eatout twice / hot pot once / snack: 1 bag of peanut candies :P aerobics: 40min x3 / WT: no / other: walking/hiking 30min-3hr x 3 weight: -1lb bodyfat: -1%
Sat Apr 17 ellip 45min+ 500cal +stretch refreshed afterwards! exercise is my personal prescription~~ walk/run outside with LD 45min @ twilight. so nice~~~
小南瓜好可爱~~还是女娃好
哈哈 儿子好啊~~ 不操心。女儿现在就知道lip color了
哈哈 儿子好啊~~ 不操心。女儿现在就知道lip color了
呵呵~~想起我带我姐姐家的3岁半的女娃去逛超市，我让小丫头挑自己喜欢的拿，人家居然拿了个眼影回来，话说我那会都26了，基本上都没用过几次，结果是现在的我每次画完妆都觉得自己很奇怪，还要洗掉才能出门。
哈哈 儿子好啊~~ 不操心。女儿现在就知道lip color了
不过再想想，我还是适合生儿子，自己都这么不会打扮的，肯定也帮不上女儿什么忙了，儿子就不用管这么多啦
这楼里好多牛mm~~~
是啊！
对呀
我每次shape周期里，都有这么一段时间，体重掉的很快，也没啥肌肉。其实属于正常过程中....只是自己看不喜欢自己那个形态呀 ：（（（
消耗么，就是工作累，晚上睡眠少罗。
可能每个人体质不同，我的肌肉就从来不会掉。。。
你终于感受到了我的痛苦了。。有时来回transport的时间比gym的时间都长
恩，真的很痛苦，只能每次在gym多锻炼锻炼才觉得划算，haha
哈哈 儿子好啊~~ 不操心。女儿现在就知道lip color了
近“猪”者赤
warm up 10 min
Treadmills 50min -400cal
Stretch 10min
Abs 20min
今天再接再厉
是不同部位吗
Yeah... BTW I am a guy
近“猪”者赤
haha
April 11
warm up 10 min
Treadmills 50min -400cal
Stretch 10min
Abs 20min
今天再接再厉
en, jia you!
Yeah... BTW I am a guy
i know :)
昨天干掉半袋牛札糖~~~最近工作压力有点大 :(
好久没听过这个词了。。。好怀念～～～
Yeah... BTW I am a guy
time to show your results for last period of workout~~~~
好久没听过这个词了。。。好怀念～～～
别人从国内给我带来的。本来不想要，可是人家大老远的带来又不好意思拒绝。
time to show your results for last period of workout~~~~
support, i've never seen his pic!
[此贴子已经被作者于2010/4/12 16:54:16编辑过]
4-12 TREDMILL40MIN， STRETCH10 MIN
以下是引用turningleaf在4/10/2010 9:21:00 PM的发言：
Fri Apr 9
gym
ellip 30min+ 350cal
WT: glute, seated fly, back extension 15x2
stretch
Fri dinner eat out(Chinese)
Sat Apr 10
ellip 45min+ 450cal
Sun Apr 11
ellip 50min+ 500cal+
stretch/yoga 15min
Mon Apr 12
ellip 40min 400cal
kind of under the weather today, thinking of skipping
did it anyway, feel much better afterwards!
support, i've never seen his pic!
[此贴子已经被作者于2010/4/12 16:54:16编辑过]
老帖子里面有abs的pic～～～
Warm up: elliptical 12min -120cal
Kwon-Do 60min
Cross training 35min -220cal
Stretch 5min
这周开门红～～～ 要坚持！
April 12 Monday
Warm up: elliptical 12min -120cal
Kwon-Do 60min
Cross training 35min -220cal
Stretch 5min
这周开门红～～～ 要坚持！
你体力真好，锻炼这么长时间。
叶子MM你坚持的真好，向你学习。
jogging w/ leo 1 mile
and mat works 20 mins
jogging w/ leo in the morning.. so fresh! really enjoy it.
2.5 miles.
abs 20 mins
bicep : 10min
tricep : 10min
stretch over 8min
Mon Apr 12
ellip 40min 400cal
kind of under the weather today, thinking of skipping
did it anyway, feel much better afterwards!
Tue Apr 13
walk/run 30min
so beautiful outside!
vast sky and rolling greens...
你体力真好，锻炼这么长时间。
好久没这么折腾了，今天起床全身酸疼。。。
Vinyasa Yoga 60min
Elliptical training 45min -350cal
Stretch 20min
忘了说了，体重终于降到120lbs了～～～
[此贴子已经被作者于2010/4/13 23:08:36编辑过]
time to show your results for last period of workout~~~~
最近杂事多都没怎么锻炼也没results啦，力量都要倒退了。。。 检讨下。。。 叶子和海版领头，蚂蚁也开始发力了啊 =)
蚂蚁小扇子叶子 你们几个也要先奔下吧，就盯着我的说。。。不然定个规矩按时群奔
Chest Press: 3 sets, 10 reps - 100 lbs
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 80-90 lbs
Dumbbell Pullover: 3 sets, 10 reps - 40-45 lbs both hands
Mountain Climber (Alternating Arms): 3 sets, 10 reps - 30 lbs each hand
Dumbbell Bicep Curl: 3 sets, 10 reps - 30 lbs each hand
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
April 13
Vinyasa Yoga 60min
Elliptical training 45min -350cal
Stretch 20min
忘了说了，体重终于降到120lbs了～～～
[此贴子已经被作者于2010/4/13 23:08:36编辑过]
一样重辣～～
一起drop 10 more lb吧 ：））
4-12
jogging w/ leo 1 mile
and mat works 20 mins
这个1 mile是怎么计的压
最近杂事多都没怎么锻炼也没results啦，力量都要倒退了。。。 检讨下。。。 叶子和海版领头，蚂蚁也开始发力了啊 =)
蚂蚁小扇子叶子 你们几个也要先奔下吧，就盯着我的说。。。不然定个规矩按时群奔
给看旧照也成
你魅力太低拉，奔了你也看不到
才注意到居然是2004年注册的！晕死！是不是还有大衣啊？
一样重辣～～
一起drop 10 more lb吧 ：））
你不是<118了吗
你不是<118了吗
ya, right
4舍5入的算一样重了呀
这个1 mile是怎么计的压
There's something called Google map. 吐舌头小猴子。。。。
ya, right. another mj of mine :)))
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&id=731358
[此贴子已经被作者于2010/4/14 14:00:41编辑过]
哈哈，厚脸皮做个广告,支持一下哈。118lb左右的俺敢穿任何dress了，可惜还不够tight! ya, right. another mj of mine :))) http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=731358
[此贴子已经被作者于2010/4/14 14:00:41编辑过]
哇！原来还有这么一座高楼！又一个马甲ah 待我慢慢看来~~~
whine一个，我现在都没有工夫逛街。。。:(
ya, right 4舍5入的算一样重了呀
还带这么的4舍5入压。干脆大家都再4舍5入到100lbs, 都一样重了, 谁也不用减了:P
Mon Apr 12
ellip 40min 400cal
kind of under the weather today, thinking of skipping
did it anyway, feel much better afterwards!
Tue Apr 13
walk/run 30min
so beautiful outside!
vast sky and rolling greens...
Wed Apr 14
outdoor walk/run 35min 空气里都是花香亚~~~
发现现在户外跑很轻松啊。。。到后来都不想停下来了
跑的太舒服了
哇！原来还有这么一座高楼！又一个马甲ah 待我慢慢看来~~~
whine一个，我现在都没有工夫逛街。。。:(
我也是很久没找到时间逛街
直到上周一 。。。。。疯狂的大出血了一阵！！！
Tue Apr 13
walk/run 30min
so beautiful outside!
vast sky and rolling greens...
Wed Apr 14
outdoor walk/run 35min 空气里都是花香亚~~~
发现现在户外跑很轻松啊。。。到后来都不想停下来了
跑的太舒服了
对头 现在我早上跑45分钟左右 嘻嘻 鸟语花香来形容不为过
这么说，还真有点爱上加州了。
给看旧照也成
你魅力太低拉，奔了你也看不到
才注意到居然是2004年注册的！晕死！是不是还有大衣啊？
不会设低点的啊
我也是很久没找到时间逛街
直到上周一 。。。。。疯狂的大出血了一阵！！！
问一个土问题哈，你说照片是自拍的，那照片里头怎么看不到相机或者遥控器呢。。。
对头 现在我早上跑45分钟左右 嘻嘻 鸟语花香来形容不为过
这么说，还真有点爱上加州了。
45分钟肯定不止1mile了吧, 3mile左右?
对头 现在我早上跑45分钟左右 嘻嘻 鸟语花香来形容不为过
这么说，还真有点爱上加州了。
听起来早起也是很幸福的一件事呀～～～
一样重辣～～
一起drop 10 more lb吧 ：））
你还要drop 10 more lbs么？？？ 我要不活啦～～～ 我觉得我的极限是115lbs了。。。上次减到这个以后就很难下去了。。。
还带这么的4舍5入压。干脆大家都再4舍5入到100lbs, 都一样重了, 谁也不用减了:P
就是 的。。。筒子我减一榜多不容易啊哈
跑步机40MIN， 3.5MILE, 拉伸5 MIN
器械10MIN ,
网球 60MIN
以下是引用turningleaf在4/12/2010 10:35:00 PM的发言：
Mon Apr 12
ellip 40min 400cal
kind of under the weather today, thinking of skipping
did it anyway, feel much better afterwards!
Tue Apr 13
walk/run 30min
so beautiful outside!
vast sky and rolling greens...
Wed Apr 14
outdoor walk/run 35min 空气里都是花香亚~~~
发现现在户外跑很轻松啊。。。到后来都不想停下来了
跑的太舒服了
Thu Apr 15
outdoor walk/run/yoga 1hr
so energyzing~~~~
Apr week 1: Fri Apr 2-Thu Apr 8
eatout twice / hot pot once / snack: 1 bag of peanut candies :P
aerobics: 40min x3 / WT: no / other: walking/hiking 30min-3hr x 3
weight: -1lb bodyfat: -1%
Apr week 2: Fri Apr 9 - Thu Apr 15
eatout once/ 零食: 1袋（1斤的？）牛扎糖，1袋1斤的新鲜红枣（很好吃啊！），半袋1斤的果丹皮
ellip: 30-50min x4 / outdoor walk/run 30-45min x3 / WT: once
虽说我不需要减体重了，零食这么吃法也有点多了。。。下周注意。
[此贴子已经被作者于2010/4/16 0:46:14编辑过]
你们都有多高啊？我觉得118LB已经很瘦很瘦了。话说我5‘6“， 上次最轻的时候123LB都有点难民相了，现在130LB左右反而看上 去好些，反正年纪一到， 太瘦了脸颊会塌下去，显老！
我一胖脸就会圆 。。。现在脸上正常。。。从来都不担心脸上会太瘦的。。。
[此贴子已经被作者于2010/4/16 0:51:56编辑过]
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Abs: 8 Mins
Treadmill: 30 mins manual 4MPH incline 15 @130-150HR - Sprint 1 min 2 times 6.5 MPH incline 15 @170+HR - 372 Caloris
你还要drop 10 more lbs么？？？ 我要不活啦～～～ 我觉得我的极限是115lbs了。。。上次减到这个以后就很难下去了。。。
我觉得妹儿现在的照片看上去已经很瘦啦
4/15 THUR 今天把周二周三的都补上了，
跑步机40MIN， 3.5MILE, 拉伸5 MIN
器械10MIN ,
网球 60MIN
瓦，一天运动这么多啊。
不会设低点的啊
好吧，那可以一起闪奔。顺便要求看妹儿答应的大头照~~~
我觉得妹儿现在的照片看上去已经很瘦啦
对的。。。以妹儿的身高，现在这个体重算很瘦了～～～ 回国也绝对不怕和国内的那些瘦女们站在一排的～
好吧，那可以一起闪奔。顺便要求看妹儿答应的大头照~~~
wow，举双手双脚赞成～～～
你们都有多高啊？我觉得118LB已经很瘦很瘦了。话说我5‘6“， 上次最轻的时候123LB都有点难民相了，现在130LB左右反而看上 去好些，反正年纪一到， 太瘦了脸颊会塌下去，显老！
我只有5‘2’‘。。。
mini 你也奔一个吧～～～
[此贴子已经被作者于2010/4/17 0:02:00编辑过]
Apr week 2: Fri Apr 9 - Thu Apr 15
eatout once/ 零食: 1袋（1斤的？）牛扎糖，1袋1斤的新鲜红枣（很好吃啊！），半袋1斤的果丹皮
ellip: 30-50min x4 / outdoor walk/run 30-45min x3 / WT: once
虽说我不需要减体重了，零食这么吃法也有点多了。。。下周注意。
[此贴子已经被作者于2010/4/16 0:46:14编辑过]
又抓到你eat out了～～～ 嘿嘿～～～
Abs 15min
又抓到你eat out了～～～ 嘿嘿～～～
一周一次算很少了吧～～～你还不如抓我吃零食太多呢。
今天又出去吃了，哎，一到周五觉得好累，不出去一下就觉得不能放松似的。
你们是不知道啊，我产后9个月恢复的最好的时候也只有116-118，可那会肌肉很不错，大概用了6个月时间吧
现在虽然还没那会轻，体重是下去了，状态是：该去的肥正在去，该长的肌肉却没长起来
所以看着很weak的样子，有点过瘦。很郁闷 还需要点时间吧
jogging w/ leo 2.5miles.
stretch band biceps 20x20x20
back muscles 25x 25
triceps 20x20x20
ISO ball stretch 8 mins 接下来休息3天，同学们各自自觉
好吧，那可以一起闪奔。顺便要求看妹儿答应的大头照~~~
就是一张半脸照拉。。
其实就是一对眼睛 汗没啥
我只有5‘2’‘。。。
mini 你也奔一个吧～～～
[此贴子已经被作者于2010/4/17 0:02:00编辑过] 白裙子真人呢？
你们都有多高啊？我觉得118LB已经很瘦很瘦了。话说我5‘6“， 上次最轻的时候123LB都有点难民相了，现在130LB左右反而看上 去好些，反正年纪一到， 太瘦了脸颊会塌下去，显老！
没可比性的来着
骨骼重量也是个参考指标
嘻嘻 我的目标是先burn fat到，abs一快肌非常明显，盆骨侧面看稍微有点突出
之后再拼命的做肌肉
每次都这么想，但从来没成功过，除了以前在疯狂网球阶段。
一般都是顶着颤巍巍的小腹，行走在大街上 嘿嘿
4-18 TENNIS 1HR
天气好的没话讲， 抓紧时间室外活动哈。
看来是没有可比性，我就是骨架子大，骨头沉。太平公主咱认命了，可怕的是胸前肋骨一根根凸显出来，不是难民是什么？
难啊难啊，谁要是能发明一种把臀部的脂肪转移到胸部的手术就好了。；)
亲爱的们
你们是不知道啊，我产后9个月恢复的最好的时候也只有116-118，可那会肌肉很不错，大概用了6个月时间吧
现在虽然还没那会轻，体重是下去了，状态是：该去的肥正在去，该长的肌肉却没长起来
所以看着很weak的样子，有点过瘦。很郁闷 还需要点时间吧
可能你现在的WT做的不如以前那阵子多了。。。
4-17 TENNIS 1HR
4-18 TENNIS 1HR
天气好的没话讲， 抓紧时间室外活动哈。
看来是没有可比性，我就是骨架子大，骨头沉。太平公主咱认命了，可怕的是胸前肋骨一根根凸显出来，不是难民是什么？
难啊难啊，谁要是能发明一种把臀部的脂肪转移到胸部的手术就好了。；)
我最近还认识了一个mm要去做breast reduction手术，唉，老天真是太不公平了。。。
就是一张半脸照拉。。
其实就是一对眼睛 汗没啥
眼睛是心灵的窗户呀～～～ 尤其你这种大眼美女。。。
[此贴子已经被作者于2010/4/18 23:07:14编辑过]
Warm up 5min
Treadmills 45 min -360cal
Stretch 5 min
Shoulder press 20lbs 16*3
Seated row 30lbs 16*3
Seated dip 30lbs 12*3
Chest fly 20lbs 12*3
Tricep dip 8*4
abs 8min
[此贴子已经被作者于2010/4/18 23:10:01编辑过]
一周一次算很少了吧～～～你还不如抓我吃零食太多呢。
今天又出去吃了，哎，一到周五觉得好累，不出去一下就觉得不能放松似的。
是不是到了周五一想到不用去上班就特别激动～～
我现在觉得最放松的就是懒在沙发里上网或者看碟～～～
白裙子真人呢？
wow，黄世仁～～～ 明天一定上真人～～～
dinner eat out(Chinese)
Sat Apr 17
ellip 45min+ 500cal +stretch
refreshed afterwards! exercise is my personal prescription~~
walk/run outside with LD 45min @ twilight. so nice~~~
Sun Apr 18
lunch: dim sum
ellip 15+35min 500cal
quite bloated now... weight +2/3 lbs, bodyfat shows 17.5%! ft...
[此贴子已经被作者于2010/4/19 1:07:57编辑过]
就是一张半脸照拉。。
其实就是一对眼睛 汗没啥
这边上全脸的吧
是不是到了周五一想到不用去上班就特别激动～～
我现在觉得最放松的就是懒在沙发里上网或者看碟～～～
虽然不用上班，我weekend常常比weekdays还忙。。。
不过心情好。。。
唉一个周末又过完了:(
wow，黄世仁～～～ 明天一定上真人～～～
wow, 等~~~
Indoor Basketball 3 vs 3 Half Court: 2.5 Hrs
几个老朋友都说找不到我了。。
不要骂我矫情，经常过来灌水，和以前一样啊。。。 大家努力啊~~
Fri Apr 16 no workout
dinner eat out(Chinese)
Sat Apr 17
ellip 45min+ 500cal +stretch
refreshed afterwards! exercise is my personal prescription~~
walk/run outside with LD 45min @ twilight. so nice~~~
Sun Apr 18
lunch: dim sum
ellip 15+35min 500cal
quite bloated now... weight +2/3 lbs, bodyfat shows 17.5%! ft...
Mon Apr 19
gym: ellip 35min 300cal+, stretch 10min
才发现原来有一个多礼拜没去gym了。。。怪道状态下降了
周末吃的有点太丰富了。。。感觉今天都没有消化完:P
[此贴子已经被作者于2010/4/19 18:01:56编辑过]
April 18 Sun.
Warm up 5min
Treadmills 45 min -360cal
Stretch 5 min
Shoulder press 20lbs 16*3
Seated row 30lbs 16*3
Seated dip 30lbs 12*3
Chest fly 20lbs 12*3
Tricep dip 8*4
abs 8min
[此贴子已经被作者于2010/4/18 23:10:01编辑过]
seated dip是啥？我现在这个gym居然没有seated row，真土
04/17/10
Indoor Basketball 3 vs 3 Half Court: 2.5 Hrs
played with whom?
seated dip是啥？我现在这个gym居然没有seated row，真土
是这样的，可以练到三头肌，胸肌和肩膀
不过我可能用的不太对，我觉得没怎么练到三头肌，还不如直接tricep dip来的刺激强。。。
讷个。。 桐梓们，我可能要回老铁子记
几个老朋友都说找不到我了。。
不要骂我矫情，经常过来灌水，和以前一样啊。。。 大家努力啊~~
你这个家伙～～～
Fri Apr 16 no workout
dinner eat out(Chinese)
Sat Apr 17
ellip 45min+ 500cal +stretch
refreshed afterwards! exercise is my personal prescription~~
walk/run outside with LD 45min @ twilight. so nice~~~
Sun Apr 18
lunch: dim sum
ellip 15+35min 500cal
quite bloated now... weight +2/3 lbs, bodyfat shows 17.5%! ft...
[此贴子已经被作者于2010/4/19 1:07:57编辑过]
一般的gym都能测body fat么？我很好奇我的body fat比例是多少，我自己买了一个称据说可以测，但是连体重都测不准，所以body fat肯定也不对
wow, 等~~~
不是说一起闪奔么，嘿嘿～～～同等～～～
户外慢跑 50min
Stretch 10min
Abs 20min
[此贴子已经被作者于2010/4/19 22:32:06编辑过]
一般的gym都能测body fat么？我很好奇我的body fat比例是多少，我自己买了一个称据说可以测，但是连体重都测不准，所以body fat肯定也不对
我是用我家tanita测的，绝对数字有可能有点偏差，但是我用它好几年了，看变化，相对数字还是满有参考价值的。
我最lean的时候用它测的是16.5%那个有点过分。。。是regular WT，有腹肌的状态。绝对数字可能没有那么低。我觉得19-20%左右是看上去比较好又比较容易维持的状态。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=358&topicid=730910&page=0&star=7
played with whom?
whom else... R & D vs others in Temple
你这个家伙～～～
me不是故意的
他们害羞,不好意思跑这里来.. 汗...
“看来脸上有点babyfat是显小的关键啊” 原来这样。。。:p :p
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=358&topicid=730910&page=0&star=7
粉版有个神仙姐姐 化妆等等之后 很显年轻漂亮... id 优优好像 蚂蚁知道的吧?
whom else... R & D vs others in Temple
帅哥 兴趣很广泛啊~~
请奔灌篮照