jill422 mm, 香蕉和红薯的确很有用呢。 对呀，红薯是我妈妈告诉我的，还有强推燕麦给mm，它真是一个好东西，被美国评为十大健康食品之一，而且连宿便都是解决地干干净净。 如果mm用豆浆泡燕麦的时候放点红枣和葡萄干，坚持吃脸色都会红润起来。这样减肥的同时肤色依旧保持健康。 等mm消灭完杂粮，可以买燕麦来试试，我来美国之前都不咋吃早饭的，是从小的坏毛病。自从减肥后居然养成吃早饭的好习惯，而且每天是每天早上特别渴望的那种，原来是早上起来都没有什么食欲，我觉得我之前白天没有咋吃东西，但是晚上吃得很多，体重就一直没有轻。自从减肥开始我养成吃营养早餐后，当然前提就是减少了晚饭的量，发现早餐吃得好，真的比什么都重要。 不过我发现减肥的同时，睡眠真的相当重要。必须保持8小时，要不全天都没有精神。 btw，我买了nature made的Super B complex with vitamin C and folic acid，这个是我做了功课之后挑选的系列，抗疲劳，促进新陈代谢，保持一天好体力，mm可以搜一下google就知道一些其他的主要功能，个人觉得这个系列比较不错，很多明星也在服用。 我还买了vitamin c with rose hip，提高免疫力，抗氧化，我是疤痕体质，这款有修复疤痕和促进骨骼增长还美白。 其实这些东西都是靠长期或者综合饮食和断力，才能改变身体的机制。 慢慢来，一天天养成好习惯吧。 推荐mm可以试试这个维b群，很适合减肥的吃，相信mm工作应该长期对着电脑，这款应该也很适合你。
对呀，红薯是我妈妈告诉我的，还有强推燕麦给mm，它真是一个好东西，被美国评为十大健康食品之一，而且连宿便都是解决地干干净净。 如果mm用豆浆泡燕麦的时候放点红枣和葡萄干，坚持吃脸色都会红润起来。这样减肥的同时肤色依旧保持健康。 等mm消灭完杂粮，可以买燕麦来试试，我来美国之前都不咋吃早饭的，是从小的坏毛病。自从减肥后居然养成吃早饭的好习惯，而且每天是每天早上特别渴望的那种，原来是早上起来都没有什么食欲，我觉得我之前白天没有咋吃东西，但是晚上吃得很多，体重就一直没有轻。自从减肥开始我养成吃营养早餐后，当然前提就是减少了晚饭的量，发现早餐吃得好，真的比什么都重要。 不过我发现减肥的同时，睡眠真的相当重要。必须保持8小时，要不全天都没有精神。 btw，我买了nature made的Super B complex with vitamin C and folic acid，这个是我做了功课之后挑选的系列，抗疲劳，促进新陈代谢，保持一天好体力，mm可以搜一下google就知道一些其他的主要功能，个人觉得这个系列比较不错，很多明星也在服用。 我还买了vitamin c with rose hip，提高免疫力，抗氧化，我是疤痕体质，这款有修复疤痕和促进骨骼增长还美白。 其实这些东西都是靠长期或者综合饮食和断力，才能改变身体的机制。 慢慢来，一天天养成好习惯吧。 推荐mm可以试试这个维b群，很适合减肥的吃，相信mm工作应该长期对着电脑，这款应该也很适合你。 好的好的。mm很在行呢。
我这个周六清早买菜就把一大包燕麦抱回来，我昨天看到bob's red mill organic thick rolled oats 在sale。 早餐菜谱记下了，红枣，葡萄干，豆浆； 我再加点枸杞子，葵花籽，南瓜籽，杏仁片，一定非常好吃。
我看了下是 rose couture pink 260 银色稍透明外包装。mm也用过这只吗？我昨天没想买的，后来试色后，吃了一堆snacks，发现唇膏还比较完好，发现dior的持久度很不错，就买了，其实make up里我最不常用的就是口红，最喜欢买的是睫毛膏。有事没事去sephora就会搞只睫毛膏，mm要是有用的好可以推荐我。 我的唇膏也常常忘了用。 偶尔用的是这几支： by terry:laque de rose A02 chantecalle: brilliant lipgloss in folly cdp: 106 estee lauder: pop pink, chelsea rose, crystal pink,elithebeth pink
我的唇膏也常常忘了用。 偶尔用的是这几支： by terry:laque de rose A02 chantecalle: brilliant lipgloss in folly cdp: 106 estee lauder: pop pink, chelsea rose, crystal pink,elithebeth pink
是吗？我还以为lancome1 mm和我差不多大，不过我是美食控，要是年纪轻的时候不控制，我怕以后收不了嘴就难减下去了，anyway，其实现在我更加注重美食的健康，我一般是好吃的东西，每个都要去尝一点，都从来不吃完。说到底就是馋，超市里大大小小的snacks几乎好吃的都被我挖掘完了。
不过只要是对于美的追求，我都不会放过。有时候哪怕买到一件单品，也能让我高兴好久，虽然买东西比较挑，但享受挑选喜欢东西的那个过程。仔细想想容貌是父母给的，怎么也改变不了。但是身材是可以靠自己后天的努力去尽力营造，成本低，收益大，外在美了，内心也会慢慢强大起来。
我也是。不停尝试新的食物。昨天把米奇林和zegat的书研究了一通。
又研究了“南风吹过厨房”“樱美食”的两个博客。
买了一个日本砂锅一些煲汤材料，这会儿正煲汤呢。
说到容貌，其实待人接物的态度啊，整个人的精神面貌啊，更吸引人。
今天一个瘦而又精神的老太太，发传单，一脸灿烂的笑容。不是那种刻意的，而是发自内心的。很让人愉悦。 我想都不想，就接过来。原来是提倡素食，保护环境的。我现在还对这张笑脸眼角的热情记忆深刻。
不过我这两年也尽量为别人考虑，大街上发传单的，也是自食其力，图个生计，举手之劳，就时不时拿一点。但是下意识的还是有犹豫。
weight 110.0 lb
breakast: fish soup 鲜鱼醉鱼版腌笃鲜 一大沙锅。
lunch: chicken soup 药材排骨鸡汤， 一大沙锅。
snacks: 1 cup kefir, strawberries, walnut 10 halves
dinner: arugula salad; apple; kefir ; 3 fried dumplings
snacks: 2 balls of so delicious green tea icecream, with 2 slices mango and 1/3 cup blueberries
workout: run 4 miles, (fast speed); weight /yoga/pilates 1 hour
[此贴子已经被作者于2010/7/25 21:23:47编辑过]
我也是。不停尝试新的食物。昨天把米奇林和zegat的书研究了一通。
又研究了“南风吹过厨房”“樱美食”的两个博客。
买了一个日本砂锅一些煲汤材料，这会儿正煲汤呢。
说到容貌，其实待人接物的态度啊，整个人的精神面貌啊，更吸引人。
今天一个瘦而又精神的老太太，发传单，一脸灿烂的笑容。不是那种刻意的，而是发自内心的。很让人愉悦。 我想都不想，就接过来。原来是提倡素食，保护环境的。我现在还对这张笑脸眼角的热情记忆深刻。
不过我这两年也尽量为别人考虑，大街上发传单的，也是自食其力，图个生计，举手之劳，就时不时拿一点。但是下意识的还是有犹豫。
看得出lancome1 mm是个在享受生活中感悟生活的情调之人，btw，我也喜欢烹调，不过现阶段停留在中式，西点都没有怎么尝试做过，除了简单的。
喜欢有营养有鲜味原汁的食物，不过辣的和清淡的我都来者不拒。只要是美食。mm有你介绍的美食blog的地址吗？
这种症状是可以看急诊的，就直接去就可以了。
我的小腿也犯愁啊。用了clarins 的 self tan cream, 穿短裤看上去比较精神。我要到处问问人，小腿怎么减。闺蜜“刘涛”每天呼啦圈30分钟，她的腿挺漂亮的。
好的，等mm对于减小腿的心得，娇韵诗这个好用吗？和fatgirl比较呢？
看得出lancome1 mm是个在享受生活中感悟生活的情调之人，btw，我也喜欢烹调，不过现阶段停留在中式，西点都没有怎么尝试做过，除了简单的。
喜欢有营养有鲜味原汁的食物，不过辣的和清淡的我都来者不拒。只要是美食。mm有你介绍的美食blog的地址吗？
刚跑步回来。这会儿一边听书一边做力量。厨房里三只锅子褒着明天的食物，药材鸡汤，杂粮饭。
我休息的时候在看 日本的一个流行的博克， 叫奶奶给爷爷做的饭菜， http://sesenta.exblog.jp/
可以让网页自动翻译。不过看看图，我大概就知道怎么做了。
美食的话，就从文学城里私房小菜论坛开始功课吧。 “爱厨” “毛毛妈”“密三刀”， 还有“孑孓”，上海人，做的比较合江浙风味。
还有就是新浪，“胖星儿”“樱” “大菜”；“南风吹过厨房”也是个祖籍江浙帮的上海人。
今天清早，褒鱼汤，用新鲜的鱼和“外婆家”醉鱼，加百叶结，冬笋，蚕豆瓣，豆腐，香菜，做了健康海鲜版的腌笃鲜。
[此贴子已经被作者于2010/7/26 8:15:04编辑过]
好的，等mm对于减小腿的心得，娇韵诗这个好用吗？和fatgirl比较呢？
那个纯粹是让小腿变小麦色的。不是瘦身的那款。前两点碰到一个业余跳芭蕾的犹太mm，律师，旅游了四星期回来，秀丽挺拔，活力四射，一身漂亮的太阳棕。我被严重的馋到了，才去买来用。这款据说可能是同类产品中佼佼者。
http://www.sephora.com/browse/product.jhtml?id=P208309&categoryId=B70
个人评价，仅供参考：
1，色泽比较自然；2，质感延伸性比较好； 3，没有很强异味；4，会滋润皮肤，带漂亮的光泽。
现在去河边跑步回头率很高呢。
还有脸上也买了一个小麦棕
（http://www.sephora.com/browse/product.jhtml?id=P218717&shouldPaginate=true&categoryId=5922）。
纯天然的。我平时就涂个睫毛，滋润一个唇。皮肤不好时，来一点点矿物粉 （http://www.labelladonna.com/shop/lbd.php?topic=bestsellers&）。现在再加一点这个太阳棕。
weight 110.0 lb
周末的牙祭，被勤奋的运动抵消。不过美食让人愉悦，运动让身体的曲线更漂亮。
现在，从周一到周五中午，要认真的开始低热量高营养饮食，有氧和力量运动。
一个原则，不要让身体适应一种饮食或者运动，不断变换方式和地点。
另外考虑，多爬楼梯，早晨也做一点运动。
breakfast: 8:50 am, 1 碗杂粮米饭，1 份药材瘦肉鸡汤， 半块小腐乳。1 勺 芝麻。
snacks: 2 roasted almond; coco milk icecream 1 serving
lunch: 完鱼豆腐百叶结蚕豆粉丝砂锅
snacks: 1 granni smith apple; 6 nuts
dinner: arugula salad with mango, blueberries, pine nuts, and clams
snacks: 1 granni smith apple
workout: 四处游荡3小时。
~~~
备注：因为有点便秘，所以多吃一些苹果，以前爱吃多谷物杂粮面包，但是热量太高了！我一吃面包就不会停的。蛋糕还好，两口也就罢了。 一个苹果大概85卡左右热量。
~~~
美小腿的几个动作
[此贴子已经被作者于2010/7/26 22:46:35编辑过]
july 26, 2010, monday,
weight 110.0 lb
周末的牙祭，被勤奋的运动抵消。不过美食让人愉悦，运动让身体的曲线更漂亮。
现在，从周一到周五中午，要认真的开始低热量高营养饮食，有氧和力量运动。
一个原则，不要让身体适应一种饮食或者运动，不断变换方式和地点。
另外考虑，多爬楼梯，早晨也做一点运动。
breakfast: 8:50 am, 1 碗杂粮米饭，1 份药材瘦肉鸡汤， 半块小腐乳。1 勺 芝麻。
snacks:
lunch:
workout: 沿河边跑步。
美小腿的几个动作
此主题相关图片如下vasisthasana1.png：
此主题相关图片如下picture 13.png：
此主题相关图片如下0604_forearm_plank.jpg：
[此贴子已经被作者于2010/7/26 8:17:02编辑过]
学习了，7月的最后一周，还有1kg。加大运动量，丰富食物种类。
第二张里面的是我的DREAM BODY呀。MM一定是很热爱生活的女子。那个腌笃鲜听上去好好吃哦，而且健康，MM有方子吗？
就是把所有东西加到砂锅里煮，大火烧开8分钟左右，小火炖30分钟。
材料，鲜完鱼（草鱼）段，（讲究一点的过一下油锅，表面微微变黄，去腥添香），醉鱼段（那个绍兴醉鱼），加开水，（一点料酒），蚕豆，百叶结，冬笋，粉丝，葱，姜，蒜，上的时候加香菜白胡椒，盐，小麻油 to taste。
[此贴子已经被作者于2010/7/26 19:53:50编辑过]
学习了，7月的最后一周，还有1kg。加大运动量，丰富食物种类。
我今天有点懒呢，要来mc了。
今天7点起了，困的不行又补了两小时觉。
买了一些药材等mc后煲汤呢。
我今天有点懒呢，要来mc了。
今天7点起了，困的不行又补了两小时觉。
买了一些药材等mc后煲汤呢。
我上个星期刚mc完，好像就是完了这天体重到的48.75kg，mc来的时候不用怎么运动，控制点饮食体重就很容易下去了。
我上个星期刚mc完，好像就是完了这天体重到的48.75kg，mc来的时候不用怎么运动，控制点饮食体重就很容易下去了。
嗯。
今天懒洋洋的，怎么都动不了。幸好食欲也没有。今天吃了两只青苹果，走了3小时的路。唯一的对控制体重贡献的事情。
weight 110.5 lb
breakfast: 9:20 am, 1 cup mixed grain rice, 2 quail eggs, 1/2 cup kefir + muesli
snacks: kefir + muesli + blueberries
lunch: 豆腐鱼砂锅
snacks: apple
dinner: arugula salad + blueberries + clams
[此贴子已经被作者于2010/7/27 8:53:38编辑过]
july 27, 2010
weight 110.5 lb
breakfast: 9:20 am, 1 cup mixed grain rice, 2 quail eggs, 1/2 cup kefir + muesli
snacks: kefir + muesli + blueberries
lunch: 豆腐鱼砂锅
snacks: apple
dinner: arugula salad + blueberries + clams
[此贴子已经被作者于2010/7/27 8:53:38编辑过]
mm是不是先列好菜谱，然后参照上面的吃？
weight：49kg
breakfast：香蕉葡萄干燕麦粥一碗。
打算晚饭今天少吃点，饭后去游泳一小时。
昨晚打了一个多小时的网球，自认为运动量很大，因为衣服基本都湿透。晚上吃了几口西瓜，今天体重没有变轻停留在49kg。估计昨天chocolate吃多了加上乱七八糟的snacks。
离7月31号还有4-5天的时间，目前还有1kg要努力。
本身打算减到48kg再稳定一段时间慢慢减的，不过这几天还是又多加锻炼，毕竟是mc后的一周，这个绝佳的时间不锻炼什么时候锻炼呢？再懒也要打起精神挺过着四五天，把这7月的任务48kg完成了再慢慢平稳地减。
昨天仔细捏了捏大腿和小腿，感觉现在减肥的空间基本都是腿上，最后手臂还有那么点空间，主要还是集中在下半身，而且腿部还有很多的空间要减。
具体在大腿内侧，站起来还是能明显看到大腿连接膝盖那块有鼓鼓的肉凸出来。
二来就是小腿后侧的那块肉，有大块肌肉，但是仍旧可以捏起点松垮的赘肉，虽然肌肉的比例占多数，但是可以把那小部分肥肉减掉也是很可观的。
总结前面减掉的8斤，大部分在上身和大腿。猜想后面的3kg应该是那里有肉往哪里减了吧？
后来的3kg主要要攻克下半身的脂肪，一：多游泳塑造线条，让肉看起来更加紧凑。
二：多按摩大小腿，促使上半身和下半身比例协调。
三：有时间多倒立，让小腿血液回流，没事做做小腿拉伸运动。
四：多吃去水肿的食物，冬瓜，绿豆，薏米。再考虑要不要买nature made一些维生素b群和维c之类的。听说很多明星用维生素b群用来促进新陈代谢。加上这些本身吃来也没有什么坏吃。
lancome1 mm帮我看看 哪些可取的？想听听你的意见。
mm是不是先列好菜谱，然后参照上面的吃？
对啊，现在天气热，怕冰箱里的东西坏了。就先想好了。不过时常有变动
july,27 2010
weight：49kg
breakfast：香蕉葡萄干燕麦粥一碗。
打算晚饭今天少吃点，饭后去游泳一小时。
昨晚打了一个多小时的网球，自认为运动量很大，因为衣服基本都湿透。晚上吃了几口西瓜，今天体重没有变轻停留在49kg。估计昨天chocolate吃多了加上乱七八糟的snacks。
离7月31号还有4-5天的时间，目前还有1kg要努力。
本身打算减到48kg再稳定一段时间慢慢减的，不过这几天还是又多加锻炼，毕竟是mc后的一周，这个绝佳的时间不锻炼什么时候锻炼呢？再懒也要打起精神挺过着四五天，把这7月的任务48kg完成了再慢慢平稳地减。
昨天仔细捏了捏大腿和小腿，感觉现在减肥的空间基本都是腿上，最后手臂还有那么点空间，主要还是集中在下半身，而且腿部还有很多的空间要减。
具体在大腿内侧，站起来还是能明显看到大腿连接膝盖那块有鼓鼓的肉凸出来。
二来就是小腿后侧的那块肉，有大块肌肉，但是仍旧可以捏起点松垮的赘肉，虽然肌肉的比例占多数，但是可以把那小部分肥肉减掉也是很可观的。
总结前面减掉的8斤，大部分在上身和大腿。猜想后面的3kg应该是那里有肉往哪里减了吧？
后来的3kg主要要攻克下半身的脂肪，一：多游泳塑造线条，让肉看起来更加紧凑。
二：多按摩大小腿，促使上半身和下半身比例协调。
三：有时间多倒立，让小腿血液回流，没事做做小腿拉伸运动。
四：多吃去水肿的食物，冬瓜，绿豆，薏米。再考虑要不要买nature made一些维生素b群和维c之类的。听说很多明星用维生素b群用来促进新陈代谢。加上这些本身吃来也没有什么坏吃。
lancome1 mm帮我看看 哪些可取的？想听听你的意见。
饮食：巧克力要挑黑色的。西瓜晚上还是少吃。糖分比较高。
冬瓜绿豆薏米对消水肿很好。我的早饭里有薏米和进取。
运动：腿部我也有类似的两块肉：膝盖上方的一块，小腿后侧和内侧的一块。
我能想到的就是瑜伽和普拉提。我现在减少8 mins legs. squat, lunge 了，换成temple pose, downward dog, warrior, double leg kick. should bridge, bicycle.
跑步要慢跑。辅以按摩拉伸。晚上看书时，把脚架在墙上。
我自己做的还不够。羡慕死那些美丽的腿了。
也来贴张美图，爱死这样的腿了。太完美了。model腿长，比例好，我只能让自己的腿更细才能弥补下半身短的缺陷。
此主题相关图片如下p_large_i1iq_590a000269462d10.jpg：
好想认识一些麻豆朋友，了解一下她们如何饮食保养锻炼的。
我常常在食品超市跟踪好些麻豆，尤其是二九月时装发布期间。看她们的篮子. 无糖低脂酸奶是肯定有的。还有一些绿叶沙拉蓝莓草莓之类。东西都好少好少。
饮食：巧克力要挑黑色的。西瓜晚上还是少吃。糖分比较高。
冬瓜绿豆薏米对消水肿很好。我的早饭里有薏米和进取。
运动：腿部我也有类似的两块肉：膝盖上方的一块，小腿后侧和内侧的一块。
我能想到的就是瑜伽和普拉提。我现在减少8 mins legs. squat, lunge 了，换成temple pose, downward dog, warrior, double leg kick. should bridge, bicycle.
跑步要慢跑。辅以按摩拉伸。晚上看书时，把脚架在墙上。
我自己做的还不够。羡慕死那些美丽的腿了。
有道理，晚上不管再饿都要管住自己的嘴巴，不痛苦怎能拥有麻豆的细腿？
这周严禁晚上运动后任何食物，除了水和少量的晚饭。
btw，还是他们这么瘦是因为肠胃不好，所以吃什么都不怎么吸收，感觉166cm，80斤有点太瘦了。
lancome1 mm的两个闺蜜不是很麻豆吗？我记得好像都才八十斤，她们俩平时都吃些什么的？是不是每天都在运动的。
btw，还是他们这么瘦是因为肠胃不好，所以吃什么都不怎么吸收，感觉166cm，80斤有点太瘦了。 她们啊，都是意志超强的天蝎。而且从小就瘦。我十年多前认识她们的时候她们就出奇的瘦。 后来一个生了小孩，开始信佛吃素，一边修学位一边工作，很辛苦，就更瘦了。一个呢，找工作压力大，一天只喝杯无糖无脂咖啡，晚上喝点葡萄酒。俄而吃点甜品，就算一天了 （身体不太好）。还有一个身体也不好，能够吃的东西不多。我自己呢，因为家庭原因，一直饮食很均衡，有我自己饮食理念和生活方式。很少走极端啦。
有道理，晚上不管再饿都要管住自己的嘴巴，不痛苦怎能拥有麻豆的细腿？
这周严禁晚上运动后任何食物，除了水和少量的晚饭。
现在我晚上6点后还饿就一个青苹果。 有低热量高营养的美味食物推荐么？
现在我晚上6点后还饿就一个青苹果。 有低热量高营养的美味食物推荐么？
soyjoy棒 我之前好像推荐过，就是水果营养棒。在保健品那块区域里有卖。好多味道的。晚上可以喝点流质的东西，像绿豆链子汤，红枣薏米汤之类的，有饱腹感也不会变胖。
[此贴子已经被作者于2010/7/28 0:40:14编辑过]
soyjoy棒 我之前好像推荐过，就是水果营养棒。在保健品那块区域里有卖。好多味道的。晚上可以喝点流质的东西，像绿豆链子汤，红枣薏米汤之类的，有饱腹感也不会变胖。
[此贴子已经被作者于2010/7/28 0:40:14编辑过]
嗯。 我去找找看。
我好像有点便秘呢。如何增加膳食纤维呢？
原先吃杂粮面包很灵，可是面包热量太高了。
weight 110.8 lb
两天没有运动，体重又在慢慢涨。不过吃得也不少啦。而且我觉得是饮食正常了，想吃什么就是什么，体重没有变多，这点比较开心。再一波的运动计划等我过了mc再说吧。
breakfast: 6:30 am, 杂粮粥（十多种谷物，加十多种豆子），麻油腐乳，一只猕猴桃，半只苹果,八杏仁
snacks: 黑豆鸡脚汤
lunch: 豆腐鱼砂锅 (这个也比较多热量，两大块鱼肉，两大块豆腐，两个百叶结，十多个蚕豆瓣，一杯野菜)
snacks:青苹果一个/5 个烤杏仁
snacks: 黑豆鸡脚汤
dinner:沙拉一份/青苹果，绿叶沙拉，1块熏鱼，1包小核桃，一个蛋卷（朋友给的）
运动：jogging 2 miles walk, 2 miles, yoga, 20 mins, pilates 20 mins.
算了一下，那一碗粥，起码有400卡热量。17种豆子的混合物，1/4杯就有220卡，我还加了1/4杂粮米。不过真的很好吃。下次分两次吃好了。
还有那把bliss的刷子很好用。我搭配kiehl;s 的按摩油，可以抹拉个半小时。然后再用我的fatgirlslim cream. 开始有点冰凉辣的烧灼感。
[此贴子已经被作者于2010/7/28 22:20:55编辑过]
嗯。 我去找找看。
我好像有点便秘呢。如何增加膳食纤维呢？
原先吃杂粮面包很灵，可是面包热量太高了。
我早上都会吃在燕麦里加香蕉，我觉得对便秘很有用。最好在喝燕麦粥之前先喝一杯温开水。帮排便的，可以吃点红薯和玉米高纤维的粗粮，这些都放在早餐吃。
july 28, 2010
weight 110.8 lb
两天没有运动，体重又在慢慢涨。不过吃得也不少啦。而且我觉得是饮食正常了，想吃什么就是什么，体重没有变多，这点比较开心。再一波的运动计划等我过了mc再说吧。
breakfast: 6:30 am, 杂粮粥（十多种谷物，加十多种豆子），麻油腐乳，一只猕猴桃，半只苹果,八杏仁
snacks: 黑豆鸡脚汤
lunch: 豆腐鱼砂锅
计划
snacks:青苹果一个
dinner:沙拉一份
算了一下，那一碗粥，起码有400卡热量。17种豆子的混合物，1/4杯就有220卡，我还加了1/4杂粮米。不过真的很好吃。下次分两次吃好了。
还有那把bliss的刷子很好用。我搭配kiehl;s 的按摩油，可以抹拉个半小时。然后再用我的fatgirlslim cream. 开始有点冰凉辣的烧灼感。
[此贴子已经被作者于2010/7/28 10:53:03编辑过]
mm吃得很有营养，可以白天多吃点，这样晚饭适量减少。mc吃多点不会发胖的，别过量就可以了。我有个经验，如果前段时间吃得想对比较多，突然这一天吃得少，体重隔天会马上下来，像我现在自以为吃得很少，即便坚持了几天，体重还是没有变，而且每天都保持一个半小时的大运动量。身体它本身有一个适应期，当到一定的程度，那些脂肪就会来保护身体，要使自己的身体在不断的适应与变化中，这样对减肥比较有利。不过减肥本身就是一个长期的革命，养成一种饮食的好习惯才是真正所需的。
[此贴子已经被作者于2010/7/28 12:01:59编辑过]
昨晚游了2500米，原本以为运动量够大，体重会有所减轻，结果还是稳固在49kg，看来7月的目标48kg有点困难了，目前来说估计又是一个平台期。
只能继续坚持了。
早餐：香蕉燕麦牛奶粥，一块coffee cake（180k）一小块pound cake（100k）9点多吃的。
下午几块papaya，一块巧克力cake（150k），一颗巧克力（63k），小杯牛奶。
晚上打算吃五分一的西瓜，最多控制在几口菜。
仔细分析下，可能是昨天吃了两颗Raffaello，傍晚吃了很多的粉带，下午还发馋吃了n口cheese cake。这周要拒绝甜食。
想通过运动的这周把体重减到48.5kg，之前因为有在48.5kg-49晃动，所以还是比较有信心的。
[此贴子已经被作者于2010/7/28 14:02:43编辑过]
我早上都会吃在燕麦里加香蕉，我觉得对便秘很有用。最好在喝燕麦粥之前先喝一杯温开水。帮排便的，可以吃点红薯和玉米高纤维的粗粮，这些都放在早餐吃。
学习了。把1 ）燕麦 2）香蕉和 3）红薯 加入食品采购清单！
july，28
昨晚游了2500米，原本以为运动量够大，体重会有所减轻，结果还是稳固在49kg，看来7月的目标48kg有点困难了，目前来说估计又是一个平台期。
只能继续坚持了。
早餐：香蕉燕麦牛奶粥，一块coffee cake（180k）一小块pound cake（100k）9点多吃的。
下午几块papaya，一块巧克力cake（150k），一颗巧克力（63k），小杯牛奶。
晚上打算吃五分一的西瓜，最多控制在几口菜。
仔细分析下，可能是昨天吃了两颗Raffaello，傍晚吃了很多的粉带，下午还发馋吃了n口cheese cake。这周要拒绝甜食。
想通过运动的这周把体重减到48.5kg，之前因为有在48.5kg-49晃动，所以还是比较有信心的。
[此贴子已经被作者于2010/7/28 14:02:43编辑过]
看来我也要去买一台秤食物的称了，这样算卡路里比较方便。还有皮尺。 今天戴一枚两三个月没戴过的戒指，居然哪个指头都松的，一下就掉下来！
希望我长的重量全是lean 肌肉。
mm吃得很有营养，可以白天多吃点，这样晚饭适量减少。mc吃多点不会发胖的，别过量就可以了。我有个经验，如果前段时间吃得想对比较多，突然这一天吃得少，体重隔天会马上下来，像我现在自以为吃得很少，即便坚持了几天，体重还是没有变，而且每天都保持一个半小时的大运动量。身体它本身有一个适应期，当到一定的程度，那些脂肪就会来保护身体，要使自己的身体在不断的适应与变化中，这样对减肥比较有利。不过减肥本身就是一个长期的革命，养成一种饮食的好习惯才是真正所需的。
[此贴子已经被作者于2010/7/28 12:01:59编辑过]
嗯。mm分析的很有道理。身体很smart. 要不停challenge她.
看来我也要去买一台秤食物的称了，这样算卡路里比较方便。还有皮尺。 今天戴一枚两三个月没戴过的戒指，居然哪个指头都松的，一下就掉下来！
希望我长的重量全是lean 肌肉。
mm我也没有称食物的称，我是看食物后面的热量，一般美国的说的卡路里都是一块或者分成几份的热量，所有很容易误解成一袋食物整个的热量。
我仔细看过薯片的热量，上面写着是150-180k，其实是十几片就有150-180k，换言之如果一袋薯片全吃了，估计就有1300-1500卡，那一天的饭都不要吃了，一包薯片就会肥死了。
mm我也没有称食物的称，我是看食物后面的热量，一般美国的说的卡路里都是一块或者分成几份的热量，所有很容易误解成一袋食物整个的热量。
我仔细看过薯片的热量，上面写着是150-180k，其实是十几片就有150-180k，换言之如果一袋薯片全吃了，估计就有1300-1500卡，那一天的饭都不要吃了，一包薯片就会肥死了。
刚才同事给吃一个台湾的伊美 海苔芝麻蛋卷，好吃！ 拿来做下午茶，吃一两个应该没有问题。
学习了。把1 ）燕麦 2）香蕉和 3）红薯 加入食品采购清单！
刚才买菜把 2 和 3 买了。 1 等我把家里的杂粮吃完再买。
weight 110.0 lb
breakfast: 8 am。 香蕉1根，杂粮粥一碗，舟山小黄鱼4条，杏仁5颗，芝麻1勺，红薯1/2个
snacks: none
lunch: 鱼版腌笃鲜砂锅
snacks: 苦瓜苹果沙拉/
（冰糖银耳莲子百合绿豆羹）这个冻了起来等下个礼拜再吃。朋友说我现在不能吃。
计划
dinner: 冬瓜虾米砂锅/ 半个苹果枣泥提子肉桂点心，无糖无添加那种。
慢炖锅里煲着银耳莲子羹，
砂锅里煲着鱼版腌笃鲜。
--------------
听说空腹做一些cardio效果会很不错。运动前可以喝一点东西提高新陈代谢
运动：跑步，4 miles, bike, 30mins. yoga, 20 mins
[此贴子已经被作者于2010/7/29 21:13:51编辑过]
1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖
临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。
2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉
在家看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖;然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。
3、雕塑精巧的脚踝
任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸;然后放下脚跟。重复5次。
4、细脚踝踮脚尖
等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。
5、拉长腿部肌肉
午休时间 5分钟，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。
6、让腿部肌肉线条更优美
清晨的阳光下 5分钟，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。
[此贴子已经被作者于2010/7/29 7:41:28编辑过]
莫文蔚私家瘦腿绝招：
莫文蔚喜欢游泳，可以使她全身的肌肉分布更均匀，每天晚上她还要做20个仰卧起坐，这些运动同样对腰腿修形有好处。莫文蔚最傲人就是腿长，她坦言一半靠天生，一半则靠后天保养。她平时会进行一些专门美腿的运动，比如做出倒立和空踢这样的训练动作，但是她也会非常小心不让双腿受伤，运动后还要在腿部涂抹一层紧致肌肤的润肤乳，以让自己的双腿又纤瘦又光滑。
吴佩慈
吴佩慈私家瘦腿绝招：
为了保养一双美腿，吴佩慈可以说是一丝不苟。她认为一双美丽的腿必须符合腿的黄金三比例：一是膝盖没有赘肉；二是脚踝的紧致度；三是小腿肚要高。她厉害的美腿秘密是每天必涂薰衣草乳液，放松松弛小腿肌肉。揉搓乳液至温热，由下往上按摩小腿几个穴道，可以疏通不太畅通的淋巴组织，减少浮肿。大腿的按摩，则由中间往两侧外围按。
徐若瑄
徐若瑄私家瘦腿绝招：
每次运动前，徐若瑄都会先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶。擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候做运动，感觉脂肪燃烧更快、更有效！运动后及睡觉前，徐若瑄还会喷上纤排水喷雾，清爽不粘腻的质地，可以让疲劳的双腿放轻松，并帮助排除囤积的水分，早上起床照镜子，会有腿又变细一些的感觉哟！
林志玲
林志玲私家瘦腿绝招：
林志玲自创了一套“偷懒美腿法”，非常简单易学。她每天都保证合理的生活习惯，定时三餐，晚上9点后绝不进食;对于腿部的锻炼，尽量多站立，多走动，特别是每顿饭后至少要站立30分钟，同时小腿要用力收紧，这样既可以保证腿部的线条，还可以防止脂肪在腰部以下堆积。
小S
小s私家瘦腿绝招：
在《美容大王2》里面，小s亲自示范了一套简单的美腿操，可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长，感兴趣的姐妹们不妨一起试试：站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚，可重复做10次。
熊黛林
熊黛林私家瘦腿绝招：
熊黛林透露：她经常做压腿运动、倒吊双腿，压腿运动可以减大腿，倒吊双腿可以减小腿，她平时还会多走路和爬楼，尽量少开车、少坐电梯，她的超长超细美腿就是靠日常的小锻炼练出来的。
黄圣依
黄圣依私家瘦腿绝招：
黄圣依的美腿可以说是天生的，她坦言：“我吃很多东西，但不会长胖，所以也就不存在什么秘诀。” 真是令人哭笑不得，标准的骨架子美人。
孟广美
孟广美私家瘦腿绝招：
孟广美主要是靠食疗来维持纤细美腿，她经常会diy红绿百合羹：绿豆粉、红豆粉、百合粉各50克，以大火煮滚后收至慢火至粉熟，加入适量的糖或盐，咸食甜食皆可。很适合懒mm的瘦腿美食哦。
林嘉绮
林嘉绮私家瘦腿绝招：
林嘉绮的腿不仅长，而且直，对于美腿的修炼她也是不遗余力，据说“笔直站立，收腹提臀，骨盆向前，双手持一根5-12公斤重的杆棒置于肩上，踮起脚尖，然后放下”这样的动作，她每天晚上睡觉前都坚持连续做15次，从她的腿形来看，效果还是很明显的。
[此贴子已经被作者于2010/7/29 7:49:57编辑过]
莫文蔚私家瘦腿绝招：
莫文蔚喜欢游泳，可以使她全身的肌肉分布更均匀，每天晚上她还要做20个仰卧起坐，这些运动同样对腰腿修形有好处。莫文蔚最傲人就是腿长，她坦言一半靠天生，一半则靠后天保养。她平时会进行一些专门美腿的运动，比如做出倒立和空踢这样的训练动作，但是她也会非常小心不让双腿受伤，运动后还要在腿部涂抹一层紧致肌肤的润肤乳，以让自己的双腿又纤瘦又光滑。
吴佩慈
吴佩慈私家瘦腿绝招：
为了保养一双美腿，吴佩慈可以说是一丝不苟。她认为一双美丽的腿必须符合腿的黄金三比例：一是膝盖没有赘肉；二是脚踝的紧致度；三是小腿肚要高。她厉害的美腿秘密是每天必涂薰衣草乳液，放松松弛小腿肌肉。揉搓乳液至温热，由下往上按摩小腿几个穴道，可以疏通不太畅通的淋巴组织，减少浮肿。大腿的按摩，则由中间往两侧外围按。
徐若瑄
徐若瑄私家瘦腿绝招：
每次运动前，徐若瑄都会先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶。擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候做运动，感觉脂肪燃烧更快、更有效！运动后及睡觉前，徐若瑄还会喷上纤排水喷雾，清爽不粘腻的质地，可以让疲劳的双腿放轻松，并帮助排除囤积的水分，早上起床照镜子，会有腿又变细一些的感觉哟！
林志玲
林志玲私家瘦腿绝招：
林志玲自创了一套“偷懒美腿法”，非常简单易学。她每天都保证合理的生活习惯，定时三餐，晚上9点后绝不进食;对于腿部的锻炼，尽量多站立，多走动，特别是每顿饭后至少要站立30分钟，同时小腿要用力收紧，这样既可以保证腿部的线条，还可以防止脂肪在腰部以下堆积。
小S
小s私家瘦腿绝招：
在《美容大王2》里面，小s亲自示范了一套简单的美腿操，可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长，感兴趣的姐妹们不妨一起试试：站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚，可重复做10次。
熊黛林
熊黛林私家瘦腿绝招：
熊黛林透露：她经常做压腿运动、倒吊双腿，压腿运动可以减大腿，倒吊双腿可以减小腿，她平时还会多走路和爬楼，尽量少开车、少坐电梯，她的超长超细美腿就是靠日常的小锻炼练出来的。
黄圣依
黄圣依私家瘦腿绝招：
黄圣依的美腿可以说是天生的，她坦言：“我吃很多东西，但不会长胖，所以也就不存在什么秘诀。” 真是令人哭笑不得，标准的骨架子美人。
孟广美
孟广美私家瘦腿绝招：
孟广美主要是靠食疗来维持纤细美腿，她经常会diy红绿百合羹：绿豆粉、红豆粉、百合粉各50克，以大火煮滚后收至慢火至粉熟，加入适量的糖或盐，咸食甜食皆可。很适合懒mm的瘦腿美食哦。
林嘉绮
林嘉绮私家瘦腿绝招：
林嘉绮的腿不仅长，而且直，对于美腿的修炼她也是不遗余力，据说“笔直站立，收腹提臀，骨盆向前，双手持一根5-12公斤重的杆棒置于肩上，踮起脚尖，然后放下”这样的动作，她每天晚上睡觉前都坚持连续做15次，从她的腿形来看，效果还是很明显的。
[此贴子已经被作者于2010/7/29 7:49:57编辑过]
mark，都贵在坚持！可惜我都是三天打鱼两天晒网。
我早上都会吃在燕麦里加香蕉，我觉得对便秘很有用。最好在喝燕麦粥之前先喝一杯温开水。帮排便的，可以吃点红薯和玉米高纤维的粗粮，这些都放在早餐吃。
jill422 mm, 香蕉和红薯的确很有用呢。
mark，都贵在坚持！可惜我都是三天打鱼两天晒网。
最最关键的是行动。
我想如果不是这个月来笃行健身饮食， 我也不会学到怎么多，不会去找相关的资料。
行动能够强化兴趣，兴趣促进求知欲，知识引导行动，强化意志，效果呢，更能够促进行动。
我们需要的不是一两条美腿的经验。我们需要一个极简的数据库！
jill422 mm, 香蕉和红薯的确很有用呢。
对呀，红薯是我妈妈告诉我的，还有强推燕麦给mm，它真是一个好东西，被美国评为十大健康食品之一，而且连宿便都是解决地干干净净。
如果mm用豆浆泡燕麦的时候放点红枣和葡萄干，坚持吃脸色都会红润起来。这样减肥的同时肤色依旧保持健康。
等mm消灭完杂粮，可以买燕麦来试试，我来美国之前都不咋吃早饭的，是从小的坏毛病。自从减肥后居然养成吃早饭的好习惯，而且每天是每天早上特别渴望的那种，原来是早上起来都没有什么食欲，我觉得我之前白天没有咋吃东西，但是晚上吃得很多，体重就一直没有轻。自从减肥开始我养成吃营养早餐后，当然前提就是减少了晚饭的量，发现早餐吃得好，真的比什么都重要。
不过我发现减肥的同时，睡眠真的相当重要。必须保持8小时，要不全天都没有精神。
btw，我买了nature made的Super B complex with vitamin C and folic acid，这个是我做了功课之后挑选的系列，抗疲劳，促进新陈代谢，保持一天好体力，mm可以搜一下google就知道一些其他的主要功能，个人觉得这个系列比较不错，很多明星也在服用。
我还买了vitamin c with rose hip，提高免疫力，抗氧化，我是疤痕体质，这款有修复疤痕和促进骨骼增长还美白。
其实这些东西都是靠长期或者综合饮食和断力，才能改变身体的机制。
慢慢来，一天天养成好习惯吧。
推荐mm可以试试这个维b群，很适合减肥的吃，相信mm工作应该长期对着电脑，这款应该也很适合你。
但是我觉得
你的要求实在是。。。 太瘦了。。。。 不要太为难自己了呀~~~~ 你的target已经低于健康标准了吧~~~~~~~~~~~~~~
她们啊，都是意志超强的天蝎。而且从小就瘦。我十年多前认识她们的时候她们就出奇的瘦。 后来一个生了小孩，开始信佛吃素，一边修学位一边工作，很辛苦，就更瘦了。一个呢，找工作压力大，一天只喝杯无糖无脂咖啡，晚上喝点葡萄酒。俄而吃点甜品，就算一天了 （身体不太好）。还有一个身体也不好，能够吃的东西不多。我自己呢，因为家庭原因，一直饮食很均衡，有我自己饮食理念和生活方式。很少走极端啦。
这有啥好羡慕地、、、、、、、、 身体不好。。。。 气色不好。。。
可以瘦得健康就最好了~
LZmm对自己要求太严格了~~~
对呀，红薯是我妈妈告诉我的，还有强推燕麦给mm，它真是一个好东西，被美国评为十大健康食品之一，而且连宿便都是解决地干干净净。
如果mm用豆浆泡燕麦的时候放点红枣和葡萄干，坚持吃脸色都会红润起来。这样减肥的同时肤色依旧保持健康。
等mm消灭完杂粮，可以买燕麦来试试，我来美国之前都不咋吃早饭的，是从小的坏毛病。自从减肥后居然养成吃早饭的好习惯，而且每天是每天早上特别渴望的那种，原来是早上起来都没有什么食欲，我觉得我之前白天没有咋吃东西，但是晚上吃得很多，体重就一直没有轻。自从减肥开始我养成吃营养早餐后，当然前提就是减少了晚饭的量，发现早餐吃得好，真的比什么都重要。
不过我发现减肥的同时，睡眠真的相当重要。必须保持8小时，要不全天都没有精神。
btw，我买了nature made的Super B complex with vitamin C and folic acid，这个是我做了功课之后挑选的系列，抗疲劳，促进新陈代谢，保持一天好体力，mm可以搜一下google就知道一些其他的主要功能，个人觉得这个系列比较不错，很多明星也在服用。
我还买了vitamin c with rose hip，提高免疫力，抗氧化，我是疤痕体质，这款有修复疤痕和促进骨骼增长还美白。
其实这些东西都是靠长期或者综合饮食和断力，才能改变身体的机制。
慢慢来，一天天养成好习惯吧。
推荐mm可以试试这个维b群，很适合减肥的吃，相信mm工作应该长期对着电脑，这款应该也很适合你。
好的好的。mm很在行呢。
我这个周六清早买菜就把一大包燕麦抱回来，我昨天看到bob's red mill organic thick rolled oats 在sale。 早餐菜谱记下了，红枣，葡萄干，豆浆； 我再加点枸杞子，葵花籽，南瓜籽，杏仁片，一定非常好吃。
要吃睡梦中流哈拉子渴望醒来的史上最美味早餐。
维生素我在吃善存片。等我吃完再去买。
看来这样吃早饭，我把纤维素片的钱省了呢。
美白啊，我都小麦了。吃太多胡萝卜了。赫赫。等夏天过了吧。
健康问题有些是遗传的啦。
weight 109.5 lb
breakfast: 7 am. 香蕉，杂粮红薯粥，4颗核桃，4颗杏仁，两条舟山小黄鱼
snacks: 菠菜鸡蛋汤
lunch: 野菜鱼汤
snacks:无
dinner: 在日本馆子，半份炒乌龙面，半分炸老豆腐。在上海馆子吃了４个生煎。
workout: 逛街21888步，walk 7.6 miles, burned 450 calories
snacks: 1 granni smith apple
[此贴子已经被作者于2010/7/30 23:04:19编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/7/30 9:16:52编辑过]
july 30, 2010
weight 109.5 lb
breakfast: 7 am. 香蕉，杂粮红薯粥，4颗核桃，4颗杏仁，两条舟山小黄鱼
snacks:
lunch:
snacks:
dinner:
workout: bicycle + running
此主题相关图片如下w020090430352416324498.jpg：
[此贴子已经被作者于2010/7/30 9:08:10编辑过]
恭喜mm到109.5Lb！！！继续努力加油，不过我之前就看到mm最轻到过109.2lb吧。
恭喜mm到109.5Lb！！！继续努力加油，不过我之前就看到mm最轻到过109.2lb吧。
这两天喝好了多汤。
我这个周末再努力一下。
我把杂粮罐子盖子拧紧，放到冰箱里。
下周开始吃燕麦了。
这个杂粮杂豆啊，健康是健康，热量还是很高的。
mm这两天打算呢？
[此贴子已经被作者于2010/7/30 13:24:50编辑过]
les regard de chanel
[此贴子已经被作者于2010/7/30 13:26:20编辑过]
２者选一。
[此贴子已经被作者于2010/7/30 13:30:15编辑过]
此主题相关图片如下w020090430352416324498.jpg：
明星级别的美女啊.
明天要去打网球了。看来以后还是要少去超市，这样就不会买零食。
打算下周末去明尼之前如果可以见到48kg，就买tiffany的小金豆奖励自己。发现mm这个奖励的方式挺不错的。btw，chanel这个大地色盘好美呀～～～不知道要多少米？
给自己悬赏奖品： 如果８月８号前到 １０８并且稳定了，奖品如下：
les regard de chanel
此主题相关图片如下chanel_regards.jpg：
[此贴子已经被作者于2010/7/30 13:26:20编辑过]
Is this good for everyday?
原来就很瘦了.女孩子练出腹肌块块会很难看的.
小蛮腰很性感的呢！
[此贴子已经被作者于2010/7/31 7:04:54编辑过]
我还在49kg-49.5kg徘徊，基本维持在49kg。本身打算想到明天减到48.5kg，但是这几天甜食吃得有点多，加上昨天还没有运动。
明天要去打网球了。看来以后还是要少去超市，这样就不会买零食。
打算下周末去明尼之前如果可以见到48kg，就买tiffany的小金豆奖励自己。发现mm这个奖励的方式挺不错的。btw，chanel这个大地色盘好美呀～～～不知道要多少米？
嗯。周末大家一起努力吧。
我打算先骑车，再跑步。然后再力量。明天早上就开始吃燕麦了。
还有我听说啊，对自己就像对丈夫对孩子，要赞美鼓励，不要斥责惩罚;否则潜意识要叛逆造反的。所以我准备总结一下我最近的做的对的地方。有成绩就奖励。过失就过去吧。
这个chanel 是今年春季限量版，70刀。下面两个是眉粉，中间是眼线和高光，上面是眼影。香家网页已经售空了。 打电话问问专柜柜台呗。
[此贴子已经被作者于2010/7/30 23:13:37编辑过]
明星级别的美女啊.
韩彩英
１）早起了。早上的时间更富裕，可以认真吃早饭，把午饭晚饭点心全准备好。等待的时间听听新闻，并做一些简单瑜伽拉伸，或者打扫收拾。
现在准备早睡，保证８小时睡眠。
２）增加了跑步的持久度。在新鲜宜人的环境下跑步，身体会消耗更多能量。
３）重点针对腿部做运动。每天坚持bun, dirty dog, temple pose.
４）增加了穿运动鞋休闲衣裤时间，时时挺胸收腹自信的轻捷走。
５）少吃了红肉。多吃了鱼虾。多吃了苹果。吃冬瓜，苦瓜。以后多吃叶子，少吃根茎类。
下周计划：
１）早餐吃燕麦，红薯，香蕉，枣，葡萄干，枸杞子，瓜子葵花仁。
２）多爬楼梯
３）把blender 修理好，喝豆浆和蔬菜／果汁
奖品：
facial;
hair cut/treatment;
mask 1 set;
牛仔布衬衫
[此贴子已经被作者于2010/7/30 23:27:16编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/7/31 7:09:22编辑过]
btw，晚上帮朋友搬家，吃了三个肉包子，后来还去麦当劳吃了新出的snake 奥利奥icecream，大概吃了三分之二，想到会功亏一篑，还是拼命往lg嘴里塞。
好好利用这个周末减肥吧。偶尔放肆下，因为n久都没有吃到包子里，朋友的爸妈包的很有家里的味道，可能是最近甜食吃太多了，对这些家里的味道特别眷恋。明天干脆逛街shopping买衣服去。顺便看看mm说的这盘盒子。
还有想问问mm，我想买一条黄金的necklace，简单大方的就可以，有什么牌子在美国比较好的？个人喜欢小巧型的那种。
长草那快chanel的盘子，这款牛仔衣也好看，里面配长洋装一定别有一番风味。
btw，晚上帮朋友搬家，吃了三个肉包子，后来还去麦当劳吃了新出的snake 奥利奥icecream，大概吃了三分之二，想到会功亏一篑，还是拼命往lg嘴里塞。
好好利用这个周末减肥吧。偶尔放肆下，因为n久都没有吃到包子里，朋友的爸妈包的很有家里的味道，可能是最近甜食吃太多了，对这些家里的味道特别眷恋。明天干脆逛街shopping买衣服去。顺便看看mm说的这盘盒子。
还有想问问mm，我想买一条黄金的necklace，简单大方的就可以，有什么牌子在美国比较好的？个人喜欢小巧型的那种。
tiffany的那个金豌豆就很好呀。
我一直很喜欢这个me and ro. 很有灵气的说。
http://www.meandrojewelry.com/main.aspx
[此贴子已经被作者于2010/7/31 5:11:29编辑过]
还是me&ro
[此贴子已经被作者于2010/7/31 7:04:17编辑过]
weight 109.2 lb
breakfast 5:30 am. oatmeal with kefir, half a yam, 2 tbsp mixed nuts, 2 banna. 1 pack 山里仁小核桃
snacks: banana 2. almond 4 walnut 4
lunch: steamed fish 1 serving. 虾米冬瓜汤两大碗
snacks: 日本茶点 2个。一小块绿茶蛋糕，香菇豆腐。
dinner: 义美台北海苔卷1包；杂粮饼干三块。天仁茗茶金萱烏龍鳳梨酥，香芋奶茶一杯
workout: walk 6 miles, 400 卡热量；跑步 4 miles. 力量30 mins.
今天要加班加点，吃了太多美味了。
天仁茗茶金萱烏龍鳳梨酥这个很推荐。不是减肥角度考虑啦。 下午茶吃一块还好吧
[此贴子已经被作者于2010/7/31 19:09:27编辑过]
晚上去日本店，买了两个抹茶色的原色瓷器套杯，很古朴可爱的样子，可以用来喝茶吃冰激凌甜品。
绿茶冰激凌，一大桶。
一小套冰磨子，樱花，桃心和星状，做绿茶奶稀甜品。
一包十六杂谷米。
彩色海藻干。
萝卜干丝。
冷冻海葵。
冷冻牛蒡胡萝卜丝。
豆腐若干包。
刚看到一个窍门，不在家里存冰激淋，想吃出去买，不在家里存蛋糕，想吃出去买。你想啊，出去买多麻烦啊，80%的时间大概就cancel了，但是也没有亏待自家啊，还是可以吃到滴。。。。呵呵，用了一下MM的20/80理论，觉得确实套哪里都合适！:-)
发表一点感想：
别人看到橱窗麻豆的衣裳鞋包，我是看到它们完美的身材；
别人看到迎面美女的完美身材，我是看到背后的汗水；
别人看到跑步者的汗水，我是看到长年累月的坚持。
所以所以一定不要小看把身材保持的完美的女子。
说的太好了！
嗯。 我去找找看。
我好像有点便秘呢。如何增加膳食纤维呢？
原先吃杂粮面包很灵，可是面包热量太高了。
我治BM的秘诀是早上的一杯热咖啡，要加cream的。MM可以试试。
嗯。周末大家一起努力吧。
我打算先骑车，再跑步。然后再力量。明天早上就开始吃燕麦了。
还有我听说啊，对自己就像对丈夫对孩子，要赞美鼓励，不要斥责惩罚;否则潜意识要叛逆造反的。所以我准备总结一下我最近的做的对的地方。有成绩就奖励。过失就过去吧。
这个chanel 是今年春季限量版，70刀。下面两个是眉粉，中间是眼线和高光，上面是眼影。香家网页已经售空了。 打电话问问专柜柜台呗。
[此贴子已经被作者于2010/7/30 23:13:37编辑过]
强re
嗯。活学活用。可是周末啊，到处走走又吃了好多点心呢。 我的意志总是被美食摧垮。
[此贴子已经被作者于2010/7/31 21:59:54编辑过]
我治BM的秘诀是早上的一杯热咖啡，要加cream的。MM可以试试。
我下次试一下。
现在出去跑步了。
比较接近韩彩英的这个造型。
[此贴子已经被作者于2010/7/31 21:25:29编辑过]
还有我保留的杀手锏，detox.
明天出村进城喝早茶shopping。
[此贴子已经被作者于2010/7/31 22:15:19编辑过]
weight 109.6 lb
breakfast: 7:30 am. rolled oats + kefir + banana + blueberries
snacks: steamed yam + pumpkin
lunch: tofu fish soup with bamboo shoots and mixed beans
snacks: 2 packs of mltigrain crackers
dinner: steamed vegetables with fish
workout: bicycle 1 hour, run 3 miles. 20 mins yoga/pilates, 20 mins weight
[此贴子已经被作者于2010/8/1 19:05:24编辑过]
就等mm瘦身成功，秀body and hair，btw，我也是到腰以下的长波浪，头发比较少所以一直也不敢怎么剪。晚上打了40分钟网球，weight：49kg 今天算是饿了一天，酸奶一杯110k，一个kiwi，大概10颗cherry，一颗巧克力63k，咬了两口包子，一口无热量无糖的可乐。还有就是嚼了好几块西瓜味的口香糖共20k。应该全天就吃了这么点东西。希望明早可以到48.5KG. 很遗憾7月的最后一天我没有完成48kg的任务，希望在最后一天可以减0.5kg。
明天出村进城喝早茶shopping。
[此贴子已经被作者于2010/7/31 22:15:19编辑过]
我们继续努力。
我今天打算饿一点。
[此贴子已经被作者于2010/8/1 7:43:50编辑过]
待会喝早茶去，今天估计就把逛街当运动了。
看来偶尔饿上一天是比较有效的，在7月的最后一天努力了下，今天称重48.5kg。
待会喝早茶去，今天估计就把逛街当运动了。
恭喜mm。107磅！我今天也在清肠胃。希望明天早上称上有反应。
早餐不变。午餐晚餐点心主要吃绿叶沙拉，蒸蔬菜， 鱼，虾，豆腐。
晚上回家还喝稀饭吃包子， 打算明天不称重了，以免吓坏自己，减得自己觉得有勇气再上去。anyway，还是很开心的一天即便很累很有犯罪感，chanel的盘子store没有，最后买了条裙子和dior的260唇膏。
weight 109.4 lb
breakfast 7 am, oatmeal + coconut milk, 1 cup, 1 billed egg, steamed yam, pumpkin, 1/2 cup each, 5 almonds, 5 walnut halves
snacks: pecan 1 small pack, 100 carlories
lunch: fish and tofu stew，鱼的腌笃鲜砂锅
snacks: 苹果苦瓜葡萄酒醋沙拉
dinner: 蒸的一笼杂蔬菜和豆腐
workout: 自行车1小时
[此贴子已经被作者于2010/8/2 19:51:45编辑过]
我估计破功了，shopping的同时又吃了好多snacks，Godiva的榛子chocolate，cinnamon sticks，coffee，早上还去了吃早茶，有虾饺，糯米鸡，奶黄包，鼓汁凤爪，烧卖，
晚上回家还喝稀饭吃包子， 打算明天不称重了，以免吓坏自己，减得自己觉得有勇气再上去。anyway，还是很开心的一天即便很累很有犯罪感，chanel的盘子store没有，最后买了条裙子和dior的260唇膏。
好诱人的早茶啊。cinnamon 是能够提高新陈代谢的，大概提高20 倍呢。
偶尔一天大一天小，无论是运动，还是饮食，是有利于打破平台期的。
而且我一直想进行正常的饮食社交，看看身体在正常情况下的反应。
思考一些大原则，而不是点点计较一餐一天的得失。
我这个礼拜要努力了，mc 后一星期是黄金档期。
随时注意收紧腹肌是非常有效的塑身方法之一，能大量燃烧腹部脂肪。如果你能在每天早上挑选衣服时、化妆时和日常走动时都随时注意收紧腹肌，那么短短3周就能减掉腹部近5厘米的脂肪。 ”
“在你经期结束后的一周内是最该珍惜的燃脂福利期。在此期间，由于激素变化，你的身体分解脂肪的能力会比平时提高2倍，尤其是燃烧腹部脂肪的效率能大大提高。”
如果你工作繁忙又不想放弃锻炼，可以选择下面这种特殊的锻炼方式：确保每小时从座位上站起来走一走，并保证至少要活动3分钟，比如试着原地跳跃50次。这样，你每天就可以一边上班一边锻炼至少30分钟，瘦身的同时还可以增加骨密度。”
“户外运动再次受宠，要知道，以同样的强度快走，你在户外能比在室内多燃烧12%的热量。因为不确定的地形、风阻以及温度变化都会刺激你的新陈代谢，消耗更多脂肪。”
你的身体很聪明，它可以在6周内自动调整以适应你的日常运动。因此，你最好经常变化日常的运动方式，这并不是说你要选择一种全新的运动方法，你只需要进行一些微调即可，例如，改变快走和做俯卧撑的先后顺序。”
为了达到更好的瘦身效果，要记住在锻炼过程中用鼻子呼吸，而不是嘴。这样可以充分刺激神经系统，防止你的身体进入无氧运动状态，提高脂肪燃烧效率，同时也延长你的运动时间。”
“忘记那些枯燥、乏味的锻炼和难以下咽的所谓瘦身菜谱，你只需要每天规律的起居饮食、食用新鲜丰富的食物并适当地步行就能成功瘦身。只需要4周时间，你就能发现自己身材的变化。因为规律的生活能够加速新陈代谢、促进多余脂肪燃烧。”
腰围是否超过80厘米是判断你是否需要瘦身的标准。如果一定想瘦身，也要提前设定好瘦身目标，不能让体重在一个月内的变化超过3公斤，这样才能保证你体内的女性荷尔蒙平衡不受影响。
“通常，瑜伽与音乐是不会同时出现的，但现在是时候做些改变了！当你想要保持一个姿势时，安静简直就是一种折磨，但音乐却可以改变这种情况，让瑜伽变得更加有趣。而且，适当的音乐可以将你锻炼时的燃脂效率提升15%以上，如果音乐的韵律和你心脏的跳动速度接近，达到每分钟104~131次，就会帮你获得更好的瘦身效果。
我估计破功了，shopping的同时又吃了好多snacks，Godiva的榛子chocolate，cinnamon sticks，coffee，早上还去了吃早茶，有虾饺，糯米鸡，奶黄包，鼓汁凤爪，烧卖，
晚上回家还喝稀饭吃包子， 打算明天不称重了，以免吓坏自己，减得自己觉得有勇气再上去。anyway，还是很开心的一天即便很累很有犯罪感，chanel的盘子store没有，最后买了条裙子和dior的260唇膏。
dior couture pink 260 (sheer neutral pink) 很美呢。
chanel 盘等我看到了告诉mm。
这个周末去做一下facial,把mc时候的爆的小痘清理掉。
椰菜花，2包
沙拉叶子，2包
青苹果， 4个
樱桃， 1包
有机鸡腿，2包
四物汤，2包料
好诱人的早茶啊。cinnamon 是能够提高新陈代谢的，大概提高20 倍呢。
偶尔一天大一天小，无论是运动，还是饮食，是有利于打破平台期的。
而且我一直想进行正常的饮食社交，看看身体在正常情况下的反应。
思考一些大原则，而不是点点计较一餐一天的得失。
我这个礼拜要努力了，mc 后一星期是黄金档期。
有道理，有时候把减肥当作一件开心的任务来完成也是一件很美的事情，心态还是最重要。mm说得很有道理。减肥不变的毅力才是大原则，今天吃多，明天少吃点多点运动就回来了，关键是自己永远都有这个控制体重的意识。如果天天大吃大喝估计神也救不了。
我总结了下自己身体的规律，mc期间和后一个星期是较有利减肥，我在mc期间貌似效果要更加明显。希望和mm在8月都能有很好的成绩。不知道mm8月有什么打算？目标是多少？我想在8月底减到47kg。昨天发现设计好的高跟鞋穿上去，腿部线条马上就显现了。发现原来的肌肉马上被拉长了整体效果上了一个层次。继续我的瘦腿革命，8月主要攻克腿部和手臂。
[此贴子已经被作者于2010/8/2 12:34:27编辑过]
dior couture pink 260 (sheer neutral pink) 很美呢。
chanel 盘等我看到了告诉mm。
这个周末去做一下facial,把mc时候的爆的小痘清理掉。
我看了下是 rose couture pink 260 银色稍透明外包装。mm也用过这只吗？我昨天没想买的，后来试色后，吃了一堆snacks，发现唇膏还比较完好，发现dior的持久度很不错，就买了，其实make up里我最不常用的就是口红，最喜欢买的是睫毛膏。有事没事去sephora就会搞只睫毛膏，mm要是有用的好可以推荐我。
dior couture pink 260 (sheer neutral pink) 很美呢。
chanel 盘等我看到了告诉mm。
这个周末去做一下facial,把mc时候的爆的小痘清理掉。
我也是每次mc之前都会发痘痘，而且每次都有两到三颗。也没有什么产品说是用过之后消肿比较有效，一般每次都是长额头上。
我看了下是 rose couture pink 260 银色稍透明外包装。mm也用过这只吗？我昨天没想买的，后来试色后，吃了一堆snacks，发现唇膏还比较完好，发现dior的持久度很不错，就买了，其实make up里我最不常用的就是口红，最喜欢买的是睫毛膏。有事没事去sephora就会搞只睫毛膏，mm要是有用的好可以推荐我。
我的唇膏也常常忘了用。
偶尔用的是这几支：
by terry:laque de rose A02
chantecalle: brilliant lipgloss in folly
cdp: 106
estee lauder: pop pink, chelsea rose, crystal pink,elithebeth pink
我的ysl金管睫毛膏快用完了。
评价：优点：持久，不会花，纤长浓密。缺点，容易成砣，不容易根根分明，也不够卷翘。
我也不知道下一罐该买哪一支呢。我就想自然的，纤长卷翘，根根分明的。
还有就是适合涂下睫毛的。
[此贴子已经被作者于2010/8/2 19:55:19编辑过]
有道理，有时候把减肥当作一件开心的任务来完成也是一件很美的事情，心态还是最重要。mm说得很有道理。减肥不变的毅力才是大原则，今天吃多，明天少吃点多点运动就回来了，关键是自己永远都有这个控制体重的意识。如果天天大吃大喝估计神也救不了。
我总结了下自己身体的规律，mc期间和后一个星期是较有利减肥，我在mc期间貌似效果要更加明显。希望和mm在8月都能有很好的成绩。不知道mm8月有什么打算？目标是多少？我想在8月底减到47kg。昨天发现设计好的高跟鞋穿上去，腿部线条马上就显现了。发现原来的肌肉马上被拉长了整体效果上了一个层次。继续我的瘦腿革命，8月主要攻克腿部和手臂。
[此贴子已经被作者于2010/8/2 12:34:27编辑过]
嗯。天天美丽好心情。我跑步骑车时常常想起有趣的事flash一个微笑，把别人搞的莫名其妙。
我画的曲线里可以看出来了。月底和月初掉的比较厉害呢。
我能够想象高跟鞋的美腿样子。顺便问一下高跟鞋哪个牌子的？
八月的打算，就是掉个2~3磅左右，瘦小腿和上臂。
多跑步，持续时间长一点，增加肺活量。
还有就是脸部按摩保养啦。田中按摩法。
我好久没有保养了，被闺蜜训了呢。
[此贴子已经被作者于2010/8/2 19:54:31编辑过]
我的唇膏也常常忘了用。
偶尔用的是这几支：
by terry:laque de rose A02
chantecalle: brilliant lipgloss in folly
cdp: 106
estee lauder: pop pink, chelsea rose, crystal pink,elithebeth pink
我的ysl金管睫毛膏快用完了。
评价：优点：持久，不会花，纤长浓密。缺点，容易成砣，不容易根根分明，也不够卷翘。
我也不知道下一罐该买哪一支呢。我就想自然的，纤长卷翘，根根分明的。
还有就是适合涂下睫毛的。
[此贴子已经被作者于2010/8/2 19:55:19编辑过]
我上一支就是ysl的，没到三个月就干掉了，一开始还可以。我比较喜欢HR的，推荐给mm。
嗯。天天美丽好心情。我跑步骑车时常常想起有趣的事flash一个微笑，把别人搞的莫名其妙。
我画的曲线里可以看出来了。月底和月初掉的比较厉害呢。
我能够想象高跟鞋的美腿样子。顺便问一下高跟鞋哪个牌子的？
八月的打算，就是掉个2~3磅左右，瘦小腿和上臂。
多跑步，持续时间长一点，增加肺活量。
还有就是脸部按摩保养啦。田中按摩法。
我好久没有保养了，被闺蜜训了呢。
http://bananarepublic.gap.com/browse/product.do?cid=39339&vid=1&pid=778840&scid=778840002那天试的就是这双，不过这个夏天我想买双罗马鞋，最后还是米色系的那种，比较名媛。不过这双非常修饰腿型，设计比较好。
我上一支就是ysl的，没到三个月就干掉了，一开始还可以。我比较喜欢HR的，推荐给mm。
HR哪个店有卖？
http://bananarepublic.gap.com/browse/product.do?cid=39339&vid=1&pid=778840&scid=778840002那天试的就是这双，不过这个夏天我想买双罗马鞋，最后还是米色系的那种，比较名媛。不过这双非常修饰腿型，设计比较好。
蛮大气的一双呢。 米色鞋子我找了好久了。暂时还没有收获。
weight, 108.6 lb
breakfast: 7:30 am , rolled oatmeal with raisin goji berries,dates and nuts, 1 banana, steamed yam and pumpkin
snacks: steam yam and pumpkin
lunch: 花旗参鱼汤, steamed veggies（苦瓜芹菜茄子）, 8 个大三鲜水饺
snacks: 一包小核桃
dinner: steamed veggies
snacks: 玉米萝卜排骨花旗参汤 （只是喝了汤）
workout: skip
一大壶浓冻顶乌龙
去买一些鸡和瘦肉，开始煲汤（mc后一周）
[此贴子已经被作者于2010/8/4 7:51:48编辑过]