谢谢啊，我考虑以后跑和走穿插，这样可以缩短点时间．．．我现在每天差不多要搞上两个小时 u should run..not walk..walking is too easy for you..keke..u should be able to make an hour running at speed 5.5 for burning fat considering your hard cardio workout and long legs....running is part of weight training..it is probablly the most intense workout by carrry weight - your body weight..you do both at the same time...that is why running is considered one of the most efficient workouts..hehe
u should run..not walk..walking is too easy for you..keke..u should be able to make an hour running at speed 5.5 for burning fat considering your hard cardio workout and long legs....running is part of weight training..it is probablly the most intense workout by carrry weight - your body weight..you do both at the same time...that is why running is considered one of the most efficient workouts..hehe 你可够黑的，一来让我跑一个小时还５．５ｍｉｌｅ，估计得捧着屁股走几天。等下周我ｍｃ完了我试试
庆祝人生第一个non-stop 5km，
cong!加油。。我7月初也是这样的。。呵呵
庆祝人生第一个non-stop 5km，
加油加油，会越来越轻松的。。
问个问题，走与跑相同的距离消耗的卡路里是不是一样多啊？
It seems that walk/jog/run the same distance burns the same amount of calorie.
Here is the reference.
http://www.internetfitness.com/calculators/calburncalc.htm
庆祝人生第一个non-stop 5km，
可喜可贺了！报个比赛吧，可以提高很快的
It seems that walk/jog/run the same distance burns the same amount of calorie.
Here is the reference.
http://www.internetfitness.com/calculators/calburncalc.htm
kinda make sense...
头像是本人吗？看着很专业啊？
yes
但是哪里专业了？
It seems that walk/jog/run the same distance burns the same amount of calorie.
Here is the reference.
http://www.internetfitness.com/calculators/calburncalc.htm
谢谢啊，我考虑以后跑和走穿插，这样可以缩短点时间．．．我现在每天差不多要搞上两个小时
yes
但是哪里专业了？
你啥时候给我们奔一个吧？这么能跑身材一定很好
你啥时候给我们奔一个吧？这么能跑身材一定很好
我早注意到tzi的头像了很hot
谢谢啊，我考虑以后跑和走穿插，这样可以缩短点时间．．．我现在每天差不多要搞上两个小时
u should run..not walk..walking is too easy for you..keke..u should be able to make an hour running at speed 5.5 for burning fat considering your hard cardio workout and long legs....running is part of weight training..it is probablly the most intense workout by carrry weight - your body weight..you do both at the same time...that is why running is considered one of the most efficient workouts..hehe
u should run..not walk..walking is too easy for you..keke..u should be able to make an hour running at speed 5.5 for burning fat considering your hard cardio workout and long legs....running is part of weight training..it is probablly the most intense workout by carrry weight - your body weight..you do both at the same time...that is why running is considered one of the most efficient workouts..hehe
你可够黑的，一来让我跑一个小时还５．５ｍｉｌｅ，估计得捧着屁股走几天。等下周我ｍｃ完了我试试
你可够黑的，一来让我跑一个小时还５．５ｍｉｌｅ，估计得捧着屁股走几天。等下周我ｍｃ完了我试试
我专长之一就是挥鞭子嘛。。蛤蛤。。你那个大长腿５。５恨easy的。。跑步屁股不疼的。。跟squat的级别差海了去了
我专长之一就是挥鞭子嘛。。蛤蛤。。你那个大长腿５。５恨easy的。。跑步屁股不疼的。。跟squat的级别差海了去了
我有点担心我左边的ｈｉｐ摔伤过，跑多了有时会痛。最奇怪的是，我开车如果超过一个小时也会痛，但是我坐在人家的车里再久都没事，简直搞不懂
我有点担心我左边的ｈｉｐ摔伤过，跑多了有时会痛。最奇怪的是，我开车如果超过一个小时也会痛，但是我坐在人家的车里再久都没事，简直搞不懂
你开车的时候身体是很紧张了。。坐车要放松好多。。人一旦要focus不光大脑。。浑身都受牵连的。。
我１５的时候把右脚腕的韧带严重拉伤过。。我一般觉得越伤过越脆弱越需要磨练。。不over就可以。。话说咱这个比over可差太远了。。呵呵。。一有不舒服就马上停。。放松。慢慢试。。不要push一般没事的。。
老妖jj今天也非常牛。。。赞！
我看到你们明天又有精神了。。要不萎靡了。。蛤蛤
wk。。tzi也太牛了。。俺们同一天跑的10。。我昨天连0.5都跑不了。。
老妖jj今天也非常牛。。。赞！
我看到你们明天又有精神了。。要不萎靡了。。蛤蛤
tzi有天一口气23mile?????///
shock了shock了
tzi有天一口气23mile?????///
shock了shock了
我哪天震撼着我以为你已经块堆儿震过了啊。。。你震的不是这个啊
我哪天震撼着我以为你已经块堆儿震过了啊。。。你震的不是这个啊
汗....我是被你的10mile震了
然后看见yoyo说她被震垮了, 还想说真不淡定....今天才看见tzi的23mile啊
继续shock去
汗....我是被你的10mile震了
然后看见yoyo说她被震垮了, 还想说真不淡定....今天才看见tzi的23mile啊
继续shock去
你看。。我们不淡定是有原因的吧。。。
wk。。tzi也太牛了。。俺们同一天跑的10。。我昨天连0.5都跑不了。。
老妖jj今天也非常牛。。。赞！
我看到你们明天又有精神了。。要不萎靡了。。蛤蛤
我也shock了，牛人啊！！
我也shock了，牛人啊！！
大家奋力的吃奋力的狂奔吧～～～～
话说我每天饿的跟什么似的。。
大家奋力的吃奋力的狂奔吧～～～～
话说我每天饿的跟什么似的。。
我到不觉得饿，只是嘴馋。。。明明肚子是饱的还要吃点心，我实在是喜欢上海的苏式点心，买了一大盒，吃了一半，幸好最近运动量较大，不然肯定噌噌地添飚。争取赶快吃完，下周mc 一晚，我就要开始努力甩肉了
汗....我是被你的10mile震了
然后看见yoyo说她被震垮了, 还想说真不淡定....今天才看见tzi的23mile啊
继续shock去
没法淡定，强烈要求奔！
我到不觉得饿，只是嘴馋。。。明明肚子是饱的还要吃点心，我实在是喜欢上海的苏式点心，买了一大盒，吃了一半，幸好最近运动量较大，不然肯定噌噌地添飚。争取赶快吃完，下周mc 一晚，我就要开始努力甩肉了
我好爱吃上海菜。。。。
我好爱吃上海菜。。。。
浓油赤酱的，有什么好吃的，哈哈。。。
浓油赤酱的，有什么好吃的，哈哈。。。
我喜欢甜腻的。。蛤蛤
可怕，本周要抱0蛋了。。。
狠狠的鄙视。。哈哈哈
哈哈。
我周末去吧，起码不能0蛋。。
哈哈。
那鞭子抽你。。。跑步去
狠狠的鄙视。。哈哈哈
同鄙视, 我从一开始的1.5mile一路追过yoyo了, 哈哈哈哈
神马叫龟兔赛跑?
[此贴子已经被作者于2010/9/5 6:51:48编辑过]
同鄙视, 我从一开始的1.5mile一路追过yoyo了, 哈哈哈哈
神马叫龟兔赛跑?
[此贴子已经被作者于2010/9/5 6:51:48编辑过]
哈哈，认输认输。
话说这2天看海延的帖子，还有你们讨论的东西，觉得自己的锻炼完全是放羊，没什么想法。
譬如joy要去跑马，她有目标，所以跑的多。
我觉得我是一直想练腰腹，减大腿的，加强上肢和胸肌力量，这么疯着跑效果不是最好的。。所以打算制定一个具体的锻炼计划，有氧＋WT。。
出门第一次也不知道设成一mile一统计..上个图给大家看看..
[此贴子已经被作者于2010/9/5 19:00:28编辑过]
路跑感觉路面基本还可以..就是有风.回来好不容易下坡了开始顶风..另外就是渴的比gym里快很多..本来想同样路线再来一圈..渴死我了..回家了.可是其实每怎么出汗.不知道为啥..还有左腿小腿外侧一直痛..10 mile那次跑完每跑必痛.按摩有点拉伤的感觉..另外就是晒..
不过我昨天还搞了一个很fancy的foot spa..回头试试再汇报.
哈哈，认输认输。
话说这2天看海延的帖子，还有你们讨论的东西，觉得自己的锻炼完全是放羊，没什么想法。
譬如joy要去跑马，她有目标，所以跑的多。
我觉得我是一直想练腰腹，减大腿的，加强上肢和胸肌力量，这么疯着跑效果不是最好的。。所以打算制定一个具体的锻炼计划，有氧＋WT。。
我也觉得目标不同的同学不要跟我疯跑..一个是效果不一样一个是容易受伤...我基本除了跑步zumba不干别的..塑身的同学一次跑个2,3 mile一礼拜３次就可以了..当cardio..练练心肺..然后穿插海延的weight指示就最好..咱当初开跑楼也就是一个月一个马的标准..刨了大姨妈一个礼拜就是9 mile足够了..
疯跑会粗腿+减胸..unless you are not afraid of this..haha
这次HR总算测对了..基本在160-170之间.pace我总体感觉如果平路比我在gym跑的快.可以到6.5..但是有坡一下就掉到5了..它这个zone是从walk, fast walk, slow jog. jog..run fast run分的..俺一直才只是jog..几乎都没怎么到run..
路跑感觉路面基本还可以..就是有风.回来好不容易下坡了开始顶风..另外就是渴的比gym里快很多..本来想同样路线再来一圈..渴死我了..回家了.可是其实每怎么出汗.不知道为啥..还有左腿小腿外侧一直痛..10 mile那次跑完每跑必痛.按摩有点拉伤的感觉..另外就是晒..
不过我昨天还搞了一个很fancy的foot spa..回头试试再汇报.
jog速度算多少？305歧视普通跑马者啊。。。。
我也觉得目标不同的同学不要跟我疯跑..一个是效果不一样一个是容易受伤...我基本除了跑步zumba不干别的..塑身的同学一次跑个2,3 mile一礼拜３次就可以了..当cardio..练练心肺..然后穿插海延的weight指示就最好..咱当初开跑楼也就是一个月一个马的标准..刨了大姨妈一个礼拜就是9 mile足够了..
疯跑会粗腿+减胸..unless you are not afraid of this..haha
跑步的话我准备以后就跟你说的这样，一周保证10mile的样子，然后就是加crosstraining和wt。
－－没胸的人留。
jog速度算多少？305歧视普通跑马者啊。。。。
还有个图..
[此贴子已经被作者于2010/9/5 19:48:01编辑过]
我也觉得目标不同的同学不要跟我疯跑..一个是效果不一样一个是容易受伤...我基本除了跑步zumba不干别的..塑身的同学一次跑个2,3 mile一礼拜３次就可以了..当cardio..练练心肺..然后穿插海延的weight指示就最好..咱当初开跑楼也就是一个月一个马的标准..刨了大姨妈一个礼拜就是9 mile足够了..
疯跑会粗腿+减胸..unless you are not afraid of this..haha
你可够能吓人的．．．．所以啊，我还是半跑半走吧，我的腿可够粗的，绝对不能再粗了，胸小点倒无所谓．
我也觉得目标不同的同学不要跟我疯跑..一个是效果不一样一个是容易受伤...我基本除了跑步zumba不干别的..塑身的同学一次跑个2,3 mile一礼拜３次就可以了..当cardio..练练心肺..然后穿插海延的weight指示就最好..咱当初开跑楼也就是一个月一个马的标准..刨了大姨妈一个礼拜就是9 mile足够了..
疯跑会粗腿+减胸..unless you are not afraid of this..haha
我没打算跟你疯跑
我在妖精姐的贴说了, 强度太大, 蛋白质也要代谢掉
我以后都只在前半程增加强度练心肺, 后面就缓和了.
还有wt我不会丢的, 你这个从不wt的人.....疯跑
哈哈，认输认输。
话说这2天看海延的帖子，还有你们讨论的东西，觉得自己的锻炼完全是放羊，没什么想法。
譬如joy要去跑马，她有目标，所以跑的多。
我觉得我是一直想练腰腹，减大腿的，加强上肢和胸肌力量，这么疯着跑效果不是最好的。。所以打算制定一个具体的锻炼计划，有氧＋WT。。
就是撒, 这么久才反应过来
就是撒, 这么久才反应过来
她可是过来人啊..都跑过半马了..其实她跑跑真是没啥..呵呵
她可是过来人啊..都跑过半马了..其实她跑跑真是没啥..呵呵
嗯啊 我看过她的半马贴
我又想起了改催yoyo奔了
嗯啊 我看过她的半马贴
我又想起了改催yoyo奔了
你本来就打算报名hm的..跑跑更是没啥....哈哈哈哈哈哈
你本来就打算报名hm的..跑跑更是没啥....哈哈哈哈哈哈
你千方百计忽悠大家疯跑哈哈哈
我是把27.3降低到22的
你千方百计忽悠大家疯跑哈哈哈
我是把27.3降低到22的
等你需要我拦着你的时候我也会拦着你的..蛤蛤
等你需要我拦着你的时候我也会拦着你的..蛤蛤
也是 我3周才跑了30mile, 不碍事
还有最后一个礼拜..俺准备歇菜给冲刺的同学摇旗呐喊....
也是 我3周才跑了30mile, 不碍事
其实我也跑的不多呀..我都没有跑进前三..下个月努力!
最后一个礼拜我估计就停留在那上面了, 要mc了. 结束的真无声无息啊.......
下个月马我还跟上. btw 这是个常年活动么? 还是你跑完了马就不忽悠了?
赞帮主工作认真!
最后一个礼拜我估计就停留在那上面了, 要mc了. 结束的真无声无息啊.......
下个月马我还跟上. btw 这是个常年活动么? 还是你跑完了马就不忽悠了?
我不忽悠你可以忽悠啊...你看我随便以忽悠就20多口子..这么好的群众基础咱不忽悠合适嘛...
周六的女单到最后简直就是和对手在拼体力，直到决胜局才以一分险胜，真是庆幸上个月开始跑步了，要不然体力肯定顶不下来。
我更新完啦..蛤蛤..老妖jj跟wuf算我忽悠的吧..kaka...
还有最后一个礼拜..俺准备歇菜给冲刺的同学摇旗呐喊....
忽悠能力很强适合当领导．．．
忽悠能力很强适合当领导．．．
她都忽悠到一个精华了，不容易啊，哈哈～～～～～
很多年没打过比赛了，最近单位组织羽毛球比赛，连续两周周末打羽毛球，连手背上的肉都疼了
周六的女单到最后简直就是和对手在拼体力，直到决胜局才以一分险胜，真是庆幸上个月开始跑步了，要不然体力肯定顶不下来。
cong~~~~~~~~牛人啊!
归队了，嗬嗬。。。。。
干嘛去了你..
她都忽悠到一个精华了，不容易啊，哈哈～～～～～
要低调..低调啊..
我今天在treadmill上快走，2.7迈，3.5-4坡度，43分钟，400卡路里，3.7-4.0速度。真是boring....还是喜欢在外面走，明显的在外面走运动量要大些，主要是我们这里都是大上坡。。这么说，我平时走个五六迈，全是有坡的，那不是要燃烧个七八百卡？谁来指点下下坡是不是也比平地更燃烧脂肪啊？
应该吧..不过cardio是肯定强的..俺们门口也是上上下下..要不早出去路跑了...累死了
她都忽悠到一个精华了，不容易啊，哈哈～～～～～
完全就是一个人才阿~人才~~~~
完全就是一个人才阿~人才~~~~
早就退休了...
我今天彪悍了一回。跑了2.6mile, 快走5.4mile, 共8 mile! 本人的新纪录
再恭喜一把，还是跑坡哦，特练pp！！
最近运动完后，一般是9：00PM，口渴，总要多喝点水，大概八九百毫升的样子。
觉得小腿发胀，硬邦邦的，我以为是才开始跑步造成的不适感，就没有理会。
昨晚才发现小腿是肿着的，脚踝上一摁一个坑，半天恢复不过来。
我是不是应该去看看医生？
再恭喜一把，还是跑坡哦，特练pp！！ 我这个波多黎各人的大ｐｐ不练不行。。。
我也更新了，估计16号前能过全马，老妖姐姐好猛。
我每个月总有几天精力超人，明天再战！
请教一下大虾们：
最近运动完后，一般是9：00PM，口渴，总要多喝点水，大概八九百毫升的样子。
觉得小腿发胀，硬邦邦的，我以为是才开始跑步造成的不适感，就没有理会。
昨晚才发现小腿是肿着的，脚踝上一摁一个坑，半天恢复不过来。
我是不是应该去看看医生？
你跑前有没有做准备活动？完后有没有做拉伸？
你跑前有没有做准备活动？完后有没有做拉伸？
是先走后跑，算不算准备活动？不过跑后累了，没有拉伸，这会造成肿胀吗？
你跑前有没有做准备活动？完后有没有做拉伸？
谢了！
是先走后跑，算不算准备活动？不过跑后累了，没有拉伸，这会造成肿胀吗？
一定要拉伸
拉伸不能对付, 要十多分钟把
是先走后跑，算不算准备活动？不过跑后累了，没有拉伸，这会造成肿胀吗？
这个不算，还是要作些拉伸的准备活动，你去看看海班的帖子，讲的很清楚。
跑完后我喝了一瓶水，就开始做那个两手推墙状腿往后伸拉伸小腿的动作，
怎么比跑步还大汗淋漓气喘吁吁，感觉刚刚喝下去的一瓶水有半瓶立刻变成
汗珠留下来了，就两腿交替各进行了一分钟。然后想做那个小腿向后
弯曲用手抓住脚尖单腿站立的动作，当时觉得小腿涨涨的阻力很大，各数了30秒就放弃了，
没想到小腿是肿着的。
你体检过没有？心脏和肾脏有没有问题？
一年期体检过，没有问题。是不是我得针对这些症状在去检查一下？
没有开始跑步前，我要是白天在办公室喝水多一些，脚踝
也有些肿，少喝水就没事。
我今天彪悍了一回。跑了2.6mile, 快走5.4mile, 共8 mile! 本人的新纪录
zan!
其实，读了海版的拉伸帖子，我有次跑完也想拉伸一会的。
跑完后我喝了一瓶水，就开始做那个两手推墙状腿往后伸拉伸小腿的动作，
怎么比跑步还大汗淋漓气喘吁吁，感觉刚刚喝下去的一瓶水有半瓶立刻变成
汗珠留下来了，就两腿交替各进行了一分钟。然后想做那个小腿向后
弯曲用手抓住脚尖单腿站立的动作，当时觉得小腿涨涨的阻力很大，各数了30秒就放弃了，
没想到小腿是肿着的。
坐着拉筋..我觉得拉筋没有必要拉倒出汗..如果是热身的话ok..如果是cooldown就很放松的拉..肌肉要放松..拉的是筋不要肌肉跟着紧张, 那就没啥意义了..要全身放松..那里觉得筋肉紧就用手按摩放松.泡个热水澡
不会绝食，就是加大些点运动量，早晚都搞搞看，然晚上少吃。看能不能成。。。试试
：）监督俺。。。
楼上的joy mm，我计划在下周日前减个5磅 （肉减，不是水减），为了演出。先立个志向，恩，今早是110磅整。。。
不会绝食，就是加大些点运动量，早晚都搞搞看，然晚上少吃。看能不能成。。。试试
：）监督俺。。。
support~~~~~~~~~~~ don't forget to show
楼上的joy mm，我计划在下周日前减个5磅 （肉减，不是水减），为了演出。先立个志向，恩，今早是110磅整。。。
不会绝食，就是加大些点运动量，早晚都搞搞看，然晚上少吃。看能不能成。。。试试
：）监督俺。。。
要成功要看比基尼!!!!!!!!!
我发现这个ＭＣ后第一周减重的效果真是显著..我每次都是就这一周掉然后平三周...
恩，我这几天吧mc前长的四磅都甩掉了
楼上的joy mm，我计划在下周日前减个5磅 （肉减，不是水减），为了演出。先立个志向，恩，今早是110磅整。。。
不会绝食，就是加大些点运动量，早晚都搞搞看，然晚上少吃。看能不能成。。。试试
：）监督俺。。。
你演啥啊?
我已完成两个全马了！
恭喜恭喜~~~~~~~~
恭喜恭喜~~~~~~~~
你是joy!
你演啥啊?
我演大树。。。
乐队啦，
心水的旗袍一定要穿进去！！！
我演大树。。。
乐队啦，
心水的旗袍一定要穿进去！！！
又那样苗条的大树吗？
你是joy!
JOY快跳出来否认～～～～