然后左右交替。算1组。 俺们上课要求没蹲的腿上再加一个10磅的哑铃。。。那棵真是挺好。。就是我实在没时间上。。上完生不如死。。。最近还加了一个更猛的trx。。吊着上。。。lots of squat。。俺们zumba老师说。。超可怕。。让 俺们用butt少用大腿。。俺们butt要跟他似的还成。。都没有总之活受罪啊。。
俺们上课要求没蹲的腿上再加一个10磅的哑铃。。。那棵真是挺好。。就是我实在没时间上。。上完生不如死。。。最近还加了一个更猛的trx。。吊着上。。。lots of squat。。俺们zumba老师说。。超可怕。。让 俺们用butt少用大腿。。俺们butt要跟他似的还成。。都没有总之活受罪啊。。 哑铃怎么加腿上?绑着?
8.16: 3 miles treadmill 8.18: 3.5 miles treadmill 8.19: 3.7 miles treadmill 8.20: 3 miles treadmill 8.23: 4.8 miles treadmill 8.25: 6.3 miles treadmill 8.26: 3.3 miles treadmill
8.16: 3 miles treadmill 8.18: 3.5 miles treadmill 8.19: 3.7 miles treadmill 8.20: 3 miles treadmill 8.23: 4.8 miles treadmill 8.25: 6.3 miles treadmill 8.26: 3.3 miles treadmill
8/17: 2.7 miles 8/18: 5.1 miles 8/21: 2.0 miles 8/22: 3.6 miles 8/23: 4.0 miles 8/25: 3.7 miles 8/26: 2.2 miles 8/27: 1.6 miles 8/28: 3.0 miles 8/29: 3.2 miles
8/31: 5.5 miles 9/1: 5.0 miles 9/5: 2.75miles 9/6: 2.0 miles 9/9: 2.2 miles 9/12: 1.38miles 9/14: 2.23miles
我现在一般是一天WT(40-50min)+快走(15-20min),一天有氧(30min)加楼梯机或者划船或者自行车(30min),一天有氧(60min)这样
WT是不是练得少了点?
不过我没找PT,就自己一个人练。。。有时向旁边的帅哥请教下。。。
我是有PT的。胯部那个动作非常难描述。看着轻松。但是当你连续的4组 35个。就会汗如雨下特别痛苦。。
简单的说就是找个双杠。然后2手握住。1条腿下蹲,类似深蹲。然后还有条腿往站着的那条腿后面伸,要横着伸过去。就好象翘二郎腿一样,只是翘着的那条腿是在后面的。然后起身。这样算1次。下蹲要蹲的尽量深,而横伸的腿也要伸的尽量的远。你会觉得胯部受到带动。当时感觉还不算很强烈。但是第2天就给颜色看了
然后左右交替。算1组。
俺们上课要求没蹲的腿上再加一个10磅的哑铃。。。那棵真是挺好。。就是我实在没时间上。。上完生不如死。。。最近还加了一个更猛的trx。。吊着上。。。lots of squat。。俺们zumba老师说。。超可怕。。让 俺们用butt少用大腿。。俺们butt要跟他似的还成。。都没有总之活受罪啊。。
俺们上课要求没蹲的腿上再加一个10磅的哑铃。。。那棵真是挺好。。就是我实在没时间上。。上完生不如死。。。最近还加了一个更猛的trx。。吊着上。。。lots of squat。。俺们zumba老师说。。超可怕。。让 俺们用butt少用大腿。。俺们butt要跟他似的还成。。都没有总之活受罪啊。。
哑铃怎么加腿上?绑着?
我都是PT给我那条腿加力。。而且那个最后1下好痛苦。。。要蹲着不能起。真是度秒如年
俺们上课要求没蹲的腿上再加一个10磅的哑铃。。。那棵真是挺好。。就是我实在没时间上。。上完生不如死。。。最近还加了一个更猛的trx。。吊着上。。。lots of squat。。俺们zumba老师说。。超可怕。。让 俺们用butt少用大腿。。俺们butt要跟他似的还成。。都没有总之活受罪啊。。
trx这个很有意思的. 也是个海军的人发明出来的, 我去年还给这东西的主创/ceo 叫randy hetrick 写过email, 讨论中国加盟的问题.........
后来发现这玩意亚洲的总代在新加坡, 程序也很复杂. anyways, 我朋友失去了兴趣, 觉得市场不大.
上海有一家类似的, 不叫trx但做的跟这个很像. 不知道有没有正规的渠道还是就原地山寨了.
哑铃怎么加腿上?绑着?
我都是PT给我那条腿加力。。而且那个最后1下好痛苦。。。要蹲着不能起。真是度秒如年
不是往后么。。夹着。。如果你平衡好。。还要求后腿举高。摆着。因为你为了hold那个哑铃更要用力。。全身都跟着较劲。。痛苦。。我完全hold不住。。
是往后。但是不是朝后踢。是斜着的。就是那条腿在伸出去时候,小腿其实是和肩差不多平行的角度。而且大腿也要尽量往站着的腿的位置靠过去。
俺们好像是飞机式下蹲。。俺压根就没标准过。。。
我总觉得这些都是练心跳的。。减肥嘛就是可以一边聊天一边跑的速度跑一个钟头最简单了。。把一层fat都扒下去。。象扒皮一样。。。
Really??? This sounds soooooo great!!
是往后。但是不是朝后踢。是斜着的。就是那条腿在伸出去时候,小腿其实是和肩差不多平行的角度。而且大腿也要尽量往站着的腿的位置靠过去。
感觉像是上老虎架,大刑伺候
freshgirl都跑完一个马了。。现在过20的同学这礼拜都可以全马。。。努力~~~~~~~~~~~~~~~~~~
多少是一个马来着?
俺是不是也跑完了?
多少是一个马来着?俺是不是也跑完了?
26.2
Really??? This sounds soooooo great!!
可以一边跑一边打电话。。。以后路跑我带上手机把朋友都catch up一遍。。。手机还有测速功能。。。
thx看来我跑完一个了,撒花。。。
争取再完成一个。。。不能跑步,只能靠hiking了
赞!摇晃海延发钱!蛤蛤
26.2
thx看来我跑完一个了,撒花。。。
争取再完成一个。。。不能跑步,只能靠hiking了
赞!摇晃海延发钱!蛤蛤
怎么摇?
怎么摇?
晚上她奔pp的时候你仔细观察一下怎么摇。。。
晚上她奔pp的时候你仔细观察一下怎么摇。。。
她要奔?这边还是隔壁版?我盯着。。。你都去捧老妖JJ了,我就来摇海延。。哈哈
她要奔?这边还是隔壁版?我盯着。。。你都去捧老妖JJ了,我就来摇海延。。哈哈
我又不奔,哈哈
Total: 27.6 miles
8.16: 3 miles treadmill
8.18: 3.5 miles treadmill
8.19: 3.7 miles treadmill
8.20: 3 miles treadmill
8.23: 4.8 miles treadmill
8.25: 6.3 miles treadmill
8.26: 3.3 miles treadmill
[此贴子已经被作者于2010/8/26 19:43:33编辑过]
你很牛
Total: 27.6 miles
8.16: 3 miles treadmill
8.18: 3.5 miles treadmill
8.19: 3.7 miles treadmill
8.20: 3 miles treadmill
8.23: 4.8 miles treadmill
8.25: 6.3 miles treadmill
8.26: 3.3 miles treadmill
[此贴子已经被作者于2010/8/26 19:43:33编辑过]
这么厉害!!!!
楼上两位,看看freshgirl mm,人家每次都8mile的跑。。。。
en...我一直仰望她的,好厉害
她的头像也是超hot的
今天差点把脚崴了。。跑了8.5KM后在COOL DOWN时候,不知道怎么回事情。跑步机紧急制动,骤停。我脚1软。。还好没大事情。不过脚踝有点隐痛
脚踝要当心。
en...我一直仰望她的,好厉害
她的头像也是超hot的 好想看她奔噢
对了,你要跑全马,得把MPW弄上去,哈哈。。。
en...我一直仰望她的,好厉害
她的头像也是超hot的
头像是本人吗?看着很专业啊?
哈哈,强人太多了~~
对了,你要跑全马,得把MPW弄上去,哈哈。。。
还早呢。。等我半马跑进2个小时再说
怎么个放赃分赃????
被“摇“过来了。。。
怎么个放赃分赃????
明天晚上给你名单。
这条很好。现在店里clearance的架子上翻的。 5刀一条。。正反两面都能穿。很透气。。今天穿了。大家没事可以去店里看看。。这个里面没有那个网眼三角裤。。俺很不喜欢那种的。
如果那个没有。。这个也不错。上上周末还promotion。。现在没了。。不过10刀ok了
背心这种好。很薄。很舒服。
今天还买了她家的bra。 俩个。一个是大小号的。M。太紧。回家试的觉得恐怕影响跑步performance。。另外一个是34,36那种码。我比内衣买大了一个码。很好。今天穿了。。我皮肤也不过敏了。可惜没有链接。。这两种都有垫。不会凸点。。几乎可以穿着直接跑。。都是16.99。。
我都穿长裤或者到膝盖的跑............
你不觉得热吗?我恨不得裸奔。。
你不觉得热吗?我恨不得裸奔。。
你可以在这奔............
我不热....
但gym人少的时候, 我上衣有时候就只穿sport bra....好在我的sport bra还算遮的多
我特别受不了非背心的上衣, 只要有点袖子我就觉得碍事
[此贴子已经被作者于2010/8/29 2:43:49编辑过]
你可以在这奔............
我不热....
但gym人少的时候, 我上衣有时候就只穿sport bra....好在我的sport bra还算遮的多
我特别受不了非背心的上衣, 只要有点袖子我就觉得碍事
[此贴子已经被作者于2010/8/29 2:43:49编辑过]
跑步我必须背心短裤。。长裤以前还可以。。跑长的话还是太受罪了。。倒是减肥效果很好。。蛤蛤
costco有卖champion的运动bra一包两个好像才22刀/很好的。我买了一包
costco的champion还有ck的bra什么的貌似我都从没见过小号
gym里有人穿着hoodie跑, 我都怕他们中暑, 会中暑么? 汗
我门gym里有人(男的)穿了大hoodie,还把帽子戴上在WT,我想,装什么裤啊。。。
costco的champion还有ck的bra什么的貌似我都从没见过小号
CHAMPION的S有的,CK的从来没见过小的。
costco的champion还有ck的bra什么的貌似我都从没见过小号
我就是误拿了一个小号,下星期还要去换
我门gym里有人(男的)穿了大hoodie,还把帽子戴上在WT,我想,装什么裤啊。。。
一点都不酷,傻!
CHAMPION的S有的,CK的从来没见过小的。
我见过小的。。但是都是垫子很薄的。。凸点。。还没见过厚的
我见过小的。。但是都是垫子很薄的。。凸点。。还没见过厚的
基本没垫子,所以我都外面套一件跨栏背心,正好挡挡我的小肥腰,哈哈。
基本没垫子,所以我都外面套一件跨栏背心,正好挡挡我的小肥腰,哈哈。
你有啥小肥腰?奔一个给我们看看
你有啥小肥腰?奔一个给我们看看
re
你有啥小肥腰?奔一个给我们看看
揍是! 要看
yoyo大大的狡滑, 从不奔.
等我过两天自拍一下。。
哈哈,肥腰都有人想看。
等我过两天自拍一下。。
马克!
记得2天是小于3天.....
别一下过了n天不回来
[此贴子已经被作者于2010/8/29 21:38:31编辑过]
我先得学会怎么摆弄我的相机实现自拍才行。。
Total: 52.26 miles (有奖励吗?
8/17: 2.7 miles
8/18: 5.1 miles
8/21: 2.0 miles
8/22: 3.6 miles
8/23: 4.0 miles
8/25: 3.7 miles
8/26: 2.2 miles
8/27: 1.6 miles
8/28: 3.0 miles
8/29: 3.2 miles
8/31: 5.5 miles
9/1: 5.0 miles
9/5: 2.75miles
9/6: 2.0 miles
9/9: 2.2 miles
9/12: 1.38miles
9/14: 2.23miles
[此贴子已经被作者于2010/9/15 2:52:07编辑过]
8/23-8/29更新:大力表扬跑完一个全马的同学~~~~继续努力~~~~~~~~
P1: http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&Id=789863
yoyocat: 13.2 - 27.6
frontroads: 6.5 - 14.45
yogima: 4 - 4
LGO: - 20.35
浩:14.3 - 19.7
wfufhoney: 1.5 - 19.6
P2: http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&id=789863&page=0&star=2
purplerain: 6 - 13.5
aven: 14.56 -29.875
joyandpeace: 9.75 - 30.45
BabyPearl: 12.7 - 35.2
豌豆黄:
understandme: 12 -12
meso: 5.5 - 9.5
brook: 3.1 - 11.5
P3: http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&id=789863&page=0&star=3
freshgirl: 14 - 44.6
P4: http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&id=789863&page=0&star=4
figs: 8 -27.2
千年老妖:6 - 20
kaola:
angelsigh9: 9.4 - 20.2
P5: http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&id=789863&page=1&star=5
tzimisce: 13.305 -52.1375
开心果果:5 - 12.5
P7: http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&id=789863&page=1&star=7#editform
Iambamboo: 6 -23
P8: http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&id=789863&page=1&star=8
kristenbell: 5 -13
P11: http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&id=789863&page=1&star=11
uolx: 2.5 -2.5
P26:
http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&Id=789863&page=1&star=26
cosmo: - 31.1
[此贴子已经被作者于2010/8/30 2:06:31编辑过]
thanks
这个对我发奖很方便,不用再去爬楼了 赫赫
真的很猛。。。上个月过2周的时候一个跑完全马的都没有。。。。
这是集体的正面促进力量。。。像我这种痛恨跑步的,居然都快走了了二十多迈
thanks
这个对我发奖很方便,不用再去爬楼了 赫赫
k..我连名单都贴你楼里了。。。比这还方便。。。呵呵
k..我连名单都贴你楼里了。。。比这还方便。。。呵呵
帮主真认真负责!
k..我连名单都贴你楼里了。。。比这还方便。。。呵呵
嘻嘻 那个不方便 我还是要爬楼。。。必须点击该ID过去才能发奖。。。huaren sucks
嘻嘻 那个不方便 我还是要爬楼。。。必须点击该ID过去才能发奖。。。huaren sucks
海延真是一个好斑竹
海版多打发点吧,快过节了,每逢佳节倍思亲,长个威望什么的吧。。。
joyandpeace mm
你跑步改成前脚掌着地了吗?我还不行。。。btw 我的goal 也是sub2!!!加油!
tzimisce太猛了。。。牛人们都出来了。。一下距离就拉开了。。。
w..k... re..........
赞楼主!!!太好了。我都不知道自己一共跑了多远了。
海版多打发点吧,快过节了,每逢佳节倍思亲,长个威望什么的吧。。。
joyandpeace mm
你跑步改成前脚掌着地了吗?我还不行。。。btw 我的goal 也是sub2!!!加油!
there is no way you can change it that fast..expect 1 year
记得以前有个mm很厉害,第一次训练跑全马就BQ了。。。
joy and freshgirl你们加油
记得以前有个mm很厉害,第一次训练跑全马就BQ了。。。
嘛叫bq。。。
嘛叫bq。。。
就是够格跑BOSTON MARATHON了
就是够格跑BOSTON MARATHON了
oh..boston qualified..俺们gym那个51的大姐不光是跑完。。居然也是bq。。我深受刺激。。不过我转念一想。。她那个年龄段竞争大概没那么激烈。。我这个年龄段是marathoner的peak..所以我唯一的hope就是坚持到年龄组60的那拨争取BQ。。。
http://www.sportstoursinternational.co.uk/running/boston-marathon
I think I am blessed..haha
IMPORTANT – YOU NO LONGER REQUIRE A QUALIFYING TIME TO RUN THE BOSTON MARATHON!
k...刚figure out BQ是啥就看到这个。。
http://www.sportstoursinternational.co.uk/running/boston-marathon
I think I am blessed..haha
IMPORTANT – YOU NO LONGER
REQUIRE A QUALIFYING
TIME TO RUN
THE
BOSTON
MARATHON!
看了一下,这个你首先要出钱加入这个sports tours international才行。。
看了一下,这个你首先要出钱加入这个sports tours international才行。。
花钱事小。。丢人事大啊。。我lg说。。等你到。。都收摊了吧。。。
aven
joyandpeace
BabyPearl
freshgirl
figs
tzimisce
cosmo
开始坐电梯发奖
yoyocat
aven
joyandpeace
BabyPearl
freshgirl
figs
tzimisce
cosmo
开始坐电梯发奖
收到,MUA一个。。。
已经是2个月了,大家都是老童自,这次完成了马拉松的 发奖金。。。没有完成的,下次继续努力。。。。 咱这是马拉松楼不是。赫赫
花钱事小。。丢人事大啊。。我lg说。。等你到。。都收摊了吧。。。
你家那位 这个月的活动量没记录?
你家那位 这个月的活动量没记录?
不带他玩了。。让他自己记录twitter上。。呵呵
yoyocat
aven
joyandpeace
BabyPearl
freshgirl
figs
tzimisce
cosmo
开始坐电梯发奖
niceee!!!!
现在穿target champion的短裤,跑起来老是在大腿上扫来扫去,容易痒。
xiexie!
求推荐跑步穿的裤子,最好是短裤。
现在穿target champion的短裤,跑起来老是在大腿上扫来扫去,容易痒。
xiexie!
是不是买大了。还是买长了。。俺到没有这个感觉
才看到你这楼,不过我实在不爱跑步,还是继续跟你去zumba吧。。
跑步一礼拜跑个2次就行了。。+一次zumba刚好
跑步一礼拜跑个2次就行了。。+一次zumba刚好
这个频率我应该是可以做到的。本周五时不时暂停阿?
这个频率我应该是可以做到的。本周五时不时暂停阿?
暂停。。
我。。。我也有一颗钻石了。。激动的内牛满面。。。。
I have 10....
I have 10....
一颗胸起码值5个。。。
finally, I finished my first ma...
cong~
一颗胸起码值5个。。。
哈哈哈哈哈
严重re
求推荐跑步穿的裤子,最好是短裤。
现在穿target champion的短裤,跑起来老是在大腿上扫来扫去,容易痒。
xiexie!
I wear NIKE. Very comfortable. I got most of my active wear from TJMax or Marshall.