说

[此贴子已经被作者于2010/9/6 19:21:51编辑过]

以下是引用福逗逗在9/6/2010 6:40:00 PM的发言：

    
     另外，我觉得小兔美女吃的比我合理的多，我要参考你的食量。

    
你运动量大的时候不要吃太少,我的饭量不大是真的,不过很喜欢吃零食,是不好的习惯,尤其喜欢cheesecake

以下是引用福逗逗在9/6/2010 6:41:00 PM的发言：

    
     我理解，各自都有各自的原因，总之，我们都有共同的目标，就是让自己更FIT！一起加油加油～
    
嗯嗯,一起加油

以下是引用ripplemm在9/6/2010 6:45:00 PM的发言：

    
     你运动量大的时候不要吃太少,我的饭量不大是真的,不过很喜欢吃零食,是不好的习惯,尤其喜欢cheesecake

    
我最近也爱吃CHEESECAKE

你的PP好青春，一点也不胖呢，大腿也不粗。不过反正你的目的是更FIT，支持支持～

多奔啊，好看的美女

以下是引用福逗逗在9/6/2010 6:56:00 PM的发言：

    
     我最近也爱吃CHEESECAKE

你的PP好青春，一点也不胖呢，大腿也不粗。不过反正你的目的是更FIT，支持支持～

多奔啊，好看的美女

    
谢谢partner的鼓励一起努力

 找到partner很鸡东,于是今天晚上锻炼了一会儿,虽然yoga没有做全,累了

真的要少吃些甜食和cheese， 根据weight watchers的point system，这2个分好高的，相当于一顿饭了。 我觉得你这个运动量，再加上适当的甜食高卡洛里食忌口，减的肯定超有效！

以下是引用kanakana在9/6/2010 9:36:00 PM的发言：

    
    真的要少吃些甜食和cheese， 根据weight watchers的point system，这2个分好高的，相当于一顿饭了。 我觉得你这个运动量，再加上适当的甜食高卡洛里食忌口，减的肯定超有效！
    
恩 记下了。 坚持忌口1个月 看看效果如何！KANA也一起加油啊～

06/09/2010

早餐：几口CHEESECAKE

中餐：火锅 小肥羊底料 主要吃了些海鲜和蔬菜 牛肉若干片

晚餐：蔬菜沙律和几片炒牛肉还有咸鱼茄子几口 没有主食

没有运动 GYM不开 明天继续加油！

哇塞,我也想加入你们诶
可是我们体重是按公斤算的，我不会换算成磅诶
你们有没有测体脂肪和BMI之类的，一起发上来呗

以下是引用福逗逗在9/6/2010 10:55:00 PM的发言：
06/09/2010

早餐：几口CHEESECAKE

中餐：火锅 小肥羊底料 主要吃了些海鲜和蔬菜 牛肉若干片

晚餐：蔬菜沙律和几片炒牛肉还有咸鱼茄子几口 没有主食

没有运动 GYM不开 明天继续加油！

起步时候 最好不要吃过多 油脂高的。。比如火锅 很催肥。。。
 
 

以下是引用海延在9/7/2010 12:10:00 PM的发言：

    
    
     起步时候 最好不要吃过多 油脂高的。。比如火锅 很催肥。。。
      
      
    
收到～我看到几个MM都给我提议饮食的问题，我会开始留心的。多谢版版～

以下是引用dori在9/7/2010 8:49:00 AM的发言：

    
    哇塞,我也想加入你们诶
可是我们体重是按公斤算的，我不会换算成磅诶
你们有没有测体脂肪和BMI之类的，一起发上来呗

    
加入啊加入啊，欢迎欢迎～

公斤算成磅很容易

1 lb = 0.454 kg.

1 kg = 2.2 lbs.

BMI我都是用我家的WII FIT测的。

从这个星期1的运动开始发吧

51.3KG

周一 2010年9月6日
早饭，黑咖啡+一片土司
下午，粉丝+豆腐+鱼丸2个，水煮的，加酱料
晚饭，冰咖啡

gym运动
15min自行车热身
练肌肉各种器械，走教练给的流程，15分钟
跑步机上超快走30分钟
练肌肉15分钟
椭圆机3档30分钟

周二 2010年9月7日
早饭：咖啡+全麦土司一片（涂nutella了）
午饭：昨天晚上剩的一些意大利面
晚饭：果汁一杯，冰咖啡一杯，肉丸1个半（大号）

运动
跟周一一样的

[此贴子已经被作者于2010/9/7 16:42:31编辑过]

 说实话我运动才开始2个月，我体脂蛮高的，第一次测居然33%，然后上次测是29%了，中间隔了2个月。食量是从上个星期才开始减少的，原来我早上来不及总不吃早饭，然后午饭吃超多，晚上还做饭吃超多。体重最后都没怎么降，只是变结实了我觉得。上个星期我BF开会一个星期不在家，晚上我就没有怎么做饭吃，吃的很简单，但是都有运动，一下子就很明显的体重降下来了，我相信照这样保持一定会有效果，我19号又要见教练了，很激动呐。

以下是引用dori在9/7/2010 4:40:00 PM的发言：
 说实话我运动才开始2个月，我体脂蛮高的，第一次测居然33%，然后上次测是29%了，中间隔了2个月。食量是从上个星期才开始减少的，原来我早上来不及总不吃早饭，然后午饭吃超多，晚上还做饭吃超多。体重最后都没怎么降，只是变结实了我觉得。上个星期我BF开会一个星期不在家，晚上我就没有怎么做饭吃，吃的很简单，但是都有运动，一下子就很明显的体重降下来了，我相信照这样保持一定会有效果，我19号又要见教练了，很激动呐。
就是这样的。。。赫赫
 
 
基础代谢需要“跳“一下才能拉动
 
 
等回头脂肪调整得差不多，开上wt，多吃点少吃点关系不大。

以下是引用海延在9/7/2010 4:46:00 PM的发言：

    
    
     就是这样的。。。赫赫
      
      
     基础代谢需要“跳“一下才能拉动
      
      
     等回头脂肪调整得差不多，开上wt，多吃点少吃点关系不大。
    
谢谢斑竹指教啊，我教练说我吃的蛮多的，要我控制一下。我现在就follow她给我的流程，一个星期去至少4次吧，她给我一个月时间，现在已经过大半了，体重比上次量的已经降了快3KG，但是我觉得我家称不太准，我想看那个电脑量的，她每次都给我打一个表，超高级的那种，体重不重要，我觉得我能把体脂降到25%以下会看上去瘦好多。

以下是引用dori在9/7/2010 4:51:00 PM的发言：

谢谢斑竹指教啊，我教练说我吃的蛮多的，要我控制一下。我现在就follow她给我的流程，一个星期去至少4次吧，她给我一个月时间，现在已经过大半了，体重比上次量的已经降了快3KG，但是我觉得我家称不太准，我想看那个电脑量的，她每次都给我打一个表，超高级的那种，体重不重要，我觉得我能把体脂降到25%以下会看上去瘦好多。
30%是有点偏高啊。。健康角度来说也应该减，尤其过了25岁以后。。。
 
 
体重每所谓。回头shape上来了，体重会上去，但是fat已经没了。

以下是引用海延在9/7/2010 4:57:00 PM的发言：

    
    
     30%是有点偏高啊。。健康角度来说也应该减，尤其过了25岁以后。。。
      
      
     体重每所谓。回头shape上来了，体重会上去，但是fat已经没了。
    
是啊，30%超高的，我这个表表上面标准体脂的上限是28%，我还是多的。我以前从来都不运动。才开始2个月，但是看见能减出来点效果已经很满意了。我觉得我浑身都是五花肉。而且我骨骼肌含量也刚刚达到正常值，第一次测的时候是低于的。

 发烧了,晕乎中,今天不锻炼了
breakfast: oatmeal, soy milk, 黑芝麻糊
lunch: 排骨,卤蛋, 番茄炒茄子, 红烧茄子蘑菇
dinner:面条(青菜和鸡蛋), 抹茶一杯,chahlla bread (中午carbohydrate不够,结果晚上要补回来,应该换一下就好了)

[此贴子已经被作者于2010/9/7 21:00:57编辑过]

以下是引用dori在9/7/2010 4:34:00 PM的发言：

    
    从这个星期1的运动开始发吧

51.3KG

周一 2010年9月6日
早饭，黑咖啡+一片土司
下午，粉丝+豆腐+鱼丸2个，水煮的，加酱料
晚饭，冰咖啡

gym运动
15min自行车热身
练肌肉各种器械，走教练给的流程，15分钟
跑步机上超快走30分钟
练肌肉15分钟
椭圆机3档30分钟

周二 2010年9月7日
早饭：咖啡+全麦土司一片（涂nutella了）
午饭：昨天晚上剩的一些意大利面
晚饭：果汁一杯，冰咖啡一杯，肉丸1个半（大号）

运动
跟周一一样的

     [此贴子已经被作者于2010/9/7 16:42:31编辑过]

    
欢迎欢迎dori mm运动量也好大

 怎么没有人更新了呀？

ripplemm感觉好点儿了么？还发烧吗？

9月8日
早餐：果汁一杯，咖啡一杯，三明治一个
下午：3片stroopwafel
速溶鸡汤一杯，半个西蓝花水煮的
晚餐：没吃

运动：
1个小时body jam
1个小时zumba dance

回来喝了一杯果汁

今天不发烧了,不过头晕还有一些
09/08/10
breakfast:oatmeal, challah bread,一杯latte
lunch:排骨,卤蛋,青椒番茄炒茄子,家常豆腐
dinner:challah bread(最近怎么这么爱碳水化合物,汗),fage greek yogurt

taebo 40 min
stretching 10 min

以下是引用dori在9/8/2010 2:54:00 PM的发言：

    
     怎么没有人更新了呀？

ripplemm感觉好点儿了么？还发烧吗？

9月8日
早餐：果汁一杯，咖啡一杯，三明治一个
下午：3片stroopwafel
速溶鸡汤一杯，半个西蓝花水煮的
晚餐：没吃

运动：
1个小时body jam
1个小时zumba dance

回来喝了一杯果汁

    
谢谢dori mm关心,已经好多了.
好葱白你,运动量这么大,偶每天回家就快趴下了.

以下是引用ripplemm在9/8/2010 8:20:00 PM的发言：

    
     谢谢dori mm关心,已经好多了.
好葱白你,运动量这么大,偶每天回家就快趴下了.

    
我还有一个多星期就要下一次检查了，不然每次都失望，我感觉我减重效果比别人慢。现在就是使劲坚持坚持。去做group les的时候没有自己在器械上那么无聊，时间过的很快的

 09/07/2010

这几天家里不能上网好不方便。

早餐：剩下的一点点CHEESECAKE

中餐：HALF ORDER 的中餐 ：炒面+将军鸡 量很少 但是热量应该不低

下午： 酸奶+蓝莓 两块烤排骨

晚餐：一个PLUM

运动： 15MIN 慢跑+1HR LIFT+ 1HR YOGA

[此贴子已经被作者于2010/9/9 16:00:07编辑过]

09/08/2010

MC第一天

早餐：8个自己 包的白菜猪肉饺子

中餐：白饭两口 饺子3个 烤排骨一块 西红柿炒鸡蛋 几口

晚餐 ：23个180卡的ACAI巧克力豆 4个 + 水煮菜心一盘 （酱油少许+芥末油香油少许）+女人豆浆一杯

运动： ZUMBA 1HR+YOGA 1HR

[此贴子已经被作者于2010/9/9 16:03:36编辑过]

 09/09/2010

MC第二天 感觉好累 不知道能否坚持运动

早餐：桂阁麦片一包 豆浆冲的

中餐：米饭小半碗+饺子3个，西红柿炒鸡蛋少许+鱼片一块 ACAI巧克力豆 6个 开心果6个 黑巧克力一小块

晚餐：晚上又吃了几个巧克力豆豆 水煮菜心一盘 还吃了几口 西葫芦炒虾皮

运动：没运动 MC量太大 加上天气很冷 实在是肚子不舒服 给自己放个假吧：）

上网不方便 更新不够及时 还希望其他同伴继续记录 我们一起坚持～

[此贴子已经被作者于2010/9/10 16:01:09编辑过]

l另外推荐这个巧克力 里面是超级抗氧化的ACAI果子 甜而不腻的水果巧克力

卡路里含量也不高 23颗才180卡 非常适合解馋用

我在COSTCO买的 这里有个AMAZON的LINK http://www.amazon.com/Brookside-Chocolate-Blueberry-Pounds-Resealable/dp/B0039OVW74


[此贴子已经被作者于2010/9/9 16:09:23编辑过]

希望 ripplemm MM早日康复 ：）

哇塞，MM好厉害，MC还可以运动2个小时，我MC前3天就不运动了。

9月9日

早餐： 一杯咖啡，一杯果汁，一个三明治
午餐：葡萄：
晚餐：一小盘炒面

我觉得我每天的食谱都好无聊啊，没什么可吃的都。
今天没有运动，和BF出去散步了1个小时

以下是引用dori在9/9/2010 4:47:00 PM的发言：

    
    哇塞，MM好厉害，MC还可以运动2个小时，我MC前3天就不运动了。

9月9日

早餐： 一杯咖啡，一杯果汁，一个三明治
午餐：葡萄：
晚餐：一小盘炒面

我觉得我每天的食谱都好无聊啊，没什么可吃的都。
今天没有运动，和BF出去散步了1个小时

    
dori mm吃晚餐好早

以下是引用福逗逗在9/9/2010 4:03:00 PM的发言：

    
    09/08/2010

MC第一天

早餐：8个自己 包的白菜猪肉饺子

中餐：白饭两口 饺子3个 烤排骨一块 西红柿炒鸡蛋 几口

晚餐 ：23个180卡的ACAI巧克力豆 4个 + 水煮菜心一盘 （酱油少许+芥末油香油少许）+女人豆浆一杯

运动： ZUMBA 1HR+YOGA 1HR

     [此贴子已经被作者于2010/9/9 16:03:36编辑过]

    
只看见这个了
然后看见这个,真是葱白,你们两个逗太厉害了,这么大运动量,我虾米时候能赶上呢

 09/09
breakfast:oatmeal, challah bread, 抹茶两杯
lunch:pasta soup, 卤蛋,茄子炒蘑菇,咖啡一杯
dinner:challah bread,香辣腐竹青椒,peach

elliptical:35 min
stretching:10min
weights:10min

[此贴子已经被作者于2010/9/9 20:24:25编辑过]

以下是引用ripplemm在9/9/2010 5:47:00 PM的发言：

    
     只看见这个了
然后看见这个,真是葱白,你们两个逗太厉害了,这么大运动量,我虾米时候能赶上呢

    
你赶上我们干啥 你都那么苗条了 你只要少少运动 能更FIT就好 

以下是引用ripplemm在9/9/2010 5:47:00 PM的发言：

    
     dori mm吃晚餐好早

    
MM，我在欧洲呀，呵呵，离你们有点远呢,我一般都是7点多吃晚饭，因为我BF下班晚，我都等他

今天的食谱 9月10日

早餐：冰咖啡+一片涂nutella的全麦土司
午餐：果汁，几个山楂片
晚餐：番茄浓汤，一小片面包，一些mozzarella and tomato salad

运动:
15min 单车热身
15min WT
35min 跑步机
10min WT
30min 椭圆机4档


[此贴子已经被作者于2010/9/10 16:02:59编辑过]

 9/10

早餐：豆浆+桂阁麦片一杯

中餐：10个自己包的白菜猪肉饺子

晚餐：5个饺子+橄榄油炒的西葫芦虾皮 大概不到一根+虾6个

想再加点水果或者酸奶

运动：到GYM晚了 只慢跑了5分钟热身+ 45min pilates+ 1hr zumba+少许拉伸

[此贴子已经被作者于2010/9/10 19:51:11编辑过]

以下是引用dori在9/10/2010 4:02:00 PM的发言：

    
     MM，我在欧洲呀，呵呵，离你们有点远呢,我一般都是7点多吃晚饭，因为我BF下班晚，我都等他

今天的食谱 9月10日

早餐：冰咖啡+一片涂nutella的全麦土司
午餐：果汁，几个山楂片
晚餐：番茄浓汤，一小片面包，一些mozzarella and tomato salad

运动:
15min 单车热身
15min WT
35min 跑步机
10min WT
30min 椭圆机4档

     [此贴子已经被作者于2010/9/10 16:02:59编辑过]

    
你在欧洲啊。。你吃得好少啊。。。像你学习！怪不得你说我吃的多 哈哈。。

以下是引用ripplemm在9/9/2010 5:53:00 PM的发言：

    
     09/09
breakfast:oatmeal, challah bread, 抹茶两杯
lunch:pasta soup, 卤蛋,茄子炒蘑菇,咖啡一杯
dinner:challah bread,香辣腐竹青椒,peach

elliptical:35 min
stretching:10min
weights:10min

     [此贴子已经被作者于2010/9/9 20:24:25编辑过]

    
不好意思， MM， 这个抹茶是什么？是茶还是别的特殊饮料？

以下是引用ilovehouston99在9/10/2010 4:16:00 PM的发言：

    
     不好意思， MM， 这个抹茶是什么？是茶还是别的特殊饮料？
    
我猜是绿茶粉冲的那种饮品吧

我刚把你俩都加上了～嘿嘿 希望更多人能加入我们啊～

以下是引用福逗逗在9/10/2010 4:04:00 PM的发言：

    
     你在欧洲啊。。你吃得好少啊。。。像你学习！怪不得你说我吃的多 哈哈。。
    
我也是近2个星期才开始吃少的，我没有嫌你吃的多，不要生气啊，就是向我们这种一直吃饭蛮多的人，我感觉如果限制一下就会很有效果，我已经1个月没有在外面吃了，都是自己做的。
我现在51点多kg，可是我很矮诶，才158cm，而且胸也小，就是没有长到该长的地方。没到1米6的女生超多50kg就会看上去胖吧，除非是已经很fit，肌肉比较紧实的

以下是引用福逗逗在9/10/2010 4:19:00 PM的发言：

    
    我刚把你俩都加上了～嘿嘿 希望更多人能加入我们啊～

    
你今天可以上网了呀，我们的贴总算变得比较有活力了
刚刚还说我们的贴哪去了，原来改标题了，好开心呀。已经快11：30了， 我快要去睡觉了。
逗逗一会儿要加油运动哦

以下是引用福逗逗在9/10/2010 4:02:00 PM的发言：

    
     你赶上我们干啥 你都那么苗条了 你只要少少运动 能更FIT就好 

    
嗯,偶就是葱白加whining只要能经常锻炼,就很不错了

以下是引用dori在9/10/2010 4:02:00 PM的发言：

    
     MM，我在欧洲呀，呵呵，离你们有点远呢,我一般都是7点多吃晚饭，因为我BF下班晚，我都等他

今天的食谱 9月10日

早餐：冰咖啡+一片涂nutella的全麦土司
午餐：果汁，几个山楂片
晚餐：番茄浓汤，一小片面包，一些mozzarella and tomato salad

运动:
15min 单车热身
15min WT
35min 跑步机
10min WT
30min 椭圆机4档

     [此贴子已经被作者于2010/9/10 16:02:59编辑过]

    
吃得好少锻炼应该很快出效果得,等你奔

以下是引用福逗逗在9/10/2010 4:07:00 PM的发言：

    
     你俩都很轻 只有我很重。。。改天我给你们拍我的PP。看看我肥硕的大腿

    
摸摸,我个子矮,上身长下身短,大腿看上去才粗呢

以下是引用ilovehouston99在9/10/2010 4:16:00 PM的发言：

    
     不好意思， MM， 这个抹茶是什么？是茶还是别的特殊饮料？
    
日本得那种绿茶,这个类似台湾得奶茶得绿茶口味

以下是引用dori在9/10/2010 4:24:00 PM的发言：

    
     我也是近2个星期才开始吃少的，我没有嫌你吃的多，不要生气啊，就是向我们这种一直吃饭蛮多的人，我感觉如果限制一下就会很有效果，我已经1个月没有在外面吃了，都是自己做的。
我现在51点多kg，可是我很矮诶，才158cm，而且胸也小，就是没有长到该长的地方。没到1米6的女生超多50kg就会看上去胖吧，除非是已经很fit，肌肉比较紧实的

    
肌肉线条出来了看上去很漂亮

 09/10/10
breakfast:oatmeal,challah bread,yogurt
lunch:川菜,夫妻肺片回锅肉凉粉,口感很好,实际不太健康得一餐
dinner:黑豆抹茶,这个类似绿茶口味得黑豆豆浆

今天又有点头晕,在家修整,不去gym了

以下是引用dori在9/10/2010 4:24:00 PM的发言：

    
     我也是近2个星期才开始吃少的，我没有嫌你吃的多，不要生气啊，就是向我们这种一直吃饭蛮多的人，我感觉如果限制一下就会很有效果，我已经1个月没有在外面吃了，都是自己做的。
我现在51点多kg，可是我很矮诶，才158cm，而且胸也小，就是没有长到该长的地方。没到1米6的女生超多50kg就会看上去胖吧，除非是已经很fit，肌肉比较紧实的

    
我不会生气的 就是很惭愧 嘿嘿

我吃的很多。

我也才160.而且最胖128磅。改天给你们奔个泳装，我128的时候其实看着不瘦也不算大胖子呢。。可我就是重啊就是重。

以下是引用ripplemm在9/10/2010 7:09:00 PM的发言：
 09/10/10
breakfast:oatmeal,challah bread,yogurt
lunch:川菜,夫妻肺片回锅肉凉粉,口感很好,实际不太健康得一餐
dinner:黑豆抹茶,这个类似绿茶口味得黑豆豆浆

今天又有点头晕,在家修整,不去gym了

连续吃得太少了，是不是血糖低了才头晕的。其实没必要吃得这样少，凡是不能长期坚持的饮食习惯最终都不能维持减肥下来后的身材。

以下是引用千年老妖在9/10/2010 8:22:00 PM的发言：

    
    
     连续吃得太少了，是不是血糖低了才头晕的。其实没必要吃得这样少，凡是不能长期坚持的饮食习惯最终都不能维持减肥下来后的身材。
    
头晕是累了最近压力比较大,我吃得蛮多得,另外我也不是要减肥,是keep fit个人经验,不是一定要每天坚持怎样得饮食习惯才好,很多时候不要那么控制饮食,身体才不会长期倾向于多囤积一些能量. 这个话题也很老了总之找到适合自己的就好了

以下是引用福逗逗在9/10/2010 7:30:00 PM的发言：

    
     我不会生气的 就是很惭愧 嘿嘿

我吃的很多。

我也才160.而且最胖128磅。改天给你们奔个泳装，我128的时候其实看着不瘦也不算大胖子呢。。可我就是重啊就是重。

    
这个大概因为逗逗mm骨质比较密集,很好得说.我的骨头轻,感觉比较缺钙,一点也不好

中午了和大家打个招呼，周末起的晚，我11：30才起啊，今天要去我BF的爸妈家，所以肯定是去不了gym了

早午餐：一片全麦土司涂了nutella ，一杯自己榨的西柚汁

一会进城去逛街，肯定会在路上买点啥吃的的。

我要出门了，晚上见呀

[此贴子已经被作者于2010/9/11 5:08:12编辑过]

以下是引用dori在9/11/2010 5:07:00 AM的发言：

    
    中午了和大家打个招呼，周末起的晚，我11：30才起啊，今天要去我BF的爸妈家，所以肯定是去不了gym了

早午餐：一片全麦土司涂了nutella ，一杯自己榨的西柚汁

一会进城去逛街，肯定会在路上买点啥吃的的。

我要出门了，晚上见呀

     [此贴子已经被作者于2010/9/11 5:08:12编辑过]

    
羡慕呀,要去逛街好好玩

 9/11

今天吃的很多。早茶，豉汁凤爪，豉汁排骨，豆浆，叉烧肠粉，炒猪肚，蚝油芥兰还有很肥的油条一根。罪过啊罪过。

晚餐 两口珍珠奶茶 珍珠《10粒 叉烧面包半个 奶黄包一个 唉。。。。

恐怕晚上还会吃点水果蔬菜等。

运动：逛动物园4个小时+超市1个来小时。仅此而已。

上一张今天拍的照片吧。纪念我的118lb...

[UseMoney=0][/UseMoney]

[此贴子已经被作者于2010/9/11 22:48:44编辑过]

以下是引用福逗逗在9/11/2010 7:29:00 PM的发言：

    
     9/11

今天吃的很多。早茶，豉汁凤爪，豉汁排骨，豆浆，叉烧肠粉，炒猪肚，蚝油芥兰还有很肥的油条一根。罪过啊罪过。

晚餐 两口珍珠奶茶 珍珠《10粒 叉烧面包半个 奶黄包一个 唉。。。。

恐怕晚上还会吃点水果蔬菜等。

运动：逛动物园4个小时+超市1个来小时。仅此而已。

     [此贴子已经被作者于2010/9/11 19:30:52编辑过]

    
口水的乱七八糟太幸福了,这么多好东东,逗逗你在NYC么?好多道地的中餐瓦
[此贴子已经被作者于2010/9/11 23:12:07编辑过]

 今天还是不很舒服,没有去锻炼

09/11/10
breakfast:oatmeal,challah bread,green tea latte
lunch:thai food,icecream饭后
dinner:面条(鸡蛋和青菜),豆腐,桃子,牛肉干

以下是引用ripplemm在9/11/2010 9:21:00 PM的发言：

    
     口水的乱七八糟太幸福了,这么多好东东,逗逗你在NYC么?好多道地的中餐瓦
    
我在中部农村啊。就一个早茶馆子还不错。嘿嘿

以下是引用ripplemm在9/11/2010 9:21:00 PM的发言：

    
     口水的乱七八糟太幸福了,这么多好东东,逗逗你在NYC么?好多道地的中餐瓦
    
你不引用我都没发现我把现金弄成5了。。改成0了。这下不要钱了。

以下是引用千年老妖在9/10/2010 8:22:00 PM的发言：

    
    
     连续吃得太少了，是不是血糖低了才头晕的。其实没必要吃得这样少，凡是不能长期坚持的饮食习惯最终都不能维持减肥下来后的身材。
    
其实我比较认同你的观点唉 可惜我平时是在是贪吃 真怕如果一直这么吃就再怎么运动也瘦部下来  瘦下来了也要吃回去 咋办？

 逗逗,你看上去很匀称哦,穿横条纹还能看到细腰,嘿嘿,想摸

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