if you ever gave all out to run the last 3 miles of a half marathon..or even stronger..last 6 miles of a full marathon... you willl get this...it is not about endurance..it is about fighting yourself...and beat yourself up....marathon runner say last 6 miles is like hitting the wall..and you just keep pushing and pushing and pushing...WT training is by seconds or minutes..this is by hour...
你练这个恐怕太easy了... Agree. Many ab exercises are originated from pilate: 100's, bridge, double leg stretch, hollow man, side twist, scissors and much more. Pilate focuses on breath, controls and form, which is great to build core strength. It will be beneficial to have a few sessions to learn the techniques and basic moves. But it's too slow and not hard core enough for me. I like sweat, lots of it...
Agree. Many ab exercises are originated from pilate: 100's, bridge, double leg stretch, hollow man, side twist, scissors and much more. Pilate focuses on breath, controls and form, which is great to build core strength. It will be beneficial to have a few sessions to learn the techniques and basic moves. But it's too slow and not hard core enough for me. I like sweat, lots of it... 那你不来跑马..要多hard core就多hard core...哈哈
我的小腹看侧面的话还是有一寸的肥肉，很惨不忍睹。。因此还是肥肉多，估计我得像ｆｅｎｇｇｅ那样子再减一下脂肪，就好了。 Even so, it's amazing how you have such well defined 6 packs. After you recover from the coming half marathon race, you can go back to diet and exercise combo to trim a bit more fat, then you will be ready for your new bikinis !
那你不来跑马..要多hard core就多hard core...哈哈 I am planning to run 10K first this fall and then decide whether to move onto half marathon. I have to attribute my running addiction to you and "Yao"jj. Haha....
我4月份半马后像你学习，饮食＋运动，把这几个月长的肉要消下去。。。
gap裙子太大了，不合身不合身。。。而且太中年了。。退了退了
[此贴子已经被作者于2011/3/26 23:15:10编辑过]
我也觉得大了, fengge应该去买更显身材的衣服来穿
以下是引用千年老妖在3/26/2011 11:15:00 PM的发言：
gap裙子太大了，不合身不合身。。。而且太中年了。。退了退了
[此贴子已经被作者于2011/3/26 23:15:10编辑过]
问题来了:
我目前体重: 123.5磅(1.65米). 上衣: 2码, 裤子: 2-4码. 原计划是减到120-121磅左右. 但最近开始犹豫是否要再减下去. 我的身材是门板型: 肩宽, 胯宽. 太瘦的话, 显得皮包骨头, 象个老witch. 问题是我对现在的体型还不是很满意:
胳膊肌肉线条不够清晰, 有些赘肉要减掉.
腿是重灾区. 肥肉太多, 不够lean. 除了各种cardio 和每周kickboxing 和 Circuit training 时做些锻炼腿部肌肉的动作外, 平时不练下肢肌肉.
背部肌肉欠缺. 除了Lat, 其他部位有些松松垮垮的, 要加强锻炼.
敬请大家帮忙出谋划策:
1. 我现在是否要改变健身的方向从重点减肥到重点塑形呢?
2. 塑形过程中, cardio 和 WT 的时间该怎样分配呢 (以每周运动5次为例)?
3. 怎样锻炼能解决我上面提到的trouble zones 呢?
多谢!
[此贴子已经被作者于2011/3/27 0:24:23编辑过]
你如果想练下肢的话就上椭圆机和跑步，绝对练大小腿，全身减肥的效果很好，局部减大腿效果就看个人的基因和脂肪分布了，但跑步瘦上身，所以你可以结合跑步跟胳膊背部局部力量练习，对胳膊和背部塑形很有效果，你可以试上一两个月看看。
遵守承诺, 奔肚子!
以下内容需要魅力达到900才可以浏览
----------------------------------------已奖， by meso
还是看不到。。。努力灌一瓢！！
运气真好，我看到了耶！！
有曲线的abs真好看！
nod, nod, LZ hot, hot!
[此贴子已经被作者于2011/3/27 12:49:36编辑过]
问题来了:
我目前体重: 123.5磅(1.65米). 上衣: 2码, 裤子: 2-4码. 原计划是减到120-121磅左右. 但最近开始犹豫是否要再减下去. 我的身材是门板型: 肩宽, 胯宽. 太瘦的话, 显得皮包骨头, 象个老witch. 问题是我对现在的体型还不是很满意:
胳膊肌肉线条不够清晰, 有些赘肉要减掉.
腿是重灾区. 肥肉太多, 不够lean. 除了各种cardio 和每周kickboxing 和 Circuit training 时做些锻炼腿部肌肉的动作外, 平时不练下肢肌肉.
背部肌肉欠缺. 除了Lat, 其他部位有些松松垮垮的, 要加强锻炼.
敬请大家帮忙出谋划策:
1. 我现在是否要改变健身的方向从重点减肥到重点塑形呢?
2. 塑形过程中, cardio 和 WT 的时间该怎样分配呢 (以每周运动5次为例)?
3. 怎样锻炼能解决我上面提到的trouble zones 呢?
多谢!
[此贴子已经被作者于2011/3/27 0:24:23编辑过]
美女坚持 毅力很赞阿！图片看上去你对腰腹很重视，效果相当显著。
你的concern非常典型。
这就是我们平时制定运动计划出发点不同，最后效果出来不同的结果。。还有自己自身体形类型的限制。
SHAPE其实相对来说是一个比较精细的活儿。虽然工具还是我们平时耳熟能详的那几样。
需要改变锻炼的思路。
说白了，就是再脱一层皮，丢一堆肌肉，重新来过。。如果现在的状态很enjoy我觉得没必要大调整。微调手段大腿的肌肉训练，48小事重复一次。中间间插有氧。一周坐满5田最好。
肌肉训练 ，你大腿应该做有氧类型的重量训练，也就是小重量，多组数。然后逐渐增加重量，减少组数。金字塔式的，很多有名的人都用这个作为负重时期的消耗脂肪同时保持肌肉的手段。譬如金刚男，史先生，和辛先生。
肩膀，正常重量训练。。。
PLUS我上面提到的个人看法，因为对肌肉审美很主观，很个人。我也不太清楚，你想要得清晰条线到多么清晰才好。我更喜欢放松圆润，爆发力强的肌肉感。
向LZ学习，把健身事业进行到底。。。尽管俺看不到，但是在俺心中LZ的光辉形象还是很香艳滴。。。
[此贴子已经被作者于2011/3/27 12:49:36编辑过]
看成光腚了
gap裙子太大了，不合身不合身。。。而且太中年了。。退了退了
[此贴子已经被作者于2011/3/26 23:15:10编辑过]
同意，或者加个fancy的belt
看成光腚了
运气真好，我看到了耶！！
有曲线的abs真好看！
谢谢mm的夸奖!
哇塞，好fit的mm，我以你为目标了
谢谢! 健身我也是刚刚起步, 大家可以多交流经验教训, 互相学习, 坚持不懈, 一定会达到目标的!
[此贴子已经被作者于2011/3/28 9:47:17编辑过]
赞！！大赞！！！
我4月份半马后像你学习，饮食＋运动，把这几个月长的肉要消下去。。。
半马后估计你会掉个2磅. 先恢复一下再计划健身+饮食. 几磅容易减, 1个月就没了. 减完了奔一张片子吧!
超级赞!效果太明显了
谢谢西海岸的mm! 健身大业尚未成功, 我还要再接再励啊!
赞效果！ 一步一步看着mm减过来的，真的是养成了非常好的习惯，而且成效显著，真心的恭喜，并且敬佩mm！！
谢谢meso的鼓励! 现在锻炼对我来说真是成了日常生活的一部分了. 不再需要来自外界的motivation或者监督. 每星期计划锻炼项目就象盘算grocery shopping list一样自然. 这些还要多谢健身版姐妹们的支持和鼓励啊!
我觉得咱俩可能有很多地方的情况比较类似。或许mm愿意试试我的方法， 腹肌是每天都可以做的东西， 想起来就弄几下，是没问题的。 其他的力量我每周是2次， 中间有间隔，给肌肉恢复。间隔的日子做有氧。 力量我也不是单纯做的， 我是跟有氧做穿插， 比如有一节课是5min kick boxing+5min weight, 做6轮，这样是一个小时。另外一节是tabata, 是4min+4min的穿插， 也是一小时。我自己觉得效果不错
谢谢版版的好建议. 我观察过你的锻炼routine. 你的WT是bar bell weight lifting吧? 我打算也参加这类的class. 先找个orientation 学习一下. 我现在每周有一次Circuit training (WT, Abs, cardio穿插), 感觉比单一运动一种器械要累得多. 以后打算自己设计一些这样的训练项目来做.
请教一下: 腹肌可以天天练吗? 我每周练abs 2-3次, 时间比较长: 20-35 分钟, 针对上下腹, 左右obliques, 后腰各3-4组动作(200-300 crunches), 再加上push-ups或planks. 腹肌是要象其他大肌肉群一样休息48小时还是可以天天刺激呢?
[此贴子已经被作者于2011/3/28 10:59:48编辑过]
非常非常的fit, 全身的都很well defined, 穿上显身材的衣服更加好看，你不需要再减了，把这个体型一直保持就行了。同意老妖的看法，有没有6pack不重要，重要的是腰线笔挺不松松垮垮就很好看，这个你已经有了。每天都做abs保持腰腹很官用，象老妖和焦一那样每天做200个crunch. Great Job!!! You did it!!
[此贴子已经被作者于2011/3/27 12:04:23编辑过]
谢谢紫雨! 我是想再减个2-3磅的, 现在腿上的肥肉太多了! 不过大腿上的肥肉不听话, 就是不离不弃的! 上半身的肉倒是花花地掉. 真是气人! 我喜欢折腾肚子, 每周多做几次crunches没问题! 哈哈...
谢谢紫雨! 我是想再减个2-3磅的, 现在腿上的肥肉太多了! 不过大腿上的肥肉不听话, 就是不离不弃的! 上半身的肉倒是花花地掉. 真是气人! 我喜欢折腾肚子, 每周多做几次crunches没问题! 哈哈...
我发现了，凡是上半身不丰满的，都很容易掉肉。。。。
换个稍微紧身一点的样式，象第一个里面的灰群子，现在春天来了，颜色也可以鲜亮一点，这么好的身材就是要显摆。
嗯, 听你的,今天出去搞了一件宝蓝色的裙子, 配黑西装, 白衬衣都好看, 娃哈哈! 谢谢!
你如果想练下肢的话就上椭圆机和跑步，绝对练大小腿，全身减肥的效果很好，局部减大腿效果就看个人的基因和脂肪分布了，但跑步瘦上身，所以你可以结合跑步跟胳膊背部局部力量练习，对胳膊和背部塑形很有效果，你可以试上一两个月看看。
椭园和跑步我练得都不少, 现在开始跟着老妖姐和焦一跑Interval了. 以后在椭园机上也可以练一练interval. 上肢的重量练习确实要加强一下, 结合interval cardio, 希望能修成小鸟腿. 路漫漫啊...
还是看不到。。。努力灌一瓢！！
不远了, mm加油!
nod, nod, LZ hot, hot!
谢谢虎妞mm! 一起加油锻炼! 恭喜mm有一个ww了!
[此贴子已经被作者于2011/3/27 22:03:32编辑过]
向LZ学习，把健身事业进行到底。。。尽管俺看不到，但是在俺心中LZ的光辉形象还是很香艳滴。。。
[此贴子已经被作者于2011/3/27 12:49:36编辑过]
"香艳"离我有点远. 从小我是男孩子性格, 蓝颜知己有好几个. 哈哈...
我看了mm的健身日记, 饮食锻炼都坚持地很好啊, 赞一个!
"香艳"离我有点远. 从小我是男孩子性格, 蓝颜知己有好几个. 哈哈...
我看了mm的健身日记, 饮食锻炼都坚持地很好啊, 赞一个!
谢谢fengge，看你从开始到现在大概八个月的时间，已经到了我想要的境界，无需外界的监督，健身已经成为了你生活的一部分。我希望自己6个月以后也能到你的境界。。。如果能够的话，安也奔。。。。不过老妖JJ说了，上身丰满的不容易减。。。安就是，这辈子不知道能不能看到自己肚子上没有肉的样子。。。啊啊啊。。。
美女坚持 毅力很赞阿！图片看上去你对腰腹很重视，效果相当显著。 你的concern非常典型。 这就是我们平时制定运动计划出发点不同，最后效果出来不同的结果。。还有自己自身体形类型的限制。 SHAPE其实相对来说是一个比较精细的活儿。虽然工具还是我们平时耳熟能详的那几样。 需要改变锻炼的思路。 说白了，就是再脱一层皮，丢一堆肌肉，重新来过。。如果现在的状态很enjoy我觉得没必要大调整。微调手段大腿的肌肉训练，48小事重复一次。中间间插有氧。一周坐满5田最好。 肌肉训练 ，你大腿应该做有氧类型的重量训练，也就是小重量，多组数。然后逐渐增加重量，减少组数。金字塔式的，很多有名的人都用这个作为负重时期的消耗脂肪同时保持肌肉的手段。譬如金刚男，史先生，和辛先生。 肩膀，正常重量训练。。。 PLUS我上面提到的个人看法，因为对肌肉审美很主观，很个人。我也不太清楚，你想要得清晰条线到多么清晰才好。我更喜欢放松圆润，爆发力强的肌肉感。
谢谢海版的指点. 我的体形现天不足: 腰长, 腿短. 所以一直在努力练腰线和腹肌. 不然的话大肚子加上大象腿就变成枣核一枚了. 现在我想调整一下锻炼计划shape 腿, 胳膊和背. 我喜欢有清晰的definition, 但不想要bulky muscles.
请海版给看看我的重量训练计划是否可行, 多谢!
每周WT training 2-3次 (1次bar bell weight lifting; 1-2次free weight)
选用轻一号的WT, 练到fatigue, not failure.
多用free weights, 少用器械.
每个肌肉群2-3组动作, 4 x 15-20 rep. (包括下肢)
[此贴子已经被作者于2011/3/28 9:54:43编辑过]
同意，或者加个fancy的belt
谢谢mm的提醒, 我有一根豹纹细皮带, 还有一个红色的, 回头配一下试试看!
艳羡abs......................good job!
谢谢鼓励!
Diet:
Breakfast: 1 whole wheat toast with half Tbsp almond butter, 1小碗银耳红枣莲子羹, 20个raspberries, 1中杯咖啡 [252]
Snack: none
Lunch: 韩国蔬菜豆腐套餐[313]
Snack: half scoop protein, 十几个烤花生, 1小杯咖啡 [148]
Dinner: 豉汁蒸小排骨, 白灼豆苗, 排骨药材老汤, 1两米饭, 1小杯咖啡 [568]
Drink: 3 杯咖啡(M+S+S), 2 杯绿茶, 7杯水
Total calorie intake: 1,281 (烤花生吃完了, 静心了!)
Exercise: 89 min.
Circuit Training: 47 min.
Elliptical: 31 min. 280 cal. easy pace.
Stretch: 11 min.
[此贴子已经被作者于2011/3/27 23:23:41编辑过]
遵守承诺, 奔肚子!
----------------------------------------已奖， by meso
多谢版版赏银子!!
谢谢虎妞mm! 一起加油锻炼! 恭喜mm有一个ww了!
[此贴子已经被作者于2011/3/27 22:03:32编辑过]
haha ...你也可以了
我发现了，凡是上半身不丰满的，都很容易掉肉。。。。
上身都快成了搓衣板了, 腿还是大象啊! 这个星期我都没敢多跑步. 你们胸前伟大的人太不了解飞机场的苦衷了, 哭...
我发现了，凡是上半身不丰满的，都很容易掉肉。。。。
丰满是什么定义啊？
谢谢fengge，看你从开始到现在大概八个月的时间，已经到了我想要的境界，无需外界的监督，健身已经成为了你生活的一部分。我希望自己6个月以后也能到你的境界。。。如果能够的话，安也奔。。。。不过老妖JJ说了，上身丰满的不容易减。。。安就是，这辈子不知道能不能看到自己肚子上没有肉的样子。。。啊啊啊。。。
啊啊啊, 藏有凶器的队伍又壮大了. 羡慕加妒嫉中...
我觉得健身的关健是一个兴趣问题. 锻炼了一段时间后培养出兴趣来了, 自然能坚持下去. 坚持得时间长了, 就会看到锻炼的效果, 有了效果, 就会更加有兴趣. 养成一个好习惯需要一段时间, 只要mm坚持下去, 一定会达到目标的! 加油!
haha ...你也可以了
啊啊啊!!!!! 老汉我激动得发抖啊, 俺也有一个威望啦!
谢谢版版!
我发现了，凡是上半身不丰满的，都很容易掉肉。。。。
反了..上半身丰满的更好掉...女的先天基因就是囤腰腹及下半身..越aging越要命..上半身瘦的已经是输在起点上..如果你看到掉得快的那绝对是靠fengge这么discipline才可以...
[此贴子已经被作者于2011/3/28 0:27:37编辑过]
丰满是什么定义啊？
我assume她的定义是DD or above..hahaha
审查完毕，非常fit ..已经没有任何多余的脂肪了，不必在减了。再减肋巴骨就太明显了。
腹肌也很好，没有肥肉，是否有4packs其实不重要，如果想要，估计一周两三次不够，可能要四五次以上。
我觉得你的状态非常好，你在不长的时间内达到目前健康健美苗条的效果是非常非常出色的，完全是健身版健康减肥塑身的一个楷模。
那些成天闹着要饿死自己的妹妹们应该来好好学习一下，不残害自己也能够拥有苗条完美的身材/
版主应该给fengge重奖， 不仅是她坚持不解毅力惊人的努力，还有她成功树立了一个健身房的健康科学塑身的典范。
靠，我的口气非常像党的声音。。
fengge 是我的榜样！！ 大家的榜样啊。。
恭喜加致敬，真是让我佩服
猛烈的re!!!!!非常厉害..毅力非凡..效果非凡...老妖j非常党...哈哈哈哈
要饿死自己的美女不会appreciate这个..过十年我们再来看...
我assume她的定义是DD or above..hahaha
请参看GL!!
请参看GL!!
gl最多跟妖j伯仲...
[此贴子已经被作者于2011/3/28 8:41:33编辑过]
反了..上半身丰满的更好掉...女的先天基因就是囤腰腹及下半身..越aging越要命..上半身瘦的已经是输在起点上..如果你看到掉得快的那绝对是靠fengge这么discipline才可以...
[此贴子已经被作者于2011/3/28 0:27:37编辑过]
上身丰满的，减上半身的肉不容易，你看我练了这么久了，跑了也挺久的，后背还是很厚实。
而且真正的中年妇女会在背上堆积脂肪的，你们这些小年轻不会明白的，哈哈
[此贴子已经被作者于2011/3/28 9:54:05编辑过]
gl最多跟妖j伯仲...
ＧＬ是谁啊？
审查完毕，非常fit ..已经没有任何多余的脂肪了，不必在减了。再减肋巴骨就太明显了。
腹肌也很好，没有肥肉，是否有4packs其实不重要，如果想要，估计一周两三次不够，可能要四五次以上。
我觉得你的状态非常好，你在不长的时间内达到目前健康健美苗条的效果是非常非常出色的，完全是健身版健康减肥塑身的一个楷模。
那些成天闹着要饿死自己的妹妹们应该来好好学习一下，不残害自己也能够拥有苗条完美的身材/
版主应该给fengge重奖， 不仅是她坚持不解毅力惊人的努力，还有她成功树立了一个健身房的健康科学塑身的典范。
靠，我的口气非常像党的声音。。
fengge 是我的榜样！！ 大家的榜样啊。。
恭喜加致敬，真是让我佩服
re....
I really admire her. very discplined...
gl最多跟妖j伯仲...
我倒对大波什么这种天生的东西不care，几年前的她那叫一个“臃肿“阿。。胳膊后背小肚简直不能见人。她最近两年简直就是perfect body，用了不少力气和心思。。俺偶像。。。
谢谢版版的好建议. 我观察过你的锻炼routine. 你的WT是bar bell weight lifting吧? 我打算也参加这类的class. 先找个orientation 学习一下. 我现在每周有一次Circuit training (WT, Abs, cardio穿插), 感觉比单一运动一种器械要累得多. 以后打算自己设计一些这样的训练项目来做.
请教一下: 腹肌可以天天练吗? 我每周练abs 2-3次, 时间比较长: 20-35 分钟, 针对上下腹, 左右obliques, 后腰各3-4组动作(200-300 crunches), 再加上push-ups或planks. 腹肌是要象其他大肌肉群一样休息48小时还是可以天天刺激呢?
[此贴子已经被作者于2011/3/28 10:59:48编辑过]
小肌肉对重量属于no response，可以天天刺激。。。
谢谢海版的指点. 我的体形现天不足: 腰长, 腿短. 所以一直在努力练腰线和腹肌. 不然的话大肚子加上大象腿就变成枣核一枚了. 现在我想调整一下锻炼计划shape 腿, 胳膊和背. 我喜欢有清晰的definition, 但不想要bulky muscles.
请海版给看看我的重量训练计划是否可行, 多谢!
每周WT training 2-3次 (1次bar bell weight lifting; 1-2次free weight)
选用轻一号的WT, 练到fatigue, not failure.
多用free weights, 少用器械.
每个肌肉群2-3组动作, 4 x 15-20 rep. (包括下肢)
[此贴子已经被作者于2011/3/28 9:54:43编辑过]
对依靠wt改变体形，可以多提几句经验。如果属于小打小闹，直接做就可以了。女性wt还真有点tricky，wt一半靠力气，一半靠饮食。两部分配合不好，进展很慢。要长肉，就要多吃，多射入热量在所难免。脂肪囤积有点不可避免。长到某阶段，必须全面进入烧脂肪的阶段。然后再进行肌肉训练。所以是一个“螺旋上升“的方式。
上身丰满的，减上半身的肉不容易，你看我练了这么久了，跑了也挺久的，后背还是很厚实。
而且真正的中年妇女会在背上堆积脂肪的，你们这些小年轻不会明白的，哈哈
[此贴子已经被作者于2011/3/28 9:54:05编辑过]
你基因太强了..我觉得胸背是连着的..想光薄背不瘦胸这个难度太大了....俺们梨基本就前胸贴后背了..哈哈哈哈
ＧＬ是谁啊？
巩俐jj
你基因太强了..我觉得胸背是连着的..想光薄背不瘦胸这个难度太大了....俺们梨基本就前胸贴后背了..哈哈哈哈
我３５岁以前就是这个样子的，后背一点肉都没有．．
我倒对大波什么这种天生的东西不care，几年前的她那叫一个“臃肿“阿。。胳膊后背小肚简直不能见人。她最近两年简直就是perfect body，用了不少力气和心思。。俺偶像。。。
她这两年的确不错
我３５岁以前就是这个样子的，后背一点肉都没有．．
wk..你误伤我了...
wk..你误伤我了...
其实你不用担心，过了这个年龄，背后肩膀就开始长肉．．解决你的烦恼
其实你不用担心，过了这个年龄，背后肩膀就开始长肉．．解决你的烦恼
pg大腿长更多
ＧＬ是谁啊？
巩俐，诶，被她这么一说，还真的诶，巩俐的身材跟你很像诶。 她身材我觉得是那一辈中国演员里最好的了。沙漏身材，而且很健康。
我昨天看了巩俐刘德华的那个叫我知女人心的新片，说实话骗子还真够烂。。主要是本子烂，不知道gl为啥要接这个片。。不过看的时候我跟我ld讨论半天，觉得小时候不觉得gl漂亮，大了以后，发现她真是很经看， 特有味儿，脸蛋神情和身材都很有味道
秋香~
巩俐，诶，被她这么一说，还真的诶，巩俐的身材跟你很像诶。 她身材我觉得是那一辈中国演员里最好的了。沙漏身材，而且很健康。
她比我还矮一点。。比例超好。。胸腰臀。腿长。super 立体的比例。 一把年纪了身上一点斗不塌。
她比我还矮一点。。比例超好。。胸腰臀。腿长。super 立体的比例。 一把年纪了身上一点斗不塌。
他１．７２
他１．７２
我説呢...我差点羡慕嫉妒恨致死...看着那么高...
我説呢...我差点羡慕嫉妒恨致死...看着那么高...
哪有啊 。她自己的官网上面标的168厘米，我要是进娱乐圈绝对多报3-5厘米。。。
比例那是绝对的好，在亚洲人里面。。腿长的，胸腔骨也长的好。。。
人家又努力。。你不要找借口了。。。后天更努力一吧！！！！
哪有啊 。她自己的官网上面标的168厘米，我要是进娱乐圈绝对多报3-5厘米。。。
比例那是绝对的好，在亚洲人里面。。腿长的，胸腔骨也长的好。。。
人家又努力。。你不要找借口了。。。后天更努力一吧！！！！
她那么矮?不会吧..我看她跟别人合影狠高大威猛啊...回头问问allsaint..她见过活的....
她肯定没我跑的快...哈哈哈哈
她那么矮?不会吧..我看她跟别人合影狠高大威猛啊...回头问问allsaint..她见过活的....
她肯定没我跑的快...哈哈哈哈
爱死你了，说不定人家能跑７．０
啊啊啊, 藏有凶器的队伍又壮大了. 羡慕加妒嫉中...
我觉得健身的关健是一个兴趣问题. 锻炼了一段时间后培养出兴趣来了, 自然能坚持下去. 坚持得时间长了, 就会看到锻炼的效果, 有了效果, 就会更加有兴趣. 养成一个好习惯需要一段时间, 只要mm坚持下去, 一定会达到目标的! 加油!
我现在渐渐觉出练力量的兴趣了，从来没有这样的感觉，练了力量以后性格中增加了坚强毅力的成分，以前几年也没少锻炼，但从来没有这么明显的感觉，跑步也是锻炼毅力，但是没有坚强硬朗的成分，觉得性格温婉的MM想要改变性格的话可以去练力量！呵呵
我现在就是身体的效果比较慢，不过我现在challenge自己的就是不看重称上的数字，只要自己能够坚持就是胜利，如果有天变成了自己identity的一部分就是bonus了。一起加油！
她那么矮?不会吧..我看她跟别人合影狠高大威猛啊...回头问问allsaint..她见过活的....
她肯定没我跑的快...哈哈哈哈
哈哈。。那是。。
她为人实在，我take她168厘米。。
哈哈。。那是。。
她为人实在，我take她168厘米。。
我妈见过真人. 不到1米7. 她的身材比例确实好. 大胸但不觉得上身笨重, 腰直腿长. 人很平和.
反了..上半身丰满的更好掉...女的先天基因就是囤腰腹及下半身..越aging越要命..上半身瘦的已经是输在起点上..
[此贴子已经被作者于2011/3/28 0:27:37编辑过]
唉, 理解万岁啊! 我正处在排骨和象腿之间的痛苦决择中...
老妖j非常党...哈哈哈哈
要饿死自己的美女不会appreciate这个..过十年我们再来看...
老妖姐那叫有气场!
我去的gym里有好几个50多岁的女的, 白人. 身材和精神状态都好得不得了. 我和其中一个聊过, 她坚持锻炼有十几年了. 体重浮动不超过5磅, 她还在穿十年以前的衣服. 真是羡慕啊!
上身丰满的，减上半身的肉不容易，你看我练了这么久了，跑了也挺久的，后背还是很厚实。
而且真正的中年妇女会在背上堆积脂肪的，你们这些小年轻不会明白的，哈哈
[此贴子已经被作者于2011/3/28 9:54:05编辑过]
我脚得后背厚和胸大有关系. 前心贴后背的撑不起来珠峰啊!
昨天特意上网看fengge mm奔，不过孩子捣乱没时间回帖。效果真是太赞了，我们两个现在身高和体重都差不多，但明显我的腰腹部比你差远了，自从去年9月quit gym以后，我就几乎没做过crunches(说实话，我最讨厌的两项运动，一个是跑步，另一个就是仰卧起坐)，肚子上的肉肉越来越软，我要天天到mm的楼里受受刺激。fengge mm介意报一下腰腹围度吗？我要向你的目标努力，达成了咱也奔一个。
[此贴子已经被作者于2011/3/28 8:41:33编辑过]
我的腰其实不苗条: 71cm. 花mm的腰围说不定比我的还细呢! 我觉得腰围尺寸没关系, 只要腰不松松垮垮的, 紧致有线条就行了. 练腹肌也可以其乐无穷的! 先跟着8 min. abs 或 7 min. abs 练一阵子找找感觉; 然后把planks, push-ups, standing crunches和其他一些练core的动作(e.g. lower back) 加进去. Core的力量增强了, cardio endurance 也会随着跟进. 一箭双雕啊! 加油!
我现在渐渐觉出练力量的兴趣了，从来没有这样的感觉，练了力量以后性格中增加了坚强毅力的成分，以前几年也没少锻炼，但从来没有这么明显的感觉，跑步也是锻炼毅力，但是没有坚强硬朗的成分，觉得性格温婉的MM想要改变性格的话可以去练力量！呵呵
我现在就是身体的效果比较慢，不过我现在challenge自己的就是不看重称上的数字，只要自己能够坚持就是胜利，如果有天变成了自己identity的一部分就是bonus了。一起加油！
我看了mm的锻炼routine有些想法, 明天去你的楼里交流一下.
Diet:
Breakfast: 8 oz cup oatmeal with sunflower seeds and raisins, 1 L coffee [224]
Snack: 1 M banana [105]
Lunch: 6 smoked salmon rice paper rolls with goma sauce, 1 cup meso soup [280]
Snack: 1小碗银耳莲子红枣羹, 1 M pear, 1 pack Stix, 1 M coffee [234]
Dinner: Soy chicken breast (130g), 白灼豆苗, 1小碗排骨药材汤, 1两米饭, 半包Stix [448]
Drink: 2 cups coffee(L+M), 4 cups water, 3 cups green tea
Total calorie intake: 1,291.
Exercise: None. Rest.
再次感谢姐妹们的热心和好建议!
爱死你了，说不定人家能跑７．０
你叫她过来跟我比比
我的腰其实不苗条: 71cm. 花mm的腰围说不定比我的还细呢! 我觉得腰围尺寸没关系, 只要腰不松松垮垮的, 紧致有线条就行了. 练腹肌也可以其乐无穷的! 先跟着8 min. abs 或 7 min. abs 练一阵子找找感觉; 然后把planks, push-ups, standing crunches和其他一些练core的动作(e.g. lower back) 加进去. Core的力量增强了, cardio endurance 也会随着跟进. 一箭双雕啊! 加油!
我早说过..腹肌跟一尺九不能并存...还得追求6pack...数字都是浮云
我现在渐渐觉出练力量的兴趣了，从来没有这样的感觉，练了力量以后性格中增加了坚强毅力的成分，以前几年也没少锻炼，但从来没有这么明显的感觉，跑步也是锻炼毅力，但是没有坚强硬朗的成分，觉得性格温婉的MM想要改变性格的话可以去练力量！呵呵
我现在就是身体的效果比较慢，不过我现在challenge自己的就是不看重称上的数字，只要自己能够坚持就是胜利，如果有天变成了自己identity的一部分就是bonus了。一起加油！
if you ever gave all out to run the last 3 miles of a half marathon..or even stronger..last 6 miles of a full marathon... you willl get this...it is not about endurance..it is about fighting yourself...and beat yourself up....marathon runner say last 6 miles is like hitting the wall..and you just keep pushing and pushing and pushing...WT training is by seconds or minutes..this is by hour...
我妈见过真人. 不到1米7. 她的身材比例确实好. 大胸但不觉得上身笨重, 腰直腿长. 人很平和.
尤物啊
我的腰其实不苗条: 71cm. 花mm的腰围说不定比我的还细呢! 我觉得腰围尺寸没关系, 只要腰不松松垮垮的, 紧致有线条就行了. 练腹肌也可以其乐无穷的! 先跟着8 min. abs 或 7 min. abs 练一阵子找找感觉; 然后把planks, push-ups, standing crunches和其他一些练core的动作(e.g. lower back) 加进去. Core的力量增强了, cardio endurance 也会随着跟进. 一箭双雕啊! 加油!
谢谢哦！其实我也不是追求什么细腰，用我妈妈的话说我从小到大就没有过腰。mm说的有道理，“只要腰不松松垮垮的, 紧致有线条就行了”，这点我非常赞同，我会按照mm说的试着去做的。至于“练腹肌也可以其乐无穷的!”，我还无法体会，希望以后会。哈哈。。。。
谢谢哦！其实我也不是追求什么细腰，用我妈妈的话说我从小到大就没有过腰。mm说的有道理，“只要腰不松松垮垮的, 紧致有线条就行了”，这点我非常赞同，我会按照mm说的试着去做的。至于“练腹肌也可以其乐无穷的!”，我还无法体会，希望以后会。哈哈。。。。
不，我就是要细腰。哈哈，我从小腰就细。。。后来粗的。。 哈哈
不，我就是要细腰。哈哈，我从小腰就细。。。后来粗的。。 哈哈
那要怎么练才能细？
那要怎么练才能细？
上普拉提
上普拉提
向普拉提这种可以天天练吗？还是要隔一天或是两天让肌肉休息？
上普拉提
我准备下个月开始上这个
向普拉提这种可以天天练吗？还是要隔一天或是两天让肌肉休息？
天天..我去年五月开始减肥最早就这个开始..每天晚上20分钟..腰围跟lz现在差不多..大概俩礼拜就65..后面是要再下去fat还是build muscle就open拉..普拉提我觉得不够hard core..core musle build是减脂效果明显..define的话差点..要靠妖j那样练abs了...
[此贴子已经被作者于2011/3/29 13:20:32编辑过]
我准备下个月开始上这个
你练这个恐怕太easy了...
不，我就是要细腰。哈哈，我从小腰就细。。。后来粗的。。 哈哈
就你哪个大波..现在腰看着就很好..我是觉得过细是要影响core muscle的..因为还有后背的肌肉...
天天..我去年五月开始减肥最早就这个开始..每天晚上20分钟..腰围跟lz现在差不多..大概俩礼拜就65..后面是要再下去fat还是build muscle就open拉..普拉提我觉得不够hard core..core musle build是减脂效果明显..define的话差点..要靠妖j那样练abs了...
[此贴子已经被作者于2011/3/29 1俩 两礼拜从71到65？？！！你还是基础好，练死我也不可能达到65。不过每天20分钟，我倒是可以试试
两礼拜从71到65？？！！你还是基础好，练死我也不可能达到65。不过每天20分钟，我倒是可以试试
我确实是腰最先瘦..不过就是比较其他的运动这个针对性更强些..跑步好像没这个快...那时候我还没开始跑步...肥的跑不动...fengge这个比我那时候质量好一百倍..所以数字都是浮云..关键是紧实呀..视觉看着效果就赞..穿衣服都能看出来..
就你哪个大波..现在腰看着就很好..我是觉得过细是要影响core muscle的..因为还有后背的肌肉...
我的小腹看侧面的话还是有一寸的肥肉，很惨不忍睹。。因此还是肥肉多，估计我得像ｆｅｎｇｇｅ那样子再减一下脂肪，就好了。
你练这个恐怕太easy了...
我想编点花样，不然腹肌就会觉得麻痹了
就你哪个大波..现在腰看着就很好..我是觉得过细是要影响core muscle的..因为还有后背的肌肉...
今天我有个新发现，我的后背有了深深的一条坑，从后背到后腰，我觉得是和跑步有关系，本来想找一张照片的，差点没把腰扭了也没照下来。不过，胸罩带子那个位置还是有一把肥肉，一抓就起来了
今天我有个新发现，我的后背有了深深的一条坑，从后背到后腰，我觉得是和跑步有关系，本来想找一张照片的，差点没把腰扭了也没照下来。不过，胸罩带子那个位置还是有一把肥肉，一抓就起来了
你哪个就象fengge説的..胸大背厚是一起的..这个无所谓..背肌一练就出来..大倒三角..
我肩膀能不薄么..你看我现在跑啥速度...这贼船上去就下不来了...你赚了..lol
你练这个恐怕太easy了...
Agree. Many ab exercises are originated from pilate: 100's, bridge, double leg stretch, hollow man, side twist, scissors and much more. Pilate focuses on breath, controls and form, which is great to build core strength. It will be beneficial to have a few sessions to learn the techniques and basic moves. But it's too slow and not hard core enough for me. I like sweat, lots of it...
Agree. Many ab exercises are originated from pilate: 100's, bridge, double leg stretch, hollow man, side twist, scissors and much more. Pilate focuses on breath, controls and form, which is great to build core strength. It will be beneficial to have a few sessions to learn the techniques and basic moves. But it's too slow and not hard core enough for me. I like sweat, lots of it...
那你不来跑马..要多hard core就多hard core...哈哈
我的小腹看侧面的话还是有一寸的肥肉，很惨不忍睹。。因此还是肥肉多，估计我得像ｆｅｎｇｇｅ那样子再减一下脂肪，就好了。
Even so, it's amazing how you have such well defined 6 packs. After you recover from the coming half marathon race, you can go back to diet and exercise combo to trim a bit more fat, then you will be ready for your new bikinis !
天天..我去年五月开始减肥最早就这个开始..每天晚上20分钟..腰围跟lz现在差不多..大概俩礼拜就65..后面是要再下去fat还是build muscle就open拉..普拉提我觉得不够hard core..core musle build是减脂效果明显..define的话差点..要靠妖j那样练abs了...
[此贴子已经被作者于2011/3/29 13:20:32编辑过]
Ah!!!! I want 65cm!!!!! Tomorrow, abs day - all pilate moves!!!!!!
那你不来跑马..要多hard core就多hard core...哈哈
I am planning to run 10K first this fall and then decide whether to move onto half marathon. I have to attribute my running addiction to you and "Yao"jj. Haha....