跑出减肥平台 （how to break out of a weight loss plateau） 1）多吃；多餐。Keep your calories slightly below your maintenance calories so that your energy and metabolism remain high 我每天大概需要1800卡到2000卡，所以要吃到1600卡。早饭500卡，其余小餐200卡，大餐300卡好了。 开始每天吃一碗五谷杂粮饭。 点心再吃kefir+muesli+fruit 开发新食谱。 2) 改变运动方式。多在户外运动；强度和有氧结合。运动前跑步3 mile 热身。找一些新的运动方式，譬如游泳,爬楼梯，韵律操，跳舞，打球。 "You need to understand it isn't only the kind of activity you are doing but the frequency, the duration of each exercise session, and the intensity during your session," 3）找运动搭档。 4）早睡早起。改变作息。 "Focus on health, not fat," 除了减重外看看别的衡量标准。肺活量啊，气色啊，步履轻盈，心情好，不失眠，高效率，皮肤好，等等。
仔细看了帖子，发现自己的问题主要还是吃太多。不过我不要求达到制片人标准，主要是从小就肉肉的，实在是很难往纸片上靠。我就想体重能减到95-100斤，体型比较fit，还是就是腿能细点。mm们用了那个bliss的东东，好的话来反馈一下吧。我是个clarins的total body lift，但是用的三天打鱼两天晒网，也没按摩，看来要学起来坚持每天按摩。 网球我也刚开始学，才打了两次还接不住球呢。争取能学会坚持每周两次。
我08年12月来的，在Iowa。我来美国之后胖了7-8斤。不过我来美国之前和现在一样重都是50kg，那mm这次回杭州多久呀？我还一次都没有回去过呢。好想念杭州所有大街小巷好吃的，现在能吃上葱包桧，牛肉粉丝，虾肉小笼都是一种奢侈了。特别想念外婆家的菜～～～btw，mm也可以试试游泳，我的运动量就两项一个游泳一个网球，腿部就是靠按摩和这两个运动减了下来，特别是大腿，小腿一点都没有减。 The univeresity of Iowa?
我也是，傍晚去对墙练习了45分钟的网球，虽然人没力气和踩棉花一样，但是还是挥汗如雨呀····每次打球完全身上下都湿透了。今天争取早点睡。昨天2-3点才真正睡着，这几天睡眠质量也不高，觉得很影响减肥进度。好在周六也有网球打，周日晚上游泳，只有这天有运动想肥都难。 mm吃得不多呀，有1800卡？？我今天吃了半个木瓜，两个kiwi，bacon和liquid egg，还有牛奶燕麦葡萄干，下午又吃了一块巧克力cake，和soyjoy棒，还嘴馋吃了n勺巧克力榛子酱。傍晚吃了两口红烧牛肉面。 这是我一天的量。感觉我可能连1200卡都没有到。但是我仔细看mm吃的怎么会有1800卡呢？是周末难得一天还是天天在1800卡以上？ IMHO, you don't take enough lean protein, but too much sugar. That's why you feel hungry easily but hardly lose weight. You have to control the intake of fruits and snacks, like cake, icecream, and add more lean proteins and vegetables with weight training. Highly recommend you read 'The fat burning bible'. You can find this book at this board.
IMHO, you don't take enough lean protein, but too much sugar. That's why you feel hungry easily but hardly lose weight. You have to control the intake of fruits and snacks, like cake, icecream, and add more lean proteins and vegetables with weight training. Highly recommend you read 'The fat burning bible'. You can find this book at this board. 谢谢mm，我只是难得的一天，平时我都是多吃蔬果类的。也会继续坚持，就是偶尔一下吃点甜的，本身也不太喜欢。而且我就吃，也是一小口。 今天称重49kg，又轻了0.5kg。估计是昨天网球打得挥汗如雨的效果。我现在买的一种零食叫soyjoy棒，是GI值很小的一种大豆水果健康营养棒，推荐给在减肥的mm并且也爱吃零嘴的mm。它GI值低在食用后可使血糖上升速度缓慢，避免胰岛素大量分泌，减少热量转换为脂肪堆积在体内的机会。
IMHO, you don't take enough lean protein, but too much sugar. That's why you feel hungry easily but hardly lose weight. You have to control the intake of fruits and snacks, like cake, icecream, and add more lean proteins and vegetables with weight training. Highly recommend you read 'The fat burning bible'. You can find this book at this board. 我去把这本书找来读读。
很有用的建议呢。1）我要延长按摩时间 2）我要去搞把皮尺。
那个fatgirlslim, 味道挺好的，但是抹了初次微微凉，后来就既没有凉的感觉，也没有烧的感觉。
btw，我知道按压穴位对瘦腿应该更有效，一个是三阴交，一个是足三里
[此贴子已经被作者于2010/7/19 17:04:05编辑过]
跑出减肥平台 （how to break out of a weight loss plateau）
1）多吃；多餐。Keep your calories slightly below your maintenance calories so that your energy and metabolism remain high
我每天大概需要1800卡到2000卡，所以要吃到1600卡。早饭500卡，其余小餐200卡，大餐300卡好了。
开始每天吃一碗五谷杂粮饭。
点心再吃kefir+muesli+fruit
开发新食谱。
2) 改变运动方式。多在户外运动；强度和有氧结合。运动前跑步3 mile 热身。找一些新的运动方式，譬如游泳,爬楼梯，韵律操，跳舞，打球。
"You need to understand it isn't only the kind of activity you are doing but the frequency, the duration of each exercise session, and the intensity during your session,"
3）找运动搭档。
4）早睡早起。改变作息。
"Focus on health, not fat," 除了减重外看看别的衡量标准。肺活量啊，气色啊，步履轻盈，心情好，不失眠，高效率，皮肤好，等等。
不错，可以再加个良好的心态，它是减肥的关键。
weight 110.4 lb
昨天不知不觉喝了太多乌龙茶，而且下午5点多。所以到凌晨5点才睡。睡眠不足，吃了两份宵夜，鱼汤，燕麦酸奶。体重没有减，也没有重。
breakfast 10 am, 红枣杂粮粥1杯；豆腐海带饺子鱼汤；苦瓜芹菜沙拉1杯。
tea: rose tea/ cinnamon spice 1 tea bag
lunch: kefir+muesli, 1 cup
snacks: 苦瓜芹菜arugula 沙拉，北极贝7只；3 颗杏仁。
dinner: kefir + blueberries 1 cup; steamed salmon 1/6 lb; 菠菜鸡蛋饺子汤。
workout:
[此贴子已经被作者于2010/7/20 17:42:18编辑过]
给你加油啊,我这两天休息. 后天要回国了,家里不少事情要处理,付账单,卫生清洁, 打包行李
july 20, 2010
weight 110.4 lb
昨天不知不觉喝了太多乌龙茶，而且下午5点多。所以到凌晨5点才睡。睡眠不足，吃了两份宵夜，鱼汤，燕麦酸奶。体重没有减，也没有重。
breakfast 10 am, 红枣杂粮粥1杯；豆腐海带饺子鱼汤；苦瓜芹菜沙拉1杯。
tea: rose tea
lunch:
dinner:
workout:
昨晚忍住没有吃snacks，今天终于回到50kg，指针没有在50-50.5kg中间晃动，有进步，这星期咬咬呀看能不能和mm同时到达108lb.大概就是49kg，为1kg努力呀。
btw，mm下午可以改喝水，这样晚上不会失眠。我看一个台湾mm减肥成功后就有一条总结性的经验，说是一定要有充足的睡眠，要不白天吃得再少，体重还是不会减的，因为晚上睡眠充足了，才能更好的加速体内新陈代谢，睡觉的同时其实也是在消耗热量。http://www.wretch.cc/blog/benshee/13081946 这个是她的blog，mm有兴趣可以看看，她从51kg减到44kg，身高158cm，花了四个月的时间。
总结得挺好的..
给你加油啊,我这两天休息. 后天要回国了,家里不少事情要处理,付账单,卫生清洁, 打包行李
多喝水的确很有用。昨天在家就煮了三壶水，睡晚了喝了好多玫瑰水。整个人感觉很清爽。我要去买包红糖来做你说的那个磨砂膏。
脚踏生地新鲜感兴奋会促进新陈代谢。旅游回来的人都是满面春风的。enjoy your trip :P
我八月份有个小小的出游。
昨晚忍住没有吃snacks，今天终于回到50kg，指针没有在50-50.5kg中间晃动，有进步，这星期咬咬呀看能不能和mm同时到达108lb.大概就是49kg，为1kg努力呀。
btw，mm下午可以改喝水，这样晚上不会失眠。我看一个台湾mm减肥成功后就有一条总结性的经验，说是一定要有充足的睡眠，要不白天吃得再少，体重还是不会减的，因为晚上睡眠充足了，才能更好的加速体内新陈代谢，睡觉的同时其实也是在消耗热量。http://www.wretch.cc/blog/benshee/13081946 这个是她的blog，mm有兴趣可以看看，她从51kg减到44kg，身高158cm，花了四个月的时间。
祝贺mm. 那大概傍晚几点就不再进食了？ 嗯。我在很努力的喝白开水，玫瑰水，菊花水。 实在不行再去找herb tea.
睡眠不足休息不好是不会减的。我喝浓茶，咖啡睡不着。已经是屡次范了。看来只有早餐吃杯茶或咖啡。
不过昨夜看了100页书。呵呵。
祝贺mm. 那大概傍晚几点就不再进食了？ 嗯。我在很努力的喝白开水，玫瑰水，菊花水。 实在不行再去找herb tea.
睡眠不足休息不好是不会减的。我喝浓茶，咖啡睡不着。已经是屡次范了。看来只有早餐吃杯茶或咖啡。
不过昨夜看了100页书。呵呵。
我昨晚大概是6点多喝了一碗银耳莲子牛奶汤，再了几口菜，之后大概吃了几颗荔枝吧，应该8点之后就不能进食了。喝水可以，不过茶最好不要喝，因为只有水是没有热量的。如果晚上没有运动的话最后晚饭后就只能喝水。btw，我自己有个经验，就是晚上睡觉前你的肚子会告诉你，现在饿不饿？如果在饿你就告诉自己现在正在瘦，睡醒起来体重都会轻一点，如果你睡觉前的状态是不饿，说明这天自己吃的热量和消耗的是平衡的或者是大于消耗的，那么第二天起床体重肯定不会轻。刚开始减肥晚上饿都会发慌，想找东西吃，而现在晚上有饿的信号反而比较高兴，说明快要瘦了，这样告诫自己，也不会因为饿而睡不着，反而更加安心了。像我上周末吃了buffet到晚上都撑，心里反而不安难受更加影响睡眠，因为心想前几天自己的努力又被一餐饭给破攻了。
[此贴子已经被作者于2010/7/20 12:04:09编辑过]
当然，我吃得也不少，但是从数量上看也不算吃得很多，一般的routine是早中餐11点多的时候吃，一杯豆浆/燕麦+fat free milk，小餐包两个/谷物面包一块，配一点酸菜和cream cheese，有的时候多吃一片bologna或者一个茶叶蛋。。。这样吃完，基本我感觉是挺撑，要消化好久。下午我一般是喝茶或者吃西瓜，现在假期在家里没什么事情，所以基本就是坐着或者搞搞家务，偶尔去学校meet一下人，或者步行20分钟逛两个小店。我有个问题，就是特别爱吃西瓜，属于基本抱着西瓜可以一直吃，只要有西瓜可以不吃饭的人。一般从下午到晚上，我可以很大的西瓜吃1/4多，有的时候可以吃掉半个。。。。究竟西瓜到底是不是不利于减肥，我一直搞不清楚。下午五点左右我就做个yoga。
晚餐的话主要拌点生菜胡萝卜salad吃，配一点烤箱荤菜，一个烤鸡腿或者一块烤三文鱼，或者就是这个荤菜换成炒菜的，鸡蛋炒黄瓜，蘑菇炒肉肠什么的，油都用得蛮少的。晚餐完了有时吃点水果，比如下午剩的西瓜，或者一点cherry或葡萄什么的。还有时候会吃ice cream和cookie之类高热量的食物，但是吃这种的时候很少，自己还是有控制的。
另一个大问题就是周六周日。这两天有一天我们必定会朋友聚会，要么家里大家叫几个pizza吃，玩牌啊看球什么的，也不算吃得多，但是再少也是高热量食品，炸鸡pizza蛋糕是最常出现的。而且每次都玩到很晚，要晚上十点半以后，回家洗洗就上床了，没有时间精力再运动。就算不在家里聚会也是想着法子出去玩，比如这个礼拜就说去玩什么激光真人CS，中饭打算去吃sushi buffet。另一天里我基本都是跟zt去逛街，最近要回国，要买的东西很多，一个礼拜加上grocery shopping，出去逛街至少两次，每次就是大半天，要么mall里的food corner吃点什么，要么costco的pizza冰淇淋什么，要么就干脆餐厅。回来又是累得要命不想动。
现在，卡在这个阶段怎么也进步不了。每周这些活动基本又是不能避免，不知道大家有没有什么建议。我是想，就算我双休总活动不运动，但是我一周也运动五天了呀，难道一天都不能歇么？还是我要严格控制饮食，以后pizza甜食还是buffet这些完全不能碰。8月3号回国了，本来计划是回国的时候减到110lbs认为没有问题的，谁知道现在呆在平台期好久了，眼看就要来不及了。
我bra size 32C，腰围62cm，臀围89cm。。。大腿最粗的地方却有50cm。因为大腿外侧有两块肉肉很明显，好像是遗传，我奶奶和两个姑姑都挺苗条的但是大腿外侧都有这两块杯具的肉。。。都不知道怎么办呀。跑步减肥效果好，但是减来减去我感觉就我胸和腰更小了腿还是一样杯具
[此贴子已经被作者于2010/7/20 13:02:39编辑过]
我还有个问题是我下半身很胖，身材很梨子，减来减去还是上半身减得多。。。腿还是那么粗。。。。
我bra size 32C，腰围62cm，臀围89cm。。。大腿最粗的地方却有50cm。因为大腿外侧有两块肉肉很明显，好像是遗传，我奶奶和两个姑姑都挺苗条的但是大腿外侧都有这两块杯具的肉。。。都不知道怎么办呀。跑步减肥效果好，但是减来减去我感觉就我胸和腰更小了腿还是一样杯具
[此贴子已经被作者于2010/7/20 13:02:39编辑过]
按摩腿部，我和mm差不多，166cm，110lb，相对上身，我的下身胖多了，特别是小腿。我大腿现在47cm，小腿比较悲剧有35cm，我就是靠游泳，网球和按摩把大腿减了2cm，不过建议mm按摩的时间要长，直到感觉腿部发热才会有效。btw，平台期是比较难熬，但是一定要撑过期，一般减肥成功的都是过了平台期之后体重慢慢下去的，还有减肥有个好心态也比较重要，给自己半年的时间调整好饮食习惯，自然而然就算以后吃多了，你隔天也会想着少吃点的。有这个减肥的意识肯定会瘦下去的。
在yue mm的帖子上看到原来弯弯了了mm也是金牛座的，和我一样，所以应该也是美食控的。
[此贴子已经被作者于2010/7/20 14:58:43编辑过]
按摩腿部，我和mm差不多，166cm，110lb，相对上身，我的下身胖多了，特别是小腿。我大腿现在47cm，小腿比较悲剧有35cm，我就是靠游泳，网球和按摩把大腿减了2cm，不过建议mm按摩的时间要长，直到感觉腿部发热才会有效。btw，平台期是比较难熬，但是一定要撑过期，一般减肥成功的都是过了平台期之后体重慢慢下去的，还有减肥有个好心态也比较重要，给自己半年的时间调整好饮食习惯，自然而然就算以后吃多了，你隔天也会想着少吃点的。有这个减肥的意识肯定会瘦下去的。
mm，你这个按摩有没有特别的手法和持续时间，还有，需要涂什么减肥霜么？我对我大腿真是没辙，人家说cycling特别减腿，辛苦去上了好多课大腿围度是一点都没减下来。反正一开始就是这么粗，体重轻了些腿还是这么粗～
mm，你这个按摩有没有特别的手法和持续时间，还有，需要涂什么减肥霜么？我对我大腿真是没辙，人家说cycling特别减腿，辛苦去上了好多课大腿围度是一点都没减下来。反正一开始就是这么粗，体重轻了些腿还是这么粗～
我平时就用一般的lotion，和lancome1 mm商量了，后来我们都买了Bliss的fatgirl slim ，lancome1mm已经在用了，我的是网上买的还没有寄到，等回头用了我就告诉你，前一页我有说具体的按摩穴位和图片，还是时间，mm可以翻看前面几页。btw，我刚才也把yue mm的帖子从头看到尾。很有感触。特别是另外一个mm说的一句话：晚饭少吃是王道！
我昨晚大概是6点多喝了一碗银耳莲子牛奶汤，再了几口菜，之后大概吃了几颗荔枝吧，应该8点之后就不能进食了。喝水可以，不过茶最好不要喝，因为只有水是没有热量的。如果晚上没有运动的话最后晚饭后就只能喝水。btw，我自己有个经验，就是晚上睡觉前你的肚子会告诉你，现在饿不饿？如果在饿你就告诉自己现在正在瘦，睡醒起来体重都会轻一点，如果你睡觉前的状态是不饿，说明这天自己吃的热量和消耗的是平衡的或者是大于消耗的，那么第二天起床体重肯定不会轻。刚开始减肥晚上饿都会发慌，想找东西吃，而现在晚上有饿的信号反而比较高兴，说明快要瘦了，这样告诫自己，也不会因为饿而睡不着，反而更加安心了。像我上周末吃了buffet到晚上都撑，心里反而不安难受更加影响睡眠，因为心想前几天自己的努力又被一餐饭给破攻了。
[此贴子已经被作者于2010/7/20 12:04:09编辑过]
恩。学习了。那么大概6点后停止进食。后面零星delight可以忽略的。也就是几个俯卧撑仰卧起坐而已。我要节制饮茶了。 现在无意识的牛饮。还是品茶为好。
我应该像 mm一样，多听听身体本身的反应。还有我在有意识的细嚼慢咽。
我平时就用一般的lotion，和lancome1 mm商量了，后来我们都买了Bliss的fatgirl slim ，lancome1mm已经在用了，我的是网上买的还没有寄到，等回头用了我就告诉你，前一页我有说具体的按摩穴位和图片，还是时间，mm可以翻看前面几页。btw，我刚才也把yue mm的帖子从头看到尾。很有感触。特别是另外一个mm说的一句话：晚饭少吃是王道！
1）fatgirlslim, 我每天晚上都在用。昨天按摩了20分钟，感觉好像很特别。还很粗鲁的用他们家的按摩工具就肥皂按摩到皮肤发红。睡觉时候感觉自己抹的地方在瘦。
2）同意: 晚饭少吃rules!
按摩腿部，我和mm差不多，166cm，110lb，相对上身，我的下身胖多了，特别是小腿。我大腿现在47cm，小腿比较悲剧有35cm，我就是靠游泳，网球和按摩把大腿减了2cm，不过建议mm按摩的时间要长，直到感觉腿部发热才会有效。btw，平台期是比较难熬，但是一定要撑过期，一般减肥成功的都是过了平台期之后体重慢慢下去的，还有减肥有个好心态也比较重要，给自己半年的时间调整好饮食习惯，自然而然就算以后吃多了，你隔天也会想着少吃点的。有这个减肥的意识肯定会瘦下去的。
在yue mm的帖子上看到原来弯弯了了mm也是金牛座的，和我一样，所以应该也是美食控的。
[此贴子已经被作者于2010/7/20 14:58:43编辑过]
哦。金牛哦。品味很精细的艺术家们
我还有个问题是我下半身很胖，身材很梨子，减来减去还是上半身减得多。。。腿还是那么粗。。。。
我bra size 32C，腰围62cm，臀围89cm。。。大腿最粗的地方却有50cm。因为大腿外侧有两块肉肉很明显，好像是遗传，我奶奶和两个姑姑都挺苗条的但是大腿外侧都有这两块杯具的肉。。。都不知道怎么办呀。跑步减肥效果好，但是减来减去我感觉就我胸和腰更小了腿还是一样杯具
[此贴子已经被作者于2010/7/20 13:02:39编辑过]
偶也32C. 瘦的也是上身呢。如果大腿小腿再不努力的话， 就看上去很不匀称。
偶也32C. 瘦的也是上身呢。如果大腿小腿再不努力的话， 就看上去很不匀称。
原来lancome1 mm也是c的呀，太平的我自残中，有些连A都觉得空，在美国现在不穿都看不出。汗～～～不过好在自己喜欢纸片人的身材，也没有什么好计较的了。等周末希望可以和lancome1 mm一起达到49kg亦108lb的体重。八卦下，mm是什么星座的，金牛的我本身是美食控不过现在把身材和衣物放在了前头，趁年轻抓到最好的黄金时刻，等老了再享用美食亦可。
偶也32C. 瘦的也是上身呢。如果大腿小腿再不努力的话， 就看上去很不匀称。
mm我来改正下，我有时候发狠会按摩半个小时以上，一般都是洗澡完，做在凳子上，再拿一个凳子，把腿放在登上保持水平的状态，就当倒立了，至少让小腿不要曲张。莫文蔚那种倒立减小腿的方法，我原来坚持了两天就坚持不下来，总要分心。可能是因为我倒立的时候什么也没能干，不能分散注意力。而按摩可以变看电视听音乐的时候按，所以尽量时间久，我就的效果会越发明显，腿部那里的肉多，哪里不顺眼，就多按几下。
恩。学习了。那么大概6点后停止进食。后面零星delight可以忽略的。也就是几个俯卧撑仰卧起坐而已。我要节制饮茶了。 现在无意识的牛饮。还是品茶为好。
我应该像 mm一样，多听听身体本身的反应。还有我在有意识的细嚼慢咽。
和mm一样，也在刻意的放慢进食的速度，因为可吃的东西少，所以吃饭的时候刻意去延长时间。二来我每次吃的差不多的时候都会看看自己的肚子，有没有小凸，基本晚饭要保留在吃完之后肚子没有凸的状态，如果有点凸，最后还是去运动下比较好。没办法对于我们本身基数就不大的，减那么几lb都是要这么费劲心力的，不过相信自己的毅力，一定可以共同度过这个减肥期。
哦。金牛哦。品味很精细的艺术家们
我是一只被无数只天蝎围绕的天蝎：老妈，表妹，闺蜜，同学，同事，同事的老婆们。一到11月，有的忙咧。
原来lancome1 mm也是c的呀，太平的我自残中，有些连A都觉得空，在美国现在不穿都看不出。汗～～～不过好在自己喜欢纸片人的身材，也没有什么好计较的了。等周末希望可以和lancome1 mm一起达到49kg亦108lb的体重。八卦下，mm是什么星座的，金牛的我本身是美食控不过现在把身材和衣物放在了前头，趁年轻抓到最好的黄金时刻，等老了再享用美食亦可。
我也是走纸片路线，学习张曼玉。大家一起努力吧。刚才吃晚饭我还提醒自己，已经周二了，周末要到108。美食还好啦，像日本法国美食那样量小一点。今晚变个法子运动。
mm我来改正下，我有时候发狠会按摩半个小时以上，一般都是洗澡完，做在凳子上，再拿一个凳子，把腿放在登上保持水平的状态，就当倒立了，至少让小腿不要曲张。莫文蔚那种倒立减小腿的方法，我原来坚持了两天就坚持不下来，总要分心。可能是因为我倒立的时候什么也没能干，不能分散注意力。而按摩可以变看电视听音乐的时候按，所以尽量时间久，我就的效果会越发明显，腿部那里的肉多，哪里不顺眼，就多按几下。
那我今天再多按摩一会儿。
我平时就用一般的lotion，和lancome1 mm商量了，后来我们都买了Bliss的fatgirl slim ，lancome1mm已经在用了，我的是网上买的还没有寄到，等回头用了我就告诉你，前一页我有说具体的按摩穴位和图片，还是时间，mm可以翻看前面几页。btw，我刚才也把yue mm的帖子从头看到尾。很有感触。特别是另外一个mm说的一句话：晚饭少吃是王道！
挺有道理的。。。我家zt回来比较晚，晚饭常常8点才吃好，真是要不得啊
[此贴子已经被作者于2010/7/20 17:54:02编辑过]
网球我也刚开始学，才打了两次还接不住球呢。争取能学会坚持每周两次。
[此贴子已经被作者于2010/7/20 17:52:28编辑过]
仔细看了帖子，发现自己的问题主要还是吃太多。不过我不要求达到制片人标准，主要是从小就肉肉的，实在是很难往纸片上靠。我就想体重能减到95-100斤，体型比较fit，还是就是腿能细点。mm们用了那个bliss的东东，好的话来反馈一下吧。我是个clarins的total body lift，但是用的三天打鱼两天晒网，也没按摩，看来要学起来坚持每天按摩。
网球我也刚开始学，才打了两次还接不住球呢。争取能学会坚持每周两次。
[此贴子已经被作者于2010/7/20 17:52:28编辑过]
btw，网球上手后，打上几小时全身都湿透了，特别减肥！另外mm计算热量吃饭，每天不要超过1200卡，祝mm减到自己理想的体重。
[此贴子已经被作者于2010/7/20 18:11:07编辑过]
偶也32C. 瘦的也是上身呢。如果大腿小腿再不努力的话， 就看上去很不匀称。
32C已经很好了，无论如何你也不可能是纸片路线的。就冲这个C... 瘦下来了，大波就更明显了
32C已经很好了，无论如何你也不可能是纸片路线的。就冲这个C... 瘦下来了，大波就更明显了
按老妖的意思，我还有潜力呢。
32C已经很好了，无论如何你也不可能是纸片路线的。就冲这个C... 瘦下来了，大波就更明显了
32C挺小的，我觉得～跟34C，36C真是不好比，毕竟上围在那摆着呢。我是瘦下来感觉波也瘦下来了，没有以前的波大。。。唉～
爬了一遍楼，发现Jill422 mm是杭州mm啊。。。猿粪呀，老乡哪～又同是金牛的呵呵，看来是4月22的金牛。
这么巧呀，mm怎么知道我是4月22号生日的？握手握手～～～～mm是杭州那个区的？我家在西湖区的。说不定我们还离得更近呢
32C挺小的，我觉得～跟34C，36C真是不好比，毕竟上围在那摆着呢。我是瘦下来感觉波也瘦下来了，没有以前的波大。。。唉～
要想mimi不缩水，一定要使劲作俯卧撑。
这么巧呀，mm怎么知道我是4月22号生日的？握手握手～～～～mm是杭州那个区的？我家在西湖区的。说不定我们还离得更近呢
哈哈，看mm的ID猜的呗~我家在翠苑，不过现在都住在德胜的奶奶家，翠苑的家不太去了。不过杭州这么小，住哪都不算远～
[此贴子已经被作者于2010/7/20 21:24:29编辑过]
要想mimi不缩水，一定要使劲作俯卧撑。
我每天只做了8min arms里面的俯卧撑，是不是远远不够啊
哈哈，看mm的ID猜的呗~我家在翠苑，不过现在都住在德胜的奶奶家，翠苑的家不太去了。不过杭州这么小，住哪都不算远～
[此贴子已经被作者于2010/7/20 21:24:29编辑过]
是呀，那我们离得真的还挺近的，我高中是十一中的，就在德胜那里。家就在文三路。mm来美国几年了？是来美国变胖的吗？
是呀，那我们离得真的还挺近的，我高中是十一中的，就在德胜那里。家就在文三路。mm来美国几年了？是来美国变胖的吗？
那是很近啊，我中学学军的，就在文三路上。我07年来美国的，不算来美国变胖的吧，是大学毕业以后工作一年变胖的，来美国还瘦了点呢。但是每年夏天回国由于太贪恋杭州的馆子了，都能吃回好多肉啊～～去年夏天回国一个半月重了十斤，回来美国同学都不认识了，现在才慢慢减回来了。马上又要回国了，这次不得不忍住了～
那是很近啊，我中学学军的，就在文三路上。我07年来美国的，不算来美国变胖的吧，是大学毕业以后工作一年变胖的，来美国还瘦了点呢。但是每年夏天回国由于太贪恋杭州的馆子了，都能吃回好多肉啊～～去年夏天回国一个半月重了十斤，回来美国同学都不认识了，现在才慢慢减回来了。马上又要回国了，这次不得不忍住了～
发现mm做的糕点，太天才了。看得我现在大半夜差点去冰箱拿吃，原来mm的手艺这么了得，那个抹茶蛋糕太太诱人，我最爱抹茶的东西了。等减肥以后一定要和mm好好讨教怎么做西点，到现在都是做中式的比较多。西式的糕点都不咋做，其实国内西式的都比美国的好吃，主要都不那么甜。
发现mm做的糕点，太天才了。看得我现在大半夜差点去冰箱拿吃，原来mm的手艺这么了得，那个抹茶蛋糕太太诱人，我最爱抹茶的东西了。等减肥以后一定要和mm好好讨教怎么做西点，到现在都是做中式的比较多。西式的糕点都不咋做，其实国内西式的都比美国的好吃，主要都不那么甜。
闻到抹茶蛋糕的味道了。
链接在哪里？
要想mimi不缩水，一定要使劲作俯卧撑。
俯卧撑我有在做，因为不想成为梨子。这两天右肩有点酸痛。只能做20个左右。
[此贴子已经被作者于2010/7/21 5:41:22编辑过]
金牛的。。。握爪。。。太爱吃了，跟lg有个很大的共同爱好就是研究馆子和烹饪～学了烘培后更是一发不可收拾。不过我觉得金牛的比较爱吃但也爱活动爱运动，我就特别喜欢各种球类，看球打球都喜欢，所以感觉精力还是蛮充沛的，不至于成为又老又肥的牛哈哈。话说金牛和天蝎是互补的呢～
[此贴子已经被作者于2010/7/20 17:54:02编辑过]
你倒提醒了我，金牛和天蝎是蛮搭的。碰到了电波很强呢。
weight 110.4 lb
breakfast: 5:30 am, kefir + muesli + blueberries, 1 cup mixed grain rice. 1 piece of fish, 4 almonds
drink: green tea
snacks: kefir+strawberries 2 pieces + cherries 1/2 cup+ cracker 8 pieces
lunch: egg spinach soup
snacks: tofu mixed veg dupmling soup
dinner: salmon spinach seaweed soup
workout: cycling
[此贴子已经被作者于2010/7/21 18:17:23编辑过]
我08年12月来的，在Iowa。我来美国之后胖了7-8斤。不过我来美国之前和现在一样重都是50kg，那mm这次回杭州多久呀？我还一次都没有回去过呢。好想念杭州所有大街小巷好吃的，现在能吃上葱包桧，牛肉粉丝，虾肉小笼都是一种奢侈了。特别想念外婆家的菜～～～btw，mm也可以试试游泳，我的运动量就两项一个游泳一个网球，腿部就是靠按摩和这两个运动减了下来，特别是大腿，小腿一点都没有减。
哎呀。。。口水，外婆家。。。我应该外婆家各家店全去吃过了吧，去年回去发现外婆家新开了个店叫指福门，也去吃了三次。。。囧～还有知味观的牛肉粉丝，小笼和田螺。。。另外我还常去的馆子有江南阿二，江南驿，丁哥，还有城西一片的小餐馆。。。真是越说越口水，我忍～
这次也是回一个多月，主要回去结婚摆酒的呵呵，所以赶紧要减回当初苗条的时候啊。国内的朋友八九十斤的比比皆是，老是吓我说会穿不进婚纱。
闻到抹茶蛋糕的味道了。
链接在哪里？
我只是新手水平而已，不过抹茶慕斯现在做得驾轻就熟了哈哈。我也最爱抹茶的东西～
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&topicid=749043&page=0&star=1，我的烘培帖子。。。后来做的一些鲜奶裱花都没拍照所以也没更新，可惜了。自己做蛋糕没有那么甜，做出来跟国内糕点房的感觉很像。
[此贴子已经被作者于2010/7/21 10:35:48编辑过]
俯卧撑我有在做，因为不想成为梨子。这两天右肩有点酸痛。只能做20个左右。
[此贴子已经被作者于2010/7/21 5:41:22编辑过]
mm做的是标准的俯卧撑还是膝盖着地的简单版？
哎呀。。。口水，外婆家。。。我应该外婆家各家店全去吃过了吧，去年回去发现外婆家新开了个店叫指福门，也去吃了三次。。。囧～还有知味观的牛肉粉丝，小笼和田螺。。。另外我还常去的馆子有江南阿二，江南驿，丁哥，还有城西一片的小餐馆。。。真是越说越口水，我忍～
这次也是回一个多月，主要回去结婚摆酒的呵呵，所以赶紧要减回当初苗条的时候啊。国内的朋友八九十斤的比比皆是，老是吓我说会穿不进婚纱。
对呀，杭州的mm好像都是两位数的，mm等你瘦身成功美美的婚纱照哦，咬咬牙就为了最美的一刻，mm加油瘦身吧！赶紧运动起来，因为mc已经第四天，昨晚就又去网球了，晚上坚持回来没吃，今天终于两位数了。49.5kg～～～
发现晚饭少吃后去运动，回来除了喝水再不要吃其他东西，那么睡觉的时候感觉到饿，第二天肯定能瘦。一定是晚上会饿的状态第二天才能瘦，因为消耗的热量大于食入的热量了，这个时候就在消耗自身的脂肪了。弯弯了了mm加油，听听自己身体的声音，找到属于适合自己的瘦身方法，只要你找对了适合自己身体的，那么体重减下来是很容易的。
我08年12月来的，在Iowa。我来美国之后胖了7-8斤。不过我来美国之前和现在一样重都是50kg，那mm这次回杭州多久呀？我还一次都没有回去过呢。好想念杭州所有大街小巷好吃的，现在能吃上葱包桧，牛肉粉丝，虾肉小笼都是一种奢侈了。特别想念外婆家的菜～～～btw，mm也可以试试游泳，我的运动量就两项一个游泳一个网球，腿部就是靠按摩和这两个运动减了下来，特别是大腿，小腿一点都没有减。
The univeresity of Iowa?
july 21, 2010
weight 110.4 lb
breakfast: 5:30 am, kefir + muesli + blueberries, 1 cup mixed grain rice. 1 piece of fish, 4 almonds
drink: green tea
snacks:
lunch: egg spinach soup
july，21，2010
终于到了历史新低49.5kg。大概是109.3lb的样子
连续晚上睡前都有饿的感觉，第二天真的有瘦呀，原来之前我睡觉的时候都不会饿，要么就是饿的时候会吃点水果，因为lg每次都说点水果没关系的，不会长肉的。就纵容了我，自己的心里防线马上就放松了。这才发现之前我那根本不叫减肥，因为丝毫没有一点痛苦的感觉。
觉得减肥要想真的瘦下来肯定有点痛苦的，要不那么容易人人都是model了。
二来昨天晚上因为mc第四天就去打了一个小时的网球，流汗的可以，晚上照样忍住嘴巴没有回来吃宵夜。
其实算下来一天吃的还是可以的。
昨天白天，一大碗银耳薏米红枣汤，一小块saralee的pound cake，一块燕麦棒，一根biscotti糕点，十多颗cherries，大概还有n口coffee icecream
晚上也是一小碗银耳薏米红枣汤，吃了几口凉拌海带丝，香菇青菜，和鸡蛋。完了就是网球的一小时，回来就喝了水。
大半夜在看了弯弯了了mm的蛋糕后，更是垂涎欲滴有了饿的感觉，于是还是雷打不动的忍住嘴巴没有吃东西。
希望这周末可以到49kg。lancome1 mm也加油！
[此贴子已经被作者于2010/7/21 12:42:01编辑过]
The univeresity of Iowa?
iowa state university
july，21，2010
终于到了历史新低49.5kg。大概是109.3lb的样子
连续晚上睡前都有饿的感觉，第二天真的有瘦呀，原来之前我睡觉的时候都不会饿，要么就是饿的时候会吃点水果，因为lg每次都说点水果没关系的，不会长肉的。就纵容了我，自己的心里防线马上就放松了。这才发现之前我那根本不叫减肥，因为丝毫没有一点痛苦的感觉。
觉得减肥要想真的瘦下来肯定有点痛苦的，要不那么容易人人都是model了。
二来昨天晚上因为mc第四天就去打了一个小时的网球，流汗的可以，晚上照样忍住嘴巴没有回来吃宵夜。
其实算下来一天吃的还是可以的。
昨天白天，一大碗银耳薏米红枣汤，一小块saralee的pound cake，一块燕麦棒，一根biscotti糕点，十多颗cherries，大概还有n口coffee icecream
晚上也是一小碗银耳薏米红枣汤，吃了几口凉拌海带丝，香菇青菜，和鸡蛋。完了就是网球的一小时，回来就喝了水。
大半夜在看了弯弯了了mm的蛋糕后，更是垂涎欲滴有了饿的感觉，于是还是雷打不动的忍住嘴巴没有吃东西。
希望这周末可以到49kg。lancome1 mm也加油！
[此贴子已经被作者于2010/7/21 12:42:01编辑过]
好羡慕mm. 昨天换了衣服出门锻炼，发觉没有劲了，在外面溜达了3里。
幸好晚饭6点后没有吃什么东西，只是一个劲儿喝水。体重持续。
我要向mm学习。 今天去早点把工作做完去骑车。
我只是新手水平而已，不过抹茶慕斯现在做得驾轻就熟了哈哈。我也最爱抹茶的东西～
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&topicid=749043&page=0&star=1，我的烘培帖子。。。后来做的一些鲜奶裱花都没拍照所以也没更新，可惜了。自己做蛋糕没有那么甜，做出来跟国内糕点房的感觉很像。
[此贴子已经被作者于2010/7/21 10:35:48编辑过]
看到了看到了。好佩服。
我只是新手水平而已，不过抹茶慕斯现在做得驾轻就熟了哈哈。我也最爱抹茶的东西～
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&topicid=749043&page=0&star=1，我的烘培帖子。。。后来做的一些鲜奶裱花都没拍照所以也没更新，可惜了。自己做蛋糕没有那么甜，做出来跟国内糕点房的感觉很像。
[此贴子已经被作者于2010/7/21 10:35:48编辑过]
被馋到了。 跑到日本店， 发现他们家绿茶口味的已经卖光了。
同去的朋友买了草莓味道的蛋糕，我顺带蹭了一口。还不差。就不记在食谱里了。
BTW， 莫文蔚是怎么减小腿的啊?
我觉得拉筋对塑小腿有点用哈。
BTW， 莫文蔚是怎么减小腿的啊?
就是倒立，上身平躺和腿成90度，每天大概20分钟左右。
mm说说怎么个拉筋的方法对小腿塑性有作用？
刚才做了这个简单的几个动作，满身大汗，尤其大腿也有很多汗。小腿也有点微微汗。说明运动到了。
p.s. 我在看天天美食 的视频。灵芝蜜枣老鸭汤。小鸡炖蘑菇，清爽凉拌菜。 一个视频一个动作。 美食给眼睛吃了。
闺蜜杨丽萍说了，她每天运动完做这两个瑜伽拉筋，针对腿部的。
http://www.bikramyogaredondo.com/postures.aspx
Janushirasana with Paschimottanasana
Head to Knee Pose with Stretching Pose
Ardha– Matsyendrasana
Spine Twisting Pose
我觉得拉筋对塑小腿有点用哈。
BTW， 莫文蔚是怎么减小腿的啊?
明星麻豆摆姿态的时候往往有运动的痕迹。
到蹬自行车
pilates the bicycle
forward lunge
pilates double leg kick
[此贴子已经被作者于2010/7/21 22:05:35编辑过]
闺蜜杨丽萍说了，她每天运动完做这两个瑜伽拉筋，针对腿部的。
http://www.bikramyogaredondo.com/postures.aspx
Janushirasana with Paschimottanasana
Head to Knee Pose with Stretching Pose
Ardha– Matsyendrasana
Spine Twisting Pose
我现在每天在做玉弦珠减肥瑜伽，这个link里面好几个动作在那套瑜伽里都有。我觉得挺好的，我在屋里不开空调做，出好多的汗。每天做这套瑜伽加上户外跑步的有氧，对我来说好像有效，今天称了下112lbs了。。终于开始减了～才做了好像近一个礼拜，打算每天坚持。
我现在每天在做玉弦珠减肥瑜伽，这个link里面好几个动作在那套瑜伽里都有。我觉得挺好的，我在屋里不开空调做，出好多的汗。每天做这套瑜伽加上户外跑步的有氧，对我来说好像有效，今天称了下112lbs了。。终于开始减了～才做了好像近一个礼拜，打算每天坚持。
好巧。昨天早上我也做了这个。中文配音的声音很温柔好听。
weight 109.8 lb
breakfast 7:30 am, 10 片饼干， 1 杯樱桃， 1/2 杯 kefir, 8 个烤杏仁
snacks: 8 片饼干，1 壶绿茶
snacks: 洋葱炒鸡蛋；海苔数片
lunch: 红烧侧鱼，胡萝卜，海带，香菇，木耳
snacks: 青苹果。酸奶。
dinner: 海带油麦菜汤
snacks: 海带菠菜汤
workout:
[此贴子已经被作者于2010/7/22 21:07:53编辑过]
做了以下几项努力：
1）多喝白开水
2）下午6点后不吃食物
3）少吃坚果
4）早上早起/白天有16小时
下一步计划执行方案：
1）多爬楼梯，多跑步；延长有氧运动时间
2）细嚼慢咽
3）多摄入纤维
麻烦大家监督。
[此贴子已经被作者于2010/7/22 7:01:45编辑过]
好巧。昨天早上我也做了这个。中文配音的声音很温柔好听。
请问楼主有中文配音的可以在哪下到? 谢谢了.
weight：109lb 家里的称是49.5kg，不过有点在49kg靠拢。希望周末可以真正达到49kg。
中早饭：15颗cherries，一碗红枣银耳薏米汤，一块小cake。
我现在每天在做玉弦珠减肥瑜伽，这个link里面好几个动作在那套瑜伽里都有。我觉得挺好的，我在屋里不开空调做，出好多的汗。每天做这套瑜伽加上户外跑步的有氧，对我来说好像有效，今天称了下112lbs了。。终于开始减了～才做了好像近一个礼拜，打算每天坚持。
mm有成效了，继续加油呀～～只要过了平台期，体重就会每天减一点的。
闺蜜杨丽萍说了，她每天运动完做这两个瑜伽拉筋，针对腿部的。
http://www.bikramyogaredondo.com/postures.aspx
Janushirasana with Paschimottanasana
Head to Knee Pose with Stretching Pose
Ardha– Matsyendrasana
Spine Twisting Pose
好东西，收藏了～～
就是倒立，上身平躺和腿成90度，每天大概20分钟左右。
mm说说怎么个拉筋的方法对小腿塑性有作用？
谢谢mm。
^_^， 我就是做做bikram里的拉腿经的动作. lancome1贴的link里就有
今天刚收到fatgirl 晚上就迫不及待的用上了，但是居然搓泥，而且昨晚我身体还去过角质呢，不知道lancome1 mm有没有这个情况？
哦。我用的还好。因为是夏天，我几乎不用身体乳。偶尔用用，皮肤饥渴的一塌糊涂。不过还是很懒。
估计按摩霜全被我的皮肤吸收了。我隔个三五分钟就要照你说的那样，去把手打湿再按摩掐捏。
weight 109.2 lb
记录饮食健身日记已经一个月了。保持的还不错。
养成一个好习惯要21天。所以慢慢的要督促自己养成更多好习惯。
早餐：8：00am, 10片饼干，1小碗红枣杂粮粥，10 颗樱桃，1小杯酸奶燕麦蓝莓
点心：蓝莓蔬菜沙拉
午饭：红烧三文鱼和蔬菜/胡萝卜，洋葱，芹菜
点心：2 strawberries, 1/2 cup blueberries + 1/2 cup kefir
点心：20 片饼干，12片galic chips (罪恶啊)。cummies
晚餐：6:pm. 1 cup coconut milk green tea icecream, shrimp salad
锻炼：慢跑。
宵夜：
一片鱼片和11种蔬菜（我要细嚼慢咽，就把蔬菜数了数），甜品：1勺冰激凌，8颗蓝莓，1颗樱桃，1块饼干。
提醒自己：要细嚼慢咽，充分享受每一口食物。
~~~~~~
[此贴子已经被作者于2010/7/23 21:40:48编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/7/23 8:15:27编辑过]
July 7, 2010
weight: 112.2 lb
breakfast 9:30 am. 1cup kefir + 1/2 muesli + 1/2 cup blueberries snacks: walnut halves 4, almond 3, cinnamon tea 1 tea bag
lunch:今天中午大开杀戒，内容不祥
snacks:无
dinner:小麦草汁
workout: run 2 miles, 8 mins abs, buns, legs, arms, 倒蹬自行车100下，rolling up 40 reps，dirty dog 40 reps
late night snacks: iced water
昨天没有运动，又吃宵夜，长了1磅。真是立竿见影那。今天为了同事姐妹好友们午餐吃了很多，零食又是奶酪又是威化的，都豁出去了，非常豪爽，非常开心，所以晚上要更努力的运动。
吃饭出发前悄悄的和另一姐妹商量，伊说，嘿，你晚上不吃不就行了。遵命。
此主题相关图片如下new.jpg：
[此贴子已经被作者于2010/7/7 22:12:19编辑过]
mm能不能简单介绍一下你那些8 mins系列的动作？或者在哪里可以找到？
哦。我用的还好。因为是夏天，我几乎不用身体乳。偶尔用用，皮肤饥渴的一塌糊涂。不过还是很懒。
估计按摩霜全被我的皮肤吸收了。我隔个三五分钟就要照你说的那样，去把手打湿再按摩掐捏。
我也是这个方法，但是觉得这个用完之后有点发粘。不过还是继续用下去，我看上面说2个月会有效果。
btw，今天依旧称重49.5kg，mc基本要结束了。昨天无运动，晚上还吃了一根biscotti，110卡，还吃了几勺榛子巧克力酱，罪恶！
下周开始要把握住绝佳的锻炼机会。
今天早餐 燕麦葡萄干一碗，liquid egg and bacon，木瓜一小碗，kiwi 2个。一块巧克力cake 150卡。
白天吃的有点多，晚上要适当的控制下了。切记周日要到达49kg。
lancome1 mm贴的图，上面的小腿好美，可惜我是身长腿短型的，加上本身下身相对上身就要胖，所以腿必须更细才能看得出瘦，谁让腿短呢？而且小腿又是我的致命缺点，现在大腿细了看着小腿更粗。
[此贴子已经被作者于2010/7/23 13:31:24编辑过]
偶也32C. 瘦的也是上身呢。如果大腿小腿再不努力的话， 就看上去很不匀称。
我是上身和下身相比要胖的多，很不协调。 这么看来基因力量真的很强大，爸妈也是如此。。
mm能不能简单介绍一下你那些8 mins系列的动作？或者在哪里可以找到？
亲爱的，youtube 上就有啊
我也是这个方法，但是觉得这个用完之后有点发粘。不过还是继续用下去，我看上面说2个月会有效果。
btw，今天依旧称重49.5kg，mc基本要结束了。昨天无运动，晚上还吃了一根biscotti，110卡，还吃了几勺榛子巧克力酱，罪恶！
下周开始要把握住绝佳的锻炼机会。
今天早餐 燕麦葡萄干一碗，liquid egg and bacon，木瓜一小碗，kiwi 2个。一块巧克力cake 150卡。
白天吃的有点多，晚上要适当的控制下了。切记周日要到达49kg。
lancome1 mm贴的图，上面的小腿好美，可惜我是身长腿短型的，加上本身下身相对上身就要胖，所以腿必须更细才能看得出瘦，谁让腿短呢？而且小腿又是我的致命缺点，现在大腿细了看着小腿更粗。
[此贴子已经被作者于2010/7/23 13:31:24编辑过]
jill422 mm, 不要灰心， 我们在同一条战壕上。
mm 你要不要试一下裹保鲜膜？就是要小心不要闹皮炎。我裹过几次，裹的地方有出汗。大概15分钟左右。
我现在啊走在大街上满眼扫美腿。中午在办公室附近，看到一双，居然是个超级普通的中年白人男子！不是那种时尚的那种。父母给的天生丽质难自弃啊！
我气愤地不行了。
今天晚上犯馋生煎包。可惜热量表已经用完了。
你都不知道我白天后来又吃了好多，然后晚上我就想不吃东西的，刚才看lg吃牛肉面，自己忍不住也吃了几口，感觉我再不出去又要破功了，想想好不容易才到49.5kg，不能再让体重回去。有你和我同一条战线上还好，我只要想到之前好不容易饿了好几晚，不能这样就轻易吃回去呀。
发现我这种美食控减肥还真是煎熬呀～～～我们相互督促吧！
btw，mm一天控制在多少热量？
[此贴子已经被作者于2010/7/23 18:57:46编辑过]
你都不知道我白天后来又吃了好多，然后晚上我就想不吃东西的，刚才看lg吃牛肉面，自己忍不住也吃了几口，感觉我再不出去又要破功了，想想好不容易才到49.5kg，不能再让体重回去。有你和我同一条战线上还好，我只要想到之前好不容易饿了好几晚，不能这样就轻易吃回去呀。
发现我这种美食控减肥还真是煎熬呀～～～我们相互督促吧！
btw，mm一天控制在多少热量？
[此贴子已经被作者于2010/7/23 18:57:46编辑过]
今天周五嘛，放松一点。我最近为了提高新陈代谢，每天有吃1800+ 卡， 起早一些，把就餐时间挪前了。下午6点以后就不吃了。晚上睡觉前两小时运动运动。
我今儿没有吃上生煎包子，可是也吃了一片鱼片和11种蔬菜（我要细嚼慢咽，就把蔬菜数了数），甜品：1勺冰激凌，8颗蓝莓，1颗樱桃，1块饼干。
年底还发花红呢，周末就加点小餐了。
这会儿啊，我在加紧练腿步呢，就是temple pose, warrior pose, 一边看电视。
看到一个说法，就是你要长久减肥呢，就练肌肉多做力量；要快速立竿见影呢，就有氧。我查了热量表， 同样时间，烧掉热量， 跳绳 〉跑步 〉自行车
今天周五嘛，放松一点。我最近为了提高新陈代谢，每天有吃1800+ 卡， 起早一些，把就餐时间挪前了。下午6点以后就不吃了。晚上睡觉前两小时运动运动。
我今儿没有吃上生煎包子，可是也吃了一片鱼片和11种蔬菜（我要细嚼慢咽，就把蔬菜数了数），甜品：1勺冰激凌，8颗蓝莓，1颗樱桃，1块饼干。
年底还发花红呢，周末就加点小餐了。
这会儿啊，我在加紧练腿步呢，就是temple pose, warrior pose, 一边看电视。
看到一个说法，就是你要长久减肥呢，就练肌肉多做力量；要快速立竿见影呢，就有氧。我查了热量表， 同样时间，烧掉热量， 跳绳 〉跑步 〉自行车
我也是，傍晚去对墙练习了45分钟的网球，虽然人没力气和踩棉花一样，但是还是挥汗如雨呀····每次打球完全身上下都湿透了。今天争取早点睡。昨天2-3点才真正睡着，这几天睡眠质量也不高，觉得很影响减肥进度。好在周六也有网球打，周日晚上游泳，只有这天有运动想肥都难。
mm吃得不多呀，有1800卡？？我今天吃了半个木瓜，两个kiwi，bacon和liquid egg，还有牛奶燕麦葡萄干，下午又吃了一块巧克力cake，和soyjoy棒，还嘴馋吃了n勺巧克力榛子酱。傍晚吃了两口红烧牛肉面。 这是我一天的量。感觉我可能连1200卡都没有到。但是我仔细看mm吃的怎么会有1800卡呢？是周末难得一天还是天天在1800卡以上？
我也是，傍晚去对墙练习了45分钟的网球，虽然人没力气和踩棉花一样，但是还是挥汗如雨呀····每次打球完全身上下都湿透了。今天争取早点睡。昨天2-3点才真正睡着，这几天睡眠质量也不高，觉得很影响减肥进度。好在周六也有网球打，周日晚上游泳，只有这天有运动想肥都难。
mm吃得不多呀，有1800卡？？我今天吃了半个木瓜，两个kiwi，bacon和liquid egg，还有牛奶燕麦葡萄干，下午又吃了一块巧克力cake，和soyjoy棒，还嘴馋吃了n勺巧克力榛子酱。傍晚吃了两口红烧牛肉面。 这是我一天的量。感觉我可能连1200卡都没有到。但是我仔细看mm吃的怎么会有1800卡呢？是周末难得一天还是天天在1800卡以上？
我吃五六餐啊。早餐午餐起码400 以上，三餐点心+晚餐，每餐起码200。 再加上七七八八的零嘴。
weight 110.4 lb
breakfast 8:30 am, 20 crackers, 1/3 cup kefir, 1/4 cup cherries, 1/4 ice cream
lunch:早茶：一个人点了4中点，2大点，1特点，很丰盛。那个包子真好吃。从此打消吃上海馆子生煎包的念头。
dinner: 用沙锅煲了鱼片和杂蔬菜（大于12种），咸鱼干一片。浙江妹妹可能感兴趣呢，叫“外婆家”腌鱼干，和在家乡吃的青鱼干很像。
一小袋山里仁核桃仁。
workout: shopping/walk 6 miles.
[此贴子已经被作者于2010/7/24 19:54:42编辑过]
我也是，傍晚去对墙练习了45分钟的网球，虽然人没力气和踩棉花一样，但是还是挥汗如雨呀····每次打球完全身上下都湿透了。今天争取早点睡。昨天2-3点才真正睡着，这几天睡眠质量也不高，觉得很影响减肥进度。好在周六也有网球打，周日晚上游泳，只有这天有运动想肥都难。
mm吃得不多呀，有1800卡？？我今天吃了半个木瓜，两个kiwi，bacon和liquid egg，还有牛奶燕麦葡萄干，下午又吃了一块巧克力cake，和soyjoy棒，还嘴馋吃了n勺巧克力榛子酱。傍晚吃了两口红烧牛肉面。 这是我一天的量。感觉我可能连1200卡都没有到。但是我仔细看mm吃的怎么会有1800卡呢？是周末难得一天还是天天在1800卡以上？
IMHO, you don't take enough lean protein, but too much sugar. That's why you feel hungry easily but hardly lose weight. You have to control the intake of fruits and snacks, like cake, icecream, and add more lean proteins and vegetables with weight training.
Highly recommend you read 'The fat burning bible'. You can find this book at this board.
IMHO, you don't take enough lean protein, but too much sugar. That's why you feel hungry easily but hardly lose weight. You have to control the intake of fruits and snacks, like cake, icecream, and add more lean proteins and vegetables with weight training.
Highly recommend you read 'The fat burning bible'. You can find this book at this board.
谢谢mm，我只是难得的一天，平时我都是多吃蔬果类的。也会继续坚持，就是偶尔一下吃点甜的，本身也不太喜欢。而且我就吃，也是一小口。
今天称重49kg，又轻了0.5kg。估计是昨天网球打得挥汗如雨的效果。我现在买的一种零食叫soyjoy棒，是GI值很小的一种大豆水果健康营养棒，推荐给在减肥的mm并且也爱吃零嘴的mm。它GI值低在食用后可使血糖上升速度缓慢，避免胰岛素大量分泌，减少热量转换为脂肪堆积在体内的机会。
weight：49kg-48.5kg晃动，大概107.5lb的样子。
刚看了下减肥日记，距May，26 差不多两个月，当时是53kg，不过May,31就到了51kg。总的来说2个月减了4kg，成绩还是可观的。
现在距7月31号还有刚好一周的时间，离7月的目标48kg还有最后1kg的冲刺，一周1lkg说来容易也说来难，因为现在上身和排骨将军没什么两样，就是下身还有好多的空间可以减，可惜mimi已经差不多没了。
今天之所有又轻了0.5kg估计是昨晚那场挥汗如雨的网球对墙联系，加上晚饭就吃了两口牛肉面，基本可以忽略不计，估计一天的热量最多在1000卡左右。
现在好想局部减肥，离我的终极目标46kg还有3kg，我现在放宽减肥进度，争取到了48kg之后稳定一段长时间，在慢慢从48kg平稳过度到46kg，一切以健康为先。不已饥饿的方式加运动，发现最近晚上吃得太少了，因为我本身运动量还是很大的。不是游泳就是网球，而且每次消耗量都巨大。因为我基本不做瑜伽，平时就是用fatgirl slim按摩按摩。现在大腿有细，但是还是不满意，小腿好像依旧那么粗，不过体重轻了之后好像要过一段时间才能从身体上反应出来瘦的效果。以后还是继续计算热量饮食，但加大食物的种类，丰富饮食的多样化，再和运动结合起来，以这样的方式最后达到46kg的终极目标。
争取7月底达到48kg，随后的每个月以1kg的缓慢速度减，大概想在9月底10月初的样子到达46kg，然后还是保持饭量，希望年底也能继续维持在46-47kg左右。
其实那个时候估计也不计较重量，可能更加介意线条的美，希望可以在达到理想体重的同时，腿部线条也能更加好。事实上这次减重最大的目标就是腿部，只要腿能细，就会显得修长，裙子裤子穿着都很美。
其实很多mm的动力起因都比我大，我只是想要在自己最好的年龄24岁本命年完成一件让自己美丽的工程，可能有点肤浅，但是至少我要去靠自己的毅力办到，年轻的时候不能拥有好的身材，等年老了，自己也会后悔没能留下一张美丽的瞬间。
事实我从小就很胖，高三毕业有148斤，是到了大二才真正手下来的，但是也是很缓慢，从130多斤慢慢到120多斤，然后花了一年的时间又从120多斤到110多斤，最后才在110多斤-100斤中间徘徊了好几年。基本后来就保持是在53kg-51kg左右。
直到今天到107.5lb，因为是我历史来最轻的时刻，对着镜子我看了看，其实也没有想象的那么瘦，可能和我期望的身材还差那么一点，最主要还是我的腿没有那么细。
所有爱美的mm要加油，只要坚持没有办不到的事情。只要努力没有完成不了的事，关键看自己有没有那个决心和勇气。
今天废话有点多了，btw，lg今天全身过敏。希望可以bless到我lg。
[此贴子已经被作者于2010/7/24 16:53:23编辑过]
July，24，2010
weight：49kg-48.5kg晃动，大概107.5lb的样子。
刚看了下减肥日记，距May，26 差不多两个月，当时是53kg，不过May,31就到了51kg。总的来说2个月减了4kg，成绩还是可观的。
现在距7月31号还有刚好一周的时间，离7月的目标48kg还有最后1kg的冲刺，一周1lkg说来容易也说来难，因为现在上身和排骨将军没什么两样，就是下身还有好多的空间可以减，可惜mimi已经差不多没了。
今天之所有又轻了0.5kg估计是昨晚那场挥汗如雨的网球对墙联系，加上晚饭就吃了两口牛肉面，基本可以忽略不计，估计一天的热量最多在1000卡左右。
现在好想局部减肥，离我的终极目标46kg还有3kg，我现在放宽减肥进度，争取到了48kg之后稳定一段长时间，在慢慢从48kg平稳过度到46kg，一切以健康为先。不已饥饿的方式加运动，发现最近晚上吃得太少了，因为我本身运动量还是很大的。不是游泳就是网球，而且每次消耗量都巨大。因为我基本不做瑜伽，平时就是用fatgirl slim按摩按摩。现在大腿有细，但是还是不满意，小腿好像依旧那么粗，不过体重轻了之后好像要过一段时间才能从身体上反应出来瘦的效果。以后还是继续计算热量饮食，但加大食物的种类，丰富饮食的多样化，再和运动的结合起来，以这样的方式最后达到46kg的终极目标。
争取7月底达到48kg，随后的每个月以1kg的缓慢速度减，大概想在9月底10月初的样子到达46kg，然后还是保持饭量，希望年底也能继续维持在46-47kg左右。
其实那个时候估计也不计较重量，可能更加介意线条的美，希望可以在达到理想体重的同时，腿部线条也能更加好。事实上这次减重最大的目标就是腿部，只要腿能细，就会显得修长，裙子裤子穿着都很美。
其实很多mm的动力起因都比我大，我只是想要在自己最好的年龄24岁本命年完成一件让自己美丽的工程，可能有点肤浅，但是至少我要去考自己的毅力办到，年轻的时候不能拥有好的身材，等年老了，自己也会后悔没能留下一张美丽的瞬间。
事实我从小就很胖，高三毕业有148斤，是到了大二才真正手下来的，但是也是很缓慢，从130多斤慢慢到120多斤，然后花了一年的时间又从120多斤到110多斤，最后才在110多斤-100斤中间徘徊了好几年。基本后来就保持是在53kg-51kg左右。
直到今天到107.5lb，因为是我历史来最轻的时刻，对着镜子我看了看，其实也没有想象的那么瘦，可能和我期望的身材还差那么一点，最主要还是我的腿没有那么细。
所有爱美的mm要加油，只要坚持没有办不到的事情。只要努力没有完成不了的事，关键看自己有没有那个决心和勇气。
今天废话有点多了，btw，lg今天全身过敏。希望可以bless到我lg。
[此贴子已经被作者于2010/7/24 12:06:39编辑过]
mm好年轻啊，年轻时候比较好减啊～我比mm大了三岁，感觉老胳膊老腿多了哈哈。。。
原来mm曾经当过胖子啊，看得出是个有毅力的mm～～加油！
另外，bless 你lg～
[此贴子已经被作者于2010/7/24 13:17:31编辑过]
IMHO, you don't take enough lean protein, but too much sugar. That's why you feel hungry easily but hardly lose weight. You have to control the intake of fruits and snacks, like cake, icecream, and add more lean proteins and vegetables with weight training.
Highly recommend you read 'The fat burning bible'. You can find this book at this board.
我去把这本书找来读读。
July，24，2010
weight：49kg-48.5kg晃动，大概107.5lb的样子。
刚看了下减肥日记，距May，26 差不多两个月，当时是53kg，不过May,31就到了51kg。总的来说2个月减了4kg，成绩还是可观的。
现在距7月31号还有刚好一周的时间，离7月的目标48kg还有最后1kg的冲刺，一周1lkg说来容易也说来难，因为现在上身和排骨将军没什么两样，就是下身还有好多的空间可以减，可惜mimi已经差不多没了。
今天之所有又轻了0.5kg估计是昨晚那场挥汗如雨的网球对墙联系，加上晚饭就吃了两口牛肉面，基本可以忽略不计，估计一天的热量最多在1000卡左右。
现在好想局部减肥，离我的终极目标46kg还有3kg，我现在放宽减肥进度，争取到了48kg之后稳定一段长时间，在慢慢从48kg平稳过度到46kg，一切以健康为先。不已饥饿的方式加运动，发现最近晚上吃得太少了，因为我本身运动量还是很大的。不是游泳就是网球，而且每次消耗量都巨大。因为我基本不做瑜伽，平时就是用fatgirl slim按摩按摩。现在大腿有细，但是还是不满意，小腿好像依旧那么粗，不过体重轻了之后好像要过一段时间才能从身体上反应出来瘦的效果。以后还是继续计算热量饮食，但加大食物的种类，丰富饮食的多样化，再和运动结合起来，以这样的方式最后达到46kg的终极目标。
争取7月底达到48kg，随后的每个月以1kg的缓慢速度减，大概想在9月底10月初的样子到达46kg，然后还是保持饭量，希望年底也能继续维持在46-47kg左右。
其实那个时候估计也不计较重量，可能更加介意线条的美，希望可以在达到理想体重的同时，腿部线条也能更加好。事实上这次减重最大的目标就是腿部，只要腿能细，就会显得修长，裙子裤子穿着都很美。
其实很多mm的动力起因都比我大，我只是想要在自己最好的年龄24岁本命年完成一件让自己美丽的工程，可能有点肤浅，但是至少我要去靠自己的毅力办到，年轻的时候不能拥有好的身材，等年老了，自己也会后悔没能留下一张美丽的瞬间。
事实我从小就很胖，高三毕业有148斤，是到了大二才真正手下来的，但是也是很缓慢，从130多斤慢慢到120多斤，然后花了一年的时间又从120多斤到110多斤，最后才在110多斤-100斤中间徘徊了好几年。基本后来就保持是在53kg-51kg左右。
直到今天到107.5lb，因为是我历史来最轻的时刻，对着镜子我看了看，其实也没有想象的那么瘦，可能和我期望的身材还差那么一点，最主要还是我的腿没有那么细。
所有爱美的mm要加油，只要坚持没有办不到的事情。只要努力没有完成不了的事，关键看自己有没有那个决心和勇气。
今天废话有点多了，btw，lg今天全身过敏。希望可以bless到我lg。
[此贴子已经被作者于2010/7/24 16:53:23编辑过]
lavin 的设计师说，据他所知，上到总统候选人，到学者，到服务生，是女人都嫌自己不够苗条。 所以没有什么肤浅的。我的德高望重的女老板和我一起减肥呢。每天跟我汇报食谱和运动。
小腿，我也好头痛啊。做一个小腿终极攻略。
mm带你ld去看看医生吧。或者认真想想过敏源。
我同事前两天因为一条古董项链和汗水结合反应过敏了，那脖子上巴掌大一块红，症状就像重度烧伤。
真羡慕楼主的毅力！
谢谢。
我才从中国城腐败回来，有点不好意思。
mm好年轻啊，年轻时候比较好减啊～我比mm大了三岁，感觉老胳膊老腿多了哈哈。。。
原来mm曾经当过胖子啊，看得出是个有毅力的mm～～加油！
另外，bless 你lg～
[此贴子已经被作者于2010/7/24 13:17:31编辑过]
我也觉得mm好年轻哦，我那会儿，一直在120磅晃呢。拿mm来教育我表妹；她和你同龄呢。
lavin 的设计师说，据他所知，上到总统候选人，到学者，到服务生，是女人都嫌自己不够苗条。 所以没有什么肤浅的。我的德高望重的女老板和我一起减肥呢。每天跟我汇报食谱和运动。
小腿，我也好头痛啊。做一个小腿终极攻略。
mm带你ld去看看医生吧。或者认真想想过敏源。
我同事前两天因为一条古董项链和汗水结合反应过敏了，那脖子上巴掌大一块红，症状就像重度烧伤。
谢谢mm，可能他是因为半夜熬夜写paper，喝了咖啡，之前晚上吃的有皮蛋，不知道是不是这两个引发的？我仔细想了想，前天还吃了鸡蛋炒菠菜，好像这两者不能在一块烧。不过我当时吃了也没事。现在说是过敏性皮炎，吃了扑尔敏，稍微缓解点，看周一要是没有彻底好，就去看医生。
我今天发现体重瘦了，但是小腿是一点点都没有减。我也想不到什么方法让它细，主要我的运动方式就两样，一个游泳，一个网球，好像对小腿都不咋管用，我最多就是用fatgirl的时候按摩小腿，仅此而已。
我也觉得mm好年轻哦，我那会儿，一直在120磅晃呢。拿mm来教育我表妹；她和你同龄呢。
是吗？我还以为lancome1 mm和我差不多大，不过我是美食控，要是年纪轻的时候不控制，我怕以后收不了嘴就难减下去了，anyway，其实现在我更加注重美食的健康，我一般是好吃的东西，每个都要去尝一点，都从来不吃完。说到底就是馋，超市里大大小小的snacks几乎好吃的都被我挖掘完了。
不过只要是对于美的追求，我都不会放过。有时候哪怕买到一件单品，也能让我高兴好久，虽然买东西比较挑，但享受挑选喜欢东西的那个过程。仔细想想容貌是父母给的，怎么也改变不了。但是身材是可以靠自己后天的努力去尽力营造，成本低，收益大，外在美了，内心也会慢慢强大起来。
谢谢mm，可能他是因为半夜熬夜写paper，喝了咖啡，之前晚上吃的有皮蛋，不知道是不是这两个引发的？我仔细想了想，前天还吃了鸡蛋炒菠菜，好像这两者不能在一块烧。不过我当时吃了也没事。现在说是过敏性皮炎，吃了扑尔敏，稍微缓解点，看周一要是没有彻底好，就去看医生。
我今天发现体重瘦了，但是小腿是一点点都没有减。我也想不到什么方法让它细，主要我的运动方式就两样，一个游泳，一个网球，好像对小腿都不咋管用，我最多就是用fatgirl的时候按摩小腿，仅此而已。
这种症状是可以看急诊的，就直接去就可以了。
我的小腿也犯愁啊。用了clarins 的 self tan cream, 穿短裤看上去比较精神。我要到处问问人，小腿怎么减。闺蜜“刘涛”每天呼啦圈30分钟，她的腿挺漂亮的。