享受健身快乐生活 2010年wfufhoney, aven, yoyocat, LGO 的日志

我觉得你52已经很瘦了。。。48.。。看看郑秀文。。

7.15
58.9KG
早餐：香菇菜包 1个 黑咖啡1杯
午餐： 海鲜面 1碗
晚餐： 葱油蛤蜊，葱油拌面1碗
 
我今天调整下自己。没去锻炼。1周我会给自己1天来调节放松下。很久没吃面条了。所以今天就吃了。由于今天没锻炼。因此我今天饭量也少了不少。
 
 

wfuf的腹肌很漂亮了。
你那个肋骨跟我很象，我比你更惨，一层肥肉在上面还掩饰不住它的“本质”，稍微吸气就肋骨凸现，一条一条的。。

以下是引用aven在7/15/2010 9:30:00 AM的发言：

    
    我使劲惯了。怎么才能涨WW啊
    

还是不够多，你没事可以去水楼自说字画，先把帖子数量增上去。。

以下是引用aven在7/15/2010 9:52:00 AM的发言：

    
    555.多少贴子涨1 个W啊
    

700 or 800的样子。你快要ww＝2了。

555.多少贴子涨1 个W啊

真的？那我使劲在罐罐

以下是引用aven在7/15/2010 9:46:00 AM的发言：

    
    我觉得你52已经很瘦了。。。48.。。看看郑秀文。。
    
郑秀文比我高撒, 而且她可能都不到45......太可怕了, 我不想变那样.
体重嘛, 一两千克无所谓, 主要是围度, 还有线条, 所以只要路子对, 就坚持好了, 你还有trainer, 一定会效果明显的, 所以不要太心慌那个体重啦, 大量力量训练体重增加是正常的, 你长肌肉呀. 肌肉多了代谢会加快, 燃脂也更有效率.

可是我和你差10多斤呢。。。要是10多斤掉了多好啊。你身上肌肉也不少啊。抠掉肌肉重量。你肯定下50了

以下是引用wfufhoney在7/15/2010 9:24:00 AM的发言：

不知道你在, 给你降到1, 主要是怕首页么, ww低了不安全

你这身段还叫唤啥？真无聊，你要是再瘦就奔郑秀文去了。我劝你还是别减肥了。你以后再说减肥，我肯定毫不留情地拍死你。你的这个腹肌已经很美了，实在没有必要和自己过不去，啥四块五块的，好看结实一块都行。

哇～这个两块肌很漂亮嘛

以下是引用千年老妖在7/15/2010 10:06:00 AM的发言：

    
    
     你这身段还叫唤啥？真无聊，你要是再瘦就奔郑秀文去了。我劝你还是别减肥了。你以后再说减肥，我肯定毫不留情地拍死你。你的这个腹肌已经很美了，实在没有必要和自己过不去，啥四块五块的，好看结实一块都行。
    

又被批了, 我没有叫唤啊  但是seriously, 我觉得不够tone啊, 上次说同是160出头的个子, 和lacebird差距很大, 是这样的嘛.
我腰围有66啊, 我才162cm, 大腿50, 小腿34-35, 脂肪以前一度测的是28%, 就算那个机器不好, 后来我也运动了, 5.1节测是26.3%
这数字......

你看我从来没主张过节食, 还和大伙讨论科学的训练方法, 也没把目标订的不切实际, 就是接受自己再改善不足嘛, 你要是拍我, 也要去拍sampot, 她和我差不多高, 才98磅, 我要拉下水一个


[此贴子已经被作者于2010/7/15 10:22:28编辑过]

WFUF应该以塑形为主了。不要再下到48了。你看大家都是这么觉得的。。

以下是引用wfufhoney在7/15/2010 10:11:00 AM的发言：


又被批了, 我没有叫唤啊  但是seriously, 我觉得不够tone啊, 上次说同是160出头的个子, 和lacebird差距很大, 是这样的嘛.
我腰围有66啊, 我才162cm, 大腿50, 小腿34-35, 脂肪以前一度测的是28%, 就算那个机器不好, 后来我也运动了, 5.1节测是26.3%
这数字......

你看我从来没主张过节食, 还和大伙讨论科学的训练方法, 也没把目标订的不切实际, 就是接受自己再改善不足嘛, 你要是拍我, 也要去拍sampot, 她和我差不多高, 才98磅, 我要拉下水一个

[此贴子已经被作者于2010/7/15 10:22:28编辑过]
人家ｓａｍｐｏｔ妹妹不叫唤。。　你，没事就叫唤，你的那个脂肪测得肯定有问题，你最多就是２２％／我们ｃｒｏｓｓｆｉｔ　有个女的和你差不多高１２０磅，１９％，看着可能就是胳膊比你ｔｏｎｅ　一点，肚子没啥区别。

 据说市面上的任何测脂器都不准，用专业皮尺夹比较准

以下是引用千年老妖在7/15/2010 10:52:00 AM的发言：

    
    
     人家ｓａｍｐｏｔ妹妹不叫唤。。　你，没事就叫唤，你的那个脂肪测得肯定有问题，你最多就是２２％／我们ｃｒｏｓｓｆｉｔ　有个女的和你差不多高１２０磅，１９％，看着可能就是胳膊比你ｔｏｎｅ　一点，肚子没啥区别。
    

好吧, 我面壁....

gym一个教练也说我看着像二十五六, 而且腰臀比其实很能反映全身脂肪的问题, 我有0.75.
我和trainer同学有一些矛盾没解决, 基本上总共就上了2节课, 还欠着我10节课不说, 给我的3个月监管一天都没执行, 包括一个书面的计划也没帮我订. 但那个人专业知识确实很棒, 我正酝酿要不要撕破脸, 所以主要是很多问题老早就提出来然后没解决, 比较不爽.
那等我默默的练完了再来得瑟.....

我刚想说你看着和我差不多啊……只不过我的肚子肯定不能象你这样了，生完娃很松的，不知道啥时候才能恢复得差不多……

以下是引用yogima在7/15/2010 10:58:00 AM的发言：
 据说市面上的任何测脂器都不准，用专业皮尺夹比较准
昨天看gym广告一个最准的x光那种照片...

以下是引用wfufhoney在7/15/2010 8:41:00 AM的发言：


嗯啊, 从来不吃皮以及皮下脂肪, 自己做肉类的时候也经常是把fat踢光在做, 今天实在是忒饿了, 就是中午吃的太少了, 不该呀不该. 但是我着急去gym, 怕正餐和运动时间太近了.
其实鸭肉的营养蛮好的, 蛋白质高, b维生素多, 还是凉血的, 我这种爱上火体质夏天吃比较适宜
那晚上要是吃肉一般吃什么好呢? 我其实以前晚上基本都吃素, 这几个月发现多吃蛋白质无害, 也不会胖, 反而有助于运动, 才开始3餐都有蛋白质.

分特..昨天晚上11:40我微波了四个BBQ chicken wing+一大碗银耳汤...让我不吃真是要命虽然吃的少但是老饿

以下是引用aven在7/15/2010 9:23:00 AM的发言：
太过分了。欺负我威望1啊。。。
哈哈哈哈.这小蛮腰...

以下是引用千年老妖在7/15/2010 10:52:00 AM的发言：

    
    
     人家ｓａｍｐｏｔ妹妹不叫唤。。　你，没事就叫唤，你的那个脂肪测得肯定有问题，你最多就是２２％／我们ｃｒｏｓｓｆｉｔ　有个女的和你差不多高１２０磅，１９％，看着可能就是胳膊比你ｔｏｎｅ　一点，肚子没啥区别。
    

恩，我觉得她到不了25％，绝对的。哈哈。

以下是引用yogima在7/15/2010 10:58:00 AM的发言：

    
     据说市面上的任何测脂器都不准，用专业皮尺夹比较准
    
最准的是水上水下测的那种。

这个腹肌好漂亮啊！
 
我能不能加入你们这一组啊？

 7.15

就中午去跑了2迈。

以下是引用LGO在7/16/2010 12:09:00 AM的发言：

    
     这个腹肌好漂亮啊！
      
     我能不能加入你们这一组啊？
    

7.16
午餐：鸡汤面
晚餐有大餐
 
运动：
由于今天有饭局。所以下午就去运动了。
WARM UP
腹部： 仰卧起坐 50/50/50 L/R TWIST
 
RUNNING 60MIN 300卡
 
这2天水肿的厉害。我在做腹部训练时候到第3组就有晕眩感觉。这让我怀疑我是否MC来了。因为对我来说腹部这点量真的不算什么。我就没敢再做其它训练。只是跑步1小时
 
回家后发现果然。。。。。MC如期而至。
 
另外我要谈下我家的秤。今早起床。嘘嘘好秤了。59.2KG. 因为知道是MC前期所以也很淡定了。。然后过了1小时。没吃东西没喝水，去上了次大号。。。上完1身轻松。。顺便上秤。我无语了！！！！！！！！！！
 
59.4.。。。。 谁能告诉我我没吃东西没喝水上完大号。这多出来的0.2KG哪来的？最近我家的秤经常如此。甚至有前1秒和后1秒测量体重都有差最多1斤之多。而且出现零度不准现象。就是启动后不归零。而是空秤停在了1.7KG。
 
 

以下是引用LGO在7/16/2010 12:09:00 AM的发言：

这个腹肌好漂亮啊！
 
我能不能加入你们这一组啊？
欢迎啊欢迎啊

以下是引用aven在7/16/2010 3:06:00 AM的发言：

    
     7.16
     午餐：鸡汤面
     晚餐有大餐
      
     运动：
     由于今天有饭局。所以下午就去运动了。
     WARM UP
     腹部： 仰卧起坐 50/50/50 L/R TWIST
      
     RUNNING 60MIN 300卡
      
     这2天水肿的厉害。我在做腹部训练时候到第3组就有晕眩感觉。这让我怀疑我是否MC来了。因为对我来说腹部这点量真的不算什么。我就没敢再做其它训练。只是跑步1小时
      
     回家后发现果然。。。。。MC如期而至。
      
     另外我要谈下我家的秤。今早起床。嘘嘘好秤了。59.2KG. 因为知道是MC前期所以也很淡定了。。然后过了1小时。没吃东西没喝水，去上了次大号。。。上完1身轻松。。顺便上秤。我无语了！！！！！！！！！！
      
     59.4.。。。。 谁能告诉我我没吃东西没喝水上完大号。这多出来的0.2KG哪来的？最近我家的秤经常如此。甚至有前1秒和后1秒测量体重都有差最多1斤之多。而且出现零度不准现象。就是启动后不归零。而是空秤停在了1.7KG。
      
      
    

你需要一个新称。。。

 7/13 gym

lunge: 10lb each hand, 20*3
glute: 20kg, 15*2
abductor 
25kg, 15*2,  30kg, 12
adductor  25kg, 15*3
triceps:
arm extension 15*3 10kg
            drumbells 5lb 15*3
8 min abs
plank
60s *2

7.5 incline 6.4km/h jog 13min
昨儿跑的不算少, trainer同学千呼万唤使出来, 敲定了明天下午去练, 要保存体力.  nnd, 上次他给我上课是3月份, 希望这次能连续3个月不要有变故.

昨儿吃太少, 今儿早晨5点多就起来, 饿的要昏厥, 出去吃了n多早饭, 半屉小笼包, 一根油条, 一个麻团, 一碗豆腐脑
中午蔬菜沙拉, 鸡蛋
晚上绿豆汤, 鸡腿
今天零食一个苹果一个桃子

[此贴子已经被作者于2010/7/16 9:11:54编辑过]

以下是引用LGO在7/16/2010 12:09:00 AM的发言：

    
     这个腹肌好漂亮啊！
      
     我能不能加入你们这一组啊？
    

欢迎
等你来记, 我就去顶楼更新下题目和你加入的页数

你的PT真的有问题。我的PT 是盯着我定时间和计划。另外对于肌肉的训练必须是长期和定时的循环的

以下是引用aven在7/16/2010 9:26:00 AM的发言：

    
    你的PT真的有问题。我的PT 是盯着我定时间和计划。另外对于肌肉的训练必须是长期和定时的循环的
    

我和我的pt的问题是loooooooong story, 他跳槽, 我自己换gym....还有n多乱七八糟的事儿都赶在一起了, 我们现在去的又不是一个gym.
我的确很大意见, 本着理解别人的态度, 总的来说没怎么催他, 只给他写过一封义正词严的email, 让他给我安排训练. 最近他买了我去的gym的次卡, 就是为了给我上课, 希望能把训练时间固定下来. 远程遥控实在是扯淡.
不过专业技术角度讲他还是个好教练.

他跳槽的话。你可以让他把课程转其它PT啊

以下是引用aven在7/16/2010 9:40:00 AM的发言：

    
     他跳槽的话。你可以让他把课程转其它PT啊
    

其他pt太挫了, 我也不想转. 反正等于我在旧gym上了2节课就退掉了.
后来他去视察了我的新gym, 觉得非常好, 就要买次卡, 要把他以前gym的会员也发动到我的gym去上课, 这样大家长期合作, 私下交易, 各取所需.  我们都觉得不失为一条妙计.
但是就是他新工作的前3个月有很大的销售压力, 好像每个月至少要卖出去88节课, 所以天天都在场地里溜达, 他上午休息我没空, 我下班了他不下班, 就拖着了, 最近才得闲.

我还是倾向于GYM本身的PT.这样时间比较固定。不过你的腹部我觉得可以了。我倒觉得你背和小腿可以练练

以下是引用aven在7/16/2010 10:32:00 AM的发言：

    
    我还是倾向于GYM本身的PT.这样时间比较固定。不过你的腹部我觉得可以了。我倒觉得你背和小腿可以练练
    

小腿怎么能变直呢? 我就觉得是胫骨外翻, 亚洲人很多都有这问题, 基因
pt童鞋说主要是外侧肌肉发达, 内侧几乎没有, 不是胫骨的问题, 是略微扁平足的人的走路姿态造成的
加强内侧肌肉的练习, 多拉伸外侧的, 就视觉上平衡一些, 我confuse中

小腿变直。。
我小腿也有点弯。我13岁体检时候，医生和我妈说可以让我小腿变的直。就是把小腿整个打断。然后重新接。
 
我吓死了听的。还好我妈没听这个馊主意

以下是引用aven在7/16/2010 11:03:00 AM的发言：

    
     小腿变直。。
     我小腿也有点弯。我13岁体检时候，医生和我妈说可以让我小腿变的直。就是把小腿整个打断。然后重新接。
      
     我吓死了听的。还好我妈没听这个馊主意
    
妈呀……这啥医生啊……

今天没有锻炼。中午在后山散步0.5迈而已。
早饭：豆奶＋咖啡＋半根CEREAL BAR。
午饭：日本红烧豆腐饭，吃了一半。
晚饭：酸辣汤，煎饺，一种牛肉，一种虾（P.F.CHANG的菜，不知道怎么翻译）。
大家周末愉快。

今天没有锻炼。中午在后山散步0.5迈而已。
早饭：豆奶＋咖啡＋半根CEREAL BAR。
午饭：日本红烧豆腐饭，吃了一半。
晚饭：酸辣汤，煎饺，一种牛肉，一种虾（P.F.CHANG的菜，不知道怎么翻译）。
大家周末愉快。

今天MCMCMC. 可能晚上会去健身房走1走。
 
昨天晚上吃了西贝莜面村。 里面的羊排真不错。好吃～
 
我顺便还测了下体脂。 23.4％。 看来还有很大余地可以减。给我很大鼓舞。 目前59KG. 希望到55KG时候。我的体脂能到20％。
 
 

7/17
原定gym, 后与pt翻脸, 什么也没干.
未来的一段时间将主要参考各位mm的训练方案, 结合自己的实际情况自力更生. 看有没有必要再找一个trainer了
 

以下是引用aven在7/17/2010 1:10:00 AM的发言：

    
     今天MCMCMC. 可能晚上会去健身房走1走。
      
     昨天晚上吃了西贝莜面村。 里面的羊排真不错。好吃～
      
     我顺便还测了下体脂。 23.4％。 看来还有很大余地可以减。给我很大鼓舞。 目前59KG. 希望到55KG时候。我的体脂能到20％。
      
      
    

西北筱面我也喜欢. 就说你最多像23%的样子嘛, 看你以前老瞎测, 嘿嘿.
今天晚上在gym窝了一肚子火, 出来吃了吉野家牛肉饭套餐, 气的吃不下饭了都.

以下是引用wfufhoney在7/17/2010 9:55:00 AM的发言：
7/17
原定gym, 后与pt翻脸, 什么也没干.
未来的一段时间将主要参考各位mm的训练方案, 结合自己的实际情况自力更生. 看有没有必要再找一个trainer了
 


怎么翻脸了？

以下是引用千年老妖在7/17/2010 9:57:00 AM的发言：

    
    
    

怎么翻脸了？
    
工作态度不认真, 晚来了40多分钟, 还带了另一个会员, 俩人一起, 不但不表示歉意, 那位会员还翻了我一眼.
来了别说计划, 连个小note都没有, 多久没见我了, 都不知道我现在身体状况, 体能, 等等一切指标, 张口就安排作这个作那个.
后来我忍不住脾气了, 没法憋一肚子气还训练, so, things got ugly了
然后我就走了, 沿着马路扛着gym bag暴走了5公里.

真是失望, 当初找他, 就是因为专业知识扎实, 还富有创新精神, 后来俺们一帮几个都成了朋友了.
一个阳光向上, 工作认真负责的人短短几个月变成这样, 感觉朋友反而好对付似的.

以下是引用wfufhoney在7/17/2010 10:04:00 AM的发言：
工作态度不认真, 晚来了40多分钟, 还带了另一个会员, 俩人一起, 不但不表示歉意, 那位会员还翻了我一眼.
来了别说计划, 连个小note都没有, 多久没见我了, 都不知道我现在身体状况, 体能, 等等一切指标, 张口就安排作这个作那个.
后来我忍不住脾气了, 没法憋一肚子气还训练, so, things got ugly了
然后我就走了, 沿着马路扛着gym bag暴走了5公里.

真是失望, 当初找他, 就是因为专业知识扎实, 还富有创新精神, 后来俺们一帮几个都成了朋友了.
一个阳光向上, 工作认真负责的人短短几个月变成这样, 感觉朋友反而好对付似的.


教训，千万别把教练变成朋友。。生意关系就是生意关系。我付钱，你出力。

以下是引用千年老妖在7/17/2010 10:12:00 AM的发言：

    
    
    

教训，千万别把教练变成朋友。。生意关系就是生意关系。我付钱，你出力。
    

是啊, 以前那个gym天天见, 他也给我讲了不少知识, 还很鼓励人, 就让人觉得训练是有希望有乐趣的, 而且上课也很认真.
然后还组织会员们一起出去爬山干嘛的, 接触多了就熟了.

真是, 3个月不见, 判若两人了, 貌似身体和灵魂都不合为一, 心不在焉的, 给我说几下就忙着还要关照和他一起来的那会员.

罢了罢了.

PT就是这样的。我也吃过一次亏，所以我现在情愿通过GYM 来找正规的。绝对不私下给钱。我认为有PT的最大好处是可以督促你来做各种训练。至于训练的方法等倒是其次。你现在的体重也OK了。我觉得你完全可以自己练了。

7.18
58.6KG
 
MC第3天。
起床已经下午了。所以午餐就啃了跟黄瓜。。。
晚餐： 干贝蒸冬瓜（LG说很好吃。这个菜花了我1个多小时做的，做出来1顿就吃掉了），糟毛豆，烤银鳕鱼，花菜，紫菜蛋花汤
 
RUNNING 65MIN 300卡
 
MC期间。以轻度锻炼为主

我觉得我下周MC结束后可能能下58KG, 看到57的字样了。

以下是引用aven在7/18/2010 9:12:00 AM的发言：

    
     我觉得我下周MC结束后可能能下58KG, 看到57的字样了。
    
鼓掌鼓掌
明天开始montly马拉松哈

什么叫MONTLY马拉松啊？
 
另外我发现体重曲线其实是波动的。在你以为体重下降到一个新标杆后。后面几天会又回上去。然后当你继续你的ROUTIN运动后。再过1段时间，又会再次下降到那个曾经的新标杆。而这次，才是真正的下了。。。
 
所以当看到1个新数字后。是不能马上高兴的。要1周的确认。才能确认是真的降了。。但是这个时间真是有点难熬

以下是引用aven在7/18/2010 10:04:00 AM的发言：

    
     什么叫MONTLY马拉松啊？
      
     另外我发现体重曲线其实是波动的。在你以为体重下降到一个新标杆后。后面几天会又回上去。然后当你继续你的ROUTIN运动后。再过1段时间，又会再次下降到那个曾经的新标杆。而这次，才是真正的下了。。。
      
     所以当看到1个新数字后。是不能马上高兴的。要1周的确认。才能确认是真的降了。。但是这个时间真是有点难熬
    

你说的对, 所以告诉你别每天都测, 等你阶段性的成果维持住, 才是真的下来了. 是有滞后的, 尤其是当你刚有起色的时候更不能停.

montly马拉松, 就是每个月累积跑出来一个马拉松啊. 具体每天怎么分配随便辣, 我说一个月可以跑40mile 甚至45, joy说她还要上舞蹈课, 就每个月一个马拉松吧, 多了就多了

以下是引用wfufhoney在7/18/2010 10:24:00 AM的发言：

    
    
你说的对, 所以告诉你别每天都测, 等你阶段性的成果维持住, 才是真的下来了. 是有滞后的, 尤其是当你刚有起色的时候更不能停.

montly马拉松, 就是每个月累积跑出来一个马拉松啊. 具体每天怎么分配随便辣, 我说一个月可以跑40mile 甚至45, joy说她还要上舞蹈课, 就每个月一个马拉松吧, 多了就多了

    
已经开始了嘛？怎么个组织、规定的？哈哈。。。有没有专门的帖子？

以下是引用yoyocat在7/18/2010 10:42:00 AM的发言：

    
     已经开始了嘛？怎么个组织、规定的？哈哈。。。有没有专门的帖子？

    

明天joy就去开帖了. 目前我们默认的队伍就你 我 joy aven

7.17
今天陪朋友去NYC，走了很多路。

以下是引用yoyocat在7/18/2010 10:43:00 AM的发言：

    
    7.17
今天陪朋友去NYC，走了很多路。

    

我发现穿平底鞋走路太多脚后跟和小腿都疼
高跟鞋有走不动那么多. 只有中跟的适合长途走, 可是中跟的鞋子都比较大妈诶.
有啥带点高度的休闲鞋适合走路呢

以下是引用wfufhoney在7/18/2010 10:43:00 AM的发言：

    
    
明天joy就去开帖了. 目前我们默认的队伍就你 我 joy aven

    

嗯，嗯。

以下是引用wfufhoney在7/18/2010 10:45:00 AM的发言：

    
    
我发现穿平底鞋走路太多脚后跟和小腿都疼
高跟鞋有走不动那么多. 只有中跟的适合长途走, 可是中跟的鞋子都比较大妈诶.
有啥带点高度的休闲鞋适合走路呢

    

我穿夹夹拖。貌似还行。
上次在NYC暴走穿带一点点跟的凉鞋，最后连后脚底板都起泡。
主要是一直在室外走，那个热，体力明显跟不上。查了一下地图，也没多走多少，就累了。

1个马拉松很轻松的吧
 
我1周差不多要去5次了。每次基本都是8KM了。

穿高跟鞋太恐怖了。我曾经买过次中根。穿出去了1次。才走出我家大楼10米。我脚就拐了。。。。。

我看到个东西。里面讲到有可以算基础代谢的体脂仪。我的怎么没啊。。
 
體重：
體重本身不具有任何意義
體重的意義在於測量出身體質量指數(BMI)

BMI：
減肥與減重是不一樣的
減重～是減掉重量，而重量就要看BMI指數是否標準
計算方式：(體重kg)÷(身高m的平方)
50公斤、160公分的人，BMI=50÷(1.6x1.6)=19.53
而標準的BMI指數應介於19~24之間，
小於19則是過輕，大於24則是過重
即使體脂肪率低，也應該維持在標準BMI指數內，對身體健康較好

體脂肪率：
減肥與減重是不一樣的
減肥～就是在減掉你的體脂肪
有些外表看起來瘦瘦的人，體脂肪率卻不一定很低
身體脂肪也應該維持在正常比例，對身體健康較好
但是體脂肪率不能計算出來，必須經由體脂機來測量
標準體脂率如下：



男30歲以下
男30歲以上
女30歲以下
女30歲以上

 上次好像和老妖, 海班都讨论过提高基础代谢的方法:
无外乎, 运动, 提高肌肉含量
 不能节食, 即使是减肥, 摄入量也不能小于基础代谢, 用sampot的话就是刺激了身体的饥饿保护, 会不积极的参与到代谢, 而是用来囤积脂肪自我保护.

还有代谢提高后, 运动起来觉得很精神, 平时精力也很好, 睡眠什么的质量都提高, 用妖精姐的话说, 就是虎虎生风, 哈哈

[此贴子已经被作者于2010/7/18 23:38:40编辑过]

但是我觉得我吃不了那么多。。因为我喜欢吃蔬菜和鱼类。我死命吃也吃不了1200卡啊。不过如果算上平常的奶茶冷饮之类。我觉得还是可以到的。

以下是引用wfufhoney在7/18/2010 11:38:00 PM的发言：
 上次好像和老妖, 海班都讨论过提高基础代谢的方法:
无外乎, 运动, 提高肌肉含量
 不能节食, 即使是减肥, 摄入量也不能小于基础代谢, 用sampot的话就是刺激了身体的饥饿保护, 会不积极的参与到代谢, 而是用来囤积脂肪自我保护.

还有代谢提高后, 运动起来觉得很精神, 平时精力也很好, 睡眠什么的质量都提高, 用妖精姐的话说, 就是虎虎生风, 哈哈

[此贴子已经被作者于2010/7/18 23:38:40编辑过]
没错。。不过这是健身。。要减肥就得饿。。大减就要大饿。不节食不减肥。。

以下是引用aven在7/18/2010 10:57:00 AM的发言：
穿高跟鞋太恐怖了。我曾经买过次中根。穿出去了1次。才走出我家大楼10米。我脚就拐了。。。。。
我穿平底都能崴脚

以下是引用aven在7/18/2010 11:46:00 PM的发言：
但是我觉得我吃不了那么多。。因为我喜欢吃蔬菜和鱼类。我死命吃也吃不了1200卡啊。不过如果算上平常的奶茶冷饮之类。我觉得还是可以到的。
1200卡太容易了。。一杯奶茶就300.。一杯冰咖啡猛了800

以下是引用aven在7/18/2010 11:46:00 PM的发言：

    
    但是我觉得我吃不了那么多。。因为我喜欢吃蔬菜和鱼类。我死命吃也吃不了1200卡啊。不过如果算上平常的奶茶冷饮之类。我觉得还是可以到的。
    

不会的吧, 1200卡呼啦就上去了....starbucks的frappuccino 基本上一杯就四五百, 要是严格执行这标准, 基本上一天喝一杯这个, 剩下3顿饭就吃青菜把. 你之前对食物计算我觉得好像有的东西热量算的少了哦, 比如 炒蘑菇＋200克牛排  300卡, 显然是要多于300卡啊.
老妖姐的贴有个对每天摄入食物的热量的计算的网站, 你可以去看看, 算算每天吃了多少,  主要是熟悉在你需要的热量上, 都包含哪类食物, 然后吃的时候心里有数就好了, 不用死盯着数字.

说实话我觉得的你的饮食不太需要调整, 好像还有一点少. 总的说我觉得还满健康科学的, 就是没看见水果, 还有坚果也可以少吃点的. 你去读那个fat burning bible, 受益匪浅哦. 里面有1300 calories meal plan/ 1500 calories meal plan....每一个阶段都提供一些建议, 吃的既科学, 又不会饿肚子.

1200是不够的, 你想让的身体有能量去参与燃烧脂肪, 要吃的超过你的基础代谢(ps, 基础代谢是一个人一天不吃不喝躺在床上什么也不做需要的能量)
1200是底线, 因为有的人基础代谢太低的话, 按照那些公式计算完了可能建议她的摄入量不到1200, 这样身体会受到损伤.

以下是引用joyandpeace在7/18/2010 11:51:00 PM的发言：

    
    
     没错。。不过这是健身。。要减肥就得饿。。大减就要大饿。不节食不减肥。。
    

我打你...我说半天说的就是减肥啊. 热量总数是有些限制的, 但是不能大饿啊.......
话说不吃饱了哪有力气减肥

以下是引用joyandpeace在7/18/2010 11:52:00 PM的发言：

    
    
     我穿平底都能崴脚
    

我穿9cm可以跑步, 跟太细的不行, 危险.
但长时间走路是个技术活, 我有个朋友很猛, 我跟她出去逛街啥的没见她穿过矮的鞋跟的, 她本来身高167, 瘦的不得了, 还弄的那么忽闪忽闪的, 真是.........

以下是引用wfufhoney在7/19/2010 12:12:00 AM的发言：

    
    
我穿9cm可以跑步, 跟太细的不行, 危险.
但长时间走路是个技术活, 我有个朋友很猛, 我跟她出去逛街啥的没见她穿过矮的鞋跟的, 她本来身高167, 瘦的不得了, 还弄的那么忽闪忽闪的, 真是.........

    
我也是高跟鞋热爱一族，平跟鞋我觉得穿了人往后仰啊

以下是引用wfufhoney在7/19/2010 12:12:00 AM的发言：


我穿9cm可以跑步, 跟太细的不行, 危险.
但长时间走路是个技术活, 我有个朋友很猛, 我跟她出去逛街啥的没见她穿过矮的鞋跟的, 她本来身高167, 瘦的不得了, 还弄的那么忽闪忽闪的, 真是.........

我基本忽闪两下就会立扑。。一上三寸我就有台风要来的感觉。。。

以下是引用LGO在7/19/2010 12:18:00 AM的发言：

我也是高跟鞋热爱一族，平跟鞋我觉得穿了人往后仰啊

高跟我往前栽呢。。不过高跟是好阿。。穿个34inseam的裤子立马就不用减肥了。。。直接达标。。就是不能动

以下是引用joyandpeace在7/18/2010 11:51:00 PM的发言：
没错。。不过这是健身。。要减肥就得饿。。大减就要大饿。不节食不减肥。。

这个我不同意，我减肥到现在，除了在最初期的乱来的时候，都没饿过肚子，每天都是吃饱了的，除了偶尔半夜不睡觉觉得有点饿意外。我减的也不少，而且，我觉得这样减肥精神压力比较小，人比较愉快，容易坚持下去。

以下是引用wfufhoney在7/19/2010 12:06:00 AM的发言：

不会的吧, 1200卡呼啦就上去了....starbucks的frappuccino 基本上一杯就四五百, 要是严格执行这标准, 基本上一天喝一杯这个, 剩下3顿饭就吃青菜把. 你之前对食物计算我觉得好像有的东西热量算的少了哦, 比如 炒蘑菇＋200克牛排  300卡, 显然是要多于300卡啊.
老妖姐的贴有个对每天摄入食物的热量的计算的网站, 你可以去看看, 算算每天吃了多少,  主要是熟悉在你需要的热量上, 都包含哪类食物, 然后吃的时候心里有数就好了, 不用死盯着数字.

说实话我觉得的你的饮食不太需要调整, 好像还有一点少. 总的说我觉得还满健康科学的, 就是没看见水果, 还有坚果也可以少吃点的. 你去读那个fat burning bible, 受益匪浅哦. 里面有1300 calories meal plan/ 1500 calories meal plan....每一个阶段都提供一些建议, 吃的既科学, 又不会饿肚子.

1200是不够的, 你想让的身体有能量去参与燃烧脂肪, 要吃的超过你的基础代谢(ps, 基础代谢是一个人一天不吃不喝躺在床上什么也不做需要的能量)
1200是底线, 因为有的人基础代谢太低的话, 按照那些公式计算完了可能建议她的摄入量不到1200, 这样身体会受到损伤.


就是，就是。1200 是很容易达到的标准的。

以下是引用千年老妖在7/19/2010 10:43:00 AM的发言：

这个我不同意，我减肥到现在，除了在最初期的乱来的时候，都没饿过肚子，每天都是吃饱了的，除了偶尔半夜不睡觉觉得有点饿意外。我减的也不少，而且，我觉得这样减肥精神压力比较小，人比较愉快，容易坚持下去。
这个看你起步。。初期你如果有的减运动就明显。。到后期就很难了。。比如aven我觉得她到了她body frame最佳状态了所以掉磅就极度困难。。不饿是没戏的。。象我吧。。我不节食的话就是55kg如果我想要狠long and lean body不严格控制饮食＋疯狂锻炼是极难reach到的。。这个要chanlenge你的饮食习惯甚至body structure。。这个看个人goal。不是太疯狂的人都不需要go extreme。。呵呵

以下是引用joyandpeace在7/19/2010 12:10:00 PM的发言：

这个看你起步。。初期你如果有的减运动就明显。。到后期就很难了。。比如aven我觉得她到了她body frame最佳状态了所以掉磅就极度困难。。不饿是没戏的。。象我吧。。我不节食的话就是55kg如果我想要狠long and lean body不严格控制饮食＋疯狂锻炼是极难reach到的。。这个要chanlenge你的饮食习惯甚至body structure。。这个看个人goal。不是太疯狂的人都不需要go extreme。。呵呵
 我最近这两个月体重都没什么变化。。不过，让我饿肚子，我还是算了，我一旦饿肚子，整个人会变得特别脾气古怪，旁人无法忍受，我自己也无法忍受，我就给我自己另外三个月的时间，慢慢再减七八斤。经常换换运动方式。调整饮食。

 今天月马计划第一天, 我连gym都没进, 哈哈
去弄头发弄回来都10点多了, ft

以下是引用wfufhoney在7/19/2010 12:59:00 PM的发言：
 今天月马计划第一天, 我连gym都没进, 哈哈
去弄头发弄回来都10点多了, ft

猛烈的hand。。我垫底。你不用担心。。lol

以下是引用千年老妖在7/19/2010 12:54:00 PM的发言：

 我最近这两个月体重都没什么变化。。不过，让我饿肚子，我还是算了，我一旦饿肚子，整个人会变得特别脾气古怪，旁人无法忍受，我自己也无法忍受，我就给我自己另外三个月的时间，慢慢再减七八斤。经常换换运动方式。调整饮食。
你这个状态很好阿。健康的饮食跟美好的身材。。饿肚子那种都是奔着演员模特那种。。他们要极瘦光锻炼是不行的。。。普通人本来也不用追求那么狠又不挣明星的钱再吃不上好东西不划算阿。。。盘算中午继续吃大肘子ing..lol

以下是引用joyandpeace在7/19/2010 1:04:00 PM的发言：

你这个状态很好阿。健康的饮食跟美好的身材。。饿肚子那种都是奔着演员模特那种。。他们要极瘦光锻炼是不行的。。。普通人本来也不用追求那么狠又不挣明星的钱再吃不上好东西不划算阿。。。盘算中午继续吃大肘子ing..lol
 我的目标本来是gisel bundchen的。。。。不过看了她生完孩子的照片，我很失望，虽然还是面条，脸的结构都变了，连我家大米都说，这妞完了。。。 很是自我安慰了一盘。就像你说的，人家是大明星靠身体挣钱的，我家庭妇女一名。。不过，穿上短裤，还是看到自己的大粗腿。。。我的大腿一向很粗壮，估计是常年游蛙泳的原因，需要再减两寸。我觉得一个人如果能够把极短的短裤和跨栏背心穿得很漂亮，就达到了健美的标准了。我尚需努力。。。不急啊，希望明年夏天，我能够接近mit jj的水平，给大家秀秀比基尼啊。

以下是引用wfufhoney在7/19/2010 12:59:00 PM的发言：
 今天月马计划第一天, 我连gym都没进, 哈哈
去弄头发弄回来都10点多了, ft

　我发现了，你是口号英雄。。。不过，看在你身材那么好的情面上，我也不使劲催你了

以下是引用千年老妖在7/19/2010 4:06:00 PM的发言：

 我的目标本来是gisel bundchen的。。。。不过看了她生完孩子的照片，我很失望，虽然还是面条，脸的结构都变了，连我家大米都说，这妞完了。。。 很是自我安慰了一盘。就像你说的，人家是大明星靠身体挣钱的，我家庭妇女一名。。不过，穿上短裤，还是看到自己的大粗腿。。。我的大腿一向很粗壮，估计是常年游蛙泳的原因，需要再减两寸。我觉得一个人如果能够把极短的短裤和跨栏背心穿得很漂亮，就达到了健美的标准了。我尚需努力。。。不急啊，希望明年夏天，我能够接近mit jj的水平，给大家秀秀比基尼啊。
这背后是艰苦的努力阿。。大家加油阿～～～～～～～～

以下是引用wfufhoney在7/19/2010 12:59:00 PM的发言：

    
     今天月马计划第一天, 我连gym都没进, 哈哈
去弄头发弄回来都10点多了, ft

    

我也是。朋友来访，除了没跑步，还大吃特吃。。。

mc 快来了， 水肿比较厉害，等mc过去了来更新数据吧。 上海好热，上班带孩子之外基本没时间运动，算是晚上陪孩子出去玩疯跑跑是活动一下吧。
体重128磅左右，目标是能维持体力体能，如果能稍稍减减腿，还有改善一下腰与hip之间的重灾区就好了。
 
7/19/2010 running after my daughter 1 hr

以下是引用LGO在7/19/2010 9:38:00 PM的发言：

    
     mc 快来了， 水肿比较厉害，等mc过去了来更新数据吧。 上海好热，上班带孩子之外基本没时间运动，算是晚上陪孩子出去玩疯跑跑是活动一下吧。
     体重128磅左右，目标是能维持体力体能，如果能稍稍减减腿，还有改善一下腰与hip之间的重灾区就好了。
      
     7/19/2010 running after my daughter 1 hr
    

haha 你来记录了, 我去给你放进标题和顶楼

7.20
treadmill 3mi
8min ABS

[此贴子已经被作者于2010/7/20 21:58:58编辑过]

以下是引用wfufhoney在7/19/2010 10:32:00 PM的发言：

    
    
haha 你来记录了, 我去给你放进标题和顶楼

    

我发现你连丰盛医院都了解，西城的？

以下是引用千年老妖在7/19/2010 4:06:00 PM的发言：

    
    
      我的目标本来是gisel bundchen的。。。。不过看了她生完孩子的照片，我很失望，虽然还是面条，脸的结构都变了，连我家大米都说，这妞完了。。。 很是自我安慰了一盘。就像你说的，人家是大明星靠身体挣钱的，我家庭妇女一名。。不过，穿上短裤，还是看到自己的大粗腿。。。我的大腿一向很粗壮，估计是常年游蛙泳的原因，需要再减两寸。我觉得一个人如果能够把极短的短裤和跨栏背心穿得很漂亮，就达到了健美的标准了。我尚需努力。。。不急啊，希望明年夏天，我能够接近mit jj的水平，给大家秀秀比基尼啊。
    

我夏天标准装扮就是跨栏背心+热裤，美不美不知道了，舒服啊，而且随便扯2个都可以搭。。。。。

以下是引用meso在7/20/2010 10:35:00 PM的发言：

我夏天标准装扮就是跨栏背心+热裤，美不美不知道了，舒服啊，而且随便扯2个都可以搭。。。。。
 
看mm以前show过的，肯定是美的了。。。。。。。
 
7/20/2010 小公园玩/跳舞1小时

以下是引用meso在7/20/2010 10:33:00 PM的发言：

    
    
    
我发现你连丰盛医院都了解，西城的？
    


啊? 我什么时候说的丰盛医院?
丰盛也是别人推荐过的, 说治运动伤很好的, 我舅去看过. 但是医院等级不够高, 设备也不够多.

以下是引用LGO在7/20/2010 11:14:00 PM的发言：

    
    
      
     看mm以前show过的，肯定是美的了。。。。。。。
      
     7/20/2010 小公园玩/跳舞1小时
    

没见过秀才show, 唉
强烈要求秀才赶紧奔一个

以下是引用LGO在7/20/2010 11:14:00 PM的发言：

    
    
      
     看mm以前show过的，肯定是美的了。。。。。。。
      
     7/20/2010 小公园玩/跳舞1小时
    


mm你人真好！

以下是引用wfufhoney在7/21/2010 12:24:00 AM的发言：

    
    
没见过秀才show, 唉
强烈要求秀才赶紧奔一个

    


秀才自从ml和ww足够看帖以后就没心气儿奔了。。。等那天参加活动时候本一次

以下是引用wfufhoney在7/21/2010 12:23:00 AM的发言：

    
    

啊? 我什么时候说的丰盛医院?
丰盛也是别人推荐过的, 说治运动伤很好的, 我舅去看过. 但是医院等级不够高, 设备也不够多.

    


呵呵，我在别的帖子里看见的，小时候跟丰盛中学上过奥校，所以看了好亲切，哈哈

以下是引用meso在7/21/2010 9:53:00 AM的发言：

    
    
    

秀才自从ml和ww足够看帖以后就没心气儿奔了。。。等那天参加活动时候本一次
    

你太谦虚了。。。
过分谦虚就是叫奥～

以下是引用yoyocat在7/21/2010 10:24:00 AM的发言：

    
    
你太谦虚了。。。
过分谦虚就是叫奥～

    


哈哈哈，叫奥这个词好！！

对了，这礼拜五有一个片子上，salt，看似不错，同志们可以关注一下

aven干嘛去了。。好几天没看见了

以下是引用joyandpeace在7/21/2010 1:36:00 PM的发言：

    
    aven干嘛去了。。好几天没看见了
    


享受MC美好假期。。。

以下是引用yoyocat在7/21/2010 2:32:00 PM的发言：



享受MC美好假期。。。

我猜也是。。keke