Diet: Breakfast: 1 hard-boiled egg(70), 1 whole wheat bagel(200), 1 L coffee(40) [sub ttl:310] Snack: skipped - 2 meetings back to back Lunch: a big salad (2 oz chicken breast strips, beans, spinach, spring mix, peppers, sunflower seeds, celery, 3 cocktail shrimps, dressing-60, 320) ~ high in protein !
Snack: 20-25 raspberries(25), 1 fat-free yogurt(35-sugar 3g),1 M decaf coffee(30) [sub ttl:90] Dinner: 4 oz pan-fried salmon(145), arugula salad with cucumber slices & grape tomatoes(60+dressing-80=140), 1/2 double cheese & sausage pizza(140) [sub ttl:425] Drink: 2 cups coffee(L+M), 5 cups water
Total calorie intake: 1,145 (又没吃够! 晚上先做个银耳莲子红枣羹补一下!)
Exercise: 69 min. 1) Treadmill: 47 min. 4.05 miles (413.5 cal. Interval range from 5.0-6.5mph; power walk @ 4.1 with incline 5) 2) Weight Training: 14 min.
Diet: Brunch: 1 pc bacon+1 slice whole grain toast+2 Thai shrimp rice paper rolls with peanut sauce+1 XL coffee [433] Snack: 1/2 Paczki with Raspberry (200) Dinner: 4 oz baked breaded chicken breast (no skin)+3 oz steamed pickerel+stir-fry green beans+1 bowl pork bone soup+1/3 bowl white rice+1 M coffee with milk+1 pack Pringles Stix [581] Drink: 2 cups coffee(XL+M), 5 cups water
Total calorie intake:1,214 (下午吃的那种葡萄牙点心以后还是少吃为妙. 半个就200卡, 还没有satisfying的感觉, 还不如吃块蛋糕呢! 才发现今天没吃水果.)
Exercise: 95 min. ~ Great Work out Today~
Circuit training (full body): 50 min. Jogging: 38 min. (2.8 miles, 5.2mph & 6.0mph; power walking @4.1 with incline 4, cool down, HR130-152) Stretch: 7 min.
吃：早上猪性大发，干掉2根油条，又吃掉一大堆零食。中饭和晚餐控制住了。
运动： 65 分钟
Jullian Michaels "6 Packs“ - 35 分钟
Circuit Training： “30 Days Shred” - level 1： 20分钟
拉伸： 10分钟
吃： 除了嘴馋吃掉了些膨化小零食，正餐还算是比较balance.
运动：逛街3小时
这几天一直馋街头小吃：上海生煎，白吉馍，过桥米线，凉皮。。。虽然在国外也能吃到一些，总是觉得和记忆中的味道不一样。从初八起，街头小摊又摆起来了，每次经过我都会兴致勃勃地停下来观看一番，要拔钱的时候就被当医生的老妈坚决地阻止了，理由是“脏”！千山万水地回来一次，不吃过瘾怎么行？！下礼拜打算跑出来偷吃，呵呵。。。
街头小吃：
这几天一直馋街头小吃：上海生煎，白吉馍，过桥米线，凉皮。。。虽然在国外也能吃到一些，总是觉得和记忆中的味道不一样。从初八起，街头小摊又摆起来了，每次经过我都会兴致勃勃地停下来观看一番，要拔钱的时候就被当医生的老妈坚决地阻止了，理由是“脏”！千山万水地回来一次，不吃过瘾怎么行？！下礼拜打算跑出来偷吃，呵呵。。。
别提了，某年我回国就是因为吃了街边的煎饼和小菜，得了很奇怪的肠胃炎，就是不能消化的那种，胀气，肚子鼓得像个球。一个星期靠稀饭为生。冤死了，什么好的都没吃成。从此以后，我杜绝一切街边食品
别提了，某年我回国就是因为吃了街边的煎饼和小菜，得了很奇怪的肠胃炎，就是不能消化的那种，胀气，肚子鼓得像个球。一个星期靠稀饭为生。冤死了，什么好的都没吃成。从此以后，我杜绝一切街边食品
谢谢老妖姐提醒。09年回国因为太肥被老妈嫌弃，n多嘴馋的都不准吃。连饭馆都没让去几次呢！这次回来，我妈见我的第一句话是：哎，这回瘦得象个人样啦！汗！赶情我以前就不是个人？？！！是头猪？oink~~
有了老妈的恩准，这次无论如何也要尝一尝自己掂念多年的小吃零食啊！另外，俺素有“铁胃”之称，要好好滴利用一把。
回国逛街真是运动..跟美国这种mall 里走走强度差好多...还得负重...
回国一个星期了，我基本上每天都出去逛。。就算是减肥了。对国内的时装兴趣不大，太多的点缀，还有面料和做工都不是我的茶。主要是看鞋和包。目前为止，什么还没买呢！
吃：pig out 一整天.
运动：69 分钟
Tae Bo Kick-boxing：60 分钟
拉伸：9 分钟
吃：day of carb (早：鸡蛋灌饼； 午：新疆拉条； 晚：自家包的菜肉馄沌；下午茶：香芋老婆饼）
运动：72 分钟
Jullian Michaels 6 packs (Level 1): 35 min.
爬楼梯（6楼）：12 分钟；124台阶 x 4 （学习花mm - 每次跨两阶）
室外跑步： 15 分钟
拉伸： 10 分钟
回国一个星期，跟着DVD共锻练了4次（不算逛街）。由于家里的空间有限，再加上担心吵到楼下的住户，运动时有些动作无法放开，特别是kick-boxing。真有笼中之鸟的感觉。今天爬了4个回合的楼梯后，再也憋不住了，不顾户外还是零下5度的天气，也没有戴手套和帽子，把心一横跑了出去。在冲出楼门口的一瞬间，心里一阵的喜悦，有一种海阔天空任鸟飞的感觉。边跑边盘算着明天的跑步计划。跑速比平时jogging稍快一些，估计有6-6.5迈per hour。跑了10分钟后我的手就冻得红一块白一块的，又坚持跑了5分钟手冻得象针刺一般的疼，只好回家了。这是我从去年8月开帖以来的第一次路跑。还算是壮烈！
[此贴子已经被作者于2011/2/14 4:18:31编辑过]
吃：家常饭，没有疯吃（发帖时晚饭还没吃，forcast 一下哈)。
运动：76 分钟
公园跑步：5.5 miles （70分钟）
拉伸： 6 分钟
今天全副武装地去离家较近的一个公园里跑步。一进公园就被浓烈的运动气氛感染了。各种年龄段的人群都在热火朝天地锻练中：跳舞，踢球，乒乓，太极。。。啊，找到健身的大部队了！！跑步时户外气温零下4度，无风，砖跑道，除了流些清鼻涕，我倒也没有觉得有什么不适。看来路跑并不象我原先想像地那么可怕。我边跑边听Bon Jovi，一兴奋跑了5迈多。
[此贴子已经被作者于2011/2/14 4:22:07编辑过]
赞mm的恒心！能坚持锻炼这么长的时间，逛街也挺消耗卡路里的。我回国的时候在街边小摊吃过酸辣粉，坐一个丁点小的小板凳。现在基本都用一次性的碗筷，觉得比以前干净很多了。
谢谢紫雨的支持！在国内吃得太腐败了，连牛奶都是全脂的：246卡/100毫升。早上喝一杯牛奶加几片饼干就已经600卡了。我只能坚持运动来抵消多吃的热量。我现在的运动量挺大的：除了做操和跑步，每天出去逛2-3小时。希望在国内的这三个星期里体重不会增加得太多。这两天尝了一些街头小吃，大部分都不如我记忆中的好吃。大概是出国了太久，以前的记忆被岁月给美化了。
吃：家常饭，和前几天比吃得相对健康。
运动：逛街4小时， 收获：米色毛领羽绒服一件，西裤一条。
其它：今天去医院做了B超，目的是double check 我的血脂是否已完全恢复正常。检查结果显示肝，脾，肾等一切下水都正常。这回老妈算是放心了。
BSO一下：
做检查的医生问：你是不是经常锻练啊？
我： 是。你怎么知道？
医生： 看到你的腹肌了。
我表面故作镇静，心里是一阵狂喜。。。
真佩服fengge mm回国还能坚持锻炼，我今年8月份回国，估计只会光吃不练，那我是不是应该在回去之前再降个几磅，留给回国足够的上涨空间呢？lol......
我和mm的情况不一样啊！回国以前我一直在控食。每天的热量摄入在1200-1400之间。在国内经常下馆子，饮食是被老妈控制的，由不得我自己。现在每天吃的比以前超额得太多啦！不坚持锻练的话，我好不容易减掉的肥肉又要回归了。mm没有象我一样严格节食，如果回国时间不长，既使锻练的次数减少了，估计也不会长肉的。
谢谢紫雨的支持！在国内吃得太腐败了，连牛奶都是全脂的：246卡/100毫升。早上喝一杯牛奶加几片饼干就已经600卡了。我只能坚持运动来抵消多吃的热量。我现在的运动量挺大的：除了做操和跑步，每天出去逛2-3小时。希望在国内的这三个星期里体重不会增加得太多。这两天尝了一些街头小吃，大部分都不如我记忆中的好吃。大概是出国了太久，以前的记忆被岁月给美化了。
很腐败很堕落..
吃：早餐和中饭还算健康，晚饭可能会下馆子。堕落啊。。。
运动：66 min.
Warm-up: 11 min. Tae-Bo kick boxing
Circuit training (full body): 45 min.
Stretch: 10 min.
很腐败很堕落..
家人给买的“伊力纯牛奶”。原因是：“看你瘦的，要补充营养！”我狠无奈。。。
家人给买的“伊力纯牛奶”。原因是：“看你瘦的，要补充营养！”我狠无奈。。。
和我家里人一样，胖的时候一定要我减肥，稍微瘦了一点点，就马上说，不能再减了，太瘦了！我这才哪到哪儿呀，在国内还是穿L号的衣服。
[此贴子已经被作者于2011/2/16 12:23:08编辑过]
-------------------------请不要引图片，谢谢， edited by meso
[此贴子已经被作者于2011/2/17 11:21:22编辑过]
hot
omG
deleted, 请Jms手下留情别转了。。。
[此贴子已经被作者于2011/2/16 12:23:08编辑过]
错过了。。。
和我家里人一样，胖的时候一定要我减肥，稍微瘦了一点点，就马上说，不能再减了，太瘦了！我这才哪到哪儿呀，在国内还是穿L号的衣服。
握手！现在国内的上衣我可以穿M号了，减肥前很凄惨，连L码也不一定合适。目前裤子还是很悲摧，昨天试了一条铅笔裤，硬是让我给穿出罗卜裤的效果了。
deleted, 请Jms手下留情别转了。。。
[此贴子已经被作者于2011/2/16 12:23:08编辑过]
哎，错过lily mm奔了！悔啊，为什么我昨天没上网呢？？？？
小声说，mm 能再奔一次吗？你奔一张，我奔一张怎么样？不过我要26号以后才能上片子，现在在国内呢~
omG
战友啊，可以给描述一下omg么？？今晚我要失眠了。。。
吃：
早： 10个黑芝麻汤圆
中： 菜肉馄炖
下午: 咖啡1杯，饼干2块
晚： 清蒸非洲大鲫鱼，蘑菇青菜，炒竹笋，凉拌黄瓜，1两米饭
加餐: 1把膨化小零食，1小把瓜子 - 边吃边看烟火
运动：70 分钟
Tae Bo kickboxing：60 分钟
拉伸: 10 分钟
[此贴子已经被作者于2011/2/18 19:13:44编辑过]
哎，错过lily mm奔了！悔啊，为什么我昨天没上网呢？？？？
小声说，mm 能再奔一次吗？你奔一张，我奔一张怎么样？不过我要26号以后才能上片子，现在在国内呢~
强烈支持
吃：还算是健康。
运动：77 分钟
公园跑步：70 分钟，5.4迈
拉伸： 7 分钟
其它：facial + massage: 1.5 hours
lzmm是我学习的榜样呢！我这周开始每天加做8min abs，争取把腰部线条tone好
lily_2005是我借同学id奔的，怕熟人认出来，不好意思...让jms见笑了
lzmm是我学习的榜样呢！我这周开始每天加做8min abs，争取把腰部线条tone好
错过了啊啊啊啊
再奔一次吧～～～
lily_2005是我借同学id奔的，怕熟人认出来，不好意思...让jms见笑了
谢谢伊波拉mm的回复，我在小本子上记下啦，等mm奔6packs！加油！
有一些练abs的想法和mm分享一下：8min abs我尝试过，感觉这套操对练lower abs，左右obliques强度不够。也不cover lower back。作为启蒙还可以，练习一阵子后，建议加换些动作。Planks(facedown，左右planks）和push-ups都是不错的锻练abs的动作。
错过了啊啊啊啊
再奔一次吧～～～
yoyo还好吗？我在国内整天上窜下跳的不太上网，很掂记坛子上要跑半马的jms呢！半马准备得怎么样了？想必胸有成竹了吧？
吃：吃的乱七八糟，好多零食，很腐败。。。
运动：
逛街：上午2小时；下午2小时；收获：达芙妮包子鞋一双；黑色tote一个。
吃：under control
早：豆浆1杯，荷包蛋1个，红心烤红薯1个
午：菜肉馄炖1碗，膨化小零食6片
下午：咖啡1杯，豆沙酥1个半
晚：红烧山药肘子，酱炒凉粉，素烧豆腐，炒笋瓜，半碗肘子汤，1两米饭
加餐：home-made 酸奶1小杯
运动：75 min.
Jullian Machael's “6 Packs”: 35 min.
Tae Bo (Kick-boxing): 32 min.
Stretch: 8 min.
[此贴子已经被作者于2011/2/21 3:19:08编辑过]
吃：早上干掉2根油条加1大碗豆浆，估计至少700卡。不敢算了。。。
运动：71 分钟
Warm-up（Tae Bo）： 12 分钟
Circuit Training (full body): 50 分钟
Stretch： 9 分钟
其它：纠结要不要在国内烫个卷毛。留清汤挂面头有一年多了。
[此贴子已经被作者于2011/2/21 3:18:28编辑过]
yoyo还好吗？我在国内整天上窜下跳的不太上网，很掂记坛子上要跑半马的jms呢！半马准备得怎么样了？想必胸有成竹了吧？
战友啊，可以给描述一下omg么？？今晚我要失眠了。。。
亲爱的，借着你回家过年，我最近也放松一下。
Feb. 20 (周日）
吃：under control
早：豆浆1杯，荷包蛋1个，红心烤红薯1个
午：菜肉馄炖1碗，膨化小零食6片
下午：咖啡1杯，豆沙酥1个半
晚：红烧山药肘子，酱炒凉粉，素烧豆腐，炒笋瓜，半碗肘子汤，1两米饭
加餐：home-made 酸奶1小杯
运动：75 min.
Jullian Machael's “6 Packs”: 35 min.
Tae Bo (Kick-boxing): 32 min.
Stretch: 8 min.
[此贴子已经被作者于2011/2/21 3:19:08编辑过]
坚持得这样好啊？赞一个
Feb. 21 (周一）
吃：早上干掉2根油条加1大碗豆浆，估计至少700卡。不敢算了。。。
运动：71 分钟
Warm-up（Tae Bo）： 12 分钟
Circuit Training (full body): 50 分钟
Stretch： 9 分钟
其它：纠结要不要在国内烫个卷毛。留清汤挂面头有一年多了。
[此贴子已经被作者于2011/2/21 3:18:28编辑过]
哈哈，我留了一辈子了
~啃啃（没有口水哈)~ 加油！
坚持得这样好啊？赞一个
锻练是坚持了，基本上每周5次，每次1小时。吃，惭愧啊。。。就那么一天控制好了，赶紧地贴上来掩盖一下罪行。
哈哈，我留了一辈子了
老妖姐的头发多啊，大瀑布一般！唉，我的头发很悲摧：细软型，量不算多。披着吧，软哒哒地挂着象个学生妹；扎起来吧，光秃秃地象老大娘。两年前烫卷过一次，自我感觉比挂面头好看些，就是打理着麻烦。基本上决定烫了，反正不管什么样的卷到我头上半年就直了。
亲爱的，借着你回家过年，我最近也放松一下。
啊啊，错过这样的尤物奔，太太可惜了！！我只能看着麻豆的美图发挥一下想象力啦。。。
tinytoy mm, 先预告一下，我这个周末就回Toronto了。下周起我们要抓紧时间锻练，夏天快来了！
吃：
早：豆子，大米，山药，银耳打的米糊，很好吃！还有一根油条（哎！）
中：出门回家晚了，煮了自家包的饺子，还有8-9片膨化小零食
下午：咖啡一杯，几片饼干， 1小块烤红薯
晚：发帖时还没吃，计划是米饭，红烧肉，炒莲菜，玉米山药肉汤，青菜。饭后是home-made酸奶加葡萄干。一定要控制好量！
运动：78 分钟
跑步: 70 分钟。计步器显示5.6迈（包括从家跑到公园）。在田径场跑了大约17-18 laps，中间和外围lane。(Track的路面比砖地好太多了，跑起来很轻松)
拉伸：8 分钟
其它：前两天把core折腾得太狠了。今天上楼和跑步时觉得腹肌有些酸痛。明天休息一天。出门散散步就行了。
[此贴子已经被作者于2011/2/22 5:39:20编辑过]
老妖姐的头发多啊，大瀑布一般！唉，我的头发很悲摧：细软型，量不算多。披着吧，软哒哒地挂着象个学生妹；扎起来吧，光秃秃地象老大娘。两年前烫卷过一次，自我感觉比挂面头好看些，就是打理着麻烦。基本上决定烫了，反正不管什么样的卷到我头上半年就直了。
强烈支持烫头发，我回国的时候也烫了，很大的卷，非常的自然，平时不特别弄得话都看不出烫头的痕迹，连我老公都没看出来我烫头发了，他对烫头发很有成见。尤其是烫发根，头发自然蓬松，随便弄弄就很容易成型了。
强烈支持烫头发，我回国的时候也烫了，很大的卷，非常的自然，平时不特别弄得话都看不出烫头的痕迹，连我老公都没看出来我烫头发了，他对烫头发很有成见。尤其是烫发根，头发自然蓬松，随便弄弄就很容易成型了。
谢谢紫雨! 真是及时雨啊! 我订的hair appointment是明天上午, 正好可以参照mm的建议烫蓬松大卷。Oh-yeh!
吃：
早上：豆浆，奶油饼干（很好吃也很肥人）
上午：烤红薯1个
中午：馄炖1碗，又吃了一个烤红薯
下午：咖啡，3小块点心，半个苹果
晚饭：酱烧鸭腿，青豆炒莲菜，炒青菜，红烧肘子，白菜粉丝汤，1两米饭
饭后：home-made 酸奶1杯加葡萄干
运动：放松1天
逛街：1小时45分钟
其它：facial+massage:1.5小时
[此贴子已经被作者于2011/2/23 5:22:44编辑过]
啊啊，错过这样的尤物奔，太太可惜了！！我只能看着麻豆的美图发挥一下想象力啦。。。
tinytoy mm, 先预告一下，我这个周末就回Toronto了。下周起我们要抓紧时间锻练，夏天快来了！
终于要回来了哈
终于要回来了哈
3个星期一眨眼就过去了。不上班的日子好爽啊。。。
吃：早上吃了豆浆油条，然后就破罐子破摔，整天点心零食不离嘴。
运动：77 分钟
田径场跑步：70 分钟，5.4迈，18 laps，大部分内圈和中圈。Sound track：Akon “Freedom”。发现他的歌很适合慢跑，不紧不慢，和jogging的步伐节奏很和谐。
拉伸：7 分钟
其它：头烫了。中分大卷。感觉象贵妇狗的脑袋。正在适应新发型中。。。
[此贴子已经被作者于2011/2/24 4:49:42编辑过]
Feb. 24 (周四）
吃：早上吃了豆浆油条，然后就破罐子破摔，整天点心零食不离嘴。
运动：77 分钟
田径场跑步：70 分钟，5.4迈，18 laps，大部分内圈和中圈。Sound track：Akon “Freedom”。发现他的歌很适合慢跑，不紧不慢，和jogging的步伐节奏很和谐。
拉伸：7 分钟
其它：头烫了。中分大卷。感觉象贵妇狗的脑袋。正在适应新发型中。。。
[此贴子已经被作者于2011/2/24 4:49:42编辑过]
新发型要奔的哦！
新发型要奔的哦！
RE
新发型要奔的哦！
以下是引用50D在2/24/2011 10:29:00 AM的发言：
RE
本来是想借成熟类型的发型制造气场，吓唬一下客户和手下的小兵，现在越看越象poodle了（见下图）。还是长相太悲摧啊，我哭。。。
明天的飞机，到家后一定本一张给大家娱乐一下。
[此贴子已经被作者于2011/2/25 6:45:39编辑过]
吃：最后的疯狂—凉皮，烤红薯，杂粮粥，汤圆，点心，油条，豆浆，烧鸭，酸黄瓜，一会儿还要再吃杯自家做的酸奶加干桂圆。。。
运动：77 min.
Circuit Training (upper body, abs, butt, thigh): 30 min.
Tae Bo (Kick-boxing): 38 min.
Stretch: 9 min.
Poodle发型：大家先有一个心理准备，相似度90%： 我看了又看，还是想象不出来。
行李装好了，心里很酸楚。明天就要告别爸妈了。爸妈都是内敛之人，不习惯于在公共场合表达感情。不管怎样，明天在机场我会hug他们一下，千言万语尽在不言中了。。。
我最看不得我妈偷偷抹眼泪的样子了，想想都难受。
现在身体很疲劳, 时差的原故, 脑子却很活跃, 压跟儿就睡不着, 真是树欲静而风不止...
[此贴子已经被作者于2011/2/27 10:36:51编辑过]
我看了又看，还是想象不出来。
别急, 等我过两天贴了照片就一目了然啦!
我最看不得我妈偷偷抹眼泪的样子了，想想都难受。
哎, 每次离别, 我先是拼命地说话分散我爸妈的注意力, 进安检前, short hug, 然后一挥手就赶紧钻进去, 不再回头了, 不然的话, 泪水就要决堤了.
好在mm就要海归了(我没记错吧?), 不用再看妈妈偷抹眼泪的样子了. 既使不在同一个城市, 也不至于远隔重洋啊! 太幸福了!
一天吃了7顿! 飞机上疯狂地看了6个电影:
Due Date - 越来越喜欢Robert Downey Jr. MUA~
Morning Glory
Red
Unstoppable
Conviction
Kids are All Right
腰和腿快坐断时, 飞机落地了.
[此贴子已经被作者于2011/2/27 11:03:12编辑过]
回来后快马加鞭继续减肥事业, 饮食: 1,300卡/天; 运动: 5次/周. 锻炼的强度和花样打算做些调整. Deadline: April 30.
Feb. 27 (Sun.)
Diet:
Breakfast: 1/2 sesame bagel with half Tbsp almond butter(110+45=155), 1 poached egg(70), 1 M coffee with hazelnut coffee cream(55) [sub ttl: 280]
Lunch: 倒时差昏睡错过了
Snack: 1 banana (110), 1 M organic apple (80), 1 M coffee with 25ml Baileys(90) [sub ttl:280]
Dinner: 4 oz lean roast beef(182), arugula salad with 30g roasted almond flakes(20+129+1 Tbsp dressing-70), 晚上9:30又吃了一盒脱脂酸奶 (35) [sub ttl: 436]
Drink: 2 cups coffee(M+M), 5 cups water, 2 cups green tea
Total calorie intake: 996 (少吃一顿. 恢复以前的饮食routine了)
Nutrition Fact:
Calories in 100ml (3 oz) of Baileys Irish Cream (Original):
Calories
350.0kcal
welcome back～
等着你的show，哈哈
以下是引用千年老妖在2/27/2011 4:55:00 PM的发言：等照片
压力大呀, 赶紧地把照像列入日程表 - 加急.
以下是引用千年老妖在2/27/2011 4:55:00 PM的发言：等照片
压力大呀, 赶紧地把照像列入日程表 - 加急.
哈哈，你走的这三星期我减了8磅，没别的，就是把嘴吊起来了哈哈
哈哈，你走的这三星期我减了8磅，没别的，就是把嘴吊起来了哈哈
啊, 太厉害了! 恭喜恭喜!
吊嘴? 不是山顶洞人吊法吧?
啊, 太厉害了! 恭喜恭喜!
吊嘴? 不是山顶洞人吊法吧?
吃得少，基本就是山顶洞人的吊法差不多10天。这个吊法也只对平时carb吃得多的人有效。这两天大吃几顿，明天继续控制饮食，争取1300卡，这样子就能稳住了。
哎, 每次离别, 我先是拼命地说话分散我爸妈的注意力, 进安检前, short hug, 然后一挥手就赶紧钻进去, 不再回头了, 不然的话, 泪水就要决堤了.
好在mm就要海归了(我没记错吧?), 不用再看妈妈偷抹眼泪的样子了. 既使不在同一个城市, 也不至于远隔重洋啊! 太幸福了!
快了快了，我妈是整个事里面最高兴的一个。
吃得少，基本就是山顶洞人的吊法差不多10天。这个吊法也只对平时carb吃得多的人有效。这两天大吃几顿，明天继续控制饮食，争取1300卡，这样子就能稳住了。
太强了! 谢谢老妖姐再次做样板! 放松这几天千万不要顿顿大吃大喝, 至少每天有一顿吃的清淡些, 一来减少对胃的负担, 不把胃撑大, 二来再回旧社会时不会觉得太艰难.
这趟我回国大吃大喝算是给身体放了一个假, 打算先按以前的吃法观察两个星期, 如果体重不动, 我就要动用刹手裥了 - 山顶洞人. 身体恐怕没料到好日子这么快就到头了. 哈哈!
在国内胡吃海喝了三个星期 (Feb.6 - 26), 体重变化: 0; 胸围, 臀围变化: 0; 腰围: -0.5cm. 对这个结果, 我已经灰常满意了.
我们健身房的榜样终于回来了。回国三个星期体重和围度居然没变化，这得需要多大的毅力呀，我这一个周末只有两天，都没法控制体重。我真的是灰常灰常佩服你。。。我也要加油了！
Diet:
Breakfast: 2/3 whole grain carrot and orange muffin (2/3x370=247), 1 L coffee (40) [sub ttl:287]
Snack: skipped - had breakfast at 10:50.
Lunch: 1 whole wheat pita stuffed with cajun chicken breast slices, cucumber & grape tomatoes(140+110+35=285)
Snack: 12-14 grape tomatoes (30), 1 M coffee(30), 1 M banana (110) [sub ttl:170]
Dinner: 1小碗越南牛肉米粉(400), 1 fat-free yogurt(35) [sub ttl:435]
Drink: 2 coffee (L+M), 4 cups water
Total calorie intake: 1,177 (吃的太少, 蔬菜水果没吃够)
Exercise: 45 min.
还在倒时差, 有些疲劳. 在家跟着DVD运动了一会儿:
Warm-up: Tae Bo Kick-boxing: 10 min.
Jullian Michaels "6 Packs": 35 min.
[此贴子已经被作者于2011/2/28 23:28:26编辑过]
Diet:
Breakfast: porridge, 1 egg white, one bottle of bird's nest, 6 dates, almonds
Snack: apple
Lunch: wonton
Snack: apple
Dinner:
Drink: 1.5 lit fiji water
Exercise:
这次留个爪，顺便等着秀。
我们健身房的榜样终于回来了。回国三个星期体重和围度居然没变化，这得需要多大的毅力呀，我这一个周末只有两天，都没法控制体重。我真的是灰常灰常佩服你。。。我也要加油了！
唉, 正在发愁我这最后几磅肥肉不离不弃呢! 我要是能象你一样减肥成功只需维持的话, 真是要开心死啦!
这次在国内混了三周体重没上去, 估计是用了和以前不一样的运动方式. 花mm, 你可以尝试调整一下目前的锻炼项目, 顺序或强度, keep the body guessing, 也许会改善周末控制体重的问题. 加油!
[此贴子已经被作者于2011/3/1 9:58:06编辑过]
偷窥好多次，查看ｍｍ的饮食分布，如何控制１２００卡以内的。
这次留个爪，顺便等着秀。
我的饮食分配很简单: 每天保证蛋白, complex carb, 蔬菜, 水果和水的摄入量和平衡. 每天热量intake不要低于1,200卡. 如果运动量大, 要再多吃一些. 控制red meat, 多吃white meat和鱼. 多吃不同类别的果蔬. 少吃糖, 盐, 油, 酒. 每周cheat一两次犒劳自己一下. Portion control 是王道, 尽量少暴食暴饮.
这两天我在倒时差, 生活有些混乱, 过几天一定贴照片出来哈!
唉, 正在发愁我这最后几磅肥肉不离不弃呢! 我要是能象你一样减肥成功只需维持的话, 真是要开心死啦!
这次在国内混了三周体重没上去, 估计是用了和以前不一样的运动方式. 花mm, 你可以尝试调整一下目前的锻炼项目, 顺序或强度, keep the body guessing, 也许会更改善周末控制体重的问题. 加油!
我减肥的目标比较低，我的目标其实是版上好多mm的起始值，所以达成也相对容易。
嗯，我也觉得应该调整一下锻炼项目了，刚刚在网上买了kettle bell,还准备试试kick boxing
Diet:
Breakfast: 1 hard-boiled egg(70), 1 whole wheat bagel(200), 1 L coffee(40) [sub ttl:310]
Snack: skipped - 2 meetings back to back
Lunch: a big salad (2 oz chicken breast strips, beans, spinach, spring mix, peppers, sunflower seeds, celery, 3 cocktail shrimps, dressing-60, 320) ~ high in protein !
Snack: 20-25 raspberries(25), 1 fat-free yogurt(35-sugar 3g),1 M decaf coffee(30) [sub ttl:90]
Dinner: 4 oz pan-fried salmon(145), arugula salad with cucumber slices & grape tomatoes(60+dressing-80=140), 1/2 double cheese & sausage pizza(140) [sub ttl:425]
Drink: 2 cups coffee(L+M), 5 cups water
Total calorie intake: 1,145 (又没吃够!
Exercise: 69 min.
1) Treadmill: 47 min. 4.05 miles (413.5 cal. Interval range from 5.0-6.5mph; power walk @ 4.1 with incline 5)
2) Weight Training: 14 min.
Pec. fly: 3x10 (35lb)
Delt. fly: 3x10 (35lb)
Chest Press : 3x10 (20lb)
Lat pulldown: 3x10 (40lb)
Dip: 2x10 (80lb assistance)
Chin-up: 2x10 (90lb assistance)
3) Stretch: 8 min.
~ 现在腿, 胳膊, 腹肌都被折磨地隐隐酸痛, 这下静心了. 明天打算歇着了~
[此贴子已经被作者于2011/3/2 11:31:48编辑过]
Mon. Tue. Wed. Thur. Fri. Sat. Sun.
1 2 3 4 5 6
Jogging+WTs Rest Kickboxing+Abs Elliptical+Jogging Circuit+Jogging Jogging
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Rest Abs+Elliptical Jogging+WTs Kickboxing+Cycling Rest Cardio+Abs Jogging+WTs
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Boxing+Elliptical Abs [<1hr] Jogging WTs+Elliptical Cycling+Arc Trainer Rest WTs+Run
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Shopping+Elliptical Jogging+Abs Rest Kickboxing+WTs Elliptical Abs+Jogging Circuit+Elliptical
28 29 30 31
Rest Jogging Elliptical+WTs Kick-boxing+Abs
[此贴子已经被作者于2011/3/31 14:34:32编辑过]
[Source: Government Health Ministry Pamphlet]
Omega-3:
fattier fish such as salmon, swordfish, trout
oils and margains made from canola and soybean
flax seed
Omega-6:
safflower, sunflower and corn oil
non-hydrogenated margarines
nuts & seeds
[此贴子已经被作者于2011/3/2 21:30:25编辑过]
Diet:
Breakfast: 6 oz oatmeal with 1 Tbsp sunflowerseeds & 1 Tbsp raisins + L coffee [sub ttl: 292]
Snack: 1 banana (105)
Lunch: 1 whole wheat pita sandwich (chicken breast+cucumber slices) [sub ttl: 286]
Snack: 1 orangic gala apple + 1 fat-free yogurt [sub ttl:148]
Dinner: Thai mango salad + shrimp rice noodle bowl + 1 M coffee [sub ttl: 453]
Drink: 3 cups green tea, 2 coffee (L+M), 2 cups water
Total calorie intake: 1,284.
Exercise: None. Rest
Walk: 35 min.
[此贴子已经被作者于2011/3/2 21:28:56编辑过]
你好厉害，一回来就去上班了，时差都不倒一下。
一大堆的活儿在等着我呢! 只能硬顶着上班了. 哎, 打工仔的悲哀啊... 好羡慕妖精姐不用上班啊!
楼主的认真值得学习！！！
谢谢mm ! 我们一起加油锻炼, 争取早日达到目标!
一大堆的活儿在等着我呢! 只能硬顶着上班了. 哎, 打工仔的悲哀啊... 好羡慕妖精姐不用上班啊!
俺就这点可让人羡慕的，，，照片，照片，我来催债
俺就这点可让人羡慕的，，，照片，照片，我来催债
老妖姐可怜可怜我吧, 我回来这四天里一共睡了12个小时. 现在是发如枯草, 面呈菜色. 一幅丐帮大佬的形象.
周末, 周末, 我来还债.
[此贴子已经被作者于2011/3/4 17:27:58编辑过]
Diet:
Breakfast: 2 pcs whole wheat toasts with 1 fried egg + 1 L coffee [261]
Snack: 1 banana (105)
Lunch: 8 rice paper rolls + miso soup [260]
Snack: 1 gala apple + 1 yogurt [160]
Dinner: Korean Soon Tofu Combo + raspberries + 1 M coffee [431]
Drink: 2 coffee(L+M), 3 cups green tea, 1 cup roasted rice tea, 3 cups water
Total calorie intake: 1,217.
Exercise: 80 min.
Tae Bo (Kickboxing): 60 min.
Abs: 13 min.
Stretch: 7 min.
[此贴子已经被作者于2011/3/4 17:25:22编辑过]
Diet:
Breakfast: 2 whole wheat toasts with 1 fried egg + 1 M coffee (251)
Snack: 1 banana (105)
Lunch: 1 whole wheat pita + salad + grilled chicken strips + grilled catfish fillets [417]
Snack: 1 fat-free yogurt + 1 M decaf coffee (68)
Dinner: Vietnamese beef pho + 1 shrimp rice paper roll [449]
Drink: 2 cups coffee(M+M), 5 cups water, 3 cups green tea
Total calorie intake: 1,290.
Exercise: 68 min.
Elliptical: 45 min. (453 cal. Program: Climbing hills)
Treadmill: 18 min. (1.5 mile, 136 cal. 5.3-5.5mph, cool down)
Stretch: 5 min.
[此贴子已经被作者于2011/3/4 20:48:39编辑过]
Diet:
Brunch: 1 pc bacon+1 slice whole grain toast+2 Thai shrimp rice paper rolls with peanut sauce+1 XL coffee [433]
Snack: 1/2 Paczki with Raspberry (200)
Dinner: 4 oz baked breaded chicken breast (no skin)+3 oz steamed pickerel+stir-fry green beans+1 bowl pork bone soup+1/3 bowl white rice+1 M coffee with milk+1 pack Pringles Stix [581]
Drink: 2 cups coffee(XL+M), 5 cups water
Total calorie intake: 1,214 (下午吃的那种葡萄牙点心以后还是少吃为妙. 半个就200卡, 还没有satisfying的感觉, 还不如吃块蛋糕呢! 才发现今天没吃水果.
Exercise: 95 min. ~ Great Work out Today~
Circuit training (full body): 50 min.
Jogging: 38 min. (2.8 miles, 5.2mph & 6.0mph; power walking @4.1 with incline 4, cool down, HR130-152)
Stretch: 7 min.
* 这一个星期生活很混乱. 家属几乎每天都在加班, 我又不想做饭, 倒时差搞得睡眠严重不足, 也没什么食欲. 营养不够啊! 今天晚上总算是好好在家做了顿饭, 煲了老汤, 一下子就狂吃一通. 撑死了...
[此贴子已经被作者于2011/3/7 15:49:58编辑过]
Poodle 发型:
比较:
发根是烫过的, 不知道为什么刚洗完头发时头顶的头发是塌的, 要到第二天才立起来. 我的额头很宽阔, 以前总是用流海盖着, 该换换发型了. 这个poodle头把脸拉长了, 还可以造成一种"智慧"的假象, 哈哈...
[此贴子已经被作者于2011/3/7 9:30:56编辑过]
这效果。。。。。。真是激励人啊
我从去年到现在 都8，9个月了 才减掉15多点儿啊
谢谢鼓励! 我前一段时间进入平台了, 虽然有坚持锻炼, 但是体重一直不动. 现在有好转的迹象.
减掉15磅多已经很好啦! mm一定要坚持锻炼. 等身体适应了, 要调整锻炼的项目和强度. 只要坚持下去, 一定会达到目标的!
这发型很不错啊。
谢谢! 我头顶的头发再蓬松一点会更好些. 慢慢学着打理吧. 我的发质极软, 不到半年卷儿就开了, 又成直发了.
Mar. 6 (Sun.)
Diet:
Brunch: 2 whole grain toasts with 1 poached egg, 1 M coffee [163] ~睡到11:30才起来.
Snack: 1 large fuji apple, 1 pack Pringles Stix, 1 M coffee [220]
Dinner: Italian buffet (meat balls, salmon, grilled veggi, steamed mussels, 1/2 slice pizza, lasagna, dessert, watermelon, 2 scoops of icecream [thousands]
Drink: 2 cups coffee (M+M), 6 cups water
Total calorie intake: thousands.
Exercise: 79 min. (跑得很过瘾! 准备好晚上去吃buffet了)
Jogging: 71 min. (6.12 miles, interval @5.2 & 6.0 mph; sprint 1 min. @ 7.0 x3; power walk @4.1)
Stretch: 8 min.
[此贴子已经被作者于2011/3/7 15:05:35编辑过]
[upload=jpg,inspiration - marjpg]UploadFile/2011-3/2011362153628617.jpg[/upload]
[此贴子已经被作者于2011/3/6 21:05:46编辑过]
遵守承诺. 还债 ~
比较:
发根是烫过的, 不知道为什么刚洗完头发时头顶的头发是塌的, 要到第二天才立起来. 我的额头很宽阔, 以前总是用流海盖着, 该换换发型了. 这个poodle头把脸拉长了, 还可以造成一种"智慧"的假象, 哈哈...
[此贴子已经被作者于2011/3/6 13:13:05编辑过]
好漂亮的卷发！头顶的头发我有时间就用用FLAT IRON，发现烫过的头发最好不要吹风风干。我现在头发要吹干了卷就没了，自然干卷就出来了。 不知道你喜不喜欢染发。染点颜色会更好看，会SOFTEN THE LOOK A BIT。