6 cucumbers, diced 4 roma (plum) tomatoes, seeded and diced 5 green onions, sliced 1 red bell pepper, seeded and diced 1/3 cup chopped garlic 1 cup chopped fresh parsley 1/2 cup minced fresh mint leaves 1/2 cup olive oil 2 tablespoons fresh lemon juice 1 tablespoon salt 1 tablespoon ground black pepper
Directions
Toss the cucumbers, tomatoes, onions, bell pepper, garlic, parsley, and mint together in a bowl. Drizzle the olive oil and lemon juice over the salad and toss to coat. Season with salt and pepper to serve. orange and beet salad:
Ingredients
1 bunch of beets, leaves removed (save them for beet greens!) - about 4 or 5 medium sized 2 large navel oranges, peels cut off with a small small knife and sliced 1 bunch of arugula leaves, cleaned, and any thick stems removed Several thin slices of red onion optional 1/4 cup chopped walnuts Dressing: In a small jar, mix the following ingredients. The mustard is there to act primarily as an emulsifier.
1/4 cup white wine vinegar 1/4 cup olive oil 1/4 teaspoon dried mustard Salt and pepper to taste
Method 1 Cook the beets with their peel on. I prefer the boiling method because it's more efficient - cover the beets with water, bring to a boil, and simmer for 30 minutes or until beets can easily be pierced through with a fork. Alternatively you can wrap the beets in aluminum foil and bake them in the oven at 400°F for an hour or until done. After cooking, allow the beets to come to room temperature and remove their peels. Slice or quarter them. If you have time, place them in a small bowl and marinate them in half of the oil and vinegar dressing, ingredients listed above. 2 Compose individual salad plates with arugula, a few slices of orange, a few beets, a few slices of red onion and a few chopped walnuts. If you want some added color, gently add a few slices of the orange to the beet juice from your bowl of beets. Let the oranges absorb the beet color and use in your salad. Sprinkle dressing over the individual salads. Serves 4.
差点忘了，眼线液推荐这个：BG le metier de beuaty precision liquid eyeliner
le metier 这个brand我还从来没有试过。好卸吗？笔头会不会很细？价格42有点贵。。。
le metier 这个brand我还从来没有试过。好卸吗？笔头会不会很细？价格42有点贵。。。
是有点小贵。。
这个是我用过的最好用的。可以用好久呢。只要定期用酒精处理一下刷头。
我的蜜已经用到第二支了。
假睫毛我也从来没尝试，最近也想try呢，不过我已经锁定好买台湾那款公主李“交叉七”我看Amazon上就有。
VC 我想还是加到toner里比较好，一来toner的成分比较单一，二来我想这样VC的效用可能会发挥大一点，精华或者面霜的营养成分比较多，有些说不定会和vc发生反应目前我就知道不能和retinol合用。
tom ford的男香貌似也挺出名的，最近看上它家的唇膏了，色号是ture coral
sasa 上现在有hr 黑底豹纹的新款才23.5不过一直sold out了。凑75困难。
NY还很冷吗，mm还需要用暖宝宝？这个我到真是不清楚。不过如果mm的体制比较寒，建议天天泡热水脚。
公主李“交叉七 ” 我去看看。。。初步的想法就是去日本小店淘一点。。
不知道mm有没有透明的胶水推荐?
橙色唇膏我有一支givenchy 的新款，Tangerine
暖宝宝是给大姨妈时候用的。。
sasa 我再问问蜜们有没有要合买的。。。
公主李“交叉七 ” 我去看看。。。初步的想法就是去日本小店淘一点。。
不知道mm有没有透明的胶水推荐?
橙色唇膏我有一支givenchy 的新款，Tangerine
暖宝宝是给大姨妈时候用的。。
sasa 我再问问蜜们有没有要合买的。。。
duo 假睫毛透明胶水，好像walgreen就有卖。
givenchy 色号我记下了，有空去试试。
1）上臂后背的肌肉不够纤长；
2）胸部不够满；考虑nubra, 又怕不舒服
关于运动：最近吃的很少，大部分是蔬菜，不甜的水果，酸奶，豆浆，黑巧克力；
屯了一些东西：
在amazon 买了12包荞麦面；
black and green 85% dark chocolate bar 6 pieces
organic tofu 6 boxes
陈数的白流苏演绎的很符合我当年初度时候的想象的样子。。
一直很喜欢陈数。。外形古典，话剧舞蹈瑜伽一路走来勤勉低调功底扎实。。。
她这个年纪演二十八岁的流苏正好。。张爱起初还想写个三十二的呢。。
王学兵，高亮，陈丽莎的角色也演的不错。。
王觉一脸的痘。。演技也平平。。。
电视剧的好处就是可以有更大的时间跨度充分演绎，
坏处就是常常免不掉科班编剧添加的老掉牙的桥断。
委屈了睥睨傲物的张爱了。
[此贴子已经被作者于2011/4/3 17:15:52编辑过]
最近爱看新浪上电视剧《倾城之恋》。。
陈数的白流苏演绎的很符合我当年初度时候的想象的样子。。
一直很喜欢陈数。。外形古典，话剧舞蹈瑜伽一路走来勤勉低调功底扎实。。。
她这个年纪演二十八岁的流苏正好。。张爱起初还想写个三十二的呢。。
王学兵，高亮，陈丽莎的角色也演的不错。。
王觉一脸的痘。。演技也平平。。。
电视剧的好处就是可以有更大的时间跨度充分演绎，
坏处就是常常免不掉科班编剧添加的老掉牙的桥断。
委屈了睥睨傲物的张爱了。
此主题相关图片如下u1326p28t3d1909447f329dt20080213165014.jpg：
[此贴子已经被作者于2011/4/3 17:15:52编辑过]
妈妈很喜欢陈数，前几天视频的时候还和我提起她。
妈妈很喜欢陈数，前几天视频的时候还和我提起她。
我初见她时觉得亲切，就是因为她的气质像我小时候记得的一些上海表姑妈们。。。
我有的时候觉得她不应该上节目受采访尤其被脑残鲁豫糟蹋。。。破坏了古典神秘的美。。
一半时间是lush 的 seaweed, cosmetic, cosmetic warrier, cupcake, catastrophe
一半时间是娃娃面膜 mandom barrier repair
春季购物 wish list:
1) 白色牛仔, 紧身,长度在脚踝上面一寸
2) 肉粉色 platform sandal
3) floppy hat + 草编/藤条包
4) 粉橘色指甲油; 周末可以涂两三个色
5) 大花床单被罩 p.s. fabric
6) 古董灯罩, vintage pitcher
7) salad bowl
健身计划:
集中上臂, 背, 腰, 胸, 小腿
week days 做到每天workout 1 hour
fitness magazine videos
netflix workout videos;
[此贴子已经被作者于2011/4/4 22:36:24编辑过]
在考虑要不要给二十出头的表妹买一单macy's clinque， 粉粉的一包gwp她应该喜欢。。
不过发现绿茶清肠排泄比什么蜂蜜玉米番薯都要见效得多，还抗氧化。
body 永远要比face白暂n多，肯定是一直对电脑的缘故，所以枸杞，薏米更加要多食。最近一直坚持在用哲学vc粉，等使用一个月之后在做评论。目前无任何异样。
面膜，我要慢慢勤奋起来了～～～
bg还是不打算跳了～～～凑不到1000，其他越来越鸡肋。
这个月sephora 就入蛋蛋海绵和hourglass 双色眼影suede（这个一定要推）吧。
胶水就是mm说的那管duo 吧。。。
面膜要勤敷啊。 我现在觉得比以前好许多。。
很推荐lush masks...主要深层清洁的。。
娃娃面膜也推荐。。
我也觉得bg很忽悠了。。原先有熟悉的ba 还好，送我好多东西，没到坎也送，有活动随时可以跑去化妆。。
现在不是很灵了。。。 再说吧。。看蜜们怎么行动。。
现在食欲很小。。一天主要吃一顿。。。其他就是吃黑巧克力和一两个水果。。没有别的胃口了。。
努力运动中。。。
周末有空去买双美美鞋子。。。
[此贴子已经被作者于2011/4/6 20:16:05编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/4/6 20:17:56编辑过]
sawako furuno helmet leopard
[此贴子已经被作者于2011/4/6 20:23:42编辑过]
睫毛膏的功课做好了。。。。就是andrea 108 110 ,
胶水就是mm说的那管duo 吧。。。
面膜要勤敷啊。 我现在觉得比以前好许多。。
很推荐lush masks...主要深层清洁的。。
娃娃面膜也推荐。。
我也觉得bg很忽悠了。。原先有熟悉的ba 还好，送我好多东西，没到坎也送，有活动随时可以跑去化妆。。
现在不是很灵了。。。 再说吧。。看蜜们怎么行动。。
现在食欲很小。。一天主要吃一顿。。。其他就是吃黑巧克力和一两个水果。。没有别的胃口了。。
努力运动中。。。
周末有空去买双美美鞋子。。。
此主题相关图片如下7476461010.jpg：
此主题相关图片如下7393068010.jpg：
[此贴子已经被作者于2011/4/6 20:16:05编辑过]
我今天刚收到ardell的新版的110，（蓝色）比旧版黑色的更加浓密点，不过也看不出来多少。还没带～～～～下次化妆了再一块弄了。
sasa今天刚上了新版的HR MASCARA，我长草了半年总算上了。http://www.sasa.com/SasaWeb/eng/product/viewProductDetail.jspa?itemno=104914601012
lush mm有推荐那几款？
[此贴子已经被作者于2011/4/6 20:56:29编辑过]
my favorite lush fresh masks： cupcake, cosmetics, bb seaweed, catastrophe
isreal salad:
Ingredients
6 cucumbers, diced
4 roma (plum) tomatoes, seeded and diced
5 green onions, sliced
1 red bell pepper, seeded and diced
1/3 cup chopped garlic
1 cup chopped fresh parsley
1/2 cup minced fresh mint leaves
1/2 cup olive oil
2 tablespoons fresh lemon juice
1 tablespoon salt
1 tablespoon ground black pepper
Directions
Toss the cucumbers, tomatoes, onions, bell pepper, garlic, parsley, and mint together in a bowl. Drizzle the olive oil and lemon juice over the salad and toss to coat. Season with salt and pepper to serve.
orange and beet salad:
Ingredients
1 bunch of beets, leaves removed (save them for beet greens!) - about 4 or 5 medium sized
2 large navel oranges, peels cut off with a small small knife and sliced
1 bunch of arugula leaves, cleaned, and any thick stems removed
Several thin slices of red onion
optional 1/4 cup chopped walnuts Dressing:
In a small jar, mix the following ingredients. The mustard is there to act primarily as an emulsifier.
1/4 cup white wine vinegar
1/4 cup olive oil
1/4 teaspoon dried mustard
Salt and pepper to taste
Method
1 Cook the beets with their peel on. I prefer the boiling method because it's more efficient - cover the beets with water, bring to a boil, and simmer for 30 minutes or until beets can easily be pierced through with a fork. Alternatively you can wrap the beets in aluminum foil and bake them in the oven at 400°F for an hour or until done. After cooking, allow the beets to come to room temperature and remove their peels. Slice or quarter them. If you have time, place them in a small bowl and marinate them in half of the oil and vinegar dressing, ingredients listed above.
2 Compose individual salad plates with arugula, a few slices of orange, a few beets, a few slices of red onion and a few chopped walnuts. If you want some added color, gently add a few slices of the orange to the beet juice from your bowl of beets. Let the oranges absorb the beet color and use in your salad. Sprinkle dressing over the individual salads.
Serves 4.
1) 10 lb dumb bell
2) 粉肤色 罗马鞋/platform sandals
3) faux mascara (shu uemura)
4) nu bra
5) 一打小丁
6) tights
[此贴子已经被作者于2011/4/10 23:28:06编辑过]
爬了一周，终于看到121页，生怕mm会弃楼，就赶紧看看最后一页，还好还好～有个问题问下Lancome mm呢，我又看了一遍前几页的帖子，发现你的大部分体重减少都是在最初半个多月，而那时你吃的相当少。后来食量大了许多，体重就没再掉了。我现在也有相同的情况，坚持运动后比以前容易饿很多，吃的就多，虽然不是不很健康，但是这样吃体重就一点不减少了。很苦恼。。。不知道mm现在怎么想体重和运动的取舍呢？
我的身高比较合理的体重在110-115磅 左右。。
夏季的话我希望到~108 磅。。
我现在经过两三个月生日节日冬季的劫难后还是在113 左右。。
但是整个人的线条尤其是腿部有了非常明显的改善。
最大的收获养成了可持续的合理的饮食运动习惯和理念。。。
知道高低起伏迂回曲折峰回路转。。。
最好的自己，最糟的自己，然后接受自己。继续作最想做的自己，
不止是当下，而且是一个月后，三个月后，半年后，一年后，三年后。。
建议mm纪录一周自己的饮食运动生活方式。。。
要注意情绪的波动。。。
工作，感情，亲情，友情，同事，邻居，方方面面人际关系，家居，财务，健康，时间管理，诸多等等，都会对你的饮食运动，无论是理念判断，还是行动力产生影响
我们总是倾向于把事情想的简单，化繁为简，三分热度后，不了了之。。。
这是我们凡夫俗子的悲哀。。
以下是我的小撇步：
只是适合不爱吃饭的我。。
不吃米面面包主食
水果吃不甜的
几乎不吃红肉
低盐。低糖。低油
蔬菜叶子，优质蛋白质放开吃：
后者包括 豆腐，鸡肉，鱼，豆浆，鸡蛋，牛奶，酸奶，rice protein 。。。
一顿吃多了，下顿跳过。。。
起床晚了早午饭合并，只吃水果蔬菜沙拉。。
无糖酸奶可以加蔓越莓干吃
圆白菜，萝卜，豆腐，香菇可以做的比肉好吃
零食只吃黑巧克力。。
罪过的食物可以贡献给doorman吃。。
有的时候看到精美的糕点cookie cake chocolate 只是想要占有而已，
不一定要送入嘴巴吧，大方优雅的送走也是一种权威啊。。
这样人缘好，他们也会待你如公主
运动有时候也会偷懒，
所以平时周一到周五尽量穿平底鞋多走多动多爬楼梯。。
晚上和周末多流汗的运动。。
[此贴子已经被作者于2011/4/10 1:56:51编辑过]
以下是引用lancome1在4/9/2011 5:04:00 PM的发言：
我的身高比较合理的体重在110-115磅 左右。。
夏季的话我希望到~108 磅。。
我现在经过两三个月生日节日冬季的劫难后还是在113 左右。。
但是整个人的线条尤其是腿部有了非常明显的改善。
最大的收获养成了可持续的合理的饮食运动习惯和理念。。。
知道高低起伏迂回曲折峰回路转。。。
最好的自己，最糟的自己，然后接受自己。继续作最想做的自己，
不止是当下，而且是一个月后，三个月后，半年后，一年后，三年后。。
建议mm纪录一周自己的饮食运动生活方式。。。
要注意情绪的波动。。。
工作，感情，亲情，友情，同事，邻居，方方面面人际关系，家居，财务，健康，时间管理，诸多等等，都会对你的饮食运动，无论是理念判断，还是行动力产生影响
我们总是倾向于把事情想的简单，化繁为简，三分热度后，不了了之。。。
这是我们凡夫俗子的悲哀。。
以下是我的小撇步：
只是适合不爱吃饭的我。。
不吃米面面包主食
水果吃不甜的
几乎不吃红肉
低盐。低糖。低油
蔬菜叶子，优质蛋白质放开吃：
后者包括 豆腐，鸡肉，鱼，豆浆，鸡蛋，牛奶，酸奶，rice protein 。。。
一顿吃多了，下顿跳过。。。
起床晚了早午饭合并，只吃水果蔬菜沙拉。。
无糖酸奶可以加蔓越莓干吃
圆白菜，萝卜，豆腐，香菇可以做的比肉好吃
零食只吃黑巧克力。。
罪过的食物可以贡献给doorman吃。。
有的时候看到精美的糕点cookie cake chocolate 只是想要占有而已，
不一定要送入嘴巴吧，大方优雅的送走也是一种权威啊。。
这样人缘好，他们也会待你如公主
运动有时候也会偷懒，
所以平时周一到周五尽量穿平底鞋多走多动多爬楼梯。。
晚上和周末多流汗的运动。。
[此贴子已经被作者于2011/4/10 1:56:51编辑过]
“我被Vivil刺激了，我改签名了。
2004-2006 盖了一栋房子，2007-2008 翻修了一栋房子，2009 装修了一套房子，2010 减肥15磅。2011 跑了一个半马，买船下海
计划：2012-2016 继续跑马，争取跑全马，航海东海岸，2016 航海去巴哈马，2020-- 环球航海。靠，我酷吧！”
我也受刺激了。。。可上九天揽月，可下五洋捉鳖啊
原来老妖姐姐的签名这么写的：
“我被Vivil刺激了，我改签名了。
2004-2006 盖了一栋房子，2007-2008 翻修了一栋房子，2009 装修了一套房子，2010 减肥15磅。2011 跑了一个半马，买船下海
计划：2012-2016 继续跑马，争取跑全马，航海东海岸，2016 航海去巴哈马，2020-- 环球航海。靠，我酷吧！”
我也受刺激了。。。可上九天揽月，可下五洋捉鳖啊
大家都这么有规划，我好像很少想，一年后会怎么样，5年又怎样。
非常喜欢这种纤细型的。。。
再就是去shu uemura 买了。。。
shu uemura 推出了摩丝的bb cream 这边买不到啊。。。
[此贴子已经被作者于2011/4/10 19:56:55编辑过]
后来饿了，很想去吃一个falafal 套餐，其实也蛮健康的。。
然后想起高丽菜菜谱，于是乖乖的买了棵圆白菜回家做山西陈醋炝得醋溜白菜。。
蜜打电话过来邀吃饭时候，我已经吃过了。。
哈。。。
勿以恶小而为之啊
[此贴子已经被作者于2011/4/10 23:34:05编辑过]
我犀利人妻看多了，楼上这个广告美女的发型我第一眼瞟过去就觉得是小三头
shu uemura 请她代言也觉得怪怪的；日本的品牌在时尚届应该以空灵脱俗著称；可能是植春秀去世后，公司官僚出来的结果吧。。。
[此贴子已经被作者于2011/4/11 22:03:14编辑过]
mushroom, 牡蛎豆腐煲，
纯菠菜叶子沙拉，红绿黄橙彩椒，
运动也就是大半个城大半个城的逛街。。。
今天看到两中国出来的名模，其中一个张许超。。。
两人一席黑衣天擦黑的当儿飘在湿漉漉soho的街道
[此贴子已经被作者于2011/4/21 23:06:41编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/4/21 23:05:58编辑过]
以下是引用福逗逗在6/23/2010 1:52:00 PM的发言：
刚吃了半盒冰激凌的人罪恶的路过
[此贴子已经被作者于2011/4/13 23:15:02编辑过]
今天饮食就是一份大苹果沙拉（800卡），一点坚果蜂蜜小点心（200卡），一只苹果 （100卡）。连茶也被水取代了，总共1100卡。。。
运动就是仰卧起坐50下，8mins buns and legs，每一遍各25下
有时候想，难道生命就是如此，简单的事情重复做，直到有一天遇到一个贵人或故人，胜读十年书的一席谈如沐春风。以至于看到碧蓝的夜空也心旷神怡，觉得人生应该从此改变，哪怕依旧逃不掉案牍劳形。。。
我的身高比较合理的体重在110-115磅 左右。。
夏季的话我希望到~108 磅。。
我现在经过两三个月生日节日冬季的劫难后还是在113 左右。。
但是整个人的线条尤其是腿部有了非常明显的改善。
最大的收获养成了可持续的合理的饮食运动习惯和理念。。。
知道高低起伏迂回曲折峰回路转。。。
最好的自己，最糟的自己，然后接受自己。继续作最想做的自己，
不止是当下，而且是一个月后，三个月后，半年后，一年后，三年后。。
建议mm纪录一周自己的饮食运动生活方式。。。
要注意情绪的波动。。。
工作，感情，亲情，友情，同事，邻居，方方面面人际关系，家居，财务，健康，时间管理，诸多等等，都会对你的饮食运动，无论是理念判断，还是行动力产生影响
我们总是倾向于把事情想的简单，化繁为简，三分热度后，不了了之。。。
这是我们凡夫俗子的悲哀。。
以下是我的小撇步：
只是适合不爱吃饭的我。。
不吃米面面包主食
水果吃不甜的
几乎不吃红肉
低盐。低糖。低油
蔬菜叶子，优质蛋白质放开吃：
后者包括 豆腐，鸡肉，鱼，豆浆，鸡蛋，牛奶，酸奶，rice protein 。。。
一顿吃多了，下顿跳过。。。
起床晚了早午饭合并，只吃水果蔬菜沙拉。。
无糖酸奶可以加蔓越莓干吃
圆白菜，萝卜，豆腐，香菇可以做的比肉好吃
零食只吃黑巧克力。。
罪过的食物可以贡献给doorman吃。。
有的时候看到精美的糕点cookie cake chocolate 只是想要占有而已，
不一定要送入嘴巴吧，大方优雅的送走也是一种权威啊。。
这样人缘好，他们也会待你如公主
运动有时候也会偷懒，
所以平时周一到周五尽量穿平底鞋多走多动多爬楼梯。。
晚上和周末多流汗的运动。。
[此贴子已经被作者于2011/4/10 1:56:51编辑过]
谢谢mm的回复！
这句说得真好：
我们总是倾向于把事情想的简单，化繁为简，三分热度后，不了了之。。。
我这几天完全没办法再想体重的问题了，因为目前有点轻微eating disorder的症状了，时不时会吃到自己很撑身体很难受。估计就是之前大运动量又不合理控制饮食所致。控制饮食绝对是们大学问，最关键的人人不同，照搬别人的模式得十分小心，很容易就没办法坚持下来，或者有负面效果。还是理念的学习和借鉴更重要。现在我的重点是维持规律的饮食习惯，慢慢减少暴食发生的频率，感受自己身体的需要来不断调整饮食。我和jill mm很像，从比较高的体重（66kg）一段一段减下来（55kg，比jill mm還是重不少），有4年時間了吧，隔一段时间就习惯性的想让自己少吃，现在欠身体的帐终于爆发了。
还是运动好坚持，除了偶尔对后腰压力有点大，其他坚持得还不错。来规划下运动吧，lancom mm之前总结过对腿部塑性最关键的几部，我按自己情况决定加一些进自己的运动routine里：
1、小腿拉伸动作：弓箭拉手式（downward facing dog我的瑜珈垫太滑没法做）
2、单脚抬腿，单脚柔软（都是一本《一分钟伸展》书里的动作）
3、360扭腰
以上三个动作饭后看美剧的半小时做
4、8min arms，buns
5、仰卧起坐100个
以上两个睡前做
瑜珈或普拉提没有课的早上做，一周3天；还有一个power yoga每周一次
.
去跟跟gym的zumba，或者椭圆机半小时（比较习惯，不用规定次数）
mm建议的纪录一周饮食运动心情我一定会尝试下的，就跟在你楼里行么？
饮食， 一个苹果 一杯牛奶咖啡（4：1），一杯小麦青汁；150卡
午饭，牛肉，鸡肉，清真卷里的，几乎没有调味，外面的wrap 面皮丢掉，总共一杯。 400卡
晚饭，一条炸小黄鱼，豆腐磨砺煲，吃了半份，留了半份带回家。《 500卡
在甜品点买macron, 看上香槟色和黄色的，排队等的不耐烦，
于是改为买the face shop 面膜，tea tree oil and bergamot, lavendar and neroli...
[此贴子已经被作者于2011/4/15 23:17:32编辑过]
谢谢mm的回复！这句说得真好：我们总是倾向于把事情想的简单，化繁为简，三分热度后，不了了之。。。我这几天完全没办法再想体重的问题了，因为目前有点轻微eating disorder的症状了，时不时会吃到自己很撑身体很难受。估计就是之前大运动量又不合理控制饮食所致。控制饮食绝对是们大学问，最关键的人人不同，照搬别人的模式得十分小心，很容易就没办法坚持下来，或者有负面效果。还是理念的学习和借鉴更重要。现在我的重点是维持规律的饮食习惯，慢慢减少暴食发生的频率，感受自己身体的需要来不断调整饮食。我和jill mm很像，从比较高的体重（66kg）一段一段减下来（55kg，比jill mm還是重不少），有4年時間了吧，隔一段时间就习惯性的想让自己少吃，现在欠身体的帐终于爆发了。还是运动好坚持，除了偶尔对后腰压力有点大，其他坚持得还不错。来规划下运动吧，lancom mm之前总结过对腿部塑性最关键的几部，我按自己情况决定加一些进自己的运动routine里： 1、小腿拉伸动作：弓箭拉手式（downward facing dog我的瑜珈垫太滑没法做） 2、单脚抬腿，单脚柔软（都是一本《一分钟伸展》书里的动作） 3、360扭腰 以上三个动作饭后看美剧的半小时做 4、8min arms，buns 5、仰卧起坐100个 以上两个睡前做瑜珈或普拉提没有课的早上做，一周3天；还有一个power yoga每周一次 . 去跟跟gym的zumba，或者椭圆机半小时（比较习惯，不用规定次数） mm建议的纪录一周饮食运动心情我一定会尝试下的，就跟在你楼里行么？
mm很努力啊。。当然欢迎mm。
一起美美的迎接这个美美的春夏。。。
青汁 一杯 30 卡
豆浆酸奶 1 罐 100 卡
豆腐 一杯 150 卡
黑巧克力 半块，300卡
red wine, 1 cup 200 卡
醋溜蘑菇豆腐圆白菜，10毫升橄榄油，几滴花椒油，一勺番茄酱， 400卡
运动
走路 5小时。400卡
上个礼拜开始花粉过敏，没有食欲，运动主要是逛街采购春装。。辅助一些哑铃拉伸运动。。开始掉了两磅多。开始向110磅逼近。。希望可以达到夏日的理想重量。。但是关键是线条和气色。。。
迷上一款粉色甲油 essie need a vocation
[此贴子已经被作者于2011/4/16 21:49:04编辑过]
早饭：半杯麦片加一杯牛奶，一勺蓝莓果酱，少许核桃碎，几颗杏仁，一片面包涂了少许花生酱和果酱
snack：葡萄加酸奶和granola
午饭：西兰花培根，凉拌萝卜丝，香肠蒸饭
snack：牛奶cereal
晚饭：西红柿鸡蛋面，木瓜银耳
今天其实是食量正常的一天，但是写出来还是好多。下午胃不舒服，计划好的去zumba就取消了，怀疑是生萝卜对于我目前脆弱的肠胃不太适合，加上有点着凉。晚饭就选择了在家的时候每次胃不舒服妈妈都会做的西红柿鸡蛋面，又加了很多醋，再吃一碗热热的木瓜银耳，终于缓过来了。
这边的银耳好难炖烂啊，泡了一整天又炖了一整天才好，很好吃～以后周末就做做银耳～
运动方面走路一小时，伸展30分钟，睡前再做arms，buns和20minutes Pilate 吧。昨晚去了来美国第一次k歌，2点多才睡，早上就没起得来做瑜伽啥的。不过k歌真的很开心！
喜欢蓝色那双鞋，实物图比官方图片还美！
《健身这回事》
器材：
哑铃，计步器，瑜伽毯；
行头：
黑色印花大大背包；固定一套洗浴；
黑色运动短裤5条，饱和度高的棉tank 背心 ~20件，鲜红，嫩黄，新绿，翡翠绿，宝蓝，白，黑白细条纹，etc. 心情不一样，穿衣服不一样；
黑色运动鞋；
黑色运动袜；
用武地：
gym 卡 （朋友的，还有就是附近搞活动的免费pass）
yoga 馆
电脑电视镜子前。
河边，公园，任何楼梯
项目：
走路；逛街；跑步；
骑车；
瑜伽；
8 mins bun, arms, legs, dirty dog, push up, rolling up;
lunge with weight;squat with weight；
通常每边 25下。
精神支持：
版面各位jms
河边的美女名模，gym里的帅哥才子；
00号的衣服；
好的气色和心情；
轻盈的体态
副作用：
俄而的轻度拉伤：（上臂，后腿跟；疼痛度：3/10, 大概持续一周左右）（要热身；带哑铃的动作要轻缓；一旦有异立即中止该动作）关键在坚持，而不是在某些个别动作的强度；轮换各部位，让肌肉休息
硬块的肌肉：注意拉伸与按摩；
手指变粗：多做手部保养；
其他：
饮食 大方向保持，小方向可以随意
大方向：
杂粮杂谷杂豆养生粥；
芝麻黑豆；（头发）；
苹果/木瓜 + 酸奶 + 牛奶；纤维素粉末；（排便）
菊花茶，普洱茶，大量饮水；
如果应酬多了，回家就吃清淡；或者饿一顿两顿；
巧克力，饼干，蛋糕，早茶，下午茶是给灵魂吃的，要吃一定要吃最好质量的；
面食要全谷
米饭要黄饭
大部分时间：早饭以后就不吃主食了；午饭之后就不吃甜的水果了；5点后就不吃大餐了
多吃鱼和豆腐，少吃肉，尤其红肉；
蔬菜优先于水果；
养生：
早睡早起
天天泡脚
注意保暖
细嚼慢咽
不吃冷
处世
分清轻重缓急；自己有人生规划和主题；
凡事看开，不计较小处暂时的得失；
用行动改变能改变的；用达观接受不能改变的；
爱所爱的，忽略噪音
外表温柔，内心强悍
健身要趁早
[此贴子已经被作者于2011/1/2 23:35:31编辑过]
Mark
恩 那就从今天开始纪录～
早饭：半杯麦片加一杯牛奶，一勺蓝莓果酱，少许核桃碎，几颗杏仁，一片面包涂了少许花生酱和果酱
snack：葡萄加酸奶和granola
午饭：西兰花培根，凉拌萝卜丝，香肠蒸饭
snack：牛奶cereal
晚饭：西红柿鸡蛋面，木瓜银耳
今天其实是食量正常的一天，但是写出来还是好多。下午胃不舒服，计划好的去zumba就取消了，怀疑是生萝卜对于我目前脆弱的肠胃不太适合，加上有点着凉。晚饭就选择了在家的时候每次胃不舒服妈妈都会做的西红柿鸡蛋面，又加了很多醋，再吃一碗热热的木瓜银耳，终于缓过来了。
这边的银耳好难炖烂啊，泡了一整天又炖了一整天才好，很好吃～以后周末就做做银耳～
运动方面走路一小时，伸展30分钟，睡前再做arms，buns和20minutes Pilate 吧。昨晚去了来美国第一次k歌，2点多才睡，早上就没起得来做瑜伽啥的。不过k歌真的很开心！
喜欢蓝色那双鞋，实物图比官方图片还美！
生萝卜有芥子油，跟辣椒很像，有助于减肥。不过可能真的很伤胃。。和别的菜一起拌在沙拉里吧。。
银耳很养颜的。我吃的时候就把剩下的作面膜，效果也很好。。银耳恐怕要从国内带过来才是最好的。。上次朋友妈妈带过来的，一点点（三根手指那么多），居然炖了一大锅
我来写写昨天和今天的纪录
o soy yogurt, 3 can, 300 calories
wheat grass 1 cup 30 calories
tofu and mushrooms 2 cups, 400 calories (contain 1 tbsp of olive oil)
回锅肉半份/ 川北凉粉三五根/ 辣子鱼两三块，玄米饭一小碗。热量大概800卡了吧。。 不明白蜀留香的回锅肉为什么做的味道像腊肉。。。不过我把所有的大蒜全部消灭了。
红酒300 ml, 250 calories
运动： 走路逛街 3 小时 300 calories
yoga 15 mins
8 mins arm/bun/legs for 20 mins
柚子 3/4只 100 卡
黑巧克力 半块 250 卡
osoy yogurt 2 can 200 calories
一大份香菇豆腐鸡柳 没有放油 700 卡
一杯红酒 300 卡
一份 isreali salad 200 卡
运动 1 小时自行车（爬坡/快速），1小时步行
[此贴子已经被作者于2011/4/19 0:28:22编辑过]
Lancome mm,’不吃冷的' 那冰水果，酸奶能吃吗？
酸奶我很爱吃啊。 organic nonfat plain. 最好protein per serving 10 g 以上的。。可以加新鲜莓子，或者一勺果酱吃，fig,peach,blueberry etc....口味的
冰水果一般我吃的几小时前拿出来放到室温。。。上班前放包包里，两三小时后也就室温了。。。
豆浆酸奶一罐 100 卡
白果上素粥 500卡 ？？
茶 加牛奶 100 卡
黑巧克力 1/3 块 200卡
番茄鸡蛋橄榄油汤 300 卡
红烧豆腐香菇 400卡
运动 1小时 哑铃拉伸；
1小时 走路
明天祖母忌日。大概就没有胃口了。
考虑重新开贴，理想中是纯锻炼饮食体重作息纪录贴。
青汁一杯 30 卡
豆浆酸奶一罐 100 卡
白果上素粥 500卡 ？？
茶 加牛奶 100 卡
黑巧克力 1/3 块 200卡
番茄鸡蛋橄榄油汤 300 卡
红烧豆腐香菇 400卡
运动 1小时 哑铃拉伸；
1小时 走路
明天祖母忌日。大概就没有胃口了。
考虑重新开贴，理想中是纯锻炼饮食体重作息纪录贴。
支持!好久没上来了，想念mm了。妈妈过来了，生活作息都正常了！不过也更加繁忙了。
支持!好久没上来了，想念mm了。妈妈过来了，生活作息都正常了！不过也更加繁忙了。
jill mm 好幸福！ 可以吃妈妈做的菜了!
呵呵，跟lz年龄相仿阿!
欢迎欢迎
荷包蛋一个
番茄鸡蛋汤四五勺
牛油果一只 一勺酱油
红烧蘑菇豆腐 一杯 （五个蘑菇，1/4块豆腐的样子）
牛奶 500 毫升 加了一点红茶
青汁一杯
沙拉 纯菠菜叶一杯
周五特别菜
半份以色列沙拉 (烤茄子泥 +hummus；大概各两三勺的样子) + 1/4 全麦pita
小半份印度鸡+黄米饭
运动 走路5小时
春天漂亮的米色亮色凉鞋没有买到，运动鞋倒是买了几双
今年春天好像对潮流特别迟钝。。。可能严重的花粉过敏干扰了时尚直觉
发现一个很好的锻炼办法，
就是大包包里/办公室里放一条健身裤一双运动鞋和袜子；
逛街走路买东西会朋友随时随地切换到运动模式
[此贴子已经被作者于2011/4/22 23:02:05编辑过]
周一周二都一直在劝自己不要暴不要暴 还专门多吃了些东西想预防 结果到周三还是不行了 晚上暴掉。。。
连续三周了，每周的状态是周四到周日饮食感觉很容易保持，心态积极健康，运动也很给力
一到周一，整个身心就都被吃东西这件事占据了，直到忍不住而暴掉，真的很难受，肠胃和心情。。。
只能持续调整了，这周就算暴掉也要写下来！看到mm的状态好真是鼓舞！
jill mm 好幸福！ 可以吃妈妈做的菜了!
我每天做给她吃～～～我妈妈看着我做。这两天忙坏了～～～而且都没有什么胃口，脸好像都瘦了一圈。刚好可以在夏天来之前好好减重。要把握食欲不佳的时刻，多吃清淡的。
[此贴子已经被作者于2011/4/23 2:06:20编辑过]
我每天做给她吃～～～我妈妈看着我做。这两天忙坏了～～～而且都没有什么胃口，脸好像都瘦了一圈。刚好可以在夏天来之前好好减重。要把握食欲不佳的时刻，多吃清淡的。
[此贴子已经被作者于2011/4/23 2:06:20编辑过]
出来这些年，我一直想买了礼物在母亲节那天亲手交给妈妈。。。今年还得邮寄。。。
恩。同意把握食欲不佳新陈代谢旺盛的时机。。。
[此贴子已经被作者于2011/4/23 20:38:40编辑过]
跑到熟悉的小店，要了他们家的特色奶茶，糖醋小排。。。又在超市里逛逛，买了一点菜，带到朋友/老乡家做。 街道也还是那条街道。。。老天为什么我不停的搬家不停的变迁，这儿一切一切还在如故的纯朴的等着我
这两天的菜谱：
番茄鸡蛋九层塔汤
海南菠萝饭
春韭芙蓉鸡蛋（放了虾米）
山药炒大蒜
豆腐冬瓜海皇羹
海带排骨汤
三杯鸡
蒜拍小黄瓜
饮料是新鲜菠萝薄荷苹果榨的汁
我一直在忙乎，所以每样也只不过吃了两三口。。。
咖啡粉一勺（15毫升）牛奶400毫升
午饭：半磅排骨，一条苦瓜，3片姜， 炖汤
晚饭：蘑菇一杯，鸡胸 半杯； 红烧的小鸡炖蘑菇； 菠萝 1/6只。
运动：走路半小时，weight 30 mins
买了两条运动短裤，粉色和藕色，一套比基尼。。。
memorial day 秀比基尼照
大清早翻身起来，背上行囊坐地铁到queens去看朋友夫妇小孩。 踏上初到美利坚时候居住的地方，一切没有变。。街道楼盘高架桥大马路一切曾经穿越在无数个荒凉的清梦里的，原来不是自己潜意识臆造的。。。
跑到熟悉的小店，要了他们家的特色奶茶，糖醋小排。。。又在超市里逛逛，买了一点菜，带到朋友/老乡家做。 街道也还是那条街道。。。老天为什么我不停的搬家不停的变迁，这儿一切一切还在如故的纯朴的等着我
这两天的菜谱：
番茄鸡蛋九层塔汤
海南菠萝饭
春韭芙蓉鸡蛋（放了虾米）
山药炒大蒜
豆腐冬瓜海皇羹
海带排骨汤
三杯鸡
蒜拍小黄瓜
饮料是新鲜菠萝薄荷苹果榨的汁
我一直在忙乎，所以每样也只不过吃了两三口。。。
哈哈，我刚来纽约也是在那里落脚的。。