ripplemm+dori+daniellessj+cherryboom+逗逗 欢迎更多人的加入！@@一定要坚持到底的

以下是引用福逗逗在9/11/2010 10:52:00 PM的发言：

    
     你不引用我都没发现我把现金弄成5了。。改成0了。这下不要钱了。
    
赶紧pdpd把引用去掉,刚才逗木看到照片

以下是引用ripplemm在9/11/2010 11:18:00 PM的发言：

    
     赶紧pdpd把引用去掉,刚才逗木看到照片
    
我也觉得我看着不算特别胖  可是我很重

而且越运动越重 郁闷啊

以下是引用福逗逗在9/11/2010 11:19:00 PM的发言：

    
     我也觉得我看着不算特别胖  可是我很重

而且越运动越重 郁闷啊

    
肌肉密度比一般肉大,所以重不代表什么瓦

以下是引用ripplemm在9/11/2010 11:21:00 PM的发言：

    
     肌肉密度比一般肉大,所以重不代表什么瓦
    
但是我还是有些肥肉 我的意思是 为什么我越运动感觉肌肉越重 而原本的肥肉好像又没有减少呢 难道还是时间不够？你说我再持续一下 会不会有点效果呢 我这都坚持运动+尽量少吃2周了 增重2磅多 你说愁人不愁人～唉

打击我的积极性啊～

以下是引用福逗逗在9/11/2010 11:38:00 PM的发言：

    
     但是我还是有些肥肉 我的意思是 为什么我越运动感觉肌肉越重 而原本的肥肉好像又没有减少呢 难道还是时间不够？你说我再持续一下 会不会有点效果呢 我这都坚持运动+尽量少吃2周了 增重2磅多 你说愁人不愁人～唉

打击我的积极性啊～

    
两周很短哦,再说你现在还在period期间,身上会比较多水分,等之后就会很明显减重乐,锻炼到减重是有滞后效应得

以下是引用ripplemm在9/12/2010 12:02:00 AM的发言：

    
     两周很短哦,再说你现在还在period期间,身上会比较多水分,等之后就会很明显减重乐,锻炼到减重是有滞后效应得
    
嗯好吧.托你吉言.下周是锻炼最佳时机.我会继续加油的!!!

有你们一起,我有乐趣多了.呵呵

昨天晚上回来的
昨天吃的蛮多的，也没去gym。
9月11日
继早饭之后
下午在外面吃了一个 料超足的美式热狗，好好吃啊
晚饭，我BF妈妈做的，所以吃很多
risotto,spanish omelette,三文鱼馅饼。热量应该都很高。

以下是引用福逗逗在9/12/2010 12:28:00 AM的发言：

    
     嗯好吧.托你吉言.下周是锻炼最佳时机.我会继续加油的!!!

有你们一起,我有乐趣多了.呵呵

    
是啊是啊，要有伙伴才有动力，看见逗逗的照片了，很有S型啊，腰很细的。感觉你肉就比我紧实，我这几天也发个照片给你们看

以下是引用福逗逗在9/11/2010 7:29:00 PM的发言：

    
     9/11

今天吃的很多。早茶，豉汁凤爪，豉汁排骨，豆浆，叉烧肠粉，炒猪肚，蚝油芥兰还有很肥的油条一根。罪过啊罪过。

晚餐 两口珍珠奶茶 珍珠《10粒 叉烧面包半个 奶黄包一个 唉。。。。

恐怕晚上还会吃点水果蔬菜等。

运动：逛动物园4个小时+超市1个来小时。仅此而已。

上一张今天拍的照片吧。纪念我的118lb...

以下内容需要花费现金0才可以浏览，您已经购买本帖

     好好吃啊，我要吃个中餐还得去趟大城市。等下个星期天过完，检查完，有效果的话我就去吃寿司，我最爱吃寿司铁板烧了。
我已经忍了1个月了

     [此贴子已经被作者于2010/9/11 22:48:44编辑过]

    

[此贴子已经被作者于2010/9/12 5:46:41编辑过]

 我是不是不该引用照片啊，怎么删掉呢？

来发9月12日的一天

早上起的晚，中午才起的
早午餐：果汁一杯，茶一杯，一片全麦吐司（涂nutella），月饼1/3块
下午去做运动了2：30-4：30
下午回来：剩下的月饼吃了，几块山楂卷
晚餐：煎饺6个？（不记得了）cherry tomato，四季豆炒洋葱（几口）

运动：fitness和之前都是一样的

星期天我们这边的gym下午5点关门，不然我喜欢晚上去

逗逗mm能加入你们的减肥小组吗？自己一个人减有时候会偷懒.........,俺160cm，不过体重更大有124lbs....>.<

以下是引用春晓在9/12/2010 3:50:00 PM的发言：

    
    逗逗mm能加入你们的减肥小组吗？自己一个人减有时候会偷懒.........,俺160cm，不过体重更大有124lbs....>.<
    
当然可以。欢迎欢迎。你可以开始更新减肥计划和现在的状况。我晚上回来给大家都更新到2楼去。一起加油哦～

 09/12
breakfast:oatmeal,challah bread,紫山药薏米粥
lunch:Thai food, yogurt,饭后牛肉干
dinner:面条(放青菜和鸡蛋)

今天还是不很舒服,不过觉得肠胃不好消化的情况下去运动一哈比较好,于是勉强去锻炼了
elliptical:35 min, very slow
stretching:10 min
weights:5 min

以下是引用福逗逗在9/10/2010 7:30:00 PM的发言：

    
     我不会生气的 就是很惭愧 嘿嘿

我吃的很多。

我也才160.而且最胖128磅。改天给你们奔个泳装，我128的时候其实看着不瘦也不算大胖子呢。。可我就是重啊就是重。

    
deng"奔个泳装"~~~~~~

以下是引用ziqi在9/12/2010 9:13:00 PM的发言：

    
     deng"奔个泳装"~~~~~~
    

9/12

早餐：薏米红豆百合莲子粥+面包一个

早餐吃的晚 中餐就省略了

晚餐：Greek酸奶3大勺+梨子一个

运动：今天参加了一个TRIPLE FIT的课程 集BOXING LIFT和YOGA于一身的1hr 累得个半死+1hr单独的YOGA 真是有够大强度 累！

明天的运动省略了 实在是累 而且最近比较忙 希望明天不运动 但是能能少吃

以下是引用福逗逗在9/12/2010 11:56:00 PM的发言：

    
    9/12

早餐：薏米红豆百合莲子粥+面包一个

早餐吃的晚 中餐就省略了

晚餐：Greek酸奶3大勺+梨子一个

运动：今天参加了一个TRIPLE FIT的课程 集BOXING LIFT和YOGA于一身的1hr 累得个半死+1hr单独的YOGA 真是有够大强度 累！

明天的运动省略了 实在是累 而且最近比较忙 希望明天不运动 但是能能少吃

哇塞，你好强啊，运动量超大的，而且吃得也很少

    

以下是引用dori在9/13/2010 9:44:00 AM的发言：

    
    

    
因为我最近胃口一般 而且运动也一直没效果有点郁闷 所以打算加大力度

9/13

早餐：今早吃多了 不是量大而是腻  香芋椰汁西米露一碗+面包一个 是国内那种肉松面包 很油腻的 吃了之后半天都想吐  以后早上不能吃这么甜腻的东西 汗

中午：米饭+咸鱼茄子+西葫芦炒虾皮

晚餐：一个牛油果+3/4个番茄+少许红洋葱+几粒核桃+3只虾拌的SALAD。 5个韭菜猪肉饺子。

运动：吃多了，估计还是要运动。去上一个1HR的YOGA课再加点别的。

上学最近有点忙 感觉很累。

[此贴子已经被作者于2010/9/13 19:04:39编辑过]

9月13日

我今天也没有运动，肚子胀气

早餐：1/3快月饼（周末进城买的，好吃啊）咖啡加奶一杯

午餐：番茄浓汤，下午把剩下的月饼吃了，还有几颗山楂卷

晚餐：炒了一盘鸡胸肉炒蘑菇，我吃了半盘他吃了半盘，给BF做的煎三文鱼和pasta，我都没有碰

就这些，今天吃蛮多的，明天一定得去运动，我们现在这边天气已经开始变很冷了，才14，5度。每天出门都下雨，烦烦烦。
 

以下是引用福逗逗在9/13/2010 3:00:00 PM的发言：

    
     因为我最近胃口一般 而且运动也一直没效果有点郁闷 所以打算加大力度

    
MM是不是月经刚完啊？赶紧趁热打铁。我一般就是月经完了那个星期食欲比较小，就是上个星期你们说我吃的少的时候。

以下是引用福逗逗在9/13/2010 3:03:00 PM的发言：

    
    

你的午餐听上去好香啊，我超喜欢吃茄子，可是我做不好。西米露是你自己熬的吗？逗逗学什么专业的？

    

以下是引用dori在9/13/2010 3:13:00 PM的发言：

    
     MM是不是月经刚完啊？赶紧趁热打铁。我一般就是月经完了那个星期食欲比较小，就是上个星期你们说我吃的少的时候。
    
恩 MC刚过 准备抓紧这周 好好锻炼！

西米露我自己熬的很容易。茄子是我LG做的。他也爱吃茄子。尤其喜欢口味重的咸鱼茄子煲，可惜我最近都不敢靠近他做的菜。做得太香，太容易引发食欲。我忍啊忍，只能放到中午吃点。

我学经济的。

以下是引用ripplemm在9/12/2010 6:03:00 PM的发言：

    
     09/12
breakfast:oatmeal,challah bread,紫山药薏米粥
lunch:Thai food, yogurt,饭后牛肉干
dinner:面条(放青菜和鸡蛋)

今天还是不很舒服,不过觉得肠胃不好消化的情况下去运动一哈比较好,于是勉强去锻炼了
elliptical:35 min, very slow
stretching:10 min
weights:5 min

    
MM好可爱啊，还特意写very slow。

我也想加入，不知道还可以不了啊？

以下是引用daniellessj在9/13/2010 3:46:00 PM的发言：

    
    我也想加入，不知道还可以不了啊？
    
可以阿 随时欢迎阿~~~ 开始更新你的计划吧 ！

大家都更新好了我就放到2楼去。。

以下是引用福逗逗在9/13/2010 3:50:00 PM的发言：

可以阿 随时欢迎阿~~~ 开始更新你的计划吧 ！

大家都更新好了我就放到2楼去。。

恩，俺先唐一下。
 
俺上高一前都属于瘦子，从来没未减肥发愁过。小时候因为胳膊太细，老师还经常给我爸妈说要给我加强营养。唉，可是自从不长个子后，就开始横向发展了。555。高考完，体重更是到了顶蜂，130斤（俺只有165厘米），整个暑假俺都在和减肥做斗争，终于瘦到了108斤。可是好景不长，上大学后湖吃海喝，俺又增加了10斤。到了美国俺又了些。555。 虽说俺一直把减肥挂在嘴边，可是再也没有像高三暑假那样认真的减肥过了，主要是俺太懒了。汗。。。俺现在要下定决心，把身上的肥肉都减掉，请姐妹来监督啊。
 
 
俺的现在的身高和体重：
身高：165厘米
体重：131磅
 
目标体重：
115磅
 
 

偶晚上来补计划啊。因为这个俺还要好好研究下，嘻嘻。

以下是引用daniellessj在9/13/2010 6:00:00 PM的发言：

    
    偶晚上来补计划啊。因为这个俺还要好好研究下，嘻嘻。
    
我有没有记错 你是不是我高中师姐啊？
[此贴子已经被作者于2010/9/13 19:09:27编辑过]

以下是引用福逗逗在9/13/2010 3:03:00 PM的发言：

    
    9/13

早餐：今早吃多了 不是量大而是腻  香芋椰汁西米露一碗+面包一个 是国内那种肉松面包 很油腻的 吃了之后半天都想吐  以后早上不能吃这么甜腻的东西 汗

中午：米饭+咸鱼茄子+西葫芦炒虾皮

晚餐：一个牛油果+3/4个番茄+少许红洋葱+几粒核桃+3只虾拌的SALAD。 5个韭菜猪肉饺子。

运动：吃多了，估计还是要运动。去上一个1HR的YOGA课再加点别的。

上学最近有点忙 感觉很累。

     [此贴子已经被作者于2010/9/13 19:04:39编辑过]

    
逗逗,你不要锻炼过量累到,中间休息几天,反倒容易出效果,因为身体需要缓和

以下是引用福逗逗在9/13/2010 3:17:00 PM的发言：

    
     恩 MC刚过 准备抓紧这周 好好锻炼！

西米露我自己熬的很容易。茄子是我LG做的。他也爱吃茄子。尤其喜欢口味重的咸鱼茄子煲，可惜我最近都不敢靠近他做的菜。做得太香，太容易引发食欲。我忍啊忍，只能放到中午吃点。

我学经济的。

    
听起来就流口水

以下是引用dori在9/13/2010 3:11:00 PM的发言：

    
    9月13日

我今天也没有运动，肚子胀气

早餐：1/3快月饼（周末进城买的，好吃啊）咖啡加奶一杯

午餐：番茄浓汤，下午把剩下的月饼吃了，还有几颗山楂卷

晚餐：炒了一盘鸡胸肉炒蘑菇，我吃了半盘他吃了半盘，给BF做的煎三文鱼和pasta，我都没有碰

就这些，今天吃蛮多的，明天一定得去运动，我们现在这边天气已经开始变很冷了，才14，5度。每天出门都下雨，烦烦烦。
 

    
好凉哦,什么时候过中秋,看你们都开始吃月饼了,我上个月倒是吃了一些,最近还没吃呢

以下是引用daniellessj在9/13/2010 3:46:00 PM的发言：

    
    我也想加入，不知道还可以不了啊？
    
强烈欢迎

 没有锻炼,扁桃体发炎了,看来这个是之前头痛的根源
breakfast:oatmeal, challah bread,黑芝麻糊
lunch:红烧茄子蘑菇,鸡蛋豆腐
dinner:yogurt,去餐馆吃的,地中海风味羊肉,还有pita bread,salad,回来以后啃了个苹果因为晚餐很咸

以下是引用ripplemm在9/13/2010 9:03:00 PM的发言：

    
     没有锻炼,扁桃体发炎了,看来这个是之前头痛的根源
breakfast:oatmeal, challah bread,黑芝麻糊
lunch:红烧茄子蘑菇,鸡蛋豆腐
dinner:yogurt,去餐馆吃的,地中海风味羊肉,还有pita bread,salad,回来以后啃了个苹果因为晚餐很咸

    
mm跟我一样啊，我也是锻炼锻炼就扁桃体发炎了，无奈啊

以下是引用ripplemm在9/13/2010 9:03:00 PM的发言：

    
     没有锻炼,扁桃体发炎了,看来这个是之前头痛的根源
breakfast:oatmeal, challah bread,黑芝麻糊
lunch:红烧茄子蘑菇,鸡蛋豆腐
dinner:yogurt,去餐馆吃的,地中海风味羊肉,还有pita bread,salad,回来以后啃了个苹果因为晚餐很咸

    
LS的两个MM 都要注意身体啊 秋季忽冷忽热 容易生病啊 保重保重

今晚觉得吃的多了 所以又去锻炼了 跑了大概20-25分钟 然后YOGA 1HR

小兔说的对 我也觉得我需要休息一下下 等周末吧 这个星期是锻炼黄金周啊

不过最近上课挺忙的 下下周周末还要去芝加哥 到时候一顿胡吃海喝免不了了 希望能尽量控制

最近总是锻炼 感觉生活特充实 或者说 上网灌水的时间少了很多很多 每天觉感觉都不够睡 24小时不够用 忧喜参半的感觉

今晚锻炼完走回家 伴着朦胧的夜色 突然想起了很多很多过去的事情 和小伙伴早起在江边背课文 出国前和高中同学通宵唱K 来美国后和几个好友去芝加哥办签证 试遍各大商铺 在试衣间里红红绿绿的拍照 偶尔在乡下周末和几个女朋友喝点小酒 闲聊一下各种8G。。。

不知道为什么突然感觉现在的生活很孤单。

俺的减肉方程：减肉=饮食控制+适当运动
 
1.饮食控制：
目标：MC期间：摄入〈 1282 Calories per day （因为MC期间，没法运动，所以只能减少吃的了）。
         Without MC: 摄入〈1782 Calories per day 
 
具体操作：老生常谈-早餐好，午餐饱，晚餐少。早餐以麦片，牛奶，水果为主。午餐正常吃，但是要控制卡路里。晚餐仅吃菜和喝汤。各餐之间，如果饿了，就吃苹果或者酸奶。
 
2.适当运动:
目标：MC期间：俺由于有cramps,所以基本上不动，但是会减少食量。
         Without MC：至少消耗500 Calories per day
 
具体操作：一周两次90分钟的热瑜伽，其余时间做50分钟的瑜伽或者跑步50分钟。（我练了两个月的热瑜伽了，体重没减，教练说是我吃了奶制品和肉，可是我们总不能不吃这些东西吧。知道怎么练热瑜伽减重的mm麻烦告诉我下，俺好改进。谢谢）。俺属于下半身肥胖型，如果MM们有什么好办法或者运动能减下半身的，也请告诉我哈。万分感激。
 
俺希望这学期结束的时候，俺可以减到115镑，我们一起努力吧！
 
 

以下是引用福逗逗在9/13/2010 7:09:00 PM的发言：

我有没有记错 你是不是我高中师姐啊？
[此贴子已经被作者于2010/9/13 19:09:27编辑过]
俺不是啊。嘻嘻。俺记得嫩再好早前问过我次呢。

以下是引用ripplemm在9/13/2010 9:00:00 PM的发言：

强烈欢迎
俺已经正式加入了，嘻嘻。

俺真是气死了，刚要开始运动了，谁知大姨妈今天晚上就来访了。555。接下来的一周只能靠少吃了。5555。
 
9/13：
早餐：起床晚了，和午饭一起吃了。
午餐：Subway 6'' sandwich with Turkey and Vegetable.
晚餐：小半盘土豆和青豆。
可是今天喝了一大杯白Mocha和一大杯热巧克力。
 
本来晚上想运动，可是身体没发运动了。555。

以下是引用ripplemm在9/13/2010 9:00:00 PM的发言：

    
     好凉哦,什么时候过中秋,看你们都开始吃月饼了,我上个月倒是吃了一些,最近还没吃呢
    
具体几号我也不知道诶，我超爱吃广式月饼的，现在店里到处都在卖呢

以下是引用福逗逗在9/13/2010 10:23:00 PM的发言：

    
    今晚觉得吃的多了 所以又去锻炼了 跑了大概20-25分钟 然后YOGA 1HR

小兔说的对 我也觉得我需要休息一下下 等周末吧 这个星期是锻炼黄金周啊

不过最近上课挺忙的 下下周周末还要去芝加哥 到时候一顿胡吃海喝免不了了 希望能尽量控制

最近总是锻炼 感觉生活特充实 或者说 上网灌水的时间少了很多很多 每天觉感觉都不够睡 24小时不够用 忧喜参半的感觉

今晚锻炼完走回家 伴着朦胧的夜色 突然想起了很多很多过去的事情 和小伙伴早起在江边背课文 出国前和高中同学通宵唱K 来美国后和几个好友去芝加哥办签证 试遍各大商铺 在试衣间里红红绿绿的拍照 偶尔在乡下周末和几个女朋友喝点小酒 闲聊一下各种8G。。。

不知道为什么突然感觉现在的生活很孤单。

怎么说的这么伤感呢，我已经出国6年了，好多以前国内的朋友慢慢的都没有再联系了，一波一波的出国的朋友，好多读书完也回国了，好几个最好的朋友都走了，被你这一提也挺伤心的。
chicago是我BF最喜欢的城市，我还没去过美国呢，据说有一个超有名的爆米花，我在时尚版里面看见有人讲了。

    

以下是引用daniellessj在9/14/2010 3:07:00 AM的发言：

    
     俺的减肉方程：减肉=饮食控制+适当运动
      
     1.饮食控制：
     目标：MC期间：摄入〈 1282 Calories per day （因为MC期间，没法运动，所以只能减少吃的了）。
              Without MC: 摄入〈1782 Calories per day 
      
     具体操作：老生常谈-早餐好，午餐饱，晚餐少。早餐以麦片，牛奶，水果为主。午餐正常吃，但是要控制卡路里。晚餐仅吃菜和喝汤。各餐之间，如果饿了，就吃苹果或者酸奶。
      
     2.适当运动:
     目标：MC期间：俺由于有cramps,所以基本上不动，但是会减少食量。
              Without MC：至少消耗500 Calories per day
      
     具体操作：一周两次90分钟的热瑜伽，其余时间做50分钟的瑜伽或者跑步50分钟。（我练了两个月的热瑜伽了，体重没减，教练说是我吃了奶制品和肉，可是我们总不能不吃这些东西吧。知道怎么练热瑜伽减重的mm麻烦告诉我下，俺好改进。谢谢）。俺属于下半身肥胖型，如果MM们有什么好办法或者运动能减下半身的，也请告诉我哈。万分感激。
      
     俺希望这学期结束的时候，俺可以减到115镑，我们一起努力吧！
      
      




MC我是头3天不运动，后来就运动了，我问过斑竹MM。我月经也就5天，到后来都没什么了，又没感觉。 我也是下半身偏胖的，同求。

    

我也同属于下半身胖的。看来我们还真是适合分一组。呵呵。

急着上学 晚上来。

 各位美女，俺来串门啦～～～好像在换班上跟各位都打过交道
逗逗，咱俩身高一样，我现在体重和你照片里面也差不多，为什么你看起来那么瘦，我还有那么多肉。。。

daniellessj，我也是下身胖，其实是四肢都粗，我觉得这辈子我是塞不进skinny了。。。不过跑步的效果比瑜伽好，我就是靠慢跑减下去了不少，瑜伽塑形不错，在燃脂方面不如有氧，我的计划是先减脂，然后差不多了穿插塑形。

以下是引用ripplemm在9/13/2010 9:03:00 PM的发言：

    
     没有锻炼,扁桃体发炎了,看来这个是之前头痛的根源
breakfast:oatmeal, challah bread,黑芝麻糊
lunch:红烧茄子蘑菇,鸡蛋豆腐
dinner:yogurt,去餐馆吃的,地中海风味羊肉,还有pita bread,salad,回来以后啃了个苹果因为晚餐很咸

    
我的扁桃体已经切除了，这辈子也别想再给我发炎了

ripple我在街拍那边帮你顶贴啦，rachel的身材看了让我更有动力了，那泳装照好正呀。

以下是引用daniellessj在9/14/2010 3:09:00 AM的发言：

    
    
     俺不是啊。嘻嘻。俺记得嫩再好早前问过我次呢。
    
我也想起来了。为什么我总觉得你是，汗自己一个。

以下是引用dori在9/14/2010 6:11:00 AM的发言：

    
    

    
不知道为什么昨晚有点伤感。 没事，自我安慰一下，今天又是充实的一天。

以下是引用laura6400在9/14/2010 7:49:00 AM的发言：

    
     各位美女，俺来串门啦～～～好像在换班上跟各位都打过交道
逗逗，咱俩身高一样，我现在体重和你照片里面也差不多，为什么你看起来那么瘦，我还有那么多肉。。。

daniellessj，我也是下身胖，其实是四肢都粗，我觉得这辈子我是塞不进skinny了。。。不过跑步的效果比瑜伽好，我就是靠慢跑减下去了不少，瑜伽塑形不错，在燃脂方面不如有氧，我的计划是先减脂，然后差不多了穿插塑形。

    
我就是很重的。这就是我一直困扰的原因。可能就像前面MM说的我骨头重？ 不知道为啥。希望这坚持下来的锻炼能够让我减重。

另外LAURA你自己开了楼么？我粗略看了一下没有看到。你要不要一起啊，人多热闹，更有动力！

9/14

早餐：一碗豆浆冲的闺阁麦片+1个奶黄包 最近早上总是吃很饱 但是每到中午就饿了 难道是我听课太认真了？

中餐：米饭+咸鱼茄子煲+西葫芦虾皮 没错和昨天中午一样  懒人我一装装了两天的饭

晚餐：昨晚吃的有点多 今晚尽量少吃点 还没想好吃啥

晚餐吃了牛油果+半个西红柿+6个虾+斑块豆腐拌的沙律

准备等下吃点酸奶+一个香蕉

运动：昨天跑步跑得今天手臂有点疼 有点奇怪 这么多大剂量的运动都没让我手疼 跑了半个小时不到的步竟然手肘很疼。。不过慢跑一直不是我的长项 不知道能否经过锻炼有所加强

今天的惯例的运动是 1hr lift+ 1hr YOGA  照常完成 运动前跑两圈热身

[此贴子已经被作者于2010/9/14 19:53:36编辑过]

以下是引用dori在9/14/2010 6:07:00 AM的发言：

    
     具体几号我也不知道诶，我超爱吃广式月饼的，现在店里到处都在卖呢
    
应该是9月22日。俺们这里的月饼看着就让人没食欲，怀念国内的月饼啊。

以下是引用dori在9/14/2010 6:14:00 AM的发言：

    
    

    
俺MC第一天和第二天疼的不行，现在吃midol还好点，争取量小了，也逐渐开始运动。

希望有MM告诉我们怎么减下半身啊。

以下是引用福逗逗在9/14/2010 7:32:00 AM的发言：

    
    我也同属于下半身胖的。看来我们还真是适合分一组。呵呵。

急着上学 晚上来。

    
快去上课吧，别迟到了哈。

以下是引用laura6400在9/14/2010 7:49:00 AM的发言：

    
     各位美女，俺来串门啦～～～好像在换班上跟各位都打过交道
逗逗，咱俩身高一样，我现在体重和你照片里面也差不多，为什么你看起来那么瘦，我还有那么多肉。。。

daniellessj，我也是下身胖，其实是四肢都粗，我觉得这辈子我是塞不进skinny了。。。不过跑步的效果比瑜伽好，我就是靠慢跑减下去了不少，瑜伽塑形不错，在燃脂方面不如有氧，我的计划是先减脂，然后差不多了穿插塑形。

    
看来嫩没少败家么，哈哈。

谢谢嫩告诉我哈，那俺MC完了就开始慢跑，但愿能减下去。

以下是引用福逗逗在9/14/2010 11:13:00 AM的发言：

    
     我也想起来了。为什么我总觉得你是，汗自己一个。

    
哈哈，这就是缘分啊。所以让嫩觉得我们似曾相识。嘻嘻。

以下是引用福逗逗在9/14/2010 11:20:00 AM的发言：

    
     我就是很重的。这就是我一直困扰的原因。可能就像前面MM说的我骨头重？ 不知道为啥。希望这坚持下来的锻炼能够让我减重。

另外LAURA你自己开了楼么？我粗略看了一下没有看到。你要不要一起啊，人多热闹，更有动力！

    
Laura，俺也没找到你的楼啊？
[此贴子已经被作者于2010/9/14 14:04:04编辑过]

  新斑竹招募。。。推荐阿推荐。。。



http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=804834

以下是引用福逗逗在9/14/2010 11:20:00 am的发言：

    
     我就是很重的。这就是我一直困扰的原因。可能就像前面mm说的我骨头重？ 不知道为啥。希望这坚持下来的锻炼能够让我减重。

另外laura你自己开了楼么？我粗略看了一下没有看到。你要不要一起啊，人多热闹，更有动力！

    
我是加入了暖菡mm的楼，在这里http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=781067&page=1&star=27
我们大约已经记了一个多月了

以下是引用daniellessj在9/14/2010 2:02:00 PM的发言：

    
     看来嫩没少败家么，哈哈。

谢谢嫩告诉我哈，那俺MC完了就开始慢跑，但愿能减下去。

    
哎，bf要打了我。。。自从发现换班以后就杯具了，更可怕的是我有囤货的习惯，哪怕自己不能穿或者穿着不好看，放着看也好。。。

以下是引用laura6400在9/14/2010 2:54:00 pm的发言：

    
     我是加入了暖菡mm的楼，在这里http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=781067&page=1&star=27
我们大约已经记了一个多月了

    
原来如此 。。都是战友啊。。大家一同加油！

说道月饼。我这里有卖香港美心的冰皮。我买了一盒，小贵。好吃但是感觉还是香料过多。怀念大班啊。。。

以下是引用福逗逗在9/14/2010 4:03:00 PM的发言：

    
    说道月饼。我这里有卖香港美心的冰皮。我买了一盒，小贵。好吃但是感觉还是香料过多。怀念大班啊。。。
    
冰皮自己做很容易，比广月还容易些，只是开始减肥以后我都不敢再做了，本来月饼模子都买好了

以下是引用福逗逗在9/13/2010 10:23:00 PM的发言：

    
    今晚觉得吃的多了 所以又去锻炼了 跑了大概20-25分钟 然后YOGA 1HR

小兔说的对 我也觉得我需要休息一下下 等周末吧 这个星期是锻炼黄金周啊

不过最近上课挺忙的 下下周周末还要去芝加哥 到时候一顿胡吃海喝免不了了 希望能尽量控制

最近总是锻炼 感觉生活特充实 或者说 上网灌水的时间少了很多很多 每天觉感觉都不够睡 24小时不够用 忧喜参半的感觉

今晚锻炼完走回家 伴着朦胧的夜色 突然想起了很多很多过去的事情 和小伙伴早起在江边背课文 出国前和高中同学通宵唱K 来美国后和几个好友去芝加哥办签证 试遍各大商铺 在试衣间里红红绿绿的拍照 偶尔在乡下周末和几个女朋友喝点小酒 闲聊一下各种8G。。。

不知道为什么突然感觉现在的生活很孤单。

    
摸摸逗逗,有时候是很容易感怀,和朋友小聚总是快乐的事情,还是现在大家距离都远了,没有了以前那么容易凑一起热闹的机会,不过再见面的时候不更会快乐么,距离也是一种美

以下是引用daniellessj在9/14/2010 3:07:00 AM的发言：

    
     俺的减肉方程：减肉=饮食控制+适当运动
      
     1.饮食控制：
     目标：MC期间：摄入〈 1282 Calories per day （因为MC期间，没法运动，所以只能减少吃的了）。
              Without MC: 摄入〈1782 Calories per day 
      
     具体操作：老生常谈-早餐好，午餐饱，晚餐少。早餐以麦片，牛奶，水果为主。午餐正常吃，但是要控制卡路里。晚餐仅吃菜和喝汤。各餐之间，如果饿了，就吃苹果或者酸奶。
      
     2.适当运动:
     目标：MC期间：俺由于有cramps,所以基本上不动，但是会减少食量。
              Without MC：至少消耗500 Calories per day
      
     具体操作：一周两次90分钟的热瑜伽，其余时间做50分钟的瑜伽或者跑步50分钟。（我练了两个月的热瑜伽了，体重没减，教练说是我吃了奶制品和肉，可是我们总不能不吃这些东西吧。知道怎么练热瑜伽减重的mm麻烦告诉我下，俺好改进。谢谢）。俺属于下半身肥胖型，如果MM们有什么好办法或者运动能减下半身的，也请告诉我哈。万分感激。
      
     俺希望这学期结束的时候，俺可以减到115镑，我们一起努力吧！
      
      
    
加油加油,又是个很强的mm,我在咱们组里最弱,嘿嘿

以下是引用daniellessj在9/14/2010 3:19:00 AM的发言：

    
     俺真是气死了，刚要开始运动了，谁知大姨妈今天晚上就来访了。555。接下来的一周只能靠少吃了。5555。
      
     9/13：
     早餐：起床晚了，和午饭一起吃了。
     午餐：Subway 6'' sandwich with Turkey and Vegetable.
     晚餐：小半盘土豆和青豆。
     可是今天喝了一大杯白Mocha和一大杯热巧克力。
      
     本来晚上想运动，可是身体没发运动了。555。
    
早餐稍微吃一点也好,给肠胃一定信息说开始好好工作了,我是早餐fans

以下是引用laura6400在9/14/2010 7:49:00 AM的发言：

    
     各位美女，俺来串门啦～～～好像在换班上跟各位都打过交道
逗逗，咱俩身高一样，我现在体重和你照片里面也差不多，为什么你看起来那么瘦，我还有那么多肉。。。

daniellessj，我也是下身胖，其实是四肢都粗，我觉得这辈子我是塞不进skinny了。。。不过跑步的效果比瑜伽好，我就是靠慢跑减下去了不少，瑜伽塑形不错，在燃脂方面不如有氧，我的计划是先减脂，然后差不多了穿插塑形。

    
laura mm好多来串门哈

以下是引用dori在9/14/2010 8:17:00 AM的发言：

    
     我的扁桃体已经切除了，这辈子也别想再给我发炎了

ripple我在街拍那边帮你顶贴啦，rachel的身材看了让我更有动力了，那泳装照好正呀。

    
dori你小时候是不是经常扁桃体发炎?
多些顶帖瓦,我好喜欢Rachel Bilson,小个子不过很有气场,看她的小腰,多么好看

以下是引用福逗逗在9/14/2010 11:20:00 AM的发言：

    
     我就是很重的。这就是我一直困扰的原因。可能就像前面MM说的我骨头重？ 不知道为啥。希望这坚持下来的锻炼能够让我减重。

另外LAURA你自己开了楼么？我粗略看了一下没有看到。你要不要一起啊，人多热闹，更有动力！

    
逗逗,如果方便的话,建议你去测体脂,这个最能说明问题,尤其锻炼一段时间前后对比. 比体重科学

以下是引用福逗逗在9/14/2010 11:41:00 AM的发言：

    
    9/14

早餐：一碗豆浆冲的闺阁麦片+1个奶黄包 最近早上总是吃很饱 但是每到中午就饿了 难道是我听课太认真了？

中餐：米饭+咸鱼茄子煲+西葫芦虾皮 没错和昨天中午一样  懒人我一装装了两天的饭

晚餐：昨晚吃的有点多 今晚尽量少吃点 还没想好吃啥

运动：昨天跑步跑得今天手臂有点疼 有点奇怪 这么多大剂量的运动都没让我手疼 跑了半个小时不到的步竟然手肘很疼。。不过慢跑一直不是我的长项 不知道能否经过锻炼有所加强

今天的惯例的运动是 1hr lift+ 1hr YOGA  如果能抓紧昨晚作业的话会照常的。。

    
你要不要上午加餐个点心或者水果什么的,可能上午代谢比较快,尤其脑力消耗大

以下是引用海延在9/14/2010 2:05:00 pm的发言：

    
      新斑竹招募。。。推荐阿推荐。。。

    

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=804834

    

    

    

    
海版真敬业

以下是引用laura6400在9/14/2010 2:55:00 PM的发言：

    
     哎，bf要打了我。。。自从发现换班以后就杯具了，更可怕的是我有囤货的习惯，哪怕自己不能穿或者穿着不好看，放着看也好。。。
    
只要自己开心就好,屯到一定阶段,你自己就会不想屯了,如果刻意控制,反倒容易心里惦记,所以还不如畅快的买的开心.

以下是引用福逗逗在9/14/2010 4:03:00 PM的发言：

    
    说道月饼。我这里有卖香港美心的冰皮。我买了一盒，小贵。好吃但是感觉还是香料过多。怀念大班啊。。。
    
我觉得这边月饼好甜,国内的好像有不那么甜的,从小我就喜欢双黄莲蓉

以下是引用ripplemm在9/14/2010 4:18:00 PM的发言：

    
     dori你小时候是不是经常扁桃体发炎?
多些顶帖瓦,我好喜欢Rachel Bilson,小个子不过很有气场,看她的小腰,多么好看

    
是啊，小学的时候，然后就切除了

我也好喜欢她的，不过我的宠信总是会换，rachel是最近的，你说她有50kg吗？欧美人都比东方人重一些，那小腰真好看。

顺便发下今天的吧
9月14号

早餐：一杯咖啡，半个月饼（感觉月饼很不健康，吃完不买了）
中餐：2大块炸鱼
下午：4个煎饺，几个梅子，山楂卷
晚餐：菠萝

运动：
15分钟自行车热身
15分钟WT
15分钟circuit training
30分钟 跑步机带角度超快走
5分钟WT
45分钟椭圆机4档

今天吃的有点油腻，运动多了一点，今天在GYM看见一个身材超好的女的，羡慕

以下是引用ripplemm在9/14/2010 4:19:00 PM的发言：

    
     逗逗,如果方便的话,建议你去测体脂,这个最能说明问题,尤其锻炼一段时间前后对比. 比体重科学
    
是的，大家体脂都多少啊，ripple你体重超轻的，应该很低。我上个月测的是29.8%，很高，还是已经降了一些以后的呢，我这个星期天又要测了，到时候和你们报道。

以下是引用ripplemm在9/14/2010 4:23:00 PM的发言：

    
     我觉得这边月饼好甜,国内的好像有不那么甜的,从小我就喜欢双黄莲蓉
    
我也超喜欢双黄白莲，好吃死了，我喜欢广式，不喜欢苏式

以下是引用dori在9/14/2010 4:30:00 PM的发言：

    
     是的，大家体脂都多少啊，ripple你体重超轻的，应该很低。我上个月测的是29.8%，很高，还是已经降了一些以后的呢，我这个星期天又要测了，到时候和你们报道。

    
我以前测过,现在不知道哦,肯定不如去年好,现在明显肌肉少了很多.

以下是引用dori在9/14/2010 4:26:00 PM的发言：

    
     是啊，小学的时候，然后就切除了

我也好喜欢她的，不过我的宠信总是会换，rachel是最近的，你说她有50kg吗？欧美人都比东方人重一些，那小腰真好看。

顺便发下今天的吧
9月14号

早餐：一杯咖啡，半个月饼（感觉月饼很不健康，吃完不买了）
中餐：2大块炸鱼
下午：4个煎饺，几个梅子，山楂卷
晚餐：菠萝

运动：
15分钟自行车热身
15分钟WT
15分钟circuit training
30分钟 跑步机带角度超快走
5分钟WT
45分钟椭圆机4档

今天吃的有点油腻，运动多了一点，今天在GYM看见一个身材超好的女的，羡慕

    
蔬菜多吃一些哦,维生素什么还是蔬菜补充来的快

以下是引用dori在9/14/2010 4:30:00 PM的发言：

    
     我也超喜欢双黄白莲，好吃死了，我喜欢广式，不喜欢苏式
    
我也不怎么喜欢苏式,尤其得捧着吃,到处掉渣,汗

以下是引用ripplemm在9/14/2010 4:33:00 PM的发言：

    
     蔬菜多吃一些哦,维生素什么还是蔬菜补充来的快
    
是啊，我蔬菜吃的超少，写出来才发现，明天要多吃。
我去睡觉了呀，少吃多运动哦!

以下是引用dori在9/14/2010 4:36:00 PM的发言：

    
     是啊，我蔬菜吃的超少，写出来才发现，明天要多吃。
我去睡觉了呀，少吃多运动哦!

    
遵命,好好休息哈

以下是引用ripplemm在9/14/2010 4:19:00 PM的发言：

    
     逗逗,如果方便的话,建议你去测体脂,这个最能说明问题,尤其锻炼一段时间前后对比. 比体重科学
    
去哪里可以测体质啊？

以下是引用ripplemm在9/14/2010 4:18:00 PM的发言：

    
     dori你小时候是不是经常扁桃体发炎?
多些顶帖瓦,我好喜欢Rachel Bilson,小个子不过很有气场,看她的小腰,多么好看

    
我一直觉得她挺胖的 所以觉得她的穿衣打扮对我很有参考价值 个子不高 腿粗 汗

看来我要多关注一下了 我奥特曼了

以下是引用福逗逗在9/14/2010 5:03:00 PM的发言：

    
     去哪里可以测体质啊？
    
gym里一般有,学校的fitness center或者体育系肯定有

以下是引用福逗逗在9/14/2010 5:04:00 PM的发言：

    
     我一直觉得她挺胖的 所以觉得她的穿衣打扮对我很有参考价值 个子不高 腿粗 汗

看来我要多关注一下了 我奥特曼了

    
她大腿根部不细,其他地方海蛮瘦的,尤其腰,欧美人一般腰不明显,她的还是很不错了

运动回来了 累 去前面更新一下运动和晚餐先

 09/14
breakfast:oatmeal,challah bread,黑芝麻糊
lunch:各种希腊肉菜(leftover from dinner),茄子,green squash,酸奶
dinner:面条(青菜和鸡蛋),桃子,酸奶

今天头痛在家休息,吃了抗生素胃感觉消化更不好了,晚上有点精神于是去锻炼了一会,很轻量很慢得
elliptical:30min
treadmill:10min
stretching:5min
weights:5min

以下是引用ripplemm在9/14/2010 8:05:00 PM的发言：

    
     09/14
breakfast:oatmeal,challah bread,黑芝麻糊
lunch:各种希腊肉菜(leftover from dinner),茄子,green squash,酸奶
dinner:面条(青菜和鸡蛋),桃子,酸奶

今天头痛在家休息,吃了抗生素胃感觉消化更不好了,晚上有点精神于是去锻炼了一会,很轻量很慢得
elliptical:30min
treadmill:10min
stretching:5min
weights:5min

    
你要注意身体哦 不舒服就多休息 恢复了再锻炼事半功倍啊！

以下是引用ripplemm在9/14/2010 5:08:00 PM的发言：

    
     她大腿根部不细,其他地方海蛮瘦的,尤其腰,欧美人一般腰不明显,她的还是很不错了
    
我就是大腿根部很粗。跟她一样。而且觉得很难减，不知道大家有什么建议

以下是引用福逗逗在9/14/2010 9:23:00 pm的发言：

    
     你要注意身体哦 不舒服就多休息 恢复了再锻炼事半功倍啊！
    
嗯,肠胃消化不好,感觉好闷,所以去缓慢锻炼了一小会,和散步差不多

大腿根部容易不容易减因人而异,我自己得经验是有氧运动和肌肉训练,加拉伸,会有一定效果,每天抬腿. 不过还是很顽固得一个部位,目前为止,我在差不多最瘦得时候瘦下来一点大腿,之前和之后改变都不大. 不过主要是因为我中学时候骑自行车太猛了.

给partner们看我以前写得心得体会
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=630815&skin=0

[此贴子已经被作者于2010/9/14 22:05:48编辑过]

以下是引用ripplemm在9/14/2010 9:51:00 pm的发言：

    
     嗯,肠胃消化不好,感觉好闷,所以去缓慢锻炼了一小会,和散步差不多

大腿根部容易不容易减因人而异,我自己得经验是有氧运动和肌肉训练,加拉伸,会有一定效果,每天抬腿. 不过还是很顽固得一个部位,目前为止,我在差不多最瘦得时候瘦下来一点大腿,之前和之后改变都不大. 不过主要是因为我中学时候骑自行车太猛了.

给partner们看我以前写得心得体会
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=630815&skin=0

     [此贴子已经被作者于2010/9/14 22:05:48编辑过]

    
mm，看了你的心得体会，俺觉得我们好像是大学校友啊，那些地方好熟悉的说。。。

以下是引用laura6400在9/14/2010 2:55:00 PM的发言：

    
     哎，bf要打了我。。。自从发现换班以后就杯具了，更可怕的是我有囤货的习惯，哪怕自己不能穿或者穿着不好看，放着看也好。。。
    
俺现在都被限时上华人了。555。 而且我bf和我达成协议，一个月超过两个包裹，我就被罚50。不过这样的确可以减少败家，要不嫩也试试。

以下是引用ripplemm在9/14/2010 4:16:00 PM的发言：

    
     加油加油,又是个很强的mm,我在咱们组里最弱,嘿嘿

俺其实一点都不强，基本上是语言的巨人，行动的矮子。希望这次有大家的监督，可以说到做到。

以下是引用ripplemm在9/14/2010 4:16:00 PM的发言：

    
     早餐稍微吃一点也好,给肠胃一定信息说开始好好工作了,我是早餐fans
    
俺今天起晚了，加上忙，又没吃早饭，要深刻反省啊。

9/14
今天忙加上懒，全天就吃了一顿外加点零食：
稀饭加上腐乳和小菜， 170 Calories
一杯自己做的奶茶：332 Calories
一带豆腐干：342 Calories
今天总摄入量是 844 calories

mc中，没有运动。

以下是引用dori在9/14/2010 4:26:00 PM的发言：

    
     是啊，小学的时候，然后就切除了

我也好喜欢她的，不过我的宠信总是会换，rachel是最近的，你说她有50kg吗？欧美人都比东方人重一些，那小腰真好看。

顺便发下今天的吧
9月14号

早餐：一杯咖啡，半个月饼（感觉月饼很不健康，吃完不买了）
中餐：2大块炸鱼
下午：4个煎饺，几个梅子，山楂卷
晚餐：菠萝

运动：
15分钟自行车热身
15分钟WT
15分钟circuit training
30分钟 跑步机带角度超快走
5分钟WT
45分钟椭圆机4档

今天吃的有点油腻，运动多了一点，今天在GYM看见一个身材超好的女的，羡慕

    
俺要向嫩们学习，加强运动啊。

加油加油，相信我们总有一天也有傲人的身材哈。

以下是引用福逗逗在9/14/2010 5:03:00 PM的发言：

    
     去哪里可以测体质啊？
    
俺也想问啊

以下是引用ripplemm在9/14/2010 5:07:00 PM的发言：

    
     gym里一般有,学校的fitness center或者体育系肯定有
    
谢谢嫩的信息，俺争取这周5去测。

以下是引用ripplemm在9/14/2010 8:05:00 PM的发言：

    
     09/14
breakfast:oatmeal,challah bread,黑芝麻糊
lunch:各种希腊肉菜(leftover from dinner),茄子,green squash,酸奶
dinner:面条(青菜和鸡蛋),桃子,酸奶

今天头痛在家休息,吃了抗生素胃感觉消化更不好了,晚上有点精神于是去锻炼了一会,很轻量很慢得
elliptical:30min
treadmill:10min
stretching:5min
weights:5min

    
嫩的搭配好丰富啊。不过建议最好不要吃剩饭，晚上也不要吃面食。

身体要紧，别太push自己了。

以下是引用福逗逗在9/14/2010 9:23:00 PM的发言：

    
     我就是大腿根部很粗。跟她一样。而且觉得很难减，不知道大家有什么建议
    
不知道多练练抬腿运动（是抬起大腿面的那种）有效不？