享受健身快乐生活 2010年wfufhoney, aven, yoyocat, LGO 的日志

连体重都抡卡了阿...keke

以下是引用joyandpeace在7/12/2010 1:53:00 PM的发言：

    
    连体重都抡卡了阿...keke
    

7.12

跑步机3mi

以下是引用千年老妖在7/12/2010 11:13:00 AM的发言：

你吃的已经低于基本代谢需要的热量了，作为老运动员，这个错误你不该犯吧？
问题是我还觉得挺饱。。而且昨天吃的这些。GYM椭圆机消耗了500卡。然后今天早上体重还比昨天重了1斤。
 
我怀疑是早上的那个蛋饼热量比较高

以下是引用joyandpeace在7/12/2010 1:53:00 PM的发言：
连体重都抡卡了阿...keke
我笔误啊。。我这周属于MC前1周了。昨天消耗这么多热量。今天还重了1斤。从58.5-59KG了。想想我练的这么苦。我好伤心啊。真想把自己的肉给那个想肥腿和肥背的MM

以下是引用aven在7/12/2010 9:04:00 PM的发言：

    
    
     我笔误啊。。我这周属于MC前1周了。昨天消耗这么多热量。今天还重了1斤。从58.5-59KG了。想想我练的这么苦。我好伤心啊。真想把自己的肉给那个想肥腿和肥背的MM
    

别哭别哭，过2周就华丽丽的掉了，真的。

以下是引用aven在7/12/2010 9:04:00 PM的发言：

我笔误啊。。我这周属于MC前1周了。昨天消耗这么多热量。今天还重了1斤。从58.5-59KG了。想想我练的这么苦。我好伤心啊。真想把自己的肉给那个想肥腿和肥背的MM
sampot 妹妹看了会这样说，因为你的身体进入饥饿保护状态，开始储存脂肪了。。。

以下是引用千年老妖在7/12/2010 9:25:00 PM的发言：

sampot 妹妹看了会这样说，因为你的身体进入饥饿保护状态，开始储存脂肪了。。。
可是我昨天真的很饱。早上那个蛋饼吃的我满足死了。结果中午我一点不想吃东西。但是我还是本着要健康生活的态度吃了鸡肉色拉。。。到晚上 4个菜了。。我觉得蔬菜让我有饱腹感。。

以下是引用yoyocat在7/12/2010 9:17:00 PM的发言：


别哭别哭，过2周就华丽丽的掉了，真的。

希望1下掉个5斤

以下是引用千年老妖在7/12/2010 9:25:00 PM的发言：

    
    
     sampot 妹妹看了会这样说，因为你的身体进入饥饿保护状态，开始储存脂肪了。。。
    

以下是引用aven在7/12/2010 9:04:00 PM的发言：

我笔误啊。。我这周属于MC前1周了。昨天消耗这么多热量。今天还重了1斤。从58.5-59KG了。想想我练的这么苦。我好伤心啊。真想把自己的肉给那个想肥腿和肥背的MM
我练了一个半月今天比起步的时候还重呢..可是我腰围从二尺一到一尺九了..你就想gain了一斤muscle..发了

以下是引用joyandpeace在7/12/2010 11:49:00 PM的发言：

我练了一个半月今天比起步的时候还重呢..可是我腰围从二尺一到一尺九了..你就想gain了一斤muscle..发了
你都吃了8张烙饼加1个肘子，要是体重不重。天理难容啊～～～
 
我就吃了1个蛋饼。。。

 7/13 gym

lunge: 10lb each hand, 20*3
glute: 20kg, 15*3
abductor  25kg, 15*2,  30kg, 12
adductor  20kg, 15*2, 25kg, 12
triceps:
arm extension 15*3 10kg
            drumbells 5lb 15, 7.5lb 15, 5lb 15
8 min abs 自我缩减版
plank 60s *2

jog 25min 做完了abs觉得有种想吐感, 不知道我刚恢复好的肠胃会不会被我twist坏了 所以把8min自我缩减了一些, 还影响了我跑步, 只跑了25min

早晨2片面包抹花生酱, 半杯牛奶
中午, 半条武昌鱼, 西瓜几片
晚上, 7-11买的快餐, 只买了菜没买米饭, 挑了2个看着清爽的菜, 鸡块, 圆白菜胡萝卜青椒; 别的看着都粘乎乎恶心巴拉的

[此贴子已经被作者于2010/7/13 6:30:14编辑过]

以下是引用千年老妖在7/12/2010 11:13:00 AM的发言：

    
    
     天天听你叫。就把看你动，拍你
    

我接受你批评...我今天积木了, 但是还没达到以前的运动量, 有点肠胃不适想吐, 我估计主要原因是下班这个点gym人太多空气太恶劣, 我以后8点之后再去, 哼

以下是引用aven在7/13/2010 2:29:00 AM的发言：

    
    
     你都吃了8张烙饼加1个肘子，要是体重不重。天理难容啊～～～
      
     我就吃了1个蛋饼。。。
    

人家joy吃的是一张饼.....

7.13
 
体重： 59KG
早餐： 香菇菜包，鸡蛋汉堡。 鸡蛋真好吃  200卡
午餐： 煮香菇2串， 海带1串。蛋白2个 200卡   蛋白质：
晚餐： 沙爹牛肉干 80克 1个鸡翅，蔬菜水果色拉若干  500卡
 
总计： 900卡  蛋白质： 60克
 
运动：
WARM UP
 
无氧
腿部 深蹲 3组。分别为举球弓箭步 35  / 徒手深蹲 40/40
 
腹部： 举球仰卧起坐 60 / 2头起 50
 
 

WFUF 晚饭就吃这么点啊。

以下是引用aven在7/13/2010 7:41:00 AM的发言：

    
    WFUF 晚饭就吃这么点啊。
    

现在吃个苹果去, 太晚了有点, 主要是晚上吃水果对牙齿不好诶.
新下来的绿苹果特别像美国的smith奶奶的苹果, 酸溜溜的脆的

推荐aven试试7-11的蔬菜沙拉, 有个双色沙拉, 里面还有南瓜和紫薯, 还有鸡肉沙拉和金枪鱼沙拉我也很喜欢, 用的是日式酱汁,
就像寿司酱油一样, 夏天吃比较清爽. 就是份很小, 肉很少

我夏天有时候自己带饭, 就是早晨准备一饭盒大拌菜(什么紫甘蓝, 生菜, 黄瓜, 莴笋, 苦苣, 豆腐丝...反正能生吃的菜就放个五六种, 只用放点盐, 鸡精和香油) 然后中午去超市再买一些火鸡肉/熏鱼/酱鸭, 再吃几口米饭或者是玉米饼啊烤红薯啊什么的.
在外面买的饭总是主食一大堆, 蔬菜没几根, 而且很多油, 我每回都剩半盘子米饭, 特别讨厌.

我公司和家附近都没711.。。
快来MC了。今天心情有点烦。今天锻炼回来。体重居然又增了。。

以下是引用aven在7/13/2010 8:48:00 AM的发言：

    
     我公司和家附近都没711.。。
     快来MC了。今天心情有点烦。今天锻炼回来。体重居然又增了。。
    

我怎么印象你上次说mc好像还很近.........

你忍一个星期再去称体重

[此贴子已经被作者于2010/7/13 8:52:18编辑过]

我MC周期是26天。每次来以前会开始有感觉的。估计最迟不会超过下周1就应该来了。所以这2天开始有感觉了。
 
决定不称体重了。

你们都贴每天吃了啥的，我是不是也要跟上？

7.13
造反：豆奶，香蕉
午饭：扬州炒饭。
跟一个mm一起去吃，她看到我的炒饭上来，说：哇，这么多，你可以打包当晚饭了。结果她小看我了。。。

另外每天一杯咖啡＋糖。

以下是引用wfufhoney在7/13/2010 6:51:00 AM的发言：


人家joy吃的是一张饼.....

一张都没有...早起跟lg一人一张..我只吃到三分之一张..都被lg吃了..呵呵..我饭量超小的..但是我极其能吃垃圾食品..

7.13

跑步机10分钟，自行车20分钟。

晚饭：三文鱼，西兰花，毛豆仁，一个ICECREAM

YOYO只吃了晚饭？

7/14
路跑 4km , 块下雨, 雾腾腾的, 气压低, 跑着不爽, 但是比去gym省时间.
早晨红豆面包+fat free牛奶, 现在早餐整个一乱吃, 太不好了, 没营养.
中午711鸡肉蔬菜沙拉一个, 金枪鱼饭团一个
晚饭还没吃, 有点想吃羊肉串, 又怕上火

7.14
59.2KG 这么辛苦，居然又重了。伤心死我了啊。。我压根就没吃什么。。。我讨厌脂肪。我恨脂肪
 
早餐：鸡蛋汉堡。真好吃啊。＋烧卖 1个 300卡
午餐：烟熏鸡肉色拉＋蛋白 1个  260卡
午间小点： 蛋白 1个＋20克软糖  100卡
晚餐： 炒蘑菇＋200克牛排  300卡
总计： 960卡
 
运动：
 
RUNNING: 65MIN 500卡 8.5KM
爬楼机： 30MIN 280卡
 
我现在发现网上很多是瞎掰。以前还看到过说爬10层楼就能有300卡热量消耗呢。结果我在爬楼机上爬了100多楼。都没到280卡。。
 
MC啊MC。。。我的体重啊体重。。肉肉快点飞掉把
 
我珍重许愿，要是我到55KG。我就上运动照。到50KG。就上BIKINI. 到45KG 就上背部裸照！
 

WFUF别吃羊肉串拉。热量很高的

以下是引用aven在7/14/2010 8:08:00 AM的发言：

    
    WFUF别吃羊肉串拉。热量很高的
    

没有吃, 吃了一个驴肉火烧, 一个苹果. 撑到了.

以下是引用aven在7/14/2010 2:08:00 AM的发言：

    
    YOYO只吃了晚饭？
    

造反，午饭，点心，加餐。。。都在前面一页了。。。

以下是引用aven在7/14/2010 8:07:00 AM的发言：

    
     7.14
     59.2KG 这么辛苦，居然又重了。伤心死我了啊。。我压根就没吃什么。。。我讨厌脂肪。我恨脂肪
      
     早餐：鸡蛋汉堡。真好吃啊。＋烧卖 1个 300卡
     午餐：烟熏鸡肉色拉＋蛋白 1个  260卡
     午间小点： 蛋白 1个＋20克软糖  100卡
     晚餐： 炒蘑菇＋200克牛排  300卡
     总计： 960卡
      
     运动：
      
     RUNNING: 65MIN 500卡 8.5KM
     爬楼机： 30MIN 280卡
      
     我现在发现网上很多是瞎掰。以前还看到过说爬10层楼就能有300卡热量消耗呢。结果我在爬楼机上爬了100多楼。都没到280卡。。
      
     MC啊MC。。。我的体重啊体重。。肉肉快点飞掉把
      
     我珍重许愿，要是我到55KG。我就上运动照。到50KG。就上BIKINI. 到45KG 就上背部裸照！
      
    

这两天先把称藏起来，眼不见，心不烦。
另外要单独MARK一下这句： 我珍重许愿，要是我到55KG。我就上运动照。到50KG。就上BIKINI. 到45KG 就上背部裸照！

居然还有加餐。YOYO真奢侈啊。。

以下是引用wfufhoney在7/14/2010 9:27:00 AM的发言：

    
    
没有吃, 吃了一个驴肉火烧, 一个苹果. 撑到了.

    
啊～～～我好怀念驴肉火烧啊

YOYO表这样啊。给我压力很大的

以下是引用aven在7/14/2010 11:31:00 AM的发言：

    
    YOYO表这样啊。给我压力很大的
    

嘿嘿嘿 她不马克我还没看清你说的啥

我这是精神胜利法。。。

以下是引用yoyocat在7/14/2010 9:42:00 AM的发言：


这两天先把称藏起来，眼不见，心不烦。
另外要单独MARK一下这句： 我珍重许愿，要是我到55KG。我就上运动照。到50KG。就上BIKINI. 到45KG 就上背部裸照！
等裸照!

以下是引用aven在7/14/2010 8:07:00 AM的发言：

7.14
59.2KG 这么辛苦，居然又重了。伤心死我了啊。。我压根就没吃什么。。。我讨厌脂肪。我恨脂肪
 
早餐：鸡蛋汉堡。真好吃啊。＋烧卖 1个 300卡
午餐：烟熏鸡肉色拉＋蛋白 1个  260卡
午间小点： 蛋白 1个＋20克软糖  100卡
晚餐： 炒蘑菇＋200克牛排  300卡
总计： 960卡
 
运动：
 
RUNNING: 65MIN 500卡 8.5KM
爬楼机： 30MIN 280卡
 
我现在发现网上很多是瞎掰。以前还看到过说爬10层楼就能有300卡热量消耗呢。结果我在爬楼机上爬了100多楼。都没到280卡。。
 
MC啊MC。。。我的体重啊体重。。肉肉快点飞掉把
 
我珍重许愿，要是我到55KG。我就上运动照。到50KG。就上BIKINI. 到45KG 就上背部裸照！
 
你输体重了吧..网上那种都是按150磅default吧..一般机器都是这样的..我以前减肥最好效果的时候是跑30分钟然后爬楼梯30分钟+一点weight training..
 
不过体重真就那么回事..围度到了就OK了..基本腰围进1尺9..臀围90厘米..大腿50我就完成任务..反正大家视觉就看这些秤都自己藏起来看..哈哈

以下是引用joyandpeace在7/14/2010 1:29:00 PM的发言：

    
    
     你输体重了吧..网上那种都是按150磅default吧..一般机器都是这样的..我以前减肥最好效果的时候是跑30分钟然后爬楼梯30分钟+一点weight training..
      
     不过体重真就那么回事..围度到了就OK了..基本腰围进1尺9..臀围90厘米..大腿50我就完成任务..反正大家视觉就看这些秤都自己藏起来看..哈哈
    

我也差不多目标，不过不知道今年夏天能不能达到。。。当然，体重上小一点就更好啦。

以下是引用joyandpeace在7/14/2010 1:29:00 PM的发言：

你输体重了吧..网上那种都是按150磅default吧..一般机器都是这样的..我以前减肥最好效果的时候是跑30分钟然后爬楼梯30分钟+一点weight training..
 
不过体重真就那么回事..围度到了就OK了..基本腰围进1尺9..臀围90厘米..大腿50我就完成任务..反正大家视觉就看这些秤都自己藏起来看..哈哈
我当然输体重了。我发现我减肥最好效果必须是有氧40分钟以上才可以。
今天早上体重又掉下来了。变成58.9KG了
 
我发现我无氧这天体重肯定上。然后第2天有氧上去的话。体重又会掉下去。是有点进2步退1步的意思
 
腰围我现在64了。大腿50.5目前。臀围我屁股太大。。。我臀围以前要94了。现在不知道。一直没量

以下是引用aven在7/14/2010 7:22:00 PM的发言：

    
    
     我当然输体重了。我发现我减肥最好效果必须是有氧40分钟以上才可以。
     今天早上体重又掉下来了。变成58.9KG了
      
     我发现我无氧这天体重肯定上。然后第2天有氧上去的话。体重又会掉下去。是有点进2步退1步的意思
      
     腰围我现在64了。大腿50.5目前。臀围我屁股太大。。。我臀围以前要94了。现在不知道。一直没量
    

小蛮腰，我表示强烈嫉妒。

以下是引用yoyocat在7/14/2010 8:00:00 PM的发言：


小蛮腰，我表示强烈嫉妒。

离开蛮腰早呢。。。看到好几个59CM的腰了。。有压力。。
 
另外腹部这个东西。不练腰就粗。我侧腰肉很多。所以自己觉得减的余地还是挺大的。
而且我的臀部一直是我的痛。屁股太大。。。我妈妈一直说我是蜜蜂的屁股。。

以下是引用aven在7/14/2010 8:55:00 PM的发言：

    
    
     离开蛮腰早呢。。。看到好几个59CM的腰了。。有压力。。
      
     另外腹部这个东西。不练腰就粗。我侧腰肉很多。所以自己觉得减的余地还是挺大的。
     而且我的臀部一直是我的痛。屁股太大。。。我妈妈一直说我是蜜蜂的屁股。。
    
腰臀比例小了才好嘛～而且据说腰臀比例小的女性寿命长～
mm你多高啊？

以下是引用joyandpeace在7/14/2010 1:29:00 PM的发言：

你输体重了吧..网上那种都是按150磅default吧..一般机器都是这样的..我以前减肥最好效果的时候是跑30分钟然后爬楼梯30分钟+一点weight training..
 
不过体重真就那么回事..围度到了就OK了..基本腰围进1尺9..臀围90厘米..大腿50我就完成任务..反正大家视觉就看这些秤都自己藏起来看..哈哈
腰围进1尺9, 我最瘦的时候才勉强到，可臀围就才80厘米，我这人腰短，赘肉就喜欢长在那儿

以下是引用sampot在7/14/2010 9:01:00 PM的发言：

腰臀比例小了才好嘛～而且据说腰臀比例小的女性寿命长～
mm你多高啊？

我168－169.5 之间。心情好的时候会高点。心情差时候会低点。。。
我家里人基本是高个子。我姨妈190.。我母亲也要170了。我最矮。。

以下是引用aven在7/14/2010 9:14:00 PM的发言：

    
    
     我168－169.5 之间。心情好的时候会高点。心情差时候会低点。。。
     我家里人基本是高个子。我姨妈190.。我母亲也要170了。我最矮。。
    
妈呀～真高……
那你这腰围蛮细的了……咋都要求那么高啊

以下是引用sampot在7/14/2010 9:21:00 PM的发言：

妈呀～真高……
那你这腰围蛮细的了……咋都要求那么高啊

我大学时候腰围才57.。。 要求不高啊。我是扁腰，正面看上去其实还是很粗的。侧面看着细
可是我不能为了让人家只看我的侧面。学着螃蟹走路吧。。。所以只能让腰围再下去点。这样正面视觉也细了

以下是引用aven在7/14/2010 9:42:00 PM的发言：

    
    
     我大学时候腰围才57.。。 要求不高啊。我是扁腰，正面看上去其实还是很粗的。侧面看着细
     可是我不能为了让人家只看我的侧面。学着螃蟹走路吧。。。所以只能让腰围再下去点。这样正面视觉也细了
    
我滴天……我80斤的时候腰围都60，看来我确实没有腰……

以下是引用aven在7/14/2010 9:42:00 PM的发言：

    
    
     我大学时候腰围才57.。。 要求不高啊。我是扁腰，正面看上去其实还是很粗的。侧面看着细
     可是我不能为了让人家只看我的侧面。学着螃蟹走路吧。。。所以只能让腰围再下去点。这样正面视觉也细了
    

我也是上身扁, 下身比较粗壮型的. 据说这样的人心肺功能比较好, 不容易有心血管的疾病.
嘿嘿嘿

以下是引用wfufhoney在7/14/2010 9:52:00 PM的发言：


我也是上身扁, 下身比较粗壮型的. 据说这样的人心肺功能比较好, 不容易有心血管的疾病.
嘿嘿嘿

这个我爱听。

以下是引用sampot在7/14/2010 9:52:00 PM的发言：

我滴天……我80斤的时候腰围都60，看来我确实没有腰……
我刚刚工作时候同事都说我腰怎么那么细。我觉得和我以前喜欢束皮带有关。我从小就爱束皮带。而且一直喜欢勒的很紧很紧。这个习惯一直到工作后几年才改的。现在不爱束皮带了。。。然后也胖了。555

以下是引用aven在7/14/2010 9:55:00 PM的发言：

    
    
     这个我爱听。
    
确实是梨形身材最健康

我苹果
[此贴子已经被作者于2010/7/14 22:03:27编辑过]

以下是引用aven在7/14/2010 9:56:00 PM的发言：

    
    
     我刚刚工作时候同事都说我腰怎么那么细。我觉得和我以前喜欢束皮带有关。我从小就爱束皮带。而且一直喜欢勒的很紧很紧。这个习惯一直到工作后几年才改的。现在不爱束皮带了。。。然后也胖了。555
    

好像束皮带是有效果的。
不过自从低腰裤流行后，皮带就没法勒紧，更不用说勒在腰上了。。。

7.14

发现跟着大部队记日记有好处，今天本来想偷懒的。。。

刚刚做了30 DAY SHRED, LEVEL 1， 25分钟，出了一身汗。

饮食：
早饭：豆奶＋香蕉，咖啡。
午饭：滑蛋虾仁饭＋酸辣汤。
晚饭：辛辣面＋西兰花＋老豆腐。还有花生。

我承认最近碳水摄入有点多，最近压力比较大，不吃点米面好像肚子容易饿。。。。

以下是引用yoyocat在7/14/2010 10:33:00 PM的发言：


好像束皮带是有效果的。
不过自从低腰裤流行后，皮带就没法勒紧，更不用说勒在腰上了。。。

如果能有种流行趋势，一边穿低腰裤。一边在腰上束个皮带就好了

以下是引用aven在7/14/2010 11:03:00 PM的发言：

    
    
     如果能有种流行趋势，一边穿低腰裤。一边在腰上束个皮带就好了
    
哈哈，这个想法很独到

其实当大家都这么穿的时候，就没人觉得怪了
 
就好像超人把内裤外穿。现在不都流行拉。。

以下是引用aven在7/14/2010 11:17:00 PM的发言：

    
     其实当大家都这么穿的时候，就没人觉得怪了
      
     就好像超人把内裤外穿。现在不都流行拉。。
    

可以先建议LADYGAGA这么穿。。。然后大家跟风。。。

以下是引用yoyocat在7/14/2010 10:44:00 PM的发言：
我承认最近碳水摄入有点多，最近压力比较大，不吃点米面好像肚子容易饿。。。。

我正想说呢，你可以吃ｂｒｏｗｎ　ｒｉｃｅ　

以下是引用sampot在7/14/2010 9:52:00 PM的发言：

我滴天……我80斤的时候腰围都60，看来我确实没有腰……
　　我腰最细的时候是一尺八寸五。。而且是圆形腰，当然是二十年前。。。那时腰围和胸围的比例基本上是０．６５绝对魔鬼。。。我使劲提当年勇。
 
　　　我现在的目标是１９．５。。。
[此贴子已经被作者于2010/7/14 23:37:39编辑过]

以下是引用yoyocat在7/14/2010 9:42:00 AM的发言：


这两天先把称藏起来，眼不见，心不烦。
另外要单独MARK一下这句： 我珍重许愿，要是我到55KG。我就上运动照。到50KG。就上BIKINI. 到45KG 就上背部裸照！
　我等着阿．．．．．．我也许愿，如果我腰围炼到一尺九寸五，我也上比基尼阿．

以下是引用wfufhoney在7/14/2010 5:56:00 AM的发言：
7/14
路跑 4km , 块下雨, 雾腾腾的, 气压低, 跑着不爽, 但是比去gym省时间.
早晨红豆面包+fat free牛奶, 现在早餐整个一乱吃, 太不好了, 没营养.
中午711鸡肉蔬菜沙拉一个, 金枪鱼饭团一个
晚饭还没吃, 有点想吃羊肉串, 又怕上火

你还是少吃点羊肉串之类的吧，你的那个肠胃．．．

以下是引用千年老妖在7/14/2010 11:37:00 PM的发言：

    
    
     　　我腰最细的时候是一尺八寸五。。而且是圆形腰，当然是二十年前。。。那时腰围和胸围的比例基本上是０．６５绝对魔鬼。。。我使劲提当年勇。
      
     　　　我现在的目标是１９．５。。。
     [此贴子已经被作者于2010/7/14 23:37:39编辑过]

    

你赶紧把白衣飘飘的当年勇奔出来, 每天给我们激励激励

以下是引用千年老妖在7/14/2010 11:40:00 PM的发言：

    
    
     　我等着阿．．．．．．我也许愿，如果我腰围炼到一尺九寸五，我也上比基尼阿．
    

赶紧马克!!!!!!

以下是引用wfufhoney在7/14/2010 11:41:00 PM的发言：


赶紧马克!!!!!!

哼，我这把年纪能练出那样的身材，一定要好好显摆一下，想拦着我都不行．

以下是引用千年老妖在7/14/2010 11:40:00 PM的发言：

　我等着阿．．．．．．我也许愿，如果我腰围炼到一尺九寸五，我也上比基尼阿．
我也MARK！我要看BIKINI.老妖大胸小腰丰臀。哇！HOT！

你看照片啊，八年前照的，比现在胖点．
[此贴子已经被作者于2010/7/14 23:50:36编辑过]

国内的人打不开你的link
基本上所有的photo album都被封了

以下是引用wfufhoney在7/14/2010 11:48:00 PM的发言：
国内的人打不开你的link
基本上所有的photo album都被封了

那完了，我可不想上首页，你看不到，我就删了

估计我再掉个七八磅就差不多了达到了．估计要三个月．．．．越往后，越难了

以下是引用千年老妖在7/14/2010 11:49:00 PM的发言：

    
    
     那完了，我可不想上首页，你看不到，我就删了
    

那算了, 我不看before了, 等着你的1吃9寸5, btw, 为什么这么精准啊, 有零有整的, 2吃就奔不行么?
到时候就是上首页你也要显摆啊

以下是引用wfufhoney在7/14/2010 11:52:00 PM的发言：


那算了, 我不看before了, 等着你的1吃9寸5, btw, 为什么这么精准啊, 有零有整的, 2吃就奔不行么?
到时候就是上首页你也要显摆啊

　等我到了那个尺寸，我准备拍一套照片啊，拿出来狠狠得嗖．目标就是目标，半寸都不能含糊，当然一尺九更理想

晚上重新上啊。我用代理去看。。555

 我睡前来瞟一眼，难道我又错过什么了？

以下是引用yoyocat在7/15/2010 12:11:00 AM的发言：
 我睡前来瞟一眼，难道我又错过什么了？
 
你在这儿灌呢。。。。这个帖子看着让人压力特大了

以下是引用LGO在7/15/2010 2:47:00 AM的发言：

 
你在这儿灌呢。。。。这个帖子看着让人压力特大了
为啥？

 7/15 gym
pull down: 15kg 15*3, 20kg 15
pulley: 10kg 15*3, 15kg 15
chest press: 10kg 15*2, 15kg 12
pectoral machine: 5kg 15*2, 10kg 12
shoulder: 5lb drumbell each hand 15*2
lower back bench: 15*2, 5kg 15
biceps: 8kg body bar 15*3
8 min abs

jog: 45min, 5.6km

今天吃的太不好了, 早晨一个菜包子一个酸奶一个苹果, 今天可以早去gym, 中午吃了2个鸡蛋白和一块牛肉干, 半小时后就去锻炼了,  晚上吃了一碗蔬菜沙拉, 现在正在啃酱鸭.

[此贴子已经被作者于2010/7/15 8:28:33编辑过]

 我吃完了还饿............ 看来一会还要吃点什么

以下是引用LGO在7/15/2010 2:47:00 AM的发言：

    
    
      
     你在这儿灌呢。。。。这个帖子看着让人压力特大了
    

你神出鬼没，我形单影只，哈哈。找个大部队跟着有动力。
你也来吧。

以下是引用wfufhoney在7/15/2010 6:08:00 AM的发言：
 我吃完了还饿............ 看来一会还要吃点什么

鸭子之类的热量和fat太高，实在喜欢吃，最好中午吃，晚上吃的话，别吃皮。你中午吃的好像太少了点，最少也该再加一盘子蔬菜。
[此贴子已经被作者于2010/7/15 8:31:26编辑过]

以下是引用千年老妖在7/15/2010 8:30:00 AM的发言：

    
    
     鸭子之类的热量和fat太高，实在喜欢吃，最好中午吃，晚上吃的话，别吃皮。你中午吃的好像太少了点，最少也该再加一盘子蔬菜。
     [此贴子已经被作者于2010/7/15 8:31:26编辑过]

    

嗯啊, 从来不吃皮以及皮下脂肪, 自己做肉类的时候也经常是把fat踢光在做, 今天实在是忒饿了, 就是中午吃的太少了, 不该呀不该. 但是我着急去gym, 怕正餐和运动时间太近了.
其实鸭肉的营养蛮好的, 蛋白质高, b维生素多, 还是凉血的, 我这种爱上火体质夏天吃比较适宜
那晚上要是吃肉一般吃什么好呢? 我其实以前晚上基本都吃素, 这几个月发现多吃蛋白质无害, 也不会胖, 反而有助于运动, 才开始3餐都有蛋白质.

以下是引用wfufhoney在7/15/2010 8:41:00 AM的发言：


嗯啊, 从来不吃皮以及皮下脂肪, 自己做肉类的时候也经常是把fat踢光在做, 今天实在是忒饿了, 就是中午吃的太少了, 不该呀不该. 但是我着急去gym, 怕正餐和运动时间太近了.
其实鸭肉的营养蛮好的, 蛋白质高, b维生素多, 还是凉血的, 我这种爱上火体质夏天吃比较适宜
那晚上要是吃肉一般吃什么好呢? 我其实以前晚上基本都吃素, 这几个月发现多吃蛋白质无害, 也不会胖, 反而有助于运动, 才开始3餐都有蛋白质.

 我晚上以鸡胸脯为主，有时是虾，三文鱼。比较肥的东西我现在尽量挪到中午。其实我是最爱吃鸭子的。。先在吃得少了。猪肉我也吃得少，同等重量的肉中，蛋白质含量最高的是火鸡胸肉，鸡胸脯，然后才是猪肉，牛肉

 我觉得我的肋骨长的好难看, 有点凸, 结果把本来就不凸的胸显得更不不凸了, 抑郁

以下是引用wfufhoney在7/15/2010 9:07:00 AM的发言：

    
     我觉得我的肋骨长的好难看, 有点凸, 结果把本来就不凸的胸显得更不不凸了, 抑郁

    

me too 我朋友说我是“鸡胸”，

以下是引用yoyocat在7/15/2010 9:09:00 AM的发言：

    
    
me too 我朋友说我是“鸡胸”，

    

怎么办啊, 我以前就觉得, 但今天对镜子仔细看了觉得好明显

 我教练说, 腹外斜肌的力量大是会把肋骨拉回去一些的, 我心说, 扯的把? 难道骨骼不是固定的, 但看他那副坚定的表情我也没反驳.
那这力量得多大啊, 怎么才能练, ft死我了

今天对镜子照了个觉得真讨厌, 我这就是收腹挺胸那种自然的紧绷, 还不是说使劲吸着肚子, 就这么明显 5555555

在上个伪腹肌把, 在化妆的大圆镜子照的, 上次海班说我这是一块鸡, 真是丢银, 今天我又仔细的看看, 应该勉强算2块鸡

[此贴子已经被作者于2010/8/14 10:42:42编辑过]

太过分了。欺负我威望1啊。。。

以下是引用aven在7/15/2010 9:23:00 AM的发言：

    
    太过分了。欺负我威望1啊。。。
    
不知道你在, 给你降到1, 主要是怕首页么, ww低了不安全

腹肌很清楚！漂亮漂亮！

我没看到鸡胸。就看到漂亮的腹肌

以下是引用aven在7/15/2010 9:25:00 AM的发言：

    
    腹肌很清楚！漂亮漂亮！
    

腹肌外头脂肪也很清楚, 而且肋骨还很煞风景, 郁闷

哪有脂肪啊。再发展下去。你就4快了。。你现在体重多少了？

以下是引用aven在7/15/2010 9:26:00 AM的发言：

    
    哪有脂肪啊。再发展下去。你就4快了。。你现在体重多少了？
    
穿短袖长裤鞋子是52.3今天, 真是岿然不动, nnd
你ww怎么这么少, 快点灌水

我使劲惯了。怎么才能涨WW啊

52是我的期望体重啊。。。555.。。我也要到52

以下是引用aven在7/15/2010 9:31:00 AM的发言：

    
    52是我的期望体重啊。。。555.。。我也要到52
    

分特
你比我高6cm呢, 那我要48, 不说48了也起码进入100斤, 话说我上次就瓶颈在破百上了, 然后我又半途而废了

 你今天锻炼没, 你好像每天都去. 我发奋的时候也就一周去5天, 或者再加一天2-3km的慢吞吞路跑. 不发奋就另当别论了.....