[减肥篇]: 2010年8月~ 2011年4月减肥日记. 达到目标了! 不再更新!

Mar. 7 (Mon.)
 
Diet:
Breakfast: 1 raisin tea biscuit, 1 L coffee [310]
Snack: 1 XL fiji apple [100]
Lunch: 3.5 oz miso salmon, steamed rice, boiled mixed veggi [289]
Snack: 20 grape tomatoes, 1 fat-free yogurt, 1 L coffee [130]
Dinner: 5 oz steamed fish, 1 bowl pork bone soup with tofu, 1/3 serving side caeser salad, stir-fry bean sprout, 1/2 paczki [603]
Drink: 2 cups coffee (L+L), 4 cups water
 
Total calorie intake: 1,432 (晚上吃多了! 不应该贪吃那个甜点心啊! 今天还没有运动. 明天要努力了!)
 
Exercise: None.  Rest.
[此贴子已经被作者于2011/3/7 21:00:25编辑过]

以下是引用purplerain在3/6/2011 10:03:00 PM的发言：

好漂亮的卷发！头顶的头发我有时间就用用FLAT IRON，发现烫过的头发最好不要吹风风干。我现在头发要吹干了卷就没了，自然干卷就出来了。 不知道你喜不喜欢染发。染点颜色会更好看，会SOFTEN THE LOOK A BIT。
谢谢紫雨的好建议! 我就是急猴猴地要照像把头发吹干了, 难怪头顶的头发全卧倒了. 以前我染过头发的, dark brown, 还有酒红色的, 都不是很显色, 只有在大太阳下才能看见. 这次打算大胆地尝试一下medium brown, 嘿嘿!

Mar. 8 (Tue.)
 
Diet:
Breakfast: 2 slices whole wheat toast with 1 fried egg, 1 XL coffee [261]
Snack: 10 raw almonds, 1 banana [195]
Lunch: 1 whole wheat pita turkey sandwich, side salad [296]
Snack: 1 fat-free yogurt, blueberries, 1 pack of Stix [163]
Dinner: 1 bowl of Vietnamese beef pho, 1/3 pack of Stix, 1 small coffee [381]
Drink: 2 cups coffee(XL+S), 8 cups water
 
Total calorie intake: 1,296.
 
Exercise: 97 min.

Core: 35 min.
Elliptical: 55 min. (512 cal. Cross country training)
Stretch: 7 min.
[此贴子已经被作者于2011/3/8 20:50:42编辑过]

Mar. 9 (Wed.)
 
Diet:
Breakfast: 11 oz oatmeal with 1/2 Tbsp sunflower seeds & 1 Tbsp raisins, 1 L coffee [311]
Snack: 10 raw almonds [90]
Lunch: Sushi bento box (3 veggi rice paper rolls, 4 veggi. Calif. rolls), goma sauce, 1 cup miso soup [411]
Snack: 1 fat-free yogurt, blueberries, 1 whole grain oats bar [167] 
Dinner: 辣鱼块, 白灼芥兰, 茄子虾仁, 1小碗白粥, 3勺炒米饭, 1包Stix, 1中杯咖啡 [418]
Drink: 1 cup coffee (L), 3 cups green tea, 5 cups water
 
Total calorie intake: 1,397 (每次weight training后都饿得不行. 明天争取少吃点).
 
Exercise: 75 min.   
1.Treadmill: 47 min. (4.1 miles, 412 cal. easy run, jogging @5.2, 5.5, 6.0; power walk @4.1mph with incline 4)
2.Weights: 18 min.

Lat pulldown:   4x10 (30lb)
Pec. fly:          3x10 (35lb)
Del. fly:           3x10 (35lb)
Chest press:    3x10 (20lb) 
Dip:                2x10 (assist wt: 70lb)
Chin-up:          2x10 (assist wt: 1x70lb, 1x80lb)
 
3.Stretch: 10 min.
[此贴子已经被作者于2011/3/9 22:01:51编辑过]

Mar. 10 (Thur.)
 
Diet:
Breakfast: 2 slices whole grain toast, 1 hard-boiled egg, 1 XL coffee [239]
Snack: 1 baby cucumber, 10 raw almonds [106]
Lunch: a big salad with mixed veggi, tomatoes, beans, 2.5 oz chicken breast, vinaigrette dressing [350]
Snack: 1 fat-free yogurt, blueberries, 1 oats bar, 1 M decaf coffee [177]
Dinner: 辣鱼块, 焯青菜, 烧茄子, 1大碗白粥, 1.5包Stix [416]
Drink: 2 cups coffee (XL+M), 8 cups water

 
Total calorie intake: 1,288. (唉, 要控制一下Stix了! )
 
Exercise: 71 min.  

Kickboxing: 43 min. (现在glute, 大小腿都是酸溜溜!)
Cycling: 20 min. (Interval x 10 min. + Crosscountry training x 10min.)
Stretch: 8 min.
[此贴子已经被作者于2011/3/10 22:02:22编辑过]

这孩子，真乖，真勤奋

以下是引用千年老妖在3/10/2011 4:24:00 PM的发言：
这孩子，真乖，真勤奋
多谢老妖姐的鼓励! 我这是运动得上瘾啦! 今天爬斧头帮的大楼看见meso说她锻炼地"疼并快乐着", 情不自禁会心一笑. 我是太太理解这种心情了. 每次感觉到练过的部位在隐隐酸痛时就开心不已. 如果22帮主搞个"自残会", 我估计我们可以一起加入了! 当个勤奋的小娄罗我赶脚着还是够格的! 哈哈!
 
哦, 对了. 我今天在三月份的Fitness杂志上看到扭腰半马的宣传画, 很多runners戴帽子或太阳镜, 不知道有什么讲究, 老妖姐可以和大拿们探讨一下. 跑前尽量把准备工作做充分!

FENGGE 是我见过的健身减肥最勤奋最有恒心的一个了，赞这种专著的做事精神!

以下是引用purplerain在3/10/2011 10:32:00 PM的发言：
FENGGE 是我见过的健身减肥最勤奋最有恒心的一个了，赞这种专著的做事精神!
我是有野心的! 我给自己定了个规矩: 减肥没成功之前, 不能在斧头帮的楼里开口说话. 俺知道自己不合帮规啊: 大家都是多吃多练; 我现在是少吃多练. 不过快了, 再有一个多月就差不多了. 哑巴的春天快来啦, 激动中...

以下是引用fengge在3/10/2011 10:49:00 PM的发言：

我是有野心的! 我给自己定了个规矩: 减肥没成功之前, 不能在斧头帮的楼里开口说话. 俺知道自己不合帮规啊: 大家都是多吃多练; 我现在是少吃多练. 不过快了, 再有一个多月就差不多了. 哑巴的春天快来啦, 激动中...
瓦！难怪从来没在那里见到你呢。你吃得很好很健康了。我去年减肥也吃得不多的。大家只不过即使减肥都不会照着苹果牛奶减肥法，哥本哈根减肥法那样吃。

Mar. 11 (Fri.)
 
Diet:
Breakfast: 1 raisin tea biscuit, 1 L coffee [310]
Snack: 1 small fruit cup with grapefruit & orange [76]
Lunch: 2.5 oz steamed cod, a few pcs stir-fry chicken breast, boiled mixed veggi (beans, corns), rice [312]
Snack: 1 pack Stix, 1 M coffee, 1 fat-free yogurt [168]
Dinner: 1 steam egg, 3 oz soy chicken, stir-fry tofu, fry pea shoots, rice, 1/2 can diet coke, coffee(a few sips) [396]
Drink: 2 cups coffee(L+M), 6 cups water, half can diet coke
 
Total calorie intake: 1,262 (too much coffee!)
 
Exercise: none.  Rest.    
昨天刚被老妖姐和紫雨表扬过, 今天就躺倒不干了, 惭愧啊!      明天要努力啦!!


[此贴子已经被作者于2011/3/11 21:53:20编辑过]

Mar.12 (Sat.)
 
Diet:
Breakfast: 2 pcs whole grain toast, 1 poached egg, 1 L coffee [233]
Lunch: 大半碗越南牛肉米粉 [312]
Snack: 1.5片绿茶栗子瑞士卷, 1 L 咖啡 [355]
 
Dinner: 意大利馆子 ~ Alice Fazooli's [891]
Starter: Meatball sliders (吃了半个meatball), Insalata Fazooli salad (balsamic dressing), 1 glass diet coke
Main: Steamed mussels, 1/4 Margherita thin-crust pizza
Dessert (at home): 1片绿茶栗子瑞士卷, 1小杯decaf 咖啡
Drink: 3 cups coffee(L+L+S), 4 cups water, 1 glass diet coke
 
Total calorie intake: 1,791 (sodium intake is too high! 晚饭的热量可能低估了. 青口里好象有butter. 还好今天运动量大, 就算收支平衡吧)
 
Exercise: 105 min.

Treadmill: 43 min. (4.1 miles, 416 cal. jogging @5.2, 6.0 & 6.5; power [email protected])
Arc trainer: 30 min. (320 cal. Hill Interval)
Abs: 20 min. (push-ups: 30; planks: 3x1 min; crunches>260)
Stretch: 12 min.
 
[此贴子已经被作者于2011/3/12 23:52:38编辑过]

Week 19 (Mar.6 -12) Weigh-in:  -1.2 lb.  哦也!
 
围度(Feb. 28 - Mar. 6 ~2 weeks):   Bust: no change;  Waist: -0.6 cm;  Hips: -2 cm
 
Mar. 13 (Sun.)
 
Diet:
Breakfast: 2 pcs whole grain toast with 1 Tbsp almond butter, 1 L coffee [254]
Lunch: 蚂蚁上树, soy chicken (skinless), 叉烧, stir-fry pea shoots, 1大碗白粥 [601]
Snack: 1块绿茶栗子瑞士卷, 1中杯decaf 咖啡 [291]
Dinner: 4 oz roasted turkey breast, 2 cups asparagus, 1 pack Stix [338]
Drink: 2 cups coffee(L+M), 7 cups water
 
Total calorie intake: 1,484 (too much dessert!)
 
Exercise: 79 min.

Treadmill: 50 min. (4.06 miles, steady run @5.2-5.6mph, power [email protected] incline 4)
Weight training: free weights - 20 min.
Stretch: 9 min.
[此贴子已经被作者于2011/3/14 9:50:25编辑过]

 刚发现MM把咖啡都算到drink的量里面了，上次去goodlife fitness, 听那里的MM说的，一杯咖啡等于-2杯水，这样算的话，MM今天就等于没有喝水啊。。。

顺便套个近乎。。。俺也是土狼吞的。。。

[此贴子已经被作者于2011/3/13 21:09:25编辑过]

以下是引用fengge在3/10/2011 10:30:00 PM的发言：

多谢老妖姐的鼓励! 我这是运动得上瘾啦! 今天爬斧头帮的大楼看见meso说她锻炼地"疼并快乐着", 情不自禁会心一笑. 我是太太理解这种心情了. 每次感觉到练过的部位在隐隐酸痛时就开心不已. 如果22帮主搞个"自残会", 我估计我们可以一起加入了! 当个勤奋的小娄罗我赶脚着还是够格的! 哈哈!
 
哦, 对了. 我今天在三月份的Fitness杂志上看到扭腰半马的宣传画, 很多runners戴帽子或太阳镜, 不知道有什么讲究, 老妖姐可以和大拿们探讨一下. 跑前尽量把准备工作做充分!
没有啥，就是防晒

以下是引用fengge在11/13/2010 10:41:00 PM的发言：

交做业:  

减肥健身的动力来源 (Motivation)
 
 
4. 从电视节目和健身杂志里寻找动力:
   1) 我的动力TV shows有两类:

减肥素材: ”The Last 10 Pounds Boot Camp”, “Bulging Bride” 等.看到一个个在4-6周里成功减掉10-20磅的例子, 我锻炼的热情顿时就高涨起来, 同时还可以学习不少饮食和锻炼的知识.
Fashion shows: 前两天刚看了安娜水的2011春夏时装展示会.边看边想象自己瘦身成功后也可以象这些麻豆一样凹造型了. 典型阿Q精神哈!
   2) 俺的动力杂志有: Shape, Women’s Health, Fitness Rx (for woman) 等. 好多减肥故事, 健身知识和programs都非常地 inspiring.
 
 
 
 
[此贴子已经被作者于2010/11/13 23:10:16编辑过]
 
这些都跟MM一模一样，我可以连着看N多集的the last 10 pounds. 另外一个喜欢的台就是Fashion。

Mar. 14 (Mon.)
 
Diet:
Breakfast: 1 raisin tea biscuit, 1 L coffee [310]
Snack: 1 M apple, 10 almonds [162]
Lunch: a big salad (2 oz turkey breast, beans, shrimps, pepper, cucumber, celery etc. balsamic dressing) [273]
Snack: 1 fat-free yogurt, 4 small strawberries, 1 M decaf coffee [73]
 
Dinner: 1 whole wheat pita stuffed with 2.5 oz turkey brown & white meat, organic cucumber, organic cherry tomatoes, arugula side salad with dried cranberries & light salad dressing, half pack Stix [445]
Drink: 2 cups coffee (L+M), 6 cups water, 2 cups green tea
 
Total calorie intake: 1,263 (火鸡肉吃过瘾了, 感觉着turkey butter ball 比鸡肉好吃)
 
Exercise: 75 min.

Kickboxing: 43 min. (the gym is hot as sauna today!)
Elliptical: 25 min. (228 cal. Cross Country Training)
Stretch: 7 min.
[此贴子已经被作者于2011/3/15 10:39:54编辑过]

MM一般都是中午去锻炼吗？

以下是引用fengge在3/14/2011 3:23:00 PM的发言：

Mar. 14 (Mon.)
 
Diet:
Breakfast: 1 raisin tea biscuit, 1 L coffee [310]
Snack: 1 M apple, 10 almonds [162]
Lunch: a big salad (2 oz turkey breast, beans, shrimps, pepper, cucumber, celery etc. balsamic dressing) [273]
Snack: 1 fat-free yogurt, 4 small strawberries, 1 M decaf coffee [73]
Dinner:
Drink: 2 cups coffee (L+M), 6 cups water
 
Total calorie intake:
 
Exercise: 75 min.

Kickboxing: 43 min. (the gym is hot as sauna today!)
Elliptical: 25 min. (228 cal. Cross Country Training)
Stretch: 7 min.
[此贴子已经被作者于2011/3/14 15:29:27编辑过]
 
 
我一边看你运动，一边吃包子，很堕落
[此贴子已经被作者于2011/3/14 17:44:36编辑过]

以下是引用lifeforest在3/13/2011 9:09:00 PM的发言：
 刚发现MM把咖啡都算到drink的量里面了，上次去goodlife fitness, 听那里的MM说的，一杯咖啡等于-2杯水，这样算的话，MM今天就等于没有喝水啊。。。

顺便套个近乎。。。俺也是土狼吞的。。。

[此贴子已经被作者于2011/3/13 21:09:25编辑过]
mm一下子就发现我的弱点了! 我从小就不喜欢喝水, 淡几几的, 一点性格也没有. 喝咖啡我倒是把好手. 最彪悍的一次一口气喝掉2杯espresso也没心慌! 在健身日记里记录"Drink"主要是为了控制咖啡摄入量. 咖啡量少了, 其他饮品就会上去些. 日饮水8杯对我来说挑战太大了, 只能慢慢来了.
 
啊, mm也在屯子里呀, 太好啦! 天气慢慢转暖了, 很快就可以去户外活动筋骨了...

以下是引用lifeforest在3/14/2011 11:05:00 AM的发言：

 
这些都跟MM一模一样，我可以连着看N多集的the last 10 pounds. 另外一个喜欢的台就是Fashion。
This show is all about bootcamp. 太生猛了, 我都不知道能不能handle. 先从健身房起步会安全些, 等积累了一些锻炼经验和对身体的认知后再常试生猛的. 减肥完成后, 我打算也来些 intense 的weight training. 哈哈...
 
最近我在看"Project Runway" (美国版). 不知道mm有没有看.
 
[此贴子已经被作者于2011/3/14 22:58:46编辑过]

以下是引用lifeforest在3/14/2011 4:36:00 PM的发言：
MM一般都是中午去锻炼吗？
有Kick-boxing 课的时候多半是中午去. 自己锻炼的话, 时间就很机动了. 早, 中, 晚都有. 早上和中午频率高些.

以下是引用千年老妖在3/14/2011 5:44:00 PM的发言：
我一边看你运动，一边吃包子，很堕落.
很快就半马啦, 老妖姐要保重身体. 吃好, 睡好, 锻炼好. 千万不能感冒, 闹肚子.

Mar. 15 (Tue.)
 
Diet:
Breakfast: 2 slices whole wheat toast, 1 fried egg, 1 L coffee [261]
Snack: 1 M. apple [72]
Lunch: Bento box - Salmon+veggi rice paper rolls, 1 cup meso soup [280] 
Snack: Raspberries, 1 fat-free yogurt, 1 whole grain oats bar, 1 L coffee [183]
Dinner: Turkey breast pita with arugula side salad, half pack Stix [488]
Drink: 2 cups coffee (L+L), 6 cups water, 2 cups green tea
 
Total calorie intake: 1,284.
 
Exercise: 35 min. (中午的那个散步就不算了）
noon: walking 55 min. (slow-medium pace)
evening: core exercise - 35 min. (现在上下腹都在酸痛中）
 
[此贴子已经被作者于2011/3/15 23:21:31编辑过]

Inspiration for this week: Amber Elizabeth (fitness magazine cover girl):


 
 
Her training routine:

Circuit training: 3 days/week
Yoga: twice a week and /or Pool workout: once a week
Hiking or outdoor jogging: twice a week
 
 
[此贴子已经被作者于2011/3/16 12:12:34编辑过]

以下是引用fengge在3/16/2011 12:06:00 PM的发言：

Inspiration for this week: Amber Elizabeth (fitness magazine cover girl):

此主题相关图片如下covergirl_133.jpg：


 
 
Her training routine:

Circuit training: 3 days/week
Yoga: twice a week and /or Pool workout: once a week
Hiking or outdoor jogging: twice a week
 
 
[此贴子已经被作者于2011/3/16 12:12:34编辑过]
７ｄａｙｓ　ａ　ｗｅｅｋ！！！　ｇｅｔ　ａ　ｌｉｆｅ．．．ｈａｈａ

Mar. 16 (Wed.)
 
Diet:
Breakfast: 8 oz cup oatmeal with sunflower seeds & raisins, 1 L coffee [250]
Snack: 1 M apple, 10 almonds [162]
Lunch: Turkey breast whole wheat pita with tomatoes & cucumbers [318]
Snack: 1 fat-free yogurt, 1 whole grain oats bar, 12 raspberries, 1 L coffee [170]
Dinner: 火鸡鸡架腐竹汤, 焯生菜, 香茅鸡丁, 一小块蒸红薯 [419]
Drink: 2 cups coffee (L+L), 8 cups water (少有的记录啊!)
 
Total calorie intake: 1,319.
 
Exercise: 73 min.
Jogging: 65 min. 5.30 miles (513 cal. interval, sprint 1.5 [email protected] x 5)
Stretch: 8 min.
 
[此贴子已经被作者于2011/3/16 21:01:57编辑过]

以下是引用fengge在3/16/2011 3:18:00 PM的发言：

Mar. 16 (Wed.)
 
Diet:
Breakfast: 8 oz cup oatmeal with sunflower seeds & raisins, 1 L coffee [250]
Snack: 1 M apple, 10 almonds [162]
Lunch: Turkey breast whole wheat pita with tomatoes & cucumbers [318]
Snack: 1 fat-free yogurt, 1 whole grain oats bar, 12 raspberries, 1 L coffee [170]
Dinner:
Drink: 2 cups coffee (L+L), 6 cups water
 
Total calorie intake:
 
Exercise: 73 min.
Jogging: 65 min. 5.30 miles (513 cal. interval, sprint 1.5 [email protected] x 5)
Stretch: 8 min.
 
 
１．５分钟短了点，试试２分钟。。慢慢增加次数

我看好你，没问题的，我觉得这个ｓｐｒｉｎｔ对付大腿内侧的肥肉很有效果

以下是引用fengge在3/16/2011 3:18:00 PM的发言：

Mar. 16 (Wed.)
 
Diet:
Breakfast: 8 oz cup oatmeal with sunflower seeds & raisins, 1 L coffee [250]
Snack: 1 M apple, 10 almonds [162]
Lunch: Turkey breast whole wheat pita with tomatoes & cucumbers [318]
Snack: 1 fat-free yogurt, 1 whole grain oats bar, 12 raspberries, 1 L coffee [170]
Dinner:
Drink: 2 cups coffee (L+L), 6 cups water
 
Total calorie intake:
 
Exercise: 73 min.
Jogging: 65 min. 5.30 miles (513 cal. interval, sprint 1.5 [email protected] x 5)
Stretch: 8 min.
 
fengge, 你是我的偶像！你的这些午饭都是自己准备的吗？还是外卖？

以下是引用千年老妖在3/16/2011 3:28:00 PM的发言：
我看好你，没问题的，我觉得这个ｓｐｒｉｎｔ对付大腿内侧的肥肉很有效果
 
老妖JJ，sprint 跟 interval 有什么区别吗？还是就是一回事？

以下是引用千年老妖在3/16/2011 3:27:00 PM的发言：

 
 
１．５分钟短了点，试试２分钟。。慢慢增加次数
Thanks for jj's suggestion. Definitely I will try 2 min. next time. Check out my today's interval schedule and let me know how you think:
 
(sorry, can't input Chinese right now. )
 
Total: 56 min. (excluding Warm-up & Cool-down: 9 min. @ 3.4-4.0mph)
 
5 cycles in 56 min. HR: 132-162 
 
MPH                            Minute
5.4                                2-3
6.0 or 6.1                        3
7.0                                1.5
5.4                                2-3
4.1  (with incline 4)           2
---------------------------------------------
             10.5-12.5 min./cycle
[此贴子已经被作者于2011/3/16 17:17:07编辑过]

老妖姐快来看 ~ Sprint 活动的肌肉群:
 


[此贴子已经被作者于2011/3/16 20:58:29编辑过]

以下是引用GTAgal在3/16/2011 3:55:00 PM的发言：

 
fengge, 你是我的偶像！你的这些午饭都是自己准备的吗？还是外卖？
Thanks, GTAgal.
 
Today's lunch: My hubby roasted a HUGE turkey 2 days ago. I packed turkey breast chunks, some organic cucumber slices, cherry tomatoes and 1 high fiber pita for lunch. I had almost the same for dinner last night. Quite pathetic! but have to get rid of the inventory...
 
Most time I bring my own lunch to work, sometimes buy from cafeteria or food court.
 
 
[此贴子已经被作者于2011/3/16 16:48:37编辑过]

以下是引用fengge在3/16/2011 4:28:00 PM的发言：

Thanks, GTAgal. My hubby roasted a HUGE turkey 2 days ago. I packed turkey breast chunks, some organic cucumber slices, cherry tomatoes and 1 high fiber pita for lunch. I had almost the same for dinner last night. Quite pathetic! but have to get rid of the inventory...
 
 
 ahh 知道了， 我也是觉得老吃一样的没意思， 出去吃呢也不知道哪家的比较健康一点，你有没有什么可以推荐的? btw, i am in Toronto too...

以下是引用GTAgal在3/16/2011 4:01:00 PM的发言：

 
老妖JJ，sprint 跟 interval 有什么区别吗？还是就是一回事？
Let me try:
 
Sprinting is short bursts of running at top speed.
 
Interval training is to alternate high intensity workout (e.g. sprinting) with periods of rest (e.g. walking) or low intensity activities (jogging at lower speed).
[此贴子已经被作者于2011/3/16 17:13:03编辑过]

以下是引用GTAgal在3/16/2011 4:41:00 PM的发言：

 ahh 知道了， 我也是觉得老吃一样的没意思， 出去吃呢也不知道哪家的比较健康一点，你有没有什么可以推荐的? btw, i am in Toronto too...
Ah-ha! When I saw GTA, I knew it !
 
Most time I buy lunch from my company's cafeteria as their food is fresh, hot and the portion is not too big. For foodcourt, I like:

Bento Nouveau (rice paper rolls, brown rice California rolls) with meso soup
Thai Island (Vietnamese Pho - watch out: sodium is kinda high!)
Korean Kitchen (tofu stew) ~ this is not a chain
Italian All Day Buffet (salad bar, fruit bar & hot meals)
[此贴子已经被作者于2011/3/16 17:04:20编辑过]

以下是引用千年老妖在3/17/2011 8:08:00 PM的发言：
这个乖孩子， 太乖了，狠狠再表扬你一下，你如果不奔一个比基尼你简直对不起我。
谢谢老妖姐的表扬! 不过我没有比那个基那个尼啊! 天生的身材有残疾:飞机场+长腰+大象短腿. 现在刚把腹腔的形状练出来, 6 packs 连影子还木有哪???!!! 月底我来奔个abs 给你看看.

 fengge，你上次奔的俺没看到哇

以下是引用yoyocat在3/17/2011 8:31:00 PM的发言：
 fengge，你上次奔的俺没看到哇
我也没看到

以下是引用yoyocat在3/17/2011 8:31:00 PM的发言：
 fengge，你上次奔的俺没看到哇
yoyo 别哭! 这个月底我来多奔几张给你看!
 
欢迎回归大部队! 大家都想你啦!

Mar. 18 (Fri.)
 
Diet:
Breakfast: 1 small whole wheat bagel, 1 hard-boiled egg, 1 L coffee [361]
Snack: 1 M. pear, 6 raw almonds [140] 
Lunch: Whole wheat pita stuffed with turkey breast, cucumber & cherry tomatoes, boiled Chinese lettuce [293]
Snack: 1 fat-free yogurt, 1 M decaf coffee, 1 pack Stix [147]
 
Dinner: eat out ~ Spring Roll [965]
Appetizer: hot and sour soup with shirmp & chicken
Entree: 3 oz grilled salmon, 4 mini asparagus sushi, lettuce salad, 4 tempura (1 shrimp+3 veggi)
Dessert: mango creme burlee with lychee & cheery
Drink: 2 cups coffee (L+M-decaf), 9 cups water
 
Total calorie intake: 1,906 (周六和周日要控制好热量, 营养也要好一些)
 
Exercise: 67 min.

Cycling:       30 min. 251 cal. (Cross Country Training) ~ almost dead at resistance level 16.
Arc Trainer:  31 min. 300 cal. (135-160HR)
Stretch:       6 min.
[此贴子已经被作者于2011/3/19 11:11:55编辑过]

 天哪， resistance level 16!! 有没有watts number?
[此贴子已经被作者于2011/3/18 15:58:42编辑过]

以下是引用GTAgal在3/18/2011 3:58:00 PM的发言：

[此贴子已经被作者于2011/3/18 15:58:42编辑过]
Eh, didn't pay attention to watts. I chose a pre-set program (Precor) - Cross Country Training. I was paddling my butt off at level 16, heart rate at 170. I guess my face must be twisted at same time, the guy on a treadmill next me gave me a funny look.

以下是引用fengge在3/18/2011 4:27:00 PM的发言：

Eh, didn't pay attention to watts. I chose a pre-set program (Precor) - Cross Country Training. I was paddling my butt off at level 16, heart rate at 170. I guess my face must be twisted at same time, the guy on a treadmill next me gave me a funny look.
哈哈，MM看来是跟肥肉拼命了。。。我上次sprint 的时候最高watts到了160-180，10分钟下来就有点低血糖的感觉，觉得有点过了。我的心跳在treadmill上很容易就到170，也不知道是我真的跳得那么快，还是treadmill的不准，我自己没什么感觉倒是。

Mar. 19 (Sat.)
 
Diet:
Breakfast: 1 pc whole wheat toast, 1 poached egg, 1 M coffee [187]
Snack: none
Lunch: 韩国海鲜豆腐套餐 [323]
Snack: half raisin tea biscuit, 1 L coffee [188]
Dinner: 4 oz miso salmon, garden salad, 6 oz steamed sweet potato, caramel crunch cake (50g) [754]
Drink: 2 cups coffee (M+L), 5 cups water
 
Total calorie intake: 1,452 (连着两天吃dessert, 过瘾啊! 明天要老实了!)
 
Exercise: no gym exercise. Rest.
逛街: 4.5 小时, 除了一个Nike的水瓶, 一无所获.
 

以下是引用千年老妖在3/17/2011 8:33:00 PM的发言：

我也没看到
什么时候奔的，我也没看到。。。FENGGE是该奔，锻炼这么多，身材肯定好看。
[此贴子已经被作者于2011/3/19 22:08:35编辑过]

以下是引用purplerain在3/19/2011 10:07:00 PM的发言：

什么时候奔的，我也没看到。。。FENGGE是该奔，锻炼这么多，身材肯定好看。
[此贴子已经被作者于2011/3/19 22:08:35编辑过]
啊, 压力大了, 这个月底一定奔! 不过身材可是不好看, 刻苦锻炼是为了减肥, 离打造线条还差一大节子呢!
 
[此贴子已经被作者于2011/3/19 22:49:59编辑过]

 biking 3 hrs outdoors. =)

以下是引用fengge在3/19/2011 10:39:00 PM的发言：

啊, 压力大了, 这个月底一定奔! 不过身材可是不好看, 刻苦锻炼是为了减肥, 离打造线条还差一大节子呢!
 
[此贴子已经被作者于2011/3/19 22:49:59编辑过]
我给你数日子呢，没几天了，你赶快给我奔。。哈哈

以下是引用tinytoy在3/19/2011 11:28:00 PM的发言：
 biking 3 hrs outdoors. =)

一把抓住! mm有一阵子没来更新健身情况了. 最近还好吗? 我也在准备去户外动一动呢! 没意外的话打算下周末找个公园去跑几圈.
 
 
 

以下是引用千年老妖在3/20/2011 6:29:00 PM的发言：

我给你数日子呢，没几天了，你赶快给我奔。。哈哈
老妖姐换头像啦! 把头像搞大些吧, 这么敖人的身材不让看清楚太可惜了!
jj不用数数了, 我来定个奔的日子吧 - 下周日晚上, 到时候你来看, 叫上yoyo和紫雨. 正好在你们跑半马之前娱乐一下.
 
对了, 我今天又跑了一个Interval. 5.0 和7.0 mph交替, 时间分配是 2 :1 (分钟), 共跑了9个回合, 38分钟(包括warm-up & cool down). 这么跑比steady run 累多了!

以下是引用fengge在3/20/2011 11:26:00 PM的发言：

老妖姐换头像啦! 把头像搞大些吧, 这么敖人的身材不让看清楚太可惜了!
jj不用数数了, 我来定个奔的日子吧 - 下周日晚上, 到时候你来看, 叫上yoyo和紫雨. 正好在你们跑半马之前娱乐一下.
 
对了, 我今天又跑了一个Interval. 5.0 和7.0 mph交替, 时间分配是 2 :1 (分钟), 共跑了9个回合, 38分钟(包括warm-up & cool down). 这么跑比steady run 累多了!
哈哈，就是，这个可累了，能锻炼很多平时练不到的肌肉，比如大腿内侧，另外对心肺功能也能有很大改善。等着你奔。我本来想放大点的照片，结果被一再告知我太大太大。。就变成这个尺寸了

早上忘了称体重了. 明天补上.
 
Mar. 20 (Sun.)
 
Diet:
Breakfast: 1 pc whole wheat toast, 1 strip turkey bacon, 1 L coffee, 半碗银耳红枣莲子羹 [238]
Snack: half scoop protein shake [55]
Lunch: 1小碗越南牛肉米粉, 1 cup 白灼芥兰 [349]
Snack: 半杯咖啡(M), 小半个蒸红薯, 半块70%黑巧克力[82]
Dinner: home-made Italian dinner [581]

Appetizer: lobster bruschetta with 2 pcs baguette
Entree: 1 pc spinach & ricotta Cannelloni, 1 home-made meat ball, arugula salad, 2 bites sweet potato mash, 1 can coke zero
Dessert: 2 oz Dairy Queen's ice cream cake, half cup coffee (M)
Drink: 2 cups coffee (L+M), 1 can coke zero, 6 cups water
 
Total calorie intake: 1,305 (晚上费了好大的劲儿才没有多吃!)
 
Exercise:  97 min. 象晚上吃的龙虾一样生猛!

Circuit training (full body): 50 min.
Treadmill: 38 min. 3.11 miles. Interval @ 5 & 7mph, 1:2 min. x 9 ~ 累死了!
Stretch: 9 min.
 
[此贴子已经被作者于2011/3/22 10:41:27编辑过]

今天早上称了体重, 狠悲剧: 只减了0.3 lb. 这个结果也在预料之中. 一是因为上周末饮食没控制好, 接连三个晚上大吃大喝, 还有甜品. 二是因为最近WT练得有点多, 估计是长肌肉了.
 
Mar. 21 (Mon.) ~ 和家属一起罢工. 在家琢磨吃的了
 
Diet:
Breakfast: 1 pc whole wheat toast with almond butter, 1小碗银耳红枣莲子羹, 1 L 咖啡 [223]
Snack: none
Lunch: 1 cup chicken noodle soup, 1 whole wheat chicken lettuce wrap, 1 Ferrero Coconut chocolate ball [363]
Snack: 1 fat-free yogurt, 19 raspberries, 1 small bite of ice cream cake, 1 M coffee [120]
Dinner: Home-made French dinner [790]

Appetizer: lobster bruschetta (3 small pc baguette)
Entree: roasted lamb racks (3 bones), sweet potato mash, 2 brussel sprouts, arugula apple salad
Dessert: half square Lindt dark chocolate (70%)
Drink: 2 cups coffee (L+M), 7 cups water
 
Total calorie intake: 1,496 (敖! 又吃多了! 唉, 我的甜牙齿啊啊啊! 羊排真是好吃啊啊啊!)
 
Exercise: 74 min.

逛街: 4 小时 (在Gap掏了一件黑裙子, 周末和肚子一起奔)
Elliptical: 65 min. (608 cal. Cross Country Training-30 min; Interval-30 min.)
Stretch: 9 min.
 
现在除了头和脚不疼, 各大肌肉群都在酸痛中. 嗯, 好象腹肌还好, 明天争取把这块也折腾一下, 哈哈...
[此贴子已经被作者于2011/3/22 10:40:20编辑过]

以下是引用fengge在3/20/2011 11:26:00 PM的发言：

老妖姐换头像啦! 把头像搞大些吧, 这么敖人的身材不让看清楚太可惜了!
jj不用数数了, 我来定个奔的日子吧 - 下周日晚上, 到时候你来看, 叫上yoyo和紫雨. 正好在你们跑半马之前娱乐一下.
 
对了, 我今天又跑了一个Interval. 5.0 和7.0 mph交替, 时间分配是 2 :1 (分钟), 共跑了9个回合, 38分钟(包括warm-up & cool down). 这么跑比steady run 累多了!
 
我也等着呢，魅力可别设太高

以下是引用fengge在3/21/2011 10:16:00 AM的发言：

今天早上称了体重, 狠悲剧: 只减了0.3 lb. 这个结果也在预料之中. 一是因为上周末饮食没控制好, 接连三个晚上大吃大喝, 还有甜品. 二是因为最近WT练得有点多, 估计是长肌肉了.
 
Mar. 21 (Mon.)
 
 
肯定是长肌肉了，我到现在两个多月了，上上下下不过3-4磅，但是身形明显好多了，也不计较那称上的数字了。MM有没有小一点的衣服，可以用来测试身体的变化。

以下是引用flowersmom在3/21/2011 10:36:00 AM的发言：

 
我也等着呢，魅力可别设太高
我还不会设魅力呢! 别担心, 保证mm能看到.

以下是引用fengge在3/19/2011 10:39:00 PM的发言：

    
    
     啊, 压力大了, 这个月底一定奔! 不过身材可是不好看, 刻苦锻炼是为了减肥, 离打造线条还差一大节子呢!
      
     [此贴子已经被作者于2011/3/19 22:49:59编辑过]

    
不可能的， 之前奔过的记忆犹新，腹肌巨漂亮

以下是引用GTAgal在3/21/2011 12:25:00 PM的发言：

肯定是长肌肉了，我到现在两个多月了，上上下下不过3-4磅，但是身形明显好多了，也不计较那称上的数字了。MM有没有小一点的衣服，可以用来测试身体的变化。
谢谢mm. 我只差最后几磅就达到理想体重了, 给自己设的deadline是4月30号. 现在的想法是早点达标, 然后再富裕一两个星期巩固一下, 所以一看见体重不太动就气极败坏的.
 
我以前的衣服都大了, 90%都不能穿了. 现在很可怜, 只有最近买的几身在充门面. 盼着体重稳定后好疯狂采购呢!

以下是引用风火轮在3/21/2011 10:30:00 PM的发言：

不可能的， 之前奔过的记忆犹新，腹肌巨漂亮
唉, 连版主都惊动了! 我, 我连最上面的两块腹肌还在时隐时现地跟我臧猫猫啊!
腹肌的有木有?!!!!!! 的确的木有!!!!! 啊啊啊!!!
 
明天赶紧地练abs! 真不行, 到时候用眼影画一个糊糊人.

My Inspiration - 版上跑马的姐妹们:


[此贴子已经被作者于2011/3/21 23:43:48编辑过]

Mar. 22 (Tue.)
 
Diet:
Breakfast: 8 oz cup oatmeal with sunflower seeds and raisins, 3 L strawberries, 1 L coffee [256]
Snack: 1 banana, 4 raw almonds [141]
Lunch: roasted lamb rack (2 bones), side salad, 4 brussels sprouts, sweet potato mash [398]
Snack: 1 fat-free yogurt, 16 raspberries, 1 M decaf coffee [73]
 
Dinner: pan-fried pork chop(3.6 oz), boiled carrots & asparagus, arugula salad with tomato and cucumber [442]
Drink: 2 cups coffee (L+M-decaf), 8 cups water
 
Total calorie intake: 1,310
 
Exercise: 76 min.

Treadmill: 48 min. (4.1 miles, 402 cal, @5.2, 5.6 & 6.0mph) 
Core: 20 min. (200 crunches, push-ups: 30)
Stretch: 8 min.
 
 
[此贴子已经被作者于2011/3/22 21:04:17编辑过]

Mar. 23 (Wed.)
 
Diet:
Breakfast: 2 slices whole wheat toast, 1 fried egg, 1.5 cup Chinese fungi & lotus seeds soup, 1 L coffee [331]
Snack: 3 extra-large strawberries [26]
Lunch: 3 oz steamed cod with ginger, mixed boiled veggi (green beans, carrots), rice [314]
Snack: 1 pack Stix, 1 M coffee, 16 raspberries [136]
 
Dinner: Clams sauteed in white wine & tomato sauce, pan-fried salmon steak (3.2 oz), boiled green beans, steamed sweet potato (80g), half cup coke zero, 3 bites ice cream cake [522]
Drink: 2 cups coffee (L+M), 7 cups water
 
Total calorie intake: 1,329 (晚上劳资吃了cake啊, 有木有!!! 2-3口就有100多卡的热量啊!有木有!!! 输不起啊, 亲!)
 
Exercise: None.  Rest.  
 
[此贴子已经被作者于2011/3/23 21:47:05编辑过]

以下是引用fengge在3/21/2011 10:42:00 PM的发言：

谢谢mm. 我只差最后几磅就达到理想体重了, 给自己设的deadline是4月30号. 现在的想法是早点达标, 然后再富裕一两个星期巩固一下, 所以一看见体重不太动就气极败坏的.
 
我以前的衣服都大了, 90%都不能穿了. 现在很可怜, 只有最近买的几身在充门面. 盼着体重稳定后好疯狂采购呢!
哈哈！恭喜MM！！！！这个是我最喜欢的，疯狂采购小号的新衣服，我希望今年我能再换一次wardrobe。

以下是引用GTAgal在3/23/2011 12:27:00 PM的发言：

哈哈！恭喜MM！！！！这个是我最喜欢的，疯狂采购小号的新衣服，我希望今年我能再换一次wardrobe。
mm已经换了一次wardrobe 啦?! 太羡慕了!

以下是引用fengge在3/23/2011 12:06:00 PM的发言：

    
     Mar. 23 (Wed.)
      
     Diet:
     Breakfast: 2 slices whole wheat toast, 1 fried egg, 1.5 cup Chinese fungi & lotus seeds soup, 1 L coffee [331]
     Snack: 3 extra-large strawberries [26]
     Lunch: 3 oz steamed cod with ginger, mixed boiled veggi (green beans, carrots), rice [314]
     Snack: 1 pack Stix, 1 M coffee, 16 raspberries [136]
      
     Dinner: Clams sauteed in white wine & tomato sauce, pan-fried salmon steak (3.2 oz), boiled green beans, steamed sweet potato (80g), half cup coke zero, 3 bites ice cream cake [522]
     Drink: 2 cups coffee (L+M), 7 cups water
      
     Total calorie intake: 1,329 (晚上劳资吃了cake啊, 有木有!!! 2-3口就有100多卡的热量啊!有木有!!! 输不起啊, 亲!)
      
     Exercise: None.  Rest.  
      
     [此贴子已经被作者于2011/3/23 21:47:05编辑过]

    
你伤不起啊！！！！！！有木有啊！！！！！
包邮哦亲！！！！！！！

以下是引用yoyocat在3/23/2011 9:52:00 PM的发言：

你伤不起啊！！！！！！有木有啊！！！！！
包邮哦亲！！！！！！！
汗, 我的自生咆哮体正在学习中. 看来还是要向帮里的大佬们多学习啊!
Yes or NO !!!!!
Free Shipping ah!!!!
Qin!!!

Mar. 24 (Thur.)
 
Diet:
Breakfast: 1 small whole wheat bagel, 1 L coffee [233]
Snack: 4 extra large strawberries [35]
Lunch: 1 whole wheat pita with 3 oz cajun chicken breast, cucumber, tomatoes & pickles, side salad [289]
Snack: 1 fat-free yogurt, 1 pack Stix, 1 M coffee [157]
Dinner: roasted lamb rack (3 bones), boiled green beans and asparagus, 1 Ferrero Raffaello coconut ball, 3 bites ice cream cake, 4-5 pcs lays chips [610]
Drink: 2 cups coffee (L+M), 6 cups water
 
Total calorie intake: 1,324 (晚饭后又很恶劣地吃了各种各样的junk food!)
 
Exercise: 75 min.   
1) Kickboxing: 43 min.
2) Weights: 22 min.

Pec. fly:              3x10 (35lb)
Delt. fly:              3x10 (35lb)
Dip:                    2x10 (assisted weight: 70lb)
Pull-up:               2x10 (assisted weight: 90lb)
Lat pulldown:       4x10 (35lb)
Chest press:        3x10 (20lb)
Seated row:         3x10 (35lb)
Ab crunches:       3x10 (15lb)
Captain's chair:    3x10 
 
3) Stretch: 10 min.
[此贴子已经被作者于2011/3/24 21:03:38编辑过]

Mar. 25 (Fri.)
 
Diet:
Breakfast: 8 oz cup oatmeal with sunflower seeds & raisins, 1 L coffee [222]
Snack: 4 XL strawberries, 3 raw almonds, 1 cup Chinese fungi, dates & lotus seeds soup [105]
Lunch: 3 oz pan-fried samlon, 1.5 cup arugula salad with sundried tomato dressing [226]
Snack: 1 organic apple, 1 yogurt, 20-25 blueberries, 1 pack Stix,1 M coffee [186]
Dinner: 豆腐水煮鱼, boiled brussels sprout, 炒豆芽, 1碗米饭 + 1 pc ice cream cake, 2把炒花生, 1个金沙巧克力[997]
Drink: 2 cups coffee (L+M), 2 cups green tea, 4 cups water
 
Total calorie intake: 1,798 (敖敖! 晚上猪性大发, 狂吃乱啃. 干掉1,000卡!)
 
Exercise: 65 min.
Elliptical: 60 min. (536 cal. Interval @4/3 & 10/10, HR @140-160)
Stretch: 5 min.
 
[此贴子已经被作者于2011/3/28 9:34:11编辑过]

以下是引用fengge在3/21/2011 11:41:00 PM的发言：

My Inspiration - 版上跑马的姐妹们:

此主题相关图片如下mar inspiration - half marathon.jpg：


[此贴子已经被作者于2011/3/21 23:43:48编辑过]
这大腿不错!

以下是引用千年老妖在3/20/2011 11:29:00 PM的发言：

哈哈，就是，这个可累了，能锻炼很多平时练不到的肌肉，比如大腿内侧，另外对心肺功能也能有很大改善。等着你奔。我本来想放大点的照片，结果被一再告知我太大太大。。就变成这个尺寸了
连系统都知道你胸太大了!!!!!!有木有!!!!!!

以为FENGGE奔了呢，赶紧跑过来。

以下是引用22june在3/25/2011 6:48:00 PM的发言：

    
    
     连系统都知道你胸太大了!!!!!!有木有!!!!!!
    

以下是引用22june在3/25/2011 6:47:00 PM的发言：

这大腿不错!
这腹肌也不错啊! 我现在的腹部有abdominal wall 的轮廓了, 不过中间的那条沟不明显, 星期天晚上我来奔. 大家给出出主意.
 
 

以下是引用purplerain在3/25/2011 7:15:00 PM的发言：
以为FENGGE奔了呢，赶紧跑过来。
星期天晚上奔, 这回儿撑得卧在沙发上哼哼呢... 现在的腹部是1 pack!
[此贴子已经被作者于2011/3/25 22:21:31编辑过]

以下是引用22june在3/25/2011 6:48:00 PM的发言：

连系统都知道你胸太大了!!!!!!有木有!!!!!!
有啊有! 的确的有! 比不起啊!!!!! 有木有!!!!!
不包邮啊亲!!!!!
 
~ 我嚎的对吗?
 

后天办公室的一个同事要跑30K(就是我在"Motivation"里提到的李查德同志). 虽然他不懂中文, 也在这个坛子里祝他好运, 一切顺利!
[此贴子已经被作者于2011/3/25 22:45:03编辑过]

坐等奔

以下是引用meso在3/25/2011 11:12:00 PM的发言：
坐等奔
版版睡觉先, 周日晚上再来看. 照片我还木有拍呢! 晚上吃多了, 现在是西瓜肚一个...

以下是引用fengge在3/25/2011 11:23:00 PM的发言：

    
    
     版版睡觉先, 周日晚上再来看. 照片我还木有拍呢! 晚上吃多了, 现在是西瓜肚一个...
    
一定要奔哦！！你上次奔的超级漂亮的腹肌，我特别喜欢！！

以下是引用meso在3/25/2011 11:31:00 PM的发言：

一定要奔哦！！你上次奔的超级漂亮的腹肌，我特别喜欢！！
你们帮蝗虫帮，每次都呼啸迩来，冲着别人的肉肉。。。
 
 

以下是引用海延在3/26/2011 12:43:00 AM的发言：

你们帮蝗虫帮，每次都呼啸迩来，冲着别人的肉肉。。。 哈, 我的肚子, 腿和胳膊有很多肉肉供瞻仰, 欢迎海版来围观. 我还有一些问题要请教大家呢!

Mar. 26 (Sat.)
 
Diet:
Breakfast: 2 whole wheat toast, 1 poached egg, 2 turkey bacons, 1 M coffee [331]
Snack: half handful peanuts [100]
Lunch: 1 pita with chicken breast slices, cucumber & tomatoes, 1 square chocolate (70%) [206]
Snack: 1 Stix, 1 M coffee [120]
Dinner: corn beef (190g), a big arugula salad with apple, 4 mini baked potatoes, handful peanuts [640]
Drink: 2 cups coffee(M+M), 6 cups water
 
Total calorie intake: 1,637 (吃了太多的花生-340 卡!! 坚决要刹住了!!)
 
Exercise: 92 min.

Core: 35 min.
Treadmill: 48 min. (4.20 miles, steady run @5.5mph) ~ 右腿hamstring有点紧, take it easy.
Stretch: 9 min.
 

明天几点？

遵守承诺, 奔肚子!
 
1. Abs -  能隐约看见abdominal wall, 但是六大块还没有练出来.目前腹肌的锻炼频率是每周 2-3次.
 
2. 全身照
 
3. Arms and Abs - 胳膊肌肉的definition 还不够清晰, 要继续努力!
---------------------------------------已奖， by meso
 
[此贴子已经被作者于2011/5/6 10:54:52编辑过]

运气真好，我看到了耶！！

有曲线的abs真好看！

以下是引用fengge在3/26/2011 10:26:00 PM的发言：

    
     遵守承诺, 奔肚子!
      
     以下内容需要威望达到900才可以浏览
    
 
     [此贴子已经被作者于2011/3/26 22:28:20编辑过]

    
威望达到900?

以下是引用fengge在3/26/2011 10:26:00 PM的发言：

遵守承诺, 奔肚子!
 
以下内容需要威望达到900才可以浏览

 
[此贴子已经被作者于2011/3/26 22:28:20编辑过]
900的威望？你开什么玩笑？连版主和水车也看不到，你改成魅力900还差不多

以下是引用fengge在3/26/2011 10:26:00 PM的发言：

    
     遵守承诺, 奔肚子!
      
     以下内容需要威望达到900才可以浏览
    
 
     [此贴子已经被作者于2011/3/26 22:28:20编辑过]

    

美女
给我也看看吧 ww900

哇塞，好fit的mm，我以你为目标了

哇，赏心悦目。

佩服LZ的坚持 。

Chengma, 千年老妖, wfufhoney:
 
不好意思, 木有设过阅读权限, 搞错了! 好象我没有设成功啊?! 高人快给指点一下!

审查完毕，非常fit ..已经没有任何多余的脂肪了，不必在减了。再减肋巴骨就太明显了。
腹肌也很好，没有肥肉，是否有4packs其实不重要，如果想要，估计一周两三次不够，可能要四五次以上。
 
我觉得你的状态非常好，你在不长的时间内达到目前健康健美苗条的效果是非常非常出色的，完全是健身版健康减肥塑身的一个楷模。
那些成天闹着要饿死自己的妹妹们应该来好好学习一下，不残害自己也能够拥有苗条完美的身材/
 
版主应该给fengge重奖， 不仅是她坚持不解毅力惊人的努力，还有她成功树立了一个健身房的健康科学塑身的典范。
 
靠，我的口气非常像党的声音。。
 
fengge 是我的榜样！！ 大家的榜样啊。。
 恭喜加致敬，真是让我佩服

以下是引用fengge在3/26/2011 11:02:00 PM的发言：

Chengma, 千年老妖, wfufhoney:
 
不好意思, 木有设过阅读权限, 搞错了! 好象我没有设成功啊?! 高人快给指点一下!
把积分改成魅力吧。。我不知道积分是个啥东西。。没用过。反正我是看见了

不会设权限, 算了.  限时吧~
 
时装照 1: 上周买的blazer
 
时装照 2: Gap掏的白菜黑裙子 (照片看上去很一般, 穿起来很flattering, 显瘦, 简单)
 
----------------已奖， by meso
[此贴子已经被作者于2011/5/6 10:55:52编辑过]

gap裙子太大了，不合身不合身。。。而且太中年了。。退了退了
[此贴子已经被作者于2011/3/26 23:15:10编辑过]

以下是引用千年老妖在3/26/2011 11:07:00 PM的发言：

审查完毕，非常fit ..已经没有任何多余的脂肪了，不必在减了。再减肋巴骨就太明显了。
腹肌也很好，没有肥肉，是否有4packs其实不重要，如果想要，估计一周两三次不够，可能要四五次以上。
 
我觉得你的状态非常好，你在不长的时间内达到目前健康健美苗条的效果是非常非常出色的，完全是健身版健康减肥塑身的一个楷模。
那些成天闹着要饿死自己的妹妹们应该来好好学习一下，不残害自己也能够拥有苗条完美的身材/
 
版主应该给fengge重奖， 不仅是她坚持不解毅力惊人的努力，还有她成功树立了一个健身房的健康科学塑身的典范。
 
靠，我的口气非常像党的声音。。
 
fengge 是我的榜样！！ 大家的榜样啊。。
 恭喜加致敬，真是让我佩服
谢谢老妖姐夸奖! 说得俺都不好意思啦!
我这次奔也是想征求一下大家的意见: 是不是要再减几磅. 我把问题集中在楼下了. 麻烦妖姐等会下楼看看~
 
[此贴子已经被作者于2011/3/27 0:23:06编辑过]

问题来了:
 
我目前体重: 123.5磅(1.65米). 上衣: 2码, 裤子: 2-4码. 原计划是减到120-121磅左右. 但最近开始犹豫是否要再减下去. 我的身材是门板型: 肩宽, 胯宽. 太瘦的话, 显得皮包骨头, 象个老witch. 问题是我对现在的体型还不是很满意:

胳膊肌肉线条不够清晰, 有些赘肉要减掉.
腿是重灾区. 肥肉太多, 不够lean. 除了各种cardio 和每周kickboxing 和 Circuit training 时做些锻炼腿部肌肉的动作外, 平时不练下肢肌肉.
背部肌肉欠缺. 除了Lat, 其他部位有些松松垮垮的, 要加强锻炼.
 
敬请大家帮忙出谋划策:
 
1. 我现在是否要改变健身的方向从重点减肥到重点塑形呢?
 
2. 塑形过程中, cardio 和 WT 的时间该怎样分配呢 (以每周运动5次为例)?
 
3. 怎样锻炼能解决我上面提到的trouble zones 呢?
 
多谢!
 
[此贴子已经被作者于2011/3/27 0:24:23编辑过]