2010生命在于运动！欢迎妹儿&叶子！Amyhan,minifan,musicinsect, yirisant&Yog

以下是引用海延在8/17/2010 10:49:00 PM的发言：

    
     他们满员了   哈哈哈哈。。。。
    
打你！

那我去挤你！！

以下是引用MMCCC在8/17/2010 10:56:00 PM的发言：

    
     打你！

那我去挤你！！

    
哈哈 我大pg坐死你~~~~

以下是引用海延在8/17/2010 11:10:00 PM的发言：

    
     哈哈 我大pg坐死你~~~~
    
抓咪咪　！！！！

以下是引用MMCCC在8/17/2010 11:15:00 PM的发言：

抓咪咪　！！！！　
 cats fight!!!

08/17/10
Abs: 8 Mins
Treadmill: 45 mins manual 3.5MPH incline 15 @120-150HR - Sprint 1 min 6 times 6.5 MPH incline 15 @170+HR

以下是引用musicinsect在8/19/2010 8:21:00 AM的发言：

    
    
      cats fight!!!
    
yeah, right. her, cat; me , tiger  .....haha 

以下是引用MMCCC在8/17/2010 11:15:00 PM的发言：

    
     抓咪咪　！！！！　
    
哈哈，你们俩一来就调情

 8/18
jogging 2 miles
dead lift 8*3 52lb

以下是引用海延在8/19/2010 11:33:00 AM的发言：

    
     yeah, right. her, cat; me , tiger  .....haha 
    
俺  淑女地说 

以下是引用MMCCC在8/17/2010 11:15:00 PM的发言：

    
     抓咪咪　！！！！　
    


我本来想进来随便瞅瞅，结果看见黄色镜头

以下是引用meso在8/19/2010 12:02:00 PM的发言：

我本来想进来随便瞅瞅，结果看见黄色镜头
 留下买镜钱。。。

08/19/10
Chest Press: 3 sets, 10 reps - 100 lbs
Leg Quad Seated Curl: 3 sets, 10 reps - 90 lbs
Dumbbell Shoulder Shrug: 3 sets, 10 reps - 45 lbs each hand
Dumbbell Pullover: 3 sets, 10 reps - 45 lbs both hands
Rowing: 15 mins 650-800 CPH
Treadmill: 45 mins manual 3.5MPH incline 15 @120-140HR - Sprint 1 min 6 times 6.5 MPH incline 15 @170+HR

 8/19

jogging 2 miles
lat pull down 8*3 50lb
one hand row 10*3 18lb
windmill 3*3 18lb

 

8/21
abs
dead lift 8*3 52lb

这组同学的力量训练很可观

以下是引用千年老妖在8/22/2010 2:33:00 PM的发言：

    
    这组同学的力量训练很可观
    


我特别喜欢力量训练，练完感觉自己充满活力

08/22/10
Abs: 8 Mins
Treadmill: 45 mins manual 3.5MPH incline 15 @120-150HR - Sprint 1 min 6 times 6.5 MPH incline 15 @170+HR

8/22
one hand swing 50*3 18lb
clean and press 12*3 10lb
high pull 20*3 18lb
windmill 10*3 10lb

 
8/23
swing 50*6 18lb
figure 8 20*3 26lb
squat 20*3 26lb

以下是引用yogima在8/24/2010 12:39:00 PM的发言：

    
     
8/23
swing 50*6 18lb
figure 8 20*3 26lb
squat 20*3 26lb

    
最近yoyo家长非常用功，学习学习。。。

以下是引用海延在8/24/2010 12:49:00 PM的发言：

    
     最近yoyo家长非常用功，学习学习。。。
    

嘿嘿，我最近突然很想长点肌肉，还是觉得肌肉不够

以下是引用yogima在8/24/2010 12:57:00 PM的发言：

    
    
嘿嘿，我最近突然很想长点肌肉，还是觉得肌肉不够

    
哈哈  一样啊

最近突然想有点雄鸡了。。。从来没有过的冲动。。。

你奔一张先。。。

以下是引用海延在8/24/2010 12:58:00 PM的发言：

    
     哈哈  一样啊

最近突然想有点雄鸡了。。。从来没有过的冲动。。。

你奔一张先。。。

    

好，这两天还在那个啥，完了以后就奔。

08/24/10
Abs: 8 Mins
Treadmill: 45 mins manual 3.5MPH incline 15 @120-150HR - Sprint 1 min 6 times 7MPH incline 15 @170+HR

[此贴子已经被作者于2010/9/14 22:29:01编辑过]

so hot!!!!! 非常完美！！！！

  删了没删了没 看看

以下是引用海延在8/28/2010 8:15:00 PM的发言：

    
    so hot!!!!! 非常完美！！！！
    

多谢~~~完美谈不上，照片的效果总比实际好些。我也不打算再瘦多少了，去年瘦到120以下后发现自己还是更适合有点肉肉，腰粗点就粗点吧。

 哇噻
胳膊腿肚子都很漂亮, 匀称线条好!

以下是引用yogima在8/28/2010 8:20:00 PM的发言：

    
    
多谢~~~完美谈不上，照片的效果总比实际好些。我也不打算再瘦多少了，去年瘦到120以下后发现自己还是更适合有点肉肉，腰粗点就粗点吧。

    
hehe  我很喜欢你现在的状态。瘦不露骨的感觉。和骨架之间的平衡感也很协调。

发现我们两健身概念很统一。。赫赫  我也是。7月底搞4 pack，结果全身瘦得太厉害了。 尤其是肩膀。。不太喜欢。现在处于半4快状态，自我感觉最好的肩膀效果阶段。 赫赫。。。打算就这么着了 。

等你交作业。我先去厨房忙一会。

要看要看。。。。。。。。。。。。。。。。。。

完美啊.........................

 veli gooooood~~~

以下是引用海延在8/28/2010 8:28:00 PM的发言：

    
    
     hehe  我很喜欢你现在的状态。瘦不露骨的感觉。和骨架之间的平衡感也很协调。

发现我们两健身概念很统一。。赫赫  我也是。7月底搞4 pack，结果全身瘦得太厉害了。 尤其是肩膀。。不太喜欢。现在处于半4快状态，自我感觉最好的肩膀效果阶段。 赫赫。。。打算就这么着了 。

等你交作业。我先去厨房忙一会。

    

我身上到是怎么也不会太瘦，本来就是易胖体质，120-123是我比较容易控制的区间。我和你概念的确统一啊，都喜欢有点肌肉的。

以下是引用yogima在8/28/2010 9:54:00 PM的发言：


我身上到是怎么也不会太瘦，本来就是易胖体质，120-123是我比较容易控制的区间。我和你概念的确统一啊，都喜欢有点肌肉的。

赫赫 我喜欢骨肉停运。。。 有点小肌肉最好。
 
 
个人都有自己的spot。。我属于下腹喜欢屯脂肪的人，也许盆骨比例较宽，所以那里更需要保护内脏。。汗。。要是把下腹脂肪全burn掉，上身，和腿就没法子看了。跟难民一样。
 
 
 

这个也太完美了，没有任何缺陷，简直就是dream body... 狂流鼻血，对了，yogima妹妹，你多高？
[此贴子已经被作者于2010/8/28 22:41:33编辑过]

以下是引用千年老妖在8/28/2010 10:41:00 PM的发言：

    
     这个也太完美了，没有任何缺陷，简直就是dream body... 狂流鼻血，对了，yogima妹妹，你多高？
     [此贴子已经被作者于2010/8/28 22:41:33编辑过]

    

5'6''。你的身高才是我永远的梦想！

以下是引用海延在8/28/2010 10:20:00 PM的发言：

    
    
     赫赫 我喜欢骨肉停运。。。 有点小肌肉最好。
      
      
     个人都有自己的spot。。我属于下腹喜欢屯脂肪的人，也许盆骨比例较宽，所以那里更需要保护内脏。。汗。。要是把下腹脂肪全burn掉，上身，和腿就没法子看了。跟难民一样。
      
      
      
    

我是中腹部比较容易囤脂肪的，稍微胖点胃就挺出来了。还有整个上半身都容易长肉。这辈子最瘦也就113lb，那还是上大学的时候，从来没有很难民过。

以下是引用yogima在8/28/2010 10:46:00 PM的发言：


5'6''。你的身高才是我永远的梦想！

我很得意地说，这只能梦想一下。不过，你的那个身材我梦都不梦，我哪怕再瘦的时候都没有你那样的线条，一早死心了
[此贴子已经被作者于2010/8/28 23:11:46编辑过]

以下是引用千年老妖在8/28/2010 11:11:00 PM的发言：

    
    
     我很得意地说，这只能梦想一下。不过，你的那个身材我梦都不梦，我哪怕再瘦的时候都没有你那样的线条，一早死心了
     [此贴子已经被作者于2010/8/28 23:11:46编辑过]

    

我挺肉的，就是肌肉比较强。其实肌肉练好了，有棱角了会比较显瘦。

以下是引用yogima在8/28/2010 11:17:00 PM的发言：


我挺肉的，就是肌肉比较强。其实肌肉练好了，有棱角了会比较显瘦。

估计我的再减１５斤，然后才说肌肉，不过这是不太可能的。。

 rererere

wa hot hot hothot

Rerere

哇~~好漂亮的腰腹！！

想看照片，还需要不断灌水啊.

这个腹部真漂亮啊真漂亮。YOGIMA是圆腰的吧。曲线真好看

为了奔而回复

鼻血。。赶上一次不容易啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

以下是引用rediagg在8/30/2010 1:44:00 AM的发言：
想看照片，还需要不断灌水啊.
me 2!!!

以下是引用aven在8/30/2010 2:57:00 AM的发言：

    
    这个腹部真漂亮啊真漂亮。YOGIMA是圆腰的吧。曲线真好看
    

不是，我也是扁腰，一过125lb正面就是一个筒了，侧面一直还行。我以前秀过胖点时候的照片的。。。

你让我看到扁腰的希望拉

以下是引用aven在8/30/2010 9:01:00 AM的发言：

    
    你让我看到扁腰的希望拉
    

刚去偷窥了你的背面照片，其实你从背面看腰线比我明显啊！而且你已经64cm了吧，是我的终极目标。

继续被激励阿！

听说yogima很hot

以下是引用LGO在8/30/2010 11:15:00 PM的发言：
听说yogima很hot
所以来眼见为实一下？  哈哈  。。。。

健身版这么多hot mm

 我也要看～

hopefully I can see the pics now

以下是引用海延在8/28/2010 8:15:00 PM的发言：
so hot!!!!! 非常完美！！！！
very beautiful legs too!

 等看照片

看到了， 那腰腹紧实得，还有那大腿， ， 羡慕。。。。。

[此贴子已经被作者于2010/8/31 16:06:20编辑过]

看不到。。。。。。
 
看来还得努力写健身日记赚工分

我是慕名而来看yogima mm的hot body 来的

This is really my dream body a~  Just like Jessica Alba

以下是引用brook在9/1/2010 5:42:00 AM的发言：

    
     This is really my dream body a~  Just like Jessica Alba
    

这也太夸张了

 
8/31
pilates 70min

Just back from Yellowstone trip and wow... HOT!!!

 9/2

bent over row 8*3 36lb
high pull 18*3 26lb
clean & press 20*3 10lb
figure 8 20*3 26lb

以下是引用yogima在9/3/2010 9:33:00 AM的发言：
 9/2

bent over row 8*3 36lb
high pull 18*3 26lb
clean & press 20*3 10lb
figure 8 20*3 26lb


今天的重量这样小？ 我今天也要做力量练习，不过到目前还提不起劲来，犯懒

以下是引用千年老妖在9/3/2010 9:42:00 AM的发言：

    
    
     今天的重量这样小？ 我今天也要做力量练习，不过到目前还提不起劲来，犯懒
    

前几天有次deadlift尝试82lb的，结果后腰大腿痛到现在，啥力量都练不起来。clean & press 我一向只能做10lb，单手的，肩膀力量还不行。

以下是引用musicinsect在9/2/2010 9:19:00 AM的发言：

    
    Just back from Yellowstone trip and wow... HOT!!!
    
welcome...你们组 溜的只剩yogima了

以下是引用yogima在9/3/2010 9:53:00 AM的发言：


前几天有次deadlift尝试82lb的，结果后腰大腿痛到现在，啥力量都练不起来。clean & press 我一向只能做10lb，单手的，肩膀力量还不行。

那是有点骠悍，我试过，我前几个月还弄过几次72磅的，后来觉得自己做风险太高，上大量最好由教练在，不然一个动作不标准就会伤筋动骨，得不偿失

kankan大家身材

以下是引用千年老妖在9/3/2010 11:41:00 AM的发言：

    
    
     那是有点骠悍，我试过，我前几个月还弄过几次72磅的，后来觉得自己做风险太高，上大量最好由教练在，不然一个动作不标准就会伤筋动骨，得不偿失
    

恩，我都是在LD在家的时候才上大重量。还没请过教练，自己瞎琢磨。

 9/7

push up: 10*3
jogging 3 miles

你家种玫瑰了么？上次我修剪了，结果花朵越来越小 。。。。：（

以下是引用海延在9/8/2010 2:12:00 PM的发言：

    
    你家种玫瑰了么？上次我修剪了，结果花朵越来越小 。。。。：（
    

啊？你啥时候剪的啊？我都是在冬天剪枝，花开得挺大的。这方面得去问妖精姐，她是专家。我家的花是我种了和各种herb一起泡茶喝的，不是很讲究美观

以下是引用yogima在9/8/2010 2:42:00 PM的发言：


啊？你啥时候剪的啊？我都是在冬天剪枝，花开得挺大的。这方面得去问妖精姐，她是专家。我家的花是我种了和各种herb一起泡茶喝的，不是很讲究美观

啊 还可以泡茶。。。。  展开说说。。。。
 
 
我看外面那些amigo都在修建，于是我自己就上拉

以下是引用海延在9/8/2010 2:55:00 PM的发言：

    
    
     啊 还可以泡茶。。。。  展开说说。。。。
      
      
     我看外面那些amigo都在修建，于是我自己就上拉
    

我种了一些rosemary, english thyme, lemon thyme 还有oregano和四种mint,把它们混搭在一起和着玫瑰花瓣泡茶喝。这种茶口感清爽，香气宜人。当初为了戒掉咖啡和茶胡乱琢磨的，因为咖啡和茶喝多了容易有牙垢，herbal tea就没这个问题。

以下是引用海延在9/8/2010 2:12:00 PM的发言：
你家种玫瑰了么？上次我修剪了，结果花朵越来越小 。。。。：（
缺肥料！

以下是引用yogima在9/8/2010 2:42:00 PM的发言：


啊？你啥时候剪的啊？我都是在冬天剪枝，花开得挺大的。这方面得去问妖精姐，她是专家。我家的花是我种了和各种herb一起泡茶喝的，不是很讲究美观

这个太高端了。我家的除了果树都是看的。

以下是引用千年老妖在9/8/2010 9:19:00 PM的发言：

    
    
     这个太高端了。我家的除了果树都是看的。
    

我就喜欢种种吃的喝的

 9/9

pilates 70min

以下是引用yogima在9/9/2010 9:57:00 PM的发言：
 9/9

pilates 70min

我从没练过这个，感觉如何？

以下是引用千年老妖在9/10/2010 1:47:00 PM的发言：

    
    
     我从没练过这个，感觉如何？
    

非常好，我是从练pilates开始迷上健身的

以下是引用yogima在9/10/2010 4:03:00 PM的发言：


非常好，我是从练pilates开始迷上健身的

是不是要身体很flexible, 很stretchy?

以下是引用yogima在9/10/2010 4:03:00 PM的发言：


非常好，我是从练pilates开始迷上健身的

等我再跑两个月再开始这个。

09/11/10
Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 10 reps - 120 lbs
Chest Press: 3 sets, 10 reps - 100 lbs
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 100 lbs
Slope Situp: 100 reps
Treadmill: 45 mins manual 3.5MPH incline 15 @120-150HR - Sprint 1 min 5 times 7MPH incline 15 @170+HR

09/13/10
Treadmill: 60 mins manual 3.5MPH incline 15 @120-150HR - Sprint 1 min 5 times 7MPH incline 15 @170+HR

yogima那里去了？我拿着鞭子找人

以下是引用frontroads在9/10/2010 5:34:00 PM的发言：

    
    
     是不是要身体很flexible, 很stretchy?
    


普拉提更多的是一个简单动作不断重复来塑型。动作难度都不大，不是yoga那种拉的很深的。

以下是引用千年老妖在9/14/2010 9:16:00 PM的发言：

    
    yogima那里去了？我拿着鞭子找人

    

我家里出事了，我的狗娃不在了，我现在什么也不想做。每天半夜惊醒哭。。。我真的非常想她。。。。。。。一直以来我都把她当亲生孩子，现在让我承受的打击真的太大了，过几天等我脑子清醒一点再说吧。

以下是引用千年老妖在9/14/2010 9:16:00 PM的发言：

    
    yogima那里去了？我拿着鞭子找人

    


我家里出事了，我的狗娃不在了，我现在什么也不想做。每天半夜惊醒哭。。。我真的非常想她。。。。。。。一直以来我都把她当亲生孩子，现在让我承受的打击真的太大了，过几天等我脑子清醒一点再说吧。


[此贴子已经被作者于2010/9/14 22:30:28编辑过]

以下是引用yogima在9/14/2010 10:28:00 PM的发言：

我家里出事了，我的狗娃不在了，我现在什么也不想做。每天半夜惊醒哭。。。我真的非常想她。。。。。。。一直以来我都把她当亲生孩子，现在让我承受的打击真的太大了，过几天等我脑子清醒一点再说吧。


[此贴子已经被作者于2010/9/14 22:30:28编辑过]

阿！太意外了！！！

yoyo走了？？？ 老泪阿~~~~

你好好休整几天。。。 俺很爱yoyo的阿~~

才上来，看见你的狗狗不在了，太能理解你的伤心了，抱抱。我的狗狗昨天病了，今天更严重了，才约了医生，我完全没有心思去锻炼，就在家里陪着他。
希望你能早日平静。。。

以下是引用yogima在9/14/2010 10:28:00 PM的发言：

我家里出事了，我的狗娃不在了，我现在什么也不想做。每天半夜惊醒哭。。。我真的非常想她。。。。。。。一直以来我都把她当亲生孩子，现在让我承受的打击真的太大了，过几天等我脑子清醒一点再说吧。


[此贴子已经被作者于2010/9/14 22:30:28编辑过]
 Sorry to hear the bad news...  Take it easy... =)

 虫子DD

你应该big breakfast...

以下是引用yogima在9/14/2010 10:28:00 PM的发言：

    
    

我家里出事了，我的狗娃不在了，我现在什么也不想做。每天半夜惊醒哭。。。我真的非常想她。。。。。。。一直以来我都把她当亲生孩子，现在让我承受的打击真的太大了，过几天等我脑子清醒一点再说吧。

     [此贴子已经被作者于2010/9/14 22:30:28编辑过]

    

怎么这样子，pat pat

09/20/10
Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 10 reps - 120 lbs
Chest Press: 3 sets, 10 reps - 100 lbs
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 100 lbs
Slope Situp: 100 reps
Abs: 5 mins
Treadmill: 60 mins manual 3.5MPH incline 15 @120-150HR - Sprint 1 min 5 times 7MPH incline 15 @170+HR

Abs is not enough.  Pal.